1. Tránh xa các thiết bị điện tử (điện thoại, máy tính…)
Sử dụng các thiết bị điện tử, nhất là điện thoại trước khi đi ngủ là thói quen của rất nhiều người, đặc biệt là những người trẻ. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, sử dụng điện thoại quá 1 giờ liên tục sẽ làm giảm 22% lượng hormone melatonin của cơ thể. Điều này còn tệ hơn khi bạn nằm trên giường xem điện thoại, kéo theo những nguy cơ tổn thương về thị lực, gan, máu, da…
Hãy tự thiết quân luật cho mình, tuyệt đối không sử dụng điện thoại ít nhất 30 phút trước khi ngủ, bạn sẽ có sức khỏe tốt hơn về tổng thể, ngủ sâu giấc hơn, từ đó kéo dài tuổi thọ hơn nhé!
2. Uống một cốc nước ấm
Khi ngủ, cơ thể bạn sẽ vào trạng thái chuyển hóa, tái tạo và phục hồi năng lượng. Lúc này các cơ quan bên trong cần “nhiên liệu” để hoạt động. Đây chính là lý do vì sao chúng ta thường xuyên cảm thấy khô miệng khi thức dậy. Uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể hoạt động trơn tru hơn. Điều này còn đặc biệt tốt với những người bị bệnh tim mạch, máu đặc.
Chú ý uống nước vừa ấm, khoảng 30 – 40°C và chỉ khoảng 100ml thôi nhé. Nếu uống nhiều hơn có thể phản tác dụng. Ngoài ra bạn cũng có thể thêm một lượng muối nhỏ hoặc mật ong vào cốc nước ấm để thư giãn tốt hơn.
3. Ngâm chân
Đôi bàn chân chúng ta là nơi có rất nhiều huyệt đạo liên quan mật thiết đến các nội tạng của cơ thể. Chân cũng là bộ phận cách xa tim nhất nên không dễ tiếp nhận máu và dưỡng khí. Nếu máu cung cấp không đủ cho toàn bộ cơ thể sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều cơ quan như gan, thận…
Theo các chuyên gia Đông y và Y học cổ truyền, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể chọn ngâm chân với thảo dược, xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn chân cũng như các ngón chân. Thực hiện thói quen này thường xuyên sẽ giúp lưu thông khí huyết, cân bằng âm dương. Ngoài ra hành động này còn giúp thải độc, giảm độc tố ra khỏi cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái, ngủ ngon giấc hơn rất nhiều.
4. Nhẹ nhàng xoa bụng
Trong Đông y, xoa bụng trước khi đi ngủ là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Xoa bụng giúp điều hòa đường ruột, cải thiện các bệnh liên quan đến tiêu hóa, viêm dạ dày… Với những người ăn no vào buổi tối, xoa bụng cũng góp phần giảm gánh nặng ở khoang bụng.
Cách xoa bụng:
- Xoa theo hướng ngược chiều kim đồng hồ nếu bạn chỉ có nhu cầu xoa bụng cải thiện sức khỏe. Nếu có các bệnh liên quan đến tiêu hóa, dạ dày thì xoay theo hướng cùng chiều kim đồng hồ.
- Đặt lòng tay phải phía dưới, tay trái lên trên. Lấy rốn làm tâm và xoay theo chiều như đã giải thích ở trên. Dùng lực vừa phải, nhẹ nhàng. Xoay khoảng 50 vòng.
5. Chải tóc
Nếu như bàn chân là vị trí cuối cùng của cơ thể tiếp đất thì đỉnh đầu là vị trí cao nhất. Nơi đây cũng tập trung rất nhiều huyệt đạo cực kỳ quan trọng. Chải đầu trước khi ngủ giúp kích thích các huyệt đạo, cải thiện lưu thông máu và khai thông khí huyết.
Bạn nên chọn loại lược có nhiều răng nhỏ, dày hoặc các loại lược sừng. Thực hiện chải nhẹ nhàng sát da đầu từ trán ra phía sau gáy. Lặp đi lặp lại liên tục khoảng 30 lần. Hiện nay cũng có những loại lược chuyên dụng dành cho massage rất tiện dụng.
Vậy là chúng ta đã cùng nhau khám phá 5 thói quen đơn giản, thực hiện trước khi đi ngủ giúp kéo dài tuổi thọ. Nếu bạn cũng muốn có cuộc sống lành mạnh và tuổi thọ kéo dài hơn thì còn chần chừ gì mà chưa thử luôn?
Hy vọng những thông tin chúng mình cung cấp trong bài viết sẽ hữu ích với bạn. Đừng quên thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều bài viết bổ ích hơn nữa nhé.
Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:
]]>
