Những dấu hiệu cho thấy bạn ăn quá mặn

1. Khô miệng

Khi bạn ăn quá nhiều muối, dấu hiệu đầu tiên có thể nhận thấy là khô miệng. Tình trạng này là do sự cân bằng của muối và nước trong cơ thể bị phá vỡ. Để điều chỉnh sự cân bằng này trở lại bình thường, não sẽ phát ra tín hiệu khát, đó là lý do ăn mặn khiến bạn muốn uống nước.

2. Phản ứng chậm

Ăn quá nhiều muối có thể dẫn đến tình trạng mất nước của tế bào. Khi cơ thể bị mất nước, não bộ cũng bị ảnh hưởng, do đó làm chậm phản ứng và giảm sự tập trung của bạn.

Khi bạn thấy mình đột nhiên phản ứng chậm lại dù bình thường não “nhảy số nhanh”, hãy nghĩ đến chế độ ăn uống thường ngày của mình có đang gặp vấn đề gì không và đặc biệt là xem lại rằng mình có đang ăn mặn quá không.

3. Ngón tay dày hơn

Nếu bạn không tăng cân nhưng ngón tay của bạn lại có vẻ như dày hơn, có thể bạn đang ăn quá nhiều muối. Ăn quá mặn có thể gây ra hiện tượng giữ nước và phù nề bên trong cơ thể.

Bàn tay thường ít khi có sự thay đổi trừ khi bạn tăng cân rõ rệt. Do vậy nếu thấy sự thay đổi khác lạ, hãy xem lại chế độ ăn của mình.

4. Đau đầu

Ăn quá nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và tăng áp lực trong mạch máu, điều này có thể gây ra phù não khiến cho các dây thần kinh bị chèn ép và dẫn đến đau đầu.

Đau đầu thường xuất phát từ rất nhiều nguyên nhân và có thể khó xác định được nguyên nhân chính xác dẫn đến tình trạng này. Khi bị đau đầu, bạn nên xem rằng tình trạng này có xảy ra thường xuyên không hay là mới lần đầu xuất hiện. Nếu bạn thường xuyên bị đau, hãy đi khám để kiểm tra sức khỏe tổng quát. Nếu thi thoảng mới gặp hiện tượng này, hãy xem lại chế độ ăn uống và nghỉ ngơi của mình.

5. Đi tiểu nhiều

Nếu bạn ăn quá nhiều muối, thận sẽ phải làm việc nhiều hơn để loại bỏ lượng natri dư thừa. Điều này khiến bạn muốn đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Tiểu tiện liên tục là một dấu hiệu cho thấy sức khỏe đang gặp vấn đề lớn. Bên cạnh tiểu nhiều, hãy chú ý thêm các triệu chứng khác như tiểu rát, tiểu buốt, tiểu ra máu… để có kế hoạch đi khám sớm nhất.

Những tác hại khôn lường của việc ăn quá mặn

Nghiên cứu cho thấy việc ăn quá nhiều muối thực sự có thể gây ra những mối đe dọa nhất định đối với sức khỏe của bạn.

1. Tăng áp lực cho thận

Natri được đào thải chủ yếu qua thận sau khi đi vào cơ thể. Ăn quá nhiều muối có thể khiến thận phải làm việc nhiều hơn. Điều này có thể gây ra tình trạng giữ muối và nước, khiến thận càng phải làm việc nhiều hơn nữa. Theo thời gian, điều này có thể khiến thận bị quá tải và bị bệnh.

2. Huyết áp tăng

Ăn mặn có thể dẫn đến huyết áp cao. Khi ăn quá nhiều muối, lượng ion natri trong máu sẽ tăng lên, gây ra hiện tượng giữ nước và tăng huyết áp.

3. Đẩy nhanh quá trình mất canxi

Nếu ăn quá mặn trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ đào thải natri và canxi cùng một lúc. Điều này có thể dẫn đến mất canxi quá nhiều theo thời gian.

Nếu không được bổ sung kịp thời, natri sẽ kích thích tiết hormone tuyến cận giáp, phá vỡ sự cân bằng chuyển hóa canxi trong xương, cuối cùng có thể làm tăng nguy cơ loãng xương về lâu dài.

Vì vậy, việc kiểm soát lượng muối ăn vào rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Ăn ít muối không có nghĩa bạn phải ăn những món ăn nhạt nhẽo không có mùi vị gì. Bạn có thể giảm lượng muối khi nấu ăn từ 5-10% so với hiện tại, vừa không ảnh hưởng đến mùi vị mà lại tốt cho sức khỏe.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Không chỉ tăng cường sức khỏe, ăn nhiều rau còn giúp bạn hạnh phúc hơn
• Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu hạn chế ăn đường trong 15 ngày?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Thường xuyên dùng thực phẩm đóng gói đã qua chế biến

Hầu hết thực phẩm đã qua chế biến đều chứa nhiều muối natri, không chỉ có hại cho hệ tim mạch như góp phần làm tăng huyết áp mà còn có thể gây ra các vấn đề về thận.

Khi ăn vào quá nhiều muối, cơ thể buộc phải thải bớt natri ra ngoài thông qua nước tiểu và quá trình này cần có canxi đi cùng. Khi có quá nhiều canxi trong nước tiểu sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Bản Hướng dẫn chế độ ăn uống của Mỹ khuyến cáo chỉ nên giới hạn lượng muối natri một người bình thường ăn trong 1 ngày là không quá 2.300 miligam, nhưng rất nhiều người trong chúng ta ăn nhiều hơn mức đó, thậm chí gấp đôi.

Khi mua đồ đóng gói, bên cạnh các chất dinh dưỡng chủ yếu như carbs, protein, chất béo và calo, bạn hãy xem bảng thành phần dinh dưỡng để biết lượng natri có trong thực phẩm đó, thường là rất nhiều.

Tình trạng tăng huyết áp không kiểm soát

Huyết áp cao ảnh hưởng tới toàn bộ cơ thể, trong đó có cả thận. Thận có cấu tạo gồm rất nhiều mạch máu để thực hiện chức năng lọc máu. Khi bị tăng huyết áp, áp lực của máu trong các mạch máu lớn và mạch máu nhỏ đều tăng cao có thể dẫn đến làm tổn thương các mạch máu ở thận, thậm chí tạo ra sẹo thận làm giảm chức năng của cơ quan này về lâu dài.

Hút thuốc lá

Ung thư phổi không phải là bệnh duy nhất liên quan đến hút thuốc lá. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng bỏ hút thuốc lá ít nhất 16 năm sẽ giảm 40% nguy cơ ung thư biểu mô tế bào thận – dạng ung thư thận phổ biến nhất ở người lớn. Thêm vào đó, thuốc lá có thể làm tổn thương các mạch máu và làm tăng nguy cơ cao huyết áp, từ đó lại làm suy yếu thận hơn nữa.

Ít uống nước

Bạn đã nghe lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh”? Thực ra bạn có thể bổ sung nước từ các loại đồ ăn và thức uống khác, và không nhất thiết phải đủ 2 lít nước thì thận mới hoạt động tốt. Tuy nhiên nếu uống quá ít nước sẽ thực sự làm hại thận.

Thiếu nước không chỉ làm cho thận khó thải natri ra ngoài mà còn làm bạn dễ bị hạ huyết áp. Thận là cơ quan rất nhạy cảm với lưu lượng máu được cung cấp đến nó, mà khi cơ thể thiếu nước và hạ huyết áp thì sẽ làm giảm lượng máu đến thận.

Trong điều kiện bình thường, cơ thể chúng ta hiếm khi rơi vào tình trạng thiếu nước trầm trọng đến mức hạ huyết áp. Tuy nhiên nếu bạn tập thể dục ra mồ hôi nhiều hoặc ở ngoài trời vào mùa nóng thì hãy bổ sung đủ nước bằng cách uống nước thường xuyên.

Uống thuốc giảm đau quá nhiều

Những người mắc chứng đau mãn tính phải dùng các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn rất thường xuyên, trong đó có các thuốc được gọi là NSAID (thuốc chống viêm không steroid) như ibuprofen và aspirin có tác dụng phụ là làm giảm lượng máu đến thận và gây độc cho thận, có nguy cơ gây ra sẹo thận.

Điều đó không có nghĩa là bạn phải chịu đau và không được dùng thuốc, nhưng nên hạn chế dùng NSAID quá thường xuyên, thay bằng thuốc khác hoặc các phương pháp giảm đau tự nhiên không dùng thuốc. Đặc biệt đối với những người đã bị tổn thương thận thì nên tránh hoàn toàn NSAID.

Dùng các sản phẩm bổ sung không đảm bảo an toàn

Nhiều sản phẩm bổ sung và thuốc dân gian được quảng cáo là “tự nhiên” nhưng chưa chắc đã tốt cho cơ thể của chúng ta. Có rất nhiều loại thảo dược tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng tới thận. Một trong những ví dụ điển hình là chất axit aristolochic có trong các loại cây thuốc dân gian có thể gây ra sẹo thận. Cơ quan Quản lý Thuốc và Thực phẩm Mỹ (FDA) cảnh báo người tiêu dùng phải tránh các sản phẩm có ghi thành phần là Aristolochia, Asarum hoặc Bragantia vì chúng có thể chứa chất độc này.

Các chuyên gia khuyến cáo rằng: ngoại trử các loại vitamin tổng hợp thông thường, còn lại hãy luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào.

Thừa cân

Thừa cân luôn có hại cho sức khỏe về tất cả mọi mặt, kể cả thận. Thừa cân là một trong những yếu tố khiến bạn tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, từ đó cũng tăng nguy cơ mắc bệnh thận. Tình trạng rối loạn hormone insulin trong bệnh tiểu đường có thể gây ra viêm và sẹo ở thận. Bệnh tiểu đường cũng làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận và làm suy yếu chức năng lọc máu.

Các bác sĩ khuyên rằng người bệnh tiểu đường nên làm xét nghiệm chức năng thận và xét nghiệm nước tiểu thường xuyên để phát hiện những dấu hiệu tổn thương thận từ giai đoạn sớm, giúp điều trị dễ hơn.

Trên đây là những nguyên nhân rất “bình thường” nhưng có thể âm thầm hủy hoại thận của bạn. Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Người bệnh COPD nên ăn uống thế nào? Loại thực phẩm nào giúp giảm nhẹ triệu chứng?
• 5 điều cần biết về bệnh tiểu đường: Tìm hiểu ngay nếu không muốn cơ thể bạn gặp nguy