ăn sáng giảm cân – BlogAnChoi

5 điều cần làm để bắt đầu ăn uống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ

2022-03-18T03:40:19Z

Từ lâu, việc ăn uống lành mạnh luôn là yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên không phải ai cũng áp dụng được cách ăn uống sao cho khoa học. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay 5 điều cần làm để bắt đầu ăn uống lành mạnh và kéo dài tuổi thọ nhé.

Sau nhiều năm nghiên cứu, các chuyên gia đã tổng kết lại những thói quen ăn uống có thể làm tăng tuổi thọ của con người.

1. Theo dõi thói quen ăn uống hiện tại của mình

Nhiều người trong chúng ta ăn uống một cách vô tâm, không thực sự hiểu hết những gì mình đưa vào miệng. Đó là lý do tại sao nhận thức được thói quen ăn uống thực sự của bạn là bước đầu tiên – chuyên gia dinh dưỡng Kathleen Zelman cho biết.

Dùng các app tính lượng calo nạp vào cơ thể. (Ảnh: Internet)

“Hãy viết ra mọi thứ bạn ăn trong một ngày và bao gồm các chi tiết như thời gian, địa điểm và các yếu tố khác ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn,” chuyên gia Zelman nói. “Sau đó hãy ngồi lại, xem xét kỹ hơn và lập kế hoạch để cải thiện.”

Đừng cố trở nên hoàn hảo khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống, cô ấy nói thêm. “Thay vào đó, hãy tìm những bước nhỏ mà bạn có thể duy trì. Sau đó, hãy làm lại vào tuần sau.”

2. Lập kế hoạch để đạt được mục tiêu

Tiến sĩ Tom Rifai, chuyên gia về dinh dưỡng và hội chứng chuyển hóa tại Trường Y Harvard, cho biết: “Chúng ta ăn những gì có ở xung quanh mình.” Ông khuyên chúng ta nên thay đổi môi trường thực phẩm – chẳng hạn như nhà ở, nơi làm việc và xe hơi của mình – bằng cách lập kế hoạch trước. Nên chuẩn bị sẵn đồ ăn lành mạnh cho bữa trưa và bữa ăn nhẹ, và kể cả khi đi du lịch hãy ghé qua tiệm tạp hóa trước khi đến khách sạn để chuẩn bị đồ ăn giống như ở nhà mình.

Lên danh sách kế hoạch ăn uống thật lành mạnh. (Ảnh: Internet)

Hãy để sẵn trong tủ lạnh những món lành mạnh mà bạn có thể ăn vào ban đêm, đó cũng là một cách để chuyển đổi thành công sang chế độ ăn uống lành mạnh hơn.

3. Hạn chế dùng đường trong bữa sáng

Dina Aronson, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Diet ID, gợi ý rằng hãy bắt đầu một ngày mới tốt cho sức khỏe bằng cách loại bỏ đường trong bữa sáng. “Có rất nhiều lợi ích khi loại bỏ đường khỏi bữa ăn đầu tiên trong ngày: lượng đường trong máu của bạn vẫn ở mức ổn định, năng lượng và sự sáng tạo của bạn vẫn ở mức cao, và nó tạo cảm hứng cho cả ngày.”

Đường chính là thủ phạm gây ra các bệnh như béo phì, tiểu đường, thậm chí khiến cơ thể lão hóa. (Ảnh: Internet)

4. Giảm ăn thịt

Các chuyên gia cho biết, cách đơn giản nhất để bắt đầu ăn nhiều rau củ quả hơn là thay thế thịt trong bữa ăn hằng ngày bằng rau hoặc ngũ cốc. Bắt đầu với bữa trưa: thêm đậu hoặc ngũ cốc nguyên hạt vào món salad không có thịt sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách ổn định, cung cấp năng lượng cần thiết cho bộ não của bạn để vượt qua buổi chiều uể oải. Các chuyên gia cho rằng cách này cũng giúp giảm thói quen ăn quá nhiều vào buổi tối.

Một bữa ăn sáng healthy mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. (Ảnh: Internet)

5. Ăn những món mà bạn yêu thích

Tất cả chúng ta đều biết ăn trái cây và rau là tốt cho sức khỏe, nhưng đó thường không phải là món ăn yêu thích của đa số mọi người. Để thói quen mới này có thể duy trì lâu dài, bạn phải cảm thấy thích thú khi ăn những món ăn ngon và lành mạnh.

Làm thế nào để thưởng thức những món ăn lành mạnh một cách thoải mái mà không có cảm giác bị ép buộc khó chịu? Hãy tìm hiểu xem mình thích món gì, nếu đó là thịt nướng thì hãy nướng một ít súp lơ cùng với thịt sẽ rất ngon. Hãy kết hợp những món ăn mà bạn yêu thích với các thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hàng ngày, từ từ bạn sẽ cảm thấy quen thuộc và thoải mái khi ăn những thực phẩm đó.

Nếu bạn thích ăn bánh mì thì đừng ngại, miễn là chọn những loại ít calo nhất có thể. (Ảnh: Internet)

Trên đây là những cách để bạn bắt đầu thói quen ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể mình bằng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Hãy áp dụng ngay những cách này để cảm nhận thay đổi tích cực của bản thân nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

5 tuyệt chiêu giảm cân “lạ tai” nhưng hiệu quả và an toàn, có thể bạn chưa biết!

2021-04-24T11:58:57Z

Để giảm cân “thần kỳ” như các ngôi sao trong làng giải trí, các chị em thường được khuyên nên tập thói quen ăn nhiều rau củ, uống thật nhiều nước và giảm đường giảm mỡ tối đa, thậm chí còn phải cắt giảm tinh bột và vận động thật nhiều. Tuy nhiên việc giảm cân sẽ trở nên đơn giản hơn khi sở hữu 5 thói quen ăn uống vừa “độc đáo” vừa khoa học sau đây, hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu ngay nhé!

Chế độ ăn giảm cân hợp lý khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất. Thực sự thì việc ăn uống đóng một vai trò quan trọng để giúp bạn giảm mỡ thừa. Có khá nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, điều này cũng không nên vì sẽ dễ làm cơ thể bạn bị suy nhược, mệt mỏi.

Đừng biến ăn kiêng thành một cực hình, mà hãy tận hưởng nó một cách có hiểu biết! (Ảnh: Internet).

Tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn giảm cân bạn cần cắt giảm lượng thức ăn từ từ để cơ thể làm quen dần và không gây hại cho sức khỏe. Sau đây là những thói quen ăn uống có thể bạn chưa biết nhưng lại giúp ích rất nhiều để mang lại cho bạn “vòng eo con kiến” như mơ ước!

1. Không bỏ bữa sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn ăn một thứ gì đó. Nếu bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, cơ thể sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng nhưng ở hiệu suất rất thấp. Vì vậy trong bữa sáng nên ăn nhẹ 1-2 miếng bánh mỳ nướng sandwich và quả trứng ốp la, thế là đủ.

Bánh mì nướng và trứng ốp la là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhanh gọn mà vẫn đủ chất (Ảnh: Internet).

Bạn cũng có thể chọn một hũ sữa chua không chất béo với vài lát hoa quả tươi như táo, dâu và chuối, hoặc một miếng bánh ngọt cũng khá tốt. Ngoài ra hãy tham khảo những món ăn sáng vừa đơn giản vừa ngon tuyệt trong video này nhé:

2. Ăn đúng giờ và chia thành nhiều bữa trong một ngày

Một trong những nguyên tắc khi muốn giảm mỡ là hãy đảm bảo bạn phải ăn uống đúng giờ. Nếu các bữa ăn cách nhau quá xa hoặc thậm chí bỏ bữa thì bạn có thể sẽ tự phá hỏng những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn bạn sẽ cảm thấy quá đói đến mức sẵn sàng lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Bên cạnh đó cơn đói cồn cào cũng làm bạn ăn quá nhanh không tốt cho hệ tiêu hóa, vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

Ăn đúng giờ là thói quen tốt mà bạn nên tập ngay từ hôm nay (Ảnh: Internet).

Trong một ngày bạn có thể ăn nhiều bữa, một món ăn nhẹ cách mỗi giờ có thể chỉ cần ít hạt đậu phộng hay hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc một phần salad vào giữa buổi chiều. Ngoài ra rau củ quả cũng là món ăn không thể thiếu trong quá trình giảm cân nhưng không phải loại nào cũng có hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm ở bài viết: 10 loại rau củ giúp giảm cân thành công hiệu quả bất ngờ.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày sẽ giúp chúng ta không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng thỉnh thoảng lại lên cơn thèm ăn.

3. Uống nước trước bữa ăn

Chỉ cần uống một ít nước trước mỗi bữa ăn chúng ta sẽ giảm được một chút cân nặng mà chưa cần phải ăn kiêng hay tập thể dục. Đó là vì nước giúp làm đầy dạ dày một phần, giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn nên bạn sẽ nạp ít thức ăn hơn.

Uống nước đúng lúc là điểm cộng cho công cuộc giảm béo (Ảnh: Internet).

Cách này cũng có thể áp dụng vào thời gian giữa các bữa ăn. Thay vì tìm những loại snack hay đồ ăn vặt không lành mạnh chỉ để thỏa mãn cơn đói, bạn hãy mang một chai nước theo bên mình để nhấm nháp vài ngụm. Đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả đấy!

Đồng thời bạn cũng có thể bổ sung thêm những loại thức uống chứa nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn sảng khoái và trí óc minh mẫn trong suốt một ngày học tập làm việc căng thẳng nhé.

4. Hạn chế ăn muối

Ăn ít muối cũng có thể giúp bạn giảm cân (Ảnh: Internet).

Muối không làm cho cơ thể nặng hơn, cũng không cung cấp thêm calo nhưng nó có tác dụng giữ nước khiến bạn tăng cân và trông “đầy đặn” hơn. Đó cũng là lý do khiến các vận động viên thể hình và gymer luôn tuân thủ chế độ ăn cực kỳ ít muối để cơ bắp cắt nét và hiện rõ hơn.

Bên cạnh khả năng giữ nước gây tăng cân, việc ăn nhiều muối là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, bệnh thận…

5. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

Ăn chất béo mà lại giảm béo! Nghe có vẻ ngược đời nhưng điều này là hoàn toàn có thật, tuy nhiên chỉ có thể thành công nếu bạn dùng các chất béo có lợi cho sức khỏe.

Vì sao ăn chất béo lại giúp giảm mỡ trong cơ thể? (Ảnh: Internet).

Chế độ ăn kiêng dầu mỡ quá mức sẽ khiến cơ thể chuyển từ chế độ “đốt mỡ” sang “đốt carb và protein”, các hormone liên quan đến quá trình phân giải mỡ sẽ giảm xuống và kết quả là mỡ tích tụ lại nhiều hơn. Ăn chất béo với lượng vừa phải sẽ giúp tránh được hiện tượng này, kích thích cơ thể đốt mỡ thường xuyên hơn. Đồng thời chất béo cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và ít ăn vặt những món không lành mạnh.

Chất béo có lợi còn giúp bảo vệ hệ tim mạch, tốt cho trí não và hoạt động của hệ thần kinh, giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật. Những nguồn chất béo tốt có thể dễ dàng tìm được trong thực phẩm hằng ngày là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ, và axit béo omega-3 có nhiều trong cá biển, quả óc chó và hạt lanh.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn bỏ túi thêm vài mẹo cực hay và hữu ích cho hành trình giảm cân của mình, chúc bạn sớm đạt được thân hình mơ ước!

Mời bạn đọc thêm những thông tin lý thú khác của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều kiến thức thú vị cho cuộc sống bạn nhé!