Bỏ bữa sáng

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể nạp ít calo hơn, từ đó giúp giảm cân? Trên thực tế, suy nghĩ này là một sai lầm. Bỏ bữa sáng không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn mà còn có khả năng làm bạn tăng cân đấy. Việc bỏ qua bữa sáng có thể khiến mức đường huyết giảm mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và thèm ăn. Lúc này, bạn dễ dàng bị “thôi thúc” tìm đến các món ăn vật hoặc đồ ăn nhanh chứa nhiều calo, đường và chất béo để “bù đắp” cho cơ thể hoặc khiến bạn ăn nhiều hơn mức bình thường vào bữa trưa. Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân. Bữa sáng rất quan trọng vì nó cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn bắt đầu ngày mới và có thể giúp kiểm soát cơn đói. Ăn sáng lành mạnh có thể ngăn bạn ăn quá nhiều vào cuối ngày. Vì vậy, để có một sức khỏe tốt, đầy năng lượng lại không tăng cân, bạn nên duy trì thói quen ăn sáng lành mạnh mỗi ngày nhé!

Ăn quá nhanh

Ăn quá nhanh không chỉ gây áp lực lên hệ tiêu hóa mà còn có khả năng khiến bạn tăng cân. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những người có thói quen ăn nhanh có nguy cơ bị thừa cân gấp 3 lần so với người bình thường. Nguyên nhân của việc này là do não bạn cần 1 khoảng thời gian để nhận ra bạn đã no. Thế nên, khi ăn quá nhanh, não không phản ứng kịp thời để ra tín hiệu no, dẫn đến việc bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết. Điều này dễ khiến bạn tăng cân vì đã nạp nhiều calo hơn mức cơ thể cần. Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn mà còn hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Không tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Nếu bạn không tập luyện thể dục, tiếp tục duy trì lối sống ít vận động, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khó bị tiêu hao, dẫn đến tình trạng thừa cân. Dành thời gian tập thể dục mỗi ngày không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ gìn vóc dáng mà còn rất tốt đối với sức khỏe tổng thể.

Không ngủ đủ giấc

Thức nguya, ngủ không đủ giấc là một trong những thói quen xấu có thể gây tăng cân. Khi bạn thức khuya, cơ thể có thể cảm thấy đói và lựa chọn lúc này thường là các loại thức ăn nhanh giàu calo, chất béo. Điều này có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc ngủ không đủ giấc còn khiến cơ thể giải phóng một số hormone gây tăng cân. Nghỉ ngơi đầy đủ và hạn chế thức khuya là điều cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh và giữ cân nặng ổn định, ngừa tăng cân.

Ăn khuya

Ăn khuya có thể khiến cơ thể bạn bị thừa calo. Khi bạn ăn gần giờ đi ngủ, cơ thể bạn không có đủ thời gian để sử dụng năng lượng từ thức ăn nên có thể tích trữ dưới dạng chất béo. Theo thời gian, chất béo tích tụ càng nhiều, dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn khuya không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân mà việc bạn ăn gì vào bữa khuya mới quan trọng. Nếu bạn đói vào ban đêm, hãy ăn một bữa ăn nhẹ ít nhất một giờ trước khi ngủ. Tránh ăn khuya có thể giúp bạn giữ cân nặng ổn định.

Ăn uống theo cảm xúc

Trên thực tế, có rất nhiều người ăn không không đơn giản vì đói mà còn vì để giải tỏa cảm xúc. Trong trường hợp này, người ta dễ dàng tìm đến đồ ăn để an ủi khi buồn, căng thẳng hoặc chán nản và điều này có thể dẫn đến tăng cân vì lượng thức ăn nạp vào đã vượt mức mà cơ thể cần. Đáng nói, các loại thực phẩm được chọn để “xoa dịu cảm xúc” thường là những món có nhiều đường, calo và chất béo như kem, bánh kem, bánh ngọt, socola, khoai tây chiên, gà rán, hamburger,… Tất nhiên, chúng dễ dàng khiến cân nặng của bạn “tăng chóng mặt” khi tiêu thụ quá nhiều. Kiểm soát cảm xúc và tìm cách giải tỏa lành mạnh như tâm sự với bạn bè, đi du lịch, tập thể thao,…thay vì lao vào ăn uống sẽ giúp bạn khỏe mạnh và hạn chế bị tăng cân.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thực phẩm làm tăng cholesterol xấu mà bạn nên tránh
• 10 loại thực phẩm giúp giảm mỡ và duy trì cơ bắp
• 12 loại thực phẩm, gia vị cần tránh nếu bạn bị viêm khớp
• Duy trì 7 thói quen sống cơ bản này có thể giúp tóc khỏe đẹp từ sâu bên trong