bối rối – BlogAnChoi

7 bài tập giúp bạn loại bỏ lỗi “thừa từ” rất thường gặp khi giao tiếp

2022-05-25T00:56:18Z

“Ừm, ừ, ờ…” là những từ thường được phát ra khi bạn không tự tin vào bài trình bày hay lời nói của mình. Lỗi thừa từ này thật ra không xấu, nhưng để lâu sẽ không tốt cho cuộc sống của bạn, nhất là các công việc cần thể hiện sự đanh gọn, chuyên nghiệp. Việc thay đổi thói quen nói thừa từ này sẽ giúp bạn chiếm được cảm tình của đối tác và nâng bạn lên một tầng cao mới. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu tình huống và bài tập để khắc phục lỗi này nhé.

Tình huống

Gabriela là một cán bộ phân tích dữ liệu tài năng, cô thích công việc của mình tại công ty cung cấp thú cưng online. Cô ấy chịu trách nhiệm khảo sát khách hàng và mỗi tháng tổng hợp ý kiến của người tiêu dùng để cải thiện trải nghiệm mua sắm online. Đầu năm ngoái, Gabriela đến cuộc họp hàng tháng, sẵn sàng như thường lệ. Cô đã phân tích và trình bày dữ liệu, định dạng kết quả thành bảng biểu đẹp mắt và các trang kết quả phù hợp với thương hiệu công ty.

Bạn có tự tin khi thuyết trình? (Nguồn: Internet)

“Vậy, ừm, đây là kết quả khảo sát khách hàng của tháng này và các bạn biết đấy, biểu đồ hình tròn cho thấy mức độ hài lòng của khách hàng với trải nghiệm khi truy cập trang web” cô nói. “Và điều quan trọng là, à, điểm nổi bật là 80%, ừm, người mua sắm đã đánh giá mức độ dễ sử dụng của trang web là 4 hoặc 5 và con số này cao hơn đáng kể so với, các bạn biết đấy, xếp hạng từ 3 tháng trước.”

Gabriela biết thông tin cô chia sẻ là số liệu trực quan và được nhiều người đón nhận, vì vậy cô đã rất ngạc nhiên khi người quản lý Simone viết “cải thiện thái độ, cử chỉ nghiêm túc hơn” trong đánh giá cuối năm của cô. Simone nói: “Bạn xác định và làm nổi bật những hiểu biết chính xác từ dữ liệu khảo sát”. “Nhưng trong các cuộc họp hàng tháng, bạn tạo ấn tượng là người non nớt, thiếu kinh nghiệm. Tôi không chắc chính xác tại sao — đó chỉ là ấn tượng mà tôi cảm nhận được khi bạn trình bày.”

Gabriela bối rối. Cô ấy muốn đáp lại kỳ vọng của Simone, nhưng không biết làm thế nào để được coi là “chuyên nghiệp hơn”. Simone đề nghị Gabriela tham gia một khóa học giao tiếp, đó là phần tiếp theo của câu chuyện.

Phân tích

Gabriela đã thực hiện một bài thuyết trình không tốt và chúng ta cùng xem lại các video trước đây cũng như bài thuyết trình gần đây của cô ấy. Trong quá trình này, chúng ta phát hiện ra rằng Gabriela thường sử dụng các từ bổ sung (ừm, uh, như) và nói các câu thêm vào không cần thiết.

Tin tốt là khả năng giao tiếp của Gabriela có thể được cải thiện bằng một việc đơn giản: tạm dừng. Khoảng dừng là chìa khóa để thay thế các từ thừa. Việc tạm dừng cũng tạo ra những câu ngắn hơn, có tác động mạnh hơn và tạo ấn tượng về sự tự tin và khả năng kiểm soát. Nó cũng thể hiện điều mà Simone muốn thấy: chuyên nghiệp hơn.

Khoảng dừng là chìa khóa để thay thế các từ thừa khi thuyết trình (Nguồn: Internet)

Sau khi xem xét các bài thuyết trình của cô ấy, chúng tôi đã lập ra một “chế độ tập luyện” để thiết lập thói quen tạm dừng cho Gabriela, điều này sẽ giúp cô ấy ngừng sử dụng các từ thừa.

Lần sau đó, khi Gabriela phát biểu trong một cuộc họp hàng tháng, cô ấy đã chèn nhiều khoảng dừng hơn vào bài thuyết trình của mình. Các câu thêm vào không cần thiết gần như biến mất hết, nhưng cô ấy vẫn sử dụng nhiều từ diễn đạt hơn mong muốn. Cô ấy tiếp tục thực hành các bài tập tạm dừng và trong vòng vài tuần đã giảm đáng kể các từ thừa và cải thiện phong cách trình bày tổng thể của mình.

Ba tháng sau khi yêu cầu “cần chuyên nghiệp hơn”, Simone nói với Gabriela rằng đã nhận thấy sự khác biệt trong cách giao tiếp của cô. Đến cuối năm, Gabriela đã có cơ hội thăng tiến là từ chuyên viên phân tích lên chuyên gia và được thưởng tăng lương, đi nghỉ thêm một tuần và tương tác nhiều hơn với đội ngũ lãnh đạo.

Đã có hàng nghìn khách hàng trong nhiều năm giống như Gabriela, cần được trợ giúp để học cách tạm dừng và cắt bỏ những từ thừa khi thực hiện bất kỳ hình thức nói chuyện trước đám đông nào. Dưới đây là 7 bài tập mà bạn nên thực hiện nếu bạn đang cố gắng làm được điều tương tự:

Bài tập 1: Đánh giá việc tạm dừng và thêm từ thừa

Nguyên tắc: Đánh giá và xây dựng nhận thức về thói quen tạm dừng và thêm từ thừa của chính bạn
Lý do: Cách chúng ta nhìn nhận về bản thân khác với cách người khác nhìn nhận về chúng ta. Nghe bản ghi âm bài trình bày của chính mình sẽ cho bạn cảm nhận chính xác hơn về các hành vi của mình, đây là bước đầu tiên để cải thiện chúng.

Cách thực hiện:

Tìm một bài thuyết trình hoặc cuộc trò chuyện đã được ghi âm trước đây mà bạn đã tham gia. Hoặc ghi lại giọng nói của chính bạn theo gợi ý sau: “Mô tả vai trò hiện tại của bạn và kinh nghiệm trước đây đã dẫn bạn đến đây”. Cố gắng nói trong hai phút trở lên và không ít hơn 60 giây.
Nghe lại: có thể cảm thấy khó chịu vì giọng nói của bạn không giống như bạn nghĩ. Vì vậy bạn nên nghe một vài lần để quen với giọng nói của mình trước khi sang bước tiếp theo.
Chú ý đến:
- Các khoảng dừng (tần suất và độ dài)
- Các từ thừa (ừm, à, uh, bạn biết đấy, như là)
- Liên kết từ giữa các câu (nên, và; vậy nên)
- Câu không có sự liên kết

Lỗi thừa từ là một thói quen rất khó sửa và làm bạn mất điểm trước đối tác (Nguồn: Internet)

Bài tập 2: Chuyền bóng

Nguyên tắc: Sử dụng một quả bóng để biểu thị thời gian tạm dừng.
Lý do: Khi chúng ta tạo ra một thói quen mới (tạm dừng) hoặc thay thế một thói quen không tốt (sử dụng các từ thừa), thì một chuyển động của cơ thể có thể củng cố hành vi mới đó.

Cách thực hiện:

Tìm một quả bóng nhỏ hoặc một quả bóng tennis — hoặc vò một mảnh giấy thành một quả bóng.
Thực hiện một bài thuyết trình giống như tại một cuộc họp. Sau mỗi câu, hãy ném quả bóng từ tay này sang tay kia để thể hiện sự tạm dừng. Ví dụ: “Đây là kế hoạch của chúng tôi để hỗ trợ giáo viên học khu”. [chuyền bóng] “Đầu tiên, chúng tôi sẽ đảm bảo rằng họ đã được tiêm phòng trước khi quay lại lớp học.” [chuyền bóng] “Tiếp theo, chúng tôi sẽ cung cấp một ngày để lập kế hoạch.” [chuyền bóng]
Trong các cuộc họp, bạn cũng có thể làm như vậy, để tay dưới bàn hoặc ngoài phạm vi của video.

Hãy lên một kế hoạch để sửa lỗi thừa từ và đánh giá nó (Nguồn: Internet)

Bài tập 3: “Tôi cho bạn …”

Nguyên tắc: Bài tập yêu cầu bạn di chuyển các ghi chú thể hiện thời điểm tạm dừng và dừng trong bao lâu. Bạn sẽ bắt đầu bằng cách tập trung vào việc tạm dừng khi nói về các đồ vật hàng ngày.
Lý do: Tương tự như trên, tập một hành vi mới trong khi thực hiện một hoạt động thể chất làm tăng khả năng ghi nhớ để trở thành một thói quen.

Cách thực hiện

Đặt 5 tờ giấy ghi chú lên tường ngang tầm mắt, cách nhau một khoảng. Mỗi tờ giấy đại diện cho một người nghe của bạn. Khi nhìn vào tờ giấy đầu tiên, hãy nói, “Tôi cho bạn táo, chuối và dứa.” Các đồ vật có thể là những thứ hàng ngày như bút, giấy và sổ tay hoặc phức tạp hơn như một chuyến đi đến Paris, đi bộ dọc sông Seine và một bữa tối dưới ánh trăng.

Khi bạn hoàn thành câu nói, hãy gỡ mảnh giấy đó ra khỏi tường và ném xuống đất. Thời gian cần thiết để gỡ bỏ ghi chú và ném nó xuống đất thể hiện khoảng thời gian bạn cố ý tạm dừng (hoặc lấy hơi).

Sau đó chuyển sang tờ giấy tiếp theo và nói, “Tôi cho bạn…” với 3 vật khác. Tiếp tục cho đến khi bạn đã “đưa” cho tất cả 5 tờ giấy.

**Bài tập 4: “Vai trò của tôi là...”**

Lý do: Bài tập này giúp bạn thực hành việc tạm dừng với nội dung có liên quan đến công việc của bạn.

Cách thực hiện

Lặp lại bài tập “Tôi cho bạn” với nội dung “thật”. Lần này, bạn sẽ mô tả công việc của mình cho một người không biết bạn làm gì. Giải thích vai trò của bạn thành nhiều phần một cách dễ hiểu và có các khoảng tạm dừng. Đây là một bài tập, không phải một buổi diễn tập, có nghĩa là ưu tiên của bạn là nói những thông tin nhỏ và nói những câu ngắn hơn bình thường, và ngắt câu bằng những khoảng dừng.

Nội dung bạn nói không quan trọng. Trên thực tế, để thực hiện bài tập này, bạn cần đơn giản hóa nội dung của mình.

Ví dụ:

“Tôi là điều phối viên dự án tại Yelp.”
“Vai trò của tôi là làm việc với các doanh nghiệp địa phương.”
“Tôi đảm bảo các doanh nghiệp trong vùng có hồ sơ trong Yelp – có hợp tác.”
“Tôi luôn khuyến khích và duy trì việc hợp tác của các doanh nghiệp trên với Yelp.”

Hãy ghi âm lại khi thực hiện hoạt động này, đánh dấu các khoảng tạm dừng. Nghe đoạn ghi âm và ghi lại sự khác biệt giữa thời gian mà bạn cảm thấy tạm dừng so với thực tế.

Trình bày các ý tưởng của mình theo mẫu câu đã được định sẵn và trơn tru (Nguồn: Internet)

Bài tập 5: “Đây là ý tưởng quan trọng của tôi”

Lý do: Trong bài tập ghi chú này, bạn tăng độ khó hơn nữa bằng cách chèn các khoảng dừng trong khi tưởng tượng đưa ra một ý tưởng cho người mà bạn muốn gây ấn tượng.

Cách thực hiện

Lặp lại phương pháp ở trên bằng cách nói ra ý tưởng mà bạn muốn chia sẻ tại cuộc họp hoặc với sếp của mình.

Ví dụ:

“Kết quả của việc sáp nhập công ty, chúng ta cần hợp lý hóa các quy trình.”
“Một cách để làm điều đó là gặp gỡ nhóm khách hàng thành công”
“Tôi muốn liên hệ với nhóm khách hàng đứng đầu về sự thành công để đề xuất các cuộc họp hàng tuần.”
“Bạn có thể giới thiệu tôi qua email không?”

Bài tập 6: Loại bỏ từ “ừm” khi nói

Nguyên tắc: Một bài tập nói chuyện thoải mái với người thật sẽ cho bạn thấy khi nào bạn sử dụng các từ thừa.
Lý do: Để nâng cao nhận thức về tần suất chúng ta sử dụng các từ thừa.

Cách thực hiện

Tìm một người, tốt nhất là một người cũng muốn tập luyện việc loại bỏ các từ thừa khi giao tiếp giống như bạn. Một người sẽ đóng vai người nói và người kia đóng vai người quan sát.
Cả hai người đứng lên để tăng áp lực cho người nói.
Người quan sát đưa cho người nói một chủ đề cần thảo luận mà không có sự chuẩn bị trước. Người nói bắt đầu nói ngay khi nhận được chủ đề, kể cả khi không nghĩ ra điều gì để nói. Các chủ đề có thể là:
- Kỳ nghỉ tuyệt vời nhất mà bạn đã trải qua
- Nơi bạn muốn ở trong 10 năm tới
- Một trải nghiệm đáng xấu hổ
- Năm thứ nhất đại học của bạn
- Những thay đổi bạn sẽ thực hiện đối với công việc của mình
Người quan sát lắng nghe các từ thừa (ừm, à, ơ, như, vậy, bạn biết đấy, khá là, đại khái) và tìm cách để tạm dừng.
Khi người nói thốt ra một từ thừa, người quan sát sẽ lặp lại từ đó bằng giọng to – trong khi người kia đang nói.
Khi người nói có thể chia nhỏ suy nghĩ của mình thành các ý riêng biệt, người quan sát đưa tay lên làm động tác “dừng lại” để báo hiệu rằng người nói nên tạm dừng.
Tiếp tục bài tập cho đến khi người nói có thể nói trong 3 phút liên tục mà không thốt ra từ thừa hoặc từ nối không cần thiết.

Hãy mạnh dạn đi theo kế hoạch sửa thói quen đã định (Nguồn: Internet)

Bài tập 7: Hỗ trợ từ công nghệ

Nguyên tắc: Sử dụng một ứng dụng hoặc phần mềm để xác định tần suất bạn sử dụng các từ thừa.
Lý do: Thay đổi hành vi đòi hỏi sự chú ý và thực hành nhất quán theo thời gian.

Cách thực hiện

Tải xuống LikeSo, Ummo hoặc các ứng dụng tương tự cho phép bạn luyện nói trong khi phân tích các từ thừa mà bạn sử dụng.
Đăng ký Otter hoặc một chương trình phiên âm khác đồng bộ với tài khoản Zoom của bạn. Khi kết thúc cuộc gọi, hãy đọc bản ghi để xem tần suất bạn sử dụng các từ hoặc cụm từ thừa.

Sử dụng các tờ giấy dán trên tường hoặc chuyền quả cầu giấy qua lại có thể khiến bạn cảm thấy mình thật ngớ ngẩn, nhưng điều này là bình thường. Như chuyên gia về diễn thuyết D’Arcy Webb nói về việc luyện giọng: “Bạn phải chấp nhận sự thật rằng bạn sẽ cảm thấy ngu ngốc khi học các bài luyện thanh và có thể tạo ra những âm thanh kỳ quặc”. Điều này cũng đúng. Hãy tin tưởng rằng sự thay đổi thực sự có tác dụng! Nó đã hiệu quả với rất nhiều người và nó cũng sẽ hiệu quả với bạn.

Xem thêm các clip để tăng năng lượng tự tin trong bạn tại đây!

Dịch giả: Hoa Chanh – BlogAnChoi

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

13 dấu hiệu lo âu mà người trẻ hay mắc phải và cách khắc phục để kiểm soát bản thân

2022-05-19T00:49:18Z

Bạn hay cảm thấy bồn chồn, bạn có những thói quen khó bỏ và cảm thấy hay lo xa những chuyện “trên trời dưới bể” trong khi bạn bè của mình thì không? Bạn có thể đã mắc phải chứng lo âu. Trong bối cảnh xã hội hiện đại, chứng trầm cảm, lo âu và căng thẳng xuất hiện thường xuyên hơn, đặc biệt là do đại dịch COVID-19, bạn cần được đánh giá và can thiệp kịp thời trước khi các dấu hiệu này ngày càng nặng hơn!

Dưới đây là một số thói quen, cử chỉ mà có thể bạn hay mắc phải:

Rung chân
Gõ ngón tay
Rùng mình khi chạm vào tai
Nghịch tóc
Táy máy ngón tay
Cắn móng tay

Nếu bạn có 2 đến 3 thói quen trên, bạn cần phải biết cách để vượt qua chúng và đó là biểu hiện của lo âu, một hội chứng ngày càng xuất hiện nhiều ở người trẻ.

Được rồi, giờ hãy xem qua list 13 dấu hiệu này và các biện pháp khắc phục chúng nhé!

1. Cắn móng tay

Một trong những thói quen lo âu, lo lắng phổ biến nhất ở giới trẻ, những bạn chưa đủ tự tin về việc học và công việc, là hành động cắn móng tay. Người cắn móng tay thậm chí có thể không nhận ra rằng họ làm điều này bởi vì nó đã trở thành thói quen và sẽ lặp đi lặp lại không tự kiểm soát được, vô thức làm.

Cắn móng tay khi quá căng thẳng, lo lắng (Nguồn: Internet)

Mặc dù trông có vẻ giống như một hành động tự xoa dịu bản thân, nhưng nó không có tác dụng gì ngoài việc khiến móng tay nham nhở, dễ bị nhiễm trùng và viêm quanh móng.

Cắn móng tay có thể biểu hiện qua hành vi mút ngón tay cái hoặc thậm chí là một hành vi được di truyền hoặc bắt chước từ người thân trong gia đình. Một số cách bạn có thể hạn chế thói quen này là:

Giữ tay và móng tay sạch sẽ, đeo găng tay khi có thể.
Có thể xịt, sơn một chất có mùi vị khó chịu, đắng lên móng tay để tự ngăn mình cắn. Điều này làm cho móng tay có vị khó chịu nhưng 100% an toàn cho trẻ em và người lớn ở mọi lứa tuổi. Sản phẩm phổ biến nhất trên thị trường là Mavala Stop.
Thường xuyên làm móng hoặc phủ sơn bóng lên móng để giúp móng phát triển và khuyến khích bản thân phải giữ cho móng trông khỏe mạnh.
Tự thưởng cho bản thân khi bạn không cắn móng tay trong một thời gian thử thách.

2. Tránh giao tiếp bằng mắt

Giao tiếp bằng mắt là một dấu hiệu của sự tôn trọng, nhất là với người phương Tây – Âu Mỹ. Bạn có thể bị coi là thiếu tự tin, thiếu tôn trọng hoặc thô lỗ khi lướt mắt xuống dưới hoặc nhìn ra xa, né tránh khi đang nói chuyện. Nếu bạn lo lắng, lo âu và không muốn nhìn trực tiếp vào ánh mắt của người đối diện, thì đây là một số điều có thể hữu ích:

Hãy nhìn vào đỉnh xương gò má, mũi hoặc môi của họ thay vì nhìn vào ánh mắt trực tiếp. Họ có thể sẽ không biết rằng bạn đang tương tác bằng mắt vì bạn vẫn đang nhìn vào mặt họ.
Hãy cố gắng giao tiếp bằng mắt khi gặp ai đó lần đầu. Nhìn vào mắt chỉ diễn ra trong vài giây và không có hại gì, không làm tổn thương bạn hay ai đó quá nhạy cảm. Bạn không mất mát gi khi giao tiếp bằng mắt.
Khi trò chuyện, hãy để điện thoại chế độ rung hoặc im lặng và cất nó ra xa để bạn tập trung vào cuộc hội thoại và thấy thoải mái hơn
Cố gắng nhắc nhở bản thân tránh nhìn xuống hoặc nhìn ra xa trong thời gian dài.

3. Hút thuốc

Như tất cả chúng ta đều biết, nicotine là một chất kích thích gây nghiện thực sự khiến bạn lo lắng hơn, nhưng một số người hút thuốc khi họ cảm thấy lo lắng, lo âu về một vấn đề trong cuộc sống. Vấn đề là, đây chỉ là giải pháp ngắn hạn để giảm căng thẳng, lo âu cho những chuyện trong cuộc sống.

Hầu hết những người hút thuốc đều hình thành thói quen xấu này khi cứ đến thời gian nghỉ ngơi là hút thuốc, đây là thời điểm duy nhất họ có thể hút thuốc và thoát khỏi các tình huống lo lắng quá thái, mệt mỏi. Để loại bỏ thói quen xấu hút thuốc, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia và sử dụng các biện pháp thay thế có tác dụng làm giảm lo lắng với cơ chế tương tự như hút thuốc như: liệu pháp thôi miên, thuốc viên, kẹo cao su nicotine.

Hút thuốc không hề ngầu mà trái lại làm bạn thêm căng thẳng (Nguồn: Internet)

Khi bạn đã bỏ hẳn hoặc giảm hút thuốc, đã đến lúc bắt đầu tìm kiếm một giải pháp khác cho sự lo âu của bạn. Hút thuốc cũng là một trong những thói quen thâm căn cố đế mà những người gặp stress cố gắng loại bỏ. Nếu bạn muốn thử một lần nữa để loại bỏ thói quen này, thì hãy tìm hiểu các chiến lược loại bỏ thói quen này nhé.

Bạn có thể tìm hiểu về cách cai thuốc lá tại đây!

4. Nghiến răng

Một số người khi lo lắng, căng thẳng quá độ sẽ vô thức nghiến răng và việc này cứ lặp đi lặp lại đến mức họ không còn nhận ra là họ đang phá hủy hàm răng của mình không chủ đích. Chứng nghiến răng khi ngủ thường chỉ kéo dài trong 30 giây hoặc ít hơn nhưng vẫn có thể có các biến chứng lâu dài, nhưng nghiến răng khi căng thẳng, lo âu có thể xảy ra khi bạn ngủ hoặc thức.

Tác hại của nghiến răng có thể là khiến răng bị mòn, thay đổi hướng mọc răng, quặp vào bên trong, răng lung lay, nứt, vỡ răng, tụt nướu và đau đầu. Điều này thực sự sẽ làm cho tình trạng căng thẳng của bạn trở nên tồi tệ hơn nếu không thay đổi.

Nghiến răng có thể gây hại rất nghiêm trọng (Nguồn: Internet)

Khi nhận thấy mình đang nghiến răng, hãy dừng lại và hít thở sâu, đồng thời lưu ý đến tâm trạng và môi trường xung quanh. Căng thẳng và lo lắng có thể kích hoạt và làm trầm trọng thêm tật nghiến răng. Hãy tìm sự trợ giúp từ nha sĩ đối với chứng nghiến răng về đêm, nha sĩ có thể đánh giá, xem xét chứng nghiến răng và sử dụng các dụng cụ, liệu pháp điều trị cho chứng nghiến răng của bạn.

Tránh uống quá nhiều rượu và tránh nhai kẹo cao su cũng là cách để bớt nghiến răng, cả hai thói quen này đều được cho là làm trầm trọng thêm nghiến răng.

5. Nói nhanh và vội vàng, lắp bắp

Một thói quen mà khi bạn lo âu, lo lắng quá sẽ xuất hiện là tình trạng nói lắp bắp, vội vàng, nhanh và không diễn tả được điều bạn muốn nói. Điều này có hại vì mọi người sẽ không hiểu bạn và làm bạn mất tự tin.

Khi nói nhanh và vội vàng, cuộc hội thoại cũng có thể bị phá hỏng vì mọi người sẽ đề nghi bạn nói chậm và nhắc lại những điều đã nói trước đó. Điều này có thể dẫn đến sự thất vọng cho họ, thất vọng trong chính bạn, tăng tình trạng lo âu, căng thẳng. Nếu thỉnh thoảng bạn cần phải vào cuộc họp quan trọng, phát biểu và trình bày hội thảo, hãy thực hiện những việc sau đây:

Hít thở sâu một vài lần trước khi trả lời câu hỏi hoặc bắt đầu bài thuyết trình.
Tập trước những điều cần nói trước đám đông, nhiều lần. Ghi âm bản thân nói chuyện và nghe lại xem mình có lúng túng, vấp chỗ nào. Cần chắc chắn rằng bạn nói chậm và hiểu rõ từng từ.
Nếu chỗ nào trong bài thuyết trình cần nói qua, nói nhanh để bao quát được hết các chủ đề trong khoảng thời gian thích hợp, hãy cắt bớt bài phát biểu hoặc ghi chú lại ngay trên font trình bày, sổ tay, giấy note.
Đặt một số lời nhắc nhở “Chậm lại!” hoặc thẻ gợi ý nhắc bạn cần nói từ từ hơn, hít thở sâu.
Đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn mỗi phút (ở chế độ rung), điều này sẽ giúp nhắc bạn giảm tốc độ trong khi trò chuyện.

6. Ngậm và nhai đầu bút

Đây là một thói quen xấu có thể đã bắt đầu từ thời thơ ấu, có thể dai dẳng thời niên thiếu và khó bỏ khi trưởng thành.

Hãy cẩn thận khi vô tình nhận ra mình rất hay cắn bút (Nguồn: Internet)

Việc này không hợp vệ sinh. Việc nhai và ngậm bút có vẻ là nhỏ nhặt nhưng có những tác hại khiến bạn nên loại bỏ thói quen này. Nếu bạn đã quen lấy bút và đưa vào miệng, một ngày nào đó bạn có thể lấy bút của người khác và nhai mà không ý thức được việc đó. Vi khuân từ đồ vật, chân tay vào miệng rồi đến đường hô hấp, từ đó hình thành bệnh tật. Bạn sẽ không muốn trở thành người mà không ai dám cho mượn bút, lâu dần sẽ ảnh hưởng đến hình tượng của bạn ngoài chuyện răng miệng và vệ sinh.

Dưới đây là một số cách giúp bạn bỏ thói quen này:

Hãy tập dùng máy tính hoặc điện thoại để ghi chú thay vì dùng bút.
Chọn dùng bút có đầu khó nhai, hoặc bút chì có kèm tẩy trên đầu bút.
Sơn một chất an toàn nhưng có mùi vị khó chịu lên đầu bút, dùng băng dính che hoặc dùng vật gì có lông che phủ.
Để sẵn một ít đồ ăn nhẹ gần bạn, khi cần hãy lấy chúng.
Hãy dùng vật dụng khác, thay vì cái bút.

7. Rung chân, gõ sàn khi ngồi

Thi thoảng đi đâu đó, ngồi làm việc văn phòng, bạn sẽ bắt gặp những người có thói quen rung chân, rung đùi khi ngồi. Gõ sàn, rung chân là một thói quen lo lắng, lo âu có thể do chính người đó cảm thấy căng thẳng nên hình thành nên và cảm thấy như thế sẽ đỡ lo lắng hơn. Thói quen này có thể được coi là dấu hiệu cáu kỉnh hoặc thiếu kiên nhẫn, nó ảnh hưởng đến người khác, làm người xung quanh khó chịu khi cảm nhận được.

Bạn có thể đứng lên hoặc giữ nguyên tư thế trong khi trò chuyện, hoặc dựa vào đâu đó để thoải mái hơn, không nên ngồi không thì sẽ bị việc rung chân cám dỗ. Một cách khá hay để giúp bạn không rung chân, gõ sàn là: khi ngồi, hãy đặt cả hai bàn chân của bạn xuống đất và thỉnh thoảng kiểm tra chúng. Nếu bạn muốn gõ nhẹ, hãy giữ lòng bàn tay của bạn trên chân hoặc thử bắt chéo chân.

Cách hay hơn là hãy đứng dậy đi lại mỗi 45 phút làm việc liên tục để không bị quá cuồng chân.

8. Vân vê và vò tóc

Vân vê và vò tóc không phải là vì yêu thích mái tóc mà còn là biểu hiện của việc quá bối rối, muốn xoa dịu bản thân và thể hiện sự bất lực trong công việc, cuộc sống. Trong một số trường hợp, tình trạng vân vê, vò tóc trở nên nghiêm trọng tới mức bạn muốn kéo tóc liên tục cho đến khi tóc bị đứt gãy.

Vò tóc không đơn giản chỉ là khi bạn bất lực (Nguồn: Internet)

Hành động này phổ biến hơn ở nữ vì phái đẹp hay để tóc dài và có nhiều cử chỉ biến tấu khác: vén tóc sau tai, xoắn tóc và vuốt xuống hoặc vỗ nhẹ vào tóc. Nếu việc nghịch tóc này ám ảnh và lặp đi lặp lại, đó có thể là dấu hiệu của sự lo lắng, căng thẳng thái quá.

Bạn hãy tự đánh giá, hãy thử để ý thói quen và đếm số lần bạn “nghịch tóc” trong các tình huống căng thẳng, áp lực như họp đối tác, thuyết trình, chạy deadline.

Đối với những trường hợp nghiêm trọng, hãy tìm kiếm sự trợ giúp các nhà tư vấn tâm lý, nói chuyện với bạn bè, người thân. Nếu bạn nhận thấy chuyện này không quá nghiêm trọng thì hãy tự theo dõi và giảm hành động này lại ngay nếu không muốn mái tóc mình bị tổn hại và mất hình tượng nơi làm việc.

9. Bẻ khớp ngón tay

Bẻ khớp ngón tay “cạch, cạch” nghe có vẻ dễ chịu, đây là một thói quen rất phổ biến để giảm căng thẳng ở nhiều người nhưng có mặt trái là làm nứt, vỡ các khớp ngón tay. Bên cạnh đó, nó có thể rất khó chịu đối với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp cơ quan. Sức tay nắm sẽ bị giảm khi bạn bẻ khớp ngón tay quá thường xuyên.

Dưới đây là một số cách để giúp bạn giảm bớt bẻ ngón tay:

Tự đánh giá xem bạn bẻ khớp ngón tay bao nhiêu lần? Nếu bạn tự nhận thấy mình giảm bẻ khớp thì hãy thưởng cho mình một món quà nho nhỏ cổ vũ.
Làm cho đôi bàn tay của bạn bận rộn hoặc có một sở thích mới như sơn móng, thoa dưỡng ẩm, múa, yoga.
Nhắc nhở bản thân bằng ghi chú, lời nhắc điện thoại
Cầm bút hoặc đồ ăn nhẹ trong những tình huống lo lắng, căng thẳng.

10. Sờ vào mặt

Một thói quen lo lắng, lo âu không hợp vệ sinh nữa là chạm, sờ vào mặt. Khi căng thẳng, đôi khi bạn sẽ cảm thấy muốn sờ, chạm, gãi ngứa các bộ phận trên khuôn mặt của mình. Sờ mặt có thể được coi là một cử chỉ tự điều chỉnh khi chúng ta không cảm thấy an toàn hoặc đang che giấu tâm trạng nào đó.

Sờ vào mặt là không hợp vệ sinh (Nguồn: Internet)

Trước bất kỳ cuộc họp, cuộc hội thoại, bài trình bày, bạn hãy tự soi gương và nhắc nhở bản thân rằng khuôn mặt của bạn không có vấn đề gì và không cần phải gãi hoặc sờ vào mặt để tránh làm da bị nhiễm khuẩn từ bàn tay và gây mụn. Bạn cũng có thể thử cầm bút hoặc giấy note hoặc làm gì đó để tay của bạn bận rộn.

Một cách khác để hạn chế thói quen này là tự nhắc nhở bản thân rằng việc này vô cùng mất vệ sinh vì bàn tay không phải lúc nào cũng sạch sẽ và bạn có thể lây vi trùng từ tay mình sang người khác.

Hãy cắt tỉa móng tay thường xuyên, rửa tay sạch sẽ đối với những trường hợp nặng hơn (bao gồm cả những người bị mụn mãn tính), và nhất định không sử dụng gương phóng đại (gương soi mụn, lỗ chân lông) vì điều đó sẽ khiến bạn càng muốn chạm vào mụn hơn.

11. Bàn tay táy máy

Thói quen khó chịu này biểu hiện từ gõ ngón tay lên bàn, đập tay vào chân đến nghịch đồng hồ đeo tay hoặc vòng tay và gõ vào ghế ngồi. Điều này có thể cho người khác thấy rằng bạn là người không tập trung, không nghiêm túc, buồn chán hoặc đang quá lo lắng, căng thẳng, tự ti.

Mẹo để giúp những ngón tay của bạn khỏi táy máy:

Tránh đeo đồng hồ hoặc vòng tay khi bạn sắp tham dự một cuộc họp quan trọng, nói trước nhiều người hoặc có cuộc gặp quan trọng.
Dẹp bỏ các vật dụng để đảm bảo bạn không nghịch (bút, dây chun, kẹp giấy) hoặc dành một vị trí cho chúng và gọi đó là vùng không được đụng vào.
Hãy hình dung và tưởng tượng các ngón tay của bạn được quấn băng hoặc gạc trước bất kỳ cuộc họp nào.

12. Cắn môi dưới, bặm môi

Cắn môi là biểu hiện lo lắng (Nguồn: Internet)

Cắn môi là hành vi cực kỳ phổ biến và cũng giống như nghịch tóc, thường được coi là dấu hiệu của sự ngại ngùng, thoải mái với người khác phái hoặc với crush. Nhưng nếu cắn môi đến bật máu, quá mức thì có thể gây hại, gây khô, nứt môi và chảy máu do môi tiếp xúc với nước bọt chứa các enzym trong miệng.

Để ngừng cắn môi, bặm môi, bạn hãy hít thở sâu để giữ bình tĩnh, giảm căng thẳng và tự tin trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào. Một cách hữu hiệu là sử dụng son dưỡng ẩm chứa vitamin, dầu khoáng hoặc loại sáp nào đó có thể giúp giảm tình trạng cắn môi. Hãy thử sử dụng những loại có mùi hương (test dị ứng trước) và có thể làm đắng miệng khi cắn môi, từ đó nhắc nhở bạn ngừng cắn môi.

13. Cười một mình

Cười khi lo lắng là một phản ứng tự nhiên đối với sự lo âu. Để ngăn điều này, bạn cần được giúp đỡ để giải tỏa lo lắng. Ban đầu cười một mình có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng bạn có thể trông không nghiêm túc và nó có thể khiến bạn xấu hổ trong một số tình huống cần sự nghiêm túc và chuyên nghiệp như các cuộc họp hay khi nói về vấn đề nhạy cảm.

Dưới đây là một số mẹo giải quyết triệu chứng này mà bạn có thể thử:

Xác định loại tình huống nào khiến bạn khó kiểm soát tiếng cười của mình. Có phải là những người nhất định nào đó, giới tính nào đó, những người có uy quyền hoặc những tình huống nào?
Xác định những tình huống mà bạn biết rằng bạn sẽ không thể cười. Hãy nhớ rằng bạn là người kiểm soát và có thể nghiêm túc khi cần thiết.
Khi bạn cảm thấy như mình sắp cười hoặc lo lắng quá, hãy nắm chặt lòng bàn tay và cố giữ nghiêm nghị.
Tìm những nơi và thời gian để thoải mái cười và giảm đi nỗi lo lắng trong bản thân mình.

Làm thế nào để đối phó với thói quen lo âu

Sau khi thử các mẹo, phương pháp đã nêu ở trên và nhận trợ giúp từ các chuyên gia, nhà tư vấn tâm lý, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn với chính mình và dần dần xây dựng sự tự tin và cảm thấy thoải mái hơn trong các tình huống xã hội, đi làm công sở, chuyên nghiệp hơn trong công việc. Điều quan trọng là bạn phải tự nỗ lực để loại bỏ thói quen lo âu vì một số trong đó có thể gây tác hại về lâu dài.

Đọc thêm về cách giúp đỡ các bạn trẻ, tuổi teen khi mắc chứng lo âu nhé:

Dịch giả: Nguyễn Thị Thi Anh – Nguồn: ToMo – Learn Something New