bài tập thư giãn cơ thể – BlogAnChoi

Nên hiểu thế nào về Hatha Yoga? Những ai phù hợp tập loại yoga này?

2023-02-11T01:21:17Z

Với những ai đang trên hành trình tìm kiếm những bài tập yoga phù hợp với bản thân thì không thể bỏ qua một loại hình yoga khá phổ biến hiện nay – Hatha Yoga. Nếu bạn chưa hiểu rõ về loại hình yoga này thì hãy cũng BlogAnChoi tìm hiểu về chúng và đối tượng nào phù hợp với loại yoga này nhé!

Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là một loại hình thực hành yoga. Hatha trong tiếng Phạn có nghĩa là ‘lực’ và đề cập đến một tập hợp các kỹ thuật liên quan đến vật lý. Hatha yoga có liên quan đến Yogis của Natha Sampradaya và là một phần của văn hóa đại chúng ở Ấn Độ theo người sáng lập truyền thống Matsyendranath – người được tôn kính như một vị thánh trong cả hai truyền thống yoga Mật tông, Phật giáo và Hatha yoga.

Phương pháp luyện tập liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí. Thông thường các lớp học sẽ kéo dài từ 45 phút đến 90 phút kết hợp hơi thở, các tư thế yoga và thiền định.

Hatha Yoga tập trung vào các động tác và nhịp thở (Ảnh: Internet)

Hatha Yoga dựa trên nghiên về cơ học của cơ thể, chúng kết hợp các tư thế yoga hay yogasana để giúp hệ thống duy trì các chiều năng lượng cao hơn. Sự kết hợp của asana (chuyển động) và pranayama (hơi thở) thúc đẩy tính linh hoạt và kiên nhẫn, đồng thời giúp nâng cao nhận thức về cơ thể của chính mình.

Lợi ích mà Hatha yoga mang lại cho sức khỏe

Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe nhất cho cơ thể của chúng ta. Bao gồm những lợi ích sau:

Giảm tình trạng lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm. Tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) đã xem xét 68 nghiên cứu đã công bố về yoga không tìm thấy bằng chứng thuyết phục nào chứng minh hiệu quả của nó trong việc kiểm soát chứng rối loạn lo âu hoặc PTSD (rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Tình trạng lo âu, căng thẳng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thực hành Hatha Yoga thường xuyên (Ảnh: Internet)

Có thể nói, những trường hợp rơi vào tình trạng lo lắng và trầm cảm nhẹ thì yoga lại là vị cứu tinh. Về nguyên lý, đây là loại hình kết hợp giữa các động tác và nhịp thở để chúng ta cảm nhận được nguồn năng lượng đang được chuyển hóa. Khi bạn tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về những đề mà bạn đang gặp.

Viêm khớp và đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là tình trạng mà bạn xuất hiện các cơn đau khắp cơ thể và kéo theo các hệ lụy liên quan đến việc rối loạn về giấc ngủ cũng như ảnh hưởng đến nhận thức và tâm trạng của bạn.

Đặc tính chuyển động nhẹ nhàng của Hatha yoga sẽ giúp bạn giảm tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa (Ảnh: Internet)

Với những động tác trong mỗi bài tập yoga, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của cơ thể nếu như bạn thực hiện đúng động tác theo hướng dẫn và dần dần sẽ cải thiện được tính linh hoạt, cơ thể của bạn sẽ thay đổi rõ rệt mà không còn “đau đầu” vì tình trạng viêm khớp và đau cơ xơ hóa nữa.

Giảm chứng đau lưng

Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã khuyên rằng hãy thực hành yoga như một phương pháp điều trị tình trạng đau lưng mà không cần dùng đến thuốc. Một đánh giá năm 2018 về các nghiên cứu của Cơ quan Nghiên cứu và Chất lượng Y tế tại Mỹ đã cho thấy việc thực hành yoga hoàn toàn có thể giúp cải thiện những cơn đau thắt lưng dù đã bị trong một thời gian dài.

Hãy tìm đến Hatha nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng kéo dài (Ảnh Internet)

Việc quan trọng mà bạn cần lưu ý đó là không phải cứ thực hành yoga thì sẽ giúp bạn cải thiện hoàn toàn. Bạn cần kiên trì để nhận thấy được sự thay đổi sau một quá trình luyện tập.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần và được chứng minh là có lợi ích trong việc cải thiện khả năng phục hồi hoặc sức khỏe tinh thần nói chung trong 10 trên 14 nghiên cứu được NCCIH (Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia – Mỹ) nhận định.

Khi thực hành yoga Hatha, bạn không đơn thuần chỉ hướng đến một sức khỏe bền vững về mặt thể chất mà bên cạnh đó còn cải thiện được sức khỏe tinh thần của bạn.

Sức khỏe tốt là khi chúng ta duy trì được trạng thái tinh thần tốt (Ảnh: Internet)

Sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng, bởi đây chính là tiền đề để duy trì cơ thể bạn luôn trong trạng thái tích cực và cân bằng. Vì vậy, hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của mình nhiều hơn bằng việc thực hành yoga bạn nhé.

Hỗ trợ cơ thể trong thời kỳ mãn kinh

Thông thường, phụ nữ đến giai đoạn mãn kinh sẽ thường gặp các vấn đề về đau lưng, đau vai, đau bụng,…Những cảm giác thật sự không dễ chịu và ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng cũng như cảm xúc của bạn.

Hatha yoga là một trong những phương pháp hỗ trợ sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh khá hiệu quả (Ảnh: Internet)

Khi bạn tìm đến các động tác của yoga, cơ thể của bạn sẽ được kéo giãn qua các bài tập dựa trên các động tác kết hợp cùng nhịp thở, bạn sẽ thoải mái hơn nếu đang trong giai đoạn mãn kinh.

Cải thiện giấc ngủ

Một khi bạn đã được thoải mái về mặt thể chất lẫn tinh thần thì tình trạng mất ngủ sẽ không còn xuất hiện. Những bài tập mà yoga mang lại luôn tạo điều kiện để bạn duy trì được thể trạng tốt nhất và một sức khỏe tinh thần tuyệt vời.

Tinh thần thoải mái sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon (Ảnh: Internet)

Nếu bạn xây dựng cho bản thân một chế độ luyện tập phù hợp thì giấc ngủ của bạn chắc chắn sẽ được cải thiện. Bởi, để có một giấc ngủ tốt thì điều bạn cần làm là có một tinh thần thoải mái và thư giãn trước chìm vào giấc ngủ và yoga chính là phương pháp tối ưu nhất để thực hiện việc này.

Hatha yoga phù hợp với những ai?

Bản chất của việc luyện tập yoga là mang đến những lợi ích về mặt vật chất lẫn tinh thần nên sẽ không có sự phân biệt về độ tuổi hay giới tính. Thay vào đó sẽ phụ thuộc vào mục đích mà bạn đang hướng đến là gì.

Các bài tập yoga Hatha hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu luyện tập hoặc mới bắt đầu tìm hiểu về yoga và thậm chí là những người đã có trình độ chuyên môn cao về bộ môn này.

Bất kể ai muốn tìm hiểu và thực hành loại yoga này đều phù hợp nếu đáp ứng được nhu cầu của bản thân (Ảnh: Internet)

Hiện nay có rất nhiều loại yoga phổ biến và Hatha yoga là một trong những số đó và tùy thuộc vào mong muốn của bạn khi thực hành các bài tập yoga. Nếu bạn muốn điều tiết nhịp thở kết hợp cùng các động tác yoga đơn giản thì bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại yoga này. Yoga không phải là nguyên tắc mà bạn “cứng nhắc” tuân theo, nó hoàn toàn nằm ở sự lựa chọn của bạn.

Hãy thực hành yoga vì đơn giản là bạn muốn tìm hiểu nhiều hơn về bộ môn này và thoải mái lựa chọn các loại yoga nếu bạn cảm thấy mình phù hợp nhé.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Very Well Fit
Yoga Basics
Lotus Crafts

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

Nên tập yoga một tuần mấy lần? Có cần phải giới hạn số lần tập hay không?

2023-05-28T03:43:10Z

Đối với những ai mới bắt đầu tìm hiểu về loại hình này sẽ luôn gặp khó khăn về việc làm sao có thể biết được mình nên dành bao nhiêu thời gian cho việc luyện tập yoga. Mỗi chúng ta có cơ thể và thể trạng khác nhau nên chế độ luyện tập cũng không hẳn là giống nhau. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu về việc bạn nên tập yoga một tuần bao nhiêu lần nhé!

Lợi ích mà yoga mang lại là gì?

Cải thiện sức khỏe

Cũng giống như những loại hình luyện tập sức khỏe khác, yoga cũng mang đến cho bạn một sự bền vững về mặt thể chất thông qua các bài tập giãn liên quan đến các nhóm cơ. Việc thực hiện bộ môn này còn giúp bạn điều chỉnh được nhịp thở và tăng lưu lượng máu trong cơ thể.

Kiên trì thực hành các bài yoga sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của mình (Ảnh: Internet)

Tất cả các loại yoga như Hatha, Vinyasa, Bikram,… đều có một chức năng chung là hướng đến cơ thể khỏe mạnh với những bài tập đặc thù giúp bạn trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.

Giảm căng thẳng

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), đã chỉ ra rằng yoga hỗ trợ kiểm soát căng thẳng vô cùng hiệu quả. Một khi bạn dồi dào về sức khỏe tinh thần kết hợp cùng thói quen ăn uống lành mạnh thì cuộc sống của bạn sẽ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn rất nhiều.

Nếu bạn đang mắc kẹt trong những khó khăn của cuộc sống – hãy tìm đến yoga (Ảnh: Internet)

Những bài tập yoga luôn được chuyển động uyển chuyển và nhịp nhàng vừa giúp bạn cảm nhận được cơ thể mình đang giãn ra và cảm nhận được tâm trí cũng đang dần trở nên nhẹ nhàng hơn.

Cải thiện chức năng tim mạch và tăng cường trao đổi chất

Khi thực hiện các bài tập, bạn sẽ được thực hành phương pháp điều chỉnh nhịp thở một cách hợp lý giúp kiểm soát hơi thở ở mũi và ở phần bụng giúp cho cơ thể bạn được thoải mái và nhẹ nhàng hơn.

Với những ai đang gặp triệu chứng rung nhĩ – là một chứng rối loạn nhịp tim thì thực hành yoga là một lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Các bài tập liên quan đến hơi thở sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể tình trạng nêu trên.

Yoga là một trong những bài tập cải thiện và điều chỉnh nhịp thở hiệu quả nhất (Ảnh: Internet)

Quá trình luyện tập của bạn kèm với việc thay đổi các tư thế khác nhau là một trong những cách giúp cơ thể bạn được trao đổi chất một cách hiệu quả. Vì vậy mà khi thực hành bộ môn này, bạn sẽ ngày càng trở nên khỏe khoắn và yêu đời hơn.

Tìm về chính mình

Đây là một trong những lợi ích không trực tiếp mang kết quả về thể chất nhưng lại có ý nghĩa vô cùng to lớn về mặt tinh thần của bạn. Khi thực hành các động tác yoga kết hợp cùng việc điều chỉnh nhịp thở sẽ giúp bạn chỉ tập trung vào những điều mà bạn đang làm ở hiện tại mà không cần phải bận tâm đến những vấn đề bạn đang gặp trong cuộc sống.

Bài tập yoga không đơn thuần chỉ giúp bạn về mặt thể chất mà còn có thể nuôi dưỡng tâm hồn bạn (Ảnh: Internet)

Một khi bạn đã dành đủ thời gian để đi tìm bản thân bạn thông qua các bài tập yoga, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng về mặt tâm hồn và khỏe khoắn hơn về mặt thể chất. Đây cũng là một khía cạnh của quá trình thực hành thiền định và nó hoàn toàn giúp bạn cải thiện được những tiêu cực còn đang bên trong bạn và giúp bạn ngày càng tích cực, vui vẻ hơn.

Chế độ luyện tập yoga như thế nào là phù hợp?

Việc lựa chọn chế độ luyện tập như thế nào là dựa vào nhu cầu cũng như quỹ thời gian của cá nhân bạn. Một chế độ luyện tập hoàn hảo là khi nó phù hợp với bản thân bạn chứ không dựa trên một quy chuẩn nào cả.

Nếu bạn mục đích bạn hướng đến là nhằm để cải thiện sức khỏe và tăng tính dẻo dai cho cơ thể thì hãy thiết lập cho bản thân một chế độ luyện tập vừa đủ. Cụ thể, bạn nên thực hành các bài tập yoga từ 3-5 lần/ tuần để vừa cải thiện và cũng vừa duy trì được thể trạng tốt nhất cho cơ thể.

Một chế độ luyện tập hợp lý là khi bạn cảm thấy phù hợp với nhu cầu của bản thân (Ảnh: Internet)

Nếu bạn tìm đến yoga để giải tỏa những căng thẳng cũng như những áp lực thì bạn nên khởi đầu ngày mới của mình bằng các động tác yoga đơn giản. Đặc biệt, bạn nên thực hành những bài tập thở để cân bằng tâm trí và giải phóng những tiêu cực bên trong bạn.

Nếu bạn muốn cải thiện vóc dáng cũng như duy trì làn da đẹp thì bạn nên thực hành thường xuyên và mỗi lần thực hành cần phải kéo dài từ 30 – 45 phút cho các bài tập. Một gợi ý cho bạn về việc lựa chọn hot yoga để thực hành nhằm giúp làn da của bạn ngày càng khỏe đẹp và săn chắc hơn nhờ nhiệt độ – một trong những đặc điểm nổi bật của loại yoga này.

Trên đây là những gợi ý mang tính khách quan mà bạn có thể tham khảo để tìm ra cho bản thân một chế độ luyện tập yoga phù hợp và hiệu quả. Mỗi một bộ môn đều mang đến cho bạn những lợi ích nhất định, vì vậy hãy xác định xem bản thân bạn đang hướng đến những mục đích như thế nào để chọn ra cho mình một chế độ thật sự phù hợp với bạn nhé!

Có nên giới hạn tần suất tập yoga không?

Cũng giống như cách bạn chọn chế đô luyện tập thì tần suất mà bạn thực hành cũng đến từ mục đích và nhu cầu của bạn. Nếu thể trạng của bạn khỏe mạnh và bạn yêu thích được thực hiện các động tác từ bài tập yoga thì hãy thoải mái với việc đó. Tuy nhiên, bạn cũng nên cân nhắc với quỹ thời gian riêng của bạn để chắc chắn rằng bạn không làm ảnh hưởng đến những công việc cần làm khác.

Hãy xây dựng tần suất luyện tập giúp bạn cảm thấy thoải mái và đầy cảm hứng khi tập luyện (Ảnh: Internet)

Đối với những ai mới bắt đầu tập sẽ thường mắc phải một việc là tập luyện mỗi ngày để nhanh chóng thấy được sự thay đổi của cơ thể cũng như vóc dáng. Điều này sẽ không làm bạn cảm thấy hào hứng và có động lực luyện tập lâu dài. Bạn nên hiểu rõ bạn đang cần gì mà điều chỉnh giờ tập luyện cũng như số lần tập luyện trong một tuần để giúp bạn luôn duy trì được niềm hứng khởi mỗi khi thực hành yoga.

Tham khảo các bài tập yoga:

Mời bạn đọc thêm các bài viết liên quan:

Tài liệu tham khảo:

Well and Good
Body and Brain

Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy theo dõi để cập nhật thêm những thông tin hữu ích nhé!

Giảm đau mỏi vai gáy tại nhà với 6 động tác đơn giản mỗi ngày

2021-10-26T01:03:12Z

Dân công sở, người cao tuổi, những người phải ngồi quá lâu ở một tư thế trong thời gian dài thường gặp hiện tượng đau mỏi vai gáy rất khó chịu, lâu dần có thể dẫn đến hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe. 6 động tác đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian luyện tập.

1. Động tác nắm tay sau lưng

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn với tư thế bắt chéo hai chân, giữ thẳng lưng.
Đưa cánh tay phải lên ép chặt vào bên tai. Tay trái vòng ra sau lưng, hướng từ dưới lên trên.
Cố gắng để hai bàn tay nắm được vào nhau.
Kéo căng vai.
Từ từ cúi đầu đến khi cằm chạm ngực. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây sau đó đổi vị trí hai tay và thực hiện tương tự.

Tư thế nắm tay sau lưng nhìn từ phía trước (Ảnh: Internet).

Tư thế nắm tay sau lưng nhìn từ phía sau (Ảnh: Internet).

2. Động tác con mèo

Cách thực hiện:

Hai đầu gối và bàn tay áp xuống thảm tập tạo thành tư thế như chú mèo đứng trên mặt phẳng. Giữ lưng tạo thành đường thẳng sao đó từ từ uốn cong theo chiều hướng lên trên.
Hạ thấp lưng nhẹ nhàng chuyển sang tư thế con bò.
Thực hiện động tác trong 8 nhịp thở.

Kết hợp động tác con mèo và động tác con bò trong luyện tập (Ảnh: Internet).

3. Động tác chiến binh

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, hai chân bằng vai
Đưa một chân ra phía sau, duỗi thẳng. Chân còn lại bước gập 90 về phía trước
Hai cánh tay giơ sang hai bên, sải rộng về hai phía trước sau
Giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Mở rộng tay, chân và toàn bộ cơ thể tạo tư thế thoải mái phóng khoáng như những chiến binh (Ảnh: Internet).

4. Động tác gập người

Cách thực hiện:

Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân trên thảm về phía trước. Hai chân chụm sát vào nhau. Hai tay vươn dài về phía bàn chân.
Hít sâu và từ từ gập người về phía trước. Ngực chạm càng gần đầu gối càng tốt.
Chú ý giữ cổ chân luôn thẳng và gót chân chạm sàn
Giữ động tác gập trong khoảng 5 giây sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.

Động tác gập người giúp bạn kéo căng toàn bộ cơ thể (Ảnh: Internet).

5. Động tác vặn mình

Cách thực hiện:

Ngồi khoanh chân thoải mái trên sàn, lưng thẳng. Hai tay thả lỏng.
Đưa chân phải lên vắt chéo qua đầu gối chân trái. Đưa tay phải ra sau lưng
Giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây sau đó lặp lại tương tự với bên kia
Thực hiện động tác trong vòng 5 phút.

Động tác vặn mình vừa giảm đau mỏi vai gáy, vừa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả (Ảnh: Internet).

6. Động tác sang vai cuộn cổ

Cách thực hiện:

Giữ tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Thẳng lưng, thả lỏng người.
Dùng tay trái nhẹ nhàng đẩy đầu sang cùng hướng bên trái cho đến khi tai chạm được vào vai. Giữ nguyên tư thế khoảng 5 giây sau đó nhẹ nhàng cuộn đầu trở lại vị trí ngồi thẳng ban đầu.
Lặp lại tương tư với bên còn lại. Thực hiện động tác mỗi bên 3 lần.

Động tác sang vai cuộn cổ có thể tranh thủ tập được mọi lúc, mọi nơi (Ảnh: Internet).

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Hy vọng những kiến thức chúng mình tổng hợp được sẽ hữu ích với các bạn. Hãy nhớ thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao để chúng mình luôn khỏe mạnh và tươi trẻ nhé.

Đau mỏi vai gáy thường gặp ở dân văn phòng, những người ít vận động (Ảnh: Internet).

Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nữa nhé. Chúng mình có rất nhiều chuyên mục bổ ích được update thông tin hàng ngày đang chờ bạn.

Một số bài viết khác cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm: