Chỉ số khối cơ thể (BMI) không phải lúc nào cũng đánh giá chính xác về tình trạng sức khỏe của cơ thể. BMI được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, nếu cơ thể bạn có nhiều cơ bắp thì kết quả sẽ giống với người có nhiều mỡ dù sức khỏe khác nhau.

Đó là lý do nên tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể để đánh giá đúng. Có nhiều phương pháp khác nhau để tính được chỉ số này, hiện nay các phòng khám sử dụng loại cân đặc biệt có thể tính tỷ lệ mỡ tương đối chính xác. Nhưng nếu bạn không muốn tốn thời gian và chi phí thì đã có các ứng dụng trên điện thoại Android và iOS để tính lượng mỡ cơ thể mọi lúc mọi nơi.

1. Body Fat Calculator (VoYo)

Theo các nhà phát triển, đây là ứng dụng tính tỷ lệ mỡ chính xác nhất, ngoài ra còn cung cấp các chỉ số khác, chẳng hạn như bạn sẽ biết được trọng lượng mỡ nguyên chất trong cơ thể mình hay cân nặng lý tưởng cần đạt được.

Tất cả các kết quả tính toán trong Body Fat Calculator đều được thực hiện dựa trên phần trăm mỡ tích lũy của cơ thể, trong đó có sử dụng kích thước nếp gấp da, điều này không có trong các phép tính BMI tiêu chuẩn. Bạn có thể chọn phép tính cần thực hiện trong số 5 phương pháp có sẵn, cụ thể là tính phần trăm mỡ bằng thước dây hoặc 4 phương pháp đo nếp gấp da.

Điểm tiện lợi là các thông số cơ bản của bạn như tuổi, chiều cao và cân nặng sẽ được ứng dụng tự động lưu lại nên không cần nhập vào để tính ở những lần sau.

• Tải Body Fat Calculator miễn phí cho Android tại đây

2. FatKit

Người dùng iPhone có thể chọn ứng dụng FatKit để thực hiện các phép tính và đưa ra thông tin về tổng lượng mỡ trong cơ thể, sau đó đồng bộ hóa dữ liệu với ứng dụng Apple Health.

Ứng dụng này sẽ giúp bạn theo dõi sự thay đổi của cơ thể thường xuyên, cũng như tập trung tất cả dữ liệu về một nơi. Dữ liệu chuẩn về chiều cao và cân nặng của bạn sẽ được tự động lấy ra từ Apple Health mỗi khi khởi động FatKit. Bạn có thể chọn một trong các phương pháp đo có sẵn, trong đó được khuyên dùng nhất là đo bằng thước cặp sẽ cho ra dữ liệu chính xác nhất để tính toán.

Đừng quên chọn đúng đơn vị đo chính xác và thường xuyên đo lại để theo dõi. Ứng dụng có 5 phương pháp đo từ các nhà khoa học khác nhau và các nguồn khác nhau, vì vậy bạn có thể kiểm tra chéo kết quả xem có chính xác không. FatKit cũng hiển thị biểu đồ cho thấy các chỉ số của bạn thay đổi theo thời gian như thế nào.

• Tải FatKit cho iOS tại đây

3. BMI Calculator And body fat calculator (Health Fitness Apps Hub)

Nếu bạn muốn tính cả BMI và lượng mỡ cơ thể thì đây là lựa chọn lý tưởng. Ứng dụng cung cấp thông tin về lượng mỡ tích lũy và tỷ lệ mỡ có thể gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra có một tính năng quan trọng là “Cân nặng hoàn hảo” sẽ tính toán và cho biết bạn nên cân nặng bao nhiêu là tốt nhất về mặt y tế.

Để biết phần trăm mỡ, bạn cần nhập số đo vòng eo và vòng cổ cùng với thông tin về giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng. Sau đó ứng dụng sẽ cho biết lượng mỡ nội tạng và liệu bạn có nguy cơ mắc bệnh hay không. Tỷ lệ mỡ quá thấp cũng không tốt, cũng có thể dẫn đến nguy cơ bệnh tật.

• Tải BMI Calculator And body fat calculator miễn phí cho Android tại đây

4. Body Tracker

Nếu bạn muốn có giao diện đơn giản và chức năng tốt thì hãy chọn ứng dụng này, giúp tính toán phần trăm mỡ trong cơ thể dễ dàng và nhanh chóng, liên tục theo dõi sự thay đổi và ảnh hưởng tới tình trạng sức khỏe.

Body Tracker sẽ hướng dẫn cho bạn cách thực hiện tất cả các phép đo và các hoạt động liên quan khác, vì vậy bạn sẽ có được dữ liệu đáng tin cậy dựa trên các phép tính toán học. Có cả video để giải thích chi tiết hơn các phép đo với thước cặp và thước dây. Tất cả các kết quả đo có thể được ghi lại trong ứng dụng, có thể ghi ngày chụp và thậm chí đính kèm ảnh để tiện theo dõi sự thay đổi qua thời gian.

• Tải Body Tracker cho iOS tại đây

5. BMI Calculator: Body Fat Percentage & Ideal Weight

Ứng dụng này sẽ giúp bạn tính toán và thường xuyên theo dõi các thông số như BMI, hàm lượng mỡ nội tạng và mỡ cơ thể, kích thước vòng eo, mức trao đổi chất cơ bản, v.v.

Thực tế BMI Calculator có thể đóng vai trò là cố vấn y tế của bạn, nhắc nhở bạn về mức độ tiêu thụ calo và hoạt động thể chất phù hợp, cảnh báo các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra nếu hàm lượng mỡ trong cơ thể cao hơn hoặc thấp hơn bình thường.

Giao diện thân thiện với người dùng tạo cảm giác dễ chịu khi sử dụng giúp bạn dễ dàng hiểu được các dữ liệu về cơ thể của mình. Các phép tính khác nhau được lấy từ các nguồn khác nhau nên có thể kiểm tra chéo.

• Tải BMI Calculator miễn phí cho Android tại đây

6. Body Fat Percentage Calculator

Ứng dụng này giúp tính lượng mỡ trong cơ thể và cho biết ảnh hưởng như thế nào đến kế hoạch tập thể dục của bạn. Ứng dụng này rất dễ sử dụng và cũng có thể cập nhật kết quả đo thường xuyên để theo dõi sự thay đổi.

Ứng dụng này hỗ trợ các đơn vị theo cả hệ mét và hệ đo lường của Anh. Lưu ý là số đo của nam và nữ sẽ khác nhau, ví dụ như nữ giới cần thực hiện thêm các phép đo vòng hông để có kết luận chính xác hơn.

Ngoài ra ứng dụng này cung cấp một bảng tóm tắt về tỷ lệ mỡ theo khuyến nghị cho từng nhóm tuổi và giới tính. Các nhà phát triển cũng lưu ý rằng chỉ số của bạn có thể không đúng với bảng này vì cơ thể mỗi người là duy nhất và không phải lúc nào cũng tuân theo các quy tắc.

• Tải Body Fat Percentage Calculator miễn phí cho Android tại đây

7. Huawei Body Fat Scale

Hiện nay có những thiết bị đặc biệt để đo tỷ lệ mỡ cơ thể được gọi là cân thông minh, có thể phân tích thành phần cơ thể của bạn tại nhà và đưa ra kết quả chính xác. Huawei Body Fat Scale là một ứng dụng dành cho cân của Huawei, cân sẽ chuyển thông tin sang điện thoại nhanh chóng và chính xác. Vì vậy nếu bạn đã có một chiếc cân đó thì ứng dụng này là không thể thiếu.

Huawei Body Fat Scale sử dụng phương pháp phân tích trở kháng điện sinh học để tính toán phần trăm cơ và mỡ, sau đó dựa trên dữ liệu nhận được sẽ lập biểu đồ. Với ứng dụng này bạn sẽ nhận được kết quả giống như tại phòng khám chất lượng tốt.

Bạn cũng có thể theo dõi sự thay đổi của các chỉ số trong một tháng hoặc lâu hơn nữa, chẳng hạn như kiểm tra xem quá trình tập thể dục có thực sự làm tăng cơ và giảm mỡ hay không.

• Tải Huawei Body Fat Scale cho Android tại đây
• Tải Huawei Body Fat Scale cho iOS tại đây

8. BMI, BMR and Fat % Calculator

Nếu bạn muốn có giao diện tối giản và tập trung vào tính toán thì đây là ứng dụng lý tưởng, rất hữu ích để tính BMI, BMR (mức trao đổi chất cơ bản) và tỷ lệ mỡ. Sau khi nhận được kết quả, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống và kế hoạch tập luyện để chăm sóc sức khỏe cẩn thận hơn.

Giao diện của ứng dụng rất đơn giản, chỉ gồm các ô để điền thông tin cơ bản như chiều cao, cân nặng, tuổi, giới tính cũng như số đo vòng eo, cổ và hông. Dựa trên thông tin này, ứng dụng sẽ tính toán lượng mỡ trong cơ thể bạn.

Có một chức năng hữu ích khác dành cho những người muốn giảm cân hoặc tăng cân, đó là tính mức chuyển hóa cơ bản. Dựa trên các chỉ số về cơ thể và thông tin về lối sống của bạn, ứng dụng sẽ tính lượng calo mà bạn nên tiêu thụ hằng ngày.

• Tải BMI, BMR and Fat % Calculator cho Android tại đây

9. Navy Body Fat Percentage Calculator and Tracker

Đây là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi tình trạng cơ thể, cho phép đo lường tất cả các thông số của bạn bằng cách chọn trên vòng quay và ứng dụng sẽ tự động thực hiện tất cả các phép tính, đưa ra kết quả.

Biểu đồ nhiều màu sắc và hình ảnh sẽ giúp bạn đánh giá nhanh về xu hướng thay đổi của cơ thể và xem còn cách mục tiêu nhiều hay ít. Ứng dụng được thiết kế theo phương pháp tính toán của Hải quân Mỹ, đã được các chuyên gia quốc tế công nhận về hiệu quả.

Sau khi hoàn thành tất cả các phép tính, ứng dụng sẽ cung cấp cho bạn kết quả tỷ lệ mỡ trong cơ thể và so sánh với chỉ số của các quân nhân trong Hải quân Mỹ để bạn tự đánh giá xem mình có khỏe mạnh hay không.

• Tải Navy Body Fat Percentage Calculator and Tracker cho Android tại đây

10. BMI / Fat / Weight Calculator

Đúng như tên gọi, ứng dụng này có 3 phép tính: chỉ số khối cơ thể, cân nặng lý tưởng và tỷ lệ mỡ. Ứng dụng sẽ yêu cầu nhập chiều cao, cân nặng cùng với vài thông số khác để tính toán.

Tuy nhiên cần lưu ý là ứng dụng này chỉ cho ra dữ liệu chính xác đối với những người có cơ thể bình thường, không chơi thể thao chuyên nghiệp hoặc có BMI bình thường. Đối với vận động viên thể thao hoặc những người có quá nhiều cơ bắp thì kết quả có thể kém chính xác.

• Tải BMI / Fat / Weight Calculator cho Android tại đây

11. BFitt

Đây là ứng dụng rất nổi bật với thiết kế hiện đại và tông màu tối, có thể đáp ứng nhu cầu của cả vận động viên và những người bình thường muốn tìm hiểu về cơ thể mình.

Ứng dụng đẹp mắt và tiện lợi này giúp bạn tính toán các chỉ số của cơ thể và điều chỉnh chúng theo mục tiêu của mình, theo dõi sự thay đổi theo thời gian cũng như nhận tư vấn cơ bản về sức khỏe. Tỷ lệ mỡ được tính bằng phương pháp vòng tròn, do đó bạn sẽ phải đo vòng eo, cổ và hông của mình. BFitt sẽ tính ra tỷ lệ thành phần cơ thể, có cả khối lượng cơ.

BFitt cũng có thể tính mức trao đổi chất cơ bản, cho biết cơ thể bạn sử dụng bao nhiêu calo để tạo thân nhiệt, để tiêu hóa thức ăn và duy trì hoạt động của các cơ quan nội tạng. Bạn sẽ nhận được các thông số toàn diện để đặt mục tiêu cho lối sống của mình.

• Tải BFitt cho Android tại đây

Trên đây là các ứng dụng tính tỷ lệ mỡ cơ thể được tin dùng trên điện thoại. Bạn hãy sử dụng để kiểm tra xem cơ thể mình có cân đối hay không và để lại ý kiến dưới phần bình luận nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• 7 game sút bóng trên điện thoại Android và iOS – Tự do sút bóng theo phong cách mới
• 8 ứng dụng tách âm thanh trong video cực kỳ tiện lợi trên điện thoại

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!

Mặc dù đã được sử dụng suốt hàng chục năm qua với vai trò là thước đo sức khỏe của cơ thể, nhưng BMI cũng bị nhiều chuyên gia nghi ngờ vì cách tính của nó đã đơn giản hóa bản chất của sức khỏe, thậm chí trong nhiều trường hợp có thể dẫn đến sai lầm.

Trên thực tế, nhiều chuyên gia tuyên bố rằng BMI đã lỗi thời, không chính xác và không nên tiếp tục sử dụng trong các cơ sở y tế hay thể dục thể thao.

Trong bài viết này chúng ta sẽ tìm hiểu tất cả những điều cần biết về BMI, lịch sử ra đời của nó, liệu nó có phải là chỉ số dự đoán chính xác về sức khỏe hay không, và có những công cụ nào chính xác hơn để thay thế.

BMI là gì?

BMI là viết tắt của “chỉ số khối cơ thể” (body mass index). Khái niệm này được đưa ra vào năm 1832 bởi nhà toán học người Bỉ Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ông đã xây dựng thang đo để tính nhanh tình trạng thừa cân béo phì của cộng đồng nhằm giúp các cơ quan nhà nước tính toán phân bổ nguồn lực y tế và tài chính một cách hợp lý.

Điều đáng chú ý là chính Quetelet đã nói rằng không nên áp dụng BMI lên từng cá nhân đơn lẻ, mà thực ra nó là công cụ để đánh giá chung về sức khỏe tổng thể của một nhóm người. Tuy nhiên hiện nay BMI lại được sử dụng rộng rãi để đánh giá sức khỏe của cá nhân.

Cách tính chỉ số này rất đơn giản: lấy cân nặng của một người (theo kg) chia cho chiều cao của người đó (theo mét) bình phương:

BMI = cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Ở nhiều nước sử dụng đơn vị đo khác, BMI có thể được tính bằng cách lấy trọng lượng theo pound chia cho chiều cao theo inch bình phương, tất cả nhân với 703:

BMI = (cân nặng / (chiều cao x chiều cao)) x 703

Hiện nay có rất nhiều ứng dụng và trang web tính BMI tự động, chỉ cần nhập chiều cao và cân nặng vào là sẽ nhận được kết quả trong chớp mắt.

Sau khi tính toán, kết quả sẽ được đối chiếu với thang đo BMI chuẩn để xác định xem cân nặng của người đó có “bình thường” hay không. Từ đánh giá đó, bác sĩ hoặc người chăm sóc sức khỏe có thể tư vấn thay đổi lối sống hoặc thăm khám kỹ hơn nếu phát hiện cân nặng “không bình thường”.

Một số quốc gia và khu vực trên thế giới đã áp dụng BMI để nghiên cứu tình trạng sức khỏe trong dân số của mình. Ví dụ, mức BMI ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch của người châu Á được tính thấp hơn so với những chủng tộc khác.

BMI cho phép đánh giá nhanh về sức khỏe của một người dựa trên cân nặng so với chiều cao, nhưng không tính đến các yếu tố khác cũng quan trọng như độ tuổi, giới tính, chủng tộc, di truyền, lượng mỡ, lượng cơ và mật độ xương của cơ thể.

Tóm lại: Chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ ước tính lượng mỡ trong cơ thể dựa theo chiều cao và cân nặng. BMI từ 18,5 đến 24,9 được coi là “bình thường” với ít nguy cơ cho sức khỏe, nếu cao hơn hoặc thấp hơn thì đều có nguy cơ mắc các vấn đề do thừa cân béo phì.

BMI có phải là công cụ tốt để đánh giá sức khỏe không?

Mặc dù có những lo ngại rằng BMI không nói lên được một người có thực sự khỏe mạnh hay không, nhưng hầu hết các nghiên cứu đã xác nhận nguy cơ mắc bệnh mãn tính và tử vong sớm tăng lên khi BMI thấp dưới 18,5 (nhóm “nhẹ cân”) hoặc trên 30,0 (nhóm “béo phì”).

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2017 với 103.218 trường hợp tử vong cho thấy những người có BMI từ 30,0 trở lên có nguy cơ tử vong cao hơn 1,5–2,7 lần sau 30 năm theo dõi.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người thuộc nhóm BMI “béo phì” có nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn 20% ​​so với nhóm BMI “bình thường”.

Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng những người thuộc nhóm “thiếu cân” hoặc “béo phì nghiêm trọng” và “cực kỳ béo phì” có tuổi thọ ngắn hơn nhóm BMI “bình thường” trung bình là 6,7 năm và 3,7 năm.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng khi BMI vượt quá 30,0 sẽ bắt đầu làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, khó thở, bệnh thận, bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và các vấn đề về vận động. Đồng thời BMI giảm 5-10% có liên quan đến giảm tỷ lệ hội chứng chuyển hóa, bệnh tim và tiểu đường tuýp 2.

Những bằng chứng đó cho thấy các chuyên gia y tế có thể sử dụng BMI để dự đoán tổng quát về sức khỏe của một cá nhân. Tuy nhiên không nên coi đó là công cụ chẩn đoán duy nhất.

Tóm lại: Mặc dù BMI bị nghi ngờ vì đơn giản hóa quá mức nhưng hầu hết các nghiên cứu đều cho thấy nó có khả năng dự đoán nguy cơ mắc bệnh mãn tính của một người, đặc biệt là nguy cơ tử vong sớm và hội chứng chuyển hóa.

Khuyết điểm của BMI

Mặc dù có bằng chứng rằng BMI thấp (dưới 18,5) và cao (từ 30 trở lên) làm tăng nguy cơ cho sức khỏe, nhưng có rất nhiều “điểm trừ” khi sử dụng nó trong thực tế.

BMI không xem xét các yếu tố sức khỏe khác

BMI chỉ cho biết cân nặng của một người có “bình thường” hay không mà không xét đến bối cảnh chung về độ tuổi, giới tính, di truyền, lối sống, tiền sử bệnh tật và các yếu tố khác.

Nếu chỉ dựa vào một mình BMI, bác sĩ có thể bỏ quên mất các chỉ số quan trọng khác như cholesterol, lượng đường trong máu, nhịp tim, huyết áp, v.v. dẫn đến đánh giá sai lầm về sức khỏe thực sự của người bệnh.

Hơn nữa, nam giới và phụ nữ có cấu trúc cơ thể khác nhau – nam có nhiều cơ hơn và ít mỡ hơn so với nữ – nhưng BMI lại sử dụng cùng một công thức tính cho cả hai giới. Ngoài ra khi con người già đi thì cơ thể sẽ tăng mỡ và giảm cơ một cách tự nhiên. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng BMI cao hơn (từ 23,0 đến 29,9) ở người lớn tuổi là yếu tố bảo vệ khỏi tử vong sớm và bệnh tật.

Cuối cùng, BMI bỏ qua các khía cạnh khác như sức khỏe tinh thần và các yếu tố xã hội phức tạp, chẳng hạn như mức thu nhập, khả năng tiếp cận thực phẩm tốt, hay kỹ năng và kiến ​​thức của mỗi người về thực phẩm và môi trường sống.

BMI không quan tâm đến bản chất của cân nặng

Một kilôgam cơ tất nhiên nặng bằng một kilôgam mỡ, nhưng cơ bắp có mật độ dày hơn và ít làm tăng kích thước cơ thể hơn. Kết quả là một người có thể trông rất gầy nhưng có nhiều cơ và cân nặng lớn hơn so với chiều cao. Ví dụ một người nặng 97 kg và cao 1,75 m có chỉ số BMI là 29,5 sẽ được phân loại là “thừa cân”.

Hai người có cùng chiều cao và cân nặng trên thực tế có thể hoàn toàn khác nhau về mặt sức khỏe. Một người có thể là vận động viên thể hình với cơ bắp đồ sộ, trong khi người kia lại mập và nặng vì mỡ nhiều hơn.

Nếu chỉ tính một mình BMI thì có thể phân loại sai một người là “thừa cân” hoặc “béo phì” mặc dù họ rất ít mỡ. Do đó điều quan trọng là phải xem xét khối lượng cơ, mỡ và xương của mỗi người chứ không chỉ cân nặng đơn thuần.

BMI không nói lên sự phân bố mỡ trong cơ thể

Mặc dù BMI càng cao thì càng có liên quan với sức khỏe kém, nhưng vị trí của mỡ trên cơ thể cũng ảnh hưởng rất nhiều.

Những người tích mỡ quanh vùng bụng – được gọi là kiểu cơ thể “hình quả táo” – có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn những người tích mỡ ở hông, mông và đùi – được gọi là kiểu cơ thể “hình quả lê”.

Trong một bản đánh giá tổng quan 72 nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người kiểu quả táo có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân cao hơn đáng kể, trong khi những người kiểu quả lê có nguy cơ thấp hơn. Các tác giả nhấn mạnh rằng BMI không tính đến sự phân bố mỡ trên cơ thể, do đó có thể phân loại nhầm một người là không khỏe mạnh hoặc có nguy cơ mắc bệnh.

BMI có thể dẫn đến định kiến về cân nặng

Các bác sĩ phải đưa ra quyết định tốt nhất cho người bệnh dựa trên BMI và các yếu tố khác đặc trưng cho từng trường hợp. Nếu chỉ sử dụng một mình BMI để đánh giá có thể dẫn đến sai lầm và ảnh hưởng đến sức khỏe của người bệnh.

Nhiều người có BMI cao nói rằng bác sĩ của họ chỉ tập trung vào chỉ số này, ngay cả khi họ đến khám vì một vấn đề khác. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng BMI của một người càng cao thì họ càng ít đi khám sức khỏe định kỳ do sợ bị đánh giá hoặc do cảm giác tiêu cực từ những lần trước, có thể dẫn đến chẩn đoán muộn và điều trị kém hiệu quả.

BMI có thể không phù hợp ở một số nhóm người

Mặc dù được sử dụng rộng rãi ở tất cả người lớn nhưng BMI có thể không phản ánh chính xác sức khỏe của một số nhóm chủng tộc nhất định. Ví dụ, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng người gốc Á có nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn ở mức BMI thấp hơn so với người da trắng.

Trên thực tế, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra các hướng dẫn BMI riêng cho châu Á – Thái Bình Dương, trong đó có mức BMI thay thế cho khu vực này. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận mức thay thế này giúp đánh giá sức khỏe của người châu Á tốt hơn.

Ngoài ra người da đen cũng có thể bị xếp vào nhóm thừa cân mặc dù có ít mỡ và nhiều cơ hơn, kết quả là nguy cơ mắc bệnh mãn tính của họ có thể ứng với mức BMI cao hơn so với các chủng tộc khác, đặc biệt là ở phụ nữ da đen.

Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 cho thấy phụ nữ da đen được coi là khỏe mạnh về mặt trao đổi chất ở mức BMI cao hơn 3,0 so với những người không phải da đen. Điều này càng khiến cho chỉ số BMI kém chính xác khi áp dụng với các nhóm chủng tộc khác nhau.

Tóm lại: BMI chỉ đánh giá sức khỏe của một người theo cân nặng và chiều cao, trong khi các yếu tố khác như tuổi, giới tính, chủng tộc, cấu trúc cơ thể, tiền sử bệnh tật, v.v. cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng và tình trạng sức khỏe.

Có các lựa chọn thay thế tốt hơn BMI hay không?

Mặc dù có nhiều khuyết điểm nhưng chỉ số BMI vẫn được sử dụng như một công cụ đánh giá chủ yếu vì tính tiện lợi, nhanh gọn và có thể áp dụng được trong tất cả các cơ sở y tế chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên cũng có nhiều chỉ số khác thay thế cho BMI có thể đánh giá sức khỏe toàn diện hơn – mặc dù tất cả chúng đều có ưu và nhược điểm riêng.

Chu vi vòng eo

Vòng bụng lớn cho thấy lượng mỡ tập trung ở vùng bụng nhiều hơn, có liên quan với nguy cơ mắc bệnh mãn tính cao hơn. Mức giới hạn cụ thể là 35 inch (85 cm) ở nữ hoặc 40 inch (101,6 cm) ở nam.

Ưu điểm

Dễ đo, chỉ cần có thước dây.

Nhược điểm

Không tính đến các kiểu cơ thể khác nhau (như dạng “táo” so với dạng “lê”) và cấu trúc cơ thể (như khối lượng cơ và xương).

Tỷ lệ eo trên hông

Tỷ lệ vòng eo chia vòng hông lớn hơn 0,80 ở nữ và lớn hơn 0,95 ở nam cho thấy lượng mỡ tập trung nhiều ở bụng và có liên quan với nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh mãn tính cao hơn.

Ưu điểm

Dễ đo, chỉ cần thước dây và máy tính.

Nhược điểm

Không tính đến các kiểu cơ thể khác nhau (như hình quả táo so với hình quả lê) và cấu trúc cơ thể (như khối lượng cơ và xương).

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Là tỷ lệ phần trăm lượng mỡ trong cơ thể của một người.

Ưu điểm

Phân biệt rõ cân nặng do mỡ và cân nặng không do mỡ, đánh giá nguy cơ sức khỏe chính xác hơn so với BMI

Nhược điểm

Các công cụ đơn giản như đo nếp gấp da, máy phân tích trở kháng điện sinh học di động, cân tại nhà, v.v. có độ sai sót cao. Trong khi đó các công cụ chính xác hơn lại đắt tiền và khó kiếm (như đo hấp thụ tia X năng lượng kép, cân dưới nước, BodPod, v.v.)

Xét nghiệm

Các phép đo trong phòng thí nghiệm như xét nghiệm máu và các chỉ số quan trọng khác có thể cho thấy nguy cơ mắc bệnh mãn tính (ví dụ: huyết áp, nhịp tim, cholesterol, đường huyết, tình trạng viêm).

Ưu điểm

Đánh giá chi tiết hơn về sự trao đổi chất trong cơ thể, không chỉ dựa vào lượng mỡ để làm thước đo.

Nhược điểm

Một chỉ số xét nghiệm đơn lẻ không đủ để chẩn đoán hoặc dự báo nguy cơ sức khỏe, mà phải kết hợp nhiều chỉ số.

Bất kể dùng công cụ gì để đánh giá, điều quan trọng đối với các nhân viên chăm sóc sức khỏe là không nên chỉ dựa vào một phép đo. Ví dụ: tính BMI cùng với vòng eo và nếu cần thiết thì có thể làm thêm xét nghiệm máu. Phải xem người bệnh như một cơ thể hoàn chỉnh và riêng biệt để chăm sóc sức khỏe toàn diện cho họ về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Tổng kết

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là công cụ đánh giá sức khỏe bằng cách ước tính lượng mỡ cơ thể và nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe. Chỉ số quá cao hoặc quá thấp đều có liên quan với sức khỏe kém.

Tuy hữu dụng nhưng BMI không tính đến các khía cạnh khác của sức khỏe. Sử dụng nó như một công cụ duy nhất để dự đoán sức khỏe cũng tạo ra định kiến về cân nặng và bất bình đẳng về sức khỏe.

BMI có thể là phép đo rất hữu ích cho người mới bắt đầu, nhưng không nên xem nó là phép đo duy nhất để đánh giá sức khỏe.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Vì sao vẫn cần ăn chất béo khi đang muốn giảm cân?
• 5 tuyệt chiêu giảm cân “lạ tai” nhưng hiệu quả và an toàn, có thể bạn chưa biết!

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!