Đi bộ 2km

Bạn cần đi bộ hoặc chạy khoảng 2 km để đốt cháy 100 calo. Vì vậy, bạn hoàn thành 2 km càng sớm thì bạn sẽ đốt cháy 100 calo đó càng nhanh. Nếu bạn chạy, bạn sẽ mất từ ​​6 đến 12 phút để đốt cháy 100 calo tùy theo tốc độ của bạn. Mặt khác, nếu đi bộ, bạn sẽ mất từ ​​13 đến 20 phút để đốt cháy 100 calo tương tự.

Đừng ngồi xuống

Nhiều người trong chúng ta dành phần lớn thời gian ngồi trước màn hình máy tính. Vì vậy, ngay cả một thay đổi đơn giản cũng có thể mang lại kết quả tuyệt vời. Đơn giản chỉ cần đổi ghế của bạn lấy một quả bóng ổn định khi tập thể dục. Việc trao đổi này giúp đốt cháy thêm 4 calo mỗi giờ (32 calo trong một ngày làm việc 8 giờ và 160 calo trong một tuần làm việc 5 ngày). Hãy thử bài tập kéo dài 5 phút này để đốt cháy 100 calo và bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất trong thời gian còn lại trong ngày.

Uống thật nhiều nước

Khát có thể rất dễ đánh lừa vì nhiều khi bạn nghĩ mình đói nhưng thực chất đó chỉ là cơn khát. Vì vậy, hãy uống nước cho đến khi bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, vì nó có thể dễ dàng bổ sung thêm 100 calo (12 đến 14 quả hạnh nhân là 100 calo). Bạn cũng sẽ được cung cấp đủ nước, điều này tốt cho sức khỏe nói chung của bạn. Có nghiên cứu cho thấy uống nước lạnh có thể làm tăng quá trình trao đổi chất khi nghỉ ngơi để đốt cháy thêm khoảng 50 calo mỗi ngày.

Làm công việc nhà

Làm việc nhà và chạy việc vặt có thể là một cách rèn luyện tốt. Theo Trường Y Harvard, một người nặng 150 pound có thể dễ dàng đốt cháy hơn 100 calo bằng cách thực hiện một trong những hoạt động sau trong 30 phút:

• Mua sắm thực phẩm – 130 calo trong 30 phút

• Làm sạch sâu – 167 calo trong 30 phút

• Di chuyển đồ đạc – 223 calo trong 30 phút

• Chơi với trẻ em – 149 calo trong 30 phút

Luyện tập đi dây

Hãy để một sợi dây nhảy trong ô tô, túi xách hoặc trên bàn làm việc và khi có thời gian, hãy bắt đầu nhảy. Một người nặng 64kg đốt cháy khoảng 100 calo chỉ sau 10 phút nhảy dây.

Khiêu vũ khi không có ai nhìn

Hãy bật dàn âm thanh nổi hoặc iPod và bật một bài hát khiến bạn hứng thú. Khiêu vũ và đốt cháy lượng calo dư thừa đó trong một buổi tập kéo dài 20 phút. Nếu bạn có con nhỏ, hãy cùng chúng khiêu vũ trên tay và lượng calo đó sẽ biến mất nhanh hơn, đồng thời giúp cánh tay của bạn săn chắc hơn.

Leo cầu thang

Hầu như luôn có một cầu thang gần nơi làm việc, ở nhà hoặc thậm chí trong khách sạn khi bạn đi du lịch. Đi bộ cầu thang chỉ trong mười phút để đốt cháy 100 calo. Nó cũng tương quan với việc giảm bệnh tật.1 Bạn cũng sẽ có được đôi chân khỏe mạnh. Leo cầu thang giúp định hình các cơ ở phần thân dưới của bạn. Đi bộ xuống cầu thang cũng mang lại lợi ích!

Đi bộ đường dài

Bạn đang cần một cái cớ để ra ngoài trời? Hãy thắt dây giày của bạn và tiến lên những ngọn đồi để đốt cháy 100 calo chỉ sau 15 phút. Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ vì sự khác biệt về địa hình. Khi bạn đi bộ lên đồi hoặc trên những con đường mòn không ổn định, cơ chân của bạn phải hoạt động nhiều hơn để đưa bạn về phía trước và các cơ cốt lõi của bạn phải hoạt động nhiều hơn để giữ cho bạn ổn định. Kết quả? Đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn không có đường mòn gần đó, đi bộ nhanh trong 20 phút cũng sẽ đốt cháy 100 calo.

Lời kết

Giữ những ý tưởng này và những ý tưởng tập luyện dễ dàng khác. Khuyến khích đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên gia đình rút phiếu và hoàn thành bài tập hai hoặc ba lần trong ngày để thúc đẩy vận động lành mạnh và tăng cường thể lực.

Thay đổi thói quen ăn uống

Thay đổi thói quen ăn uống là rất quan trọng nếu chúng ta muốn giảm cân. Điều này không có nghĩa là chúng ta nên ăn ít hơn mà là chúng ta phải làm quen với việc tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Đầu tiên, việc bỏ bữa là vô ích; ngược lại. Chúng ta nên ăn lượng nhỏ hơn một chút khoảng năm hoặc sáu lần một ngày thay vì ăn nhiều ba lần. Bằng cách này, chúng ta sẽ duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra tích cực và chúng ta cũng sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Như chúng tôi đã nói, để giảm cân và cảm thấy thoải mái về thể chất, chúng ta phải tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn nên ăn nhiều chất xơ vì chế độ ăn ít chất xơ có thể gây chướng bụng và khiến mỡ tăng lên ở vùng đó. Ngoài ra, nó còn giúp tiêu hóa và khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Chúng ta có thể tiêu thụ nó bằng cách ăn trái cây, rau và ngũ cốc chẳng hạn.

Nhưng chúng ta không thể chỉ ăn chất xơ! Nếu làm như vậy, chúng ta có thể cảm thấy không khỏe vì tiêu thụ quá nhiều thường gây đầy hơi và các cảm giác khó chịu khác. Mỗi thứ chúng ta phải ăn một ít. Ví dụ, protein nạc thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo. Có những thực phẩm chứa nó rất ngon như cá trắng, cá ngừ tự nhiên, đậu lăng hoặc trứng … Cũng nên ăn thịt, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và một số carbohydrate. Vâng… carbohydrate!

Bạn có thể ăn carbohydrate không?

Chắc chắn chúng ta đã từng nghe nói rằng nếu muốn giảm cân, chúng ta phải loại bỏ carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình. Điều đó không đúng chút nào. Chúng không phải là chất độc, chúng sẽ không làm hại chúng ta, nhưng chúng ta phải cẩn thận. Ăn mỗi thứ một ít luôn là điều tốt, nhưng sự thật là chúng ta nên ăn carbohydrate ít ngày hơn trong tuần và cố gắng thực hiện vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Nếu một ngày trong tuần chúng ta ăn mì ống thì không có gì xảy ra, và nếu một ngày khác chúng ta ăn bánh sandwich vào bữa sáng thì không có gì xảy ra. Điều tồi tệ nhất chúng ta có thể làm là bị ám ảnh bởi một chế độ ăn kiêng mà chúng ta không thể tuân theo. Đôi khi nên giảm cân lâu hơn một chút nhưng sau đó vẫn duy trì được vóc dáng như mong muốn mà không bị phản ứng ngược.

Điều quan trọng nhất là đạt được sự cân bằng tốt giữa các loại thực phẩm chúng ta ăn. Sẽ rất tốt nếu lập một lịch trình ăn uống và cố gắng tuân theo nó, ngoài việc cố gắng thực hiện 6 lần chứ không phải 3 lần một ngày.

Tạm biệt đồ ăn nhanh

Nhiều khi điều chúng ta mong muốn nhất trên đời là ăn một chiếc bánh hamburger hoặc ăn hết một hộp bánh quy sô cô la trong một lần. Nhưng không. Ngược lại, nó không tốt cho sức khỏe và cũng không giúp chúng ta giảm cân . Đúng là bạn phải ăn mọi thứ và không bị ám ảnh bởi chế độ ăn kiêng của mình, nhưng việc giảm mức độ chất béo tiêu thụ là một trong những nỗ lực chúng ta phải thực hiện nếu muốn giảm cân và có thói quen lành mạnh hơn. Vì vậy, hãy tạm biệt đồ chiên, bánh ngọt, nước ngọt có đường và đồ ăn nhanh .

Uống thật nhiều nước

Nước giúp cơ thể bạn đủ nước và tự làm sạch từ bên trong. Uống nhiều nước luôn là điều tốt, nhưng trong trường hợp những người đang cố gắng có một cuộc sống lành mạnh hơn hoặc giảm cân thì lý tưởng nhất là uống 2 lít mỗi ngày . Lúc đầu có vẻ nhiều, nhưng dần dần sẽ quen. Không cần phải ép buộc bản thân vì nếu uống quá nhiều cùng một lúc có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu. Ý tưởng là cố gắng bù nước thường xuyên hơn và hình thành thói quen từng chút một. Bạn sẽ thấy sau vài tuần bạn làm cho hai lít biến mất mà không hề nhận ra!

Tập thể dục

Điểm quan trọng thứ hai khi giảm cân là tập thể thao. Điều rất quan trọng là tập thể dục để đốt cháy lượng calo chúng ta ăn và giữ dáng. Ngoài việc là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, nó còn ngăn ngừa mỡ tích tụ không chỉ ở vùng bụng mà còn trên khắp cơ thể.

Để loại bỏ những centimet thừa đó khỏi bụng, trước hết bạn nên biết rằng nếu chỉ tập thể dục cho vùng bụng thì bạn sẽ khó đạt được điều đó. Điều này xảy ra bởi vì nhìn chung, việc giảm mỡ cục bộ không có tác dụng. Nếu chỉ tập một nhóm cơ sẽ không thể giảm mỡ ở vùng đó nên việc chúng ta phải làm là kết hợp các bài tập bụng với các bài tập khác để rèn luyện phần còn lại của cơ thể. Sẽ rất tốt nếu đi bộ, chạy, đạp xe hoặc tập các bài tập như Zumba hoặc thể dục nhịp điệu .