1. Tìm “lý do” để bạn bắt đầu

Tất cả chúng ta đều có những lý do riêng để thôi thúc mình theo đuổi mục tiêu. Tìm được lý do bạn muốn giảm cân là điều cần thiết để duy trì động lực. Câu hỏi “tại sao” mạnh mẽ đóng vai trò là nền tảng cho sự cam kết và quyết tâm của bạn. Xác định ‘lý do’ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả trong thời gian thử thách và nhắc nhở bạn về những lợi ích lâu dài mà bạn đang hướng tới trên hành trình giảm cân của mình. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:

• Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu này?
• Điều gì đang thúc đẩy tôi làm điều này?
• Tôi đang làm việc này vì ai?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành được mục tiêu này?

Viết ra ‘lý ​​do’ của bạn và dán nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy như bàn làm việc, gương phòng tắm, v.v.

2. Đặt mục tiêu thực tế

Khi bạn đã tìm được lý do để bắt đầu, thì điều quan trọng tiếp theo là bạn phải thực tế với mục tiêu của mình. Việc đặt ra những mục tiêu thực tế là rất quan trọng để duy trì động lực trong suốt quá trình bạn giảm cân. Những mục tiêu không thực tế dễ dẫn đến thất vọng và chán nản, cản trở sự tiến bộ của bạn. Khi đặt mục tiêu bạn nên hướng tới sự rõ ràng, có thể kiểm soát và có thể đạt được. Ví dụ về những mục tiêu thực tế để bạn dễ hình dung như sau:

• Giảm 1-2 kg trong 2 tuần
• Thêm rau xanh vào bữa trưa hàng ngày
• Chạy bộ 10-15′ mỗi ngày

  

3. Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn tập trung, xác định các khuôn mẫu và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình. Chúng cũng cho phép bạn ăn mừng thành tích và duy trì động lực. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thể dục, nhật ký ăn uống và ảnh tiến độ để theo dõi hành trình giảm cân của mình. Hãy chọn những phương pháp phù hợp nhất với bạn và biến nó thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn.

Ví dụ: bạn có thể tự cân hàng ngày nhưng hãy tính số trung bình vào cuối tuần để có kết quả chính xác nhất. Hoặc bạn có thể lập trình trước bữa ăn vào ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống để tiết kiệm thời gian.

4. Lập kế hoạch cho những thất bại

Chấp nhận rằng những thất bại là một phần bình thường của bất kỳ hành trình giảm cân nào và hãy chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho việc đó. Khi đối mặt với những thất bại, hãy đánh giá nguyên nhân gây ra chúng và thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia. Nhắc nhở bản thân về ‘lý do’ bắt đầu của bạn và kiên nhẫn. Sự kiên trì là chìa khóa để vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

5. Tự thưởng cho bản thân

Đừng chỉ tập trung vào những thất bại. Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của mình, hãy ăn mừng chiến thắng đó. Phần thưởng có thể thúc đẩy động lực và củng cố cam kết của bạn với mục tiêu. Hãy cân nhắc những phần thưởng không liên quan đến thực phẩm như dụng cụ tập luyện mới, một ngày đi spa hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần. Đặt các mốc quan trọng cho hành trình giảm cân của bạn và lên kế hoạch khen thưởng tương ứng để ăn mừng thành tích của bạn.

6. Luôn truyền cảm hứng

Những câu chuyện thành công có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp những hiểu biết có giá trị về hành trình giảm cân. Theo dõi những người có ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội và tham gia các cộng đồng trực tuyến để duy trì kết nối và truyền cảm hứng. Tìm và chia sẻ những câu trích dẫn hoặc câu chuyện tạo động lực phù hợp với bạn và sử dụng chúng làm nguồn cảm hứng.

Lời kết

Đừng để việc thiếu động lực cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy thực hiện những bước đầu tiên để giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Mỗi chúng ta sẽ có những sự lựa chọn khác nhau về cách tạo động lực cho chính bản thân mình, dù lựa chọn của bạn là gì thì hãy luôn tin tưởng rằng mỗi sự thay đổi của bạn ngày hôm nay sẽ là vô

Đặt mục tiêu rõ ràng

Một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì động lực và giữ dáng khỏe mạnh hơn là đặt ra những mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được phần có thể đạt được là cực kỳ quan trọng, vì nếu bạn đặt ra những mục tiêu quá khó đạt được, bạn sẽ không có động lực, và nó thực sự sẽ có tác dụng ngược lại.

Có những mục tiêu mơ hồ như để có thân hình cân đối hơn hoặc giảm cân là một khởi đầu tốt, nhưng bạn phải đặt ra nhiều mục tiêu chi tiết hơn nếu muốn có động lực như mong muốn, vì vậy, bạn sẽ phải xác định thế nào là ‘trở nên cân đối’ và bạn muốn giảm bao nhiêu cân. Sau đó, bạn sẽ cần chia những mục tiêu lớn hơn đó thành các bước nhỏ hơn, mỗi khi bạn đạt được một trong những bước đó, bạn sẽ biết mình đang tiến gần hơn đến mục tiêu cuối cùng của mình và điều đó sẽ thúc đẩy bạn làm nhiều hơn nữa.

Nghĩ về lý do bạn tập thể dục

Một cách tuyệt vời khác để duy trì động lực trong hành trình tập thể dục của bạn là suy nghĩ về lý do tại sao bạn làm điều đó. Một số người gọi đây là việc tìm ra lý do tại sao. Dù lý do bạn muốn có thân hình cân đối là gì thì đó cũng có thể là động lực lý tưởng để tiếp tục, miễn là bạn ghi nhớ điều đó khi tập thể dục.

Điều tuyệt vời là không có quy tắc nào về lý do tại sao bạn phải trở nên thon thả hơn, vì vậy lý do tại sao của bạn thực sự có thể là bất cứ điều gì bạn muốn, cho dù đó là việc cải thiện sức khỏe của bạn hay tăng cường sự tự tin của bạn, làm gương tích cực cho những người thân yêu của bạn hoặc chỉ cảm thấy tốt hơn với làn da của chính mình, làm việc với lý do tại sao trong đầu thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn và giúp bạn tiếp tục tiến về phía trước ngay cả khi mọi thứ khó khăn và bạn muốn làm điều gì đó hơn khác.

Hãy thử các loại bài tập khác nhau

Điều gì đó thường có thể gây ra vấn đề liên quan đến động lực của bạn đó là cảm giác buồn chán, tập đi tập lại cùng một loại bài tập có vẻ là một ý tưởng hay, nhưng thực tế không phải vậy. Thứ nhất, đó không phải là cách tập thể dục phù hợp vì nếu bạn chỉ tập một hình thức tập thể dục thì chỉ một vùng trên cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh. Thứ hai, nó buồn tẻ và đơn điệu nên bạn sẽ không có động lực để làm việc đó hàng ngày hoặc vài ngày một lần.

Hãy thử các loại bài tập khác nhau, thử các môn thể thao mới, đăng ký các lớp thể dục khác nhau và nói chung là thay đổi mọi thứ để bạn ở một nơi khác hoặc tập luyện các bộ phận khác nhau trên cơ thể. Khi bạn thử nghiệm các bài tập khác nhau, bạn không chỉ giúp bản thân không cảm thấy nhàm chán mà còn có thể giữ cho tâm trí và cơ thể của mình luôn hoạt động và điều đó sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt hơn.

Hãy tìm những người cùng chí hướng với bạn

Nếu bạn thực sự muốn có động lực, hãy vây quanh mình với những người cùng chí hướng, những người có chung mục tiêu tập thể dục và có thể ăn mừng chiến thắng của bạn, cho dù họ có nhỏ đến đâu, là một lựa chọn tuyệt vời, vì họ sẽ có thể cung cấp cho bạn sự hỗ trợ vô giá và động lực. Có thể bạn sẽ tìm cho mình một người bạn tập luyện, một người bạn hoặc người thân hỗ trợ hoặc thậm chí là một cộng đồng trực tuyến nơi bạn có thể trò chuyện về những điều bạn thấy khó khăn và cách bạn vượt qua thử thách.

Điều cần nhớ trong hành trình tập thể dục của bạn là việc có ai đó chia sẻ những thành công, khó khăn và sự tiến bộ của bạn có thể giúp bạn có trách nhiệm và có động lực để tiến về phía trước.

Lên lịch tập luyện của bạn

Thật dễ dàng để làm cho việc tập luyện của bạn trở nên ít được ưu tiên hơn nhiều so với mức cần thiết bằng cách tự nhủ rằng chúng không quan trọng lắm và những việc khác phải được thực hiện trước. Tuy nhiên, nếu bạn muốn tiếp tục và duy trì động lực, đó không phải là cách làm việc. Thay vào đó, bạn cần làm cho việc tập luyện của mình trở nên quan trọng hơn và coi chúng như bất kỳ cuộc hẹn quan trọng nào khác mà bạn không thể bỏ lỡ. Hãy sắp xếp chúng vào lịch của bạn vào đầu mỗi tuần và luôn đảm bảo rằng bạn làm những gì cần làm và không bỏ lỡ chúng, giống như bất kỳ cam kết nào khác mà bạn có thể có.

Khi bạn biến thời gian tập thể dục thành một phần quan trọng trong lịch trình của mình, bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua nó, ngay cả khi bạn bận hoặc bạn không cảm thấy có động lực bạn sẽ không bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn nào khác nếu bạn đã cảm thấy như vậy.

Hình dung thành công

Một ý tưởng hay khác là hình dung sự thành công khi tập luyện, vì vậy hãy đảm bảo bạn dành chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về cảm giác sẽ như thế nào khi đạt được mục tiêu về thể chất và tưởng tượng bạn sẽ trông như thế nào và cảm thấy thế nào khi đạt được mục tiêu đó. mục tiêu và mức độ thể lực mà bạn đang hướng tới.

Kỹ thuật hình dung này có thể giúp tăng cường động lực vì bạn sẽ cảm thấy hào hứng khi đạt được mục tiêu và đạt đến điểm mà trí tưởng tượng và cuộc sống thực của bạn gặp nhau đó là điều sẽ giúp bạn tập trung vào những gì bạn đang hướng tới và thực tế của bạn càng gần và kết quả tưởng tượng của bạn càng gần nhau, bạn sẽ càng có động lực hơn trên hành trình tập thể dục của mình.

Tự thưởng cho bản thân

Bạn cũng nên thiết lập một hệ thống khen thưởng để ăn mừng sự tiến bộ của mình và giúp bản thân có động lực. Vì vậy, khi bạn đạt được cột mốc tiếp theo, hãy chiêu đãi bản thân một điều gì đó đặc biệt để giúp bạn cảm thấy hài lòng về những gì mình đã đạt được và điều đó sẽ không hủy hoại bất kỳ nỗ lực khó khăn nào của bạn.

Một số thứ bạn có thể tự thưởng cho mình bao gồm trang phục tập luyện mới, một buổi mát-xa hoặc một bữa ăn lành mạnh mà bạn sẽ thực sự thích thú. Khi bạn có điều gì đó để mong đợi, bạn sẽ có thêm động lực để đạt được nó.

Rất may, động lực không phải là món quà siêu hiếm chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện. Đó là thứ mà bạn có thể học cách thể hiện và khai thác khi bạn cần. Hãy cùng khám phá các chiến lược khác nhau về cách duy trì động lực giảm cân, đảm bảo bạn luôn cam kết với mục tiêu của mình.

Làm thế nào để duy trì động lực để giảm cân

Không còn phải tự hỏi bản thân: “Làm cách nào để duy trì động lực giảm cân?” Dưới đây là một số cách tốt nhất để duy trì động lực.

Trả lời những câu hỏi ‘tại sao’ của bạn

Tất cả chúng ta đều có điều gì đó thúc đẩy chúng ta theo đuổi mục tiêu và điều đó khác với mỗi người. Hiểu lý do bạn muốn giảm cân là điều cần thiết để duy trì động lực. Câu hỏi ‘tại sao’ mạnh mẽ đóng vai trò là nền tảng cho sự cam kết và quyết tâm của bạn.

Xác định ‘lý do’ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả trong thời gian thử thách và nhắc nhở bạn về những lợi ích lâu dài mà bạn đang hướng tới trên hành trình giảm cân của mình.

Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:

• Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu này?
• Điều gì đang thúc đẩy tôi làm điều này?
• Tôi đang làm việc này vì ai?
• Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành được mục tiêu này?

Viết ra ‘lý ​​do’ của bạn và dán nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy như bàn làm việc, gương phòng tắm, v.v.

Đặt mục tiêu thực tế

Khi bạn biết yếu tố thúc đẩy mình, bạn có thể bắt đầu đặt mục tiêu. Vấn đề là: bạn cần phải thực tế với mục tiêu của mình và thói quen lành mạnh. Việc thiết lập các mục tiêu thực tế là rất quan trọng để duy trì động lực trong suốt hành trình giảm cân của bạn. Những kỳ vọng không thực tế có thể dẫn đến thất vọng và chán nản, cản trở sự tiến bộ của bạn.

Khi đặt mục tiêu, hãy sử dụng tiêu chí SMART. Điều này đảm bảo mục tiêu của bạn rõ ràng, có thể theo dõi và có thể đạt được. Tất cả các mục tiêu của bạn phải như sau:

• Cụ thể
• Có thể đo lường được
• Có thể đạt được
• Liên quan
• Có giới hạn thời gian

Ví dụ về các mục tiêu thực tế bao gồm:

• Giảm 1-2 pound mỗi tuần
• Tăng số bước hàng ngày thêm 250 mỗi tuần cho đến khi bạn đạt 8.000 bước
• Thêm một loại rau xanh vào bữa trưa hàng ngày
• Theo dõi tiến trình của bạn

Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn tập trung, xác định các khuôn mẫu và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình. Nó cũng cho phép bạn ăn mừng thành tích và duy trì động lực. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thể dục, nhật ký ăn uống và ảnh tiến độ để theo dõi hành trình giảm cân của mình. Hãy chọn những phương pháp phù hợp nhất với bạn và biến nó thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn.

Ví dụ: bạn có thể tự cân hàng ngày nhưng hãy tính số trung bình vào cuối tuần để có kết quả chính xác nhất. Hoặc bạn có thể lập trình trước bữa ăn vào ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống để tiết kiệm thời gian.

Làm cho việc giảm cân thú vị hơn

Chỉ vì bạn phải tập thể dục không có nghĩa là bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập tạ đông đúc. Chọn các bài tập và hoạt động mà bạn yêu thích để giúp bạn dễ dàng duy trì động lực và quyết tâm thực hiện hành trình giảm cân hơn.

Hãy thử nhiều bài tập khác nhau, chẳng hạn như yoga, khiêu vũ hoặc đạp xe, để khám phá những gì bạn thích nhất. Giữ thói quen của bạn luôn mới mẻ bằng cách kết hợp các hoạt động mới. Kết hợp tập thể dục với giao tiếp xã hội hoặc sở thích để làm cho nó thú vị hơn. Tham gia một đội thể thao, tham gia các lớp học nhóm hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời với bạn bè.

Điều quan trọng nhất là bạn phải nhất quán. Sẽ tốt hơn nếu bạn kiên định với một bài tập luyện mà bạn yêu thích hơn là chỉ đến để thực hiện một bài tập mà người khác cho là “hoàn hảo”. Tương tự đối với tính nhất quán dinh dưỡng. Đừng cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng chỉ vì nó hợp thời trang. Thực hiện theo những thói quen lành mạnh phù hợp nhất với bạn và lịch trình của bạn.

Lập kế hoạch cho những thất bại

Chấp nhận rằng những thất bại là một phần bình thường của bất kỳ hành trình giảm cân nào và hãy chuẩn bị sẵn sàng để phủi bụi và leo trở lại yên xe. Khi đối mặt với những thất bại, hãy đánh giá nguyên nhân gây ra chúng và thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch của bạn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia. Nhắc nhở bản thân về ‘lý do’ của bạn và kiên nhẫn. Sự kiên trì là chìa khóa để vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.

Tự thưởng cho bản thân

Đừng chỉ tập trung vào những thất bại. Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của mình, hãy chắc chắn ăn mừng chiến thắng đó! Phần thưởng có thể thúc đẩy động lực và củng cố cam kết của bạn với mục tiêu. Hãy cân nhắc những phần thưởng không liên quan đến thực phẩm như dụng cụ tập luyện mới, một ngày đi spa hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần. Đặt các mốc quan trọng cho hành trình giảm cân của bạn và lên kế hoạch khen thưởng tương ứng để ăn mừng thành tích của bạn.

Những câu chuyện thành công truyền cảm hứng

Những câu chuyện thành công có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp những hiểu biết có giá trị về hành trình giảm cân. Theo dõi những người có ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội và tham gia các cộng đồng trực tuyến để duy trì kết nối và truyền cảm hứng. Tìm và chia sẻ những câu trích dẫn hoặc câu chuyện tạo động lực phù hợp với bạn và sử dụng chúng làm nguồn cảm hứng.

Tạo một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ

Có một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ là điều cần thiết để duy trì động lực. Bạn bè và gia đình có thể đưa ra lời động viên, lời khuyên và trách nhiệm trong suốt hành trình giảm cân của bạn

Để mở rộng mạng lưới hỗ trợ của bạn, hãy tìm bạn tập luyện hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ giảm cân tại địa phương. Bạn cũng có thể tham gia các lớp thể dục hoặc các sự kiện cộng đồng để kết nối với những người có cùng chí hướng. Nền tảng truyền thông xã hội có thể giúp bạn tìm các nhóm hỗ trợ trực tuyến, chia sẻ tiến trình của bạn và nhận được nguồn cảm hứng từ những người khác đang trên hành trình tương tự.

Lời kết

Hãy thực hiện bước đầu tiên để bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn bằng những cách duy trì động lực mà mình chia sẻ ở trên. Đừng để việc thiếu động lực cản trở mục tiêu giảm cân của bạn nhé!