1. Uống đủ nước

Duy trì lượng nước đầy đủ mỗi ngày là một trong những bước cơ bản nhưng rất quan trọng để hỗ trợ làm thông mũi. Khi cơ thể thiếu nước, chất nhầy trong khoang mũi và xoang sẽ trở nên đặc lại, gây khó khăn cho việc lưu thông và làm sạch đường thở.

Mẹo nhỏ: Đặt một chai nước bên cạnh bạn trong suốt cả ngày để dễ nhớ việc uống nước.

2. Hít hơi nước hoặc dùng máy tạo độ ẩm

Hơi nước giúp làm ẩm niêm mạc mũi, hỗ trợ chất nhầy di chuyển dễ dàng hơn và giúp giảm tắc nghẽn. Bạn có thể:

• Tắm nước nóng và hít hơi nước từ vòi sen
• Đun sôi nước, úp mặt gần nồi và trùm khăn lên đầu để giữ hơi
• Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ, đặc biệt vào ban đêm

Phương pháp này rất hữu ích vào mùa lạnh khi không khí khô khiến mũi dễ bị kích ứng.

3. Nâng cao đầu khi ngủ

Nghẹt mũi thường nặng hơn vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn nằm với đầu ngang bằng cơ thể. Hãy kê gối cao hơn một chút khi ngủ để trọng lực hỗ trợ dẫn lưu chất nhầy, giúp bạn dễ thở hơn suốt đêm.

4. Sử dụng tinh dầu khuynh diệp

Tinh dầu khuynh diệp không chỉ giúp thông mũi mà còn có đặc tính kháng khuẩn tự nhiên, hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh hơn khi bị cảm cúm hoặc viêm xoang.

Cách sử dụng:

• Nhỏ vài giọt tinh dầu lên khăn giấy và đặt cạnh giường khi ngủ
• Nhỏ vài giọt vào nước nóng rồi hít hơi nước bốc lên
• Trộn với dầu nền và xoa lên ngực hoặc vùng gần mũi

Tinh dầu giúp làm loãng chất nhầy, từ đó dễ dàng đẩy ra ngoài qua việc ho hoặc hắt hơi.

5. Chườm khăn ấm

Đắp một chiếc khăn sạch được làm ấm nhẹ lên vùng mũi và trán có thể giúp giảm viêm và làm dịu xoang. Hơi ấm cũng giúp chất nhầy loãng hơn, giảm áp lực và cảm giác tắc nghẽn.

6. Rửa mũi bằng nước muối

Rửa mũi bằng nước muối là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để làm sạch chất nhầy và bụi bẩn tích tụ trong mũi. Bạn có thể sử dụng:

• Bình rửa mũi (neti pot)
• Ống tiêm bóng cao su
• Dung dịch nước muối sinh lý mua sẵn

Lưu ý: Sử dụng nước sạch, tiệt trùng để tránh nguy cơ nhiễm trùng.

7. Dùng thuốc không kê đơn

Một số loại thuốc bạn có thể mua tại hiệu thuốc có thể giúp làm giảm tình trạng nghẹt mũi, bao gồm:

• Thuốc xịt thông mũi
• Thuốc thông mũi dạng viên uống
• Thuốc long đờm (giúp làm loãng chất nhầy)
• Thuốc kháng histamin (nếu nguyên nhân là dị ứng)

Tuy nhiên, cần sử dụng đúng liều lượng. Việc lạm dụng thuốc xịt mũi, chẳng hạn dùng quá 3 ngày liên tục, có thể gây “tắc nghẽn hồi ứng” – tức là tình trạng nghẹt mũi trở lại và thậm chí còn tồi tệ hơn.

8. Sử dụng miếng dán thông mũi

Miếng dán thông mũi không trực tiếp làm thông mũi nhưng lại giúp mở rộng lỗ mũi cơ học, từ đó cải thiện luồng không khí khi thở, đặc biệt hữu ích vào ban đêm. Đây là giải pháp đơn giản, an toàn và phù hợp với cả người lớn lẫn trẻ nhỏ.

Nghẹt mũi tuy là tình trạng phổ biến nhưng có thể gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt và giấc ngủ. Với các phương pháp đơn giản như uống nước, hít hơi nước, dùng tinh dầu hoặc rửa mũi bằng nước muối, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này tại nhà. Nếu các triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng, hãy tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Bạn có thể quan tâm:

• Viêm mô tế bào quanh hốc mắt: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả
• 9 cách tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên
• Uống gì để ngủ ngon? Gợi ý 6 loại đồ uống lý tưởng để uống trước khi đi ngủ
• Ngưng thở khi ngủ: Dấu hiệu, nguyên nhân, các loại và phương pháp điều trị hiệu quả
• 13 lợi ích của nấm đối với sức khỏe: Lý do để bạn đưa nấm và thực đơn thường ngày