Các bài tập dưới đây không chỉ phừ hợp cho các bé trai mà các bé gái cũng có thể tập theo. Độ tuổi thích hợp nhất để tập các bài tập này là từ 8 tuổi trở lên, với thời gian tập từ 15 – 20 phút. Phụ huynh có thể tập cùng các bé để cùng nhau nâng cao sức khỏe trong mùa Covid này nhé!

1. Tư thế con thuyền

Đây là tư thế giúp các bé trai có thể gia tăng sức mạnh cũng như học được cách giữ thăng bằng cho cơ thể.

• Tư thế: Để các bé ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng 2 chân trên sàn hoặc trên thảm.
• Cách thực hiện: Từ từ ngả người ra sau và nâng hai chân lên một góc 45 độ, đồng thời giơ hai cánh tay về phía trước để giữ được cân bằng. Động tác này sẽ tác dụng lên bụng dưới nhiều nên cần siết chặt bụng dưới và phải giữ lưng thẳng. Giữ nhịp thở đều và làm tư thế này trong 10 – 20 giây.
• Lưu ý: Không nên tập động tác này khi có chấn thương ở phần bụng, người bị hen suyễn hay có vấn đề về tim mạch, huyết áp.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế con thuyền:

2. Tư thế cái cây

Tiếp theo là một động tác giúp các bé cải thiện sự cân bằng, ngoài ra còn tăn cường sức mạnh cho bắp chân. Đặc biệt bài tập này phù hợp cho các bé để tăng chiều cao.

• Tư thế: Đứng thẳng người, để chân rộng bằng vai.
• Cách thực hiện: Để lưng thẳng và chắp hai tay trước ngực. Từ từ nâng một bên chân trái lên và đặt lòng bàn chân vào mặt trong đùi phải. Giữ thẳng bằng và cố gắng dùng lực để giữ cho cơ thể không nghiêng ngả, từ từ nâng tay đưa cao qua đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại, mỗi lần thực hiện 30 giây – 1 phút.
• Lưu ý: Nếu bé không thể giữ thăng bằng có thể để bé dựa vào tường và thực hiện động tác.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế cái cây:

3. Tư thế chiến binh 2

Một tư thế đơn giản, dễ làm nhưng nhiều lợi ích. Giúp các bé tăng cường được sức mạnh ở chân, tăng sức chịu đựng và giúp các bé cảm thấy mình giống một chiến binh đầy can đảm và mạnh mẽ.

• Tư thế: Đứng thẳng người, hai chân dang rộng, cách nhau tầm 30cm.
• Cách thực hiện: Khụy đầu gối trái xuống, xoay bàn chân phải ra ngoài để trọng lượng cơ thể được dồn đều lên chân. Tiếp đó nâng hai cánh tay lên để chúng ở ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống và cánh tay được đặt song song với mặt đất. Để tầm mắt nhìn thẳng và quay đầu về phía chân khụy xuống. Hít thở đều và giữ cơ thể được thả lỏng, giữ động tác này trong vòng 30 giây. Tiếp đó thực hiện tương tự cho chân còn lại.
• Lưu ý: Không nên tập động tác với các bé có vấn đề về đầu gối và trong tình trạng bị tiêu chảy.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế chiến binh 2:

4. Tư thế con mèo

Đây là một tư thế cực kỳ có lợi cho các bé có tính cách hay nổi giận, dễ bị khó chịu. Với động tác yoga cho bé cực kỳ đơn giản này sẽ làm các bé trở nên thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn.

• Tư thế: Áp hai tay xuống sàn và để hai đầu gối chạm đất.
• Cách thực hiện: Tiếp đó đẩy xương chậu về phía trước và thở nhẹ nhàng để từ từ hóp bụng. Cong lưng xuống sàn và mắt nhìn thẳng về phía trước. Tiếp đó đầu cúi xuống và đẩy phần lưng lên trên sàn hết mức. Lặp lại 2 động tác này trong 10 nhịp.
• Lưu ý: Không nên căng cổ quá nhiều, thả lỏng và thực hiện nhẹ nhàng, tránh tạo áp lực lên cổ và vai.

Xem thêm về video hướng dẫn tư thế con mèo:

5. Tư thế trăng lưỡi liềm thấp

Đây là một tư thế yoga rất tốt cho các bé trai vì nó giúp tăng sức mạnh của hông, đầu gối và mắt cá chân. Tư thế còn giúp cải thiện sự cân bằng cho cơ thể và giảm căng thẳng.

• Tư thế: Bắt đầu với tư thế gập người về trước với 2 tay chạm sàn.
• Cách thực hiện: Duỗi thẳng chân trái về phía sau và hạ đầu gối chân trái chạm xuống sàn. Tiếp đó chân phải chống xuống, lòng bàn chân phải chạm sàn và để cẳng chân vuông góc với thảm. Khi đã giữ được tư thế này cân bằng bạn từ từ giơ tay lên và chắp lại với nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở và lặp lại tư thế này với chân trái.
• Lưu ý: Nếu đầu gối bé nhạy cảm có thể để một tấm nệm hay chăng mỏng xuống phía dưới đầu gối.

Trên đây là 5 bài tập yoga giúp tăng cường sức mạnh và bổ trợ nhiều tác dụng cho sự phát triển của các bé trai. Các bậc phụ huynh cùng các bé tập luyện để nâng cao sức khỏe mùa dịch nhé!

Bài tập yoga tăng chiều cao 1: Vặn mình

Bài tập vặn mình giúp cột sống của bạn giãn ra, đồng thời khiến cho lượng mỡ thừa ở eo “bay” đi mất. Chỉ với 10 phút/ngày, bạn vừa có được vòng eo lý tưởng lại sở hữu được chiều cao như ý.

Hướng dẫn thực hiện

• Hai chân dang rộng bằng vai, từ từ chếch chân phải sang một góc 90 độ so với chân trái.
• Hít sâu, nghiêng người từ từ về bên phải, kết hợp tay trái đưa lên cao, tay phải chạm chân phải sao cho hai tay tạo thành đường thẳng ngang vai.
• Hướng mắt lên cao theo hướng tay trái, căng người, giữ tư thế này trong khoảng 1 phút rồi trở về động tác ban đầu.
• Tiếp tục đổi bên, thực hiện từ 3-5 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Gập người

8 phút luyện tập mỗi ngày sẽ giúp xương sống bạn giãn ra, đồng thời khiến cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn. Ngoài ra, tư thế gập người còn giúp phần mỡ bụng của bạn được đốt nóng, tan biến và trả lại cho bạn vòng hai đáng mơ ước.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, hai chân chạm vào nhau.
• Đồng thời đưa hai tay lên cao và hít sâu.
• Thở ra, từ từ gập người xuống sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm mặt sàn.
• Hít vào và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 3-4 lần để nhanh đạt kết quả.

Bài tập 3: Nằm sấp

Đây là tư thế đơn giản, không mất nhiều sức và hiệu quả tăng chiều cao thì không thể bàn cãi. Việc giãn tối đa phần cột sống sẽ giúp cho khung xương của bạn thay đổi và cao thêm vài cm.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp, chống tay xuống sàn sao cho phần từ đầu đến hông không tiếp xúc với mặt sàn, chân căng và duỗi thẳng.
• Căng người, tay giữ thẳng để phần ngực song song mặt đất. Kết hợp hít thở sâu và nâng phần thân trên lên tối đa.
• Thả lỏng, quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác từ 3-4 lần.

Bài tập 4: Cúi người

Với thời gian luyện tập khoảng 8 phút/ngày, bạn vừa có thể đảm bảo được tiến độ công việc vừa có thể duy trì được bài tập này giúp cho khung xương thêm dẻo dai.

Hướng dẫn thực hiện

• Ngồi trên sàn sao cho hai chân duỗi thẳng sát cạnh nhau.
• Gập người về trước để hai tay chạm nắm các ngón chân, kết hợp hít sâu và chạm mặt xuống đầu gối.
• Tiếp tục động tác tay từ vị trí nắm các ngón chân chuyển sang chạm sát mặt sàn, cố gắng chạm khuỷu tay càng tốt.
• Thở ra trong quá trình thực hiện động tác chạm tay xuống sàn, giữ tư thế này khoảng vài giây rồi lặp lại bài tập từ 3-4 lần.

Bài tập 5: Cánh cung

Đây là một bài tập không dễ vì nó đòi hỏi bạn phải căng tất cả các cơ và kết hợp tay, chân, xương sống để thực hiện. Tuy khó nhưng bạn chỉ cần mất 6 phút/ngày để luyện tập là sẽ có ngay chiều cao như ý.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp, tay duỗi thẳng sát cơ thể, chân khép lại.
• Kết hợp đưa đồng thời hai tay cao ra phía sau, đưa hai chân lên để tay nắm được cổ chân.
• Dùng sức căng giãn toàn bộ cơ thể, đầu ngẩng cao, đồng thời hít vào thở ra đều đặn trong vòng 10 giây.
• Lặp lại động tác từ 5-6 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao.

Bài tập số 6: Tập trên giường

Bài tập kết hợp nhiều động tác này cực kì thích hợp cho người lười vận động vì chỉ cần bạn bỏ ra 6 phút ngủ nướng mỗi sáng để khởi động theo hướng dẫn bên dưới là sẽ tăng thêm được vài cm mà không cần mất nhiều sức.

Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên giường, tay chân duỗi căng thành một đường thẳng với thân người. Bắt đầu lăn người sang trái, phải để các cơ, khớp xương giãn ra.
• Tiếp theo, nâng toàn bộ phần chân lên vuông góc với mặt giường, tay chống hông để làm điểm tựa, thực hiện động tác đạp xe trên không trong 1 phút.
• Ngồi dậy, bắt đầu thực hiện động tác xoay cổ từ trái sang phải trong 30 giây rồi đổi bên, cố gắng giãn cổ về các phía càng nhiều càng tốt.

Bài tập số 7: Duỗi tay

Bài tập tay giúp bạn tăng khả năng rướn người, kích thích các cơ giãn ra, máu huyết lưu thông. Chỉ với 5 phút mỗi ngày là bạn đã có thể tăng thêm vài cm bằng cách luyện tập bài tập đơn giản này.

Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng, tay dang rộng ngang vai và bắt đầu quay cánh tay theo hình vòng tròn với đường kính khoảng 75cm trong vòng 1 phút.
• Trở lại tư thế ban đầu, nghiêng nửa thân người sang phải rồi sang trái liên tục trong vòng 1 phút, sau đó đặt tay sau cổ và thực hiện nghiêng người thêm 1 phút nữa.

• Đứng áp sát tường sao cho bụng và ngón chân chạm tường. Với tay phải lên mặt tường với khoảng cách càng xa đầu càng tốt, giữ trong vòng vài giây rồi đổi bên.
• Sau đó, đổi tư thế xoay người một góc 90 độ và tiếp tục với tay lên tường. Thực hiện đến khi người trở về vị trí đối diện tường ban đầu.
• Với bài tập này, bạn có thể sử dụng tạ cầm tay trong lúc luyện tập để tạo sức nặng cho cánh tay. Mua tạ tay giá rẻ tại đây.

Hãy tham khảo thêm các bài viết sau để không còn là “nấm lùn” nữa nhé:

• 7 thực phẩm tăng chiều cao giúp bạn cải thiện vóc dáng
• 8 bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh nhất ở tuổi dậy thì

7 bài tập yoga tăng chiều cao trên đây khi được kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn có được thân hình cao như ý. Thường xuyên theo dõi các bài viết tại BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích bạn nhé!