Ngủ ngáy là gì?

Ngủ ngáy là một triệu chứng xảy ra trong lúc ngủ. Khi người ngủ hít thở, một lượng không khí lớn đi vào nhưng do đi qua vùng họng bị hẹp hơn làm cho các niêm mạc mô xung quanh rung lên tạo ra một âm thanh khó chịu, đó chính là ngáy. Vùng hẹp này nằm trên đường thở, có thể là vùng mũi, miệng hoặc là họng.

Nguyên nhân gây ra ngáy

Mọi trở ngại cho sự lưu thông bình thường của luồng không khí giữa thanh quản và mũi đều là nguyên nhân của tật ngáy, bao gồm một số nguyên nhân bệnh lý như:

• Cơ địa dị ứng
• Amidan quá to
• Viêm xoang 
• Phong mũi

Hoặc do một số nguyên nhân khác như:

• Tình trạng nặng cân, béo phì
• Uống rượu hoặc sử dụng thuốc ngủ nhiều
• Ngủ mê mệt
• Cũng có thể do di truyền

Các mẹo chữa bệnh đơn giản mà hiệu quả

1. Hãy giảm cân nếu là người béo phì

Người béo phì có lớp mỡ ở cổ dày. Đây cũng là một trong các nguyên nhân gây hẹp đường thở và dẫn đến hiện tượng ngáy khi ngủ. Vì vậy, những người béo phì hãy cố gắng tập luyện thể dục đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý để giảm cân. Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giảm tình trạng ngủ ngáy mà còn hạn chế nhiều bệnh nguy hiểm khác do thừa cân, béo phì gây nên.

2. Uống một ly nước ấm trước khi đi ngủ

Một ly nước ấm trước khi ngủ là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn có giấc ngủ ngon. Đặc biệt, nước ấm sẽ làm giảm tình trạng khô cổ khi ngủ, vì vậy, có thể hạn chế gây ra các âm thanh khó chịu khi thở. Bạn cũng có thể thay nước ấm bằng một ly trà thảo mộc hay trà hoa cúc. Các loại trà này vừa có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng vừa giúp tinh thần thư thái dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Bạn có thể mua trà hoa cúc trên Shopee tại đây.

3. Nên nằm ngủ nghiêng

Khi nằm ngửa thì gốc lưỡi và quai hàm dưới sẽ bị tụt xuống thấp làm hẹp đường thở. Do đó, lượng không khí khi hít vào sẽ bị nghẽn ở cổ họng và khi thở sẽ phát ra âm thanh. Vì vậy, ngủ nghiêng sẽ giúp hạn chế được các vấn đề này.

4. Tránh hút thuốc, uống rượu bia trước giờ ngủ

Hút thuốc sẽ gây sưng và viêm niêm mạc khoang mũi. Trong khi đó, uống rượu bia sẽ là nguyên nhân gây giảm trương lực cơ, bao gồm cả cơ họng. Đây được coi là 2 yếu tố ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của con người. Vậy nên trước giờ ngủ ít nhất 4 giờ, bạn cần tránh xa thuốc lá và rượu bia nếu muốn ngủ ngon hơn.

5. Giữ độ ẩm trong phòng ngủ

Phòng ngủ có độ ẩm nhẹ sẽ làm ẩm vòm họng và làm cho lớp niêm mạc cổ không bị khô nên hạn chế phát ra âm thanh to khi thở. Để duy trì độ ẩm trong phòng, bạn có thể mua các loại máy phun sương tạo độ ẩm với giá thành rẻ ở link bên dưới.

Bạn có thể mua máy phun sương tạo ẩm giá rẻ trên Shopee tại đây.

Nếu sử dụng điều hòa bạn nên để thêm một thau nước lạnh để tăng độ ẩm.

6. Làm giảm triệu chứng bệnh viêm xoang mãn tính

Bệnh viêm xoang rất dễ bị tái phát dẫn đến viêm niêm mạc xoang mũi. Đường mũi không thông thoáng gây khó thở dẫn đến người bệnh có khuynh hướng chuyển sang thở bằng miệng. Việc há miệng ra để thở dễ làm cho môi và đường họng bị khô, tạo ra các âm thanh khó chịu trong khi ngủ. Để tránh trường hợp này, người bệnh nên làm vệ sinh mũi bằng nước muối sinh lý để làm sạch đường thở.

Bạn có thể đặt mua các loại nước muối tốt nhất trên Shopee tại đây.

Bên cạnh đó, không gian ngủ cũng nên sạch sẽ, thoáng mát, tránh để bụi lông của áo quần, chăn nệm gây dị ứng dẫn đến khó thở. Người bệnh có thể uống thêm một ít mật ong pha nước ấm để giảm các triệu chứng viêm và sẽ dễ chịu hơn khi ngủ.

7. Sử dụng gối dành cho người ngủ ngáy

Hình dáng gối được thiết kế để phù hợp với người ngủ ngáy, giúp khai thông đường thở và chống đau khớp cổ. Bên cạnh đó, bề mặt gối còn có các lỗ thoáng khí giúp người dùng không bị nóng bức và đổ mồ hôi nên sẽ ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Bạn có thể đặt mua các loại gối chống ngáy chất lượng cao trên Shopee tại đây.

8. Hạn chế sử dụng các sản phẩm từ bơ sữa trước khi đi ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy các sản phẩm từ bơ sữa sẽ làm tăng dịch nhầy, gây cản trở đường hô hấp. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các sản phẩm này đặc biệt là trước giờ đi ngủ.

9. Sử dụng các dụng cụ nha khoa hỗ trợ

Một số dụng cụ nha khoa có thể hỗ trợ tình trạng ngủ ngáy của bạn. Các sản phẩm này có giá thành rẻ nhưng lại rất hiệu quả.

Một số bài viết liên quan mà bạn có thể tham khảo: 

• 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm.
• 12 thực phẩm giúp bạn ngủ ngon giấc mỗi đêm.
• Biện pháp khắc phục chứng mất ngủ hiệu quả và nhanh chóng.

Hi vọng với một số mẹo nhỏ mà mình cung cấp, các bạn có thể cải thiện được tình trạng ngủ ngáy của mình và có giấc ngủ ngon hơn. Các bạn nhớ theo dõi BlogAnChoi để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Chuối

Thành phần trong chuối có chứa hàm lượng kali và magie khá cao. Đây là những khoáng chất có tác dụng giúp cơ bắp của bạn được thư giãn, và khiến bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Bên cạnh đó, chuối còn chứa tryptophan – một chất có thể chuyển đổi thành serotonin và melatonin giúp thư giãn thần kinh và an thần rất tốt.

Tham khảo thêm bài viết về chuối tại đây:

• 5 nguyên tắc ăn chuối đúng cách mang lại lợi ích không ngờ
• 5 cách giảm cân bằng chuối đơn giản cho vóc dáng xinh đẹp

2. Quả óc chó

Quả óc chó chứa khá nhiều chất melatonin và axit béo omega-3. Đặc biệt melatonin được xem như là một liều thuốc ngủ, khi cơ thể làm việc quá sức hay mệt mỏi thì chất melatonin sẽ được tiết ra giúp bạn dễ ngủ hơn.

Vì vậy, việc thường xuyên ăn quả óc chó trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn được bổ sung chất melatonin một cách tự nhiên, đồng nghĩa bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Bạn có thể mua quả óc chó tại đây.

3. Hoa thiên lý

Theo Đông y, hoa thiên lý được xem là một vị thuốc an thần, giúp bạn hạn chế tiểu đêm và khiến bạn ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể dùng hoa thiên lý xào hoặc nấu canh cho bữa ăn hàng ngày.

Mỗi ngày bạn nên dùng từ 20 – 30g hoa thiên lý tươi hoặc 10 – 15g hoa thiên lý khô, dùng liên tục trong 4 – 7 ngày.

4. Trà hoa cúc

Đây là danh sách đầu tiên trong các loại trà có tác dụng trị mất ngủ. Hoa cúc có tính an thần nhẹ, rất hữu hiệu trong điều trị bệnh mất ngủ, bệnh trầm cảm. Ngoài ra, trà hoa cúc giúp cơ thể bạn thư thái và giảm căng thẳng sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Mỗi ngày bạn chỉ cần uống 1 – 2 ly trà hoa cúc bạn sẽ dễ ngủ ngon giấc hơn. Chú ý không nên uống trà ngay sau khi ăn nhé.

Bạn có thể mua trà hoa cúc tại đây.

5. Quả anh đào (Quả cherry)

Quả anh đào là loại quả rất giàu chất xơ và chất chống oxy hoá. Nước ép quả anh đào làm tăng hormone melatonin trong cơ thể và giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Bạn là người thường bị rối loạn giấc ngủ, hay làm ca? Quả anh đào là một lựa chọn sáng suốt dành cho bạn.

6. Yến mạch

Trong yến mạch chứa một lượng melatonin khá cao, vì vậy đây là một trong những sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn để điều trị mất ngủ rất hiệu quả.

Có rất nhiều cách chế biến yến mạch vừa ngon vừa đảm bảo cho giấc ngủ của bạn có thể áp dụng như món cháo yến mạch trộn sữa và mật ong, cháo yến mạch nấu bí đỏ, cháo yến mạch nấu thịt bằm, cháo yến mạch ăn cùng trứng luộc,…

Bạn có thể tìm mua yến mạch tại đây.

7. Đậu nành

Một thực phẩm giải quyết được chứng mất ngủ mà rất nhiều người đã áp dụng thành công không thể thiếu đậu nành. Hàm lượng chất đạm lecithin có trong đậu nành là nguyên nhân chính khiến cho giấc ngủ của bạn được cải thiện và sâu giấc hơn.

Bạn chỉ cần uống một ly sữa đậu nành trước khi đi ngủ, uống đều đặn hàng ngày bạn sẽ phải cảm thấy bất ngờ về hiệu quả mà nó đem lại.

Bạn có thể tìm mua đậu nành tại đây.

8. Súp lơ (Bông cải xanh)

Trong súp lơ chứa khá nhiều magie – một chất giúp thư giãn cơ bắp, các tế bào não, làm cơ thể thoải mãi dễ chịu dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, súp lơ còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng sắt và canxi có vai trò thiết yếu cho cơ thể. Nên lưu ý rằng nên chọn những súp lơ đảm bảo tươi và sạch nhất để đảm bảo cho sức khoẻ của bạn nhé.

9. Kiwi

Quả kiwi là món ăn yêu thích của rất nhiều người nhờ hương vị chua chua ngọt ngọt hấp dẫn, đồng thời chứa hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khoẻ.

Đặc biệt, kiwi hàm lượng lớn magie và vitamin E, C có tác dụng ổn định tâm trạng, điều chỉnh các kết nối dây thần kinh trong não và tăng cường chất lượng giấc ngủ. Bạn nên ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ một giờ để đạt hiệu quả nhất.

10. Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm dinh dưỡng chứa nhiều axit béo và omega 3. Loại axit béo này có tác dụng kéo dài giấc ngủ, cải thiện trí nhớ. Một thành phần cũng đóng vai trò quan trọng trong cá hồi là vitamin B6, giúp cơ thể tiết ra hormone melatonin đem lại cho bạn giấc ngủ ngon hơn.

Tham khảo thêm bài viết về cá hồi: 7 lợi ích tuyệt vời của cá hồi giúp tăng cường sức khỏe

11. Ngũ cốc

Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột nhưng lại chứa rất ít đường nên có thể giúp đảm bảo cho bạn có giấc ngủ tốt hơn. Uống bột ngũ cốc trước khi đi ngủ 1 giờ làm tăng hoạt động của serotonin trong não, một loại axit amin giúp ổn định tâm lý và tăng chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, ngũ cốc rất thích hợp cho người cao huyết áp, những người mắc bệnh tim mạch và bệnh đái tháo đường.

Bạn có thể tìm mua ngũ cốc tại đây.

12. Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu magie, một khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ ngon và còn giúp thư giãn cơ bắp. Thêm nữa, hàm lượng protein trong quả hạnh nhân còn giúp duy trì ổn định nồng độ đường trong máu và nhịp tim khi ngủ. Hãy dùng một thìa bơ hạnh nhân cho mỗi tối trước khi đi ngủ nhé.

Bạn có thể tìm mua hạt hạnh nhân tại đây.

Bạn có thể đọc thêm các bài viết liên quan tại đây:

• 8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêm
• 8 tác hại của thức khuya với phụ nữ cực nguy hiểm
• 5 tác hại của thức khuya đối với nam giới cực kỳ nghiêm trọng

Để có một sức khoẻ tốt bạn nên bổ sung ngay những thực phẩm giúp ngủ ngon trên vào chế độ ăn hàng ngày. Đừng quên cập nhật và theo dõi thêm những bài viết mới nhất từ BlogAnChoi nhé!