thuốc giảm mỡ máu – BlogAnChoi

11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, an toàn cho sức khỏe

2024-05-08T05:09:52Z

Không phải cứ người béo, thừa cân mới bị bệnh mỡ máu, và nếu biết biết 11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, an toàn cho sức khỏe dưới đây thì căn bệnh này sẽ không phải là vấn đề đáng ngại.

Mỡ máu là gì? Có nguy hiểm không?

Trước hết, cholesterol là gì? Cholesterol là một chất giống như sáp, chất béo mà cơ thể chúng ta cần để tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Mặc dù nó thường bị mang tiếng xấu (và quá nhiều có thể gây nguy hiểm), nhưng sự thật là cơ thể chúng ta không thể hoạt động nếu không có cholesterol.

Mỡ máu là gì? Có nguy hiểm không? (Ảnh: Internet)

Không phải tất cả cholesterol đều giống nhau. Lipoprotein mật độ thấp (LDL) hay “cholesterol xấu” có thể tạo ra mảng bám trong động mạch, khiến bạn có nguy cơ bị xơ cứng động mạch (xơ vữa động mạch), bệnh tim, các vấn đề về mạch máu và hơn thế nữa. Mặt khác, lipoprotein mật độ cao (HDL) “cholesterol tốt” thực sự giúp loại bỏ cholesterol xấu đó ra khỏi máu của bạn.

Mỡ máu là gì? Có nguy hiểm không? (Ảnh: Internet)

Nếu bạn bị mỡ máu cao, điều đó thường có nghĩa là bạn có quá nhiều LDL và không đủ HDL. Các vấn đề liên quan đến mỡ máu cao bao gồm tăng cholesterol xấu (LDL cholesterol) và triglyceride, và giảm cholesterol tốt (HDL cholesterol) trong máu.

Mức mỡ máu được đo bằng cách thực hiện một bài xét nghiệm máu. Các kết quả thường bao gồm tổng cholesterol, LDL cholesterol, HDL cholesterol và triglyceride. Để duy trì sức khỏe tốt, điều quan trọng là duy trì mỡ máu trong mức lý tưởng, đồng thời theo dõi các yếu tố liên quan đến mỡ máu thông qua chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất.

11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần

1. Đọc nhãn dinh dưỡng để tránh chất béo xấu

Có thể bạn đã nghe đi nghe lại lời khuyên này vì đây là một trong những điều dễ dàng nhất bạn có thể làm để giúp kiểm soát chế độ ăn uống của mình: đọc nhãn dinh dưỡng.

Nhãn dinh dưỡng có thể giúp bạn hiểu những chất dinh dưỡng nào bạn đang ăn và chúng cũng có thể giúp bạn tránh chất béo chuyển hóa, một trong những thành phần tồi tệ nhất đối với mức cholesterol của bạn.

Chất béo chuyển hóa, còn được gọi là “dầu hydro hóa” hoặc “dầu thực vật hydro hóa một phần”, là những thành phần có thể tốt cho các nhà sản xuất thực phẩm nhưng chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.

Chất béo chuyển hóa giúp sản phẩm tồn tại lâu hơn để dễ vận chuyển và bảo quản hơn. Chúng phổ biến trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn và chúng cũng có trong nhiều loại bánh sử dụng bơ thực vật hoặc mỡ. Thật không may, chúng cũng góp phần làm tăng mức cholesterol LDL xấu đồng thời làm giảm mức cholesterol HDL tốt.

Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn giảm cholesterol, hãy đọc nhãn và cố gắng tránh chất béo chuyển hóa bất cứ khi nào có thể. Chúng là một trong những thủ phạm lớn nhất khi nói đến lượng cholesterol cao và việc cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể gây ra tác động lớn.

2. Chọn các loại thực phẩm ít chất béo xấu

11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, an toàn cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Để bắt đầu, hãy hạn chế ăn các loại thịt đỏ. Nhiều loại thịt đỏ có nhiều chất béo bão hòa, có thể làm tăng mức cholesterol LDL xấu. Để có những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn, hãy chọn thịt gà không da hoặc cá thường xuyên hơn và tránh các loại thịt đã qua chế biến.

Ăn thịt trắng như gà, cá

Cá có ít chất béo bão hòa và nhiều loại chứa axit béo omega-3, có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn và có thể tăng mức cholesterol HDL tốt. Dưới đây là một số ví dụ về các loại cá bạn có thể thử đưa vào chế độ ăn uống của mình:

Cá có dầu như cá hồi, cá thu…
Động vật có vỏ như tôm và cua
Cá nước ngọt như cá trích hồ và cá hồi
Cá thịt trắng nước mặn như cá tuyết và cá mú
Cá ngừ bít tết hoặc phi lê và cá ngừ đóng hộp

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Bạn có thể biết chất xơ là thứ có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Nhưng nếu bạn nghĩ chất xơ chỉ có tác dụng tiêu hóa thì không: Nó cũng có thể giúp cải thiện, giữ gìn sức khỏe tim mạch của bạn.

Danh sách thực phẩm ít cholesterol rất giàu chất xơ hòa tan (chất xơ có thể hòa tan trong nước). Chất xơ hòa tan lấy cholesterol trong ruột của bạn trước khi nó đi vào máu và giúp giảm mức cholesterol LDL xấu.

Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm:

Yến mạch
Lúa mạch
diêm mạch
Bánh mì nguyên hạt
Các loại đậu như đậu xanh, đậu hà lan…

Ăn trái cây, rau và các loại hạt

11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, an toàn cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Mặt khác, ăn vặt bằng trái cây, rau và các loại hạt không chỉ giúp bạn tránh được chất béo xấu mà còn giúp bạn có được chất béo và chất xơ tốt.

Các loại hạt thô có nhiều chất béo không bão hòa đây là loại chất béo tốt nhất. Các loại hạt rất tốt cho chế độ ăn có lợi cho tim vì chúng làm tăng mức cholesterol HDL tốt và giảm mức cholesterol LDL xấu. Các ví dụ khác về thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa bao gồm bơ và ô liu.

Các loại hạt cùng với nhiều loại trái cây và rau cũng có thể là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan tuyệt vời. Việc bổ sung càng nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt có thể mang lại tác dụng giảm cholesterol gấp đôi.

Đối với thịt và ngũ cốc nguyên hạt, hãy nhớ rằng chế biến nhiều hơn có nghĩa là ít lợi ích hơn. Ví dụ: bạn sẽ không nhận được nhiều giá trị từ nước sốt táo bằng việc ăn cả quả táo. Vì vậy, nếu có thể, hãy cố gắng ăn trái cây tươi, rau và các loại hạt (không ướp muối nếu có thể).

Lựa chọn sữa ít béo, sữa chua

Đối với các món như phô mai, sữa, kem và sữa chua, hãy sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo thay vì các sản phẩm thông thường. Nếu bạn muốn thử nghiệm, hãy thử dùng sữa đậu nành. Ai biết? Nó có thể trở thành cơn thèm tiếp theo của bạn.

3. Thay đổi cách chế biến thức ăn

Vấn đề không chỉ là bạn ăn gì mà còn là cách bạn ăn nó. Cân nhắc việc cắt bớt mỡ và loại bỏ da động vật (thịt, gà, cá…)trước khi nấu hoặc trước khi ăn. Điều này giúp bạn có được protein đồng thời giảm lượng chất béo.

Tập trung vào các phương pháp chế biến đơn giản như luộc, hấp, áp chảo. Đây là những phương pháp chế biến tốt hơn so với chiên ngập dầu hoặc tẩm bột, những phương pháp này có thể làm tăng thêm chất béo.

4. Hãy thử ăn chay mỗi tuần một lần

Đừng để từ “ăn chay” làm bạn sợ. Bằng cách chọn một bữa ăn chay được chuẩn bị thông minh, bạn đang đạt được nhiều mục tiêu giảm cholesterol cùng lúc, như ăn chất béo lành mạnh hơn và nhận được nhiều chất xơ hòa tan hơn. Thêm vào đó, nhiều bữa ăn chay cũng có hương vị thơm ngon và no như những món ăn chay có thịt.

11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, an toàn cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Đây là một ý tưởng cho công thức nấu ăn ít cholesterol: Hãy thử món salad mới chế biến với dầu giấm mè và một ít đậu phụ nướng tẩm gia vị. Đối với món tráng miệng, hãy thêm một ít quả việt quất tươi, dâu tây và yến mạch vào sữa chua vani ít béo.

Chìa khóa ở đây là xây dựng một thói quen, chẳng hạn như ăn chay vào mỗi tối thứ Ba. Khi điều đó đã trở thành tiêu chuẩn, hãy thử mở rộng sang các đêm khác nhau hoặc thêm bữa trưa chay hàng tuần. Bạn cũng có thể “linh hoạt” bằng cách chỉ ăn những phần thịt nhỏ hơn. Theo thời gian, những sửa đổi này thực sự có thể mang lại hiệu quả.

5. Vận động nhiều hơn

Bằng cách giữ cho cơ thể bạn vận động, bạn đang giúp tăng cholesterol HDL tốt, kiểm soát mức huyết áp và nhiều lợi ích khác cho sức khỏe tim mạch.

Lý tưởng nhất là bạn nên đặt mục tiêu hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 2,5 giờ (150 phút) mỗi tuần. Bạn có thể chia nhỏ nó theo cách bạn muốn. Bạn có thể tập trung làm việc gì đó mỗi ngày hoặc bạn có thể cống hiến hết mình chỉ vài ngày mỗi tuần. Điều quan trọng là chỉ cần bắt đầu.

Ví dụ, bạn có thường đi thang máy không? Thay vào đó hãy đi cầu thang bộ. Bạn có dắt chó đi dạo mỗi ngày không? Đi xa hơn bình thường một chút hoặc đi bộ với tốc độ nhanh hơn. Cần đi mua sắm? Đỗ xe xa hơn bình thường. Bạn đang xem phim truyền hình yêu thích của mình? Hãy thử giãn cơ, tập tạ hoặc tạ ấm trong khi xem thay vì chỉ ngồi trên ghế. Ngoài ra, hãy tìm cơ hội để đưa chuyển động vào cuộc sống hàng ngày của bạn, chẳng hạn như vừa đi bộ vừa nói chuyện điện thoại.

11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, an toàn cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy tăng cường hoạt động thể chất cường độ cao hơn, như bơi lội, chạy bộ hoặc yoga nóng. Đừng cố gắng quá sức nhưng hãy nhớ rằng tập thể dục thường xuyên và đều đặn còn có những lợi ích ngoài việc kiểm soát cholesterol. Nó cũng giúp giảm huyết áp và xây dựng sức khỏe tổng thể về thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn.

Ngay cả khi bạn chỉ đi xa hơn một chút hoặc nhanh hơn một chút so với bình thường, hoạt động bổ sung đó sẽ là một bước tiến lớn theo đúng hướng cho sức khỏe của bạn.

6. Bỏ thuốc lá, cắt giảm rượu

Hút thuốc rất có hại cho tim của bạn vì nó làm giảm HDL và tăng LDL. Đó là lý do tại sao bạn nên bỏ thuốc lá.

Uống rượu vừa phải có thể làm tăng HDL, do đó giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể dẫn đến chất béo trung tính cao, thậm chí huyết áp cao và các vấn đề về gan, đặc biệt là nếu bạn uống rượu trong khi dùng thuốc giảm cholesterol.

7. Sử dụng tỏi đen để giảm mỡ máu hiệu quả

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng trong tỏi đen có chứa nhiều hoạt chất có tác dụng giảm mỡ máu và làm sạch mỡ gan rất hiệu quả. Sulfide, hoạt chất có trong tỏi, giúp giảm độ nhớt của máu, giảm hàm lượng mỡ trong máu. Nhờ đó, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn trong cơ thể, chống lão hóa tế bào. Tỏi đen chứa nhiều S-allylcysteine, chỉ nên ăn tỏi đen đều đặn hàng ngày, chúng giúp hạ cholesterol hiệu quả. Ngoài việc tỏi đen còn có tác dụng bảo vệ cơ thể, chống nhiễm trùng, giảm mỡ máu và ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Sử dụng tỏi đen để giảm mỡ máu hiệu quả (Ảnh: Internet)

Bạn có thể áp dụng các cách sau để dùng tỏi đen giảm mỡ máu:

Ăn tỏi đen trực tiếp: Ăn khoảng 2-3 củ tỏi đen mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là chữa bệnh béo phì. máu Nhưng không nên ăn quá nhiều vì tỏi đen vẫn còn tạp chất gây nóng trong người.
Sinh tố tỏi đen, siro tỏi đen mật ong: Để đạt được hiệu quả cao hơn, bạn có thể sử dụng tỏi đen ở dạng lỏng. Bằng cách này, các hoạt chất có lợi của tỏi đen được hấp thụ nhanh hơn so với tỏi củ. Ngoài ra, một số chất phụ gia không phải là thuốc trong tép tỏi cũng dễ dàng bị loại bỏ ở dạng lỏng.

8. Uống trà xanh giảm mỡ máu hiệu quả

Trà xanh trong 11 cách làm giảm mỡ máu trong 6 tuần được coi là biện pháp hữu hiệu để giảm cholesterol xấu. Vì vậy hãy sử dụng trà xanh mỗi buổi sáng để có sức khỏe tốt.

Một ly trà xanh buổi sáng sẽ giúp tinh thần sảng khoái, tăng sự tập trung vào công việc (chứa caffeine), cùng với đó nó chứa EGCG là chất có khả năng chống ung thư là giải pháp tiềm năng đang được nghiên cứu.

9. Uống nước lá sen giảm mỡ máu hiệu quả

Nếu bạn thắc mắc “uống nước lá gì để giảm mỡ máu” hay “uống trà gì để giảm mỡ máu”, hãy cân nhắc sử dụng lá sen. Lá sen khô được cho là có khả năng giúp giảm mỡ máu, tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiện chưa có đủ nghiên cứu khoa học để xác nhận rõ ràng về tác dụng này.

Uống nước lá sen giảm mỡ máu hiệu quả

Dưới đây là một cách uống lá sen khô mà bạn có thể tham khảo:

Cho 1-2 thìa lá sen khô vào ly.
Đổ nước sôi vào, đậy kín và đợi khoảng 10-15 phút.
Sau khi lá sen khô đã ngấm nước và mềm, bạn có thể uống nước chứa lá sen khô hoặc ăn lá sen khô trực tiếp.

Lá sen khô có thể có hương vị đắng và chát, nên có thể bạn cần thêm một chút mật ong hoặc đường để làm dịu hương vị.

10. Giảm mỡ máu bằng gừng

Gừng có thể có một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch và có tác động đến mỡ máu. Dưới đây là một số thông tin liên quan đến việc giảm mỡ máu bằng gừng:

Tác động chống viêm: Gừng chứa các chất chống viêm có thể giảm viêm nhiễm và xơ vữa động mạch, hai yếu tố liên quan đến mỡ máu cao.
Giảm cholesterol: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng gừng có thể giảm mức cholesterol tổng và cholesterol LDL (xấu) trong máu. Chất gingerol, chất chống oxy hóa chính trong gừng, được cho là có tác dụng giảm mỡ máu.
Tác động giảm đường huyết: Gừng có khả năng làm giảm mức đường huyết và cải thiện khả năng chuyển hóa đường trong cơ thể. Điều này có thể có lợi cho người có mỡ máu cao liên quan đến tiểu đường.

Để sử dụng gừng để giảm mỡ máu, bạn có thể tham khảo các cách sau:

Sử dụng gừng tươi: Có thể thêm gừng tươi vào món salad, nước ép hoặc thức uống như trà gừng tươi.
Gừng khô: Gừng khô có thể được sử dụng trong các món nướng, nấu canh hoặc làm gia vị cho các món ăn.
Trà gừng: Cho vài lát gừng đập dập vào cốc, thêm nước sôi để tạo một ly trà gừng bổ dưỡng. Bạn có thể thêm chanh hoặc mật ong nếu muốn tăng hương vị.

Tuy gừng có thể có tác dụng giảm mỡ máu, nhưng như với bất kỳ phương pháp nào khác, bạn nên kết hợp việc sử dụng gừng với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực.

11. Uống nước chanh giảm mỡ máu

Uống nước chanh có thể có một số lợi ích cho sức khỏe tim mạch và có tác động đến mỡ máu:

Chất chống oxy hóa: Chanh là một nguồn vitamin C dồi dào, các chất chống oxy hóa trong chanh giúp ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol trong mạch máu và có thể giúp giảm sự tích tụ của mỡ trong cơ thể.
Thay thế các đồ uống có calo cao: Uống nước chanh có thể là một cách tốt để thay thế các đồ uống có đường và calo cao, như nước ngọt, nước có gas hoặc nước trái cây có đường. Điều này giúp giảm lượng calo và chất béo được tiêu thụ, có thể có lợi cho giảm mỡ máu.

12. Giảm mỡ máu bằng thảo dược

Có một số thảo dược được cho là có khả năng giúp giảm mỡ máu. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hiệu quả của các loại thảo dược này chưa được chứng minh bằng nghiên cứu lâm sàng đáng tin cậy. Dưới đây là một số thảo dược có thể hỗ trợ giảm mỡ máu:

11 cách giảm mỡ máu trong 6 tuần hiệu quả, an toàn cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Hạt lanh: Hạt lanh giàu chất xơ omega-3 và axit béo omega-3, có khả năng giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cây xạ đen: Rễ cây xạ đen chứa một số chất có tác dụng giảm mỡ máu, bao gồm saponin và flavonoid. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cây xạ đen có thể tương tác với một số loại thuốc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Sâm: Sâm được cho là có tác dụng giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó cũng có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và năng lượng.

Lưu ý rằng trước khi sử dụng bất kỳ loại phương pháp nào để giảm mỡ máu, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể cung cấp hướng dẫn cụ thể và đảm bảo rằng không có tương tác thuốc hoặc tác dụng phụ đáng kể nào.

8 điều lầm tưởng về tăng cholesterol máu – Đâu chỉ người mập và lớn tuổi mới cần chú ý!

2021-06-30T12:28:36Z

Có phải cholesterol lúc nào cũng là xấu? Hay chỉ những người thừa cân và lớn tuổi mới bị mỡ máu cao? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá những sự thật không phải ai cũng biết về tăng cholesterol máu nhé!

Tăng cholesterol máu – hay còn gọi là mỡ máu cao – là vấn đề sức khỏe rất phổ biến trong xã hội ngày nay. Theo thống kê ở Mỹ, chứng rối loạn này ảnh hưởng đến khoảng 93 triệu người trưởng thành trên 20 tuổi của nước này.

Tăng cholesterol máu ngày càng xuất hiện nhiều trong xã hội hiện đại (Ảnh: Internet).

Phổ biến là vậy nhưng hiện nay rất nhiều người vẫn quan niệm sai lầm về tình trạng tăng cholesterol máu, từ các yếu tố nguy cơ cho đến hậu quả liên quan đến bệnh tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu sự thật về những điều lầm tưởng dưới đây để có cái nhìn sâu sắc và đúng đắn hơn về tăng cholesterol máu nhé!

1. Bạn có thể tự nhận biết khi mình bị tăng cholesterol?

Sự thật là: Hầu hết những người bị tăng cholesterol máu đều không có bất kỳ triệu chứng nào. Ở một số người có thể xuất hiện các mảng cholesterol tích tụ trên da có màu vàng được gọi là xanthoma, nhưng dấu hiệu này thường chỉ xảy ra khi mức cholesterol trong máu tăng rất cao mà thôi.

Những mảng xanthoma xuất hiện quanh mắt nhưng không thường gặp (Ảnh: Internet).

Trong khi đó nhiều người chỉ phát hiện thấy bất thường khi đã bị biến chứng như xơ vữa động mạch, tức động mạch bị hẹp lại và xơ cứng do tích tụ cholesterol qua thời gian dài.

Ở những người bị xơ vữa động mạch, mảng bám trên thành mạch được tạo nên từ cholesterol, chất béo và các thành phần khác tích tụ lại. Tình trạng viêm nhiễm có thể xảy ra trên các mảng bám này.

Cholesterol tích tụ làm xơ vữa động mạch và hẹp lòng mạch (Ảnh: Internet).

Khi các động mạch bị hẹp do mảng bám, lưu lượng máu đến tim, não và các bộ phận khác của cơ thể sẽ giảm đi. Điều này có thể gây ra các biến chứng như:

Đau thắt ngực (do thiếu máu nuôi cơ tim)
Hoại thư (các mô và tế bào bị chết do thiếu oxy)
Đau tim, đột quỵ
Rối loạn chức năng thận
Đau chân khi đi bộ (còn gọi là cơn đau cách hồi)

Bạn nên sớm kiểm tra xem mình có bị cholesterol cao hay không để giảm nguy cơ mắc các biến chứng này, bằng cách kiểm tra mức cholesterol thông qua xét nghiệm máu đơn giản.

2. Tất cả các loại cholesterol đều là có hại?

Cholesterol là nhóm chất quan trọng giúp cơ thể hoạt động bình thường. Gan là cơ quan sản xuất ra cholesterol để cấu tạo nên màng tế bào, vitamin D và các hormone quan trọng của cơ thể.

Cholesterol đến từ thực phẩm và do gan tạo ra (Ảnh: Internet).

Cholesterol được vận chuyển trong cơ thể nhờ lipoprotein (phức hợp gồm lipid và protein vận chuyển), từ đó được phân thành hai loại chính:

LDL (lipoprotein tỷ trọng thấp) là loại cholesterol xấu, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Lượng LDL tăng cao có thể tích tụ trong thành động mạch, tạo ra mảng bám và hạn chế lưu lượng máu tới các cơ quan.
HDL (lipoprotein tỷ trọng cao) là loại cholesterol tốt, giúp vận chuyển chất béo từ các tế bào trở lại gan để loại bỏ ra khỏi cơ thể. Mức HDL cao có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Khi bạn thực hiện xét nghiệm máu để đo cholesterol, kết quả trả về sẽ cho biết các thông số:

Tổng lượng chất béo (lipid) trong máu
LDL
HDL
VLDL (lipoprotein tỷ trọng rất thấp)
Chất béo trung tính (triglyceride)

Khi nói đến nguy cơ bệnh tim mạch, bác sĩ sẽ quan tâm nhất là LDL và VLDL, sau đó đến chất béo trung tính và cuối cùng là HDL.

3. Mục tiêu kiểm soát cholesterol máu cho tất cả mọi người là như nhau?

Sự thật là: Không có mục tiêu chung cho tất cả mọi người. Bác sĩ sẽ đánh giá mức cholesterol của từng người kết hợp với các yếu tố nguy cơ khác có liên quan với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Nhìn chung, mức cholesterol sẽ được coi là bất thường nếu:

Tổng lượng cholesterol từ 200 mg/dL trở lên, hoặc
Cholesterol LDL từ 100 mg/dL trở lên

Con số mục tiêu cụ thể sẽ thay đổi nếu một người có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn do tiền sử gia đình, đã từng bị đau tim hoặc đột quỵ trước đây, hoặc các yếu tố nguy cơ khác.

Xét nghiệm cholesterol máu (Ảnh: Internet).

Các bác sĩ có thể điều trị không giống nhau cho hai người có cùng mức cholesterol. Kế hoạch điều trị sẽ được cá nhân hóa bằng cách xem xét kết hợp các yếu tố khác như huyết áp, cân nặng, lượng đường trong máu, tiền sử xơ vữa động mạch, đau tim hoặc đột quỵ.

4. Tăng cholesterol máu chỉ gặp ở nam giới, còn phụ nữ không cần lo lắng về vấn đề này?

Tăng cholesterol máu là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tim, và bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một ở phụ nữ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Mỹ (CDC). Chứng rối loạn này ảnh hưởng đến phụ nữ và nam giới với tỷ lệ ngang nhau.

Cả nam và nữ đều có nguy cơ như nhau (Ảnh: Internet).

Một số tình trạng đặc biệt có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol của phụ nữ, chẳng hạn như thai kỳ và cho con bú, thay đổi nội tiết tố, mãn kinh. Bên cạnh đó một số yếu tố nguy cơ nhất định – như mức HDL thấp – có ảnh hưởng đối với phụ nữ nặng nề hơn so với nam giới.

5. Mức cholesterol hoàn toàn phụ thuộc vào việc tập thể dục và chế độ ăn?

Sự thật là: Tập thể dục và chế độ ăn là những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến mức cholesterol, nhưng còn nhiều yếu tố khác cũng góp phần như:

Hút thuốc lá hoặc hít khói thuốc thụ động
Béo phì, thừa cân
Sử dụng quá nhiều đồ uống có cồn
Các yếu tố di truyền dẫn đến cholesterol cao

Rượu bia và thuốc lá cũng góp phần làm tăng nguy cơ rối loạn mỡ máu (Ảnh: Internet).

6. Khi đã dùng thuốc điều trị mỡ máu thì có thể ăn uống thoải mái?

Có 2 nguồn ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu của bạn: thức ăn nạp vào và hoạt động sản xuất của gan. Các loại thuốc giảm cholesterol thông thường (như statin) chỉ làm giảm lượng cholesterol mà gan tạo ra, do đó nếu bạn không duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh thì cholesterol trong máu vẫn có thể tăng mất kiểm soát.

Luôn kiểm soát chế độ ăn để hạn chế lượng cholesterol nạp vào người (Ảnh: Internet).

Cholesterol chỉ là một trong số nhiều yếu tố để đánh giá sức khỏe tim mạch, và thuốc statin có thể mang lại cảm giác “an toàn giả”.

Một nghiên cứu được thực hiện năm 2014 trên hơn 27.800 người đã phát hiện ra rằng lượng calo và chất béo nạp vào cơ thể đã tăng lên ở những người sử dụng statin, trong khi vẫn ổn định ở những người không dùng các thuốc này. Cùng với đó là chỉ số khối cơ thể (BMI) cũng tăng ở những người uống thuốc statin.

7. Cholesterol trong chế độ ăn là yếu tố quan trọng nhất cần chú ý?

Các nhà nghiên cứu hiện nay đã biết rằng: ăn thực phẩm giàu cholesterol không nhất thiết dẫn đến mức cholesterol trong máu tăng cao, mà một “thủ phạm” quan trọng hơn có thể là chất béo bão hòa. Thực phẩm nhiều cholesterol cũng thường chứa nhiều chất béo bão hòa.

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa (Ảnh: Internet).

Tuy nhiên cholesterol trong chế độ ăn vẫn có ảnh hưởng quan trọng. Một đánh giá tổng quan năm 2019 cho thấy việc tăng thêm ít nhất 300 miligam cholesterol mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong cao hơn.

Để cải thiện sức khỏe tim mạch, Hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo các bác sĩ nên tập trung vào việc giúp bệnh nhân điều chỉnh chế độ ăn uống tổng thể, chẳng hạn như

Ăn nhiều trái cây và rau tươi, các loại ngũ cốc, đậu, các loại hạt, thịt nạc
Giảm các loại thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng gói, thịt nhiều mỡ, sữa nguyên kem

8. Những người có thể trạng tốt và trẻ tuổi không cần kiểm tra cholesterol máu?

Sự thật là: Tăng cholesterol máu ảnh hưởng đến mọi người ở mọi thể trạng và lứa tuổi. Ngay cả những người có thân hình cân đối và dưới 40 tuổi vẫn nên đi kiểm tra thường xuyên.

Người trẻ khỏe vẫn có thể bị tăng mỡ máu (Ảnh: Internet).

Hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo nên kiểm tra mức cholesterol ngay cả khi bạn có nguy cơ mắc bệnh tim thấp. Theo đó, những người không có tiền sử gia đình mắc bệnh tim hoặc các yếu tố nguy cơ khác nên xét nghiệm kiểm tra cholesterol máu theo lịch trình như sau:

Một lần từ 9 đến 11 tuổi
Một lần từ 17 đến 21 tuổi
Một lần kiểm tra sau mỗi 4 đến 6 năm cho những người trên 20 tuổi, nếu nguy cơ vẫn ở mức thấp

Trong khi đó CDC và Cơ quan Y tế và Dịch vụ Nhân sinh của Mỹ khuyến cáo những đối tượng sau đây cần kiểm tra cholesterol máu thường xuyên hơn:

Người bị bệnh tim
Có tiền sử gia đình bị tăng cholesterol hoặc đau tim xuất hiện sớm hoặc đột quỵ
Người mắc bệnh tiểu đường
Người hút thuốc lá

Tổng kết

Cholesterol cao trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các biến chứng như đột quỵ và đau tim. Các bác sĩ sẽ kết hợp chỉ số cholesterol với nhiều yếu tố khác để lập ra kế hoạch quản lý điều trị và đánh giá nguy cơ mắc bệnh tim mạch của từng bệnh nhân. Khám sức khỏe thường xuyên, sử dụng thuốc hợp lý và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát cholesterol của mình trong mức tối ưu.

Trên đây là những lưu ý bạn cần nhớ về tăng cholesterol máu, vấn đề ngày càng phổ biến và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng nếu không được hiểu đúng và khắc phục kịp thời. Hãy lan tỏa những kiến thức hữu ích để cuộc sống luôn khỏe mạnh và tươi vui nhé!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!