Kỹ năng cần thiết để chạy bộ giảm cân

Để cho việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả như mong muốn cùng với rèn luyện sức khoẻ tốt thì mỗi người cần tìm kiếm cho mình một phương pháp chạy bộ cùng các kỹ năng nhất định. Dưới đây là một số bí quyết nên thực hiện để việc chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả cao.

Có chế độ luyện tập khoa học từ đơn giản đến phức tạp

Để giảm cân bằng chạy bộ cần có thời gian và quá trình luyện tập. Do đó, các bạn không nên nôn nóng mà hãy luyện tập mỗi ngày với khoảng thời gian hợp lý và phân bổ sao cho thật khoa học để cơ thể thích ứng dần dần.

Khi mới bắt đầu bạn nên vừa chạy vừa đi bộ để cảm thấy không bị quá mệt hay chưa quen sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ. Như vậy sẽ giúp cơ thể bạn quen dần với luyện tập mà không gây hại cho sức khỏe cũng như không ảnh hưởng đến chế độ sinh hoạt hàng ngày.

Duy trì thói quen luyện tập mỗi ngày

Để thực hiện chạy bộ giảm cân đòi hỏi bạn phải duy trì thói quen luyện tập thường xuyên và luyện tập mỗi ngày để đốt cháy lượng calo dư thừa. Calo được đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm cân càng cao và nhanh chóng. Đồng thời, chạy bộ cũng là một trong những phương pháp giảm cân lý tưởng vì nó giúp đốt cháy calo ở mọi nơi trên cơ thể nên bạn sẽ có một thân hình cân đối, săn chắc.

Cường độ chạy càng cao thì mức độ đốt cháy calo càng lớn

Khoa học đã chứng minh rằng khi bạn chạy với cường độ cao sẽ đốt cháy lượng calo càng nhiều và đem lại sức khỏe cũng như thân hình cân đối. Tuy nhiên, bạn nên xem xét khả năng cũng như sức khoẻ của mình để xác định cường độ chạy phù hợp.

Chạy bộ giảm cân là phương pháp lý tưởng dành cho mọi người

Chạy bộ có thể thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc và quanh năm mà không bị ảnh hưởng hay tác động bởi điều gì. Do đó, đây là môn thể thao lý tưởng giúp bạn giảm cân mà không cần lo lắng về thời gian, môi trường cũng như thời tiết. Đồng thời dù bạn là nam hay nữ, người già hay trung niên thì đều có thể áp dụng phương pháp này để cải thiện vóc dáng.

Chạy bộ kết hợp với các hoạt động thể thao khác

Để đảm bảo giảm cân hiệu quả và nhanh chóng bằng chạy bộ, bạn nên kết hợp với các hoạt động thể thao khác như đi bộ, đạp xe, bơi lội, cử tạ… để có thân hình săn chắc, khỏe mạnh, đồng thời thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, đem đến hiệu quả giảm cân nhanh cùng với sức khỏe tốt, sự dẻo dai cũng như khả năng thích ứng với môi trường tốt hơn.

Tăng khả năng giảm cân bằng chế độ sinh hoạt, ăn uống

Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh và an toàn, ngoài chạy bộ các bạn nên kết hợp chế độ sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc sau.

• Luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời: Để chạy bộ giảm cân đạt hiệu quả nhanh và đem đến sức khỏe tốt thì một yếu tố vô cùng quan trọng là bạn phải luôn giữ tinh thần lạc quan, yêu đời để không bị căng thẳng.
• Chế độ ăn uống: Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn hàng ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo dư thừa. Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ chiên xào hay đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
• Uống đủ mỗi ngày 2 lít nước để cơ thể đào thải độc tố, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và hiệu quả.
• Tập thói quen ngủ trước 10h và dậy sớm trước 6h. Không nên thức khuya dễ gây rối loạn nội tiết, dẫn đến nguy cơ tăng cân mất kiểm soát.

Trên đây là phương pháp chạy bộ giảm cân tuyệt vời được nhiều người áp dụng và đã thành công. Nếu muốn cải thiện vóc dáng, hãy lên kế hoạch giảm cân với chạy bộ kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt để mang lại hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công!

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Đau chân sau khi chạy bộ: Cách giảm đau và phòng ngừa thế nào?
• Vận động 22 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy hại sức khỏe do ngồi nhiều

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nguyên nhân gây đau chân sau khi chạy bộ

• Tập quá mức: Tập luyện quá nhanh hoặc quá mạnh có thể gây căng cơ và đau.
• Chọn giày không phù hợp: Đôi giày chạy bộ không phù hợp có thể gây đau chân.
• Thời tiết và môi trường: Điều kiện thời tiết nóng hoặc lạnh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chân sau khi chạy bộ.

Cách trị đau chân sau khi chạy bộ

Nghỉ ngơi

Nếu bạn cảm thấy đau chân sau khi chạy bộ, điều quan trọng là tạo cơ hội cho cơ bắp và xương khớp hồi phục. Nghỉ ngơi là một phần quan trọng trong quá trình trị liệu. Hãy tạm dừng tập luyện, và nếu cần, nghỉ ngơi một thời gian để đảm bảo rằng cơ bắp và xương khớp có thời gian phục hồi.

Chườm lạnh và xoa bóp

Chườm lạnh và xoa bóp có thể giúp giảm viêm và đau. Đau chân sau khi chạy bộ thường đi kèm với sưng và viêm. Sử dụng túi lạnh hoặc túi đá để chườm lên vùng bị tổn thương có thể giúp giảm sưng và đau. Đối với xoa bóp, bạn có thể sử dụng một miếng băng hoặc băng dính để dán lên vùng bị đau, sau đó dùng lực nhẹ để giúp giảm đau và tăng lưu thông máu.

Tập thể dục phục hồi

Sau khi bạn đã nghỉ ngơi và giảm viêm bằng lạnh và xoa bóp, hãy tìm hiểu về các bài tập phục hồi. Những bài tập này giúp cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của chân, giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Ví dụ, các bài tập đơn giản như xoay cổ chân, uốn chân và duỗi chân có thể giúp giảm căng cơ và cải thiện sự linh hoạt.

Dùng thuốc chống viêm

Nếu đau và viêm không giảm đi sau một thời gian, bạn có thể cần dùng thuốc chống viêm theo chỉ dẫn của bác sĩ. Thuốc này giúp giảm viêm và đau, tạo điều kiện tốt hơn cho quá trình phục hồi. Tuy nhiên, hãy tuân thủ đúng liều lượng và thời gian dùng để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Đến cơ sở y tế

Nếu tình trạng đau chân không giảm sau một thời gian dài, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu thể chất có thể giúp bạn xác định nguyên nhân cụ thể gây đau chân và đưa ra phương án điều trị thích hợp. Nếu cần, họ có thể thực hiện xét nghiệm để đảm bảo bạn không gặp vấn đề nghiêm trọng hơn.

Cách ngăn ngừa đau chân sau khi chạy bộ

Lựa chọn giày chạy bộ phù hợp

Một trong những yếu tố quan trọng nhất để tránh đau chân sau khi chạy bộ là chọn đôi giày phù hợp, đảm bảo chân được nâng đỡ tốt và không bị tác động quá lớn khi chạy. Hãy đến cửa hàng chuyên bán đồ thể thao để được tư vấn chọn đôi giày phù hợp với tư thế và loại chân của bạn.

Tập luyện đều đặn và vừa phải

Tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của chân có thể giúp giảm căng cơ và đau. Hãy duy trì chế độ tập luyện đều đặn và kiểm soát lực, tập trung vào sự cân đối giữa cơ bắp và xương khớp, tránh tập luyện quá mức, và tạo cơ hội cho cơ bắp hồi phục giữa các buổi tập.

Tư thế chạy đúng

Tư thế chạy đúng cách có thể giảm căng cơ và đau. Hãy chạy đúng cách và không tạo ra áp lực quá mức lên chân. Thay đổi tư thế chạy thường xuyên để tránh quá tải một bên chân.

Dinh dưỡng và uống nước

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của cơ bắp và xương khớp. Chế độ ăn cân đối và uống đủ nước là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe của chân sau khi chạy bộ. Nước giúp duy trì độ ẩm cho da và cơ bắp, trong khi dưỡng chất cung cấp năng lượng và giúp phục hồi.

Kết luận

Bằng cách hiểu về nguyên nhân gây ra đau chân và áp dụng các biện pháp trị liệu phù hợp, bạn có thể giảm đau và đảm bảo việc tập luyện thoải mái. Hãy nhớ rằng phòng ngừa luôn tốt hơn chữa trị. Hãy tập luyện đúng cách, chăm sóc cơ bắp và xương khớp của mình, và lựa chọn giày phù hợp sẽ giúp bạn tránh được đau chân sau khi chạy bộ và tận hưởng sức khỏe toàn diện.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• Sự thật bất ngờ về cách giảm cân với quy tắc 10.000 bước mỗi ngày
• Những điều cần biết về bài tập stretching – giãn cơ giúp phục hồi cơ bắp

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Quy tắc đi bộ 10.000 bước là gì?

Trong số các phương pháp giảm cân, đi bộ được coi là một hoạt động dễ thực hiện, không tốn kém tiền bạc và mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện được. Đi bộ không có tốc độ cụ thể, do đó mọi người có thể đi bộ theo tốc độ của riêng mình. Đi bộ không yêu cầu điều kiện về không gian. Bạn có thể đi bộ ở khoảnh sân trước cửa hoặc ở một con đường đông đúc người qua lại.

Vì sao lại có quy tắc đi bộ 10.000 bước? Ý tưởng này xuất phát từ một chiếc máy đếm bước chân của hãng Yamasa Clock tại Nhật Bản được bán ra thị trường vào năm 1965. Thiết bị này được gọi là “Manpo-kei”, nghĩa là đo 10.000 bước.

Từ đó, cái tên Mapo-kei và con số 10.000 bước đã trở thành mục tiêu đi bộ hàng ngày của mọi người trên toàn thế giới. Nhiều đồng hồ thông minh cũng cài đặt chỉ tiêu này như là một chuẩn mực của việc đi bộ giảm cân.

Đi bộ 10.000 bước có thực sự hữu ích không?

Vậy nếu không đi bộ được 10.000 bước mỗi ngày, bạn có thể giảm được cân hay không? Đây là câu hỏi băn khoăn của nhiều người.

Trên thực tế, tác động của mỗi bài tập cụ thể hoặc mỗi buổi tập luyện là khác nhau giữa mọi người. Một người có thể giảm cân chỉ bằng cách đi bộ 1.000 bước mỗi ngày, nhưng người khác thì phải mất 2.000 bước để có kết quả tương tự.

Điều này giải thích vấn đề tại sao mỗi phương pháp giảm cân lại có hiệu quả khác nhau khi áp dụng trên từng người. Do vậy, quy tắc 10.000 bước cũng không áp dụng cho tất cả mọi người.

Đi bộ 10.000 bước có giúp bạn giảm cân không? Câu trả lời là có. Vậy nếu không thể đi đủ 10.000 bước thì hiệu quả giảm cân có còn hay không? Câu trả lời vẫn là có. Do vậy, quy tắc này đang khiến nhiều người hiểu lầm rằng chỉ khi đi bộ 10.000 bước mới có kết quả, và nếu không đi bộ đủ số bước trên thì coi như không có tác dụng.

Suy nghĩ sai lầm này đã góp phần tạo ra 2 nhóm người: Một là từ bỏ việc tập luyện vì nghĩ rằng nếu không đi bộ đủ 10.000 bước thì có tập cũng không có ích gì, và hai là cố gắng quá sức để đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.

Điều này hoàn toàn không tốt chút nào. Trong thời điểm mọi người đang quen với lối sống ít vận động, việc đi bộ dù chỉ là vài trăm bước cũng là điều đáng khích lệ. Do vậy, quy tắc 10.000 bước thực sự không phải là một phương pháp khả thi mà những người muốn giảm cân nên áp dụng.

Khả năng đi lại chủ yếu phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người, cũng như tuổi tác, giới tính và các biến chứng sức khỏe khác. Đặt mục tiêu 10.000 bước cho tất cả mọi người có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Theo các nhà nghiên cứu, đi bộ một nửa so với số 10.000 bước cũng có thể mang lại lợi ích mà việc đi bộ 10.000 bước mang lại. Một nghiên cứu của Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng, đi bộ 4.400 bước mỗi ngày làm giảm nguy cơ tử vong ở phụ nữ, so sánh với việc đi bộ ít hơn 3.000 bước mỗi ngày.

Ngoài ra, trong khi nhiều nghiên cứu nhấn mạnh lợi ích của việc tập các hoạt động mạnh ít nhất 150 phút mỗi tuần, một số nghiên cứu khác nói rằng ngay cả các bài tập nhẹ hơn cũng rất tốt cho cơ thể.

Vậy kết luận ở đây là, hoạt động thể chất là cần thiết đối với tất cả mọi người. Cuộc sống bận rộn hiện nay không cho chúng ta có nhiều cơ hội vận động, đó là lý do vì sao ngày càng nhiều người trẻ tuổi mắc các bệnh mà trước đây chỉ thấy ở người lớn tuổi.

Hoạt động thể chất là không thể thiếu đối với sức khỏe con người, và đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, dễ dàng bậc nhất. Tuy vậy, bạn không cần cố để ép bản thân đi bộ 10.000 bước mỗi ngày nếu cơ thể không chịu đựng được. Hãy duy trì sự vận động hàng ngày bằng các hình thức tập thể dục khác phù hợp với cơ thể và sức khỏe của mình.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu hạn chế ăn đường trong 15 ngày?
• 8 sai lầm thường gặp khi ăn kiêng giảm cân, hầu hết mọi người đều mắc phải

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Những sai lầm khi bắt đầu chạy bộ

So với những phòng tập gym nhiều máy móc hiện đại, với các chế độ luyện tập đa dạng cùng mức chi phí bỏ ra cũng không ít, thì chạy bộ có lẽ là môn thể thao “dân dã” và dễ dàng nhất. Dù bất cứ ai, ở bất cứ đâu cũng có thể thực hiện hoạt động thể thao này.

Nhưng dễ dàng không có nghĩa là đơn giản, nhiều người khi mới bắt đầu chạy bộ thường mắc phải một số sai lầm cơ bản khiến hiệu quả luyện tập không cao, nhanh mất sức, mệt mỏi và thậm chí là gây chấn thương và nhanh nản trí.

1. Chọn sai giày

Có một câu so sánh vui về tầm quan trọng của giày đối với việc chạy bộ rằng: “Bạn có thể không mặc quần áo khi chạy bộ, nhưng không thể chạy chân trần”. 

Rất nhiều người nhầm tưởng rằng giày bata hay giày lười, giày thể thao thường ngày đều có thể sử dụng để chạy bộ. Hoặc có người lại tận dụng những đôi giày cũ, giày không đúng với size chân của mình… Những đôi giày đó sẽ khiến bạn không thoải mái, bị rát gan bàn chân, dễ trơn trượt và dẫn đến chấn thương.

Cách tốt nhất, hãy đến các cửa hàng thể thao để nhờ chuyên gia tư vấn cho bạn 1 đôi giày chạy bộ phù hợp nhất. Mỗi đôi giày chỉ nên sử dụng cho 800-900km chạy. Sau khi sử dụng được 1/2 vòng đời của đôi giày, bạn có thể mua 1 đôi khác để xoay vòng. Cách đó sẽ giúp đôi giày của bạn bền hơn bởi có được thời gian “nghỉ ngơi hồi sức”.

Bạn có thể lựa chọn một đôi giày chạy bộ chất lượng và phù hợp tại đây

2. Chạy quá nhiều

Cơ thể con người rất kỳ diệu, nó có sức chịu đựng phi thường, độ dẻo dai đáng kinh ngạc cũng như khả năng thích nghi tuyệt vời. Nhưng không có nghĩa là ngay ngày đầu tiên bạn đã bắt cơ thể mình chạy 5-10km, trong khi trước đó bạn chưa hề đi bộ quá 1km.

Trước khi chạy bộ đến 5km, bạn hãy tập chạy những khoảng ngắn 1km hoặc 2km trong vòng 1 tuần, và tăng độ dài quãng đường dần dần, 10% mỗi tuần, để cơ thể có thể thích nghi. Nếu chạy quá nhiều trong khoảng thời gian ngắn sẽ khiến bạn bị đau khớp, đau gân, đau phổi…và mất luôn hứng thú với việc tập thể thao.

3. Không có khoảng nghỉ giữa thời gian chạy bộ

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ là phải chạy hết một lèo, rồi khi kết thúc mới từ từ đi bộ chậm dần để nghỉ ngơi. Nhưng đó không phải là cách chạy bộ tốt nhất. Theo các chuyên gia và những vận động viên chạy bộ chia sẻ thì việc chạy bộ là sự kết hợp giữa chạy và đi bộ.

Những bài tập chạy bộ cơ bản dành cho người mới bắt đầu chính là chạy chậm 5 phút, xen kẽ với 5 phút đi bộ rồi lại chạy chậm 5 phút, lặp lại quá trình này đến hết thời gian luyện tập. Đây không chỉ là “bài tập vỡ lòng” cho người mới tập chạy, mà còn là chiến thuật thi đấu của các vận động viên chạy bộ đường dài để giữ sức bền và giúp cơ thể không mệt mỏi, giảm nguy cơ bị chuột rút, đau cơ, đau ngực.

4. Chạy theo người khác

Làm gì cũng vậy, có bạn có bè vẫn vui hơn. Chính bởi vậy rất nhiều người luôn rủ bạn bè cùng luyện tập, cùng chạy bộ với nhau để tăng thêm tinh thần và hứng thú.

Nhưng nếu bạn chọn sai “bạn chạy” với mình thì nó sẽ khiến công cuộc luyện tập của bạn không đạt hiệu quả như mong muốn. Nếu người đó đã từng chạy bộ và có tốc độ chạy nhanh hơn bạn, sẽ khiến bạn vì “sĩ diện” mà cố gồng mình đuổi theo, dẫn tới sự vội vàng, quá sức và không lắng nghe được cơ thể mình. Còn nếu người đó chạy chậm hơn bạn, sẽ khiến bạn cũng bị kéo lùi lại với tốc độ chạy của họ, khiến mục tiêu đặt ra ban đầu của bạn sẽ không đạt được.

Bởi vậy khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên chạy một mình. Có thể nghe nhạc để cảm thấy đỡ chán. Sau đó bạn có thể gia nhập các nhóm chạy bộ và kết nhóm với những người có cùng tốc độ chạy với mình, sẽ hiệu quả hơn.

5. Thở không đúng cách

Nếu như bạn chạy bộ được khoảng 10-15 phút và bắt đầu thấy đau sốc hông, đó là do bạn hít thở không đúng cách. Bạn thở quá nông và quá nhanh, chỉ thở bằng mũi mà không thở bằng miệng.

Cách thở đúng khi chạy bộ:

• Hít thở kết hợp giữa mũi và miệng, hít sâu bằng mũi và thở từ từ bằng miệng sẽ giúp bạn thở được tốt hơn, không bị hụt hơi khi chạy bộ
• Thở ra bằng miệng và tập trung vào việc thở đều, thở chậm giúp đẩy hết khí CO2 ra khỏi cơ thể.
• Bạn cần tập hít thở bằng cơ hoành hoặc cơ bụng, hít thở sâu để hít được nhiều không khí hơn. Hít thở bằng ngực là hít thở nông, dễ gây sốc hông.
• Khi mới bắt đầu chạy bộ, hãy thử ở tốc độ chạy mà bạn có thể thở bình thường nhất.

Cách chạy bộ đúng cách và hiệu quả cho sức khỏe

Với những sai lầm khi bắt đầu chạy bộ mà BlogAnChoi chỉ ra trên đây, bạn có mắc phải sai lầm nào không? Và nếu muốn chạy bộ đúng cách, hiệu quả, tốt cho sức khỏe thì phải làm thế nào? Cùng tìm hiểu ngay nhé.

1. Khởi động trước khi chạy bộ là tiền đề cho chạy bộ đúng cách

Các động tác xoay khớp tay, khớp chân, kéo giãn cơ kết hợp hít thở sâu, chạy tại chỗ…là những động tác khởi động tốt nhất cho người chạy bộ. Bạn nên thực hiện những động tác này ít nhất 2 phút cho một động tác, để các khớp, cơ được “báo hiệu” trước về quá trình vận động sắp tới, giảm các triệu chứng như sốc hông, chuột rút.

2. Tư thế chạy bộ đúng

Hầu hết hiệu quả của việc chạy bộ là tốt hay xấu, nhiều hay ít đều phụ thuộc vào tư thế chạy của bạn. Tư thế chạy bộ đúng nhất là:

• Giữa lưng, vai, đầu luôn thẳng là điều cơ bản và quan trọng nhất. Tránh ngửa người ra sau hay chúi người về phía trước sẽ khiến thân trên bị căng cứng, dễ khiến người mỏi mệt, đau nhức sau khi chạy và khí huyết không lưu thông toàn thân.
• Thả lỏng vai và hai tay. Giữ thân trên thẳng nhưng đừng cứng nhắc, hãy thả lỏng vai và hai cánh tay của bạn. Hai bàn tay có thể nắm hờ, đừng nên nắm chặt sẽ gây ảnh hưởng tới hơi thở.
• Luôn giữ cánh tay ngang eo hông, gập khuỷu tay và vung nhẹ khi chạy. Nhiều người có thói quen đưa tay cao lên ngực, sẽ khiến vai bị gồng và nhanh mỏi.

3. Tiếp đất bằng toàn bàn chân

Người mới bắt đầu chạy bộ thường chạy theo bản năng, tức là bình thường bước đi như thế nào thì khi chạy cũng sẽ như vậy. Nhưng nếu cách tiếp đất sai tư thế sẽ dễ gây chấn thương cho bạn, bởi vậy bạn cần chú ý:

• Người mới bắt đầu chạy bộ nên tiếp đất bằng cả bàn chân. Tiếp đất nhẹ nhàng bằng giữa lòng bàn chân rồi đến phần mũi chân.
• Bàn chân hướng thẳng về phía hướng chạy, tránh xoay cổ chân khi tiếp đất có thể khiến cơ chằng bị kéo, dễ dẫn đến chấn thương.
• Với người chạy bộ lâu năm thường có xu hướng tiếp đất bằng mũi chân để luyện cơ bắp chuối (cơ vùng bắp chân), cơ đùi và giảm áp lực lên xương khớp.

4. Nhấc chân càng sát mặt đất càng tốt

Không phải là chạy nước rút hay đóng Mission Impossible thì bạn không cần nhấc chân cao vuông góc như Tom Cruise đâu. Cách chạy bộ đúng cách nhất để có sức bền dẻo dai là bạn nhấc chân càng sát mặt đất càng tốt, hạn chế nhấc cao đầu gối. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng khi chạy bộ.

5. Chạy bộ 3-4 lần/tuần, 30 phút/lần

Điều gì quá cũng không tốt. Chạy bộ hay bất cứ môn thể thao nào thì duy trì và đều đặn là yếu tố quan trọng nhất để có được sức khỏe tốt và vóc dáng ổn định. Chính bởi vậy các chuyên gia khuyên bạn nên giữ thói quen chạy bộ khoảng 3/4 lần trên 1 tuần, mỗi lần khoảng 30 phút. Ngoài ra bạn nên có 1 ngày nghỉ hoàn toàn để khôi phục sức lực cho cơ bắp và toàn bộ cơ thể.

6. Đừng so sánh với người khác

Mỗi cơ thể có một cơ chế hoạt động riêng, vậy nên bạn đừng so sánh kết quả của bản thân với người khác. Điều bạn cần làm là lắng nghe cơ thể mình, tìm ra giới hạn của mình cũng như nâng cao khả năng chạy, thời gian chạy và sức bền của bản thân.

Hãy tự đánh giá xem sau mỗi lần tập chạy bộ, bạn đã có tiến bộ so với bản thân mình của ngày hôm trước, tuần trước hay chưa, tiến bộ được bao nhiêu? Để từ đó bạn có động lực tiếp tục tiến bộ hơn nữa. Vì chạy bộ là để rèn luyện sức khỏe, không phải là cuộc đua sống còn.

Với những thông tin chia sẻ trên đây, chúc các bạn có được những cung đường chạy bộ thoải mái, vui vẻ và hiệu quả nhất.

Bạn có thể tìm hiểu thêm nhiều thông tin về sức khỏe bổ ích trên BlogAnChoi như:

• 5 kênh Youtube về fitness giúp bạn cải thiện sức khoẻ và vóc dáng
• 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới

Muốn luyện tập thể thao, chăm sóc sức khỏe hiệu quả, hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật những thông tin sức khỏe mới và bổ ích nhất nhé!

(Nguồn: trisport.vn)