1. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh là bài tập nhẹ nhàng, ít tác động nhưng mang lại lợi ích rõ rệt cho tim mạch. Đây cũng là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi. Việc duy trì thói quen đi bộ đều đặn giúp cải thiện lưu thông máu, kiểm soát cân nặng và giảm hormone căng thẳng – yếu tố có thể khiến huyết áp tăng cao.

Các chuyên gia khuyến nghị bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải: đủ nhanh để tăng nhịp tim nhưng vẫn có thể trò chuyện. Hãy đặt mục tiêu 30 phút mỗi ngày, khoảng 5–6 ngày mỗi tuần. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng tốc và quãng đường để đạt hiệu quả cao hơn mà không bị quá sức.

2. Đạp xe

Đạp xe, dù trên xe đạp ngoài trời hay xe đạp tập tại nhà, đều là một bài tập tác động thấp giúp tăng cường sức mạnh cho tim, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ khớp vận động nhẹ nhàng. Bài tập này đặc biệt phù hợp với những ai muốn duy trì hoạt động thể chất vừa phải nhưng vẫn mang lại lợi ích lớn cho huyết áp.

Bạn nên bắt đầu ở tốc độ ổn định trong khoảng 30 phút, từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, hãy tăng dần cường độ hoặc thời gian để nâng cao sức bền.

3. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao vận động toàn thân, đồng thời giảm áp lực lên khớp. Nhờ tác động của nước, bơi lội giúp cải thiện lưu thông máu, mang lại lợi ích lớn cho những người lớn tuổi hoặc gặp vấn đề về xương khớp.

Bạn có thể bắt đầu bằng những vòng bơi chậm hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước. Khi đã quen, hãy thử các kiểu bơi đa dạng hơn để tăng sức bền. Tốt nhất nên duy trì 30 phút bơi lội, khoảng 3-4 lần mỗi tuần.

4. Yoga

Yoga không chỉ là một hình thức vận động mà còn kết hợp giãn cơ và hít thở sâu, giúp giảm căng thẳng – một trong những nguyên nhân quan trọng gây tăng huyết áp. Điểm đặc biệt của yoga là phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ thể lực, kể cả người mới bắt đầu.

Bạn có thể tham gia lớp học hoặc tập theo video hướng dẫn tại nhà. Mỗi buổi tập nên kéo dài 20-30 phút, 3-4 lần mỗi tuần. Các nghiên cứu còn cho thấy yoga có tác động tích cực đến cholesterol và các chỉ số tim mạch khác.

5. Luyện tập sức bền

Tập luyện sức bền không chỉ giúp tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất và giảm độ cứng của động mạch theo thời gian. Bạn có thể bắt đầu bằng những bài tập đơn giản như squat, gập tay với tạ nhẹ, hoặc chống đẩy dựa tường.

Mỗi nhóm cơ chính nên được tập từ 8-12 lần lặp lại, sử dụng tạ nhẹ, dây kháng lực hoặc chỉ với trọng lượng cơ thể. Hãy tập 2-3 buổi mỗi tuần, xen kẽ ngày nghỉ để cơ bắp có thời gian phục hồi. Điều quan trọng là duy trì kỹ thuật đúng và kiểm soát nhịp thở khi tập.

6. Bài tập Step-up

Bài tập này rất đơn giản nhưng lại hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh đôi chân và cải thiện khả năng bơm máu của tim. Bạn chỉ cần một chiếc bục chắc chắn hoặc cầu thang để thực hiện.

Bắt đầu bằng cách bước lên – xuống liên tục trong 3 phút. Để điều chỉnh cường độ, bạn có thể sử dụng “bài kiểm tra nói”: nếu không thể nói chuyện khi tập, hãy giảm tốc độ; ngược lại, nếu có thể hát, nghĩa là bạn chưa đủ gắng sức. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc hoặc độ cao của bục để tăng thử thách.

7. Bài tập thở 4–7–8

Đây là một kỹ thuật thở đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Bài tập này kích thích dây thần kinh phế vị, giúp cơ thể thư giãn và giảm viêm mạn tính.

Cách thực hiện:

• Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
• Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp.
• Nín thở trong 7 nhịp.
• Thở ra bằng miệng, mím môi trong 8 nhịp.

Bạn có thể lặp lại chu kỳ này 4 lần mỗi buổi, tối thiểu 2 lần/ngày. Sau một tháng luyện tập, có thể tăng dần lên 8 chu kỳ. Điều tuyệt vời là bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào: khi đang ngồi, nằm hoặc thậm chí trong lúc căng thẳng nơi làm việc.

Ngoài tập luyện, một số yếu tố lối sống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp:

• Ngủ đủ giấc: từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian phục hồi.
• Ăn uống lành mạnh: chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc; hạn chế muối, đường và thực phẩm chế biến sẵn.
• Chế độ ăn DASH: nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn DASH có thể giúp giảm trung bình 6–7 mmHg huyết áp tâm thu và 3–4 mmHg huyết áp tâm trương.
• Kiểm soát căng thẳng: thông qua thiền, hít thở sâu, hoặc đơn giản là dành thời gian ngoài trời để thư giãn.

Tập luyện đều đặn là một phương pháp tự nhiên và bền vững để hạ huyết áp. Cho dù bạn chọn đi bộ, bơi lội, yoga, tập tạ hay đơn giản chỉ là luyện thở, mỗi hoạt động đều mang lại lợi ích riêng cho tim mạch. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

Tuy nhiên. cần lưu ý là trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Kiên trì và lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên và an toàn.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 nguyên nhân thường gặp gây viêm mạn tính trong cơ thể
• 7 lợi ích tuyệt vời của quả nam việt quất

1. Thả đèn lồng ở Hội An

Mỗi dịp Tết, Hội An lại biến thành kính vạn hoa đầy màu sắc và ánh sáng trong dịp Lễ hội đèn lồng. Lễ hội kéo dài 7 ngày, con đường từ cầu Hội An đến quảng trường sông Hoài được trang trí bởi hàng ngàn chiếc đèn lồng đầy màu sắc.

Tâm điểm của lễ hội là ở khu phố cổ, giữa Chùa Nhật Bản và Cầu An Hội. Tại đây không khí vô cùng đông đúc, với những show ca nhạc và các quầy bán đồ ăn ở mọi ngã rẽ. Cảnh tượng ngoạn mục nhất là hàng nghìn chiếc đèn lồng bồng bềnh trên sông; du khách có thể mua vé ngồi lên chiếc thuyền tam bản thả đèn lồng trên mặt sông Hoài.

2. Du ngoạn đồng bằng sông Cửu Long

Với những hòn đảo, cánh đồng lúa, những ngôi làng nhà bè sinh sống trên mặt nước sông Mekong; du khách đến đây như được hòa mình vào lối sống không thay đổi qua nhiều thế kỷ. Đơn giản chỉ cần tìm một nơi râm mát để mắc võng và ngắm nhìn những bờ sông xa xôi, thả hồn vào những bến thuyền trĩu nặng bao tải trái cây và gạo lênh đênh trên dòng nước màu nâu sẫm.

3. Lạc vào hang động lớn nhất thế giới ở Phong Nha – Kẻ Bàng

Tỉnh Quảng Bình là một vùng rừng hoang sơ ở miền Trung Việt Nam, gần biên giới với Lào. Khu vực này có hàng trăm hang động sâu, trong đó có một trong những hang động lớn nhất thế giới – Hang Sơn Đoòng. Nó chứa một hang động cao đến mức một tòa nhà chọc trời có thể nhét vừa bên trong nó, nơi đây có cả hệ sinh thái riêng biệt và không phải ai cũng có thể trải nghiệm đặt chân vào đây được.

Phong Nha là trung tâm của các cuộc phiêu lưu khám phá hang động trong khu vực, hang động cùng tên của nó cũng là một kỳ quan được UNESCO công nhận rất đáng để khám phá. Tại đây, bạn có thể thuê cả hướng dẫn viên và thiết bị cần thiết để đi vào hang động.

4. Ghé thăm trung tâm cà phê Buôn Ma Thuột

Buôn Ma Thuột là thủ phủ của vùng Tây Nguyên Việt Nam, một khu vực tuyệt đẹp với những thác nước ầm ầm và những ngôi làng truyền thống của người dân Êđê địa phương. Buôn Ma Thuột cũng là trung tâm của ngành cà phê đang phát triển mạnh của Việt Nam. Công ty cà phê Trung Nguyên là ông lớn ở đây, không có góc ruộng hay khu công nghiệp nào trên địa bàn không mang logo của họ.

Trong thành phố có rất nhiều điểm tham quan liên quan đến cà phê. Du khách có thể tìm hiểu về ngành công nghiệp cà phê của đất nước và thế giới tại Bảo tàng Thế Giới Cà Phê quanh năm. Cũng tại đây vào năm 2023, các địa điểm cà phê khác nhau của thành phố tổ chức tặng quà miễn phí để tôn vinh các sản phẩm địa phương trong Lễ hội Cà phê, diễn ra hai năm một lần.

5. Tìm hiểu lịch sử hào hùng của Việt Nam tại TP.HCM

Hơn 60% dân số Việt Nam được sinh ra sau khi Chiến tranh Việt Nam kết thúc năm 1975. Nhưng điều đó không có nghĩa là lịch sử chiến tranh tàn phá bị bỏ qua. Với tư cách là một quốc gia, Việt Nam đã tưởng nhớ sự hy sinh của các anh hùng, liệt sỹ đã ngã xuống trên khắp cả nước, đặc biệt là ở Thành phố Hồ Chí Minh.

Bảo tàng Thành phố Hồ Chí Minh có nhiều triển lãm thông tin thông qua các bức ảnh, đồ tạo tác và kỷ vật. Bên trong có Dinh Gia Long, nơi Ngô Đình Diệm trải qua những giờ phút cuối cùng nắm quyền trước khi bị ám sát vào năm 1963.

Bên cạnh đó, du khách có thể ghé qua bảo tàng Chứng tích Chiến tranh như một lời nhắc nhở không kém phần quan trọng về sự tàn bạo ở địa phương. Từ tàn tích bom tấn cùng những lời kể của các cựu chiến binh cho đến máy chém đẫm máu, là một cách tuyên truyền, giáo dục cho người đời sau về cuộc sống người dân Việt Nam cách đây không lâu.

6. Đi nhà thờ “kiểu Việt”

Tây Ninh, một thị trấn sầm uất ở vùng Đông Nam Bộ, tại đây tọa lạc giữa những con phố đông đúc và xe cộ ồn ào là Tòa thánh của đạo Cao Đài.

Đạo Cao Đài là một tôn giáo tại Việt Nam được thành lập vào những năm 1920. Nó hợp nhất Kitô giáo, Phật giáo, Đạo giáo và Hồi giáo với mục đích cuối cùng là thoát khỏi vòng sinh tử. Giáo phái này tôn kính các vị Chúa Giêsu, Đức Phật, Mohammed và thậm chí cả tiểu thuyết gia người Pháp Victor Hugo.

Nhìn từ xa, các ngọn tháp giống như một nhà thờ giáo xứ. Nhưng kiểm tra kỹ hơn sẽ thấy một vẻ ngoài chiết trung với các vị thần vung kiếm, hình chữ thập ngoặc, một ngôi sao đỏ và một con mắt có thể nhìn thấu mọi thứ. Việc cầu nguyện tại đây được thực hiện bốn lần một ngày, trong đó buổi cầu nguyện vào buổi trưa phổ biến với những người đi phượt trong ngày từ Thành phố Hồ Chí Minh.

7. Đạp xe vòng quanh thành phố Huế thơ mộng

Nằm giữa Hà Nội và Thành phố Hồ Chí Minh, Huế đánh dấu sự chia cắt giữa miền Bắc và miền Nam trong Chiến tranh Việt Nam. Nằm trên dòng sông Hương xinh đẹp, nó luôn đóng một vai trò quan trọng trong lịch sử Việt Nam và có nhiều di tích lịch sử quan trọng.

Đây cũng là một nơi tuyệt vời để đạp xe. Khởi hành vào buổi sáng mát mẻ và đi đến Hổ Quyền – mệnh danh là “Đấu trường La Mã” của Việt Nam. Tiếp theo, đi đến Lăng Tự Đức trước khi đến Đồi Vọng Cảnh – nơi ngắm nhìn toàn cảnh sông Hương tuyệt vời nhất.

Từ đồi Vọng Cảnh, đi xuống một trong những ngôi chùa đẹp nhất Huế, Từ Hiếu, nằm trong một khu rừng thông yên tĩnh và đẹp như tranh vẽ. Sau đó, đi ngang qua lăng Minh Mạng – vị hoàng đế thứ hai của triều Nguyễn – trước khi quay trở lại thị trấn.

8. Đi thuyền qua cánh đồng lúa Tam Cốc

Năm 2014, Quần thể danh lam thắng cảnh Tràng An ở tỉnh Ninh Bình, miền bắc Việt Nam đã được UNESCO công nhận là Di sản Thế giới. Không có gì lạ đối với những ai đã tận mắt chứng kiến những núi đá vôi ấn tượng và những thung lũng xanh thẳm, rộng lớn, thường có những chiếc thuyền trôi dọc theo đồng bằng sông Hồng.

Làng Tam Cốc – Bích Động (thường được gọi đơn giản là Tam Cốc) nằm trong khu phức hợp này và những cánh đồng lúa nổi tiếng của nó cũng được tặng danh hiệu bởi UNESCO công nhận. Đường di chuyển đến Tam Cốc rất dễ, du khách có thể đi xe buýt hoặc xe lửa từ Hà Nội thẳng xuống Ninh Bình trong 3 tiếng đồng hồ.

9. Ghé thăm thác Bản Giốc kì vĩ

Bản Giốc là tên của không phải một mà là hai thác nước chồng lên nhau dọc sông Quây Sơn – một nơi mang tính biểu tượng để đánh dấu biên giới Việt – Trung, thuộc huyện Trùng Khánh, Cao Bằng bên phía Việt Nam và Quảng Tây bên phía Trung Quốc.

Tại đây, bạn sẽ được chiêm ngưỡng một trong những thắng cảnh thiên nhiên ngoạn mục nhất Đông Nam Á. Kích thước tuyệt đối của nó (cao 70m và rộng 208m) bản thân nó đã đáng kinh ngạc, nhưng cách thác đổ xuống mặt đá vôi của nó mới bắt mắt nhất. Nếu muốn leo núi, bạn có thể leo lên các điểm cao của thác, ngắm nhìn dòng thác đổ ào ào tan bọt trắng xóa, xổ giữa những vách đá như tấm dải lụa trắng dài của thiếu nữ.

10. Sống cùng người dân địa phương ở Mai Châu

Vượt qua con đường du lịch đến vùng nông thôn phía tây bắc tỉnh Hòa Bình. Tại đây, bạn sẽ có cơ hội khám phá “viên ngọc ẩn” – thung lũng Mai Châu, được bao bọc bởi những ngọn núi và những cánh đồng lúa rì rào bát ngát.

Để có được những trải nghiệm đáng nhớ về cuộc sống hàng ngày ở vùng đất này, du khách có thể lựa chọn loại hình du lịch cộng đồng – sinh hoạt cùng những gia đình người Thái tại bản Lác hoặc bản Poom Coong.

Đạp xe qua Mai Châu trên một chiếc xe đạp thuê hoặc ghé vào chợ để mua hàng dệt may địa phương có màu sắc tươi sáng tinh xảo, thưởng thức các món ăn truyền thống, trò chuyện cùng người dân để hiểu hơn về họ chính là những thước phim tuyệt vời trong hành trình khám phá Tây Bắc Việt Nam.

Xem thêm các bài viết liên quan tại đây:

• Du lịch Hội An: Vẻ đẹp hoài cổ và lung linh!
• Khám phá Tam Cốc Bích Động: Thưởng ngoạn tuyệt cảnh thiên nhiên tựa thiên đường tại Ninh Bình

Hãy đón đọc thêm các bài viết chuyên mục Việt Nam tại BlogAnChoi nhé!

Tham gia đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương

Tham gia một đội hoặc câu lạc bộ thể thao địa phương có thể là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giữ dáng trong khi hòa nhập với cộng đồng mới của bạn ở nước ngoài. Khi bạn chuyển đến một đất nước mới, việc tìm kiếm nơi ở của mình có thể khó khăn nhưng thể thao mang lại điểm chung.

Hãy nhớ rằng việc tham gia các hoạt động thể chất đôi khi có thể dẫn đến nguy cơ chấn thương. Vì vậy, bạn nên chuẩn bị sẵn sàng bảo hiểm y tế người nước ngoài. Điều này đảm bảo rằng nếu bạn bị thương, bạn sẽ được chi trả các chi phí y tế và có thể tập trung vào quá trình hồi phục mà không bị căng thẳng về tài chính, đặc biệt là khi sống ở một quốc gia khác.

Lợi ích của việc tham gia một đội thể thao địa phương:

• Cộng đồng – Bạn sẽ gặp những người dân địa phương có chung niềm đam mê thể thao với bạn, điều này có thể dẫn đến tình bạn lâu dài.
• Động lực – Trở thành thành viên của nhóm tạo ra ý thức trách nhiệm. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng xuất hiện và tham gia hơn.
• Thói quen – Các bài tập và trò chơi theo lịch trình giúp bạn duy trì thói quen tập thể dục đều đặn.

Tham gia các môn thể thao địa phương không chỉ để duy trì thể lực; đó là việc đón nhận ngôi nhà và nền văn hóa mới của bạn. Dù chơi bóng đá, tham gia câu lạc bộ chạy bộ hay luyện tập võ thuật, bạn sẽ được tận hưởng một lối sống lành mạnh đồng thời tạo ra những kết nối có ý nghĩa. Hãy nhớ rằng, mục tiêu là duy trì hoạt động và vui chơi!

Tham gia vào các sự kiện cộng đồng

Tham dự các sự kiện địa phương có thể là một cách hiệu quả để duy trì mức độ thể chất của bạn trong khi hòa mình vào các nền văn hóa mới. Bất kể bạn ở đâu trên thế giới, hầu hết các cộng đồng đều tổ chức các sự kiện khuyến khích hoạt động thể chất. Dưới đây là một số cách để di chuyển:

• Tham gia các câu lạc bộ địa phương tập trung vào các hoạt động như chạy bộ, yoga hoặc đi bộ đường dài. Bạn không chỉ duy trì hoạt động mà còn gặp gỡ những người có cùng sở thích.
• Tìm kiếm các giải đấu thể thao do cộng đồng tài trợ. Những cuộc tụ họp này, chẳng hạn như các trận bóng đá hoặc bóng rổ, mang lại cơ hội tập thể dục thường xuyên và cơ hội hình thành tình bạn mới.
• Tham gia các lễ hội địa phương hoặc các lớp học khiêu vũ. Họ cung cấp một bài tập luyện độc đáo và đưa bạn vào trung tâm của nền văn hóa.
• Hãy để ý đến các cơ hội như chạy marathon, đua xe đạp hoặc “chạy vui vẻ” thường là một phần của các lễ kỷ niệm ở địa phương.

Những sự kiện này cho phép bạn kết nối với môi trường mới và tham gia cộng đồng. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để chống lại cảm giác cô đơn mà người nước ngoài thường gặp phải.

Đạp xe hoặc đi bộ đi làm

Việc tích hợp hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn có thể là một cách hiệu quả để giữ dáng và đạp xe đi làm là một lựa chọn tuyệt vời kết hợp vận chuyển với tập thể dục. Bạn có thể bỏ qua giao thông, tận hưởng phong cảnh địa phương và vận động cơ bắp của mình trong một bài tập luyện ít tác động giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Dưới đây là một số lợi ích của việc đi xe đạp:

• Tăng cường sức bền
• Xây dựng trương lực cơ
• Cung cấp một lượng không khí trong lành hàng ngày

Nếu đạp xe không phải là tốc độ của bạn hoặc có vẻ khó khăn do khoảng cách hoặc địa hình, thay vào đó hãy cân nhắc việc đi bộ để đi làm. Đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà bất cứ ai ở bất kỳ trình độ thể chất nào cũng có thể làm được.

Một số lợi ích của việc đi bộ bao gồm:

• Cải thiện tâm trạng
• Tăng sự cân bằng và phối hợp
• Mang lại sự linh hoạt – đi bộ nhanh hoặc nhàn nhã tùy thích

Để tận dụng tối đa việc đi bộ hoặc đạp xe của bạn, hãy thử những mẹo đơn giản sau:

• Lập bản đồ lộ trình của bạn – Tìm những con đường đẹp nhất hoặc thân thiện với xe đạp nhất để khiến hành trình trở nên thú vị.
• Chuẩn bị – Mang giày thoải mái để đi bộ hoặc đầu tư vào một chiếc xe đạp và mũ bảo hiểm đáng tin cậy để đạp xe.
• Giữ an toàn – Luôn chú ý đến môi trường xung quanh và tuân thủ luật giao thông địa phương.
• Theo dõi tiến trình của bạn – Sử dụng ứng dụng thể dục để theo dõi khoảng cách và thời gian.

Hãy nhớ rằng, đi lại bằng xe đạp hoặc đi bộ không chỉ giúp bạn giữ dáng mà còn giúp bạn hòa mình vào văn hóa địa phương, mang đến một góc nhìn độc đáo về ngôi nhà mới của bạn ở nước ngoài.

Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy

Một chiến lược đơn giản nhưng hiệu quả để giữ dáng là đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Sự lựa chọn này không chỉ giúp bạn không phải chờ đợi thang máy mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Đốt cháy nhiều calo hơn – Sử dụng cầu thang làm tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng. Ngay cả những đợt leo cầu thang ngắn cũng có hiệu quả trong việc đốt cháy calo rất quan trọng để kiểm soát cân nặng.
• Tăng cường cơ bắp – Nó nhắm vào phần dưới cơ thể của bạn, tăng cường sức mạnh cho chân, cơ mông và cơ cốt lõi của bạn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch – Là một hình thức tập thể dục nhịp điệu, leo cầu thang có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hòa mình vào môi trường xung quanh mới bằng cách tìm kiếm các tòa nhà lịch sử hoặc các điểm du lịch có cầu thang dẫn vào công cộng. Bạn không chỉ giữ dáng mà còn hòa mình vào văn hóa địa phương.

Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa

Khi bạn chọn đi bộ đến cửa hàng thay vì lái xe hoặc gọi taxi, bạn không chỉ thân thiện với môi trường mà còn bổ sung thêm một lớp tập thể dục cho ngày của mình.

Tại sao việc đi bộ đến cửa hàng tạp hóa mang lại lợi ích cho bạn:

• Tăng cường cơ bắp – Trọng lượng của túi hàng tạp hóa của bạn hoạt động tương tự như nâng tạ, nhắm vào cánh tay và cơ cốt lõi của bạn.
• Tăng cường tim mạch – Đi bộ, đặc biệt nếu tuyến đường của bạn bao gồm đồi núi, giúp tăng nhịp tim, góp phần tăng cường sức khỏe tim mạch.
• Đốt cháy calo – Nỗ lực nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn ngồi trên xe.

Để tối đa hóa việc tập luyện:

• Sử dụng ba lô – Phân bổ trọng lượng đều trên lưng để tránh làm căng một bên cơ thể.
• Đi theo con đường ngắm cảnh. Làm cho hành trình của bạn dài hơn để tăng lợi ích sức khỏe.
• Giữ đủ nước – Mang theo một chai nước để luôn sảng khoái, đặc biệt là ở vùng khí hậu ấm áp.

Khi về đến nhà, bạn không chỉ đã hoàn thành công việc mà còn góp phần vào mục tiêu rèn luyện sức khỏe của mình. Đó là một bước nhỏ với phần thưởng gấp đôi—đồ tạp hóa trong tủ đựng thức ăn của bạn và bước đi trên thiết bị theo dõi thể dục của bạn!

Phần kết luận

Mặc dù chúng tôi không đề cập đến nó trong danh sách trên nhưng bạn cũng có thể tìm kiếm các phòng tập thể dục địa phương trong khu vực của mình. Dù cuối cùng bạn chọn phương án nào để giữ dáng, điều quan trọng là bạn luôn năng động và chú ý đến sức khỏe của mình khi sống ở một quốc gia khác.

Đi xe đạp có thể là một trong những quyết định thông minh nhất mà bạn có thể đưa ra, cho dù đó là để cải thiện mức độ thể chất, sức khỏe thể chất hoặc tinh thần hay như một lựa chọn về môi trường. Mua một chiếc xe đạp để đi thường xuyên là một trong những chiến thuật hiệu quả nhất để giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan đến lối sống không lành mạnh.

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe và tinh thần của mình là tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như đạp xe. Nhiều hướng dẫn chỉ ra rằng các cá nhân tham gia hoạt động aerobic cường độ vừa phải hoặc cường độ cao trong 150–300 phút mỗi tuần để thu được những lợi ích sức khỏe đáng kể. Theo nghiên cứu, nhiều người đi xe đạp hơn bao giờ hết và các chuyên gia tiếp tục liên kết việc đạp xe với thể lực tốt hơn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Bạn vẫn chưa bị thuyết phục về lợi ích của việc đi xe đạp? Dưới đây là 9 lý do tại sao bạn nên đi xe đạp, dù bạn muốn cải thiện sức khỏe hay hạnh phúc.

Đạp xe có thể giúp bạn giảm cân

Đạp xe thường xuyên, đặc biệt là với nỗ lực cao, có thể giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, thúc đẩy kiểm soát cân nặng hợp lý. Nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng việc kết hợp chạy nước rút và rèn luyện sức mạnh với đạp xe thường xuyên có thể tạm thời tăng cường trao đổi chất và khối lượng cơ bắp, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không di chuyển.

Đạp xe giúp cải thiện huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ gây bệnh tim ở một số người. Một số chuyên gia tin rằng tập thể dục, chẳng hạn như đạp xe, có thể là kỹ thuật hoặc phương pháp điều trị chính cho nhiều vấn đề hoặc bệnh tật liên quan đến sức khỏe.

Đạp xe cũng có thể giúp bạn giải quyết vấn đề huyết áp. Nó được biết là làm giảm huyết áp theo thời gian. Theo các nhà nghiên cứu và phân tích sức khỏe, huyết áp có thể giảm 4,3% sau 3 tháng đạp xe và 11,8% sau 6 tháng đạp xe. Theo một nghiên cứu, đạp xe là một phương pháp hiệu quả để hạ huyết áp ở bệnh nhân tiểu đường tuýp 2.

Đạp xe cải thiện sức khỏe phổi

Đạp xe có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp. Theo một nghiên cứu, đạp xe từ 170–250 phút mỗi tuần có thể tăng cường đáng kể sức khỏe phổi. Một nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục, chẳng hạn như đạp xe, trong việc giữ cho phổi khỏe mạnh cho cả những người mắc và không mắc bệnh phổi. Theo một nghiên cứu khác, tập thể dục có thể giúp hệ thống miễn dịch bảo vệ một người khỏi các bệnh về đường hô hấp như SARS-CoV-2, gây ra COVID-19.

Đạp xe thường xuyên cũng có thể giúp tăng cường chức năng phổi ở những người có vấn đề về phổi. Ví dụ, đi xe đạp có thể được sử dụng như một phần của chương trình phục hồi chức năng phổi cho những người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Đạp xe giúp giảm căng thẳng

Đạp xe là một trong những biện pháp giảm căng thẳng mạnh mẽ nhất và nó đã được chứng minh là có hiệu quả tương đương nếu không muốn nói là hiệu quả hơn dược phẩm trong nhiều tình huống khác nhau. Mọi người tìm cách điều trị căng thẳng khi đã quá muộn hoặc họ đã bị căng thẳng quá mức. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn phát triển thói quen đối phó với căng thẳng một cách thường xuyên trước khi nó đạt đến điểm đó.

Đạp xe được cho là làm giảm nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng) trong cơ thể, ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu và yên tĩnh. Nó cũng kích thích sản xuất serotonin, giúp hỗ trợ giấc ngủ. Đạp xe cũng có thể giúp cân bằng chu kỳ sinh học của bạn, điều này có thể cải thiện thói quen ngủ của bạn.

Tăng cường mức độ thể chất

Nhiều hướng dẫn ủng hộ hoạt động aerobic thường xuyên, chẳng hạn như đạp xe, đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Đạp xe có thể rất có lợi cho việc rèn luyện sức khỏe vì nó cho phép mọi người điều chỉnh cường độ theo yêu cầu của mình.

Theo một nghiên cứu, những người đạp xe thường xuyên hoặc đưa việc đạp xe vào hoạt động thể chất thường khỏe mạnh hơn những người tham gia vào các hoạt động thể chất khác. Theo khảo sát tương tự, khoảng 90% những người đạp xe đi làm đạt được mục tiêu hoạt động thể chất.

Đạp xe tăng năng suất

Những người có thể chất khỏe mạnh đã được chứng minh là có năng suất tăng 4-15% và giảm 27% sai sót trong công việc. Những nhân viên đạp xe đi làm làm việc hiệu quả hơn vì họ có nhiều năng lượng hơn và có thể tập trung trong thời gian dài hơn. Họ đáng tin cậy hơn và đúng giờ. Thúc đẩy việc đạp xe đi làm có thể giảm tỷ lệ vắng mặt tới 80%.

Đạp xe cũng cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề, hữu ích trong hầu hết mọi ngành nghề. Một chuyến đạp xe ngắn vào buổi chiều cũng có thể tăng cường năng lượng của bạn và giúp bạn có một ngày làm việc hiệu quả hơn rất nhiều.

Đi xe đạp có thể làm giảm cholesterol

Các hoạt động tăng cường sức khỏe của việc đạp xe cũng có thể giúp cải thiện mức cholesterol, từ đó có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim. Theo một nghiên cứu trên 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà có tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol. Nó đã được chứng minh là làm tăng mức cholesterol HDL (có lợi) trong khi giảm mức cholesterol và chất béo trung tính LDL (có hại).

Đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tinh thần

Theo một nghiên cứu, những người tham gia hoạt động thể chất có điểm số sức khỏe cao hơn 32% so với những người không tham gia. Tập thể dục có thể cải thiện tâm trạng của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm giải phóng endorphin và adrenaline, cũng như cải thiện sự tự tin có thể đạt được khi đạt được các mục tiêu mới (chẳng hạn như hoàn thành một cột mốc quan trọng hoặc tiến gần hơn đến mục tiêu đạp xe của bạn).

Đạp xe thường xuyên có thể giúp chữa các bệnh về tâm thần như trầm cảm và lo âu. Điều này là do những lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục cũng như sự thích thú mà việc đi xe đạp mang lại.

Đạp xe sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và khả năng phối hợp của bạn

Bạn sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng, khả năng phối hợp và thậm chí cả dáng đi chung của mình khi bạn ổn định cơ thể trong khi giữ xe đạp thẳng đứng. Sự cân bằng có xu hướng xấu đi theo tuổi tác và việc không hoạt động, do đó điều quan trọng là phải duy trì nó. Khả năng giữ thăng bằng được cải thiện giúp tránh té ngã và gãy xương, giảm nguy cơ chấn thương và giúp bạn tiếp tục thi đấu trên sân.

Thuê một chiếc xe đạp và tiết kiệm tiền

Đạp xe là một môn thể thao tuyệt vời vì nhiều lý do. Nếu muốn hạnh phúc, bạn cần tạo cho tâm trí mình sự lạc quan. Đi xe đạp thường xuyên mang lại những lợi ích về tâm lý và tinh thần cho phép chúng ta duy trì thái độ vui vẻ trong cuộc sống hàng ngày.

Mặc dù có một số lợi ích khi đạp xe bên ngoài nhưng một số người có thể có lý do cá nhân để tránh đạp xe trên đường công cộng. Có thể thiếu thời gian, lịch trình bận rộn, lo lắng về an toàn và nhiều yếu tố khác. Thuê một chiếc xe đạp là giải pháp thay thế tốt nhất. Bạn có thể dễ dàng thuê một chiếc xe đạp và tập thể dục ở nhà, trong vùng thoải mái của bạn.

Kỹ năng cần thiết để chạy bộ giảm cân

Để cho việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn cùng với rèn luyện sức khoẻ tốt thì mỗi người cần tìm kiếm cho mình một phương pháp chạy bộ cùng các kỹ năng nhất định. Dưới đây là một số bí quyết nên thực hiện để việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao.

Có chế độ luyện tập khoa học từ đơn giản đến phức tạp

Để giảm cân bằng chạy bộ cần có thời gian và quá trình luyện tập. Do đó, các bạn không nên nôn nóng mà hãy luyện tập mỗi ngày với khoảng thời gian hợp lý và phân bổ sao cho thật khoa học để cơ thể thích ứng dần dần.

Khi mới bắt đầu bạn nên vừa chạy vừa đi bộ để cảm thấy không bị quá mệt hay chưa quen sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với luyện tập mà không gây hại cho sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày

Để thực hiện chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải duy trì thói quen luyện tập thường xuyên và luyện tập mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa. Calo được đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao và nhanh chóng. Đồng thời, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân lý tưởng vì nó giúp đốt cháy calo ở mọi nơi trên cơ thể nên bạn sẽ có một thân hình cân đối, săn chắc.

Cường độ chạy càng cao thì mức độ đốt cháy calo càng lớn

Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn chạy với cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo càng nhiều và đem lại sức khỏe cũng như thân hình cân đối. Tuy nhiên, bạn nên xem xét khả năng cũng như sức khoẻ của mình để xác định cường độ chạy phù hợp.

Chạy bộ giảm cân là phương pháp lý tưởng dành cho mọi người

Chạy bộ có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và quanh năm mà không bị ảnh hưởng hay tác động bởi điều gì. Do đó, đây là môn thể thao lý tưởng giúp bạn giảm cân mà không cần lo lắng về thời gian, môi trường cũng như thời tiết. Đồng thời dù bạn là nam hay nữ, người già hay trung niên thì đều có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vóc dáng.

Chạy bộ kết hợp với các hoạt động thể thao khác

Để đảm bảo giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bằng chạy bộ, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể thao khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội, cử tạ… để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, đem đến hiệu quả giảm cân nhanh cùng với sức khỏe tốt, sự dẻo dai cũng như khả năng thích ứng với môi trường tốt hơn.

Tăng khả năng giảm cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống

Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn, ngoài chạy bộ các bạn nên kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc sau.

• Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời: Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh và đem đến sức khỏe tốt thì một yếu tố vô cùng quan trọng là bạn phải luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời để không bị căng thẳng.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào hay đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống đủ mỗi ngày 2 lít nước để cơ thể đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
• Tập thói quen ngủ trước 10h và dậy sớm trước 6h. Không nên thức khuya dễ gây rối loạn nội tiết, dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Trên đây là phương pháp chạy bộ giảm cân tuyệt vời được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, hãy lên kế hoạch giảm cân với chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Đau chân sau khi chạy bộ: Cách giảm đau và phòng ngừa thế nào?
• Vận động 22 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy hại sức khỏe do ngồi nhiều

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Đi bộ, chạy hoặc đi bộ đường dài

Đi bộ, chạy bộ và đi bộ đường dài là những hình thức tập cardio cổ điển. Khi mùa xuân đến có thể đủ ấm để bạn tập cardio bên ngoài. Nếu bạn có đường mòn hoặc ngọn núi gần đó, bạn thậm chí có thể chuyển đường đi bộ của mình thành đường lên dốc. Điều đó thực sự sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu chậm. Bạn không cần phải nhảy ngay vào nước rút. Đi bộ nhanh là vận động nhiều. Đi bộ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như giảm huyết áp, cholesterol và nhịp tim khi nghỉ ngơi. Đây cũng là một hình thức tập thể dục tốt nếu bạn có mục tiêu quản lý cân nặng. Đi bộ cũng là một hoạt động thân thiện với gia đình mà bạn có thể thực hiện vào giờ ăn trưa hoặc sau bữa tối. Hãy tập thói quen đi nhiều bước hơn trong ngày.

Yoga ngoài trời

Yoga là hình thức tập thể dục hoàn hảo để thực hiện ngoài trời. Nó cũng đủ nhẹ nhàng cho những người mới bắt đầu chưa tập thể dục nhiều trong mùa đông. Nếu bạn đang tìm kiếm một môn tập luyện tác động thấp để bắt đầu thói quen tập thể dục mùa xuân của bạn, yoga có thể là một lựa chọn hoàn hảo.

Yoga đã được chứng minh là có tác dụng đối với cả tâm trí và cơ thể. Chúng tăng cường cơ bắp của bạn, cải thiện tính linh hoạt của bạn và làm giảm căng thẳng và lo lắng. Thêm vào đó, rào cản gia nhập yoga thấp. Bạn chỉ cần một thảm tập yoga và quần áo thoải mái. Đối với một số người, khối tập yoga và dây đai có thể hữu ích để cải thiện tính linh hoạt và ổn định của bạn, mặc dù những thiết bị này không bắt buộc.

Tập yoga ngoài trời cũng là một cách hay để gần gũi hơn với thiên nhiên. Mặc dù có một số lớp yoga được tổ chức ngoài trời nhưng bạn không cần phải tham gia lớp học mới nhận được lợi ích. Đơn giản chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh dưới gốc cây hoặc trên ngọn đồi cỏ để nâng cao nhận thức của bạn về thiên nhiên. Đây cũng có thể là một cách tốt để kết hợp chánh niệm trong quá trình tập yoga của bạn.

Đạp xe

Nếu bài tập luyện mà bạn lựa chọn là các bài tập chuyển động thì mùa xuân là cơ hội để bạn đạp xe ra ngoài trời. Các lớp học đạp xe trong nhà là một bài tập tim mạch hiệu quả, nhưng việc đạp xe ra ngoài sẽ mang đến một loạt thử thách mới.

Bên ngoài có nhiều đoạn lên xuống hơn nên đạp xe ngoài trời có thể là một cách tốt để thay đổi mọi thứ và thử thách bản thân. Đạp xe ngoài trời cũng mang lại sự thay đổi về cảnh quan, điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn nhanh chóng cảm thấy nhàm chán.

Cả đạp xe trong nhà và ngoài trời đều có thể là những bài tập luyện mệt mỏi khi bạn muốn. Nếu bạn đang tìm kiếm một địa điểm thử thách nhất, hãy thử dắt xe đạp ra ngoài. Nghiên cứu chỉ ra rằng đạp xe ngoài trời cho phép người đi xe đạp tập thể dục ở cường độ cao hơn so với đạp xe trong nhà.

Đạp xe ngoài trời cũng có thể nhắm vào các cơ khác nhau. Một lời phê bình đạp xe trong nhà là nó có xu hướng thách thức cùng một nhóm cơ trong mỗi buổi tập. Khi bạn đạp xe bên ngoài, các yếu tố thay đổi, bao gồm cả thời tiết và địa hình, sẽ đánh thức các cơ khác nhau ở những điểm khác nhau trong chuyến đi.

Chu trình tập luyện

Thực hiện cùng một bài tập mỗi ngày có thể nhanh chóng trở nên nhàm chán. Một cách để thay đổi mọi thứ trong mùa xuân là cùng tập luyện với gia đình và bạn bè của bạn. Những hoạt động này có thể được thực hiện ở sân sau của bạn hoặc tại công viên. Một số công viên thậm chí còn có các trạm nơi bạn có thể thực hiện các bài tập khác nhau như kéo xà.

Mỗi ngày, hãy thử các bài tập khác nhau để bạn có thể nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ khác nhau. Hãy đặt mục tiêu thực hiện năm đến tám bài tập mà bạn luân phiên thực hiện và thực hiện theo vòng hai đến ba lần. Bạn cũng có thể chọn các mạch dựa trên cơ bắp bạn muốn nhắm mục tiêu vào ngày hôm đó.

Thể thao ngoài trời

Chơi đuổi bắt, ném vòng và tập chạy cũng có thể là những hình thức tập thể dục tuyệt vời không cần phải cạnh tranh. Hãy rủ một người bạn và chọn một môn thể thao. Bạn có thể chọn những môn cổ điển như bóng đá hoặc thử thứ gì đó mới mẻ như quần vợt bãi biển. Chơi thể thao không chỉ là một bài tập thể dục tốt mà còn là cơ hội để giao lưu với những người khác và tận hưởng không khí trong lành.

Danh sách các môn thể thao ngoài trời rất dài nên bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mệt mỏi với một hoạt động nào đó. Bắt đầu với những môn thể thao dễ tiếp cận như bóng rổ và bơi lội; bạn thậm chí có thể kết hợp cả hai với một trụ bóng rổ di động được thiết lập bên hồ bơi hoặc nếu bạn muốn bước ra ngoài vùng an toàn của mình, hãy thử khiêu vũ ngoài trời, chèo thuyền và bóng vợt. Đây là những môn thể thao tuyệt vời thường bị bỏ qua.

Lời kết

Khoảng thời gian giữa mùa đông và mùa hè thường là lúc mọi người cố gắng tăng cường tập thể dục. Có thể khó tập thể dục trong những tháng lạnh hơn và những tháng ấm hơn thường tạo động lực cao hơn. Khi mùa xuân đến, hãy tận dụng thời tiết ấm áp hơn và tập luyện bên ngoài. Bạn và tâm hồn bạn sẽ cảm thấy dễ chịu khi cảm nhận được ánh nắng trên khuôn mặt và không khí trong lành. Nếu bạn thích tập luyện trong nhà, tất cả những ý tưởng tập luyện thú vị cho mùa xuân này cũng có thể được thực hiện.

Điều quan trọng là duy trì hoạt động và giữ cho cơ thể bạn vận động, bất kể bạn chọn bài tập nào. Chỉ cần nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Họ có thể giúp bạn xác định điều gì phù hợp với bạn.

Một số môn thể thao có thể khá đắt tiền vì bạn cần có thiết bị cho môn thể thao đó. Các hoạt động như bắn súng, cưỡi ngựa và chèo thuyền đều cần có thiết bị chuyên dụng nhưng cũng có những môn thể thao mà tất cả những gì bạn cần là một quả bóng và ý chí để có được thân hình cân đối. Hãy cùng xem làm thế nào bạn có thể xây dựng sức mạnh và sức bền mà không cần phải tốn nhiều tiền.

Trượt ván

Trên thế giới có hơn 18,5 triệu người trượt ván! Chắc chắn, hầu hết những người đó đều dưới 18 tuổi, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên thử. Chơi trượt ván rất thú vị và nó cũng giúp bạn giữ dáng, đó là điều quan trọng nhất.

Không có gì ngạc nhiên khi trượt ván mang lại rất nhiều lợi ích. Bạn cần phải kích hoạt gần như tất cả các cơ trong cơ thể để có thể ở trên ván. Bằng cách tập thể dục theo cách này, bạn sẽ cải thiện được sức mạnh cũng như tính linh hoạt của mình.

Tất nhiên, cũng có khả năng lớn là bạn sẽ cải thiện được khả năng của mình, khả năng chịu đau. Các vết bầm tím, va đập, trầy xước và sẹo là một phần của việc trượt ván nhưng chúng sẽ biến mất. Niềm vui của việc trượt ván lớn hơn nhiều so với nỗi đau đi kèm.

Bóng rổ

Bóng rổ đường phố không còn xa lạ trong thế giới hiện nay. Bạn có thể đấu với bạn bè hoặc thậm chí với một số người ngẫu nhiên trên sân; điều đó không thành vấn đề vì bạn sẽ thấy vui vẻ!

Bằng cách chơi bóng rổ, bạn sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tập trung cũng như đốt cháy calo, điều này không bao giờ là điều xấu. Sẽ không có vấn đề gì nếu bạn không tìm thấy đối thủ, tất cả những gì bạn cần là một chiếc vòng và một quả bóng, và bạn có thể tìm thấy một chiếc vòng ở hầu hết các công viên và sân chơi. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào khác để chơi bóng rổ, nhưng hãy cố gắng mang giày bóng rổ phù hợp có tác dụng hỗ trợ mắt cá chân. Vì bạn sẽ phải nhảy và chạy nên mắt cá chân của bạn sẽ phải chịu rất nhiều áp lực.

Bóng đá

Nếu bạn muốn giải trí và xây dựng cơ bắp cùng một lúc thì bóng đá là môn thể thao dành cho bạn. Không, bạn sẽ không trở nên săn chắc như một vận động viên thể hình nhưng sức mạnh cơ bắp của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện vì bạn sẽ huy động được cả sợi cơ co giật chậm và co giật nhanh.

Vì trò chơi này yêu cầu tư duy nhanh nên bạn cũng sẽ tăng cường chức năng nhận thức của não và học được tầm quan trọng của việc làm việc với người khác. Bóng đá là trò chơi tập thể và những bài học bạn học được trên sân có thể được áp dụng vào cuộc sống hàng ngày. Bạn không có lý do gì không thử, hãy thắt dây giày thể thao, đặt bàn thắng bóng đá chất lượng cùng với những người bạn của mình.

Đạp xe

Nếu bạn thích dành thời gian một mình với những suy nghĩ của mình thì đạp xe có thể là môn thể thao hoàn hảo dành cho bạn. Điều tuyệt vời nhất của môn thể thao này là bạn chỉ cần đạp xe từ hai đến bốn giờ mỗi tuần để đạt được sự cải thiện chung về sức khỏe.

Đạp xe là một bài tập có tác động thấp, có nghĩa là nó gây ra ít chấn thương hơn bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác và nó cũng khá dễ dàng. Nó không đòi hỏi kỹ năng thể chất cao. Suy cho cùng, hầu hết mọi người đều biết cách đi xe đạp và một khi đã học được thì bạn sẽ không bao giờ quên được.

Quá trình tập luyện này cũng có thể mãnh liệt như bạn muốn. Trong các môn thể thao khác, bạn thường cần tăng tốc cùng đồng đội và cạnh tranh với đối thủ. Khi nói đến việc đạp xe, “kẻ thù” duy nhất của bạn chính là bạn!

Kết luận

Hãy tìm một chút thời gian để chơi thể thao giữa công việc và hoạt động gia đình và bạn sẽ không hối tiếc! Có đủ thời gian trong ngày cho mọi thứ. Vì vậy hãy tập hợp bạn bè và chơi! Nhưng dù bạn làm gì, đừng cố gắng quá sức. Hãy cứ vui vẻ và theo thời gian, bạn sẽ cải thiện được thể lực cũng như trạng thái tinh thần của mình.

Tìm một đối tác để tập luyện cùng, có mục tiêu giống nhau để khiến buổi tập trở nên vui vẻ hơn và giúp nhau có trách nhiệm hơn. Họ có thể làm điều tương tự như bạn hoặc khác, nhưng hãy chắc chắn rằng họ đồng hành cùng hành trình tập thể dục của bạn.

Đi dạo

Đi bộ là một trong những việc mà mọi người nên làm hàng ngày vì rất dễ để thực hiện, bạn chỉ cần bỏ ra 3-5 phút mỗi ngày để đi lại xung quanh nơi bạn sống, hay chỉ đơn giản như là dắt chó đi dạo trong công viên cũng giúp bạn giải phóng calo, giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn và thoải mái để duy trì một sức khỏe tốt.

Bơi lội

Bơi lội thực sự là một môn thể thao tốt vì nó tạo nên trương lực cơ, sức bền và sự linh hoạt cho lưng. Nó cũng đốt cháy calo! hãy thử bơi nhiều vòng trong 20 đến 40 phút với tốc độ giúp nhịp tim của bạn tăng cao. Đừng quên uống nhiều nước và nghỉ ngơi khi cần thiết.

Khiêu vũ

Khiêu vũ được coi là hoạt động tinh thần, điều này có thể giúp bạn tập trung khi bạn mệt mỏi vì làm việc và tập thể dục giúp bạn giữ được tinh thần não khỏe mạnh bằng cách giải phóng endorphin là chất cải thiện tâm trạng tự nhiên. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tham gia khiêu vũ sẽ cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng nhận thức bản thân nhận thức về vị trí cơ thể và kỹ năng vận động chỉ sau sáu tháng!

Yoga

Yoga là tuyệt vời cho sự linh hoạt, sức mạnh và như một cách để thư giãn. Nó cũng làm giảm mức độ căng thẳng, vì vậy nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy thử nó!

Các nghiên cứu cho thấy yoga thực sự hiệu quả trong việc giảm viêm và tăng tính linh hoạt của cơ, có liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Yoga cũng mang đến cơ hội tuyệt vời để bạn dành chút thời gian trong lịch trình của mình và dành thời gian thư giãn chất lượng trước hoặc sau khi làm việc.

Quyền anh hoặc võ thuật

Quyền anh hoặc võ thuật thực sự rất tốt trong việc tăng mức độ thể chất của bạn đồng thời xây dựng cơ bắp vì chúng hoạt động trên toàn bộ cơ thể bạn!

Quyền anh hay võ thuật cũng có thể giúp giảm cân bằng cách giảm mỡ mà không cần tập thể dục mà chỉ cần kiểm soát chế độ ăn uống. Việc tập luyện từ những bài tập này sẽ loại bỏ những mối phiền phức khiến tất cả chúng ta cảm thấy kém tự tin về bản thân!

Võ karate

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập karate có thể cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như giảm huyết áp do tập trung vào các kỹ thuật giảm căng thẳng.

Trượt patin

Trượt patin là một bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ. Khi bạn trượt patin, bàn chân và chân của bạn phối hợp với nhau để đẩy bạn về phía trước trong khi đẩy bằng chân đối diện. Có một số lợi ích sức khỏe của trượt patin. Giày trượt patin cũng giúp bạn di chuyển dễ dàng khi không thể đi bộ hoặc đi xe đạp, điều đó có nghĩa là chúng hoàn hảo cho những ngày bên ngoài quá lạnh cho các hoạt động ngoài trời!

Hãy nhớ đội mũ bảo hiểm và đệm đầu gối khi trượt patin trên đường phố. Chúng cũng hữu ích nếu bạn thấy mình cần được giúp đỡ về khả năng giữ thăng bằng trong các hoạt động này.

Đạp xe

Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì những lợi ích của nó, bao gồm giảm huyết áp đồng thời tăng mức độ tập thể dục, nhưng đi bộ hoặc chạy bộ cũng rất tốt.

Đi bộ đường dài

Đây có vẻ là một lựa chọn kỳ quặc, nhưng đi bộ lên dốc được tính là tập tim mạch vì khi chúng ta đi bộ lên đồi, nhịp tim của chúng ta tăng nhiều hơn đáng kể và việc đi bộ đường dài lên dốc có thể đốt cháy tới 300 calo mỗi giờ.

1. Chơi gôn

Chơi gôn không chỉ là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và Vitamin D mà còn là một bài tập luyện tuyệt vời. Đi bộ trên sân có thể đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ và vung gậy giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở cánh tay, vai, ngực và lưng của bạn. Hơn nữa, chơi gôn đòi hỏi sự tập trung cao độ, điều này sẽ thu hút trí não và cơ thể của bạn. Điều này làm cho golf trở thành một hoạt động lý tưởng cho mọi người ở mọi lứa tuổi muốn cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu thêm về chơi golf thông qua nội dung đặc sắc từ các trang web tài nguyên về hiệu suất chơi gôn khác. Và với rất nhiều khóa học tuyệt đẹp trên khắp đất nước, không có lý do gì để không thử!

Vì vậy, hãy ra ngoài đó và nhấn vào các liên kết! Chơi gôn là một hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn giữ dáng, năng động và tinh thần minh mẫn. Và ai biết được, bạn có thể có rất nhiều niềm vui trong quá trình này.

2. Bơi lội

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhưng bạn có biết rằng bơi lội là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức khỏe? Đây là lý do tại sao bơi lội là một hoạt động ngoài trời giúp bạn giữ dáng:

Bơi lội là một bài tập tác động thấp, dễ dàng tác động lên khớp của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Nó cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nó giúp tim bạn bơm máu và giúp cải thiện chức năng phổi của bạn. Ngoài việc tốt cho sức khỏe thể chất, bơi lội còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, thậm chí có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

3. Đạp xe

Khi nói đến việc giữ dáng, nhiều hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn đốt cháy calo và lấy lại vóc dáng và đạp xe là một trong những hoạt động đó. Có nhiều lợi ích của việc đi xe đạp, điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn duy trì hoạt động và cải thiện mức độ thể chất của mình.

Đầu tiên, đạp xe là một hoạt động ít tác động, nhẹ nhàng đối với khớp và cơ của bạn. Điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ thể chất. Ngoài ra, đạp xe còn là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Trên thực tế, theo một nghiên cứu, một giờ đạp xe có thể đốt cháy tới 500 calo!

Một lý do khác tại sao đạp xe là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời là nó cho phép bạn khám phá môi trường xung quanh. Cho dù bạn đang đạp xe qua khu phố của mình hay thực hiện một chuyến đi dài hơn đến công viên hoặc đường mòn tự nhiên gần đó, bạn đều có thể thu vào tầm mắt và âm thanh của môi trường xung quanh. Điều này có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và giảm mức độ căng thẳng.

4. Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài đang nhanh chóng trở thành một cách phổ biến để ra ngoài trời và giữ dáng. Và không có gì lạ tại sao! Đi bộ đường dài có nhiều lợi ích khiến nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện thể lực.

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để tập thể dục đồng thời tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Nó là một hoạt động tác động thấp, vì vậy rất dễ chịu cho các khớp của bạn và có những con đường đi bộ đường dài với đủ mức độ khó khác nhau để phù hợp với các cấp độ thể chất khác nhau.

5. Đi bộ

Đi bộ là một hoạt động ít tác động khác, hoàn hảo cho mọi người ở mọi cấp độ thể chất. Đi dạo nhàn nhã trong công viên là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành và tập thể dục nhẹ nhàng. Nếu muốn tăng cường độ, bạn có thể thử đi bộ nhanh hoặc tăng cường sức mạnh.

6. Chạy

Tất cả chúng ta đều biết rằng giữ dáng và khỏe mạnh là điều cần thiết. Nhưng đôi khi, việc tìm ra động lực để duy trì hoạt động có thể cần nhiều nỗ lực. Đó là lúc chạy bộ phát huy tác dụng. Chạy là một hoạt động ngoài trời tuyệt vời có thể giúp bạn giữ dáng. Và điều tuyệt vời nhất là bạn không cần bất kỳ thiết bị hoặc đào tạo đặc biệt nào. Chỉ cần xỏ một đôi giày thoải mái và lên vỉa hè.

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nó giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và xương của bạn và thậm chí có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Ngoài ra, chạy bộ là một cách tuyệt vời để khám phá ngoài trời và tận hưởng không khí trong lành. Vì vậy, lần tới khi bạn đang tìm cách duy trì hoạt động, hãy chạy bộ. Bạn sẽ vui vì bạn đã làm.

7. Yoga

Yoga là một hoạt động ngoài trời có thể giúp bạn giữ dáng. Nó có nhiều lợi ích, bao gồm cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh của bạn cũng như giảm căng thẳng. Yoga cũng có thể giúp bạn giảm cân và làm săn chắc cơ bắp. Có nhiều loại yoga khác nhau, vì vậy bạn có thể tìm thấy một phong cách phù hợp với mình. Nếu bạn mới tập yoga, hãy tham gia một hoặc hai lớp trước khi bắt đầu tự tập.

Khi bạn đã sẵn sàng thử tập yoga, hãy ra ngoài trời! Không gì bằng việc hòa mình vào thiên nhiên sẽ giúp bạn thư giãn và tập trung vào việc luyện tập. Ngoài ra, không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn.

Annecy là một thị trấn ven hồ xinh đẹp ở vùng Haute-Savoie của Pháp, được bao quanh bởi những ngọn núi ở rìa biên giới Thụy Sĩ. Hồ Lac d’Annecy ở nơi đây tự hào là hồ nước ngọt lớn nhất ở châu Âu, với nguồn nước được cung cấp bởi tuyết tan trên núi hàng năm.

Thị trấn không quá lớn cũng không quá nhỏ. Với bầu không khí trong lành và chút yên bình với người đi bộ và đi xe đạp, bạn có thể dành nhiều buổi chiều lười biếng để khám phá các cửa hàng địa phương, ăn vặt ở chợ thực phẩm tươi sống hoặc đi dã ngoại ở một công viên gần đó. Và không để dài dòng hơn nữa, hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 12 điều nhất định phải thử khi đến thăm thị trấn Annecy nhé!

12 điều nên làm khi đến thăm thành phố “Venice của nước Pháp”

1. Khám phá Phố cổ Annecy

Một trong những lý do khiến Annecy đẹp như tranh vẽ là mạng lưới kênh đào xuyên qua khu phố cổ. Những ngôi nhà dọc theo bờ các con kênh đào, gợi cho du khách hình ảnh của thành phố Venice. Vì thế, nơi đây còn được biết đến với biệt danh “Venice của nước Pháp”. Các con kênh của Annecy khá nông và không thực sự thuận tiện cho việc chèo thuyền như ở Venice, nhưng nó vẫn mang lại cho thị trấn một cảm giác quyến rũ.

Kết hợp với những tòa nhà cổ đầy màu sắc, những con đường lát đá cuội cùng những rặng hoa dọc hai bên bờ kênh, thật thú vị nếu dành một buổi chiều mát mẻ để dọc theo các tuyến đường, ngắm nhìn dòng nước chảy nhẹ nhàng.

Bạn cũng có thể sẽ thoáng thấy những ngọn núi và hồ nước ở phía xa, trong khi đang thưởng thức cà phê tại một quán nước hay một nhà hàng nào đó, hay thưởng thức một cây kem mát lạnh được bày bán dọc đường đi trong khu phố cổ.

2. Chèo thuyền trên hồ Annecy

Có thể nói rằng điểm nổi bật hàng đầu của thị trấn Annecy là hồ Lac d’Annecy, một hồ nước lớn trong xanh tuyệt đẹp nằm ngay rìa thị trấn. Hồ Annecy là hồ nước lớn thứ 3 của Pháp và thường xuyên nhận được giải thưởng là hồ trong lành nhất ở châu Âu. Hồ nước xinh đẹp này được cung cấp nước bởi lượng tuyết tan từ dãy núi Alps.

Hồ được bao quanh bởi những ngọn núi, và mặc dù lạnh nhưng đây là một nơi lý tưởng để giải nhiệt trong cái nóng của mùa hè. Xung quanh hồ có những con đường dành cho người đi xe đạp và những bãi cỏ xinh đẹp. Khi đến đây, bạn có thể tham gia một vài trò chơi hoạt hoạt động dưới nước tại hồ, chẳng hạn như:

• Thuê thuyền đạp: Bạn sẽ tìm thấy tất cả các loại thuyền đạp có sẵn để thuê dọc theo bờ hồ tại Jacquet Promenade. Những chiếc thuyền có giá thuê khoảng 15 EURO trong 30 phút, tùy thuộc vào kích cỡ mà giá có thể dao động. Một số thuyền thậm chí còn có cầu trượt hoặc ván lặn kèm theo.
• Thuê thuyền máy: Bạn có thể thuê thuyền máy nhỏ cho 4-5 người và bạn cũng không cần giấy phép đi thuyền. Một số thuyền có dù che nắng và giá thuê khoảng 65 EURO cho một giờ.
• Tham gia chuyến tham quan trên hồ: Có một số thuyền du lịch lớn sẽ đưa bạn đi vòng quanh hồ, cùng với dịch vụ hướng dẫn giúp bạn hiểu hơn về lịch sử của hồ và của thị trấn. Bạn thậm chí có thể đặt bàn cho bữa tối trên thuyền.
• Lướt ván: Là trò tiêu khiển phổ biến trên hồ Annecy, và bạn có thể đặt một chuyến đi lướt ván với một trong những công ty trượt nước tại địa phương.
• Tham gia một buổi học chèo thuyền: Bạn có thể thuê một chiếc thuyền buồm nhỏ để du ngoạn quanh hồ hoặc tham gia một buổi học chèo thuyền cho người mới bắt đầu.

3. Tham quan Cầu Tình nhân

Pont des Amours là một cây cầu cực kỳ đẹp và nổi tiếng ở rìa hồ Annecy bắc qua kênh Vassé và nối Jardins de l’Europe với lối đi dạo Jacquet. Truyền thuyết địa phương nói rằng những người yêu nhau khi hôn nhau trên cầu sẽ ở bên nhau trọn đời.

Khi đứng trên cầu, bạn có thể thưởng ngoạn một phong cảnh tuyệt vời của thị trấn. Những ngọn núi ở đằng xa tít sau mặt hồ, hay khi quay lưng lại là một con kênh rợp bóng cây với những chiếc thuyền gỗ neo đậu ở mỗi bên.

4. Dã ngoại tại công viên Jardins de l’Europe

Khi thời tiết đẹp, nhiều hộ gia đình thường đi dạo hoặc đạp xe xuống công viên Jardins de l’Europe. Công viên rộng lớn này nằm trên bờ hồ, với những bãi cỏ xanh rộng lớn, lối đi được lát ván và sân chơi rộng phù hợp cho những trò chơi ngoài trời. Trong công viên còn có một vòng quay thú nhún bằng gỗ được xây dựng lần đầu vào năm 1871, dành cho trẻ em.

Công viên nổi tiếng với những buổi dã ngoại vào cuối buổi chiều – bạn chỉ cần mang xuống một ít rượu vang, phô mai và bánh mì từ chợ và một tấm thảm để ngắm cảnh núi non ở đằng xa. Đây là một trải nghiệm mà bạn không thể bỏ lỡ.

5. Khám phá lâu đài Annecy

Château d’Annecy là một lâu đài ở trung tâm của thị trấn Annecy, nằm trên một ngọn đồi phía trên thị trấn. Ban đầu được xây dựng để làm nơi ở cho Bá tước Geneva và Công tước Genevois-Nemours từ thế kỷ 13 đến thế kỷ 16.

Ngày nay, bên trong lâu đài có một bảo tàng mang tên Musée-Château d’Annecy, trưng bày các tác phẩm điêu khắc, nghệ thuật địa phương và triển lãm thiên nhiên về động vật và cá được tìm thấy quanh hồ. Từ bên trong lâu đài, bạn cũng có thể ngắm nhìn toàn cảnh thị trấn và nước ở phía xa. Vé vào cửa có giá khoảng 5 EURO cho người lớn và miễn phí cho trẻ em dưới 12 tuổi.

6. Đi dạo dọc theo sông Thiou

Lối đi dạo dọc theo dòng sông Thiou dễ dàng đi bộ xuyên qua thị trấn cổ Annecy dọc theo sông Thiou với làn nước trong xanh như pha lê, dần dần có nhiều cây cối và vắng vẻ hơn khi bạn rời khỏi thị trấn.

Đường mòn dọc theo bờ sông có những lối đi phù hợp cho việc đạp xe. Đó là một trải nghiệm tuyệt vời để dành một hoặc hai giờ, tận hưởng thiên nhiên và tránh xa trung tâm thị trấn đông đúc khách du lịch. Có một số sân chơi, khu vực ngồi và những cây cầu trải dài dọc theo con đường rợp bóng cây.

7. Ghé thăm khu dân cư Annecy le Vieux

Annecy le Vieux là một khu vực khác của thị trấn, một khu dân cư mọc lên trên một ngọn đồi nhìn ra phần còn lại của hồ. Nơi đây có một công viên đẹp, với các tòa nhà và nhà thờ cổ, một số nhà hàng và quán bar, và là một nơi thư thái hơn so với thành phố cổ sầm uất ở bên dưới.

Một số điểm tham quan nổi bật ở đây như Nhà thờ La Mã Clocher, công viên Parc Gabriel Fauré và nhà hàng Les Quatre Gourmets.

8. Mua sắm tại Chợ Nông dân

Một trong những hoạt động thú vị nhất khi ghé thăm thị trấn Annecy đó chính là ghé thăm khu chợ Nông dân nằm dọc theo các con phố của khu phố cổ. Bạn có thể tìm thấy nhiều loại nông sản, phô mai, xúc xích, rượu vang, ô liu, bánh mì, hoa, đồ thủ công,… được sản xuất bởi người dân địa phương.

Chợ đường phố Annecy thường diễn ra vào Thứ Ba, Thứ Sáu và Chủ Nhật hàng tuần từ 7 giờ sáng đến 1 giờ chiều. Bạn hãy nhớ thử một số loại phô mai reblochon, được xem là đặc sản của thị trấn này, được sử dụng trong nhiều món ăn địa phương.

9. Ghé thăm lâu đài Menthon-Saint Bernard

Chateau de Menthon là một lâu đài thời trung cổ đầy ấn tượng ngay bên ngoài thị trấn Annecy. Đây là ngôi nhà của cùng một gia đình trong hơn 100 năm, mở cửa cho du khách từ tháng 4 đến tháng 10 hàng năm vào cuối tuần. Các tòa tháp trên hồ Annecy, khu bảo tồn Thiên nhiên Quốc gia Roc de Chère và lâu đài Menthon-Saint-Bernard, mang đến cho bạn một tầm nhìn tuyệt vời.

Các chuyến tham quan lâu đài sẽ có hướng dẫn viên (bằng tiếng Pháp) diễn ra vào buổi chiều và kéo dài khoảng một giờ. Ngoài ra bên trong lâu đài còn có một khu vườn nhỏ cùng với cừu, lợn và chim công.

10. Đạp xe quanh hồ

Annecy là một thị trấn rất phù hợp với việc đạp xe, với nhiều con đường dành riêng cho xe đạp và đường mòn sẽ đưa bạn đi khắp thị trấn. Có một con đường dành cho xe đạp tuyệt vời bao quanh hồ, và đó là một cách tuyệt vời để giết vài giờ trong khi thưởng ngoạn phong cảnh núi non.

Con đường trải nhựa dài 35 km này đi theo tuyến đường sắt cũ nối Annecy với Albertville và dừng lại ở những ngôi làng nhỏ hơn dọc đường như Sévrier, Saint-Jorioz, Duingt, Lathuile và Doussard. Bạn có thể thuê một chiếc xe đạp từ nhiều cửa hàng ở Annecy, và thậm chí có thể thuê xe kéo cho trẻ em.

11. Khám phá cung điện l’Île

Palais de l’Isle có lẽ là địa điểm nổi tiếng khi đến thăm thị trấn Annecy. Một tòa nhà giống như lâu đài độc đáo nằm giữa sông Thiou, được bao quanh bởi các nhà hàng và cửa hiệu trong khu phố cổ của Annecy. Thường được mô tả là “ngôi nhà có hình con tàu” – tòa nhà này từng là nhà tù, tòa án và trung tâm hành chính của thị trấn. Cấu trúc ban đầu của tòa nhà được xây dựng vào thế kỷ thứ 12 và trải qua nhiều lần tu sửa.

Ngày nay, nó là một bảo tàng, với phí tham quan khoảng 4 EURO để vào, có phòng xử án cũ, ngục tối, phòng giam và nhà nguyện mà bạn có thể ghé thăm.

12. Leo núi

Thị trấn Annecy nằm ở chân dãy núi Alps của Pháp, và là một nơi tuyệt vời để bắt đầu một cuộc chinh phục những ngọn núi. Gần đó có nhiều tuyến đường mà bạn có thể đi bộ để khám phá thiên nhiên dãy núi cũng như những dịch vụ trong ngày như trượt tuyết hay đi bộ xuyên rừng được cung cấp tại đây.

Từ việc đi bộ, đến leo núi mạo hiểm, là những trải nghiệm tuyệt với cho những người yêu thích trải nghiệm. Khi đi bộ trên các tuyến đường quanh Annecy, bạn có thể khám phá thác nước, hồ trên núi và ngắm nhìn động vật hoang dã.

Dưới đây là một số tuyến đường đi bộ phổ biến quanh thị trấn Annecy:

• La Tournette: Là tuyến đường đi đến đỉnh núi cao nhất trong khu vực, đây là một tuyến đường khá khó đi với thời gian cả đi lẫn về là 6 tiếng đồng hồ. Và nó chỉ phù hợp với những người đã có kinh nghiệm leo núi đường dài.
• Mont Baron & Veyrier: Là một tuyến đường đi bộ đường dài vừa phải kéo dài 2 giờ để thăm hai đỉnh núi, với tầm nhìn tuyệt vời.
• Gorges du Fier: Là một tuyến đường đi bộ phù hợp cho cả gia đình, chuyến đi bộ đường dài này sẽ đưa bạn băng qua những cây cầu treo giữa hẻm núi.
• Cascade d’Angon: Là một tuyến đường đi bộ qua thác nước có bóng mát tuyệt đẹp, tuyến đường không quá khó đi và cho bạn tầm nhìn tuyệt đẹp ra hồ.

Thời gian tốt nhất để đến thăm Annecy

Tháng Ba đến tháng Năm

Mùa xuân là khoảng thời điểm vô cùng phù hợp khi đến thăm thị trấn Annecy. Thời tiết ở vùng này của Pháp có thể không đoán trước được, và đôi khi thỉnh thoảng sẽ có tuyết rơi một vài lần vào mùa xuân. Giữa những ngày nắng đầy hoa dại, những ngọn núi hiện lên sắc trắng của tuyết chưa tan, cùng với bầu không khí ấm áp của mùa xuân.

Tháng Sáu đến tháng Tám

Đây là mùa cao điểm của thị trấn Annecy, mặc dù thời tiết và cảnh quan rất đẹp nhưng có thể sẽ rất đông đúc. Nhiều khách du lịch ghé thăm Annecy như một chuyến đi trong ngày trong khi đi du lịch qua Thụy Sĩ, vì nó rất gần biên giới. Thật khó để tìm chỗ ở vào mùa hè, trừ khi bạn đặt trước nhiều tháng.

Tháng Chín đến tháng Mười một

Đây có lẽ là thời gian tốt nhất để thăm thị trấn Annecy. Hầu hết khách du lịch trong mùa cao điểm đã đi hết, thời tiết mát mẻ se lạnh của mùa thu sẽ mang đến một trải nghiệm vô cùng tuyệt vời. Ngoài ra còn có một lễ hội lớn vào tháng 10 được gọi là Lễ hội trở lại đồng cỏ Alpine mà bạn không thể bỏ lỡ khi ghé thăm thị trấn vào mùa thu.

Vị trí của thị trấn Annecy

Thị trấn Annecy chỉ nằm cách Geneva (Thụy Sĩ) 44 km về phía Tây, mất khoảng 40 phút lái xe. Hầu hết du khách đến thị trấn Annecy sau khi bay đến Sân bay Quốc tế Geneva, rồi lái xe qua biên giới. Bạn cũng có thể đi tàu từ Paris đến Annecy nhưng có vẻ đây không phải là tuyến đường phổ biến.

Khi đến thăm thị trấn, bạn có thuê homestay hay khách sạn tại khu vực phố cổ, để dễ dàng thăm các con phố, khu chợ và hồ Annecy gần đó.

Các quán cà phê kỳ quặc và nét độc đáo của Nhật Bản tràn ngập niềm hân hoan của giới trẻ, trong khi những chuyến tàu cao tốc kiểu dáng đẹp đưa bạn đến những bãi biển màu ngọc lam, tác phẩm điêu khắc trên băng và suối nước nóng ẩn mình trên những ngọn núi ngọc lục bảo. Nhật Bản khiến bạn thích thú ngay lập tức và bạn sẽ quay lại để khám phá những bí mật chậm chạp của nó.

Đây là cách để tận dụng tối đa sức mạnh của Nhật Bản, cả cổ xưa và hiện đại.

1. Trải nghiệm Nhật Bản xưa ở Kyoto

Với hơn 2000 ngôi đền tinh tế, Kyoto là nơi truyền thống của Nhật Bản phát triển mạnh mẽ. Tham quan những khu vườn lộng lẫy và quán trà nghi lễ là một phần của chuyến đi sâu vào lịch sử. Một trong những điểm tham quan tinh tế nhất trên toàn Nhật Bản là những tầng lá vàng của Kinkaku-ji rạng rỡ rạng rỡ trong ánh mặt trời, với hình ảnh phản chiếu trong ao bên dưới, được bao quanh bởi nhiều lớp cây thông.

Truyền thống làm vườn ở Kyoto có quan hệ mật thiết với các nhà sư, hoàng đế và triết gia. Khu vườn Nhật Bản được thiết kế tối giản để tạo không gian thở cho thiền định và suy ngẫm. Những khu vườn đẹp nhất ở Kyoto có thể thể hiện cá tính ngay cả thông qua sự đơn giản với những lựa chọn tinh tế; một cây cầu phong hóa để đại diện cho sự tuần hành của thời gian, hoặc những viên đá cuội độc đáo. Khu vườn Zen hấp dẫn nhất là Ryōan-ji , một sự sắp xếp bí ẩn của 15 tảng đá.

Mẹo địa phương: Hãy đi dạo vào buổi tối qua những con đường thắp sáng đèn lồng với các nhà hàng và quán trà truyền thống từ thế kỷ 17 ở khu giải trí Gion và khu geisha. Có rất nhiều điều để yêu thích ở Kyoto, vì vậy hãy đến sớm vào một ngày trong tuần để hòa vào đám đông và tận hưởng khoảng thời gian yên bình để suy ngẫm về truyền thống sống của Nhật Bản.

2. Uống rượu sake ở Saijō

Hãy đến một thị trấn rượu sake để xem lịch sử yên tĩnh tuyệt đẹp. Dùng hai tay nâng cốc nhỏ lên, một tay đỡ đáy. Chiêm ngưỡng lá vàng nhảy múa trên bầu trời trong vắt . Hãy nhấm nháp và cảm nhận chất lỏng mượt mà, sánh mịn, quyện với một chút mận. Sau đó, nó đến nhà máy bia tiếp theo bên cạnh. Việc biến đổi gạo thành rượu đã có từ 2000 năm trước và một số nhà máy bia Saijō đã có từ 150 năm trước.

Trong rất nhiều lịch sử, thị trấn là một tập hợp khắc khổ của tám nhà máy bia được quét vôi trắng với các ống khói bằng gạch, có ghi tên của mỗi nhà máy bia bằng tiếng Nhật. Bắt đầu thử hương vị của bạn tại Công ty sản xuất rượu Sake Kamotsuru, nơi bạn có thể xem quá trình sản xuất bia. Các lãnh chúa phong kiến ​​đã uống ở đây trong thời kỳ Edo (1604–1868) và chính nhà máy bia này đã sản xuất ra loại rượu sake dát vàng mà Tổng thống Mỹ Obama đã thử ở Tokyo, do Tổng thống Nhật Bản Abe rót. Lợi ích thậm chí có thể lôi kéo bạn tuyên bố sự tận tâm của bạn đối với thần rượu sake .

3. Ngủ trong khách sạn con nhộng

Hãy sẵn sàng cho một trải nghiệm Nhật Bản độc đáo tuyệt vời. Quét các chồng viên nang và bước lên bậc thang vào “khoang không gian” của bạn. Ngồi bắt chéo chân (có đủ chỗ) và tận hưởng tấm nệm sang trọng và cảm giác được ôm vào một cách thoải mái.

Khách sạn con nhộng là nơi có một chiếc giường để ngủ và sự riêng tư, điều tối quan trọng ở Nhật Bản. Sự rộng rãi xảy ra trong các phòng tắm chung, nơi thường có buồng tắm rộng rãi. Vào cuối tuần, các khách sạn con nhộng rẻ hơn có thể khiến những người say sưa ngáy ngủ, nhưng mọi người thường rất tôn trọng. Đây không phải là một nơi để giao lưu, mà là thiên đường cho những du khách một mình chỉ muốn có một đêm ngon giấc ở nơi trông giống như một trạm vũ trụ không tì vết.

Mẹo lập kế hoạch: Ban đầu chỉ dành cho nam doanh nhân, ngày nay có một số khách sạn khoang ngủ chỉ dành cho nữ dành cho khách du lịch một mình không muốn ở chung với người khác giới.

4. Giới thiệu otaku của bạn ở Akihabara

Akihabara ở Tokyo là miền đất hứa cho các otaku (những người cuồng tín) anime. Ngay cả khi bạn không phải là một người hâm mộ, Akihabara cũng đáng để trải nghiệm vì đỉnh cao của sự đam mê nghệ thuật được thực hiện theo cách của người Nhật. Ở Nhật Bản, anime không chỉ là thứ bạn xem – đó là đồ chơi, trò chơi điện tử, thời trang … và là một cách sống. Ngay cả các ngân hàng lớn đôi khi cũng in các nhân vật anime lên thẻ tín dụng của họ. Bước vào Akihabara và xem người hâm mộ đưa các nhân vật vào cuộc sống trong trang phục.

Dưới những ngọn tháp có biển hiệu và đèn nhấp nháy của Nhật Bản, bạn rất dễ bị lóa mắt và được đưa vào thế giới phim hoạt hình. Những người giúp việc kiểu Pháp chào mời bạn bước vào một quán cà phê hầu gái. Bạn có thể hóa trang thành nhân vật trong game Mario Bros và lái xe Go-Karts ngoài đời thực trên đường phố Akihabara. Trong khi trong hàng trăm cửa hàng, có tất cả các manga (truyện tranh), các bộ sưu tập cổ điển và các tiện ích công nghệ tiên tiến mà trái tim otaku của bạn có thể muốn.

Trung tâm Anime Tokyo đặc biệt thân thiện với người nước ngoài và tổ chức các sự kiện phát thanh trực tiếp, nơi bạn có thể xem các nghệ sĩ và diễn viên anime và xin chữ ký của họ.

Đường vòng: Nếu bạn hoặc những đứa trẻ, thích một cách bình tĩnh hơn để cảm thấy hứng thú với anime, thì Bảo tàng Ghibli ở Tây Tokyo cũng rất kỳ diệu.

5. Trải nghiệm bữa ăn kaiseki nhiều món

Việc nắm bắt các thành phần ở đỉnh cao của độ tươi là bản chất của một bữa ăn kaiseki . Thực đơn nếm là nơi đỉnh cao của thiết kế Nhật Bản đáp ứng vẻ đẹp tự nhiên và hương vị có nguồn gốc từ các nghi lễ trà thế kỷ XVI. Các nguyên liệu theo mùa tạo nên một bữa ăn kaiseki trang trọng , có thể bắt đầu với món nhím biển và cua lông ngựa, chuyển sang món súp và sau đó là một đĩa các món ăn dễ thương theo mùa như sushi và thịt bò Kameoka.

Các khóa học tiếp theo dành riêng cho sashimi theo mùa, rau và đậu phụ phối hợp màu sắc, cá nướng theo mùa, rượu sake , cơm trong lẩu đất và món tráng miệng. Vào mùa xuân mong đợi một bông hoa anh đào chớm nở trang trí đĩa của bạn. Mỗi khóa học là một hành trình ngoạn mục thông qua đồ gốm Nhật Bản và trình bày trong một căn phòng trải chiếu tatami .

Mẹo địa phương: Bạn có thể trải nghiệm một số kaiseki tốt nhất ở Kyoto, chẳng hạn như tại Kikunoi .

6. Hãy thử các món ăn nhẹ của Nhật Bản trong konbini

Konbini Nhật Bản (cửa hàng tiện lợi) là một trong những trải nghiệm ăn uống thú vị nhất ở Nhật Bản. Nó có thể không phải là một bữa ăn ngon, nhưng chúng là một phần của nhiều hành trình trên tàu cao tốc của Nhật Bản, và đáng ngạc nhiên (đối với hầu hết người nước ngoài) đồ ăn nhẹ chất lượng cao ở bất cứ nơi nào bạn ở trong nước, 24 giờ một ngày.

Sushi ngon, onigiri (cơm nắm với cá ngừ, thịt hoặc mận), và các bữa ăn bento cá nướng được giao suốt ngày đêm nên bạn có thể sẽ mua được thứ gì đó tươi ngon. Có nhiều sự mới lạ hơn và sự bùng nổ của sự lựa chọn (và hương vị matcha) trong các lối đi kẹo, bia và trà xanh. Các konbini tốt đáng tin cậy nhất là Family Mart, 7-Eleven và Lawson.

7. Chạy xuyên Nhật Bản trên tàu cao tốc

Mũi tàu con thoi của nó lướt vào nhà ga như thể từ một vũ trụ khác. Thiên hà đó là Nhật Bản, nơi các chuyến tàu cao tốc chạy giữa các thành phố lên đến 199 m / h (320 km) với độ chính xác và thoải mái ngoài trái đất. Từ những chỗ ngồi sạch sẽ, thoải mái, những tòa nhà chọc trời cuộn lặng lẽ, biến thành cây thông và vùng nông thôn Nhật Bản trong nháy mắt. Có một số nét của những năm trước đối với những tấm thảm cứng và giá để hành lý màu bột trét cho một số mô hình xe lửa. Tuy nhiên, không có gì trông bị phong hóa, và chỉ có vô số vận chuyển của sự quyến rũ của tương lai cổ điển đối với tàu cao tốc Nhật Bản.

8. Ngâm mình trong suối nước nóng

Suối nước nóng onsen là một truyền thống 3000 năm sử dụng năng lượng núi lửa và chuyển hóa nó thành một bồn tắm nước nóng với sức mạnh đánh bay nỗi lo lắng của bạn. Onsen được tìm thấy trên khắp Nhật Bản và là một trong những trải nghiệm Nhật Bản nhất, trong nhà tắm công cộng khiêm tốn hoặc tắm ngoài trời trong các khu vườn thiền. Các thiết lập tự nhiên cho phép bạn thực sự cảm nhận được sự tương phản tuyệt vời của làn nước nóng với bầu không khí thoáng đãng trong lành.

Bạn có thể thử chúng ở nhiều ryokan và ở các thị trấn nghỉ mát như Kusatsu Onsen và Beppu Onsen, nơi có các lựa chọn tiết kiệm trong các nhà tắm công cộng. Để ngâm chân theo đúng nghĩa đen, có những bồn ngâm chân công cộng ngoài trời miễn phí ở các thị trấn onsen .

Mẹo địa phương: Bạn phải tắm kỹ tại các cơ sở riêng biệt trước khi vào bồn tắm nước nóng. Mong đợi để hoàn toàn khỏa thân (khăn tắm khiêm tốn được phép ở một số phòng tắm hiện đại) và đầu đến chân mới mẻ.

9. Ngắm nhìn thiên nhiên hoang dã của Nhật Bản vào mùa đông

Tuyết thơ thẩn bên mái hiên chùa. Cây cối được tráng băng. Hơi nước phảng phất trên suối nước nóng (suối nước nóng). Mùa đông ở Nhật Bản là khoảng thời gian mà ít du khách đến xem hơn, để lại không gian rộng mở cho chính bạn. Trượt tuyết và đi bộ trên tuyết trắng mịn trong vùng hoang dã của Hokkaidō .

Hoặc thưởng thức nghệ thuật ấm cúng của Nhật Bản ở izakaya (quán rượu) với các món ăn thoải mái vào mùa đông như bánh cá oden trong nước dùng dashi . Một chuyến đi phụ để thử hương vị tại Nikka Whisky là một niềm vui ấm áp.

Đối với các gia đình, các tác phẩm điêu khắc trên băng của Lễ hội Tuyết Sapporo và những chú khỉ hoang dã đang tắm ở Công viên Khỉ Jigokudani là niềm vui cho mọi lứa tuổi.

10. Ngủ trong ryokan

Ryokan là một nhà trọ truyền thống của Nhật Bản, tốt nhất, nó phù hợp với một lãnh chúa phong kiến. Ở trong phòng ryokan thật dễ dàng và bổ ích. Bỏ dép, mở cửa màn giấy shoji và bước qua sàn trải chiếu tatami trong phòng đến cửa sổ. Hoàng hôn lấp ló qua những tán lá phong và trên tấm nệm futon.

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy thay yukata (áo choàng cotton truyền thống) và đi đến phòng ăn để thưởng thức bữa ăn kaiseki nhiều món theo phong cách ẩm thực của vùng.

Mẹo địa phương: Sau đó, ngâm mình trong suối nước nóng hoặc thả thẳng lên chiếc giường chắc chắn yên tâm của bạn.

11. Nhật Bản kỳ quặc

Hãy dành một ngày để khám phá khía cạnh kỳ lạ tuyệt vời của Nhật Bản ở Tokyo. Bắt đầu một ngày tại khách sạn của bạn , với đội ngũ nhân viên là robot hình người. Kiểm tra mọi nút trên bồn cầu Nhật Bản từ vòi xịt góc cạnh dành cho nam và nữ cho đến nút khiêm tốn phát ra âm thanh của đại dương.

Ra ngoài và mua một món ăn từ một trong 5 triệu máy bán hàng tự động. Có nước ngọt và trà xanh không đường ở mọi góc, nhưng những lựa chọn mới lạ hơn bao gồm mặt nạ, rượu sake, bỏng ngô tươi, nước dùng dashi, hoa, ô mai hoặc súp ngô nóng. Ngay cả các nhà hàng nhỏ thường sử dụng máy bán hàng tự động để mua phiếu ăn uống, vì vậy nhân viên không bao giờ xử lý bất kỳ khoản tiền mặt nào.

12. Tham gia một trong 200.000 lễ hội

Có, có rất nhiều lễ hội (lễ hội) để chào mừng tuyết, mùa hè, âm nhạc hoặc bất kỳ lý do nào có thể. Đó là một cách để bắt gặp các vũ công và tay trống trong trang phục truyền thống của từng vùng, thưởng thức một số món ăn đường phố và được lấp lánh bởi đèn lồng và pháo hoa. Mọi thứ luôn có trật tự, khiến chúng trở nên tốt đẹp nếu bạn có những đứa trẻ đi cùng. Các lễ hội lớn nhất đáng lên kế hoạch bao gồm lễ hội mùa hè Gion Matsuri ở Kyoto vào tháng 7 khi bạn có thể nhìn thấy những chiếc phao khổng lồ và người dân địa phương mặc yukata (áo choàng bông) thanh lịch. Lễ hội tuyết thường niên Yuki Matsuri của Sapporo vào đầu tháng 2 bao gồm cuộc thi điêu khắc tuyết quốc tế, các đường trượt băng và mê cung dành cho trẻ em.

Ngắm hoa mận là lễ hội của riêng thiên nhiên, nếu không phải là lễ hội chính thức. Những chùm hoa trắng hồng báo hiệu cuối tháng 2 đầu đông. Những khu vườn ở Mito có hoa mận đẹp nhất đất nước.

13. Thực hiện một điều ước tại một ngôi đền Shinto

Các đền thờ Thần đạo là nơi người Nhật cầu may hoặc cầu may. Các kami (các vị thần) bao gồm từ Công chúa Konohanasakuya, vị thần Shinto của Núi Phú Sĩ, đến những người sáng lập các gia tộc quyền lực, hoặc các đền thờ địa phương đến các vị thần lân cận. Một bức tường bằng gỗ ( ema ) được treo ở nhiều điện thờ, nơi bạn có thể viết điều ước của mình hoặc dâng lên một ema để các vị thần đọc. Đối với một du khách, đó là cơ hội để chiêm ngưỡng và đánh giá cao khung cảnh yên tĩnh xung quanh.

Đền thờ Thần đạo là một nơi hòa hợp với thiên nhiên, nơi cây cối và gió được bao bọc bởi một cánh cổng khổng lồ. Cầu nguyện với kami của gạo tại Fushimi Inari-Taisha của Kyoto và đường hầm hàng triệu cổng torii của nó; để có kết quả thi tốt tại ngôi đền Tenjin được trang trí bằng cây mận Dazaifu Tenman-gū; hoặc tại một ngôi đền hoàng gia với đỉnh hoa cúc như Meiji-jingū vĩ đại, hoặc đền thờ Thần đạo lâu đời nhất của Nhật Bản, Izumo Taisha, ở Tokyo.

14. Đi câu lạc bộ ở Tokyo

Tokyo là đứa trẻ tuyệt vời của câu lạc bộ Nhật Bản. Điều đó có nghĩa là một đêm nhạc tại gia đáng tin cậy tại Womb, thú vị dưới lòng đất tại Circus Tokyo và tiệc tùng độc quyền tại câu lạc bộ chỉ dành cho thành viên thú vị nhất Tokyo. Đi đầu trong việc hòa nhập LGBTQIA +, những đám đông ồn ào đổ ra đường xung quanh các câu lạc bộ đồng tính ở Shinjuku-Nichome cho thấy Tokyo có thể tiến bộ như thế nào.

15. Ăn sashimi ở chợ cá

Nhật Bản là quốc gia ăn cá lớn nhất trên thế giới. Chuẩn bị cá và hải sản là một nghệ thuật và chợ cá của nó là nguồn sống của truyền thống đó. Đó là những nơi sạch sẽ hoàn hảo và hầu như không có bất kỳ mùi tanh nào. Những người dậy sớm có thể bắt gặp các cuộc đấu giá bán buôn tại ngôi nhà mới của họ ở Chợ Toyosu từ phía sau kính. Hành động thực sự vẫn đang diễn ra trên các làn đường của Chợ Tsukiji . Các quầy hàng bán chả cá hảo hạng, bát sashimi, chỉ tơ cá và mọi dụng cụ để chế biến hải sản, bao gồm cả một số loại chỉ chuyên nghiệp mới cần.

Mẹo địa phương: Karato Ichiba là một nơi yêu thích sự rung cảm địa phương. Vào cuối tuần, ngư dân thành lập các quầy hàng bán bentō sashimi và các món ăn nấu đặc sản địa phương, cá nóc (tất nhiên là đã loại bỏ các phần chết).

16. Thư giãn trong các thị trấn bên biển

Nhật Bản là một đất nước sinh ra từ biển. Đây là nơi bạn sẽ thấy mực được phơi khô trên giá quay dưới ánh nắng mặt trời, ăn món sashimi tươi ngon nhất, tìm mặt tiền cửa hàng bằng gỗ của năm ngoái và đắm mình trong những tia nắng lười biếng.

Tomonoura đã lấy cảm hứng từ nhạc trưởng Hayao Miyazaki trong anime để tạo ra Ponyo on the Cliff by the Sea. Không có gì ngạc nhiên khi quang cảnh từ một ngôi đền trên sườn đồi rất ấn tượng – những ngọn đồi xanh mướt che chở cho những ngôi nhà cổ Nhật Bản và một bến cảng vượt thời gian với những chiếc thuyền trắng nhấp nhô.

Quần đảo Oki là một ốc đảo tự nhiên bên bờ biển với những khối đá nhô lên khỏi mặt nước, vịnh nhỏ dưới biển yên tĩnh, những vách đá trên biển cao nhất ở Nhật Bản, làng chài truyền thống và vùng nước hoang sơ là tất cả.

Trên một trong những chuyến đi bộ ven biển, bạn sẽ bắt gặp nhiều đời sống thực vật khác nhau và thậm chí có thể có cả những chú ngựa nhỏ đang gặm cỏ. Để thực sự đi chậm, Okinawa là một hòn đảo mơ ước.

Mẹo địa phương: Matsue có một trong những địa điểm ngắm hoàng hôn đẹp nhất Nhật Bản. Quả cầu khổng lồ màu đỏ tan chảy trong nước với hình bóng của một cổng torii trên một hòn đảo xa xôi lung linh.

17. Lướt sóng và thư giãn

Nhật Bản có một cảnh lướt sóng của một triệu người lướt sóng, những người biết tìm nơi để tìm làn nước màu ngọc lam và cát lấp lánh. Ngay cả khi bạn chưa thể bắt được một làn sóng, những bãi biển lướt sóng tốt nhất ở Nhật Bản vẫn mang đến cho bạn cảm giác lạnh lẽo mà bạn có thể đắm mình trong đó.

Bạn có thể học lướt sóng tại một trong những trường học ở Shira-hama , nơi có các kỳ nghỉ quanh năm, thoải mái. Các cơn bão có xu hướng nhỏ hơn ở Nhật Bản (ngoài bão), làm cho nó trở thành một địa điểm tuyệt vời cho người mới.

Ōkinohama ở Shikoku là thiên đường của những người lướt sóng. Làn nước trong xanh như ngọc, quanh năm ấm áp và rất ít du khách.

Đường vòng: Ngay cả khi bạn đang ở Tokyo, những con sóng và bãi biển mùa hè chỉ cách Bãi biển Yuigahama ở Kamakura một giờ đồng hồ .

18. Ăn đồ Nhật với người dân địa phương

Những xiên gà yakitori than với nước sốt teriyaki ngọt ngào. Bánh xèo hải sản okonomiyaki và bắp cải “xèo xèo” trên bếp điện. Bất cứ nơi nào bạn đến đều có các nhà hàng và thực khách nhỏ tuổi phục vụ các món ăn Nhật Bản nổi tiếng khắp thế giới. Đi dạo qua một phong cách ẩm thực khác nhau mỗi ngày là một trong những trải nghiệm thú vị nhất của người Nhật.

Đối với các bữa ăn bình thường cho các cặp đôi và nhóm, izakaya dạng hang là một phần quán bar, một phần nhà hàng và tuyệt vời cho một bữa ăn đáng giá bao gồm nabemono (món lẩu), sashimi và cá nướng. Narukiyo ở Tokyo là một yêu thích.

Du khách một mình (và những đứa trẻ hay quấy khóc) có thể tham gia vào cuộc vui, chọn sushi từ một nhà hàng băng chuyền kaiten-sushi . Numazukō là một lựa chọn mới. Hầu hết các nhà hàng ramen-ya (nhà hàng ramen) bình thường đều chứa đầy những thực khách đơn lẻ đang húp một bát ramen với thịt lợn quay thái mỏng.

Rất nhiều nhà hàng nhỏ và các quầy xe lửa chỉ chuyên về một món ăn nhưng có hương vị đáng kinh ngạc, chẳng hạn như kara-age (gà rán), udon (mì dày), soba (mì kiều mạch mỏng) hoặc katsu-kare (cốt lết thịt lợn vụn trong cà ri nhẹ). Ngay cả những quán yakitori (xiên gà nướng) nhỏ cũng có thể khiến bạn phải trầm trồ bởi hương vị khói đơn giản của chúng được cuốn theo một ly rượu sake .

Mẹo địa phương: Một teishoku (thực đơn lập sẵn) cho phép bạn thử một chút mọi thứ (bao gồm cơm và súp miso) và lựa chọn tốt cho bữa trưa hoặc tại các nhà hàng tempura .

19. Hiroshima

Hiroshima ngày nay là một thành phố hấp dẫn của những đại lộ và nhà hàng okonomiyaki . Đây cũng là một thành phố có khả năng thay đổi cách bạn nghĩ về các cuộc xung đột trên thế giới. Kỳ quan vĩ đại của Công viên Tưởng niệm Hòa bình là làm thế nào mà thảm kịch bom nguyên tử của con người xuống thành phố đã được chuyển hóa thành một thông điệp hòa bình. Bảo tàng Tưởng niệm Hòa bình mang tính nhân văn và cảm động, trong khi không gian ngoài trời mang đến cho du khách không gian thở để suy ngẫm với hy vọng. Ở đó, Đài tưởng niệm hòa bình cho trẻ em được trang trí bằng hàng nghìn con hạc giấy được gửi từ các học sinh trên khắp Nhật Bản và thế giới. Biểu tượng origami của tuổi thọ và hạnh phúc là một thông điệp sống liên tục về hòa bình.

20. Đạp xe giữa các hòn đảo quanh biển nội địa Seto

Shimanami Kaido là một nơi bắt nguồn từ giấc mơ của những người đi xe đạp. Một tuyến đường xe đạp sơn xanh dài 43 dặm (70 km) trải dài qua sáu hòn đảo với những ngọn núi ngọc bích, rừng cam và không khí biển.

Từ Onomichi trên Honshū đến Imabari trên Shikoku, bạn có thể dừng chân để bơi ở những bãi biển hẻo lánh, ghé thăm bảo tàng dành riêng cho các họa sĩ địa phương, và ghé thăm những ngôi đền với tầm nhìn ra biển.

Đường vòng: Để đạt được nhiều hơn khỏi đường đua đã đánh bại, hãy tham gia Tobishima Kaido.

21. Ngắm nhìn những chú cá chép bơi trên đường phố của một cựu samurai

Tsuwano là một trong những thị trấn miền núi Nhật Bản mà thời gian dường như không còn vội vã. Hãy dành thời gian của bạn qua nhiều cổng torii để đến ngôi đền trên sườn đồi của nó. Ở trên đó, bạn có thể là người duy nhất thu vào tầm mắt quang cảnh ngoạn mục của thị trấn và những ngọn núi xanh.

Tại trung tâm của Tsuwano, được bao quanh bởi các mặt tiền của cửa hàng rượu sake buồn ngủ, là một lâu đài của samurai trước đây. Bạn sẽ không khỏi cảm thấy như đang ở trong một câu chuyện cổ tích Nhật Bản xa xưa với mái hiên lát gạch đỏ và con kênh hẹp chảy qua trung tâm thị trấn. Bơi lội xung quanh là những con cá chép màu cam, vàng và đen, lấp lánh dưới ánh mặt trời và tiến hành công việc kinh doanh của họ như họ đã có trong hai thế kỷ.

22. Khám phá nghệ thuật trên một hòn đảo nông thôn ở Naoshima

Gặp gỡ nghệ thuật đương đại trên một ngôi làng trên đảo là một điều thú vị. Trên Naoshima và các đảo xung quanh, bạn sẽ tìm thấy các tòa nhà truyền thống của Nhật Bản được chuyển đổi thành các tác phẩm nghệ thuật hiện đại kết hợp với lịch sử của hòn đảo.

Ngoài trời, mặt trời và không khí biển tạo thêm điều kỳ diệu cho cuộc săn tìm kho báu với các tác phẩm sắp đặt nghệ thuật ngoài trời có mái che. Một trong những tác phẩm nổi tiếng và tràn ngập niềm vui là tác phẩm điêu khắc Bí ngô vàng Yayoi Kusama đang chờ bạn ở cuối cầu tàu.

Trên đây là 22 trải nghiệm Nhật Bản không thể bỏ qua. Hy vọng bài viết mang đến bạn đọc nhiều thông tin hữu ích nhé. Cùng theo dõi những bài viết tiếp theo của tác giả trên BlogAnChoi nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 10 địa điểm nên đến khi du lịch Nhật Bản để khám phá cảnh đẹp và cuộc sống thú vị
• 5 trải nghiệm thú vị khi du lịch Nhật Bản hè này

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Có một điều khá thú vị về thành phố Glasgow có thể bạn không biết: Glasgow là một thành phố cực kỳ xinh đẹp và đã trở thành hình mẫu xây dựng của nhiều thành phố khác tại Tây Âu. Người dân ở đây được gọi là Glaswegian và được ví như những con thiêu thân, nghĩa là một tâm hồn quả cảm và trái tim bao dung; bên cạnh đó thì họ rất cởi mở, thích trò chuyện và cũng rất nhiệt tình với khách du lịch.

Dưới đây là những hoạt động sẽ làm bạn thích thú khi đến Glasgow:

Đạp xe đến công viên quốc gia Pollok, Southside

Trên con đường đi đến công viên quốc gia Pollok, bạn sẽ được nhìn ngắm dòng sông Clyde xanh mát uốn lượn; lướt ngang qua trung tâm khoa học Glasgow có kiến trúc hình vòm độc đáo cùng với không khí trong lành và tươi mới ở đây.

Cũng giống như tuyến đường đi đến công viên Pollok, công viên lớn nhất Glasgow này được thiết kế như mê cung bởi các con đường cỏ xanh mướt. Bạn có thể thuê ngựa hoặc đạp xe giữa những vườn hoa hoặc chơi golf tại đây. Trung tâm công viên có xây dựng một “biệt thự” thời Edward được quản lý bởi National Trust tại Scotland. Biệt thự này gồm các quán cà phê, nhà máy nước và còn thiết kế những bãi cỏ phục vụ cho mục đích dã ngoại.

Nếu có hứng thú với nghệ thuật thì bạn có thể ghé thăm The Burrell Collection – một bảo tàng ở Glasgow nơi lưu giữ các bức tranh của Degas, Cézanne và Rodin, cũng như bức tranh kính màu của vua Edward IV dành cho con gái được bảo tồn từ thế kỷ 15.

Tự “chiêu đãi” bản thân tại Khách sạn Kimpton Blythswood Square nằm ở trung tâm thành phố

Một ngày xả hơi tại khách sạn Kimpton Blythswood Square ở trung tâm thành phố là một ngày đáng giá nếu bạn không muốn tham quan ngoài trời quá nhiều. Ở đây phục vụ phòng xông hơi khô, hồ bơi sủi bọt và phòng thư giãn; các dịch vụ đặc biệt hơn sẽ bao gồm mát xa bằng bùn khoáng. Để kết thúc một liệu trình, nhân viên sẽ thực hiện mát xa đá nóng chuyên dụng.

Ngoài ra, khách sạn còn cung cấp nhiều gói dịch vụ khác nhau cho bạn chọn như gói Detox Body Wrap – sử dụng muối biển và tảo nhằm cải thiện màu da và loại bỏ độc tố; gói sử dụng các sản phẩm chăm sóc da đến từ nhà Hebridean Ishga – sử dụng rong biển được thu hoạch bằng tay có tác dụng chống lão hóa.

Sau khi thư giãn toàn bộ cơ thể, có lẽ bạn sẽ muốn có một chỗ ngồi tại Iasg (một trong những nhà hàng đẹp nhất Scotland) nơi bạn có thể thưởng thức món Mara Margarita đặc trưng cùng với hàu Cumbrae, tôm hùm Firth of Forth và các món hải sản tươi ngon khác của Scotland.

Ghé thăm bảo tàng và phòng trưng bày trong thành phố

Nếu yêu thích màu sắc tân cổ điển, bạn có lẽ sẽ muốn ghé thăm phòng trưng bày nghệ thuật hiện đại Glasgow, nơi hội tụ các nghệ sĩ nổi tiếng ở Scotland và quốc tế với bức tượng công tước Wellington uy nghiêm bên ngoài phòng trưng bày.

Ngoài ra còn có bảo tàng lớn nhất thành phố: bảo tàng Kelvingrove như một tòa lâu đài nguy nga, được chia thành hai khu vực: Khu vực trưng bày Life galleries liên quan đến lịch sử tự nhiên trong khi Expression galleries trưng bày những tác phẩm nghệ thuật của Titan, Monet và Dali.

Tham gia lớp học làm gốm

Một bộ môn giải trí lành mạnh và sáng tạo mà bạn có thể sẽ muốn tham gia: những lớp học làm gốm tại Glasgow. Nếu như bạn hoàn toàn là người mới trong lĩnh vực nghề thủ công này thì có thể đăng ký tham gia các buổi hội thảo dành cho người mới bắt đầu hoặc thực hành thử tại Glasgow Ceramics Studio và Wild Gorse Pottery. Với sự hướng dẫn của các nghệ nhân, bạn có thể tự tay chế tạo cốc, bình hoặc chậu hoa nhỏ và trang trí theo sở thích của riêng mình. Làm gốm nói riêng và nghề thủ công nói chung tại thành phố Glasgow rất phát triển nên bạn sẽ có được hướng dẫn kỹ càng và rất chính xác.

Tham quan tàu hơi nước có mái chèo cuối cùng trên thế giới

Tàu hơi nước có mái chèo The Waverley là một trong những biểu tượng của Scotland với hai ống khói đỏ tươi và thiết kế bên trong hoành tráng. Chiếc thuyến này đã được 75 tuổi vào năm 2022, bên trong có phòng trà, phòng ăn, quầy bar và các cơ quan quan trọng trên thuyền: động cơ hơi nước nóng và bánh xe chèo.

Sau khi lên tàu, bạn sẽ đi dọc theo sông Clyde, đi ngang qua Glenlee – một con tàu buồm từ thế kỷ 19 được neo đậu, ngang qua bảo tàng Riverside do Zaha Hadid thiết kế, sau đó đi dưới cầu Erskine to lớn. Điểm cuối tàu là làng Tighnabruaich, bạn có thể khám phá phong cảnh bờ biển phía Tây tuyệt đẹp cho đến khi chiếc tàu hơi nước quay trở lại.

Trên đây là một số hoạt động thú vị mà bạn có lẽ sẽ thích khi đến với thành phố Glasgow tại đất nước Scotland. Nếu bạn thích khám phá du lịch châu Âu, hãy đón chờ những bài viết tiếp theo nhé!

Các bạn có thể xem các bài viết tương tự tại đây:

• Khám phá 5 hòn đảo ở châu Âu được mệnh danh là kỳ quan thiên nhiên của thế giới
• Đến Bắc Âu “săn” cực quang – Còn chần chờ gì nữa?

Nghỉ ngơi chủ động tốt hơn nhiều so với nghỉ thụ động, giúp cơ thể phục hồi đầy đủ và tràn trề sinh lực hơn. Dưới đây là một số hoạt động giúp bạn tận hưởng ngày nghỉ trọn vẹn và có thể dùng thêm một số ứng dụng hỗ trợ cho việc đó.

1. Tập dưỡng sinh Thái cực quyền

Thái cực quyền là những bài tập nhẹ nhàng và êm dịu có tác dụng chăm sóc sức khỏe rất tốt. Nguồn gốc của nó là một môn võ thuật Trung Quốc, nhưng các động tác rất chậm rãi và thoải mái phù hợp cho tất cả mọi người.

Những người thường xuyên tập Thái cực quyền cảm nhận rằng cơ thể trở nên dẻo dai hơn, cơ bắp khỏe hơn và giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp học ngoài đời thật hoặc tập theo các video hướng dẫn trên mạng, ví dụ như kênh YouTube của bác sĩ Paul Lam. Tại đây bạn có thể tìm hiểu kiến thức cơ bản về thái cực quyền, xem video mẫu, phỏng vấn các chuyên gia, thậm chí có cơ hội đặt câu hỏi cho bác sĩ Lam.

Nếu đăng ký khóa học này và trả phí hàng tháng, bạn có thể tham gia các khóa học thái cực quyền với chủ đề khác nhau, ví dụ như tập để phục hồi chức năng.

2. Dùng con lăn xốp

Sau những buổi tập thể dục nặng, bạn rất dễ bị đau cơ. Khi đó thay vì nằm yên xem TV hay điện thoại thì bạn nên giúp cơ bắp phục hồi tích cực bằng cách lăn miếng xốp (foam roller) trong vài phút.

Con lăn xốp thường có giá không quá đắt, và bạn có thể tăng thêm tác dụng hơn nữa bằng các sản phẩm cao cấp như con lăn xốp thông minh. Ví dụ như con lăn của thương hiệu Therabody Wave Roller có nhiều cải tiến đặc biệt hơn so với con lăn thông thường, trong đó có khả năng kết nối với smartphone qua Bluetooth và có chức năng rung để giúp bạn phục hồi toàn thân hiệu quả nhất.

Bạn có thể mua con lăn xốp tại đây

3. Tập yoga

Cũng giống như Thái cực quyền, yoga là những bài tập nhẹ nhàng giúp phục hồi cơ thể một cách tích cực mà không cần gắng sức quá nhiều. Tuy nhiên có nhiều tư thế yoga khó và cường độ cao mà bạn nên tránh, chỉ cần tập những tư thế cơ bản là đủ.

Có rất nhiều kênh YouTube dạy yoga cho người mới bắt đầu, trong đó nourishmorelove có các video tập yoga phục hồi tích cực. Buổi tập chỉ kéo dài 10 phút, gồm 8 động tác đơn giản giúp giảm đau nhức cơ thể. Bạn có thể tập yoga như một bài tập thể dục đầy đủ hoặc dùng nó để thư giãn và thả lỏng cơ bắp hiệu quả sau khi tập những bài khác.

4. Đi bộ

Đi bộ là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để phục hồi cơ thể. Chỉ cần một chuyến đi dạo thoải mái trên đường phố cũng có thể tăng tuần hoàn máu và giảm sự căng cứng cơ bắp trong cơ thể.

Có nhiều video tập đi bộ trên mạng để bạn có thể theo dõi và tự tập ngay tại nhà mình. Kênh YouTube Walk at Home hướng dẫn một buổi đi bộ ngắn nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu, hoặc kênh growwithjo có những bài tập đi bộ mức độ trung bình dành cho những người thích nâng cao hơn một chút.

5. Kéo giãn cơ

Sau những buổi tập cơ bắp nặng nhọc, bạn không nên chỉ nằm ngủ mà phải thực hiện những phương pháp phục hồi tích cực cho cơ bắp. Một trong những cách tốt nhất là kéo giãn cơ.

Nếu bạn nghĩ việc giãn cơ là nhàm chán thì hãy thử một số ứng dụng trên mạng để làm cho các bài tập trở nên thú vị hơn. Ví dụ như StretchIt là một ứng dụng với phong cách chuyên nghiệp và cách dùng thú vị. Bạn sẽ được hướng dẫn các động tác như uốn lưng, xoạc chân và theo dõi quá trình tập của bản thân. Bạn cũng có thể tham gia thử một khóa học giãn cơ miễn phí trên trang web StretchIt.

• Tải StretchIt cho Android tại đây
• Tải StretchIt cho iOS tại đây

6. Bơi lội

Bơi lội là bài tập nhẹ nhàng và ít nguy cơ chấn thương vì nước có sức nâng hỗ trợ cơ thể và cho phép chúng ta di chuyển dễ dàng. Bạn không cần phải là tay bơi chuyên nghiệp, chỉ cần vận động nhẹ dưới nước cũng có tác dụng phục hồi hiệu quả.

Bạn cần trang bị một vài thứ khi bơi như đồ tắm và khăn tắm, ngoài ra có thể dùng thêm sự trợ giúp của các ứng dụng như Swim Coach. Với giao diện đơn giản, ứng dụng giúp bạn theo dõi và ghi lại quá trình tập luyện của mình, xem sự tiến bộ và lập kế hoạch bơi cho từng cá nhân.

• Tải Swim Coach cho Android tại đây
• Tải Swim Coach cho iOS tại đây

7. Đạp xe

Đạp xe có thể là một cách phục hồi tích cực cho cơ thể, nhưng với điều kiện chỉ tập cường độ nhẹ và tốc độ chậm. Đạp xe nhẹ nhàng có thể làm tăng lưu thông máu và phục hồi các tổn thương của cơ thể.

Có nhiều cách tập khác nhau như đạp xe ngoài trời hoặc dùng máy tập trong nhà. Có nhiều loại máy tập thông minh có khả năng tương tác với người dùng giúp bạn đo được các thông số như tốc độ đạp và năng lượng tiêu hao.

• Bạn có thể mua máy đạp xe tại đây

8. Khiêu vũ

Nếu bạn muốn vừa phục hồi cơ thể vừa thư giãn cho tinh thần vui vẻ thì khiêu vũ là cách hợp lý. Nhưng chỉ nên tập các động tác nhẹ và dễ, tránh những kiểu nhảy với cường độ cao và đòi hỏi kỹ thuật khó như điệu Latin.

Có nhiều kênh YouTube hướng dẫn khiêu vũ cho mọi đối tượng kể cả người mới bắt đầu, ví dụ như kênh của Kyra Pro có nhiều bài tập nhẹ nhàng dựa theo các bản hit của các ca sĩ nổi tiếng như Shawn Mendes, Taylor Swift và Miley Cyrus. Ngoài ra, kênh của PopSugar cũng có nhiều bài tập nhảy đơn giản dành cho người mới bắt đầu.

9. Đi dã ngoại

Hãy ra ngoài trời và tận hưởng thiên nhiên bằng những chuyến dã ngoại, đó cũng là một cách phục hồi tích cực cho cơ thể. Khi ra khỏi không gian chật hẹp của thành phố và dạo bước qua những đường mòn, bạn sẽ cảm thấy tâm trạng tốt hơn và cơ bắp được vận động khỏe hơn.

Lời kết

Có rất nhiều cách để nghỉ ngơi chủ động giúp cơ thể phục hồi, từ những động tác yoga nhanh gọn tại nhà cho tới những chuyến đi bộ thư giãn ngoài thiên nhiên. Dù bạn chọn phương pháp nào thì điều quan trọng là hãy duy trì thực hiện thường xuyên.

Thay vì nằm ngủ và không làm gì cả, bạn hãy tìm một cách hoạt động nhẹ nhàng nào đó vào ngày nghỉ để phục hồi sức khỏe và nạp lại năng lượng cho những ngày làm việc tiếp theo nhé.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Cách chăm sóc sức khỏe tinh thần và nâng cao năng lượng tinh thần của bản thân?
• 8 món ăn vặt giàu protein và ngon miệng giúp bạn tràn đầy sinh lực cho cả ngày dài

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Tổn thương cơ xương khớp

Khoảng cách chiều cao không phù hợp, diện tích yên xe quá nhỏ, chất liệu yên xe cứng… là những nguyên nhân có thể gây tổn thương cơ xương chậu, lưng, cột sống khi đi xe đạp.

Hầu hết các loại xe đạp chú trọng đến thiết kế để tăng tốc độ và hiệu quả. Với tư thế ngồi đạp xe, xương chậu sẽ phải chịu phần lớn trọng lượng cơ thể. Đây thật sự là một thách thức đối với xương chậu khi phải tì lên mặt phẳng yên quá nhỏ và cứng, từ đó bạn sẽ gặp phải những hiện tượng như tê cứng, đau, mỏi…

Lời khuyên từ các chuyên gia để hạn chế nguy cơ tổn thương cơ xương:

• Lựa chọn loại yên xe có kích thước to, dày và chất liệu mềm. Tuy nhiên điều đó cũng đồng nghĩa tốc độ di chuyển của bạn sẽ bị hạn chế hơn so với yên xe kích thước nhỏ.
• Lựa chọn trang phục có đệm lót êm.

2. Tổn thương cơ quan sinh dục

Tư thế đạp xe tác động trực tiếp đến bộ phận sinh dục. Nếu đạp xe liên tục trong thời gian dài sẽ gây tổn thương các dây thần kinh xung quanh khu vực này. Đối với nam giới sẽ có nguy cơ rối loạn cương dương, thậm chí liệt dương. Với phái nữ có thể gặp hiện tượng giảm khoái cảm tình dục, khó đạt đỉnh trong những cuộc yêu hơn.

Lời khuyên từ các chuyên gia để hạn chế nguy cơ tổn thương bộ phận sinh dục:

• Chọn một chiếc yên mềm và dày, có thiết kế với những đường cắt và góc nghiêng. Loại yên này sẽ giúp nâng đỡ các phần cơ, xương hỗ trợ giảm tổn thương.
• Đạp xe có điều độ, thời gian ở mức vừa phải, tránh vận động quá nhiều trong thời gian dài.

3. Tổn thương cổ tay

Các loại xe thể thao có thiết kế tay ngang, khi đạp xe bạn phải vươn dài tay để vận động. Lúc này nguy cơ gặp phải tổn thương ở cổ tay là rất cao vì cổ tay phải chịu lực ghì của toàn bộ phần thân trên. Hơn nữa tay phải vươn dài nên tình trạng mỏi, tê yếu, đau cổ tay rất dễ xảy ra.

Lời khuyên từ các chuyên gia để hạn chế tổn thương cổ tay khi đạp xe:

• Đeo găng tay chuyên dụng khi đạp xe
• Điều chỉnh lại độ cao của yên xe. Tránh tư thế với dài tay trong thời gian dài
• Nghỉ ngơi khi thấy tay quá mỏi

4. Mắc các bệnh về hô hấp, viêm phổi

Ô nhiễm không khí và môi trường xunh quanh khiến nguy cơ mắc bệnh viêm phổi cao hơn ở những người thường xuyên đạp xe. Mặc dù có đeo khẩu trang nhưng khi vận động bạn thường hít thở sâu và nhanh hơn, vô tình khiến cho không khí ô nhiễm xâm nhập vào cơ thể nhiều hơn.

Kết quả nghiên cứu tại Đại hội thường niên của Hiệp hội Hô hấp châu Âu năm 2011 chỉ ra: Người đi xe đạp có lượng carbon trong phổi nhiều hơn gấp 2,3 lần so với người đi bộ.

Lời khuyên từ các chuyên gia để hạn chế mắc các bệnh về hô hấp, viêm phổi:

• Chọn những cung đường thông thoáng, tránh xa những khu vực ô nhiễm để hạn chế tối đa nguy cơ hít phải không khí bẩn.

5. Nguy hiểm trên đường

Các “cua-rơ” thường thích đạp xe trên những cung đường ngoài trời hơn là trong nhà, điều này cũng đồng nghĩa với những tai nạn có thể xảy ra trên đường.

Xe đạp có kích thước nhỏ và khi chạy ít phát ra tiếng động hơn so với các phương tiện khác nên độ nhận diện cũng kém hơn, các loại xe to khó có thể quan sát thấy bạn. Ở những đoạn rẽ, xe đạp cũng không có tín hiệu báo trước như xi nhan nên rất dễ xảy ra va chạm.

Theo MinnPost, tỷ lệ tử vong do đi xe đạp ở Mỹ tăng 8,7% trong năm 2011, đa số là do va chạm với xe cộ.

Lời khuyên từ các chuyên gia để hạn chế nguy hiểm trên đường:

• Luôn đội mũ bảo hiểm và chọn trang phục sáng màu để tăng khả năng nhận diện.
• Trang bị thêm đèn xe nếu bạn có kế hoạch đạp xe trong môi trường thiếu ánh sáng.
• Chọn những cung đường vắng, tránh những con phố trung tâm, mật độ giao thông cao.Nghiêm túc chấp hành đúng luật giao thông.

Đạp xe vẫn luôn là một môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn trang bị thêm kiến thức để những cung đường đạp xe trở nên ý nghĩa tích cực hơn.

Cảm ơn bạn đã theo dõi hết bài viết. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Bạn có phải là “thế hệ trong nhà”? Sống trong nhà quá nhiều sẽ làm hại chúng ta đến đâu?
• 20 thói quen tưởng là giảm cân nhưng có thể phản tác dụng – Bạn có đang lầm tưởng?
• Đeo khẩu trang khi tập thể dục thời COVID-19: Liệu có hại hay có lợi nhiều hơn?

Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:

• 1 gam protein = 4 Calories
• 1 gam Carbohydrate = 4 Calories
• 1 gam chất béo = 9 Calories
• 1 gam chất cồn= 7 Calories

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.

Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.

Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.

12. Đá bóng

Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!

Một số bài viết liên quan:

• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua
• 10 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn chẳng đi đến đâu!

TIPS 1: Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể

Vì nước chiếm tới 70% trọng lượng của cơ thể. Tham gia hầu hết các quá trình chuyển hóa. Ngoài ra việc uống nước vào buổi sáng còn kích thích khả năng lưu thông máu, kích thích nhu động ruột để đào thải chất độc ra bên ngoài sau một đêm ngủ ngon giấc.

Mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể từ 1,5 đến 2 lít nước. Và theo như nghiên cứu chỉ ra việc uống nước vào các thời điểm quan trọng trong ngày như: khi vừa ngủ dậy, trước bữa ăn tầm 30 phút và đặc biệt trước khi đi tắm sẽ giúp bạn phòng tránh được các bệnh lý nguy hiểm như đột quỵ.

TIPS 2: Tập thể dục thường xuyên và đều đặn mỗi ngày

Cách khởi động ngày mới tốt nhất, chính là không thể bỏ qua việc tập thể dục. Vừa giúp tăng cường sức khỏe, còn tạo được năng lượng tích cực cho một quá trình làm việc ngay sau đó.

Nhờ tham gia “Sao nhập ngũ”, Kỳ Duyên đã rèn luyện được tính kỉ luật dành riêng cho bản thân. Thế là cô nàng quyết định bắt đầu lại cuộc sống theo kỉ cương, nề nếp nhằm nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối của mình.

Chỉ với một tấm thảm yoga thông thường, “bóng hồng” đã gợi ý hẳn cho bạn ba phương pháp tập thể dục cực kì đơn giản như: Đạp xe, Plank, Cắt kéo. Các phương pháp tập trung chủ yếu vào phần đùi, bụng và mông nhằm đốt mỡ thừa một cách nhanh nhất ( đặc biệt thích hợp cho việc tập luyện tại nhà, mà không cần phải đi ra phòng tập luôn đấy).

• Đạp xe: là động tác đầu tiên, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng trên tấm thảm đã chuẩn bị trước. Sau đó, co hai chân lên và bắt đầu thực hiện động tác duỗi chân ra, co chân lại. Mỗi lần sẽ thực hiện từ 15 đến 20 cái. Ưu điểm phương pháp này sẽ giúp bạn siết chặt được cơ vùng cẳng chân sau và ép chặt bụng. Đẩy nhanh những “đòn bánh tét” ngày tết ra khỏi cơ thể đó nha.
• Plank: đây được xem là phương pháp toàn diện nhất của các bài thể dục. Bạn cần tập trung chú ý 3 điểm ở vai, mông và cẳng chân sao cho thẳng hàng nhất. Và duy trì từ 30 giây đến 1 phút. Cực kỳ đơn giản đúng không nào, với cách này bạn sẽ có thể tác động lên toàn bộ phần cơ của cơ thể tốt nhất.
• Cắt kéo: đây là bài tập sẽ giúp bạn tác động mạnh mẽ vào phần cơ bụng. Giúp cơ bụng săn chắc và gọn gàng hơn. Về tư thế, lưng và tay áp sát thảm tập. Tiếp theo bạn đưa hai chân lên cao và duỗi thẳng. Thực hiện bắt chéo chân khoảng 20 lần, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái luôn đấy.

TIPS 3: chăm sóc da một cách toàn diện với các sản phẩm an toàn

Đối với Kỳ Duyên, thì việc chăm sóc da dường như trở thành một bước không thể thiếu trong cuộc sống của mình. Đặc biệt hơn, là nhờ quá trình luyện tập vất vả mà lượng máu lưu thông đến tế bào nhiều hơn. Đây cũng chính là lúc mà các sản phẩm skincare phát huy được hiệu quả cao nhất, thẩm thấu tốt nhất.

Theo như cô nàng chia sẻ, thì quá trình dưỡng da sẽ gồm có 6 bước cơ bản như: rửa mặt, đắp mask, sử dụng toner, serum, kem dưỡng và cuối cùng là kem chống nắng. Đây điều là những bước basic ( cơ bản) nhất mà chúng ta cũng cần nên biết, để có được làn da mịn màng, không tì vết luôn nha.

Bước 1: tẩy trang và rửa mặt

Tẩy trang và sữa rửa mặt là phương pháp “ double- cleansing” cực kỳ hiệu quả. Có khả năng loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn tích tụ từ sâu bên trong lỗ chân lông. Nhờ đó da làm sạch được kĩ càng và có thể giảm được tình trạng nổi mụn.

Bước 2: sử dụng mặt nạ để thanh lọc và làm sạch da

Đắp mặt nạ đối với Kỳ Duyên là bước dưỡng da cần thiết, có khả năng giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực. Ngoài công dụng chính làm sạch da, mặt nạ còn mang đến nhiều khả năng khác như cấp ẩm, dưỡng da trắng sáng, giúp da được relax sẵn sàng cho bước dưỡng kế tiếp.

Lựa chọn đầu tay của cô nàng, là mặt nạ đất sét vừa mới ra mắt đến từ thương hiệu Some By Mi, chính là Super Matcha Pore Clean Clay Mask. Với thành phần chính từ lá trà xanh, tràm trà có khả năng chống oxy hóa cao, giảm sưng viêm, trị mụn và làm sáng da hiệu quả. Với bảng thành phần an toàn không chứa cồn khô, dầu khoáng nên thích hợp với hầu hết mọi loại da.

Bước 3: sử dụng toner ngay sau đó

Toner có nhiều công dụng tuyệt vời trong dưỡng da. Tăng cường khả năng dưỡng ẩm, cân bằng độ pH trên da. Ngoài ra toner còn giúp da trở nên sáng mịn, điều trị mụn, dưỡng trắng, làm dịu da tùy thuộc vào sản phẩm mà bạn lựa chọn.

Còn đối với Kỳ Duyên, toner của Skin1004 Centella Hyalu-Cica Brightening là lựa chọn của cô nàng. Điểm đặc biệt của sản phẩm nằm ở bảng thành phần vô cùng chất lượng, khi có những hoạt chất tốt cho da như Centella ( chiết xuất rau má), HA ( hyaluronic acid), AHA, LHA. Có công dụng tẩy tế bào chết nhẹ nhàng, cấp nước mạnh mẽ, tăng cường khả năng hồi phục của da và giúp da trở nên mềm mịn, và tươi sáng hơn.

Bước 4: Serum là bước dưỡng da không thể thiếu

Để tối ưu hiệu quả trong các bước chăm sóc da, Kỳ Duyên đã nhanh tay chọn ngay sản phẩm có công dụng mạnh mẽ về khả năng phục hồi, làm dịu da cực kỳ tốt đó chính là tinh chất Centella Hyalu-Cica Blue Serum, vừa ra mắt trong những ngày gần đây.

Có thể nói sự xuất hiện của Centella Hyalu-Cica Serum như một vị “ cứu tính” cho những bạn có da mụn, lại thường xuyên nhạy cảm. Với bảng thành phần chất như nước cất khi chứa hàm lượng lớn chiết xuất từ rau má, Ceramides Biom ( kích thước của phân tử nano) có khả năng phục hồi hàng rào bảo vệ da, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra Niacinamide, Adenosine còn giúp cải thiện sắc tố, dưỡng da trắng sáng, đều màu và chống lão hóa nhẹ nhàng.

Bước 5: sử dụng kem dưỡng da

Theo như chia sẻ của cô nàng, thì việc dùng kem dưỡng da có khả năng cấp ẩm cho mặt vô cùng tốt. Hạn chế được tình trạng da bị khô căng, nứt nẻ, đặc biệt thường bong tróc ở những vùng da ngay cánh mũi.

Ngoài sử dụng kem dưỡng thông thường, vào những ngày bận rộn cô nàng sẽ sử dụng mặt nạ ngủ, để tối ưu hiệu quả chăm sóc da. Sản phẩm mà Kỳ Duyên dùng lần này chính là mặt nạ ngủ Centella Hyalu-Cica Sleeping Mask của nhà Skin1004.

Ngoài chiết xuất thành phần rau má chủ đạo, mặt nạ ngủ của Skin1004 còn được bổ sung vào ba thành phần đặc biệt: Melatonin ( có công dụng tái sinh làn da sau một ngày làm việc đầy mệt mỏi, phục hồi sức sống cho da). Các chiết xuất từ lá ngải và cây đậu bắp ( giàu chất chống oxy hóa, chứa các vitamin có lợi, nuôi dưỡng và giảm thiểu tình trạng mẩn đỏ hay kích ứng mà da đang gặp phải)

Bước 6: dùng kem chống nắng hằng ngày

Sử dụng kem chống nắng là một bước dưỡng da vô cùng quan trọng với Kỳ Duyên. Kem chống nắng có rất nhiều công dụng như hạn chế sự tấn công của tia UV, giảm tình trạng da bị lão hóa và ngăn ngừa tình trạng da bị thâm sạm, cháy nắng.

TIPS 4: Ăn uống lành mạnh

Ngoài việc có chế độ tập luyện chăm chỉ. Thì việc ăn uống có khoa học cũng góp phần không nhỏ để có một vóc dáng cân đối. Hạn chế sử dụng các loại đồ chiên nhiều dầu mỡ, hay tránh xa các loại đồ ngọt, rượu bia. Mà thay bằng các thực phần giàu chất xơ, nhiều protein quý, ăn đầy đủ trái cây để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch.

Trong buổi ăn sáng, Kỳ Duyên đã lựa chọn sữa chua hy lạp ( giàu dưỡng chất, thích hợp cho các bạn thường xuyên tập gym, muốn tăng cơ và giảm mỡ) kết hợp cùng với các loại ngũ cốc. Thêm vào đó một chút trái cây như táo, dâu để bổ sung đầy đủ nhu cầu cơ thể cần. Hãy cùng điểm qua những công dụng của từng thành phần trong bữa ăn cô nàng nha:

• Sữa chua: là một loại thực phẩm vô cùng tốt cho cơ thể, nhờ sự lên men của các vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Ăn sữa chua vào mỗi sáng, có tác dụng kích thích lưu thông ruột, giảm tình trạng táo bón, tăng cường đào thải cholesterol. Ngoài ra, sữa chua còn có nhiều công dụng như nâng cao sức đề kháng, miễn dịch tự nhiên, kiểm soát cân nặng và làm đẹp da.
• Ngũ cốc: là nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên, dồi dào. Nhờ chứa ít calo, nhưng lại no lâu nên ngũ cốc còn là trợ thủ đắc lực cho công cuộc giảm cân của bạn nữa đấy. Khi sử dụng lâu dài, ngũ cốc còn giúp ổn định đường huyết, giảm mắc các bệnh nguy hiểm như tăng huyết áp, đái tháo đường.
• Dâu tây: là một loại quả có vị chua ngọt, dễ ăn. Cung cấp hàm lượng vitamin C tương đối cao. Có khả năng chống oxy hóa tuyệt vời, bảo vệ thị lực, phòng chống ung thư. Khi kết hợp cùng các loại thực phẩm giàu chất xơ khác còn có tác dụng giảm cân cực kỳ hiệu quả.
• Táo: là loại trái cây chứa nhiều vitamin E,C, cũng như các khoáng chất như canxi, sắt, đồng. Mang đến nhiều lợi ích to lớn có thể kể đến như: phòng ngừa các bệnh lý đột quỵ và giảm mắc các bệnh tim mạch. Duy trì hàm lượng cholesterol an toàn cho cơ thể. Ngoài ra khả năng làm đẹp da, giảm cân cũng là những công dụng tuyệt vời mà táo có thể mang lại cho bạn.

Xem video thực hiện Challenge ” Sống khỏe, xinh đẹp” cùng Kỳ Duyên:

Bạn có thể xem thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây

• Review bộ sản phẩm Skin1004 Centella Hyalu Cica
• Review dòng sản phẩm Some By Mi Super Matcha

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng mình để khám phá 4 tips làm đẹp cùng cô nàng Kỳ Duyên. Hãy dành một ít thời gian áp dụng hằng ngày và cho mình cảm nhận qua bên dưới phần bình luận. Và đừng quên ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để có thêm nhiều thông tin mới nhất, hữu ích nhất nha.