bổ sung năng lượng – BlogAnChoi

Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này

2021-04-14T01:13:01Z

Hiện nay, có nhiều bạn trẻ vì quá say mê công việc mà hay bỏ bữa tối hoặc nạp quá nhiều thức ăn vào bữa tối vì nghĩ ”sáng không ăn, tối ăn bù”. Như vậy là sai với sức khỏe của bản thân. Muốn có giấc ngủ ngon nhất, hãy chú ý đến 3 thói quen ăn uống này mà BlogAnChoi sẽ giới thiệu đến bạn ngay sau đây.

1. Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn

Ăn tối quá sớm hay quá muộn đều sẽ có những “tác dụng phụ” gây hại cho sức khỏe của bạn. Cho dù bạn lặp đi lặp lại thói quen ăn uống này ít hay nhiều, chúng cũng sẽ đều ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nhiều bạn trẻ hiện nay thường hay bỏ bữa ăn tối để giảm cân vì “ăn tối sẽ mập hơn”.

Khi bạn dùng bữa tối quá sớm, bạn sẽ có nguy cơ dễ bị đói vào đêm khuya và lúc này cơ thể bạn không đủ năng lượng để có một giấc ngủ ngon nhất. Cụ thể hơn, hệ tiêu hóa của bạn đã có thể tiêu thụ hết thực phẩm của bữa trưa và sẽ tiếp tục kêu gọi “tiếp tế” năng lượng. Không ai có một giấc ngủ ngon với cái bụng đói đúng không nào?

Không nên ăn tối quá sớm hay quá muộn (Nguồn: Internet).

Ngược lại, khi bạn ăn quá muộn cho buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ không kịp hoạt động để tiêu hóa thức ăn khiến bạn cảm thấy khó chịu, đầy hơi và khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, ăn quá no sẽ khiến sức khỏe không tốt vào buổi tối, dễ gây béo phì và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Tốt nhất bạn hãy ăn bữa tối trước khi ngủ 2-3 tiếng đồng hồ nhé. Đây là lúc hệ tiêu hóa của bạn đã kịp tiêu thụ một lượng thức ăn phù hợp để cơ thể bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon nhất.

2. Nên nạp nhiều protein

Protein là một thành phần không thể thiếu cho cơ thể, giúp bổ sung năng lượng và hỗ trợ cân bằng lượng đường trong máu. Chính vì lý do đó các nhà hàng buổi tối thường chuẩn bị thêm các món ăn có protein để thực khách được bổ sung chất dinh dưỡng. Tuy nhiên lượng protein này vẫn phải có liều lượng phù hợp, bạn không nên ăn quá nhiều nhé.

Nên nạp thực phẩm giàu protein trước khi ngủ (Nguồn: Internet).

Theo các nhà khoa học, một bữa ăn chuẩn cho giấc ngủ ngon nhất bao gồm khẩu phần chứa nhiều protein và một ít chất béo tốt cơ thể. Chất béo dù là một thành phần không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày, nhưng bạn hãy chọn những thực phẩm có chất béo tốt (bơ, dầu olive) thay vì những chất béo có hại (thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ).

3. Nên lựa chọn các thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon

Vào buổi tối nhiều người sẽ có xu hướng thường hay bồn chồn, suy nghĩ, khó ngủ, stress,… và vì thế bạn không thể có giấc ngủ ngon được. Nhiều nhãn hàng thực phẩm chức năng hiểu được nỗi khổ này đã sản xuất ra nhiều thực phẩm giúp ngủ ngon cho người tiêu dùng. Nếu muốn dùng chúng bạn hãy tìm các thương hiệu uy tín trên thị trường nhé.

Hãy chọn đúng loại thực phẩm để có giấc ngủ ngon bạn nhé! (Ảnh: Internet).

Tại bài viết này mình sẽ giới thiệu đến các bạn một số thực phẩm thiên nhiên có tác dụng ngủ ngon và thư giãn cơ thể mà bạn có thể tìm mua ở bất kỳ đâu. Đó là:

Thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm nhiều chất xơ đều giúp cơ thể được thanh lọc và giải nhiệt rất hiệu quả. Ăn nhiều chất xơ còn giúp bạn giảm lượng đường trong cơ thể để kiểm soát đường huyết tốt hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại cá béo: Trong các loại cá béo luôn có một lượng axit béo omega 3 và vitamin D cần thiết cho cơ thể. Khi kết hợp hai thành phần này sẽ giúp cơ thể bạn có giấc ngủ ngon hơn, giảm được tình trạng stress trước khi ngủ.
Quả chuối: Sẽ thật bất ngờ khi bạn nhìn thấy chuối trong danh sách này. Trong chuối có rất nhiều vitamin B giúp cơ thể sản sinh nhiều melanin, giúp bạn ngủ ngon và đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ và chuối giúp bạn ngủ ngon hơn (Nguồn: Internet).

Đọc thêm các bài viết sau để cùng khỏe mạnh nhé:

Trên đây là những thông tin bổ ích mà BlogAnChoi muốn chia sẻ với bạn. Hãy từ bỏ những những thói quen xấu và thực hiện ngay những thói quen tốt để bạn có một giấc ngủ ngon giấc sẵn sàng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng nhé!

Nước dừa có tác dụng gì đối với sức khỏe?

2018-05-21T09:29:39Z

Một cốc nước dừa mát lạnh sẽ giúp bạn xua đi cái nóng ngày hè. Song, không chỉ giải khát, loại nước này còn tốt cho sức khỏe. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu uống nước dừa có tác dụng gì nhé!

1. Nước dừa có tác dụng gì? Chống mất nước hiệu quả!

Nguy cơ mất nước sẽ được đẩy lùi hiệu quả nếu bạn uống nước dừa. Đây là loại đồ uống được khuyên dùng khi điều trị bệnh lỵ, tiêu chảy, dịch tả,… Nguyên nhân là trong nước dừa có chứa kali và nhiều khoáng chất khác, giúp điều hòa dịch bên trong và bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ngoài công dụng giải khát, nước dừa còn giúp chống mất nước. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, trong thành phần của nước dừa còn có những huyết tương gần giống với máu của chúng ta. Nếu uống thường xuyên, các căn bệnh về tiêu hóa, nhiệt miệng, nóng trong người sẽ không còn “ghé thăm” bạn nữa.

2. Cải thiện hệ tiêu hóa

Axit lauric có trong nước dừa khi được cơ thể hấp thu sẽ chuyển hóa thành monolaurin. Đây là chất hỗ trợ bạn hiệu quả trong việc chống lại sự tấn công của vi-rút, vi khuẩn, giun, kí sinh trùng và các triệu chứng nhiễm trùng đường tiêu hóa.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong loại đồ uống này còn giúp bạn phòng ngừa và điều trị tiêu chảy, khó tiêu và các vấn đề đường ruột khác. Do vậy, hãy thử uống một cốc nước dừa pha với một thìa cà phê dầu olive mỗi tuần 3 lần để tận hưởng những lợi tích tuyệt vời đối với sức khỏe trên nhé! Mua dầu olive tại đây.

3. Giảm cân hiệu quả

Đây là một trong những thức uống tự nhiên giúp bạn giữ vóc dáng mơ uốc hiệu quả nhất. Lượng calo trong nước dừa thấp hơn nhiều so với các loại sinh tố khác. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và kiểm soát lượng đường trong máu.

Giữ vóc dàng thon gọn nhờ uống nước dừa. (Nguồn: Internet)

Vì thế, uống nước dừa sẽ ngăn những cơn thèm ăn, làm bạn no nhưng không tăng cân. Hãy uống một ly nước dừa trước bữa ăn, vừa ngon ngọt, vừa tốt cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của bạn.

Xem thêm bài viết về thức uống giảm cân tại đây:

4. Tốt cho tim mạch

Lượng kali dồi dào trong nước dừa sẽ là yếu tố giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch nhờ cân bằng với natri trong máu và làm tăng cholesterol tốt. Nhờ đó, huyết áp của bạn sẽ được kiểm soát, tránh khỏi nguy cơ cao huyết áp.

Sức khỏe tim mạch sẽ được cải thiện nhờ nước dừa. (Nguồn: Internet)

Tuy nhiên, bạn cũng chỉ nên uống nước dừa ở mức độ vừa phải vì hấp thụ quá nhiều kali sẽ không tốt cho thận. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trong trường hợp uống để trị bệnh.

Xem thêm bài viết về huyết áp tại đây:

5. Tăng cường hệ miễn dịch

Chất béo và calo trong nước dừa rất thấp, trong khi lượng vitamin, khoáng chất và những thành phần dinh dưỡng khác lai vô cùng dồi dào. Cụ thể, kali, sắt, canxi, magiê, natri, phốt pho, axit lauric, chloride,… trong loại đồ uống này sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ bệnh tật.

6. Cung cấp năng lượng

Với thành phần dinh dưỡng dồi dào, nước dừa sẽ là loại thức uống bổ sung năng lượng không thể bỏ qua. Giàu kali, chloride và canxi nhưng lại ít đường và natri chính là ưu điểm vượt trội của nước dừa. Do đó, hãy uống ngay đồ uống vừa ngon miệng, vừa tốt cho sức khỏe này mỗi khi thấy mệt mỏi nhé!

Một cốc nước dừa sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng. (Nguồn: Internet)

7. Đẩy lùi vấn đề về tiết niệu

Những vấn đề về đường tiết niệu như tiểu rắt, tiểu buốt,… luôn gây ra nhiều bất tiện khiến người bệnh khó chịu. Các triệu chứng này sẽ thuyên giảm nếu bạn uống nước dừa thường xuyên.

8. Cải thiện tâm trạng

Magiê là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ thân kinh giao cảm. Thiếu chất này sẽ khiến cơ thể mỏi mệt, dễ căng thẳng. Uống nước dừa với hàm lượng magiê cao sẽ là giải pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng này.

tâm trạng bạn sẽ thoải mái hơn nếu uống nước dừa thường xuyên. (Nguồn: Internet)

Ngoài ra, nếu cơ thể thiếu hormone serotoin thì tâm trạng của bạn sẽ chuyển biến xấu, dễ dẫn đến trầm cảm. Trong kho đó, nước dừa lại chứa magnesium, chất kích thích cơ thể sản sinh ra hormone này. Một “trợ thủ đắc lực” khác có trong vước dừa là vitamin B-complex cũng sẽ mang đến những cảm xúc tích cực cho bạn.

Một số lưu ý khi uống nước dừa

Tuy nước dừa rất tốt cho sức khỏe, uống sai cách không những vô tác dụng mà còn dẫn tới những hệ quả xấu. Hãy ghi nhớ những lưu ý dưới đây của BlogAnChoi nhé!

Hãy uống nước dừa đúng cách nhé! (Nguồn: Internet)

Nên uống nước dừa tươi, uống liền ngay lập tức thì hàm lượng dinh dưỡng lưu giữ lại sẽ nhiều hơn.
Uống với lượng vừa phải. Nếu uống quá 3 – 4 trái/ngày và uống liên tục sẽ không tốt vì nước dừa vẫn chứa một lượng đường nhất định.
Sau khi đi ngoài trời nắng nóng, uống quá nhiều nước dừa sẽ dẫn tới ớn lạnh, đầy bụng, thậm chí là sốt.
Người thể tạng âm (da tái xanh, thịt mềm nhão, tay chân lạnh,…) không nên uống nước dừa.
Không uống nước dừa trước khi vận động, sẽ khiến giảm độ dẻo dai, tốc độ phản xạ.
Người bị bệnh về khớp hạn chế uống nếu không muốn tình trạng bệnh nặng thêm.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết cùng chuyên mục tại đây:

Vậy là BlogAnChoi vừa giải đáp thắc mắc “nước dừa có tác dụng gì?” của độc giả. Đừng bỏ qua 8 lợi ích tuyệt vời của loại thức uống này đối với sức khỏe. Hãy tiếp tục theo dõi các bài viết hữu ích khác của BlogAnChoi nhé!