Chloe Ting – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2022-03-18T03:50:22Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/Trần Giang<![CDATA[5 bài tập giảm mỡ bụng uy tín, hiệu quả chỉ 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber nổi tiếng]]>https://bloganchoi.com/?p=4810172022-03-18T03:42:03Z2022-02-05T00:16:13ZChắc hẳn mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh với các nàng. Bạn đang muốn tìm bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả? Bạn không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập gym? Đừng lo, chỉ với 10 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập trên YouTube sẽ giúp bạn vừa tiết kiệm thời gian nhưng đem lại kết quả không ngờ đó!
Trong khoảng thời gian dài học tập, làm việc tại nhà chắc hẳn các nàng đang ngao ngán với thể hình không mấy thon thả của mình. Mỡ thừa khiến cho các bạn tự ti về cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Vậy đâu là giải pháp cứu cánh cho các nàng? Sau đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon thả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber đình đám.
1. Get Abs in 2 WEEKS – Chloe Ting
Chloe Ting là kênh YouTube về fitness khá nổi tiếng và đây có lẽ là bài tập quốc dân với các nàng bởi thời gian bài tập vô cùng ngắn nhưng lại giúp bạn đạt được hiệu quả cực cao. Mặc dù bài tập đã có từ 2 năm trước nhưng chúng ta không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của nó trong cộng đồng yêu thích fitness, hiện tại video bài tập đã thu về hơn 400 triệu lượt xem – con số kỉ lục của một video về fitness.
Chloe Ting Get Abs in 2 WEEKS Challenge (Nguồn: Internet).
Trong thời gian vừa ra mắt, bài tập này đã được đánh giá có hiệu quả khá cao bởi rất nhiều người tham gia challenge và đạt được kết quả vượt ngoài sự mong đợi. Bài tập chỉ kéo dài 10 phút mỗi ngày và nếu duy trì đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể. Nếu như bạn là người mới bắt đầu thì đây chính là bài tập dành cho bạn.
2. Abs in 2 WEEKS 2020 – Chloe Ting
Đây vẫn là bài tập về abs quen thuộc của Chloe Ting nhưng được thay đổi và nâng cấp hơn so với phiên bản trước đó. Các động tác thực hiện nặng hơn và đốt calo nhiều hơn giúp đạt được hiệu quả tối đa. Thời lượng bài tập chỉ trong vòng 10 phút với động tác tập trung tối đa vào phần bụng khiến cho mỡ bụng của bạn không chỉ bị đánh bay mà còn hình thành cơ bụng rõ rệt.
Đây cũng là bài tập được mọi người vô cùng yêu thích và thường xuyên lựa chọn để tập luyện tại nhà bởi sự đơn giản, dễ thực hiện và thời lượng cực kì ngắn.
YouTuber Chloe Ting (Nguồn: Internet).
3. Get Abs + Lose weight in 15 DAYS – Emi Wong
Emi Wong cũng là kênh YouTube rất nổi tiếng với những bài tập fitness. Điểm nổi bật ở các bài tập của Emi đó là tất cả đều đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và thời gian tập luyện cũng vô cùng hợp lí đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian. Nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập tại nhà mà vẫn muốn đạt được hiệu quả cao thì những bài tập của Emi cũng là lựa chọn không tồi – tập luyện không cần dụng cụ phức tạp, cũng không cần di chuyển quá nhiều hay các động tác nhảy nhưng vẫn đốt cháy được rất nhiều calories.
YouTuber Emi Wong (Nguồn: Internet).
4. 9 Minutes Abs Burn – Hana Giang Anh
Chắn hẳn khi nhắc đến kênh YouTube fitness nổi tiếng hàng đầu ở Việt Nam hiện tại thì không thể không kể đến Hana Giang Anh. Vốn là huấn luyện viên thể hình, các bài tập của Hana Giang Anh rất chú trọng vào việc đốt mỡ – tăng cơ hiệu quả từ những bài tập cho người mới bắt đầu cho đến chuyên sâu về các nhóm cơ.
Bài tập abs của Hana Giang Anh vô cùng đơn giản – chỉ với 9 phút mỗi ngày nhưng không thể phủ nhận kết quả mà nó mang lại. Đặc biệt video tập luyện trên nền nhạc do Hana Giang anh lựa chọn nên rất thu hút và được nhiều người yêu thích.
Huấn luyện viên thể hình Hana Giang Anh (Nguồn: Internet).
5. 10 Min AB Workout – Pamela Reif
Ngoài những YouTuber đình đám trong cộng đồng fitness nêu trên thì còn phải điểm đến cái tên Pamela Reif – YouTuber người Đức xinh đẹp với các bài tập đa dạng trên kênh của mình. Video bài tập của Pamela được phân chia theo các cấp độ từ những người tập lâu năm hay kể cả là người mới bắt đầu. Mỗi bài tập có thể kéo dài từ 10 phút cho đến 45 phút tùy vào nhu cầu của người tập. 10 Min AB tập trung vào các động tác siết cơ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa cực cao giúp các cô nàng đạt được vòng eo như mong đợi.
YouTuber Pamela Reif (Nguồn: Internet).
Như vậy trên đây là Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber xinh đẹp. Đa số các bài tập đều đơn giản, dễ làm theo và không cần dụng cụ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và đạt được cơ bụng quyến rũ đó.
Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi chúng mình để nắm được nhiều thông tin bổ ích khác bạn nhé!
]]>0phamngocanh-001<![CDATA[Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết]]>https://bloganchoi.com/?p=4740672022-03-18T03:50:22Z2022-02-04T02:44:12ZMỡ bụng không chỉ khiến cơ thể trông mất cân đối mà đây còn là nguyên do tiềm tàng gây ra không ít những nguy hiểm cho sức khỏe. Việc hút mỡ tại các viện thẩm mỹ hay đến phòng gym thường tiêu tốn rất nhiều tiền bạc và thời gian. Vậy làm thế nào để giảm mỡ ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo an toàn, hiệu quả. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất nha.
Nguyên nhân gây mỡ bụng
Thói quen ăn uống thiếu khoa học: nếu như bạn ăn quá nhiều các loại thức phẩm có chứa đường, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ có thể gây tác nghẽn động mạch. Cùng với đó mỡ sẽ tích tụ nhiều ở vùng bụng và gây nên mỡ bụng.
Thiếu ngủ: tình trạng thiếu ngủ sẽ khiến cho đầu óc căng thẳng hơn, từ đó hormone Cortisol sẽ được sản sinh nhiều hơn gây ra cảm giác thèm ăn, thèm đường. Nếu không ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ dẫn đến ăn đêm nhiều và từ đó lượng calo không được tiêu thụ sẽ chuyển thành các tế bào mỡ.
Tìm hiểu nguyên nhân để có được cách trị mỡ bụng tại nhà tốt nhất (Nguồn: Internet)
Tập thể dục sai cách: không phải cứ tập thể dục là sẽ giảm mỡ, mỗi bài tập sẽ phù hợp với từng khu vực cơ trên cơ thể. Nếu bạn thường xuyên tập các bài tập phát triển cơ ở hông, lưng sẽ khiến cho cơ bụng lớn hơn mà mỡ lại không được tiêu hao gây béo bụng.
Uống nhiều nước ngọt, soda: bất cứ loại đồ uống đóng chai nào cũng sẽ chứa đường chúng khiến kích thước vòng eo tăng nhanh hơn rất nhiều.
Thói quen ăn no: nếu bạn đang có suy nghĩ ăn một bữa thật no rồi không ăn cả ngày để giảm cân thì điều này hoàn toàn sai. Muốn giảm mỡ cần chia lượng thức ăn hàng ngày thành nhiều bữa nhỏ với ít khẩu phần hơn để tránh cảm giác thèm ăn.
Các dạng béo bụng phổ biến
Chúng ta thường biết mỡ bụng tích tụ sẽ khiến vùng bụng phình to hơn, nhưng thực tế không phải dạng béo bụng nào cũng giống nhau. Dưới đây là 4 dạng béo bụng phổ biến và nguyên nhân của từng kiểu béo bụng.
Nhiều ngấn mỡ
Đặc trưng: có nhiều lớp mỡ trồng lên nhau, tạo thành ngấn ở thành bụng.
Nguyên nhân: do lười vận động, hay ăn đồ ngọt, ăn đồ có nhiều tinh bột như bánh quy, bánh ngọt, mì ống, gạo và hay uống nhiều bia rượu.
Mỡ ở vùng rốn
Đặc trưng: mỡ tích tụ nhiều quanh rốn, khi sờ vào có cảm giác chắc và cứng chứ không bị nhão.
Nguyên nhân: căng thẳng kéo dài, thường hay bỏ bữa, hay uống cà phê, hay ăn nhiều các loại đồ chiên rán hoặc đồ mặn. Hoặc người bị hội chứng ruột kích thích.
Các dạng mỡ bụng phổ biến nhất (Nguồn: Internet)
To bụng dưới
Đặc trưng: trông bề ngoài thì có vẻ gầy nhưng bụng dưới lại phình lớn.
Nguyên nhân: do di truyền, do các bài tập đơn lẻ không thống nhất, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, thiếu chất xơ. Hoặc hiện tượng võng lưng (lưng bị cong ra phía trước).
Kiểu bụng bầu
Đặc trưng: bụng lớn, có thể hơi tròn tròn giống như đang mang bầu.
Nguyên nhân: sau khi sinh con mà tập luyện quá sớm (nên đợi 2-3 tháng). Ngồi xổm nhiều hoặc cơ xương chậu yếu.
Phân biệt rõ giảm mỡ và giảm cân
Giảm cân và giảm mỡ là 2 khái niệm dễ nhầm lẫn, nhưng để trị được mỡ bụng hiệu quả thì bạn cần phân biệt rõ ràng hai khái niệm trên:
Cân nặng bị chi phối nhiều bởi khối lượng xương, tỷ lệ mỡ và cơ bắp, hàm lượng nước, chất thải đường ruột,… Cân nặng có thể bị thay đổi trong ngày nên khi sút cân có thể do bạn đói, thiếu nước chứ không hoàn toàn là do loại bỏ được mỡ.
Giảm mỡ là quá trình hao hụt chất béo, đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Khi giảm mỡ cơ thể sẽ thon gọn hơn nhưng chưa chắc số cân nặng đã giảm xuống.
Cũng vì thế để đạt được hiệu quả trị mỡ bụng tốt nhất cần kết hợp ăn uống và tập thể dục đúng cách để giúp cơ thể đào thải calo dư thừa, phân hủy tế bào mỡ thì mới có thể thu nhỏ được vòng eo.
Phân biệt rõ giảm cân và giảm mỡ sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả trị mỡ bụng tối ưu (Nguồn: Internet)
3 Cách trị mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất
Trước khi tìm hiểu cách trị mỡ bụng hiệu quả bạn cần lưu ý rằng muốn giảm mỡ tốt, hiệu quả lâu dài thì luôn luôn cần kết hợp giữa chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên. Hãy nhớ rằng lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Những phương pháp như thuốc giảm cân chỉ là đào thải nước chứ không phải mỡ, hay một số cách chườm nóng chỉ có hiệu quả bên ngoài chứ không thực sự tiêu hao được mỡ thừa ra khỏi cơ thể.
1. Áp dụng chế độ ăn Eat Clean
Vài năm trở lại đây Eat Clean được xem như một xu hướng mà rất nhiều người theo đuổi. Chế độ ăn này luôn nói không với các loại thực phẩm đóng gói, luôn ưu tiên thức ăn ở dạng nguyên thủy. Phương pháp này thường chế biến thức ăn dưới dạng luộc, hấp để giữ lại vị nguyên bản của đồ ăn.
Trị mỡ bụng tại nhà với chế độ ăn Eat Clean là phương pháp tốt mà hiệu quả lại lâu dài (Nguồn: Internet)
Với những người muốn trị mỡ bụng thì chế độ ăn này sẽ giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa giúp cải thiện vóc dáng. Phương pháp Eat Clean sẽ hạn chế được việc tích mỡ trở lại. Cùng với đó nếu áp dụng thường xuyên và đúng cách thì còn giúp thanh lọc cơ thể, đẹp da, bảo vệ sức khỏe khỏi bệnh ung thư, suy thận hoặc huyết áp cao.
Những loại thực phẩm điển hình của phương pháp này cũng cực kì dễ kiếm như sữa, rau xanh, bông cải, hải sản (đặc biệt là cá), đậu, ức gà,… Tinh bột ở chế độ ăn này là các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch,…. kết hợp cùng một số loại hạt đậu phổ biến. Thực tế bạn hoàn toàn có thể dụng gạo trắng thông thường nhưng giảm lượng gạo mỗi bữa là được.
Thực đơn mẫu cho chế độ Eat Clean giúp trị mỡ bụng tại nhà (Nguồn: Internet)
2. Áp dụng chế độ ăn Keto
Keto hay ketogenic là phương pháp cắt giảm tối đa lượng tinh bột, tăng chất béo lành mạnh và giữ lượng đảm ổn định. Khác với Eat Clean, chế độ ăn này giúp giảm cân nhanh hơn nhưng lại đòi hỏi sự thận trọng trong quá trình lựa chọn và sắp xếp các bữa ăn sao cho hợp lý.
Cách trị mỡ bụng tại nhà bằng phương pháp keto có hiệu quả nhanh hơn (Nguồn: Internet)
Khi chúng ta nạp đủ chất béo và đạm thì cơ thể sẽ tự động đốt cháy ketone thay cho glucose trong tinh bột. Từ đó sẽ dần dần đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng dưới. Bên cạnh đó, đây cũng là chế độ ăn tốt cho bệnh tiểu đường, ung thư, các bệnh tim mạch và đặc biệt giúp cắt cơn đói cực kì hiệu quả.
Một số loại thực phẩm như các loại thịt đỏ, thịt gà, trứng, các loại cá hoặc bơ và kem có nguồn gốc động vật cùng các loại rau, hoa quả tươi sẽ cực kì phù hợp cho chế độ ăn này. Ngoài ra khi muốn quá trình giảm mỡ tốt hơn thì bạn có thể ưu tiên chọn một số loại dầu thực vật có lợi như dầu dừa, ô liu hoặc dầu bơ. Bạn hoàn toàn có thể dùng các loại cá thông thường chứ không cần cá hồi hay cá ngừ đắt đỏ.
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn Keto (Nguồn: Internet)
3. Giữ nguyên khẩu phần nhưng chia nhỏ bữa ăn
Cách thứ 3 cũng là cách dễ thực hiện nhất chính là chia nhỏ bữa ăn. Đối với phương pháp này bạn có thể vẫn giữ nguyên khẩu phần ăn như bình thường, không cần quá cầu kì trong việc cân đo lượng thức ăn hay chọn loại thực phẩm. Nếu thông thường một ngày bạn ăn 3 bữa thì hay chia nhỏ thành 5-6 bữa một ngày. Dưới đây là một số lưu ý cụ thể để bạn áp dụng:
Tránh xa các loại đồ uống có cồn, nước ngọt, nước có ga mà thay vào đó là nước ép hoa quả, trà xanh tự pha hoặc một số loại đồ uống detox.
Hạn chế tối đa đồ ngọt như bánh kẹo, đồ ăn vặt và các loại thực phẩm chiên rán hoặc sử dụng nhiều dầu mỡ để chế biến.
Trong mỗi bữa ăn bạn nên ưu tiên ăn các loại thịt cá trước, sau đó đến rau xanh và cuối cùng mới ăn cơm hoặc các loại tinh bột. Có thể thay thế cơm bằng một số loại tinh bột như khoai hay bún miến gạo lứt.
Trị mỡ bụng tại nhà bằng cách chia nhỏ lượng thức ăn thành nhiều bữa (Nguồn: Internet)
Trong mỗi bữa ăn hãy ăn chậm và nhai kỹ điều này giúp tạo cảm giác no lâu hơn và cũng giảm cảm giác thèm ăn.
Trong các bữa phụ bạn có thể chọn hoa quả, sữa chua hoặc các loại hạt như hạt điều, đậu,…
Sau khoảng 10h tối bạn nên hạn chế ăn uống quá nhiều để tránh tích mỡ thừa.
Bạn hãy nhớ rằng khi ăn nhiều bữa thì phải giảm khẩu phần ăn của mỗi bữa. Ví dụ, nếu thông thường một ngày bạn ăn 3 bữa và mỗi bữa 1 chén cơm thì bây giờ bạn chia thành 5 bữa nhưng lượng cơm vẫn giữ nguyên chứ không được thêm. Chỉ cần lưu ý lượng thức ăn và thời gian ăn thì sẽ đảm bảo hiệu quả tốt hơn.
Những bài tập hiệu quả nhất cho việc trị mỡ bụng tại nhà
Dưới đây là những bài tập bạn nên kết hợp cùng với 1 trong 3 phương pháp trên. Bạn nên tập luyện đều đặn cùng với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp mang đến hiệu quả sau 2-3 tuần kiên trì. Kết hợp điều độ sẽ giúp bạn giữ được vòng eo thon gọn trong thời gian dài.
Channel Chloe Ting
Đây được xem như kênh YouTube hàng đầu trong việc tập thể dục, video dưới đây chính là một xu hướng cực kì nổi bật trong những năm qua. Nếu bạn kiên trì tập luyện cùng với chế độ ăn hợp lý thì có thể trị mỡ bụng chỉ sau 2 tuần.
Channel emi wong
Video bên dưới là một trong những bài tập đốt cháy mở ở vùng bụng cực kì hiệu nghiệm. Bạn nên cố gắng tập luyện thật đều đặn để đạt được kết quả như ý. Chỉ cần dành khoảng 15 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc chiều là có được thân hình mong muốn.
Đừng quên ghé chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi thường xuyên để tìm hiểu thêm nhiều bài viết về các sản phẩm đang được đánh giá cao trên thị trường bạn nhé. Và nếu bạn thấy bài viết này hữu ích đừng quên tích 5* và chia sẻ bài viết đến với nhiều người khác nữa nha.
]]>0thinef<![CDATA[Những kênh YouTube về fitness siêu hay ho bạn nên biết để rèn luyện sức khỏe]]>https://bloganchoi.com/?p=4626332022-01-02T02:59:30Z2022-01-02T02:59:30ZNăm cũ đã qua và năm mới lại đến, trong năm 2021 vừa qua bạn đã làm được những gì? Tuy chúng ta đã trải qua một năm đầy biến động bởi đại dịch COVID-19, nhưng đó cũng là cơ hội để mỗi người dành thời gian cho bản thân mình nhiều hơn. Nếu trong suốt mùa dịch bạn đã giảm được vài cân và có được thân hình như mong muốn thì xin chúc mừng. Còn nếu bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu cân nặng của mình và đang hoang mang không biết làm thế nào thì cũng không sao cả, bây giờ mình sẽ mách bạn một vài kênh YouTube về fitness cực bổ ích để bạn tham khảo nhé.
Nếu bạn ngại ra đường vì dịch bệnh vẫn còn đang tồn tại ngoài xã hội thì việc tập luyện ở nhà là lựa chọn thích hợp nhất đó. Với 30 phút mỗi ngày, ngay tại nhà của bạn, như vậy không phải quá tuyệt hay sao??? Bạn không cần phải đến gym mà vẫn có thể sở hữu vóc dáng như mong muốn, vậy thì còn chờ gì nữa mà không thử ngay thôi. Let’s go!
Chloe Ting
Chloe Ting là YouTuber fitness nổi tiếng (Ảnh: Internet).
Chắc hẳn mọi người đều biết Chloe Ting rồi nhỉ, chị ấy sở hữu kênh YouTube có lượng subscribe cực khủng cùng với rất nhiều video tập luyện hiệu quả. Bản thân mình đã thử qua một số challenge của Chloe Ting và rút ra được kết luận như sau: Bài tập của Chloe Ting khá đa dạng, có nhiều cấp độ và phù hợp với trình độ beginner, intermediate (tuy nhiên những bạn thể lực yếu thì nên cân nhắc nhé); có nhiều challenge free và nên kết hợp tập luyện với ăn uống để đạt hiệu quả nhanh.
Emi Wong có nhiều bài tập rất hiệu quả (đặc biệt là bài tập tay, chân) và rất rất phù hợp với các bạn mới bắt đầu tập nha. Emi còn có các bài dance fitness theo nhạc KPOP cho mọi người thay đổi nữa.
Kênh YouTube của Emi Wong (Ảnh: YouTube)
Bài của Emi khá nhẹ nên rất phù hợp với beginner, bài tập chủ yếu là làm thon gọn body kiểu giống các idol KPOP và cũng có nhiều challenge free giống Chloe Ting. Bạn nào thể lực yếu, không theo được bài của Chloe Ting thì có thể thử của Emi Wong nha.
Mọi người có thể lấy lịch tập trên Facebook EmiWongg hoặc story Instagram @emiwong_ của chị ấy nhé.
Lilly Sabri
Lilly Sabri là một trong những YouTuber về fitness mà mình yêu thích nhất. Lilly không chỉ có nhiều bài tập “mì ăn liền” vừa hiệu quả lại tiết kiệm thời gian, mà còn đa dạng thể loại như bodyweight, pilates…
Kênh YouTube của Lilly Sabri (Ảnh: YouTube)
Mình thấy bài của Lilly phù hợp với những bạn mới hoặc đã tập luyện nhiều, bài tập đa dạng, ngắn gọn nên không nản đâu. Các challenge free đều được Lilly xếp sẵn theo playlist nên chỉ cần lưu lại rồi tập thôi và có nhiều bài cần dụng cụ tập như tạ, dây band.
Dạo này mình bị mê mẩn chị này nè, phải nói là tập rất mệt mà vui lắm. Chị Heather có đa dạng các thể loại tập từ bodyweight, pilates, tập với tạ, bóng, kickboxing…, video tập không có các động tác nhảy nhiều.
Kênh YouTube của Heather Robertson (Ảnh: YouTube)
Phần lớn bài tập phù hợp với người đã tập lâu, muốn tập trung xây dựng cơ bắp, các bạn mới, thể lực yếu thì nên cân nhắc nhé, đa dạng thể loại bài tập nên không sợ chán, có nhiều bài cần dụng cụ tập như tạ, dây band, bóng… Bạn có thể tham khảo các bài tập của Heather Robertson tại đây.
Move with Nicole
Đây là một kênh tập chuyên về pilates, dành cho những bạn thích sự nhẹ nhàng xen lẫn đau đớn nhé. Mình thường tập pilates vào những ngày mệt mỏi, thiếu năng lượng, stress và muốn vận động nhẹ nhàng, mọi người cũng có thể tập vào kỳ “đèn đỏ” để thư giãn nha.
Kênh YouTube Move With Nicole (Ảnh: YouTube)
Trên đây là một số kênh YouTube mà mình muốn giới thiệu tới mọi người, giúp mọi người rèn luyện sức khỏe tại nhà. Mọi người cũng đừng quên kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống điều độ, khoa học để có sức khỏe tốt và vóc dáng mơ ước (các bạn nên nhớ tập luyện chỉ chiếm 30%, còn lại là phụ thuộc vào chế độ ăn uống nhé).
Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!
]]>0vitamintie<![CDATA[5 video hướng dẫn bài tập cho vòng 3 căng tròn “hot” nhất trên YouTube]]>https://bloganchoi.com/?p=4511692021-12-08T05:35:53Z2021-12-08T05:35:53ZChắc hẳn ai trong chúng ta cũng khao khát sở hữu một vòng 3 căng tròn để trở nên xinh đẹp và quyến rũ hơn đúng không nào. Nếu còn phân vân không biết những bài tập nào sẽ đem đến cho bạn hiệu quả tập luyện cao nhất thì hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay 5 video hướng dẫn bài tập cho vòng 3 căng tròn giúp bạn sở hữu một vòng 3 đáng mơ ước nhé.
Bài tập 1: 10 Mins Glute Bridge Burnout – Pamela Reif
Pamela Reif chắc hẳn không còn là cái tên xa lạ đối với những bạn có thói quen workout tại nhà rồi đúng không nào. Sở hữu hơn 8 triệu lượt theo dõi trên mạng xã hội Instagram cũng như hơn 4 triệu lượt đăng ký trên YouTube, cô nàng xinh đẹp 23 tuổi đến từ nước Đức đã và đang trở thành cái tên có tầm ảnh hưởng rộng rãi đến những bạn có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.
Bài tập độ mông hiệu quả mùa dịch
Giới thiệu về bài tập
Bài tập mông này của Pamela kéo dài 10 phút với 20 động tác tập trung vào vùng cơ mông, cơ hông và một phần cơ lưng của người tập. Với các động tác kinh điển thường xuyên xuất hiện trong các bài tập mông như Glute Bridge và các biến thể như Butterfly Bridge, 1-Leg Bridge, Feet Far Away, … Những động tác trong bài tập hầu như không yêu cầu phải di chuyển, không squat, không tác động vào vùng cơ đùi, trông thì có vẻ đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả và khó nhằn.
Bài tập có sử dụng dụng cụ hỗ trợ là dây band kháng lực. Đây là trợ thủ vô cùng đắc lực, giúp tăng hiệu quả tập luyện và khả năng cảm nhận cơ mông cực kỳ tốt.
Một trong những đặc điểm nổi bật của Pamela là các bài tập của cô nàng hầu như không có những khoảng thời gian nghỉ (break-time) như nhiều YouTuber khác và cũng hoàn toàn không có hướng dẫn trong quá trình tập.
Các bạn có thể tham khảo địa chỉ mua dây kháng lực uy tín tại đây.
Ưu điểm
Những động tác tập luyện trong bài tác động trực tiếp và cô lập vào vùng mông giúp tăng hiệu quả của buổi tập, tăng khả năng cảm nhận cơ của người tập, từ đó dễ dàng cảm nhận và điều chỉnh nếu có sai sót.
Sự đầu tư về trang phục, âm thanh và hình ảnh trong mỗi video tập luyện của Pamela luôn là điểm nổi bật cũng như thu hút đặc biệt của cô nàng. Đến với Pamela, người tập không chỉ được thỏa mãn về phần cơ thể nhờ những động tác cực kì đau đớn mà còn cảm thấy vô cùng thích thú vì âm nhạc quá hay, hình ảnh, màu sắc video quá đẹp cũng như vẻ ngoài hết sức xinh đẹp và khỏe khoắn của chị nữa đấy. Đúng là “buồn vui lẫn lộn” đúng không nào
Pamela luôn có khả năng biến tấu, điều chỉnh các động tác vô cùng quen thuộc trở nên mới lạ và hấp dẫn để chúng ta không thể cảm thấy chán nản mỗi khi tập luyện. Nhờ vậy, dù không hề giao tiếp trong các video nhưng người tập vẫn cảm thấy được truyền rất nhiều động lực tập luyện!
Bài tập độ mông hiệu quả mùa dịch
Nhược điểm
Giữa các bài tập trong video không có quãng nghỉ nên đối với những “newbie” chưa quen với cường độ tập luyện cao, các bạn có thể dừng video sau mỗi khi kết thúc động tác để “set up” tư thế một cách chính xác nhất nhé!
Video hoàn toàn không có hướng dẫn trong khi tập luyện, phù hợp với những bạn đã có kỹ năng tập luyện từ trước để tránh các hậu quả không đáng có như hiện tượng võng lưng khi tập, dẫn đến đau lưng và không đạt được hiệu quả như mong muốn.
Bài tập 2: 10 Mins Booty Activation – Pamela Reif
Giới thiệu về bài tập
Tương tự, bài tập này của Pamela cũng chỉ kéo dài 10 phút và có kết hợp cùng dây kháng lực. Tuy nhiên, điểm khác biệt của video này chính là sự kết hợp của nhiều động tác và tư thế tập luyện khác nhau, giúp tăng hiệu quả đến mức tốt nhất, bao gồm:
9 động tác Squat và các biến thể đa dạng của Squat như: Squat Hold Abductor, Jump Squat, Squat With Abductor,… đây đều là những biến thể rất khó, vô cùng đau đớn cho người tập luyện đấy nhé! Những động tác Squat vốn vô cùng nổi tiếng và sử dụng thường xuyên trong các bài tập mông nhờ phạm vi tác động lên cả vùng mông và đùi, không những vậy, nó còn giúp chúng ta nâng cao sức khỏe tim mạch và sức bền. Đặc biệt, động tác Jump Squat trong bài cũng hỗ trợ đốt kha khá calories cho chúng ta đấy nhé!
Tiếp theo là 5 động tác Glute Bridge kết hợp với các biến thể tương tự như bài tập Glute Bridge phía trên
Cuối cùng là chuỗi động tác Lift như: Booty Flute Kicks, Booty Lift,… giúp hỗ trợ tiêu diệt mỡ thừa, nâng cao phần mông và giúp mông căng tròn thấy rõ.
Bài tập độ mông hiệu quả mùa dịch
Ưu điểm
Bên cạnh những ưu điểm tương tự với video Glute Bridge phía trên, bài tập này của Pamela còn có những ưu điểm khác như:
Bài tập kết hợp nhiều động tác giúp “độ mông” vô cùng thần thánh, giúp phần thân dưới của chúng ta được hoạt động hết công suất. Bên cạnh đó, Pamela còn kết hợp một số động tác giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ để đạt hiệu quả toàn diện nhất
Khác với đa số các bài tập khác, bài tập này của Pamela được “set up” khoảng thời gian nghỉ để hỗ trợ người tập thay đổi tư thế.
Nhược điểm
Squat là động tác có thể tác động vào cả vùng mông và đùi tùy theo cách thức và tư thế tập luyện của bạn. Vì thế, tùy theo nhu cầu của mỗi người, các bạn hay điều chỉnh sang những tư thế biến thể khác như Sumo Squat nếu muốn tập cô lập vào vùng mông mà không bị to đùi nhé. Các bạn có thể tham khảo một số lưu ý khi tập tư thế Squat tại đây
Ngoài ra, sự đa dạng trong các bài tập cũng là hạn chế lớn, đặc biệt là đối với các bạn mới bắt đầu tập luyện vì phải thay đổi động tác quá nhanh. Thậm chí có những trường hợp, các bạn chưa kịp làm quen với động tác cũ đã phải chuyển sang động tác mới, từ đó làm giảm mức độ hiệu quả của bài tập.
Bài tập 3: Best Booty Workout – Chloe Ting
Chloe Ting chắc hẳn là cái tên mà bất cứ cô nàng nào đang có nhu cầu giảm cân, tăng cường cơ bắp cũng biết đến và từng tập qua. Chloe Ting là cô nàng sinh năm 1987 trong một gia đình người Hoa gốc Brunei. Cái tên của cô nàng gần như đã trở thành biểu tượng trong lĩnh vực Home Workout với những bài tập, những chương trình tập luyện miễn phí vô cùng hiệu quả.
Giới thiệu bài tập
Điểm đặc biệt của video tập luyện này là sự kết hợp giữa Chloe Ting và GLUTE GUY – Một chuyên gia tập mông vô cùng nổi tiếng. Video gồm có 5 bài tập, mỗi bài tập gồm 3 set với độ khó nâng dần theo từng tuần.
Những bài tập trong video khá cơ bản, chủ yếu là các động tác về Squat, Lateral Band Walk, Glute Bridge, Abdution,… nhưng lại được kết hợp với các dụng cụ như tạ, dây kháng lực và đặc biệt là có sự tăng tiến trong cường độ tập luyện, nhờ đó, hiệu quả sẽ vô cùng tuyệt vời đấy!
Bài tập độ mông hiệu quả mùa dịch
Ưu điểm
Trong video này, Chloe Ting hướng người tập luyện đến chất lượng trong từng bài tập, vì thế, đây đều là những động tác cơ bản, khá giống với phong cách tập luyện tại phòng gym. Nhờ phong cách này, chúng ta sẽ không cần thay đổi quá nhiều tư thế mà có thể tập trung hoàn toàn vào việc cảm nhận sự phát triển của cơ mông qua từng set tập
Khi kết hợp cùng sự tăng tiến về cường độ tập luyện theo từng tuần, người tập sẽ có thể cảm nhận hiệu quả thấy rõ mà bài tập mang lại.
Xuyên suốt trong bài tập, Chloe luôn có những lời động viên và hướng dẫn chúng ta về động tác, tư thế cũng như cách thức tập luyện, đây dường như đã trở thành thương hiệu của cô nàng và là nguồn động lực to lớn để chúng ta hoàn thành bài tập đúng không nào!
Nhược điểm
Những video của Chloe Ting hầu như chỉ có một bối cảnh chung là trong phòng tập, hình ảnh và âm thanh hầu như đều không thay đổi trong mọi bài tập nên đôi khi có thể làm chúng ta cảm thấy khá nhàm chán.
Bài tập 4: Tập Mông Với Booty Band Tại Nhà – Hana Giang Anh
Tiếp tục là cái tên vô cùng quen thuộc đối với chúng ta rồi đúng không nào. Hana Giang Anh sinh năm 1993, là huấn luyện viên fitness nổi tiếng với những bài tập đa dạng, hỗ trợ mọi nhu cầu của những người quan tâm đến vẻ đẹp hình thể. Không những thế, cô nàng còn là nhân vật có khả năng truyền cảm hứng tích cực, hướng phụ nữ chúng ta nói riêng và mọi người nói chung đến lối sống khỏe, đẹp, hạnh phúc.
Giới thiệu về bài tập
Bài tập chỉ có vỏn vẹn 5 động tác khá cơ bản bao gồm: Band Squat, Band Cha Cha, Lunge, Slide Clam, Band Single Leg Bridge và các động tác giãn cơ. Với mỗi động tác, Hana sẽ sắp xếp thành 3 set tập và giữa mỗi set tập, chúng ta được nghỉ khoảng 30 giây.
Những bài tập của Hana khá đơn giản và phổ biến, tuy nhiên khi kết hợp với dây band kháng lực thì mức độ sẽ khó hơn, đau đớn hơn và hiệu quả cũng sẽ tốt hơn nhiều đấy nhé
Ngoài ra, tùy thuộc vào khả năng và trình độ tập luyện, các bạn cũng có thể lựa chọn tập cùng dây band hoặc không vì Hana Giang Anh có hướng dẫn chi tiết cho cả hai cách thức tập đấy.
Ưu điểm
Khi nhắc đến Hana Giang Anh, ngoài việc là một Fitness YouTuber nổi tiếng với những bài tập đa dạng cho người tập luyện, chúng ta còn nhớ đến Hana như một người mang trong mình nguồn năng lượng tích cực và khả năng truyền cảm hứng, truyền động lực rất tốt. Chính vì thế, trong những video tập luyện của mình, bên cạnh những hướng dẫn vô cùng chi tiết, Hana luôn biết cách kéo “mood” người tập, khiến chúng ta có năng lượng hơn và cố gắng hết mình để hoàn thành thử thách
Khác biệt trong bài tập này có lẽ chính là các động tác “nhấp” liên tục ở mỗi bài tập, nhờ các động tác này, phần cơ mông sẽ được kích thích nhiều hơn, giúp đạt hiệu quả cao hơn hẳn thông thường.
Cuối bài tập, Hana còn chuẩn bị sẵn cho chúng ta các động tác giãn cơ, nhờ vậy mà bài tập trở nên hoàn chỉnh nhất bởi giãn cơ là một bước vô cùng quan trọng, không thể thiếu sau mỗi giờ tập luyện.
Bài tập độ mông hiệu quả mùa dịch
Nhược điểm
Video chỉ có một bối cảnh chung là trong phòng tập khá đơn giản, không có nhạc nền nên đôi khi có thể làm chúng ta cảm thấy khá nhàm chán.
Ngoài ra, đối với những bạn đã có kinh nghiệm tập luyện lâu và không có nhiều thời gian thì bài tập của Hana có thể hơi dài dòng và chi tiết, dẫn đến tốn thời gian đấy nhé.
Bài tập 5: 15 Mins Lower Body – Move With Nicole
Move With Nicole là Fitness YouTuber nổi tiếng nhờ những bài tập Yoga kết hợp với Pilates giúp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, tăng cơ siêu đỉnh. Nếu đang muốn đổi gió với những bài tập chậm rãi hơn, “enjoy” sự chuyển động của toàn bộ cơ thể nhưng cũng không kém phần hiệu quả thì các bạn không thể bỏ qua YouTuber này đâu nhé!
Giới thiệu bài tập
Video kéo dài gần 20 phút với gần 20 động tác khác nhau tác động đến vùng mông và các vùng khác trên cơ thể, ngoài ra, ở cuối video, Nicole còn dành ra khoảng 5 phút để chúng ta thực hiện giãn cơ sau tập nữa đấy nhé
Các động tác pilates kết hợp với yoga trong bài giúp người tập kêt nối hài hòa giữa cả sức khỏe tinh thần lẫn cơ thể. Yoga mang đến tính thư giãn, điều hòa cơ thể, trong khi đó, pilates lại hỗ trợ kích thích sự hoạt động của toàn bộ các khối cơ, nhờ đó, phát triển hệ thống cơ bắp một cách hài hòa, dẻo dai và săn chắc. Tuy nhìn có vẻ nhẹ nhàng nhưng trên thực tế, những bài tập này lại vô cùng hiệu quả và khó thực hiện đấy.
Bài tập độ mông hiệu quả mùa dịch
Ưu điểm
Bài tập vô cùng phù hợp với những bạn có nhu cầu giảm cân, phát triển cơ bắp nhưng hướng tới sự nhẹ nhàng, hài hòa và quan trọng nhất là tăng cường sự dẻo dai, sức bền của cơ thể lẫn tình trạng sức khỏe, tim mạch. Nếu bạn được tìm kiếm một bài tập không chạy nhảy quá nhiều, nhưng vẫn đốt cháy được kha khá calories thì tuyệt đối đừng nên bỏ qua video này nhé.
Nicole hướng dẫn khá chi tiết, kêt hợp với những lời động viên, truyền động lực vô cùng gần gũi, giúp tăng đáng kể tinh thần tập luyện của chúng ta
Không gian tập luyện cực kì “chill”, tuy không có âm nhạc sôi động hay bối cảnh bắt mắt nhưng lại khiến người tập cảm thấy vô cùng thoải mái và dễ chịu
Không chỉ tốt cho hình thể, bài tập còn giúp chúng ta cải thiện sức khỏe tinh thần rất hiệu quả nhờ sự điều hòa hơi thở và cảm nhận cơ thể trong mỗi chuyển động.
Nhược điểm
Những bài tập pilates yêu cầu kỹ thuật tập luyện chính xác, nếu không có thể ảnh hưởng đến kết quả tập luyện, thậm chí gây ra chấn thương cho cơ thể. Do đó, hãy cân nhắc và điều chỉnh tư thế tập luyện chính xác nhất trước khi bắt đầu tập luyện nhé.
Tham khảo một số review khác đến từ YouTuber An Phương:
Bên cạnh chế độ tập luyện, các bạn đừng quên điều chỉnh, cân đối thói quen dinh dưỡng của bản thân để có kết quả tốt nhất nhé. Đừng quên ghé qua chuyên mục Sức Khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm nhiều kiến thức bổ ích!
]]>0Laven Min<![CDATA[Ở nhà vẫn khỏe cùng 10 kênh YouTube tập thể dục hiệu quả]]>https://bloganchoi.com/?p=4382092021-11-12T08:01:51Z2021-11-12T08:01:51ZMùa dịch này là thời điểm để bạn nhận thấy được tầm quan trọng của sức khỏe và không ngừng nâng cao thể chất, tinh thần để bảo vệ bản thân mình. Nếu bạn là một người chưa biết nên tập thể dục từ đâu hay lựa chọn các bài tập thế nào để phù hợp với bản thân. Hãy để BlogAnChoi giới thiệu cho bạn top 10 kênh YouTube tập thể dục ngay tại nhà, vô cùng hiệu quả và dễ học theo nhé!
1. Phan Nữ Uyên Nhi (410 ngàn người người đăng ký)
Nữ YouTube nổi tiếng Phan Nữ Uyên Nhi (Ảnh google)
Cái tên đầu tiên trong danh sách mà BlogAnChoi muốn giới thiệu đến bạn là nữ YouTuber Phan Nữ Uyên Nhi. Hot mom có câu chuyện cảm động và là nguồn cảm hứng cho nhiều người trẻ về ước mơ và cuộc sống.
Các bài tập của Uyên Nhi rất đa dạng và phong phú, từ việc tập thế nào để tăng chiều cao, cách đốt mỡ giảm cân hay đến các bài tập thon gọn tay, bắp đùi,… Ngoài ra Uyên Nhi còn chia sẻ nhiều mẹo làm đẹp cho các chị em từ việc chăm sóc tóc đến việc lựa chọn ăn uống thực phẩm như nào là tốt nhất. Mỗi video đều chỉ có thời lượng từ 10 – 20 phút rất phù hợp cho các chị em theo dõi và học hỏi theo nhé!
Các video ở đây được thiết kế và phù hợp cho những ai muốn thử sức mình ở các bài tập có cường độ cao, đòi hỏi một thể chất và sức khỏe tốt. Các bài tập này được sáng tạo bởi Lisa Marie – một cô nàng có thân hình rắn chắc và khỏe khoắn. Cũng giống như cái tên BodyRock, các video của Lisa Marie đều muốn hướng tới những ai mong muốn có một thân hình “rắn chắc như đá” và chấp nhận những thử thách khó và không ngại bỏ sức để thử mình cùng các bài tập khắc nghiệt nơi đây.
Nếu quá chán với các bài tập nhẹ nhàng và muốn những bài tập đầy thách thức hơn thì BodyRock là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Đặc biệt ở đây có các bài tập được thiết kế riêng cho cả nam lẫn nữ, ngoài ra đều có sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp cho nên bạn có thể yên tâm để học theo nhé!
Một số video của BodyRock TV
3. Hana Giang Anh (1,35 triệu người đăng ký)
Hana Giang Anh là một huấn luyện viên nổi tiếng ở Việt Nam (Ảnh Internet)
Đây chắc hẳn là một cái tên trong không còn mấy xa lạ với các bạn chuyên tập thể dục ở nhà trên YouTube. Hana Giang Anh có nhiều bài tập đa dạng và được phân chia theo từng cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nên bất cứ ai để học và làm theo nhanh chóng ngay tại nhà.
Ngoài ra, kênh YouTube này còn truyền cảm hứng cho nhiều chị em để có tinh thần và cảm hứng tập luyện hiệu quả. Ngoài ra kênh còn chia sẻ nhiều về kinh nghiệm giảm cân, ăn uống sao cho hợp lý,… Thông qua video của Hana Giang Anh chúng ta sẽ được cảm nhận nhiều hơn về nguồn năng lượng tích cực của cô nàng để có thêm năng lượng tập luyện và sớm có được thể hình mong muốn.
Với kênh April Han, bạn có thể tìm mọi bài tập mà mình muốn tập để cải thiện vóc dáng. Từ việc tập sao để săn chắc cơ bụng, tập cho mông thon gọn hay loại bỏ vùng mỡ dưới cánh tay thế nào. Tất tần tật những bí quyết làm đẹp và các mẹo bài tập hay ho để bạn có thể học theo ngay tại nhà. Với cách truyền đạt dễ hiểu và nội dung phong phú, April Han sẽ là kênh YouTube bổ ích và đáng để bạn nhấn nút theo dõi.
Emi Wong cũng là một cái tên quen thuộc với những người chơi hệ “mê tập trên YouTube”. Nữ YouTuber này sống và làm việc ở Hồng Kông, cô thường xuyên đăng tải những video tập thể dục và thói quen sống hằng ngày của mình. Các video của Emi Wong rất đa dạng, còn có các bài cadio thiết kế trên nền nhạc Kpop sôi động để mọi người có hứng thú tập luyện. Bên cạnh đó còn có các video hướng dẫn làm đồ ăn và ăn uống sao hiệu quả nhất, kết hợp với các bài tập thể dục để đạt được kết quả tốt nhất.
Nếu bạn là một người bận rộn, không có nhiều thời gian tập thể dục và không thích cảm giác cơ thể ra nhiều mồ hôi khi tập thì có lẽ tập pilates là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn đấy! Các bài tập ở kênh YouTube Blogilates rất dễ hiểu và đơn giản cho bạn tập theo, bên cạnh đó năng lượng từ HLV Cassey Ho còn tạo cho bạn cảm giác thoải mái và vui vẻ trong suốt quá trình tập. Thử ngay nếu bạn muốn có cơ thể gọn gàng và một tinh thần tràn đầy năng lượng nhé!
Một kênh video thích hợp và tuyệt vời cho những cặp đôi hay cả gia đình muốn cùng nâng cao sức khỏe và tập luyện với nhau. Đồng hành với bạn sẽ là cặp vợ chồng Daniel & Kelli cùng những kiến thức về sức khỏe và các bài tập đa dạng từ dễ đến khó cho bạn lựa chọn, một ưu điểm đó là có các bài tập riêng cho cả nam lẫn nữ nên bạn không phải lo lắng hay băn khoăn liệu các bài tập ở đây có quá khó với bạn không nhé!
Nếu bạn thích những bài tập thời lượng ngắn nhưng hiệu quả cao thì hãy ghé ngay kênh Pamela Reif nhé. Các bài tập có thời lượng chỉ từ 15 phút, nhưng vẫn đủ sức gây “đau đớn” cho các bạn khi tập theo. Bên cạnh còn có các bài tập nhẹ nhàng cho người chưa quen hoặc các bài cadio theo nhạc US UK, với tiết tấu vui nhộn để khuấy động thời gian tập luyện của bạn.
Sau một ngày dài làm việc thì dành một chút thời gian để thư giãn là liều thuốc rất tốt giúp bạn xua đi cảm giác mệt mỏi và khó chịu trong người. Đến với kênh Yoga With Adriene bạn sẽ được lựa chọn đa dạng các video về yoga như: yoga khi bạn cảm thấy sợ hãi, yoga chào buổi sáng, yoga thư giãn tâm trí,…
Thời lượng mỗi video thường từ 20 – 40 phút, dễ cho bạn theo và thực hiện, cùng với con số đăng ký là 10,3 triệu đã chứng tỏ được đây là một kênh dạy yoga rất uy tín và tuyệt vời để các bạn theo dõi.
Một cái tên chẳng còn quá xa lạ với những ai mê tập thể dục trên YouTube nữa và đôi khi mọi người còn đùa rằng Chloe Ting là kênh YouTube khiến mọi người vừa sợ hãi nhưng cũng vừa thích thú. Câu nói đùa này bắt nguồn từ việc các bài tập của Chloe Ting có thời lượng chỉ từ 10 – 20 phút, nhưng mức độ gây đau đớn và khó khăn cho người mới tập là rất cao. Tuy nhiên vì có cường độ cao vậy nên các bài tập của Chloe Ting đem lại hiệu quả rất tốt cho những ai muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Chloe Ting còn có các bài tập từ cơ bản tới nâng cao, bên cạnh còn có series thử thách 2 tháng lấy được ABS, tuy khá khó khăn cho nhiều bạn mới tập nhưng về hiệu quả thì rất tốt và được nhiều người hưởng ứng và tập luyện theo. Có thể nói Chloe Ting là cái tên “hot” nhất trong làng dạy tập thể dục trên YouTube.
Trên đây là 10 kênh YouTube tập thể dục giúp bạn có thể tập luyện và nâng cao sức khỏe mà BlogAnChoi muốn giới thiệu tới bạn. Bật ngay YouTube và tập thể dục ngay tại nhà thôi nào!
]]>0nttthao1611<![CDATA[Chloe Ting Challenge: Có gì hot trong thử thách tập luyện tại nhà được giới trẻ yêu thích?]]>https://bloganchoi.com/?p=2592942020-05-09T01:32:41Z2020-05-09T01:32:41ZNhững “tín đồ” yêu các bài tập thể dục tại nhà chắc không còn xa lạ với Chloe Ting Challenge – chuỗi thử thách những bài tập tại nhà của cô nàng Chloe Ting. Thử thách tập luyện thú vị này có gì mà hot tới vậy?
Mùa dịch bệnh khiến nhiều người điêu đứng vì thất nghiệp nhưng là cơ hội “hái ra tiền” của các HLV thể hình, đặc biệt là hội youtuber thể hình. Những bài tập thể dục qua youtube thu hút được sự nhiều sự quan tâm vì vừa không phải ra ngoài mà vẫn giải quyết được nhu cầu tập luyện giảm cân của nhiều bạn trẻ.
Chloe Ting: HLV thể hình nổi tiếng và trào lưu thử thách tập luyện mang tên mình
Chloe Ting là HLV thể hình nổi tiếng trên youtube (Nguồn: Internet)
Chloe Ting là cô nàng cựu du học sinh Úc người Brunei đang sinh sống và làm việc tại Melbourne (Australia). Cô nàng hiện là youtuber thể hình sở hữu kênh youtube 6,63 triệu người đăng kí và luôn nằm trong top những HLV thể hình nổi tiếng nhất trên youtube. Kênh youtube Chloe Ting đăng tải những video clip hướng dẫn cách tập luyện giảm cân và cải thiện vóc dáng.
Những bài tập của Chloe Ting rất được quan tâm (Nguồn: Internet)
Những bài tập của Chloe dễ theo dõi vì không cần dụng cụ cồng kềnh hay không gian phòng tập gym chuyên nghiệp. Dụng cụ duy nhất cần cho thử thách tập luyện của Chloe chỉ cần 1 tấm thảm yoga. Tuy nhiên, vì lộ trình tập luyện ngắn (thường dưới 30 ngày) và nhanh chóng thấy được sự thay đổi nên những bài tập của cô nàng khá nặng và vất vả nếu bạn mới bắt đầu tập luyện.
Thời gian gần đây, cô nàng bỗng được “réo tên” nhiều ở Việt Nam nói riêng và nhiều quốc gia châu Á nói chung. Khi cả thế giới phải ở nhà vì dịch bệnh COVID-19 thì những bài tập đơn giản tại nhà rất được ưa chuộng. Rất nhiều người đã thử tập theo những bài tập của Chloe và thu được kết quả ngoài mong đợi.
#Chloetingchallenge với hơn 16 nghìn hashtag (Nguồn: ảnh chụp màn hình)
Bài tập abs trong 2 tuần với vô vàn phản hồi tích cực
Trong số những video tập luyện của Chloe Ting thì bài tập abs trong 2 tuần (Get Abs in 2 weeks) được yêu thích nhất với hơn 85 triệu lượt xem trên kênh youtube. Bài tập này cũng tạo thành một trào lưu “healthy&balance” mang tên Chloe Ting Challenge. Trào lưu này thu hút sự tham gia của nhiều bạn trẻ trên khắp thế giới, trong đó có các bạn trẻ Việt Nam.
Thử thách của Chloe Ting gồm 17 động tác:
Động tác 1: Leg Raise Clap
Động tác 1 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 2: Reverse Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 2 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 3: Spider-Man Plank
Động tác 3 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 4: Crossbody Mountain Climber (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 4 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 5: Russian Twist
Động tác 5 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 6: In & Out (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 6 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 7: Plank with Hip Dips
Động tác 7 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 8: Plank Jacks (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 8 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 9: 100
Động tác 9 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 10: Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 10 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 11: Up & Down Plank
Động tác 11 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 12: Plank (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 12 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 13: Heel Tap
Động tác 13 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 14: Bicycle Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 14 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 15: Reverse Crunch Leg Extension
Động tác 15 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 16: Straight Leg Crunch (kết thúc động tác nghỉ 10s)
Động tác 16 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Động tác 17: Up & Down Plank
Động tác 17 (Nguồn: Youtube Chloe Ting)
Một số động tác trong thử thách của Chloe khá cơ bản với những người thường xuyên tập luyện như crossbody mountain climber, russian twist, up&down plank,..kết hợp với nhiều động tác có độ khó cao. Cường độ tập luyện cao và thời gian giải lao ngắn là cách nhanh Chloe siết mỡ bụng một cách triệt để. Trong 1-2 ngày tập luyện đầu tiên bạn sẽ chưa thể theo kịp cường độ tập luyện cao và cảm thấy khá mệt những trong những ngày tiếp theo, cơ thể sẽ quen dần.
Nhiều người đạt được kết quả thành công ngoài mong đợi (Nguồn: itschloeting)Feedback về bài tập của Chloe (Nguồn: emiliemyl)
Chỉ với 2 tuần lễ tuân thủ chế độ tập luyện khắt khe của Chloe, nhiều bạn trẻ đã cho kết quả ngoài mong đợi: Thấy rõ cơ bụng số 11, cơ thể thon gọn, không còn mỡ thừa,…Ngoài ra, nếu kết hợp thêm chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, chất béo thì sẽ đạt được kết quả nhanh hơn.
“Kỳ nghỉ Tết dài nhất lịch sử” đã làm tan biến vòng 2 thon gọn của mình? Bạn đang đau đầu với việc lấy lại vóc dáng khi đi học, đi làm lại? Vậy thì những bài tập nằm trong thử thách của Chloe Ting chính là điều bạn cần lúc này. Còn chần chờ gì mà không tham gia ngay Chloe Ting Challenge và cập nhật thành quả lên MXH cùng mọi người.
