bài tập aerobic bật nhảy – BlogAnChoi

Cải thiện sức khỏe với aerobic: Những lưu ý quan trọng để tập luyện dễ dàng, hiệu quả tối đa

bao-ngoc — Mon, 14 Feb 2022 00:54:47 +0000

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, thể dục thẩm mĩ, là phương pháp tập luyện gồm những động tác đơn giản và đa dạng nên mọi lứa tuổi đều có thể tham gia. Hơn nữa aerobic còn có tác dụng tăng cường sức khỏe tuyệt vời, dựa trên nền nhạc nhanh, mạnh, sôi động, phối hợp nhịp nhàng với những động tác vui tươi, khỏe khoắn tạo cảm giác sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Vậy cần lưu ý những gì để cải thiện sức khỏe với aerobic?

Bạn sẽ cải thiện được những gì khi tập aerobic?

Có thể nói aerobic là bộ môn tập luyện thể dục toàn diện, không những giúp giảm cân mà còn nâng cao tinh thần và cải thiện sức khỏe, tác động tới toàn bộ cơ thể để đạt hiệu quả tốt nhất. Khi tập aerobic bạn sẽ được vận động toàn thân, giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện và tự nhiên.

Tập aerobic thường xuyên giúp tăng cường hoạt động của hệ tim mạch để lưu thông máu toàn thân, tiêu mỡ nhanh chóng, phát triển các nhóm cơ bắp như bụng, đùi, bắp tay, lưng.

Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Ảnh: Internet).

Aerobic là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả. Một người với trọng lượng cơ thể khoảng 73 kg thì khả năng đốt cháy năng lượng sẽ rơi vào khoảng 423 calo mỗi giờ. Có thể thấy nếu tập yoga hay đi bộ sẽ làm quá trình đốt mỡ diễn ra chậm chạp và tiêu hao ít năng lượng, vì thế tập aerobic là phương pháp giảm cân tốt hơn.

Phương pháp luyện tập aerobic đúng cách

Khởi động cơ thể giống như các bài tập thể dục thông thường trong khoảng 5-7 phút, sau đó nghỉ khoảng 2 phút.
Khi mới vào bài tập chúng ta không nên tập theo cường độ quá nhanh mà nên bắt đầu cường độ thấp tăng dần, tránh trường hợp bị mất sức không thể tập trong thời gian dài.
Tập theo nhịp điệu của bài nhạc và các động tác mà bạn yêu thích. Mỗi buổi tập kéo dài khoảng 20-30 phút và nên nghỉ khoảng 2-3 phút sau mỗi lần tập

Lưu ý: khi tập không nên ăn no vì aerobic ảnh hưởng tới vùng bụng và dạ dày khiến bạn khó tiêu và cảm thấy mệt mỏi khi tập.

Lưu ý tập đúng cách để phát huy lợi ích của aerobic đối với sức khỏe (Ảnh: Internet).

Những lợi ích tuyệt vời khi tập aerobic

1. Giảm cân hiệu quả

Tuy aerobic có cường độ trung bình nhưng nếu duy trì tập luyện đều đặn trong thời gian dài sẽ đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả và tinh thần sảng khoái.

2. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ưu điểm của aerobic là kích thích cơ thể dùng nhiều oxi, tăng sản xuất hồng cầu, điều hòa nhịp tim, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch.

3. Cải thiện tâm lý

Quá trình lưu thông máu giúp tinh thần luôn thoải mái, tập trung cao độ, xả stress, giải phóng những suy nghĩ tiêu cực để tâm trạng luôn vui vẻ yêu đời hơn.

4. Duy trì thể lực

Aerobic giúp tăng khả năng phục hồi cơ thể sau khi tập luyện, tăng cường miễn dịch, phòng ngừa tình trạng hạ huyết áp và các bệnh nhiễm virus như cảm lạnh, cảm cúm.

5. Tốt cho xương khớp

Tập aerobic giúp phòng ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe dẻo dai, các khớp tay chân khỏe khoắn, vận động linh hoạt, ngăn ngừa thoái hóa xương khớp.

Tập aerobic có tác dụng tốt cho toàn cơ thể (Ảnh: Internet).

Một số hạn chế của aerobic

Người mắc bệnh huyết áp cao hoặc bệnh tim bẩm sinh không nên tập
Khi tập aerobic, lượng đường và axit béo trong máu tăng lên do các mô giải phóng năng lượng gây ra cảm giác chán ăn, bỏ bữa làm cơ thể thiếu dinh dưỡng
Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp nhanh chóng thì nên tập gym hoặc boxing sẽ hiệu quả hơn là aerobic.

Trên đây là những chia sẻ hữu ích về bộ môn aerobic, để có sức khỏe và vóc dáng đẹp chúng ta nên duy trì tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất nhé! Ghé thăm BlogAnChoi mỗi ngày để tìm hiểu thêm những điều bổ ích cho bạn trong cuộc sống nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

6 bài tập Aerobic eo thon, dáng khỏe dễ thực hiện ngay tại nhà

deep — Sat, 24 Mar 2018 03:45:10 +0000

Là phụ nữ, chắc hẳn không ai không lo lắng và quan tâm đến vóc dáng của mình. Nếu như bạn đang sở hữu một vòng eo quá khổ hay thân hình thừa mỡ thì xin đừng lo lắng, BlogAnChoi sẽ gợi ý 6 bài tập Aerobic giúp giữ dáng eo thon nhanh chóng tại nhà nhé!

Aerobic là một môn thể thao với các động tác thể dục nhịp điệu kết hợp với nhạc, trở thành “giải pháp vàng” cho tất cả mọi người, giúp chúng ta có được sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Không chỉ đem lại một thân hình hoàn hảo, cải thiện cân nặng mà Aerobic còn hỗ trợ tốt cho quá trình điều hòa tim mạch, và điều tiết các hoạt động của các hệ cơ quan trong cơ thể.

Tập Aerobic phải tập trong khuôn khổ, không tùy tiện, phải tuân thủ các nguyên tắc của Aerobic thì việc giảm cân mới nhanh chóng đạt hiệu quả.

Giờ thì bắt đầu với 6 bài tập Aerobic ngay thôi nào!

1. Bài tập lắc hông

Với bài tập lắc hông đơn giản, vòng 2 và vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, săn chắc đáng kể. Không những vậy, bài tập này còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không tốn quá nhiều thời gian.

Hướng dẫn:

Đứng giang rộng 2 chân bằng vai, cả 2 bàn chân hướng về phía trước.
2 tay chống hông và lắc đều qua trái, qua phải.
Sau đó, đưa một tay lên cao, đánh theo nhịp.
Khi tay trái đưa lên thì tay phải đưa xuống. Và ngược lại.

Thời gian thực hiện: 2 lần 8 nhịp. Tập trong vòng 10 phút.

2. Bài tập chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân của Aerobic.

Hướng dẫn:

Đầu tiên giữ dáng người thẳng.
Khi chạy bộ tại chỗ, bạn phải chạy bằng đầu chân, không dồn áp lực xuống gót chân hay ngón chân.
Kết hợp đánh tay lên xuống đều đặn theo nhịp.

Thời gian thực hiện: Chạy bộ tại chỗ khoảng 15 phút.

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về động tác chạy bộ tại đây:

3. Bài tập đứng vặn mình

Bài tập đứng vặn mình không những giúp cột sống khoẻ và linh hoạt hơn mà còn giúp bạn lấy lại được vòng eo hoàn hảo. Chắc chắn cơ bụng số 11 sẽ không còn xa vời nữa khi bạn chăm chỉ tập luyện động tác này nhé.

Hướng dẫn:

Đầu tiên đứng với 2 chân rộng bằng vai, hai tay mở rộng và giơ lên cao.
Hạ 2 tay xuống ngực, xoay người về bên trái trong khi co chân trái lên.
Khi hạ chân xuống sàn thì lại giơ 2 tay lên cao.
Sau đó lặp lại tương tự ở chân bên kia.

Thời gian thực hiện: Vặn mình đều mỗi bên 5 lần. Tập khoảng 10 phút.

4. Bài tập Aerobic bật nhảy

Động tác bật nhảy là động tác hoàn hảo nhất để bạn đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét của mình. Khi chúng ta bật nhảy, bắp đùi sẽ trở nên thon gọn hơn, tạo vòng mông nảy nở và vòng 2 săn chắc.

Hướng dẫn:

Đứng thẳng khi ở tư thế chuẩn bị.
Giang rộng hai chân bằng vai, tay thả lỏng.
Bắt đầu chùng chân xuống, dồn trọng lượng cơ thể xuống gót chân rồi bật lên. Tay hơi co về phía trước.
Chú ý khi nhảy thì đánh tay về phía sau người.

Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần trong khoảng 10 phút.

5. Bài tập đá gối

Bài tập đá gối giúp cơ bụng của chúng ta nóng lên, đốt cháy mỡ thừa và giải phóng được toàn bộ cơ thể. Hơn thế nữa, bài tập này còn giúp cơ cánh tay và chân trở nên săn chắc hơn.

Hướng dẫn:

Đứng giang rộng 2 chân, đầu gối hơi cong, 2 tay co lại trước ngực.
Xoay cơ thể phía trên bên trái, đồng thời co chân trái lên ngang bụng giữa 2 khuỷu tay.
Hạ chân xuống và tiếp tục đưa lên.
Hoàn thành 10 lần như vậy thì đổi chân.

Thời gian thực hiện: Đá gối trong khoảng 15 phút.

6. Bài tập step jack

Step jack là bài tập giúp làm tăng nhịp tim và lưu thông máu đến các cơ bắp trong cơ thể, giúp chúng ta giảm mỡ toàn thân đồng thời làm săn chắc các cơ như mông, cơ bắp tay, cơ bắp chân.

Hướng dẫn:

Đầu tiên các bạn đứng thẳng, hai chân khép.
Bước chân lần lượt sang bên phải, bên trái nhón gót.
Cơ thể giữ im vị trí, hai tay đánh lên phía trên đầu.

Thời gian thực hiện: Tập đều đặn trong vòng 10 phút.

Những lưu ý để thực hiện các bài tập Aerobic một cách an toàn và hiệu quả

Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên dành thời gian từ 3 – 5 phút để khởi động. Việc khởi động sẽ giúp tinh thần sảng khoái hơn cũng như tránh các nguy cơ chấn thương đối với hệ cơ.
Không tập khi đang quá no hoặc quá đói vì như vậy sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày và hệ tiêu hóa của bạn.
Nên mặc những bộ quần áo chuyên dụng cho tập thể thao để nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu không thì bạn có thể chọn những chiếc áo vừa vặn, hơi ôm một chút còn quần thì chọn những loại có độ đàn hồi tốt. Mua trang phục tập Aerobic tại đây.
Sau mỗi bài tập nên nghỉ khoảng 1 – 2 phút để ổn định hô hấp và ngăn cơ thể mệt mỏi quá đà.
Để tập luyện những bài tập trên, những bạn có vấn đề sức khỏe nhất là về tim mạch thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập để tránh phát sinh trường hợp xấu xảy ra.

Bạn có thể tham khảo các bài tập cải thiện vóc dáng tại đây:

Vậy là BlogAnChoi đã giới thiệu cho bạn 6 bài tập Aerobic cực dễ thực hiện mà vô cùng hữu ích rồi đấy. Còn chần chừ gì nữa mà không tập luyện để sở hữu ngay vóc dáng trong mơ với vòng eo con kiến thôi nào!

Đừng quên theo dõi thêm các bài viết cùng chuyên mục của BlogAnChoi để cập nhật những kiến thức bổ ích khác nhé.