1. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Một chế độ ăn giàu rau củ quả không chỉ mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cơ thể nói chung mà còn đặc biệt tốt đối với sức khỏe đường ruột. Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ (cụ thể là prebiotic), vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng khác rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, chúng thúc có thể đẩy vi khuẩn có lợi trong đường ruột đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của vi khuẩn gây bệnh. Điều này giúp tăng cường hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng cường hệ thống miễn dịch. Như vậy, để cải thiện sức khỏe đường ruột, bạn có thể bổ sung nhiều rau lá xanh, măng tây, tỏi tây, các loại đậu, các loại quả mọng, táo, lê,…vào thực đơn thường ngày của mình nhé!

2. Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ngoại trừ một số trường hợp mắc bệnh Celiac (không dung nạp gluten) thì chế độ ăn ngũ cốc nguyên hạt rất tốt với phần lớn người. Việc bổ sung nhiều ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn sẽ thúc đẩy sự phát triển của các chủng vi khuẩn có lợi trong ruột già của bạn. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ và carbs dồi dào trong ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón, khó tiêu, đầy hơi, trào ngược dạ dày,… Chính vì thế, thường xuyên ăn gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, hạt diêm mạch, lúa mạch đen, lúa mì bulgur, kiều mạch, lúa mì nguyên cám, ngô hữu cơ,…có thể giúp đường ruột của bạn thêm khỏe mạnh.

3. Ăn một số thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp các loại men vi sinh tự nhiên tuyệt vời cho đường ruột của bạn. Đây là những chủng vi khuẩn có lợi có thể giúp duy trì hệ vi sinh vật đường ruột của bạn được cân bằng. Bằng cách bổ sung một số thực phẩm lên men như sữa chua, dưa chua, kim chi, giấm táo, kombucha, tempeh, natto,…vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, chúng có thể tăng cường khả năng miễn dịch cũng như cải thiện quá trình trao đổi chất của bạn.

4. Chế độ ăn đa dạng

Hệ vi sinh vật trong đường ruột của bạn vô cùng đa dạng với hàng nghìn loài vi khuẩn khác nhau. Mỗi loài vi khuẩn này cần các chất dinh dưỡng và yếu tố môi trường khác nhau để tồn tại và phát triển. Chính vì thế, chế độ ăn uống càng đa dạng thì hệ vi khuẩn đường ruột của bạn càng đa dạng. Để làm được điều này, bạn có thể thử các công thức nấu ăn từ các nền văn hóa khác nhau cũng như sử dụng các thành phần mà bạn thường không sử dụng. Bên cạnh đó, việc ăn uống theo mùa cũng là phương pháp làm đa dạng số thực phẩm tiêu thụ một cách tự nhiên đấy.

5. Vận động nhiều hơn

Trên thực tế, việc vận động cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe đường ruột của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên thực sự làm tăng sự đa dạng của hệ vi khuẩn đường ruột. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên có thể giảm sự mất cân bằng đường ruột do béo phì, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng cường trao đổi chất tốt hơn. Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và duy trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ nhận thấy sức khỏe cơ thể nói chung và đường ruột nói riêng sẽ có những cải thiện đáng kể.

Bạn có thể quan tâm:

• 7 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể bị nhiễm ký sinh trùng đường ruột
• 10 loại thực phẩm tốt cho não và giúp tăng cường trí nhớ
• 10+ thực phẩm giúp ngủ ngon hơn mà bạn nên biết

Tại sao bạn cần có sức khỏe tinh thần tốt?

Sức khỏe tinh thần tốt rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn vì nó bao gồm cách bạn suy nghĩ, cảm nhận và tương tác với người khác. Nó cũng có thể quyết định cách bạn xử lý các tình huống khó khăn. Khi bạn không quan tâm đến tinh thần của mình, mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát, gây ra các vấn đề trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp bạn không chỉ cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng mà còn giúp bạn nâng cao sự tự tin, yêu đời và nâng cao chất lượng của những mối quan hệ xung quanh.

5 thói quen giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi và tâm trí bạn được thiết lập lại. Nó cũng có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng. Nếu không được nghỉ ngơi nhiều vào ban đêm, bạn có thể dễ dàng trở nên cáu kỉnh, sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của bạn có thể xấu đi.

Để có thể ngủ sớm và nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn hãy bắt đầu với những thói quen sau:

• Tránh các thực phẩm và đồ uống chứa caffein sau 3 giờ chiều
• Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào thời điểm cố định mỗi ngày
• Giữ không gian phòng ngủ của bạn yên tĩnh, thư giãn và không bừa bộn
• Giữ nhiệt độ phòng ngủ trong khoảng từ 17-19°C

2. Giảm dùng mạng xã hội

Bên cạnh những điều tích cực mà mạng xã hội mang lại thì nó vẫn rất nguy hiểm nếu chúng ta sử dụng một cách không kiểm soát. Việc thường xuyên tiếp nhận những thông tin của người khác trên mạng xã hội có thể khiến chúng ta so sánh với bản thân và rơi vào cảm giác tự ti, từ đó làm tăng cảm giác lo lắng, tệ hơn là trầm cảm.

Để tránh việc dùng mạng xã hội quá nhiều, bạn hãy cố gắng:

• Để điện thoại tránh xa như trong tủ hoặc ngoài phòng ngủ
• Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc đọc sách
• Tắt thông báo hoặc xóa các ứng dụng ra khỏi điện thoại của bạn

3. Củng cố các mối quan hệ của bạn

Việc giữ các mối quan hệ tốt đẹp với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp… của bạn là rất cần thiết. Theo đó các mối quan hệ bền chặt có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn theo nhiều cách khác nhau. Chẳng hạn như xoa dịu cảm giác cô đơn, truyền động lực và góp phần tạo nên ý nghĩa cho cuộc sống của bạn.

Để vun đắp và củng cố các mối quan hệ, bạn có thể:

• Giữ liên lạc bằng cách thỉnh thoảng gửi tin nhắn hỏi thăm hoặc một vài meme hài hước.
• Gặp nhau để đi dạo phố hoặc ăn uống
• Gọi cho nhau để kể về các câu chuyện trong cuộc sống

4. Vận động nhiều hơn

Việc thường xuyên vận động là thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, không chỉ giúp giảm căng thẳng, nâng cao tâm trạng mà còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, kiểm soát các triệu chứng trầm cảm và tình trạng lo lắng. Tuy nhiên bạn không nhất thiết phải đến phòng tập chuyên dụng mà có thể chọn các hoạt động phù hợp với cơ thể, sức khỏe và sở thích của mình.

Một số hoạt động có thể phù hợp với bạn:

• Tham gia câu lạc bộ chạy hoặc đi bộ
• Tham gia các lớp yoga
• Làm vườn hoặc dọn dẹp nhà cửa
• Một chuyến đi cùng gia đình cùng các hoạt động tập thể

5. Thực hành lòng biết ơn và sống tích cực

Việc bày tỏ lòng biết ơn trong cuộc sống cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để có suy nghĩ tích cực khi cuộc sống khiến bạn thất vọng. Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về những điều tích cực trong cuộc sống của bạn và viết chúng ra để bạn có thể tham khảo lại. Khi có cái nhìn tích cực về cuộc sống sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Ngay hôm nay bạn có thể thực hành lòng biết ơn bằng cách:

• Viết ra 10 điều bạn thấy biết ơn trên giấy
• Luôn có tư duy tích cực
• Trân trọng những điều người khác làm cho mình dù là nhỏ nhặt
• Không ngần ngại nói lời cảm ơn với mọi người

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 5 lợi ích bất ngờ của những cái ôm giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần
• 7 thói quen cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp bạn có một trái tim khỏe và một tâm hồn sảng khoái

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!