1. Bơi lội

Đây là bộ môn không thể thiếu trong danh sách những môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh và hiệu quả nhất. Tuy việc tập luyện ban đầu hơi mất nhiều thời gian và công sức, nhưng bù lại phương pháp này đem lại hiệu quả trong việc tăng trưởng chiều cao không ngờ tới.

Trước khi bơi, bạn nhớ phải khởi động thật kỹ để tránh tình trạng chuột rút. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập bơi khi vừa mới ăn xong hoặc khi bụng đang quá đói để tránh tác động xấu đến cơ quan tiêu hoá và gây trào ngược thức ăn vào khí quản. Bạn có thể tìm mua đồ bơi tại đây.

Tham khảo thêm bài viết: Các bước xử lý tai nạn đuối nước ngày hè

2. Chạy bộ nhanh

Nếu bạn tập chạy bộ nhanh thường xuyên thì bạn sẽ phải bất ngờ vì hiệu quả mà nó đem lại trong việc phát triển chiều cao. Bởi vì khi chạy nhanh cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hoocmon tăng trưởng giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở người.

Với bộ môn này, bạn cũng phải khởi động kỹ trước khi tập để tránh các chấn thương xảy ra ngoài ý muốn. Đồng thời, bạn nên lựa chọn nơi có địa hình bằng phẳng, ít xe qua lại như công viên, hay đơn giản bạn có thể tự tập luyện tại nhà bằng máy chạy bộ. Bạn có thể tìm mua máy chạy bộ tại đây.

Bạn có thể xem thêm các bài viết về chạy bộ tại đây:

• 7 phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách giúp bạn vừa khỏe vừa thon gọn
• 5 chấn thương phổ biến khi chạy bộ và bí quyết phòng tránh
• 5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

3. Đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập quen thuộc và rất dễ dàng thực hiện để tăng chiều cao hiệu quả. Với phương pháp này, bạn nên duy trì việc chạy xe đạp thường xuyên đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả cao nhất.

Hãy chọn lựa những chiếc xe dáng thể thao, điều chỉnh phần yên xe sao cho chân bạn phải duỗi thật nhiều khi đạp xe nhằm giúp kéo giãn cơ tốt nhất. Tuy nhiên, bạn cũng không nên để phần yên cao quá mức để tránh gây hại cho khớp chân và nên đạp xe đều chân để tăng hiệu quả. Bạn có thể tìm mua xe đạp thể thao tại đây.

4. Tập xà

Bài tập đu xà được rất nhiều người áp dụng và đạt hiệu quả cao trong việc tăng trưởng chiều cao. Đơn giản, bạn chỉ cần đu lên xà, giữ nguyên vị trí và thả lỏng toàn thân. Chú ý, bạn nên giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt và nên tăng dần thời gian tập sau mỗi ngày để đạt hiệu quả cao hơn.

Ngoài ra, bạn có sử dụng thêm tạ đeo thêm trên người tuỳ vào sức lực của bạn nếu muốn. Nhớ rằng, bạn phải lựa chọn nơi treo thanh xà một cách chắc chắn để đảm bảo an toàn nhất. Bạn có thể tìm mua thanh xà đơn tại đây.

5. Tập yoga

Có lẽ bạn cũng biết lợi ích của yoga trong việc giúp tăng sự dẻo dai và trẻ hoá cơ thể. Bên cạnh đó, bạn có thể không ngờ đến yoga cũng là cách giảm cân và tăng chiều cao nhanh chóng. Có rất nhiều động tác yoga bạn nên áp dụng để giúp kéo giãn cơ, tăng chiều cao như tư thế cây cầu, tư thế cái bàn, tư thế con mèo duỗi người, tư thế rắn hổ mang,…

Yoga có hiệu quả rất tốt, tuy nhiên tác dụng đem lại khá chậm nên bạn cần phải thật sự kiên trì theo đuổi và tập luyện đều đặn để đạt kết quả cao nhất nhé. Bạn có thể tìm đồ tập yoga tại đây.

Bạn có thể xem thêm các bài viết về yoga tại đây:

• 13 lợi ích của yoga mang đến cho sức khỏe
• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

6. Nhảy dây

Có thể bạn đang khá bất ngờ, nhưng sự thật nhảy dây có tác dụng giúp kéo giãn cơ hiệu quả, hỗ trợ việc tăng chiều cao mà ít người ngờ tới. Không chỉ vậy, nhảy dây còn giúp xương chắc khoẻ hơn và giúp cơ bắp phát triển.

Cần chú ý, chất lượng và chiều dài của sợi dây nhảy cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập luyện. Chính vì vậy, hãy lựa chọn cho mình sợi dây nhảy phù hợp nhất như tay cầm thấm hút mồ hôi, sợi dây nhảy chắc bền,… Bạn có thể chọn mua dây nhảy tại đây.

7. Bóng chuyền

Bóng chuyền là môn thể thao rất hữu ích cho những ai mong muốn có một chiều cao lý tưởng và một cơ thể khoẻ mạnh. Chỉ cần bạn dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để chơi bóng chuyền, sau một thời gian bạn sẽ thấy chiều cao được tăng lên đáng kể đấy.

Bởi vì, những động tác dùng trong bóng chuyền là sự kết hợp vận động của các cơ và xương khớp, đặc biệt trong khi bật nhảy. Lúc này, phần đĩa đệm ở giữa các khớp xương sẽ giãn nở ra, phần mô sụn được kích thích phát triển và giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Bạn có thể tìm mua bóng chuyền tại đây.

8. Bóng rổ

Chơi bóng rổ là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất. Đây là sự lựa chọn hoàn hảo mà bạn nên áp dụng ngay từ bây giờ.

Những động tác trong bóng rổ đều tác động trực tiếp đến việc kéo dãn cơ và xương. Đặc biệt, các động tác bật nhảy và vươn cao thường xuyên lúc tập giúp cho phần đĩa đệm giữa các khớp xương được kéo giãn ra, từ đó thức đẩy chiều cao phát triển.

Cũng như các môn thể thao khác, bạn phải tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật để phát huy tối đa hiệu quả của phương pháp tăng chiều cao này. Bạn có thể tìm mua bóng rổ tại đây.

Một số lưu ý để tăng chiều cao nhanh hơn

Để tăng hiệu quả cao nhất trong việc phát triển chiều cao, bạn cũng nên áp dụng kết hợp các phương pháp sau đây:

• Thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh, bổ sung các thực phẩm tăng chiều cao chứa canxi, sắt, vitamin D và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Tham khảo bài viết “7 thực phẩm tăng chiều cao giúp bạn cải thiện vóc dáng” tại đây.
• Duy trì thói quen uống nước 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày.
• Nên ngủ ở trên bề mặt cứng, không nên nằm đệm quá mềm.
• Tốt nhất nên ngủ sớm vào lúc khoảng 9 – 10 giờ và ngủ đủ giấc khoảng 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan tại đây:

• 7 bộ môn thể thao thích hợp cho người bận rộn
• 15 bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn bật tung năng lượng ngày mới
• 5 bài tập làm thon đùi nhanh cho chân gọn đẹp

Trên đây là một số môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả nhất cho cả nam và nữ. Đặc biệt, những môn thể thao này có hiệu quả nhất cho những người đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Hãy áp dụng chúng ngay và kiên trì thực hiện để có một chiều cao lý tưởng.

Ghé qua BlogAnChoi mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều bài viết mới hữu ích về sức khoẻ bạn nhé!

1. Sữa và các sản phẩm từ sữa là thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả

Nhắc đến tăng chiều cao và chắc khỏe xương, canxi và vitamin D là hai loại chất được nhắc đến đầu tiên. Chúng là nhân tố giữ vai trò chủ chốt trong việc phát triển xương. Nếu thiếu hụt canxi hay vitamin D, đặc biệt là vào độ tuổi dậy thì, bạn sẽ phải đối mặt với tình trạng chiều cao hạn chế hoặc tăng chậm.

Trong khi đó, sữa, nhất là sữa bò nguyên chất chính là nguồn cung canxi tự nhiên vô cùng an toàn và hiệu quả. Không chỉ thế, vitamin A có trong sữa còn giúp bạn bảo vệ được lượng canxi trong cơ thể và tận dụng chúng tối đa. Bạn có thể tìm mua sữa tăng chiều cao tại đây.

Bên cạnh đó, các sản phẩm từ sữa cũng mang lại lợi ích không nhỏ trong việc cải thiện chiều cao. Sữa chua, pho mát, kem sữa,… chứa nhiều vitamin khác nhau, từ A, B, C tới D. Thành phần của chúng cũng có protein và canxi cho cơ thể phát triển.

Chính vì vậy, nếu muốn cải thiện chiều cao một cách tự nhiên, an toàn mà không phải sử dụng các loại thuốc thì đừng quên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào thực đơn hằng ngày. Thiếu chúng chính là thiệt thòi lớn cho vóc dáng của bạn đấy!

2. Đậu nành

Protein có công dụng lớn trong việc tăng cường mật độ xương, từ đó giúp xương phát triển, cải thiện được chiều cao. Protein có nhiều trong đậu nành. Thực phẩm này được đánh giá là giàu protein nhất trong số các thực phẩm chay.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên bổ sung 50 gram đậu nành để tăng chiều cao. Đặc biệt là với những ai ăn chay thì cần tiêu thụ nhiều đậu nành để cơ thể có đủ lượng protein cần thiết. Vừa thanh đạm, vừa tiết kiệm, vừa nâng cao tầm vóc thì khó mà bỏ qua đậu nành trong danh sách thực phẩm tăng chiều cao này.

3. Cà rốt

Với hàm lượng vitamin A và C dồi dào, cà rốt dễ dàng xuất hiện trong danh sách này. Không chỉ tốt cho não bộ và thị lực, loại củ đẹp mắt này còn mang lại tác động tích cực đối với sự phát triển xương.

Nguyên nhân là do thành phần dinh dưỡng trong cà rốt thúc đẩy quá trình tổng hợp protein của cơ thể, đồng thời bảo vệ lượng canxi trong xương. Vì thế, bạn có thể ăn cà rốt nấu chín hoặc ăn sống, uống nước ép, sinh tố,… Song, hãy chú ý đến liều lượng để tránh bị vàng da, táo bón hay ngộ độc nhé!

4. Trứng

Thành phần dinh dưỡng của trứng gà có nhiều canxi, protein, vitamin D và riboflavin. Đây là những chất giúp chắc khỏe xương và tăng chiều cao hiệu quả. Không chỉ thế, trứng còn dễ chế biến, linh loạt nhiều món với giá thành rẻ. Chính vì vậy, đừng quên bổ sung khoảng 2 – 3 quả trứng mỗi tuần để cải thiện vóc dáng nhé!

Bạn có thể tham khảo thêm bài viết “5 thành phần dinh dưỡng của trứng gà giúp bồi bổ sức khỏe cực tốt”.

5. Rau bina

Rau xanh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là loại rau có màu xanh đậm như bina. Đã từ lâu, các chuyên gia đã khuyến cao nên bổ sung thực phẩm này vào bữa cơm hằng ngày để bảo vệ sức khỏe và tăng chiều cao.

Rau bina có hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất (sắt và canxi) dồi dào, giúp xương phát triển nhờ vào việc kích thích các hormone tăng trưởng. Do đó, hằng tuần hãy ăn các món từ rau bina nhé!

6. Trái cây

Trái cây là một trong những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả và an toàn nhờ lượng vitamin A, C, chất xơ, folate và kali đáng nể. Hãy lựa chọn những loại quả phù hợp như bưởi, cam, quýt, xoài, đào,…

7. Hải sản

Sẽ thật thiếu sót nếu nhắc đến nguồn cung canxi tự nhiên mà lại quên mất các loại hải sản. Đây là thực phẩm giàu canxi, giúp tránh khỏi nhiều vấn đề về bệnh lý cũng như hạn chế về chiều cao.

Một số thực phẩm hạn chế chiều cao

Như đã trình bày ở trên, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng nhiều tới sự phát phiển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em. Bên cạnh các thực phẩm tăng chiều cao, cũng có nhiều thức ăn làm vóc dáng của bạn trở nên nhỏ bé, chậm phát triển. Cùng BlogAnChoi điểm danh nhé!

• Bánh ngọt: Đường trong bánh ngọt sẽ làm giảm khả năng hấp thụ canxi và vitamin, tăng cường chuyển hóa mỡ, khiến chiều cao khó phát triển.
• Nước ngọt có ga: Thứ nước giải khát này làm xương không còn chắc khỏe, trở nên giòn hơn và kém phát triển.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ: Đồ chiên rán, đặc biệt là thức ăn nhanh làm mất hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương.
• Thức ăn nhiều muối: Muối cần thiết cho cơ thể, nhưng ăn nhiều sẽ kích thích bài tiết canxi, ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe xương.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết về dinh dưỡng tại đây:

• 5 loại thực phẩm tốt cho mắt cận để mắt sáng khỏe
• Chế độ ăn tối ưu cho người loãng xương
• 7 thực phẩm hỗ trợ điều trị sỏi thận hiệu quả và an toàn

Trên đây là những thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên vô cùng hiệu quả và an toàn. Bạn đừng quên bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày để cải thiện tầm vóc cũng như sức khỏe xương khớp cho bản thân và gia đình. Hãy tiếp tục đón đọc nhiều bài viết hữu ích khác của BlogAnChoi nữa nhé!