12 tư thế yoga giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng hông

Thùy Linh — Thu, 09 Feb 2023 00:41:14 +0000

Hằng ngày, nếu bạn ngồi quá lâu sẽ rất dễ gây ra những cơn đau liên quan đến vùng lưng và vùng hông. Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập giúp cải thiện những vùng quan trọng này, hãy lưu lại ngay 12 tư thế yoga giúp bạn tăng cường sức mạnh cho vùng hông và bắt đầu thực hành chúng.

Tầm quan trọng của khớp hông

Thông thường khi thực hiện các bài tập thể dục, chúng ta thường không chú trọng vào việc cải thiện sự bền bỉ và khỏe mạnh ở vùng hông. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, đây chính là một bộ phận vô cùng quan trọng đóng vai trò là giá đỡ của cơ thể và giúp cho bạn giữ được thăng bằng cũng như dễ dàng trong việc đi, đứng, ngồi.

Khớp hông có vai trò vô cùng quan trọng với cơ thể chúng ta (Ảnh: Internet)

Để có thể di chuyển linh hoạt, nhanh nhẹn thì bạn không thể không quan tâm đến khớp hông của mình. Vì vậy, bạn cần phải học cách để tăng cường sức mạnh cho vùng hông.

Yoga giúp vùng hông của bạn săn chắc như thế nào?

Căng cứng ở hông là kết quả phổ biến của việc bạn dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Khi bạn gặp quá nhiều căng thẳng và bị viêm tích tụ ở hông thì sẽ dẫn đến một số vấn đề về cột sống của bạn.

Yoga mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Yoga là một trong những cách tốt nhất để giảm đau hông đồng thời ngăn ngừa chấn thương hông. Những lợi ích được khoa học chứng minh của yoga đối với hông bao gồm:

Cải thiện tính linh hoạt tổng thể
Tăng cường các cơ nhỏ giúp ổn định khớp hông
Cải thiện lưu thông trong cơ bắp
Kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm để giảm căng thẳng tinh thần
Giảm đau lưng
Ngăn ngừa và kiểm soát thoái hóa khớp ở hông
Giảm nguy cơ chấn thương hông hoặc lưng

Cơ gập hông quan trọng thế nào với cơ thể của bạn?

Các cơ gập hông là một nhóm các cơ nhỏ hỗ trợ khớp hông. Chúng cần có tính cơ động cao để giúp di chuyển phần thân dưới của bạn, đặc biệt là khi đi bộ, cúi xuống và nhấc chân lên.

Các khớp hông nếu không hoạt động tốt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng di chuyển (Ảnh: Internet)

Các cơ gấp hông bao gồm:

Pectineus: hỗ trợ vận động đùi
Sartoris: tăng cử động linh hoạt ở chân
Rectus Femoris: nối xương chậu với đầu gối
Iliopsoas: hai cơ hỗ trợ lưng dưới

Những cơ nhỏ nhưng quan trọng này rất cần thiết cho hông khỏe mạnh. Nhiều tư thế yoga mở hông nhắm vào hầu hết hoặc tất cả các nhóm cơ gấp hông để giảm đau và tăng sự ổn định cho cơ thể của bạn.

12 tư thế yoga bạn nên tập để tăng sự dẻo dai cho hông

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Một trong những động tác mở hông dễ nhất, tư thế đứa trẻ hay còn gọi là Child’s Pose khá phù hợp với người mới bắt đầu và rất ít gây rủi ro cho những ai chưa quen tập yoga. Gần như bất cứ ai cũng có thể thực hành tư thế này, bất kể mức độ kinh nghiệm hay sự linh hoạt của họ. Tuy nhiên, các dụng cụ như miếng đệm hoặc gối tập yoga có thể hữu ích cho những người có hông cực kỳ săn chắc.

Tư thế đứa trẻ (Ảnh: Internet)