Báo thức lại có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bạn, nhưng đáng lo ngại hơn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc phải một vấn đề thậm chí còn lớn hơn: thiếu ngủ.

Sunjay Kansagra, bác sĩ, giáo sư về thần kinh trẻ em và thuốc ngủ tại Đại học Y tế Duke, nói với Health: “Việc bạn cần báo thức tự nó cho bạn biết rằng có lẽ bạn đang bỏ qua thời lượng giấc ngủ mà cơ thể cần. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ đến mức phải nhấn nút báo lại, thì đó là một dấu hiệu khác cho bạn biết rằng có lẽ bạn đang bỏ qua [ngủ] nhiều hơn mức cần thiết.”

Sử dụng báo thức lại có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ

Tiến sĩ Kansagra giải thích, nhấn báo lại khi đồng hồ báo thức reng sẽ cho phép cơ thể ngủ trở lại, mặc dù những phút ngủ thêm đó không thực sự hữu ích.

Tiến sĩ Kansagra cho biết, khi đồng hồ báo thức kêu vào buổi sáng, chúng ta có thể bị đánh thức sau giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Giấc ngủ REM thường xảy ra muộn hơn trong chu kỳ – đây là lúc não bộ hoạt động và những giấc mơ thường xuất hiện trong giai đoạn này.

Tiến sĩ Kansagra cho biết thêm, một khi bị đánh thức khỏi giấc ngủ REM, có thể quay trở lại giấc giai đoạn ngủ nông và thêm vài phút ngủ trong giai đoạn này không cho cơ thể cảm giác sảng khoái bằng ngủ ở giai đoạn ngủ sâu.

Patrick Fuller, bác sĩ, nhà thần kinh học và giáo sư phẫu thuật thần kinh tại UC Davis Health cho biết, cũng có thể giấc ngủ sẽ quay lại giai đoạn giấc ngủ sâu khi chọn chức năng báo lại của báo thức. Nhưng ngay cả việc tiếp tục ngủ sâu cũng gây nên một số vấn đề. Khi tái khởi động chu kỳ ngủ và quay trở lại chu kỳ REM điều này sẽ gây tình trạng não bộ nhầm lẫn và khiến cơ thể thức dậy trong tình trạng mơ hồ, mất phương hướng.

Nó có thể liên quan đến một hiện tượng gọi là quán tính giấc ngủ, đó là cảm giác uể oải, mất phương hướng hoặc chậm tư duy mà nhiều người gặp phải sau khi thức dậy vào buổi sáng hoặc sau một giấc ngủ dài.

Các nhà nghiên cứu vẫn đang cố gắng đưa ra kết luận về mối quan hệ giữa quán tính giấc ngủ và độ sâu của giấc ngủ. Việc thức dậy sau một giấc ngủ sâu hơn có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ lớn hơn (tình trạng uể oải). Trong một nghiên cứu trên chuột nhắt và chuột cống, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các tế bào thần kinh “tắt” hoặc kích hoạt chậm hơn khi thức dậy từ giấc ngủ ở chu kỳ REM so với giấc ngủ ở ngoài chu kỳ REM.

Vì vậy, nhấn nút báo thức lại nhiều lần thực sự có thể khiến cơ thể cảm thấy mất phương hướng và mệt mỏi hơn sau khi ra khỏi giường, Tiến sĩ Fuller cho biết.

Mặc dù có thể có tác động đến chu kỳ giấc ngủ của con người, nhưng vẫn chưa rõ việc ngủ nướng có thể ảnh hưởng như thế nào đến nhịp sinh học của cơ thể, nhịp sinh học kiểm soát huyết áp, sự trao đổi chất, nhiệt độ cơ thể… Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ nướng có nhịp tim lúc nghỉ ngơi cao hơn, vẫn cần thêm những nghiên cứu để làm sáng tỏ mối liên quan này.

Tiến sĩ Kansagra cho biết, thay vì đặt báo thức và sau đó lại tiếp tục nhấn nút báo lại vào buổi sáng để ngủ, thì nên đặt báo thức vào thời điểm trễ nhất cần thức giấc và như vậy thức dậy với một lần báo thức thay vì nhiều lần.

Tiến sĩ chia sẻ: “Chỉ cần đặt báo thức của bạn vào thời gian muộn nhất có thể mà bạn có thể thức dậy. Bằng cách đó, bạn đảm bảo mình ngủ được nhiều nhất có thể với chất lượng tốt hơn thay vì phải nhấn nút báo lại nhiều lần.”

Dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn

Fuller cho biết mặc dù việc ngủ nướng không phải là một phần lý tưởng trong thói quen ngủ nhưng chắc chắn nó không nguy hiểm.

Mối quan tâm thực sự ở đây là việc nhấn nút báo lại thường xuyên có thể là triệu chứng của một vấn đề lớn.

Mặc dù điều này có vẻ khó xảy ra, nhưng các chuyên gia đã đồng ý rằng trong một thế giới hoàn hảo, mọi người thậm chí không cần đến đồng hồ báo thức để thức dậy vào buổi sáng. Họ nên thức dậy một cách tự nhiên khi cơ thể đã ngủ đủ mức cần thiết.

Fuller nói: “Vấn đề không nằm ở đồng hồ báo thức và nút báo thức lại, mà là chúng ta đang thiếu ngủ và cần ngủ thêm.”

Thật không may, thói quen sử dụng chức năng báo thức lại khá phổ biến. Trong một nghiên cứu, hơn một nửa số người – khoảng 57% – được báo cáo là cần nhiều lần báo thức để ra khỏi giường vào buổi sáng. Và khoảng một phần ba người Mỹ trưởng thành không ngủ đủ giấc, với gần 40% nói rằng họ ngủ gật ít nhất một lần một tháng.

Vẫn còn nhiều câu hỏi xung quanh việc ngủ nướng ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài như thế nào. Nhưng dữ liệu về tình trạng thiếu ngủ rất rõ ràng – nó có liên quan đến bệnh tiểu đường tuýp II, trầm cảm, béo phì và bệnh tim, đồng thời có thể tạo ra những tình huống nguy hiểm khi mọi người đang lái xe hoặc làm việc.

Tìm một thói quen thức giấc lành mạnh hơn

Mặc dù việc nhấn nút báo thức lại vốn dĩ không có gì nguy hiểm, nhưng cảm giác không thể ra khỏi giường vào buổi sáng là lời cảnh báo rằng bạn có thể bị thiếu ngủ và có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tiến sĩ Kansagra giải thích rằng việc khắc phục tình trạng thiếu ngủ đòi hỏi phải có hai tiêu chí của một giấc ngủ ngon, đó là số lượng và chất lượng.

Nói chung, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Nhưng nếu đạt thời lượng mà vẫn cảm thấy mệt mỏi thì đó không hẳn đã là điều xấu.

Tiến sĩ Kansagra cho biết: “Nhu cầu ngủ của mọi người được xác định về mặt di truyền và thật không may là bạn không thể thay đổi nó. Bạn phải ngủ đủ giấc mà cơ thể bạn cần một cách tự nhiên.”

Con số đó cũng có thể dao động trong suốt cuộc đời của một người – người cao tuổi thường cần ngủ ít hơn, còn trẻ em và thanh thiếu niên thì cần nhiều hơn thế.

Ngoài số lượng, Tiến sĩ Kansagra cho biết điều quan trọng là giấc ngủ của một người cũng phải thực sự có chất lượng tốt.

Không thể ra khỏi giường ngay cả khi đã ngủ đủ số giờ được khuyến nghị có thể cho thấy một người đang phải vật lộn với chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, hoặc một vấn đề sức khỏe khác khiến họ khó chịu khi cố gắng ngủ, chẳng hạn như dị ứng hoặc viêm khớp. Đây là thời điểm cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia về thuốc ngủ.

Nói chung, một đêm ngon giấc cũng đòi hỏi phải tuân theo tất cả những điều cơ bản về thói quen ngủ hợp lý. Fuller và Tiến sĩ Kansagra cho biết, những điều này bao gồm giữ cho căn phòng mát mẻ, hạn chế ánh sáng, tránh dùng cà phê, rượu hoặc các chất khác, đồng thời duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy nhất quán.

Việc sử dụng đồng hồ báo thức là bình thường và tạo giác yên tâm, nhưng Fuller nói rằng tốt nhất là nên để nó ở xa để ít bị cám dỗ ngủ tiếp.

Tiến sĩ Kansagra nói: “Hãy ngủ đủ giấc mà bạn cần. Dấu hiệu tốt nhất cho điều đó là thức dậy vào buổi sáng với cảm giác hoàn toàn sảng khoái, không cần báo thức hay cần phải ngủ lại và không cần bất kỳ chất nào giúp bạn cảm thấy tỉnh táo trong ngày.”

Nguồn: health.com

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Luyện tập thể dục bằng đôi chân trần, nên hay không?
• Tác hại của việc uống quá nhiều thuốc kháng sinh

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Bất cứ ai trong chúng ta cũng từng sử dụng đồng hồ báo thức, để thức dậy đúng giờ hoặc để nhắc nhở một thời điểm quan trọng nào đó. Thậm chí có những “con sâu ngủ” gặp khó khăn trong việc thức dậy mỗi sáng thì việc đặt báo thức đã đạt đến một tầm cao mới, như thế này đây:

Nhưng đồng hồ báo thức không phải là con người, khi bạn tắt nó đi, nó sẽ để bạn ngủ đến khi giật mình tỉnh dậy và khóc thét vì đã lỡ mất kỳ thi đại học. Để phòng trừ những trường hợp mê ngủ quá đà ấy, đã có rất nhiều app đồng hồ báo thức được phát triển với những tính năng báo thức cực kỳ “quái thai” khiến bạn không thể không thức dậy đúng giờ. Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua 10 ứng dụng đồng hồ báo thức tốt quá mức cần thiết khiến bạn muốn…đập điện thoại mỗi sáng nhé.

Alarmy – Vượt qua thử khách

Được mệnh danh là “chiếc đồng hồ báo thức khó chịu nhất thế giới”, Alarmy đã nhanh chóng trở thành một trong những ứng dụng báo thức được đánh giá cao nhất thế giới.

Với Alarmy, đừng hy vọng rằng bạn có thể với tay tắt báo thức với suy nghĩ “5 phút nữa thôi” vì Alarmy không có chế độ snooze hay tắt đi, mà bạn sẽ phải vượt qua các thử thách đã lựa chọn từ trước để có thể khiến chiếc điện thoại ngừng reo inh ỏi. Các thử thách mà Alarmy đưa ra cho bạn gồm có:

• Lắc Điện Thoại: Bạn sẽ cài đặt là lắc bao nhiêu cái và sáng hôm sau Alarmy sẽ bắt bạn lắc đủ từng đó mới dừng.
• Chụp Ảnh: Bạn có thể chụp bản thân, tay chân hay bất cứ đồ vật nào khác, nhưng nhớ rằng muốn tắt báo thức thì bạn phải chụp được bức ảnh giống hệt ngày hôm trước bạn đã cài đặt
• Giải Toán: Alarmy sẽ bắt bạn giải 1 bài toán tùy theo mức độ dễ hay khó mà bạn chọn (có thể là 1+1 mà cũng có thể là giải phương trình sin, cos, đạo hàm)
• Quét mã vạch (QR): Quét đúng mã vạch mà bạn đã cài đặt hôm trước thì báo thức sẽ tắt (nhớ đừng mang vứt món đồ có mã vạch đó đi, bạn sẽ rất khổ đấy)
• Memory: Thử thách ghi nhớ những hình ảnh ứng dụng đưa ra bạn cần nhớ và chọn lại (không dành cho những người não cá vàng)
• Typing: Gõ lại 1 đoạn văn bản Alarmy đưa ra

Bên cạnh đó Alarmy cũng cung cấp thêm các tính năng như thêm hình nền tự chọn, nhạc ru ngủ có hẹn giờ, tin tức thời sự…

Tải app Alarmy cho Android

Alarm Clock Puzzle – Giải câu đố

Một ứng dụng báo thức “quái thai” không kém Alarmy chính là Alarm Clock Puzzle.

Ứng dụng này cho phép bạn cài đặt thời gian báo thức bình thường, nhưng nếu muốn hoãn hoặc tắt báo thức vào sáng hôm sau, bạn sẽ phải giải một bài toán mà ứng dụng đưa ra, lắc điện thoại hoặc quét mã vạch (QR).

Đặc biệt hơn, Alarm Clock Puzzle còn có thể cài đặt gửi tin nhắn SMS đến một số điện thoại khác để “mách” việc bạn ngủ nướng, hoặc chế độ bật đèn flash trong suốt quá trình báo thức.

Tải app báo thức Alarm Clock Puzzle cho Android

Barcode Alarm -Quét mã vạch

Nếu bạn là người đặt 20 cái báo thức vào buổi sáng rồi ngủ quên qua tất cả chúng thì Báo thức mã vạch Barcode Alarm là ứng dụng đảm bảo bạn không thể ngủ nướng.

Ứng dụng báo thức này cho phép bạn đặt một loạt báo thức có thể được tắt bằng cách quét các mã vạch khác nhau, như mã vạch trên hộp dầu gội trong nhà tắm, mã vạch của hộp sữa trong tủ lạnh… Lưu ý bạn phải quét đúng mã vạch mà bạn đã cài đặt báo thức tối hôm trước nhé. Và việc phải đi vào nhà vệ sinh, lấy tuýp kem đánh răng để quét mã vạch thì bạn cũng nên đánh răng rửa mặt chuẩn bị đi học, đi làm luôn đi thôi, chứ tắt xong mà còn về giường ngủ được nữa thì…ông trời cũng bó tay.

Tải app báo thức Barcode Alarm cho IOS

Walk Me Up – Thức dậy và bước đi

Một ứng dụng báo thức kiêm tập thể dục được xếp hạng số 1 ở Mỹ trong nhiều dịp và được giới thiệu trên Time, Buzzfeed, Lifehacker, Mashable, Digit và nhiều nền tảng công nghệ khác chính là Walk Me Up.

Ứng dụng báo thức “độc ác” này sẽ bắt bạn phải rời giường, bước đi đủ số bước chân mà bạn đã cài đặt ngày hôm trước thì chuông báo mới tắt.

Và bạn nghĩ bạn có thể lừa dối bằng việc lắc lắc cái điện thoại trên tay? Walk Me Up có các thuật toán thông minh để phát hiện khi bạn cố gắng gian lận và sẽ “trừng phạt” bạn bằng cách tăng thêm số bước chân. Nên tốt nhất là hãy ngoan ngoãn thức dậy và bước đi thôi.

Tải app báo thức Walk Me Up cho IOS

Tải app báo thức Walk Me Up cho Andoird

Uhp – Đồng hồ báo thức “nói xấu”

Nếu việc giải toán, quét mã vạch hay bước đi vẫn chưa đủ “đô” với bạn thì ứng dụng đồng hồ báo thức Uhp thậm chí sẽ “bêu riếu” bạn trên mạng xã hội nếu bạn ngủ nướng và không chịu dậy khi có báo thức.

Bạn có thể kết nối tài khoản Facebook và Twitter của mình với app báo thức Uhp, cài đặt sẵn một dòng trạng thái sẽ đăng lên mạng xã hội nếu bạn không thức dậy. Và nếu bạn không thức dậy đúng giờ, ứng dụng sẽ đăng cập nhật trạng thái đó lên để thông báo cho bạn bè của bạn rằng bạn đã lười biếng và ngủ nướng.

The Rock Clock – Đồng hồ báo thức của The Rock

Đúng như tên gọi, The Rock Clock là app báo thức sở hữu 25 nhạc chuông do chính ngôi sao Dwayne “The Rock” Johnson tạo ra.

Nghe vậy thôi là đủ hiểu mức độ của các nhạc chuông này như thế nào rồi, cảm giác sẽ giống như tiếng hét hoặc một cú táng thẳng vào đầu bạn đến từ những cơ bắp của The Rock vậy đó. Nếu muốn, bạn có thể cài đặt báo thức để thức dậy cùng thời điểm với The Rock luôn (thường là 4 giờ sáng nhé).

Và một điều quan trọng bạn cần biết nếu cài đặt app đồng hồ báo thức này, đó là The Rock Clock không có chế độ “hoãn” – snooze.

Snap Me Up – Báo thức tự sướng

Giống như tên gọi, app báo thức thông minh Snap Me Up sẽ bắt buộc bạn phải chụp 1 tấm ảnh tự sướng thật tươi cười rạng rỡ khi muốn tắt chuông báo thức.

Bạn chỉ cần đặt báo thức và sau đó dùng camera trước (hoặc sau tùy chỉnh) để ứng dụng nhận diện khuôn mặt bạn. Hãy yên tâm là Snap Me Up đủ thông minh để chống gian lận, khiến bạn không thể chụp ảnh nhắm mắt hay ảnh mờ ảo để tắt báo thức vào sáng hôm sau đâu.

Và điều thú vị hơn nữa là những bức ảnh chụp để tắt báo thức sẽ không biến mất, mà sẽ được lưu vào thư mục “Những bức ảnh ngáy ngủ của tôi” kèm ngày giờ chi tiết. Để rồi khi bạn xem lại những hình ảnh lúc mới thức dậy của mình chắc chắn sẽ phải cười đến tỉnh cả ngủ.

Mimicker Alarm – Chơi game để tắt báo thức

Mimicker Alarm là một ứng dụng đồng hồ báo thức buổi sáng miễn phí được phát triển bởi Microsoft.

App báo thức thông minh này sẽ yêu cầu bạn phải chơi một trò chơi (đơn giản đến khó tùy cài đặt) theo yêu cầu của ứng dụng, được gọi là “Mimic” (bắt chước). Bạn có thể sẽ được yêu cầu chụp 1 bức ảnh tự sướng, nói một câu cho sẵn hoặc thậm chí phải rời khỏi giường và di chuyển.

Sleepzy – Đồng hồ báo thức kiêm bác sĩ

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng mỗi giấc ngủ có từng chu kỳ từ nông đến sâu và khác nhau ở mỗi người. Khi bạn thức dậy ở thời điểm giấc ngủ nông thì sẽ bớt mệt mỏi hơn khi bị đánh thức từ giấc ngủ sâu. Và đây chính là tiêu chí hoạt động của app đồng hồ báo thức Sleepzy.

Sleepzy là một báo thức thông minh sẽ theo dõi giấc ngủ của bạn qua micro điện thoại. Vậy nên bạn không cần để điện thoại cạnh hay dưới gối. Sleepzy sẽ tính toán và đánh thức bạn vào thời điểm phù hợp nhất trong chu kỳ giấc ngủ để bạn không cảm thấy mệt.

Bên cạnh đó, Sleepzy còn cung cấp số liệu thống kê hàng tuần để bạn có thể theo dõi và cho bạn biết bạn có ngủ đủ giấc không, có bị mất ngủ hay thiếu ngủ không… Nếu bạn dùng bản nâng cao của Sleepzy, nó còn có máy ghi âm phát lại quá trình khi ngủ để bạn biết mình có nói mơ, ngáy hay…mộng du hay không.

Tải app báo thức Sleepzy cho IOS

Tải app báo thức Sleepzy cho Andoird

Google Assistant – “Thư kí” báo thức miễn phí

Một “thư ký’ báo thức miễn phí mà các điện thoại Android luôn có sẵn chính là Google Assistant. Bạn chỉ cần gọi Google Assistant bằng câu lệnh “hey, Google”, sau đó nói “Set an alarm for [thời gian] a.m/pm”. Google sẽ có thông báo confirm lại cho bạn để tránh bị đặt nhầm báo thức.

Ngoài ra, để “thân mật” hơn bạn có thể đặt báo thức một cách cụ thể để Google gọi bạn dậy bằng câu: “Hey Google, set an alarm for (thời gian ), named (tên bạn muốn đặt)”. Và nếu muốn đặt báo thức bằng một bài hát yêu thích nào đó, bạn có thể yêu cầu Google Assitant bằng cách nói: “Hey Google, set an alarm for (thời gian) that plays [tên bài hát]”. Google sẽ phát bài hát trên dịch vụ phát trực tuyến mặc định mà bạn đã thiết lập cho tài khoản Google Home của mình (YouTube, Spotify…). Nhược điểm của yêu cầu này là bạn sẽ phải mở wifi, nếu không Google sẽ phát âm báo thức mặc định của điện thoại.

Với 10 app báo thức thông minh quá mức cần thiết trên đây, đảm bảo bạn sẽ không thể nằm lười trên giường thêm 1 phút nào nữa. Hãy thức dậy và bắt đầu một ngày mới ngay thôi nào!

Một số ứng dụng thú vị khác có thể bạn quan tâm:

• Điểm mặt 5 ứng dụng đặt đồ ăn online thịnh hành nhất Việt Nam
• Chống ế thời đại 4.0: 5 ứng dụng hẹn hò tại Việt Nam
• Top 7 website xem phim online bản quyền tại Việt Nam thay thế Phimmoi