1. Tìm “lý do” để bạn bắt đầu
Tất cả chúng ta đều có những lý do riêng để thôi thúc mình theo đuổi mục tiêu. Tìm được lý do bạn muốn giảm cân là điều cần thiết để duy trì động lực. Câu hỏi “tại sao” mạnh mẽ đóng vai trò là nền tảng cho sự cam kết và quyết tâm của bạn. Xác định ‘lý do’ cá nhân của bạn sẽ giúp bạn tập trung, ngay cả trong thời gian thử thách và nhắc nhở bạn về những lợi ích lâu dài mà bạn đang hướng tới trên hành trình giảm cân của mình. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau:
- Tại sao tôi muốn đạt được mục tiêu này?
- Điều gì đang thúc đẩy tôi làm điều này?
- Tôi đang làm việc này vì ai?
- Tôi sẽ cảm thấy thế nào khi hoàn thành được mục tiêu này?
Viết ra ‘lý do’ của bạn và dán nó ở nơi mà bạn có thể nhìn thấy như bàn làm việc, gương phòng tắm, v.v.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Khi bạn đã tìm được lý do để bắt đầu, thì điều quan trọng tiếp theo là bạn phải thực tế với mục tiêu của mình. Việc đặt ra những mục tiêu thực tế là rất quan trọng để duy trì động lực trong suốt quá trình bạn giảm cân. Những mục tiêu không thực tế dễ dẫn đến thất vọng và chán nản, cản trở sự tiến bộ của bạn. Khi đặt mục tiêu bạn nên hướng tới sự rõ ràng, có thể kiểm soát và có thể đạt được. Ví dụ về những mục tiêu thực tế để bạn dễ hình dung như sau:
- Giảm 1-2 kg trong 2 tuần
- Thêm rau xanh vào bữa trưa hàng ngày
- Chạy bộ 10-15′ mỗi ngày
Mục tiêu cụ thể giúp bạn giảm cân an toàn và nhanh chóng hơn. (Nguồn: Internet)
3. Theo dõi tiến trình của bạn
Theo dõi tiến trình của bạn giúp bạn tập trung, xác định các khuôn mẫu và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch giảm cân của mình. Chúng cũng cho phép bạn ăn mừng thành tích và duy trì động lực. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng thể dục, nhật ký ăn uống và ảnh tiến độ để theo dõi hành trình giảm cân của mình. Hãy chọn những phương pháp phù hợp nhất với bạn và biến nó thành một phần nhất quán trong thói quen của bạn.
Ví dụ: bạn có thể tự cân hàng ngày nhưng hãy tính số trung bình vào cuối tuần để có kết quả chính xác nhất. Hoặc bạn có thể lập trình trước bữa ăn vào ứng dụng theo dõi chế độ ăn uống để tiết kiệm thời gian.
4. Lập kế hoạch cho những thất bại
Chấp nhận rằng những thất bại là một phần bình thường của bất kỳ hành trình giảm cân nào và hãy chuẩn bị tâm lý sẵn sàng cho việc đó. Khi đối mặt với những thất bại, hãy đánh giá nguyên nhân gây ra chúng và thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho kế hoạch của bạn. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia. Nhắc nhở bản thân về ‘lý do’ bắt đầu của bạn và kiên nhẫn. Sự kiên trì là chìa khóa để vượt qua thất bại và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn.
5. Tự thưởng cho bản thân
Đừng chỉ tập trung vào những thất bại. Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng trong hành trình giảm cân của mình, hãy ăn mừng chiến thắng đó. Phần thưởng có thể thúc đẩy động lực và củng cố cam kết của bạn với mục tiêu. Hãy cân nhắc những phần thưởng không liên quan đến thực phẩm như dụng cụ tập luyện mới, một ngày đi spa hoặc một kỳ nghỉ cuối tuần. Đặt các mốc quan trọng cho hành trình giảm cân của bạn và lên kế hoạch khen thưởng tương ứng để ăn mừng thành tích của bạn.
6. Luôn truyền cảm hứng
Những câu chuyện thành công có thể truyền cảm hứng cho bạn và cung cấp những hiểu biết có giá trị về hành trình giảm cân. Theo dõi những người có ảnh hưởng về thể hình trên mạng xã hội và tham gia các cộng đồng trực tuyến để duy trì kết nối và truyền cảm hứng. Tìm và chia sẻ những câu trích dẫn hoặc câu chuyện tạo động lực phù hợp với bạn và sử dụng chúng làm nguồn cảm hứng.
Lời kết
Đừng để việc thiếu động lực cản trở mục tiêu giảm cân của bạn. Hãy thực hiện những bước đầu tiên để giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Mỗi chúng ta sẽ có những sự lựa chọn khác nhau về cách tạo động lực cho chính bản thân mình, dù lựa chọn của bạn là gì thì hãy luôn tin tưởng rằng mỗi sự thay đổi của bạn ngày hôm nay sẽ là vô
]]>
