Bóng yoga có tác dụng gì?

1. Loại bỏ sự căng thẳng và luyện tập cân bằng các nhóm cơ

Đơn giản là bạn chỉ cần ngồi trên bóng thăng bằng, điều này sẽ giúp bạn phần nào giảm đi sự căng thẳng của cơ thể.

Cơ thể mỗi người không giống nhau, giống như có người thuận tay phải và tay trái, sự cân bằng của toàn bộ cơ thể cũng khác nhau như chiều cao vai, chiều dài chân… Khi sử dụng bóng yoga, bạn có thể vận động không chỉ phần thân mà còn cả các nhóm cơ nhỏ mà bạn không thường sử dụng.

2. Tác dụng đốt cháy mỡ

Bạn có thể rèn luyện các cơ bên trong mà bình thường bạn không sử dụng một cách có ý thức. Tập luyện với bóng thăng bằng sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa dễ dàng. Đặc biệt các bài tập với bóng kết hợp với chế độ ăn phù hợp sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.

3. Giảm đau thắt lưng

Những người bị đau thắt lưng thường có cơ bụng và cơ lưng yếu. Khi cố gắng giữ thăng bằng với bóng, bạn sẽ vô tình sử dụng các cơ mà bình thường không hay sử dụng, từ đó tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng, giảm đau lưng.

4. Dễ sử dụng, dễ luyện tập

Bạn có thể sử dụng bóng thăng bằng thay cho ghế và tập thể dục chỉ bằng cách ngồi trên bóng trong lúc xem TV. Một trong những ưu điểm là có thể thực hiện trong nhà bất kể thời tiết như thế nào. Đặc biệt, chỉ với quả bóng yoga bạn đã có thể rèn luyện cơ thể với rất nhiều bài tập đơn giản rồi đấy.

Một số bài tập luyện với bóng yoga

Bài 1: Ngồi trên bóng để giảm bớt tình trạng căng cơ

• Đặt hai tay bên cạnh quả bóng hoặc lên đùi, thẳng lưng và ngồi nhẹ nhàng ở giữa quả bóng.
• Ngồi co một chân lên, hoặc nếu bạn cảm thấy thăng bằng thì có thể buông thõng chân và khoanh tay trước ngực. Ngồi như thế kéo dài 15 phút mỗi ngày.

Đây là một trong những phương pháp luyện tập đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu. Đặc biệt quả bóng này cũng có thể thay cho ghế ngồi, do đó bạn có thể tập bài này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Thật sự rất đơn giản và tiện lợi đúng không nào?

Bài 2: Squat tựa lưng với bóng

• Giữ quả bóng nằm giữa lưng bạn và tường, dang 2 chân rộng bằng vai và thẳng lưng.
• Từ từ hạ người thẳng xuống, hít thở đều và sâu. Chú ý trong trong suốt quá trình tập không được cong lưng và đầu gối luôn tạo góc 90° khi hạ người thấp xuống.

Bài tập này sẽ tác động chủ yếu lên hông và đùi của bạn. Cố gắng thực hiện 30 lần/ngày thì hiệu quả sẽ nhanh hơn.

Bài 3: Tập luyện toàn thân với bóng yoga

• Đầu tiên nằm sấp lên quả bóng, từ từ điều chỉnh tay chân sao cho cơ thể được cân bằng trên bóng.
• Sau đó nâng chân trái thẳng lên và tay phải duỗi thẳng. Lúc này hãy để tay chân được duỗi thẳng ra càng xa càng tốt.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 1 phút. Chú ý hít thở thật đều và sâu.

Làm tương tự với bên còn lại, 3 lần mỗi bên trái và phải. Bài tập này kết hợp các bộ phận và tác động tới các cơ bên trong sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.

Video hướng dẫn chi tiết bài tập luyện với bóng yoga

Câu hỏi thường gặp khi tập luyện với bóng yoga

1. Có thể bị ngã khi tập với bóng thăng bằng?

Như tên gọi của nó, đây là một bài tập thể dục nâng cao cảm giác thăng bằng. Tất nhiên nếu khả năng giữ thăng bằng không tốt bạn có thể bị ngã. Đối với những người mới bắt đầu, tốt nhất là nên tập tư thế ngồi như đã giới thiệu.

2. Tập quá sức, tập động tác khó có ổn không?

Định nghĩa về tập quá sức ở mỗi người là khác nhau, nhưng bạn cần đảm bảo mỗi một giờ tập luyện đều nghiêm túc và cố gắng phát huy hiệu quả của nó. Bản thân quả bóng thăng bằng nếu sử dụng quá mức có thể bị hỏng.

3. Quả bóng thăng bằng có bị nổ không?

Không giống như bóng bay, bóng thăng bằng được thiết kế dành cho việc tập luyện thể dục. Các nhà sản xuất đã chế tạo để sử dụng nó trong việc phục hồi chức năng trong lĩnh vực y tế, vì vậy nó được thiết kế để không bị nổ đột ngột, bạn có thể yên tâm sử dụng.

Điều quan trọng cần kiểm tra lúc mua là khả năng chịu lực của bóng. Các sản phẩm trên thị trường có sức chịu tải từ 100 kg đến 300 kg, hãy kiểm tra thông số của nó để chọn loại bóng phù hợp với mình nhé.

• Bạn có thể mua bóng yoga tại đây

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu
• Tổng hợp 10 kênh YouTube tập yoga hiệu quả nhất

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

YouTube là một nền tảng video hữu ích cung cấp hàng nghìn video tập yoga miễn phí để giúp bạn giữ dáng. Tuy nhiên, với hàng ngàn kênh YouTube của nhiều YouTuber khác nhau, hơi khó để chọn lọc những kênh tốt và phù hợp với bạn. BlogAnChoi sẽ liệt kê top 10 kênh tập yoga cho các bạn tham khảo và lựa chọn một huấn luyện viên phù hợp với mình nhất.

1. Yoga with Phong Linh

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga with Phong Linh

• Năm tham gia: 11/2/2019
• Tác giả: Phong Linh
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 1.51N
• Lượt xem trên YouTube: 98.720 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga with Phong Linh

Yoga with Phong Linh được thành lập vào năm 2019, là một kênh YouTube vẫn còn khá mới và vẫn đang được hoàn thiện từng ngày. Đây là một kênh tập yoga hướng đến mọi đối tượng. Cô giáo Phong Linh sẽ hướng dẫn mọi người làm những bài tập khá nhẹ nhàng, đơn giản và cơ bản, những ai vừa bắt đầu tập cũng có thể theo kịp.

Kênh có những nội dung thú vị như yoga nhẹ nhàng ngày đèn đỏ, yoga cho người bận rộn,… Đặc biệt, trong mùa dịch này, Phong Linh còn đem đến cho người theo dõi những bài tập giúp tăng cường hệ miễn dịch, những bài tập nhẹ nhàng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe, dành cho những bệnh nhân mắc covid,… Ngoài Yoga, kênh còn có những nội dung như hướng dẫn tập thiền, chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp,… Với nội dung đa dạng và hoàn toàn miễn phí, người xem hoàn toàn có thể tự chăm sóc bản thân mình tại nhà.

Hãy theo dõi YouTube Yoga with Phong Linh tại đây.

Video phổ biến của Yoga with Phong Linh

2. Nguyen Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Nguyen Yoga

• Năm tham gia: 27/7/2012
• Tác giả: Ngô Nam Nguyên
• Chuyên mục: sức khỏe
• Lượt đăng ký: 9,59N
• Lượt xem trên YouTube: 767.223 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Nguyen Yoga

Nguyên là một huấn luyện viên yoga và thiền, muốn chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức của mình qua YouTube. Nguyên Yoga là studio đầu tiên mang những khía cạnh hiện đại của Yoga Âu – Mỹ đến Thành phố Hồ Chí Minh và kết hợp chúng với tinh hoa truyền thống của Yoga Ấn Độ, giúp mọi người cải thiện sức khỏe thông qua các phương pháp mới và thú vị.

Kênh YouTube Nguyen Yoga có nhiều bài tập yoga với các cấp độ và mục tiêu khác nhau. Từ những bài tập giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau đầu, mệt mỏi,… đến những bài tập giúp giảm cân, xả stress,… Không chỉ có các bài tập, Nguyen Yoga còn cung cấp những hiểu biết, kiến thức thú vị về yoga và thiền. Ngoài ra, còn có những thử thách như “Thử thách 30 ngày yoga”,… Xem các video của anh mà không cần trả phí lại còn có chương trình tặng sách miễn phí thì còn gì bằng.

Hãy theo dõi YouTube Nguyen Yoga tại đây.

Xem thêm về Nguyen Yoga trong video sau:

3. Yogi Travel

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yogi Travel

• Năm tham gia: 4/9/2017
• Tác giả: Thương Biền
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 16.5N
• Lượt xem trên YouTube: 1.638.288 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yogi Travel

Thương Biền đã dạy yoga được gần 7 năm. Cô đã tham gia vào khóa đào tạo Huấn Luyện Viên Yoga tại Bali vào 2014. Cô đã học các khóa yoga ở nhiều nước, các khóa kỹ năng giảng dạy, các khóa học thiền…. Cô muốn đem những kỹ năng và kinh nghiệm mình có được truyền tải đến mọi người qua YouTube.

Kênh YouTube Yogi Travel có nhiều bài tập, từ cơ bản đến nâng cao, từ những bài tập nâng cao sức khỏe đến những bài tập giảm cân, giữ dáng. Có các bài tập 15 phút, 30 phút, bài tập mỗi ngày, bài tập cho giấc ngủ ngon, bài tập thư giãn,… Đặc biệt, kênh còn có những bài tập cho mẹ bầu, được Thương Biền thực hiện khi đang mang thai. Ngoài ra, Yogi Travel còn chia sẻ những hiểu biết, kiến thức về yoga và thiền, cùng với các bài nhạc nhẹ nhàng thư giãn để tập yoga và thiền. Không cần đến tận studio và cũng không cần bỏ tiền ra nhưng bạn vẫn có thể tự tập yoga thông qua những video hướng dẫn của Thương Biền.

Hãy theo dõi YouTube Yogi Travel tại đây.

Xem thêm về Yogi Travel trong video dưới đây:

4. VIN YOGA

Thông tin cơ bản về kênh YouTube VIN YOGA

• Năm tham gia: 12/11/2017
• Tác giả: Trần Bạch Ngọc
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 19N
• Lượt xem trên YouTube: 2.945.063 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube VIN YOGA

VIN YOGA là kênh YouTube được quản lý bởi huấn luyện viên Trần Bạch Ngọc của Vin yoga Academy. Giảng viên Trần Bạch Ngọc đang giảng dạy và đào tạo nhiều thế hệ các huấn luyện viên yoga hiện đại, chuẩn mực.

Kênh có các video được hướng dẫn chi tiết theo chủ đề và đủ các cấp độ từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn có thể hoàn toàn tự tập yoga tại nhà. Ngoài các video hướng dẫn tập các động tác yoga, VIN YOGA còn có những video chia sẻ về bộ môn này và đào tạo huấn luyện viên yoga, tất cả kiến thức bạn nhận đều được miễn phí.

Hãy theo dõi YouTube VIN YOGA tại đây.

Xem thêm về VIN YOGA trong video sau:

5. Daily Yoga with Jess

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Daily Yoga with Jess

• Năm tham gia: 10/11/2015
• Tác giả: Jess
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 25.9N
• Lượt xem trên YouTube: 581.017 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Daily Yoga with Jess

Khác với những kênh YouTube tập yoga khác, Jess, chủ kênh Daily Yoga with Jess, không phải là một giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Jess chỉ đơn thuần là một cô gái thích yoga và chia sẻ những buổi tập yoga hằng ngày của mình thông qua mạng xã hội YouTube. Một vài video của cô còn có sự tham gia của mẹ cô, “chị mẹ” 51 tuổi nhưng nhìn như 30 vì chăm chỉ tập yoga.

Kênh gồm những video hướng dẫn tập yoga cho người mới, yoga giảm cân, các tư thế trong yoga, thử thách yoga, daily yoga và thiền. Ngoài ra, Jess còn chia sẻ với mọi người những phương pháp thú vị như: phương pháp “siết chặt bụng” của người Nhật, phương pháp giữ thăng bằng bằng cằm,… Nếu như bạn mới bắt đầu tập yoga, chọn một cách tập yoga miễn phí và muốn có một người bạn đồng hành, lan tỏa những điều tích cực thì Daily Yoga with Jess là một kênh YouTube bạn không thể bỏ qua.

Hãy theo dõi YouTube Daily Yoga with Jess tại đây.

Xem thêm Daily Yoga with Jess trong video sau:

6. Yoga With Brian

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga With Brian

• Năm tham gia: 4/2/2018
• Tác giả: Brian
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 29.2N
• Lượt xem trên YouTube: 2.326.157 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga With Brian

Yoga With Brian là kênh YouTube của một nam huấn luyện viên trẻ trung muốn đem đến kiến thức về yoga và lan tỏa nguồn tích cực đến với mọi người. Brian là người yêu thích fitness, là một giáo viên dạy Yoga quốc tế theo tiêu chuẩn Yoga Alliance YTT 200. Anh luyện tập cả Yoga và Ashtanga.

Các bài tập của Brian phủ sóng theo độ khó từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra, anh cũng cung cấp các bài tập giảm cân cho mọi giới tính, cả nam và nữ, các bài tập nâng cao sức khỏe, tăng chiều cao, giãn cơ,… dành cho mọi đối tượng. Ngoài ra còn có chuyên mục Chat with Brian, chia sẻ về thảm tập, hơi thở và thiền vô cùng thú vị.

Hãy theo dõi YouTube Yoga With Brian tại đây.

Xem thêm về Yoga With Brian trong video sau:

7. Yoga Luna Thái

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga Luna Thái

• Năm tham gia: 29/3/2017
• Tác giả: Trần Lan Anh
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 76N
• Lượt xem trên YouTube: 10.289.520 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga Luna Thái

Huấn luyện viên Trần Lan Anh, hay còn được biết đến với cái tên Luna Thái. Cô là vận động viên Yoga của đội tuyển Việt Nam và từng đạt giải Huy Chương Vàng Vô Địch Thế Giới 2016, cô còn là giám khảo Yoga Quốc tế và từng chấm thi các giải quốc tế tại Ấn Độ , Malaysia , Thái Lan,… Nhìn vào bảng thành tích trên, có thể hiểu được tại sao Luna Thái lại được gọi là Cô Gái Vàng Yoga Việt Nam.

Kênh YouTube của cô được làm với nhiều chủ đề khác nhau, từ yoga cơ bản cho đến nâng cao, các bài tập cho sức khỏe xương khớp, yoga giúp cân bằng nội tiết tố, yoga cho trẻ em, yoga giảm cân, thử thách 14 ngày yoga,… Đặc biệt, Yoga Luna Thái còn có một list video tập yoga dành cho mẹ bầu, được cô thực hiện ngay trong quá trình mang thai. Ngoài những video hướng dẫn tập yoga, kênh còn có những chủ đề khác như chăm sóc sức khỏe, podcast – chữa lành tâm hồn, vlog,… Hầu hết các video đều được quay ở studio và còn có sự tham gia của các học viên khác giúp người xem có cảm giác như đang thật sự được tập ở một studio mà không cần phải tốn một đồng nào.

Hãy theo dõi YouTube Yoga Luna Thái tại đây.

Xem thêm về Yoga Luna Thái trong video dưới đây:

8. California Fitness & Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube California Fitness & Yoga

• Năm tham gia: 09/10/2009
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 83.9N
• Lượt xem trên YouTube: 30.872.659 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube California Fitness & Yoga

California Fitness & Yoga là nhà cung cấp dịch vụ phòng tập gym quốc tế đầu tiên lớn nhất tại Việt Nam, ra đời vào năm 2007. California Fitness & Yoga là một kênh YouTube nổi tiếng. Với các video được đầu tư và chăm chút kỹ lưỡng, kênh thu hút lượng lớn người theo dõi và tập luyện. Kênh cung cấp các video thể hình và các video hướng dẫn thực hiện các bài tập yoga.

Các video đều được đầu tư rất kỹ lưỡng, đem lại cho người xem cảm giác chuyên nghiệp. Kênh có các video tập yoga thư giãn, giảm cân, tân trang vóc dáng. Đặc biệt, kênh còn có chuyên mục yoga cùng Hồ Ngọc Hà, cô ca sĩ có vóc dáng vạn người mê. Ngoài ra, kênh còn cung cấp những bí quyết giúp cải thiện vóc dáng như bí quyết tăng chiều cao, giảm cân,… Hoàn toàn miễn phí nhưng bạn vẫn có thể trải nghiệm như đang được các PT chuyên nghiệp hướng dẫn.

Hãy theo dõi YouTube California Fitness & Yoga tại đây.

Xem thêm California Fitness & Yoga trong video dưới đây:

9. Yoga By Sophie

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Yoga By Sophie

• Năm tham gia: 28/9/2017
• Tác giả: Sophie
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 210N
• Lượt xem trên YouTube: 29.170.060 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Yoga By Sophie

Cô Sophie là giáo viên yoga quốc tế có kinh nghiệm. Kênh YouTube của cô đã nhận được hơn 200 nghìn người đăng ký và gần 30 triệu lượt xem chỉ sau 4 năm lập kênh. Các video trên Yoga By Sophie đều được đầu tư, chỉn chu cùng với sự chỉ dạy tận tình bởi cô.

Kênh Yoga By Sophie có đầy đủ các bài tập từ cơ bản đến chuyên sâu, phù hợp với tất cả các đối tượng, từ mới bắt đầu đến nâng cao. Ở Yoga By Sophie, người xem sẽ được cung cấp kiến thức về yoga, chế độ ăn uống hợp lí và cả các cách lựa chọn phụ kiện tập yoga. Ngoài ra, các video của kênh được quay ở nhiều địa điểm khác nhau, như yoga trên giường, yoga ngoài trời, yoga du lịch,…, giúp người xem có cảm giác mới lạ. Bạn sẽ được sự chỉ dẫn tận tình của một giáo viên quốc tế có kinh nghiệm và hoàn toàn không tốn phí.

Hãy theo dõi YouTube Yoga By Sophie tại đây.

Xem thêm về Yoga By Sophie trong video sau:

10. Nguyen Hieu Yoga

Thông tin cơ bản về kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga

• Năm tham gia: 31/12/2014
• Tác giả: Nguyễn Hiếu
• Chuyên mục: thể thao
• Lượt đăng ký: 517N
• Lượt xem trên YouTube: 128.052.405 lượt xem

Giới thiệu về kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga

Nhắc đến dạy yoga trên YouTube thì không thể không nhắc đến cô Nguyễn Hiếu. Cô thành lập kênh Nguyen Hieu Yoga vào năm 2014 và có những video đạt lượt view khủng. Cô đã có học tập và giảng dạy yoga hơn 10 năm và nhiều lần tham gia trong các chương trình tập yoga của đài truyền hình.

Các video trên kênh YouTube Nguyen Hieu Yoga phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau: từ người mới tập, người đã tập lâu (yoga nâng cao và chuyên sâu), yoga cho phụ nữ mang thai, cho trẻ em, cho người cao tuổi,…. Lưu ý vì là hoàn toàn miễn phí nên một số video trên kênh sẽ có quảng cáo gây mất tập trung trong lúc tập. Hãy xác định nhu cầu của bạn và lựa chọn chủ đề phù hợp nhất để bắt đầu nhé.

Hãy theo dõi YouTube Nguyen Hieu Yoga tại đây.

Xem thêm về Nguyen Hieu Yoga trong video sau đây:

Hy vọng bài viết của BlogAnChoi sẽ giúp bạn tìm được nguồn tập yoga phù hợp nhất. Hãy để lại suy nghĩ của bạn ở phần bình luận và đừng quên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những chủ đề thú vị!

Đọc thêm các bài viết về chăm sóc sức khỏe:

• Tập thể dục buổi tối: Nên hay không nên và những lưu ý quan trọng cần nhớ
• Tập thể dục tại nhà đơn giản: 10 bài tập yoga cải thiện hệ hô hấp, nâng cao sức khỏe

1. Không gian tập phù hợp

Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.

Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.

2. Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương.

Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3. Tập đúng, đủ thời gian

Tự tập yoga tại nhà có ưu điểm là rất linh động, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian. Tuy nhiên, cũng vì quá linh động nên nhược điểm của nó là bạn dễ dàng “lười biếng” và tìm lý do để trì hoãn việc tập luyện.

Do vậy, sự lựa chọn tốt nhất là bạn nên trực tiếp đến phòng tập để luyện tập cùng chuyên gia. Đến khi tập luyện thành thạo rồi thì bạn có thể tập luyện yoga ở nhà. Nếu bạn không thể đến được phòng tập thì cần xác định cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập đã định.

4. Luyện tập thở đúng cách

Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong khi tập yoga để đạt được hiệu quả. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.

Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại. Cần chú ý, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.

5. Lựa chọn bài tập phù hợp

Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khoẻ và mục tiêu tập luyện của từng người.

Đối với những người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập, tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập yoga tại nhà. Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.

6. Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Sự nóng vội, mong muốn có tác động nhanh chóng thì yoga không dành cho bạn.

Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.

7. Chế độ ăn phù hợp

Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng sớm trước khi ăn sáng và trước bữa ăn tối. Đừng bao giờ tập khi vừa mới ăn xong, hãy chờ ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn mới bắt đầu tập và lưu ý chỉ ăn sau khi tập ít nhất 30 phút.

Về khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải, tốt nhất lúc cảm thấy đói mới ăn. Đặc biệt, nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng tới tâm lý và chỉ ăn khi bình tĩnh để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

8. Cảm nhận cơ thể mình

Đừng bao giờ ép cơ thể bạn phải tập luyện quá sức để tránh gây ra chấn thương. Bạn cần cảm nhận cơ thể để biết sức bền của mình và có sự điều chỉnh hợp lý.

Bên cạnh đó, bạn không cần phải ép buộc bản thân mình khi bắt đầu mới tập các động tác khó mà phải giống y hệt huấn luyện viên, cứ tập từ từ và điều chỉnh dần.

Một số sai lầm khi tập yoga cần tránh

1. Thở không đúng cách

Hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm khá phổ biến.

Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.

Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập luyện cách thở này thường xuyên để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.

2. Không khởi động kỹ trước khi tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện nếu không muốn bị chấn thương trong khi tập.

Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, lưng, vai,… nhằm giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu quả tối đa.

3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.

Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt, gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.

4. Uống nước trong khi tập

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.

Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

5. Quần áo tập không phù hợp

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…

Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

6. Không kiên trì

Đến với yoga, bạn cần xác định đây là chế độ tập luyện đòi hỏi tính đều đặn và lâu dài. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu quả liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm lớn.

Bạn hãy tự hỏi bản thân “Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không?”. Điều bạn cần làm bây giờ chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “quả ngọt” sẽ dành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy bắt đầu bằng các bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi tập các động tác khó hơn.

7. Tập luyện quá sức

Ngược lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm khi không xác định được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến các cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra các chấn thương ngoài ý muốn.

Bạn hãy cảm nhận cơ thể của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ các động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.

Bạn có tham khảo thêm bài viết về yoga tại đây:

• 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà
• 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Hi vọng rằng với 8 nguyên tắc tập yoga cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn tập yoga đúng cách và hiệu quả nhất. Dù mục đích của bạn là tập yoga giảm cân hay để có một sức khoẻ tốt hơn thì đừng chần chừ mà hãy bắt tay vào luyện tập ngay.

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khoẻ nhé!

1. Giúp tiêu hoá tốt

Hệ tiêu hóa hoạt động kém biểu hiện ở các tình trạng ợ hơi, đầy bụng, khó tiêu khiến bạn khó chịu. Những động tác yoga như hít thở sâu, duỗi người tập trung vào cơ bụng, vặn người sẽ giúp loại bỏ được các chất độc tích tụ trong đường ruột rất hiệu quả.

Tham khảo thêm các bài viết về dạ dày:

• Đau dạ dày nên ăn gì để mau lành bệnh?
• 6 triệu chứng đau dạ dày cần nhận biết để phát hiện bệnh sớm

Một số động tác  bạn có thể áp dụng như tư thế mèo bò (Marjaryasana-Bitilasana), tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Sarvangasana), tư thế xả khí (Ardha Pawmuktasana), tư thế chó con duỗi người (Uttana Shishosana),…

Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.

2. Trị liệu thoái hóa khớp gối

Yoga có tác động tích cực đến những người bị bệnh viêm khớp, thoái hoá khớp. Tập luyện yoga đều đặn hàng ngày thì sau ít nhất 6 tuần sẽ giúp các khớp vận động linh hoạt hơn, những cơn đau được giảm đáng kể khi vận động.

Tham khảo bài viết: Thoái hóa khớp gối có triệu chứng gì?

Một số động tác bạn có thể áp dụng như tư thế chiến binh, tư thế ngọn núi (Tadasana), tư thế anh hùng (Virasana), tư thế tam giác (Triangle),…

3. Bảo vệ cột sống

Hiện nay, bệnh đau lưng trở nên rất phổ biến do rất nhiều nguyên nhân. Các triệu chứng làm vẹo, lệch khớp xương sống, chèn ép dây thần kinh tạo ra những cơ đau dai dẳng. Những tư thế yoga đúng và được tập luyện đền đặn sẽ giúp cơ thể trở nên dẻo dai và hỗ trợ điều trị các chứng bệnh trên.

Các động tác yoga bạn có thể áp dụng như tư thế chó duỗi mình biến thể (Uttana Shishosana), tư thế bươm bướm (Baddha Konasana), tư thế nhân sư (Salamba Bhujangasana), tư thế em bé hạnh phúc (Ananda Balasana), tư hế con cá (Matsyasana),…

4. Chắc khỏe xương

Yoga được xem là bài tập tốt cho xương nhất, không chỉ dành cho những người bị bệnh xương khớp mà cả những người trẻ tuổi. Những bài tập yoga đã được chứng minh rất tốt cho cơ thể, đặc biệt cho xương sống dẻo dai chỉ bằng một vài những động tác đơn giản.

Các động tác dành riêng cho phần xương bạn nên áp dụng ngay như tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế tam giác (Trikonasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tư thế nằm nâng một chân nắm ngón chân cái (Supta Padangustasana),…

5. Máu huyết lưu thông

Luyện tập yoga tại nhà đúng cách, đều đặn là một trong những phương pháp tuyệt vời giúp tăng lượng oxy cho cơ thể, giúp hệ tuần máu được lưu thông. Đặc biệt, yoga rất tốt cho người bị bệnh thiếu máu não, đau đầu, hoa mắt chóng mặt, tê bì nhức mỏi chân tay,…

Một số động tác như tư thế con rắn (Cobra), tư thế con lạc đà (Camel), tư thế con cá (Fish), tư thế cái cày (Plow), tư thế tam giác (Triangle),  tư thế thuyền nhỏ (Pavanmuktasana),…

6. Tăng cường hệ miễn dịch

Thời tiết thay đổi thất thường, hệ miễn dịch của cơ thể khó có thể thích ứng kịp và dễ bị suy yếu. Đây là nguyên nhân gây ra các triệu chứng cảm cúm và rất dễ lây lan cho nhiều người. Để phòng và tránh những điều đó, ngoài việc dùng thuốc ra thì yoga là một trong những cách tự nhiên và đơn giản để tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Các tư thế nên áp dụng như tư thế ngọn núi (Tadasana), tư thế em bé (Balasana), tư thế con cá (Matsyasana), tư thế lạc đà (Ustrasana), tư thế cây cung (Dhanurasana), tư thế cái ghế (Utkatasana), tư thế cái cây (Vrksasana), tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana), tư thế cây cầu (Setu Bandhasana), tư thế cái cày (Halasana),…

7. Tốt cho tim mạch

Các động tác yoga chủ yếu tập trung nhiều vào việc thở và thiền định. Do vậy, yoga được xem là người bạn đồng hành tuyệt vời giúp bạn bảo vệ sức khoẻ, đặc biệt với những người có bệnh về tim mạch, người có tiền sử về đau tim hay đột quỵ.

Bài tập tốt cho sức khoẻ nói chung và tốt cho tim nói riêng như tư thế ngón chân cái (Padangusthasana), tư thế gập đầu chạm gối (Janu Sirsasana), tư thế ngón chân cái nằm ngửa (Supta Padangusthasana), tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana),…

8. Ổn định huyết áp

Theo chuyên gia, yoga có thể giúp điều tiết và kiểm soát huyết áp cho người bị cao huyết áp. Cao huyết áp nên tập những bài tập yoga nào? Các tư thế bạn có thể áp dụng như tư thế đại bàng (Garudasana), tư thế cây cầu, tư thế cây cung, tư thế nắm ngón chân cái, tư thế cái cày,…

Tham khảo bài viết: Nhận biết 6 triệu chứng bệnh cao huyết áp để điều trị sớm

9. Hỗ trợ chữa bệnh phổi

Như phần trên, yoga tập trung chủ yếu vào thở và thiền định. Chính vì thế, yoga được xem là phương pháp phục hồi và điều trị cho các bệnh nhân đang mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, xơ phổi, giãn phế nan, tràn dịch màng phổi,… Bạn có thể áp dụng các bài tập thở Kapalbhati Pranayama, Shankha Prakshalana,…

10. Giảm cân hiệu quả toàn thân

Bạn đã nghe tới tập yoga giảm cân toàn thân chưa? Những tư thế yoga có thể làm săn chắc và tác động lên toàn bộ cơ thể, nhất là những vùng tích tụ nhiều mỡ như eo, bụng, đùi,… Tuy nhiên, muốn đạt hiệu quả dù phương pháp nào đi nữa thì việc tập luyện thường xuyên đều đặn là yêu cầu bắt buộc bạn phải tuân thủ.

Một số bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả như tư thế nằm xả hơi (Pawanmukatasana), tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, tư thế duỗi người bên, tư thế chiến binh (Virabhadrasana), tư thế duỗi người sang bên, tư thế chim đại bàng, tư thế chim bồ câu, tư thế ngồi chéo tay, tư thế ngồi gập người trước,…

11. Tăng cường sinh lý

Có lẽ khá nhiều người sẽ bất ngờ vì yoga có thể giúp tăng cường sinh lý. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình một phương pháp tự niên để tăng cường sức khoẻ và cải thiện chức năng sinh lý an toàn và hiệu quả nhất thì yoga là một sự lựa chọn không nên bỏ qua.

Bạn có thể áp dụng các tư thế như tư thế chấu chấu, tư thế rắn hổ mang, tư thế ngồi hít vào gập người, tư thế mèo bò, tư thế chó cúi đầu (Plank), tư thế ghế ngồi, tư thế chim đại bàng, tư thế cây cầu,…

12. Giảm stress

Bạn đang gặp stress và cảm thấy không còn sức lực để làm việc hay vui chơi? Khi phải chịu đựng những căng thẳng từ công việc hay gia đình khiến bạn luôn có những hành động cáu gắt, bực bội, tâm trạng luôn thất thường,…

Bằng cách kết hợp một số động tác dưới đây sẽ giúp bạn giải toả được tâm trạng cực kỳ hiệu quả và khiến bạn yêu đời hơn tư thế đứa trẻ, tư thế ngồi thiền, tư thế em bé hạnh phúc, tư thế rắn hổ mang, tư thế cây cầu,…

13. Chữa bệnh mất ngủ

Bạn hay phải thức khuya để làm việc, chăm sóc con cái, hay đơn giản bị bệnh mất ngủ thường niên? Hãy áp dụng ngay những bài tập yoga sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Từ đó, bạn có thể cải thiện được chứng mất ngủ, khiến cơ thể vui vẻ, thoải mái và làm việc hiệu quả.

Các bài tập bạn nên áp dụng như tư thế hơi thở mặt trăng (Chandra Bhedana), tư thế gập người, tư thế ngọn lửa (Agnistambhasana), tư thế chó con duỗi người (Uttana Shishosana), tư thế nằm ngửa vặn người, tư thế chân tựa tường (Viparita Karani),…

Một số bài viết về yoga hữu ích sau bạn có thể tham khảo:

• 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà
• 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải toả stress

Rất nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh được nhiều lợi ích của yoga đối với cả thể chất và tinh thần. Nhớ rằng, việc tập luyện thường xuyên là điều rất quan trọng để phát huy được tối đa lợi ích từ yoga đối với sức khoẻ và cuộc sống. Hãy giới thiệu yoga cho mọi người cùng biết để xây dựng một cộng đồng khoẻ mạnh.

Chúc bạn áp dụng các bài tập yoga một cách hiệu quả nhất để luôn luôn khoẻ đẹp. Theo dõi chuyên mục sức khoẻ BlogAnChoi để cập nhật những bài viết mới hữu ích nhé!