Trong khoảng thời gian dài học tập, làm việc tại nhà chắc hẳn các nàng đang ngao ngán với thể hình không mấy thon thả của mình. Mỡ thừa khiến cho các bạn tự ti về cơ thể đặc biệt là mỡ bụng. Vậy đâu là giải pháp cứu cánh cho các nàng? Sau đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng và giúp bạn có vòng eo săn chắc, thon thả chỉ tốn 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber đình đám.

1. Get Abs in 2 WEEKS – Chloe Ting

Chloe Ting là kênh YouTube về fitness khá nổi tiếng và đây có lẽ là bài tập quốc dân với các nàng bởi thời gian bài tập vô cùng ngắn nhưng lại giúp bạn đạt được hiệu quả cực cao. Mặc dù bài tập đã có từ 2 năm trước nhưng chúng ta không thể phủ nhận sức ảnh hưởng của nó trong cộng đồng yêu thích fitness, hiện tại video bài tập đã thu về hơn 400 triệu lượt xem – con số kỉ lục của một video về fitness.

Trong thời gian vừa ra mắt, bài tập này đã được đánh giá có hiệu quả khá cao bởi rất nhiều người tham gia challenge và đạt được kết quả vượt ngoài sự mong đợi. Bài tập chỉ kéo dài 10 phút mỗi ngày và nếu duy trì đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi đáng kể. Nếu như bạn là người mới bắt đầu thì đây chính là bài tập dành cho bạn.

2. Abs in 2 WEEKS 2020 – Chloe Ting

Đây vẫn là bài tập về abs quen thuộc của Chloe Ting nhưng được thay đổi và nâng cấp hơn so với phiên bản trước đó. Các động tác thực hiện nặng hơn và đốt calo nhiều hơn giúp đạt được hiệu quả tối đa. Thời lượng bài tập chỉ trong vòng 10 phút với động tác tập trung tối đa vào phần bụng khiến cho mỡ bụng của bạn không chỉ bị đánh bay mà còn hình thành cơ bụng rõ rệt.

Đây cũng là bài tập được mọi người vô cùng yêu thích và thường xuyên lựa chọn để tập luyện tại nhà bởi sự đơn giản, dễ thực hiện và thời lượng cực kì ngắn.

3. Get Abs + Lose weight in 15 DAYS – Emi Wong

Emi Wong cũng là kênh YouTube rất nổi tiếng với những bài tập fitness. Điểm nổi bật ở các bài tập của Emi đó là tất cả đều đơn giản, dễ thực hiện tại nhà và thời gian tập luyện cũng vô cùng hợp lí đặc biệt là với những người không có nhiều thời gian. Nếu như bạn đang tìm kiếm bài tập tại nhà mà vẫn muốn đạt được hiệu quả cao thì những bài tập của Emi cũng là lựa chọn không tồi – tập luyện không cần dụng cụ phức tạp, cũng không cần di chuyển quá nhiều hay các động tác nhảy nhưng vẫn đốt cháy được rất nhiều calories.

4. 9 Minutes Abs Burn – Hana Giang Anh

Chắn hẳn khi nhắc đến kênh YouTube fitness nổi tiếng hàng đầu ở Việt Nam hiện tại thì không thể không kể đến Hana Giang Anh. Vốn là huấn luyện viên thể hình, các bài tập của Hana Giang Anh rất chú trọng vào việc đốt mỡ – tăng cơ hiệu quả từ những bài tập cho người mới bắt đầu cho đến chuyên sâu về các nhóm cơ.

Bài tập abs của Hana Giang Anh vô cùng đơn giản – chỉ với 9 phút mỗi ngày nhưng không thể phủ nhận kết quả mà nó mang lại. Đặc biệt video tập luyện trên nền nhạc do Hana Giang anh lựa chọn nên rất thu hút và được nhiều người yêu thích.

5. 10 Min AB Workout – Pamela Reif

Ngoài những YouTuber đình đám trong cộng đồng fitness nêu trên thì còn phải điểm đến cái tên Pamela Reif – YouTuber người Đức xinh đẹp với các bài tập đa dạng trên kênh của mình. Video bài tập của Pamela được phân chia theo các cấp độ từ những người tập lâu năm hay kể cả là người mới bắt đầu. Mỗi bài tập có thể kéo dài từ 10 phút cho đến 45 phút tùy vào nhu cầu của người tập. 10 Min AB tập trung vào các động tác siết cơ bụng hiệu quả và đốt cháy mỡ thừa cực cao giúp các cô nàng đạt được vòng eo như mong đợi.

Như vậy trên đây là Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cực hiệu quả tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày cùng các YouTuber xinh đẹp. Đa số các bài tập đều đơn giản, dễ làm theo và không cần dụng cụ tập luyện sẽ giúp bạn giảm mỡ hiệu quả và đạt được cơ bụng quyến rũ đó.

Các bạn có thể xem thêm thông tin về:

• Cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng, hiệu quả, an toàn mà không phải ai cũng biết
• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách
• Tập luyện tại nhà phải xem ngay những kênh fitness YouTube xịn sò này

Cảm ơn các bạn đã đồng hành cùng BlogAnChoi, hãy tiếp tục theo dõi chúng mình để nắm được nhiều thông tin bổ ích khác bạn nhé!

Sự thực về bệnh béo phì

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 13% người trưởng thành trên toàn thế giới bị béo phì. Mặc dù béo phì là kết quả do sự tương tác phức tạp giữa lối sống và gen, nhưng để khắc phục được nguyên nhân do các yếu tố liên quan đến di truyền cũng đóng vai trò hết sức quan trọng, các nhà nghiên cứu chỉ mới bắt đầu hiểu được ảnh hưởng của gen đối với việc thừa cân.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy đột biến gen là nguyên nhân cho khoảng 30% trường hợp béo phì nghiêm trọng ở trẻ em, và ước tính cũng cho thấy có đến 81% trọng lượng của một người có thể được di truyền.

Nghiên cứu so sánh về hiệu quả các bài tập giảm mỡ khác nhau

Wan-Yu Lin thuộc Đại học Quốc gia Đài Loan tại thành phố Đài Bắc mới đây đã dẫn đầu một nghiên cứu xem xét các loại hình thể dục đặc biệt hiệu quả trong việc chống lại béo phì do nguyên nhân di truyền. Lin và các đồng nghiệp đã công bố phát hiện của họ trên tạp chí PLOS Genetic.

Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên 18.424 người lớn, độ tuổi từ 30 đến 70. Lin và các đồng nghiệp đã xem xét năm chỉ số cơ thể để đánh giá béo phì: BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể, chu vi vòng eo, vòng hông và tỷ lệ vòng eo / hông. Nhóm nghiên cứu cũng sử dụng các thông tin nội bộ từ Biobank (Ngân hàng sinh học) của Đài Loan để đánh giá các vấn đề liên quan đến di truyền.

Kết quả nghiên cứu bài tập giảm mỡ hiệu quả nhất cho người có “gen béo phì”

Sau một thời gian dài nghiên cứu, Lin và các cộng sự cuối cùng cũng đã đi đến kết luận “chạy bộ là cách tập luyện tốt nhất để giảm béo phì”. Ngoài ra, leo núi, đi bộ, đi bộ tập thể dục, nhảy cao và yoga cũng là các bài tập giảm mỡ được đánh giá là hiệu quả nhất.

Một kết quả nữa được đưa ra có thể khiến bạn bất ngờ nhưng các hoạt động như “đạp xe, tập thể dục kéo dài, bơi lội, khiêu vũ và khí công” không ảnh hưởng nhiều đến vấn đề béo phì do gen di truyền.

Kết quả cũng cho thấy các bài tập tạ, cầu lông, bóng bàn, bóng rổ, tennis, thái cực quyền và các bài tập thể dục “khác” là không hiệu quả trong việc giảm bớt nguy cơ béo phì. Tuy nhiên, nhóm cũng đưa ra lưu ý rằng dữ liệu để nghiên cứu về các hoạt động này khá hạn chế do số người tham gia ít hơn so với các hoạt động phổ biến ở trên. Điều đó có thể ảnh hưởng tới kết quả nghiên cứu.

Cuối cùng, nhóm nghiên cứu khẳng định: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy những mức độ tác động khác nhau của nhiều loại hình bài tập giảm mỡ đối với người có “gen béo phì di truyền”. Chạy bộ là phương pháp giảm béo tốt nhất theo kết quả nghiên cứu. Rinh ngay một em “máy tập chạy bộ” về để luyện tập mỗi ngày bạn nhé!

Bài viết trên đây đã thông tin tới đọc giả về nghiên cứu sự tác động của các bài tập giảm mỡ đối với người có nguy cơ “béo phì do di truyền”. Bạn hãy tham khảo để lựa chọn cho mình phương pháp luyện tập hiệu quả và phù hợp nhất nhé!

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục có thể sẽ hữu ích với bạn:

• 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nam giúp loại bỏ “bụng bia” đáng ghét
• Tác dụng của gừng giảm béo và đốt cháy mỡ thừa cực hiệu quả
• Ăn tất cả các bữa trong ngày sớm hơn sẽ giúp bạn giảm cân, bạn có biết tại sao không?
• 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn
• Cách đi bộ giảm cân hiệu quả nhất từ A-Z

Đừng quên bỏ túi thêm nhiều bài tập giảm mỡ vô cùng hữu dụng trong những bài viết khác của BlogAnChoi nhé!

(Nguồn: Medicalnewstoday.com)