thèm ăn bất thường – BlogAnChoi

12 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể bị thiếu sắt

2024-12-29T13:10:28Z

Thiếu sắt là vấn đề sức khỏe khá phổ biến. Vì khoáng chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo máu, do đó, thiếu sắt có thể gây thiếu máu và nhiều vấn đề khác cho cơ thể. Trên thực tế, có nhiều dấu hiệu để bạn nhận biết cơ thể đang thiếu sắt để có thể thăm khám và bổ sung kịp thời. Dưới đây là 12 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn có thể bị thiếu sắt!

1. Mệt mỏi dai dẳng

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến của việc thiếu sắt trong cơ thể. Nguyên nhân là do nồng độ sắt thấp khiến cơ thể không sản xuất đủ hemoglobin, dẫn đến lượng oxy đến các cơ và mô của bạn cũng ít hơn bình thường, từ đó gây ra tình trạng mệt mỏi và suy nhược. Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi ngay cả sau khi nghỉ ngơi đầy đủ, đừng quên kiểm tra nồng độ sắt của bạn.

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến của việc thiếu sắt (Ảnh: Internet)

2. Khó thở

Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng thiếu sắt chính là khó thở. Như đã nói trước đó, khi cơ thể thiếu sắt, hemoglobin sẽ bị suy giảm, lượng oxy vì thế cũng sẽ bị thiếu hụt. Lúc này, cơ thể sẽ bù đắp bằng cách tăng nhịp thở để cung cấp oxy, gây ra cảm giác khó thở.

Một dấu hiệu phổ biến khác của tình trạng thiếu sắt chính là khó thở (Ảnh: Internet)

3. Da nhợt nhạt, xanh xao

Da xanh xao, nhợt nhạt là dấu hiệu thiếu sắt vô cùng phổ biến. Điều này là do lượng huyết sắc tố hemoglobin – nguyên nhân khiến máu có màu đỏ – không được sản xuất đủ do cơ thể thiếu sắt, từ đó khiến da mất màu hồng tự nhiên. Tình trạng da xanh xao, nhợt nhạt có thể xuất hiện bất kỳ đâu trên cơ thể, từ mặt, tay, chân, nướu răng hay móng tay,…

Da xanh xao, nhợt nhạt là dấu hiệu thiếu sắt vô cùng phổ biến (Ảnh: Internet)

4. Đau đầu thường xuyên

Thiếu sắt có thể dẫn đến đau đầu tái phát và thậm chí là đau nửa đầu. Nguyên nhân là do thiếu sắt dẫn đến nồng độ hemoglobin trong các tế bào hồng cầu thấp, khiến chúng không cung cấp đủ oxy đến não. Điều này sẽ khiến các mạch máu trong não sưng lên, gây ra cơn đau đầu.

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu, khiến não không được cung cấp đủ oxy, từ đó gây đau đầu (Ảnh: Internet)

5. Chóng mặt và choáng váng

Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, choáng váng (đặc biệt là khi thay đổi tư thế một cách đột ngột) cũng là những biểu hiện thường thấy do thiếu sắt. Như đã trình bày trước đó, thiếu sắt có thể gây ra tình trạng thiếu máu lên não, khiến nồng độ oxy trong não thấp, từ đó gây ra các hiện tượng trên.

Thường xuyên hoa mắt, chóng mặt, choáng váng cũng là những biểu hiện thường thấy do thiếu sắt (Ảnh: Internet)

6. Đánh trống ngực (Tim đập nhanh)

Thiếu sắt khiến tim phải làm việc nhiều hơn bình thường để cung cấp đủ oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này có khả năng gây ra nhịp tim không đều hoặc đánh trống ngực. Theo thời gian, tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ suy tim.

Thiếu sắt có khả năng gây ra nhịp tim không đều hoặc đánh trống ngực (Ảnh: Internet)

7. Tay chân lạnh

Lưu thông máu kém do lượng sắt thấp có thể khiến các chi của bạn luôn cảm thấy lạnh, ngay cả trong môi trường ấm áp.

Tay chân lạnh cũng có thể là do cơ thể thiếu sắt (Ảnh: Internet)

8. Thèm ăn bất thường (Pica)

Cảm giác thèm ăn những thứ không phải thực phẩm như đá, phấn hoặc đất là một triệu chứng không quá phổ biến của tình trạng thiếu sắt. Các nhà khoa học tin rằng nó có thể liên quan đến cách cơ thể bạn báo hiệu tình trạng thiếu khoáng chất.

Thèm ăn bất thường có thể liên quan đến cách cơ thể bạn báo hiệu tình trạng thiếu khoáng chất (Ảnh: Internet)

9. Hội chứng chân không yên

Trong một số trường hợp, thiếu sắt có thể dẫn đến hội chứng chân không yên – muốn vận động chân không kiểm soát được, đặc biệt là vào ban đêm. Các nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu sắt làm gián đoạn quá trình sản xuất dopamine, khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.

Thiếu sắt có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất dopamine, dẫn đến hội chứng chân không yên trở nên trầm trọng hơn (Ảnh: Internet)

10. Da và tóc khô, móng tay giòn

Thiếu oxy do thiếu sắt có thể dẫn đến tóc khô, da bong tróc và khiến móng tay dễ gãy. Trường hợp thiếu máu nặng do thiếu sắc còn khiến tóc rụng nhiều, khiến móng tay giòn hoặc có hình thìa.

Thiếu oxy do thiếu sắt có thể dẫn đến tóc khô, da bong tróc và khiến móng tay dễ gãy (Ảnh: Internet)

11. Viêm lưỡi (Lưỡi sưng)

Tình trạng viêm lưỡi hay lưỡi sưng khiến việc nói, ăn và nuốt trở nên khó khăn cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu sắt. Triệu chứng này thường đi kèm với các vết nứt ở khóe miệng. Nguyên nhân là do việc thiếu huyết sắc tố có thể làm giảm myoglobin – một protein trong các tế bào hồng cầu đóng vai trò quan trọng với cấu trúc mô cơ của lưỡi.

Tình trạng viêm lưỡi hay lưỡi sưng cũng có thể là dấu hiệu của việc thiếu sắt (Ảnh: Internet)

12. Nhiễm trùng thường xuyên

Sắt đóng vai trò không nhỏ trong hệ thống năng miễn dịch. Chính vì thế, khi thiếu sắt, cơ thể bạn sẽ không đủ khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng và nhiều tác nhân gây hại khác, dẫn đến dễ bệnh tật, đau ốm.

Thiếu sắt có thể khiến hệ miễn dịch bị suy yếu, dẫn đến dễ bệnh tật, đau ốm (Ảnh: Internet)

Bạn có thể xem các bài viết có liên quan tại đây:

Tại sao khi stress lại thèm ăn? Ăn do stress có hại cho sức khỏe không?

2022-03-25T00:41:09Z

Bạn thường nghe nói rằng khi bị stress sẽ có cảm giác thèm ăn mặc dù không đói, thậm chí nhiều bức ảnh chế còn cảnh báo sẽ bị béo phì nếu “ăn do stress”. Vậy nguyên nhân nào khiến chúng ta thèm ăn khi gặp căng thẳng? Ăn do stress có gây hại sức khỏe hay không? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Ăn do stress là hiện tượng phổ biến

Stress là chuyện bình thường trong cuộc sống ngày nay, dường như không có việc gì thoát khỏi nó. Tác hại của stress đối với thể chất và tinh thần của con người đã được khẳng định từ lâu như đau đầu, mất ngủ, tâm trạng khó chịu, đau cơ, v.v. Stress ảnh hưởng đến mọi bộ phận trong cơ thể chúng ta, từ hệ thần kinh đến tim mạch và dạ dày.

Tại sao khi stress lại thèm ăn? (Ảnh: Internet).

Một số người khi bị stress cảm thấy chán ăn, không đói, món gì cũng không ngon miệng. Nhưng ngược lại, nhiều người có thể tiện tay bốc lấy bất cứ thứ gì ăn được để xoa dịu cơn stress, mặc dù bản thân cũng không hiểu vì sao lại thế.

Ăn do stress là hiện tượng phổ biến và không có gì đáng trách. Thay đổi thói quen ăn uống là một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể khi gặp căng thẳng, khiến chúng ta thèm ăn mọi thứ hoặc chán ăn tất cả. Tuy nhiên một số trường hợp thay đổi ăn uống có thể tiềm ẩn nguy cơ cần phải cẩn trọng hơn.

Stress ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn như thế nào?

Theo các chuyên gia, căng thẳng ảnh hưởng đến khẩu vị của chúng ta theo nhiều cách khác nhau. Việc bạn thèm ăn hay chán ăn phụ thuộc một phần vào loại căng thẳng.

Những tình huống stress xảy ra đột ngột có thể làm giảm hoặc mất hoàn toàn sự thèm ăn. Lý do là vùng dưới đồi của não tiết ra hormone kích thích vỏ thượng thận (CRH) gây ức chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra một hormone khác cũng gây chán ăn là epinephrine hay còn gọi là adrenaline được giải phóng khi cơ thể đối mặt với nguy hiểm, áp lực.

Stress cũng có thể gây chán ăn (Ảnh: Internet).

Nhưng khi căng thẳng kéo dài, tuyến thượng thận sẽ tiết ra một loại hormone là cortisol có tác dụng làm tăng thèm ăn, dẫn đến hiện tượng “ăn do stress”. Không chỉ vậy, cortisol còn ảnh hưởng đến loại thực phẩm mà chúng ta muốn ăn, cụ thể là thức ăn có nhiều chất béo, muối và đường, theo Harvard Health. Đây đều là những thực phẩm không tốt nhưng đem lại cảm giác dễ chịu và “dường như có tác dụng phản hồi làm giảm các phản ứng và cảm xúc liên quan đến căng thẳng”.

Các hormone khác liên quan đến thèm ăn là ghrelin, insulin và leptin cũng bị ảnh hưởng bởi stress. Ví dụ ghrelin còn gọi là “hormone đói” được giải phóng khi cơ thể đối mặt với cả căng thẳng ngắn hạn và dài hạn. Một nghiên cứu năm 2018 của trung tâm y tế Johns Hopkins (Mỹ) cho thấy căng thẳng có thể ảnh hưởng đến ghrelin vào buổi tối nhiều hơn ban ngày, có lẽ là lý do khiến chúng ta thèm ăn khuya.

Ăn khuya do stress (Ảnh: Internet).

Stress cũng ảnh hưởng đến thói quen ăn uống theo cách gián tiếp, ví dụ như khiến chúng ta không ngủ ngon, và thiếu ngủ đã được phát hiện là có liên quan với tăng cảm giác thèm ăn bất thường, nhất là các loại thực phẩm chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.

Đôi khi ăn do stress xuất phát từ cảm xúc nhiều hơn là cảm giác ngon miệng, vì ăn làm cho tinh thần thư giãn và quên đi nỗi lo trước mắt.

Ăn do stress có hại cho sức khỏe không?

Đây là hiện tượng hoàn toàn bình thường và không hề đáng trách. Việc thay đổi chế độ ăn uống vẫn luôn diễn ra trong cuộc sống lúc này hay lúc khác vì nhiều lý do. Theo cách nghĩ thông thường, có thể cho rằng stress làm cơ thể và tâm trí của chúng ta tiêu tốn nhiều năng lượng để giải quyết, vì vậy cần nạp thêm thức ăn để vượt qua giai đoạn khó khăn và như vậy cũng không có hại gì.

Ăn do stress trong thời gian ngắn sẽ không có hại (Ảnh: Internet).

Theo các chuyên gia, việc ăn nhiều hơn trong một vài bữa khi đối mặt với stress ngắn hạn là chuyện có thể xảy ra với tất cả mọi người và hoàn toàn bình thường. Kể cả ăn do stress kéo dài nhiều ngày liên tiếp cũng không có gì đáng lo ngại.

Tuy nhiên stress có thể khiến bạn ăn nhiều thực phẩm không tốt cho sức khỏe, và ăn nhiều hoặc chán ăn do stress cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng nếu diễn ra thường xuyên và kéo dài. Theo các chuyên gia, dưới đây là một số dấu hiệu cần lưu ý:

Tăng hoặc giảm cân đáng kể
Cảm thấy bản thân mất kiểm soát hoặc không thể ngừng ăn
Lúc nào cũng nghĩ về đồ ăn
Ăn không thấy ngon
Cảm thấy quá mệt mỏi, không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày
Cảm giác rằng ăn là cách duy nhất để đối phó với căng thẳng

Nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào trên đây, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được thăm khám và tư vấn, tìm cách kiểm soát căng thẳng, ăn uống điều độ và tận hưởng cuộc sống như bình thường.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!