tác dụng vitamin E – BlogAnChoi

Cơ thể sẽ ra sao khi thiếu 5 loại vitamin thiết yếu?

2020-10-14T00:01:21Z

Chúng ta cần các chất dinh dưỡng cần thiết để giúp cơ thể phát triển đều đặn, đặc biệt là vitamin. Tuy nhiên, làm cách nào để biết cơ thể chúng ta đang thiếu hụt vitamin? Hãy cùng BlogAnChoi điểm qua các dấu hiệu nhận biết cơ thể đang “thèm” vitamin như thế nào nhé!

Vitamin A, B2, B3, C, D, E,… là những loại vitamin vô cùng thiết yếu đối với cơ thể chúng ta, nhưng tầm quan trọng của mỗi loại vitamin lại khác nhau “một trời một vực”. Sự thiếu hụt của bất kì loại vitamin nào cũng có thể gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe của chúng ta.

1. Vitamin A

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể của con người. Nó tồn tại trong thực phẩm có nguồn gốc động vật như gan, trứng, sữa,… dưới dạng retinol, còn trong thực vật như gấc, cam, rau dền,… thì ở dạng caroten (tiền vitamin A).

Vitamin A là một dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin A

Cơ thể chúng ta luôn phản ánh tình trạng của chúng một cách trung thực nhất, vậy khi thiếu vitamin A, chúng sẽ có những biểu hiện như thế nào đây? Những biểu hiện dễ thấy nhất là:

Da khô, tóc gãy rụng
Trẻ dễ bị rối loạn tiêu hóa, nhiễm khuẩn
Trẻ còi cọc, chậm lớn so với bạn đồng trang lứa
Quáng gà
Khô giác mạc

Bổ sung vitamin A bằng cách nào?

Các thực phẩm giàu vitamin A (Ảnh Internet)

Ngoài các nguồn thức ăn giàu vitamin A từ động thực vật, các thực phẩm chức năng cung cấp vitamin A cũng là một lựa chọn không tồi nếu chúng ta sử dụng đủ liều lượng và theo hướng dẫn sử dụng của sản phẩm.

Vitamin A từ động vật: gan, trứng, đường, sữa, thịt, cá,…
Vitamin A từ thực vật: rau ngót, rau dền, rau diếp, gấc, cam, cà rốt,…
Thêm vào khẩu phần ăn với một chút dầu ăn hoặc mỡ vì vitamin A hòa tan trong dầu, giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn
Nuôi con bằng sữa mẹ cùng là nguồn vitamin A tuyệt vời, giúp trẻ phát triển tốt hơn

Tìm hiểu thêm về vitamin A trong video dưới đây:

Bạn có thể tìm hiểu thêm về vitamin A và tác dụng và cách bổ sung Vitamin A khoa học tại đây.

2. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là gì?

Vitamin nhóm B như B2, B5, B12,… tan trong nước, hiện diện trong hầu hết các tế bào của cơ thể. Chúng tham gia vào quá trình trao đổi chất dinh dưỡng, các hoạt động và sự phát triển của hệ thần kinh cũng như các cơ quan khác trong cơ thể bao gồm cả da và tóc.

Vitamin nhóm B có mặt trong hầu hết các tế bào của cơ thể (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin nhóm B

Do vitamin nhóm B xuất hiện ở hầu hết các tế bào của cơ thể, nên sự thiếu hụt vitamin B sẽ khiến cơ thể chúng ta có các triệu chứng như sau:

Mắt dễ bị kích ứng
Nhầm lẫn tạm thời
Tình trạng thiếu máu xuất hiện
Cáu kỉnh, trầm cảm
Rối loạn sắc tố da
Viêm da
Da đổ nhiều dầu
Bụng đau quặn, tiêu chảy
Xuất hiện mẩn đỏ và viêm lỗ chân lông
Dễ dàng bị stress, tiêu chảy, hấp thu kém
Nóng rát ở cẳng chân và bàn chân

Bổ sung vitamin nhóm B bằng cách nào?

Thực phẩm giàu vitamin nhóm B (Ảnh Internet)

Chúng ta có thể bổ sung vitamin nhóm B bằng những cách như sau:

Bổ sung bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ đối với những trường hợp bắt buộc
Tạo cho mình chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dinh dưỡng
Sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin nhóm B như rau xanh lá, các loại đậu, gan, thận, trứng, cá, hạt mè, phô mai,…

Tìm hiểu thêm về vitamin nhóm B trong video dưới đây:

3. Vitamin C

Vitamin C là gì?

Vitamin C là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với con người và cho một số loài khác, có đôi khi ảnh hưởng đến dạ dày. Vitamin C hiện nay tồn tại ở khá nhiều dạng như tinh thể, bột, viên nhộng, viên nén,… đồng thời tính chất cũng khác nhau.

Vitamin C là loại dinh dưỡng thiết yếu đối với con người (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin C

Cơ thể chúng ta thiếu vitamin C sẽ gây ra những biểu hiện như:

Vết thương hở, gãy xương lâu lành
Chảy máu mũi, lợi
Mệt mỏi, khó tiêu
Dễ bị cháy nắng
Da xuất hiện tàn nhang, đốm nám
Mờ mắt
Dễ bị cảm mạo

Bổ sung vitamin C bằng cách nào?

Các loại thức ăn giàu vitamin C (Ảnh Internet)

Vì vitamin C tồn tại ở nhiều dạng nên chúng ta có rất nhiều cách để “nạp” C gấp cho cơ thể đấy. Bổ sung bằng các loại rau củ như ớt, cải xoăn, kiwi, đu đủ, xoài, khoai tây, cam, quýt,… hay bằng viên C sủi với liều lượng thích hợp cũng là cách để bổ sung vitamin C.

Tìm hiểu thêm về vitamin C:

4. Vitamin D

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một nhóm các vitamin tan trong dầu, có vai trò chính là tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Nó có hàm lượng khá ít trong các thực phẩm hàng ngày, chủ yếu có trong dầu gan cá, ngũ cốc, trứng có chứa vitamin D,…

Vitamin D là loại dinh dưỡng thiết yếu đối với con người (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin D

Với vai trò chính là hấp thu canxi và phosphat, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ, nên khi thiếu vitamin D, cơ thể chúng ta sẽ có những biểu hiện như sau:

Xương yếu
Sỏi thận
Sâu răng
Yếu cơ
Hấp thụ canxi kém
Ở trẻ em sẽ có biểu hiện vàng da, chậm mọc răng, chậm biết đi, lười vận động, rụng tóc vành khăn,…
Luôn cảm thấy mệt mỏi dù ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ

Bổ sung vitamin D bằng cách nào?

Do hàm lượng vitamin D ngoài tự nhiên khá thấp nên việc nạp vitamin D cho cơ thể cần được thực hiện tỉ mỉ hơn các loại vitamin khác.

Bảng nhu cầu sử dụng vitamin D cho mọi đối tượng (Ảnh Internet)

Các bạn có thể thay đổi thực đơn ăn uống của mình bằng các loại thực phẩm như sau:

Ăn uống đa dạng đủ 4 nhóm thực phẩm
Sử dụng các thực phẩm giàu vitamin D như thịt, cá hồi, cua, tôm, trứng, sữa,… lưu ý tôm và cá nhỏ còn xương mới có nhiều vitamin D.
Có thể cho trẻ sử dụng thêm các loại bánh quy, bánh flan, phô mai, nước cam, sữa đậu nành,…
Thêm lượng dầu mỡ đủ dùng vào mỗi khẩu phần ăn

Tìm hiểu thêm về vitamin D:

Bạn có thể tìm hiểu thêm về vitamin D và tác dụng và cách bổ sung Vitamin D khoa học tại đây.

5. Vitamin E

Vitamin E là gì?

Vitamin E tan trong dầu, có tác dụng lớn đối với sức khỏe con người, đặc biệt vô cùng tốt trong việc bảo dưỡng nhan sắc cho các chị em. Nó được chia làm hai loại: Vitamin E tổng hợp và vitamin E tự nhiên. Tuy nhiên, cái gì thuộc về tự nhiên vẫn luôn là tốt nhất, phải không nào?

Vitamin E phân bổ nhiều trong tự nhiên (Ảnh Internet)

Biểu hiện của cơ thể khi thiếu vitamin E

Vitamin E là vitamin hiếm hoi được phân bổ rộng rãi trong tự nhiên, chất dinh dưỡng được bảo toàn kể cả khi nấu ăn, nên việc thiếu vitamin E là vô cùng nguy hiểm. Một số những biểu hiện thường gặp có thể kể đến như:

Giảm phản xạ, dáng đi bất thường
Chân tay rã rời, ra mồ hôi nhiều
Da khô, tóc chẻ ngọn, gãy rụng
Da dẻ sạm đi, khô nẻ
Stress nặng, kéo dài
Đau bụng khi đến ngày “đèn đỏ”

Bổ sung vitamin E bằng cách nào?

Vitamin hiện có rất nhiều các chế phẩm như viên nén, ống tiêm dung dịch dầu, viên nang tuy nhiên chúng ta cũng có thể dễ dàng bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm hàng ngày với chế độ ăn hợp lý.

Nhóm thức ăn giàu vitamin E (Ảnh Internet)

Vitamin E có nhiều trong:

Dầu thực vật như dầu hướng dướng, dầu hạt bông,…
Hạt ngũ cốc, các loại hạt có vỏ cứng
Trứng, rau có màu xanh đậm, kiwi, đu đủ, quả olive,…

Tìm hiểu thêm về vitamin E:

Tham khảo thêm các bài viết về sức khỏe tại đây:

Thường xuyên cập nhật tin tức từ BlogAnChoi để tìm hiểu những thông tin hữu ích về sức khỏe của bạn nhé!

“Nằm lòng” các cách dưỡng mi dài và dày hiệu quả

2020-01-04T10:15:44Z

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Vì thế sở hữu một làn mi cong, dày và dài sẽ giúp tô điểm thêm cho đôi mắt của bạn trở nên to tròn và có thần hơn. Nhưng không phải ai cũng may mắn có một làn mi đẹp bẩm sinh. Do đó hãy theo dõi bài viết dưới đây của BlogAnChoi để khám phá các cách dưỡng mi dài và dày đơn giản tại nhà nhé!

1. Dầu dừa nguyên chất

Ắt hẳn dầu dừa là cái tên không thể thiếu trong danh sách các thành phần thiên nhiên có tác dụng làm đẹp. Được biết đến như một “thần dược”, dầu dừa không chỉ giúp kháng khuẩn, ngăn ngừa mụn trứng cá, tẩy da chết, làm kem dưỡng ẩm, trị gàu, xóa mờ nếp nhăn trên da mặt,… Mà còn có tác dụng kích thích mọc tóc, giúp lông mi cong và dài hiệu quả.

Dầu dừa được xem là thần dược trong cả sức khỏe lẫn làm đẹp. (nguồn ảnh: internet.)

Trong dầu dừa rất giàu vitamin A và E – hai loại dưỡng chất cực tốt giúp kích thích tế bào phát triển, cung cấp dưỡng chất cho lông mi phát triển mạnh mẽ và ngăn ngừa tình trạng rụng ở lông mi. Dầu dừa được bán phổ biến ở các siêu thị, cửa hàng tiện lợi trên toàn quốc nên rất dễ tìm mua. Hoặc bạn có thể mua online trên các trang thương mại điện tử.

Hoặc nếu không an tâm khi mua dầu dừa ở bên ngoài và muốn tự chế biến, bạn có thể theo dõi cách làm dầu dừa tại nhà dưới đây.

Nguyên liệu:

Một trái dừa (càng già càng tốt).
500ml nước lọc hoặc nước sôi để nguội.
Rây lọc dừa hoặc khăn vải để lọc.

Cách thực hiện:

Bước 1: Sơ chế dừa để lấy cùi dừa, nạo cùi dừa thành những sợi nhỏ như cơm dừa.
Bước 2: Cho vào máy xay cùng 500ml nước nóng
Bước 3: Đặt một nồi nước lên bếp và đun sôi, đợi nước bớt nóng rồi bỏ bớt nước ra bát bên ngoài (chỉ để nước sấp vừa phải không quá nhiều), cho dừa ở bước trên vào cùng với nước nóng trong nồi. Và tiếp tục nấu thêm 15 phút.
Bước 4: Xay và lấy khăn màn vắt lấy sữa dừa
Bước 5: Cho phần nước dừa vừa vắt lên bếp đun sôi bạn sẽ thấy dưới đáy nồi dần cặn lại phần cơm, hãy đảo đều tay tránh bị cháy đợi cho ngả sang màu nâu sẫm thì tắt bếp
Bước 6: Đợi cho nguội rồi chắt lấy dầu cho vào hũ. Vậy là đã xong!

Cách sử dụng dầu dừa để làm dài và dày mi rất đơn giản, bạn chỉ cần dùng tăm bông nhúng vào dầu dừa rồi vuốt từ trên chân mi lên ngọn mi thật đều nhé. Kiên nhẫn duy trì trong vòng 1 tuần và bạn sẽ thấy bất ngờ với kết quả nhận được cho xem!

2. Dầu thầu dầu

Tương tự như dầu dừa, dầu thầu dầu có tác dụng tuyệt vời trong việc dưỡng ẩm, kích thích mọc tóc và lông mi. Dầu thầu dầu giúp lông mi phát triển khỏe, dày và dài hơn. Nếu e ngại kết cấu khó thẩm thấu và hay bị bết dính của dầu dừa, dầu thầu dầu sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Dầu thầu dầu giúp lông mi khỏe, dày và dài ra rất tốt. (nguồn ảnh: internet.)

Cách sử dụng dầu thầu dầu để làm dài và dày mi tương tự như dầu dừa, bạn dùng tăm bông chuốt đều từ chân đến ngọn lông mi mỗi tối trước khi đi ngủ. Duy trì đều đặn trong 1 tuần và bạn sẽ thấy hài lòng về kết quả nhận được!

Chọn mua dầu thầu dầu nguyên chất tại Shopee nha.

3. Dầu olive

Dầu olive không chỉ được biết đến với công dụng như trị mụn, dưỡng ẩm cho da, ngăn rụng tóc, giảm cân mà còn kích thích mi dài và cong rất tốt. Thành phần vitamin E và axit oleic có trong dầu olive sẽ giúp cho lông mi dài, cong và dày rất hiệu quả. Đồng thời có độ thẩm thấu cao, không mùi hương nên cũng sẽ không gây bết dính như dầu dừa.

Dầu olive có rất nhiều loại tùy theo cách tinh chế, chiết xuất để sử dụng cho các mục đích khác nhau. Vì thế khi tìm mua dầu olive để làm đẹp nói chung và làm dài và dày mi nói riêng, bạn nên lựa chọn dầu olive Extra Virgin. Dầu olive Extra Virgin là loại dầu nguyên chất nhất, giàu chất chống oxy hóa nhất nên cũng là loại an toàn và hiệu quả nhất để sử dụng khi làm đẹp.

Dầu olive có tác dụng tốt trong việc làm đẹp và nuôi dưỡng mi. (nguồn ảnh: internet.)

Cách sử dụng của dầu olive là dùng tăm bông chuốt đều từ chân đến ngọn lông mi mỗi đêm trước khi đi ngủ. Duy trì trong khoảng 1-2 tuần để có thể nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

4. Vaseline

Hẳn là chẳng ai còn xa lạ với sản phẩm quốc dân này rồi đúng không nào. Vaseline có tác dụng cực kì đa năng, vừa dưỡng ẩm môi, dưỡng ẩm da tránh nứt nẻ, lại còn vừa có hiệu quả trong việc làm dài và cong mi nữa.

Kem dưỡng ẩm vaseline có rất nhiều công dụng trong làm đẹp và nuôi dưỡng mi. (nguồn ảnh: internet.)

Cách sử dụng vaseline để làm dài và dày mi cũng rất đơn giản. Bạn có thể dùng tay (hoặc tăm bông nếu muốn vệ sinh hơn) thoa chân mi lên đến ngọn mi thường xuyên mỗi tối trước khi đi ngủ. Vì vaseline là dạng kem đặc chứ không phải lỏng như các loại dầu, nên bạn cần chú ý massage nhẹ nhàng phần chân mi cho đến khi sản phẩm thẩm thấu hoàn toàn nhé!

Bạn có thể mua Vaseline trên Shopee tại đây.

5. Vitamin E

Thành phần chủ yếu và trực tiếp nhất chứa trong tất cả các vật phẩm mình đã đề cập ở trước như dầu oliu, dầu dừa,…Vitamin E là giải pháp căn cốt nhất và lí tưởng nhất cho các bạn có tình trạng mi thưa và ngắn, dễ rụng đây nha.

Vitamin E – thành phần chủ yếu kích thích mọc mi cực nhanh chóng. (nguồn ảnh: internet.)

Ngoài việc kích thích mọc tóc, lông mi. Vitamin E còn có tác dụng trong việc sản sinh collagen, dưỡng ẩm không hề kém cạnh các mĩ phẩm đắt tiền. Bạn có thể nhỏ giọt kết hợp Vaseline vào tăm bông hoặc mascara để dùng thêm đều được nha.

Chọn mua vitamin E tại Shopee nha.

6. Nha đam (lô hội)

Không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ, nha đam luôn là cái tên góp mặt nhiều nhất trong việc làm đẹp da và tóc. Ngoài các công dụng tuyệt vời như hỗ trợ trị mụn, kháng viêm tiêu sưng, se khít lỗ chân lông, cấp ẩm dồi dào, cân bằng độ PH, chống lão hóa da. Nha đam còn có tác dụng rất hiệu quả trong việc giúp lông mi mọc dài và cong vút nữa.

Nổi tiếng trong sức khỏe và làm đẹp. Nha đam còn giúp dưỡng mi dài và cong lên hiệu quả. (nguồn ảnh: internet.)

Nguyên liệu:

Nha đam đã được tách bỏ phần vỏ và được rửa kĩ dưới nước sạch.
Mật ong (hoặc dầu olive, dầu thầu dầu,…tùy thích).

Cách thực hiện:

Bước 1: Cho vào máy xay nhuyễn phần thịt nha đam đã được tách bỏ vỏ.
Bước 3: Cho thêm mật ong, dầu olive,… vào hỗn hợp trên để phát huy thêm công dụng.
Bước 4: Sử dụng mascara đã làm sạch chuốt lên mi mắt, cẩn thận tránh bị gel dây vào mắt.

7. Trà xanh

Một nguyên liệu hỗ trợ đắc lực trong việc làm đẹp không thể thiếu đó chính là trà xanh. Nước trà xanh được biết đến với các công dụng “thần thánh” như chống oxi hóa, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, giảm mỡ máu, giảm cân, tăng cường trí nhớ,… Và đặc biệt là còn giúp giảm quầng thâm mắt, kích thích lông mi phát triển dài và dày hơn.

Nước trà xanh giúp kích thích tế bào lông mi phát triển và đẩy sạch bụi bẩn căn bã do lớp trang điểm. (nguồn ảnh:internet.)

Nguyên liệu:

Một tách trà xanh.
Bông tẩy trang hoặc bông gòn.

Cách thực hiện:

Cho bông tẩy trang hoặc bông gòn vào tách trà xanh để thấm đẫm trà.
Thấm đều bông tẩy trang và bông gòn lên lông mi, vuốt từ chân đến ngọn.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày và quan sát sự khác biệt nha.
Ngoài ra, bạn còn có thể áp dụng cách này để làm giảm quầng thâm mắt nữa.

8. Massage mí mắt

Một mẹo nhỏ nữa để giúp lông mi phát triển tốt, nhanh dài và dày đó là massage mí mắt. Việc massage có ảnh hưởng tốt đến việc phát triển lông mi, giúp mi khỏe và hạn chế gãy rụng mà chẳng cần dùng đến các loại sản phẩm chuyên dụng đắt tiền cho lông mi nào cả. Ngoài ra việc massage mí mắt cũng sẽ giúp mắt thư giãn, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi sau cả ngày dài hoạt động liên tục.

Các bước massage mắt cụ thể như sau:

Bước 1: Dùng hai ngón trỏ và giữa vuốt nhẹ từ trong ra ngoài.
Bước 2: Tiếp theo xoa theo chiều kim đồng hồ quanh mắt. Lặp lại động tác này 5 lần kết hợp ấn nhẹ nhàng tại hốc mắt và đuôi mắt.
Bước 3: Dung ba ngón trỏ, giữa và ngón đeo nhẫn vỗ nhẹ xung quanh mắt.
Bước 4: Thực hiện bài tập trên khoảng từ 2-3 lần mỗi tối hoặc bất kể khi nào mắt cảm thấy nhức mỏi.

Massage có tác dụng tốt trong việc kích thích lông mi. (nguồn ảnh: internet.)

9. Chải mi mỗi ngày

Đây cũng là một trong những mẹo giúp kích thích lông mi mọc nhanh và dài rất tốt mà bạn nên áp dụng. Thực tế cho thấy khi bạn chải mi từ chân đến ngọn bằng dụng cụ chải mi như mascara đã làm sạch, làn mi sẽ dễ vào nếp và cong, dài hiệu quả hơn. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp chải mi cùng với hỗn hợp dầu dừa, dầu thầu dầu,…

Chải mi giúp mi nhanh dài hiệu quả. (nguồn ảnh: internet.)

10. Chế độ ăn uống

Tưởng như không quan trọng mà lại “quan trọng không tưởng” đấy nha. Một trong những nguyên nhân “ngầm” khiến mi nhanh dài, cong và phát triển rậm là do sinh hoạt ăn uống, nghỉ ngơi điều độ. Muốn có một hàng mi dài cong vút, bạn nên chú trọng hơn đến việc bổ sung các chất như vitamin, protein,…có trong các loại rau, củ, quả như súp lơ, cà chua, lòng đỏ trứng, đậu nành, đậu phộng, quả óc chó, thịt, cá,…

Hãy chú trọng đến chế độ ăn uống nếu muốn hàng mi luôn được cong và dài. (nguồn ảnh: internet.)

Tham khảo thêm các bài viết liên quan khác trên BlogAnChoi tại đây:

Qua bài viết hi vọng các bạn sẽ biết thêm nhiều cách dưỡng mi và áp dụng thành công. Đừng quên theo dõi các bài viết của BlogAnChoi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích hơn nha.

Vitamin E là gì? Công dụng của vitamin E và cách bổ sung khoa học

2020-02-03T08:21:09Z

Vitamin E là dưỡng chất rất cần thiết cho cơ thể, được biết đến từ lâu với tác dụng chống oxy hoá và ngày càng trở lên phổ biến. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách bổ sung vitamin E hợp lí. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu vitamin E là gì? tác dụng và cách bổ sung vitamin E khoa học qua bài viết dưới đây nhé!

Vitamin E là gì?

Vitamin E là chất gồm một dây phytyl no có 16 carbon, một nhân chromanol. Sự thay đổi về vị trí nhóm methyle (CH3) trên nhân và số lượng carbon tạo thành nhiều dạng khác nhau. Alphatocopherol là dạng chính, phổ biến trong tự nhiên, đồng thời có hoạt tính mạnh nhất.

Vitamin E có khả năng tan trong dầu. Nó chịu được nhiệt khá cao, nấu ăn hàng ngày không bị phá hủy nhưng phân hủy nhanh chóng khi gặp tia tử ngoại. Vitamin E có thể cung cấp hydro nguyên tử để khử gốc tự do nên là chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể.

Vitamin E (Nguồn: Internet).

Cơ sở khoa học chứng minh hiệu quả của vitamin E với làm đẹp và sức khỏe

Vitamin e được phát hiện vào năm 1922 bởi hai nhà khoa học nổi tiếng thế giới là Evans – Bishop, công thức hóa học là C29H50O2, thời gian đầu, người ta chỉ coi nó là một chất có ảnh hưởng có lợi tới quá trình sinh sản của con người và động vật.

Cho tới nay, qua hàng ngày công trình nghiên cứu từ các nhà khoa học ở khắp nơi trên thế giới, họ phát hiện ra rằng ảnh hưởng của vitamin E đối với cơ thể lớn hơn rất nhiều. Và tác động chủ yếu quan trọng nhất là chống oxy hóa, ngăn cản sự tác động của các gốc tự do tới cơ thể, ngăn cản tia tử ngoại và một vài tác nhân khác ảnh hưởng tới da. Nó mang lại công dụng rất lớn đối với da, tóc, ngoài ra còn mang lại lợi ích với hệ thần kinh, tim mạch, mắt,…

Nguồn gốc của vitamin E

Dựa theo nguồn gốc, vitamin E chia thành 2 loại: vitamin E có nguồn gốc thiên nhiên và vitamin E tổng hợp.

Vitamin E thiên nhiên có phổ biến trong các loại dầu thực vật như đậu tương, cọ dầu, hạt hướng dương, oliu… Ngoài ra quả nhót gai, dương đào, mầm lúa mì, cá, bơ lạc, rau lá xanh… cũng là nguồn cung cấp nó. Vitamin E có nguồn gốc thiên nhiên là đồng phân duy nhất của d-alpha tocopherol và có tác dụng tốt nhất.

Vitamin E tổng hợp có công thức là dl – alpha tocopherol, gồm 8 đồng phân nhưng chỉ có 1 đồng phân giống vitamin E thiên nhiên là d – alpha tocopherol (chiếm 12,5%) nên tác dụng của nó thấp hơn so với loại có nguồn gốc thiên nhiên. Tuy nhiên vitamin E tổng hợp có giá thành tốt hơn.

Tìm mua viên bổ sung vitamin E tự nhiên tại đây.

Vitamin E có nguồn gốc thiên nhiên (Nguồn: Internet).

Tác dụng vitamin E

1. Tác dụng của vitamin E với làn da

Dưỡng ẩm da khô: Vitamin E cung cấp độ ẩm nuôi dưỡng làn da, đặc biệt phù hợp với người da khô, nứt nẻ do mất nước, da bong tróc.
Ngăn ngừa sự lão hoá da: Vitamin E giúp cho quá trình sản xuất collagen, có công dụng duy trì, cải thiện độ đàn hồi của da. Nhờ vậy, các dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, đồi mồi, dấu chân chim… sẽ diễn ra chậm hơn.
Loại bỏ những đốm đen trên da: Các gốc tự do khi hoạt động sẽ làm tăng sắc tố là xuất hiện những đốm đen trên da, đặc biệt là khi bị cháy nắng. Nhờ các chất chống oxy hóa trong vitamin E trung hoà tác động của các gốc tự do, ngăn chặn, làm mờ đốm đen, dịu da bị cháy nắng.
Làm mờ vết rạn da: Khi da kém đàn hồi và bị quá tải thì những vết rạn da sẽ xuất hiện. Vitamin E thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và cải thiện vấn đề này.
Làm sạch da: Vitamin E có khả năng loại bỏ vi khuẩn, tế bào chết, bụi bẩn trên làn da và góp phần làm sạch da. Đặc biệt, nó không làm mất cân bằng tiết dầu như các loại mỹ phẩm dùng để tẩy trang khác.

Vitamin E giúp làm đẹp da (Nguồn: Internet).

2. Tác dụng của vitamin E với tóc

Kích thích mọc tóc: Vitamin E cải thiện lưu thông máu đến da đầu nhờ các chất chống oxy hoá. Da đầu khỏe mạnh thúc đẩy nang tóc phát triển, tóc mọc nhanh và dày hơn.
Giúp tóc bóng mượt, cải thiện tình trạng chẻ ngọn: Vitamin E với khả năng giữ ẩm sâu giúp tóc bóng, mượt mà, không khô xơ. Đồng thời, tăng cường độ ẩm cho tóc giúp sự liên kết giữa các tế bào trong sợi tóc tốt hơn, đàn hồi tốt hơn, giảm chẻ ngọn.

3. Tác dụng của vitamin E với sức khỏe

Đối với phụ nữ có thai, vitamin E giúp ích cho sự phát triển của thai nhi, giảm tỷ lệ sinh non, sảy thai.
Đối với phụ nữ ở tuổi mãn kinh, vitamin E giúp giảm triêụ chứng bốc hoả, rối loạn kinh nguyệt…, ổn định tâm lý.
Đối với bé trai, vitamin E hạn chế tình trạng teo tinh hoàn, với bé gái giúp phát triển tử cung. Vitamin E còn giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh ở trẻ gái trong độ tuổi vị thành niên.
Cân bằng lượng hormones.
Giảm thiểu những triệu chứng PMS; hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer.
Cải thiện thị lực, tăng độ bền cơ bắp.

Tác hại khi lạm dụng vitamin E

Đau đầu, chóng mặt,choáng váng, suy nhược.
Thay đổi thị lực, gây thoái hoá võng mạc do các sắc tố, mờ mắt.
Đau bụng, tiêu chảy.
Yếu cơ bắp, ảnh hưởng đến tế bào thần kinh, xáo trộn dẫn truyền làm tê đầu ngón tay, ngón chân, mất cảm giác bàn chân.
Dễ bị bầm tím, chảy máu như chảy máu nướu răng, chảy máu cam…
Dùng quá liều khiến tình trạng da tệ hơn, dị ứng, mẩn đỏ, nổi mụn nhiều hơn trước.

Cần chú ý khi sử dụng các chế phẩm từ vitamin E (Nguồn: Internet).

Liều dùng vitamin E cần thiết với mỗi người

Nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị (recommended dietary allowance – RDA) với vitamin E như sau:

Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày).
Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày).
Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày).
Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày).
Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày).
Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày).

Giới hạn an toàn đối với lượng vitamin E bổ sung lớn nhất có thể sử dụng thay đổi theo độ tuổi như sau:

Từ 1 tới 3 tuổi: không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày).
Từ 4 tới 8 tuổi: không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày).
Từ 9 tới 13 tuổi: không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày).
Từ 14 tới 18 tuổi: không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày).
Từ 19 tuổi trở lên: không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).

Tìm mua vitamin E bổ sung cho cơ thể tại đây.

Uống vitamin E vào thời gian nào?

Chắc hẳn nhiều người sẽ có chung câu hỏi: “ Uống vitamin E vào thời gian nào trong ngày?”.

Câu trả lời là có thể uống vào sáng, tối, trước hoặc sau bữa ăn.
Vitamin E là hợp chất tan tốt trong dầu nên cơ thể sẽ hấp thu tốt nếu bạn uống trong hoặc ngay sau bữa ăn dầu mỡ.
Không dùng vitamin E với vitamin K, aspirin cùng lúc.
Với thuốc chứa nhiều sắt, nên dùng cách tối thiểu từ 8 – 12 tiếng.
Không sử dụng vitamin dạng uống để bôi lên mặt.

Ăn thế nào để hấp thụ vitamin E tốt nhất?

Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu (mỡ). Nó được hấp thu ở phần giữa của ruột non. Quá trình này cần có muối mật cùng men lipase của tuỵ, hấp thu cùng lúc với chất béo và đến hệ tuần hoàn bằng đường bạch huyết.

Để hấp thu được vitamin E phải ăn đủ dầu mỡ. Ví dụ nếu chỉ ăn giá đỗ sống thì khả năng hấp thu vitamin E sẽ rất kém, nhưng nếu trộn với dầu ăn ở dạng salat thì vitamin E sẽ được hấp thu nhiều hơn. Ngoài ra, dầu ăn cũng cung cấp vitamin E.

Bạn có thể dùng viatmin E dưới nhiều dạng (Nguồn: Internet).

Thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E

Ngoài các lại thực phẩm chức năng, thuốc vitamin E tổng hợp, bạn có thể bổ sung vitamin E thông qua chế độ ăn uống hằng ngày một cách tự nhiên. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt có dầu như hạnh nhân, hạt dẻ, bơ, cà chua, đu đủ, bông cải xanh,…

Có nên bôi vitamin E trực tiếp lên da?

Bôi vitamin E lên da giúp ngăn ngừa tia UV trong ánh nắng mặt trời gây hại. Tuy nhiên, chỉ nên bôi vitamin E những người có làn da khô, da lão hóa. Dùng vitamin E bôi lên da nhờn có thể gây mụn làm phản tác dụng.

Người đang mang thai có thể uống vitamin E không?

Người đang mang thai hoàn toàn có thể bổ sung vitamin E. Thậm chí nhiều đơn thuốc bác sĩ kê thêm vitamin E để phòng sẩy thai và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình phát triển của thai nhi.

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hi vọng đã đưa tới những thông tin hữu ích để bạn đọc có thể phần nào hiểu hơn về vitamin E, tác dụng và cách bổ sung sao cho khoa học, hợp lý. Đừng quên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích mới bạn nhé!