Căng thẳng giết chết chúng ta theo nhiều cách

Khi bạn có một cuộc sống bận rộn, sự kết hợp của các nhiệm vụ ở nơi làm việc và xung quanh nhà, các cam kết xã hội và sự xao lãng trên các thiết bị của chúng ta có thể làm tăng mức độ căng thẳng của bạn. Vào thời điểm bạn nhận ra rằng mình đang phải đối mặt với tình trạng căng thẳng mãn tính, có thể bạn đã cần phải xem xét gặp bác sĩ hoặc tham khảo ý kiến ​​​​của bác sĩ trị liệu để thư giãn và đối phó với lo lắng.

Nhận biết sớm căng thẳng và các nguồn có thể gây căng thẳng, còn được gọi là yếu tố gây căng thẳng, trong cuộc sống của bạn là động lực quan trọng cho bất kỳ kế hoạch quản lý căng thẳng thành công nào. Những thực hành sau đây sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Hãy viết nhật ký

Nhật ký là một công cụ có giá trị để tăng năng suất và tiếp tục học tập. Ngay cả khi bạn giữ nó đơn giản chẳng hạn như nhật ký ngắn gọn hoặc các danh sách việc cần làm khác nhau, thông tin bạn ghi lại có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc đáng kể về các yếu tố, mô hình hàng ngày và những thay đổi không thường xuyên có thể gây căng thẳng cho cuộc sống của bạn.

Bạn có thể tiến xa hơn bằng cách khám phá suy nghĩ và cảm xúc của mình bằng phong cách viết nội tâm hơn. Điều này sẽ giúp bạn tìm thấy sự rõ ràng và hiểu biết sâu sắc hơn về những gì hiện đang mang lại hiệu quả cho bạn và những gì có thể không diễn ra tốt đẹp như vậy.

Trở thành độc giả của tiểu thuyết hay

Nhiều người đọc sách như một cách trợ giúp để phát triển cá nhân, nhưng thỉnh thoảng liều thuốc hư cấu cho phép bạn phát triển kỹ năng đọc. Nếu bạn bắt đầu khám phá nhiều tác phẩm hư cấu được viết hay, bạn có thể phát triển tốt hơn khả năng đồng cảm và quan sát của mình.

Việc thực hành này không chỉ mang lại niềm vui kích thích trí tưởng tượng và trải nghiệm một câu chuyện hay mà còn giúp bạn nhận thức rõ hơn về những gì đang xảy ra trong cuộc sống, cải thiện chất lượng và sự yên tĩnh của giấc ngủ, đồng thời tích cực hoạt động để giảm mức độ căng thẳng của bạn (thậm chí nếu bạn chưa nhận thức được rằng mình đang phải đối mặt với căng thẳng).

Tham gia thực hành chánh niệm

Tương tự như lợi ích của việc đọc sách, một số phương pháp thực hành chánh niệm có thể mang lại tác dụng kép – nâng cao nhận thức của bạn về các yếu tố gây căng thẳng có thể xảy ra, đồng thời giúp bù đắp hoặc cân bằng tác động của chúng.

Khi chúng ta nghĩ đến chánh niệm, thiền thường là điều đầu tiên hiện lên trong đầu chúng ta. Các lựa chọn khác bao gồm cố tình làm chậm lại và tránh làm nhiều việc cùng một lúc để tập trung vào hiện tại; loại bỏ các thiết bị như điện thoại hoặc máy tính của bạn một thời gian mỗi ngày; ra ngoài đi dạo trong không gian xanh để kết nối lại với thiên nhiên; và vận động cơ thể thường xuyên thông qua cam kết tập thể dục, chẳng hạn như yoga.

Khám phá một góc nhìn khác

Việc phát triển ý thức nhận thức ngày càng tăng không nhất thiết phải hoàn toàn xuất phát từ nhận thức của bạn. Điều cần thiết là khám phá quan điểm của người khác và từ đó nhận được phản hồi về những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, điều mà bạn có thể không bao giờ tự mình có được. Nói chuyện với những người bạn yêu thương và tin tưởng, những người có thể quan sát bạn thường xuyên; gia đình, bạn thân và đồng nghiệp lâu năm có thể đưa ra những hiểu biết có giá trị về những gì có thể đang thay đổi hoặc làm gián đoạn cuộc sống của bạn. Mặc dù mọi người có thể có quan điểm khác nhau và họ có thể sai hoặc đúng ở nhiều điểm khác nhau, nhưng điều quan trọng là bạn duy trì các cuộc trò chuyện thường xuyên với mạng lưới hỗ trợ của mình để có thể cùng nhau có được cái nhìn tổng quan hơn về bức tranh toàn cảnh.

Bằng cách thực hành những kỹ thuật này, bạn sẽ trở nên hòa hợp hơn với những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn mỗi ngày. Điều này sẽ cảnh báo bạn về các yếu tố gây căng thẳng và giúp bạn quản lý tốt hơn những tác động không mong muốn của căng thẳng trước khi mọi việc vượt quá tầm kiểm soát.

Hiểu về căng thẳng và tác động của nó

Trước khi bắt đầu thực hành tập thể dục để giảm căng thẳng, hãy hiểu rõ căng thẳng là gì và tác động của nó đến cơ thể bạn. Căng thẳng có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau như căng cơ, lo âu, căng thẳng tinh thần, và thậm chí làm ảnh hưởng đến sức khỏe vật lý của bạn. Khi bạn hiểu được căng thẳng đang ảnh hưởng đến bạn như thế nào, bạn có thể xác định được loại tập thể dục phù hợp để giảm căng thẳng.

Lựa chọn cách tập thể dục phù hợp

Mọi người có sở thích và khả năng tập thể dục khác nhau. Như đã đề cập ở phương pháp trên, việc lựa chọn loại tập thể dục mà bạn thích và cảm thấy thoải mái để thực hành là điều vô cùng quan trọng. Tập quá nặng sẽ khiến cơ thể bạn mệt và bạn sẽ càng cảm thấy bị căng thẳng hơn. Một số bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể bắt đầu tập luyện như:

• Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh: Hoạt động ngoài trời như chạy bộ hoặc đi bộ nhanh có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng không gian tự nhiên.
• Yoga: Yoga kết hợp giữa cơ thể, tâm trí và hơi thở. Nó có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện sự linh hoạt và tinh thần.
• Bơi lội: Bơi lội không chỉ là một hoạt động giảm căng thẳng tốt mà còn là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể.
• Thể dục theo nhóm: Tham gia các lớp thể dục nhóm như zumba, aerobics, hoặc các bài tập nhóm khác có thể giúp bạn kết nối xã hội và đánh bại căng thẳng.

Đặt lịch tập thể dục thường xuyên

Để có hiệu quả tốt trong việc giảm căng thẳng bằng tập thể dục, bạn cần thực hành thường xuyên. Nghĩa là không phải tập ngày 1 ngày 2 mà bạn cần có một thói quen đều đặn. Tập luyện không hiệu quả sẽ tốn thời gian, công sức và tiền bạc. Bạn sẽ bị ảnh hưởng khi kết quả cuối cùng không đạt được.

Hãy có một kế hoạch tập thể dục cụ thể. Bạn tập để giảm stress, tập để tăng cân, giảm cân hay đẹp dáng, bất cứ mục tiêu nào cũng cần có một lộ trình để thực hiện rõ ràng.

Tập trung vào hiện tại

Khi bạn tập thể dục để giảm căng thẳng, hãy tập trung vào hiện tại thay vì để ý đến những lo lắng và áp lực trong cuộc sống. Tập trung vào cảm giác của cơ thể bạn, hơi thở và chuyển động. Điều này có thể giúp bạn xua tan căng thẳng và tạo ra sự yên bình tâm trí.

Việc suy nghĩ quá nhiều về những điều quá khứ, đem nó vào cuộc sống hiện tại cũng là nguyên nhân khiến tâm bạn bất an, cảm xúc không ổn định dẫn đến căng thẳng.

Kết hợp tập thể dục với kỹ thuật thư giãn và ăn uống

Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng có thể kết hợp nó với kỹ thuật thư giãn như thiền, tập yoga, hoặc tai chi. Kỹ thuật này có thể tạo ra một trạng thái tâm trí thư thái và cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của bạn.Từ lâu ngồi thiền đã được xem là một phương pháp hiệu quả giúp bạn cải thiện trí nhớ, kiểm soát cảm xúc, giảm đau, giảm stress.

Bạn có thể tìm đến series ngồi thiền của Châu Bùi để có cái nhìn rõ nét hơn về hoạt động này.

Cuối cùng, để có hiệu quả tốt nhất, hãy đảm bảo bạn chăm sóc cơ thể bằng cách duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đủ giấc ngủ. Cơ thể mạnh mẽ và khỏe mạnh sẽ giúp bạn đối mặt với căng thẳng một cách hiệu quả hơn.

Một số bài viết khác bạn có thể tham khảo thêm:

• 7 mẹo thiền đơn giản giúp giải tỏa căng thẳng và cơ thể nhẹ nhàng hơn
• Đừng để 5 điều này kiểm soát cuộc sống và tương lai của bạn
• 11 lợi ích tuyệt vời của Yoga khiến bạn muốn tập ngay hôm nay

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!