Định nghĩa về suy nhược cơ thể

Suy nhược cơ thể là một tình trạng thường gặp ở mọi người, có thể gây ra nhiều biểu hiện mà người bệnh cần lưu ý như sau:

• Cơ thể thường xuyên uể oải, mệt mỏi.
• Ngủ không ngon.
• Thường xuyên lo âu.
• Làm việc giảm năng suất.

Có những người khi gặp phải tình trạng này có thể tự mình vượt qua được hoặc nhanh khỏi. Nhưng có những trường hợp suy nhược nghiêm trọng do cơ địa yếu, ảnh hưởng rất nhiều đến đời sống.

Những nguyên nhân gây suy nhược cơ thể

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng suy nhược cơ thể, dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến thường gặp:

• Hoạt động quá sức.
• Chế độ ăn uống, sinh hoạt không phù hợp, giờ giấc bị thay đổi đột ngột.
• Giảm cân không đúng cách, gây hại cho sức khoẻ.
• Cung cấp không đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Thường xuyên khó chịu, bực tức, cáu gắt, dễ bị kích động.
• Mắc một số bệnh lý.

Những nguyên nhân trên khiến cho tâm trạng của người bệnh bị ảnh hưởng, gây ra mệt mỏi, chán nản, không còn được thoải mái và cuộc sống bị đảo lộn.

Triệu chứng của suy nhược cơ thể là gì?

Một số triệu chứng phổ biến của người bị suy nhược cơ thể bao gồm:

• Mắc một số vấn đề về sức khoẻ như viêm họng, các khớp thường xuyên bị đau nhưng không có bất cứ dấu hiệu sưng đỏ nào do va đập hay tác động từ bên ngoài.
• Thường xuyên mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon và luôn có cảm giác thiếu ngủ, khó chịu trong người, ốm và mệt kéo dài.
• Không tập trung vào công việc, trí nhớ giảm sút, lúc quên lúc nhớ.
• Hay cáu gắt, lo lắng thái quá, suy nghĩ nhiều dẫn đến trầm cảm, không còn thấy ngon miệng khi ăn, đầy bụng, giảm cân mất kiểm soát.

Phương pháp điều trị suy nhược cơ thể

Cung cấp đủ calo cần thiết cho cơ thể

Lượng calo cần thiết cho cơ thể có nguồn gốc từ chất béo lành mạnh. Những loại chất béo nên dùng bao gồm dầu đậu nành, dầu oliu hay dầu mè. Đây là những loại chất béo mà ai cũng có thể dùng được, giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm tình trạng mệt mỏi, khó chịu của người bệnh.

Bổ sung tinh bột thường xuyên cho cơ thể

Nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể là tinh bột. Cung cấp tinh bột thường xuyên hàng ngày từ gạo, ngô, khoai, bột mỳ,… để cơ thể luôn đầy năng lượng, phục vụ cho hoạt động hàng ngày giúp hạn chế tình trạng suy nhược cơ thể.

Ngoài ra những người thường xuyên bị suy nhược cơ thể cần bổ sung thêm đường, rau xanh, nước ép trái cây. Bên cạnh đó cũng cần cung cấp đầy đủ protein để cơ thể nạp lại năng lượng đầy đủ.

Phương pháp phòng tránh suy nhược cơ thể hiệu quả

• Không uống quá nhiều rượu, bia, chất kích thích.
• Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
• Tránh tạo áp lực cho cơ thể gây ra stress, mệt mỏi.
• Tự tạo cho bản thân thói quen sắp xếp công việc phù hợp, tránh tình trạng dồn công việc một lúc để làm gây ra áp lực cho bản thân.

• Đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện những vấn đề mà cơ thể đang mắc và tìm cách giải quyết phù hợp nhất.

Bạn có thể tham khảo thêm một số bài viết của BlogAnChoi dưới đây:

• 7 món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược mau khỏe hơn
• Có thể bạn chưa biết: Ăn chay giúp cho chất lượng cuộc sống tốt hơn

Cảm ơn mọi người đã quan tâm đến bài viết. Đừng quên theo dõi BlogAnChoi để biết thêm nhiều điều mới hơn nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe & Đời sống

Sinh con và làm mẹ là một thiên chức quý báu của người phụ nữ. Thế nhưng căn bệnh trầm cảm sau sinh đang trở nên phổ biến, cản trở người mẹ tìm lại nhịp sống thường ngày sau thời gian dài nghỉ sinh con.

Theo một số nghiên cứu, các bác sĩ đã chỉ ra rằng, hơn năm mươi phần trăm tỉ lệ xuất phát sự trầm cảm là do ảnh hưởng từ bên ngoài, còn lại chia thành hai nhóm do tâm lí sẵn có và do chế độ sức khỏe. Vậy cụ thể nguyên nhân trầm cảm sau sinh là gì? Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!

1. Yếu tố di truyền – Nguyên nhân trầm cảm sau sinh từ bên trong

Bệnh trầm cảm cũng có thể xuất phát từ yếu tố di truyền. Ở các đời trước (cha mẹ, ông bà,…) đã từng mắc bệnh, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và từ đó có yếu tố nhiễm truyền sang các đời con cháu sau này.

Trong khi đó, sau sinh là khoảng thời gian sức khỏe người mẹ suy yếu, chưa kịp hồi phục. Yếu tố di truyền này có thể bùng phát, dẫn đến trầm cảm.

2. Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, cơ thể bên ngoài lẫn bên trong của người mẹ đều thay đổi, lượng hormone steroid, progesterone hay estradiol tăng cao. Sau khi sinh, estrogen và progestrogen giảm đột ngột làm thay đổi hormone tuyến giáp.

Việc này sẽ khiến người mẹ luôn có cảm giác mệt mỏi. Không chỉ vậy, biến đổi về thể tích máu, hạ huyết áp, chuyển hóa không ngừng trong cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng tới cảm xúc, gây ra trầm cảm sau sinh.

3. Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mọi người, đặc biệt những người phụ nữ sau sinh. Ngủ đủ giấc là yếu tố tiên quyết để người mẹ hồi phục lại sức khỏe. Song, nhiều người lo lắng cho con cái, đặc biệt khi con bị bệnh hay quấy khóc nên không ngủ ngon.

Thiếu ngủ cũng sẽ khiến người mẹ uể oải, ăn không ngon miệng và hay cáu gắt, bực bội. Đây là những dấu hiệu phổ biến của chứng trầm cảm sau sinh.

4. Chế độ dinh dưỡng chưa hợp lí

Người phụ nữ sau sinh rất cần một chế độ ăn uống hợp lí để đảm bảo sức khỏe, hồi sức sau sinh. Nếu việc bổ sung dinh dưỡng không hợp lí, thiếu nhiều dưỡng chất sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và tâm trạng của người mẹ.

5. Ảnh hưởng từ những áp lực bên ngoài

Các áp lực này có thể kéo dài từ quá trình mang thai và bộc phát sau khi sinh khiến người phụ nữ cảm thấy vô cùng căng thẳng. Vấn đề sức khỏe, đôi khi là giới tính của con cái khiến nhiều người mẹ phải “đau đầu”, đặc biệt là khi họ không nhận được sự hỗ trợ tốt từ chồng hoặc là mẹ đơn thân.

Nhiều phụ nữ sau sinh lo lắng về ngoại hình hoặc công việc bị gián đoạn của mình. Họ cảm thấy chán nản, mất hứng thú với cuộc sống và không buồn chăm sóc bản thân. Ngoài ra, các biến cố không tốt xảy ra trong khoảng thời gian này sẽ gây ra tác động tiêu cực không hề nhỏ tới tâm trạng và sức khỏe người mẹ.

Một số dấu hiệu trầm cảm sau sinh

• Suy nhược cơ thể: Người mẹ cảm thấy luôn mệt mỏi, uể oải và chán nản. Họ thờ ơ với tất cả mọi việc, không chăm sóc bản thân và sức khỏe ngày càng đi xuống.
• Lo lắng: Đây là triệu chứng đi kèm với trầm cảm. Họ trở nên căng thẳng, lo lắng, tự ti khi tiếp xúc với người khác.
• Hoảng hốt: Vì tâm lý không tốt nên người mẹ dễ bị hoảng hốt với các tình huống thường ngày.

• Cảm giác bị ám ảnh: Người mẹ trở nên tự ti vì ám ảnh về ngoại hình, về khả năng chăm sóc con cái. Họ sợ mình sẽ ảnh hưởng xấu tới con.
• Mất tập trung: Người bị trầm cảm sau sinh rất khó tập trung. Họ không suy nghĩ được gì nên luôn cảm thấy tồi tệ.
• Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu và ác mộng là những gì người mẹ trầm cảm sau sinh phải chịu đựng.
• Tình dục: Người bị trầm cảm sau sinh đa phần sẽ mất hứng thú với tình dục trong thời gian dài.

Xem thêm các bài viết tương tự tại đây:

• Mẹ bầu thiếu máu nên ăn gì để mau chóng mạnh khỏe?
• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
• 5 cách nhuộm tóc an toàn và những lưu ý về nhuộm tóc khi mang thai

BlogAnChoi hi vọng những thông tin về chứng trầm cảm sau sinh sẽ giúp ích cho các bà mẹ hoặc ông bố trong quá trình chăm sóc người vợ mới sinh của mình. Hãy tiếp tục đón đọc các bài viết hữu ích trong chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi nhé!

Nếu bạn liên tục cảm thấy mệt mỏi, ăn không ngon miệng mà không phải do cố sức làm việc thì cơ thể bạn đang bị suy nhược. Tình trạng này càng kéo dài thì sức khỏe bạn sẽ càng xuống dốc và có thể dẫn tới những hệ quả khôn lường khi cơ thể không tự kiểm soát được nữa.

Cụ thể, biểu hiện của suy nhược cơ thể như sau:

• Gầy yếu và sắc mặt xanh xao.
• Xuất hiện tình trạng chóng mặt, ù tai, ngất xỉu, đổ mồ hôi trộm,…
• Ăn không ngon miệng dẫn đến sụt cân.
• Khó ngủ, ngủ không sâu, gặp ác mộng và thậm chí là mất ngủ.
• Cơ bị nhức mỏi, bị chuột rút, đau lưng và khả năng vận động kém.
• Đau đầu, trí nhớ giảm, không thể tập trung vào công việc, học tập.
• Tâm trạng đi xuống, thường buồn bã, khó chịu, bi quan và nóng tính.
• Xuất hiện tình trạng rối loạn tình dục.

Nguyên nhân gây ra hiện tượng suy nhược cơ thể thường đến từ chính cuộc sống hằng ngày của người bệnh. Ăn uống không đủ chất, tâm lý tiêu cực hay làm việc và học tập quá sức cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn.

Chính vì vậy, khi xuất hiện những dấu hiệu xấu trên, ngoài việc nghỉ ngơi để lấy lại sức, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết. Các món ăn phải đảm bảo cân bằng dinh dưỡng gồm chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, những món ăn có hàm lượng chất béo và đường quá cao cần được hạn chế.

BlogAnChoi sẽ giới thiệu danh sách những món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược tốt nhất từ những thực phẩm đảm bảo chứa các dưỡng chất như trên để phục hồi sức khỏe hiệu quả, cùng xem qua nhé!

1. Thịt heo hầm – món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược hiệu quả

Đây là món ăn hàng đầu giúp bồi bổ khí huyết. Thịt heo chứa nhiều chất dinh dưỡng, được hầm cùng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe sẽ là cái tên nổi bật trong thực đơn.

Chuẩn bị

• 100 gram thịt heo nạc
• 15 gram thuốc hoàng kỳ
• 10 gram đẳng sâm

Thực hiện

• Rửa sạch các nguyên liệu.
• Thịt heo nạc cắt miếng vừa ăn.
• Cho thịt heo đã cắt và hoàng kỳ, đẳng sâm vào nồi rồi nêm nếm tùy khẩu vị.
• Hầm đến khi thịt chín mềm.
• Thưởng thức cả cái và nước để bồi bổ cơ thể suy nhược.

2. Canh sò ngao cà rốt đậu đỏ

Sò ngao, cà rốt và đậu đỏ đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng. Món canh nóng hổi này sẽ hữu ích với những ai bị suy nhược, tay chân lạnh, sợ gió.

Chuẩn bị

• 200 gram sò ngao
• 100 gram cà rốt
• 100 gram đậu đỏ
• 15 gram xuyên khung

Thực hiện

• Làm sạch các nguyên liệu đã chuẩn bị.
• Cho vào nồi, thêm nước sạch và gia vị để nấu canh.
• Vớt bã thường xuyên, nêm nếm hành, mắm, bột ngọt cho vừa ăn.
• Ăn đều đặn trong một tuần để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

3. Thịt gà chưng cách thủy

Các món ăn từ gà luôn là những cái tên không thể thiếu trong danh sách món ăn bồi bổ cơ thể. Chất dinh dưỡng có trong thịt gà giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.

Chuẩn bị

• 200 – 250 gram thịt gà ta
• 15 gram long nhãn
• 15 gram kỷ tử
• 15 gram đương quy

Thực hiện

• Rửa sạch các nguyên liệu
• Chưng cách thủy các nguyên liệu trong thố tới khi chín mềm.
• Dùng liên tục mỗi ngày một lần trong vòng một tuần sẽ cải thiện sức khỏe người bệnh.

4. Cháo đậu đỏ

Những thực phẩm họ đậu luôn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và đậu đỏ cũng không phải ngoại lệ. Cháo đậu đỏ là món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược vô cùng hiệu quả và dễ tiêu.

Chuẩn bị

• 1 lon/bát gạo
• 200 gram đậu đỏ
• Muối
• Nước cốt dừa

Thực hiện

• Ngâm đậu đỏ đã chuẩn bị qua đêm cho đậu mềm.
• Vo gạo, cho thêm 1,5 lít nước, đậu đỏ, muối đem nấu.
• Đến khi đậu và gạo nở bung ra thì cho nước cốt dừa vô rồi khuấy đều đến lúc cháo sôi.
• Thưởng thức lúc cháo còn nóng để ngon miệng hơn.

5. Cháo chim cút

Thịt chim cút vô cùng bổ dưỡng, giúp ích cho người có sức khỏe kém, suy nhược. Món cháo chim cút nóng ấm và dễ tiêu.

Chuẩn bị

• 2 con chim cút
• 100 gram gạo nếp
• 50 gram mè đen
• Hành lá

Thực hiện

• Làm sạch chim cút và bỏ nội tạng rồi đem xào sơ.
• Nấu cháo chim cút với gạo nếp và mè đen.
• Nêm nếm vừa ăn và cho hành vào.
• Ăn món này mỗi ngày trong vòng một tuần.

6. Cá chép hấp cách thủy

Với những ai mỏi mệt, cá chép hấp cách thủy ngon miệng sẽ là món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược hiệu quả.

Chuẩn bị

• Một con cá chép tươi khoảng 1 kg
• Tỏi đã giã nhỏ
• Gia vị

Thực hiện

• Làm sạch cá chép.
• Ướp tỏi và nêm gia vị vừa ăn.
• Sau khi cá thấm gia vị thì đem hấp cách thủy.
• 2 ngày ăn một lần trong vòng 2 tuần liên tiếp.

7. Thịt dê hầm gừng

Hàm lượng dinh dưỡng trong thịt dê là rất cao. Vì vậy, món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược này sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe nhanh chóng.

Chuẩn bị

• 100 gram thịt dê ngon
• Gừng
• Đậu phụ
• Dầu ăn
• Các gia vị khác

Thực hiện

• Thịt dê sau khi rửa sạch thì đem xào sơ.
• Cho gừng thái nhỏ vào và nêm gia vị.
• Sau đó cho thêm đậu phụ và hầm trong vòng 15 phút.
• Trong vòng một tuần, dùng cả nước lẫn cái mỗi ngày để bổ máu.

Thức uống cho người suy nhược

Hà thủ ô đỏ

Hà thủ ô đỏ mang lại tác dụng bổ máu, tăng cường chức năng gan, thận, hỗ trợ điều trị suy nhược thần kinh. Uống hà thủ ô đỏ sẽ giúp giấc ngủ ngon hơn, hiện tượng đau lưng và mỏi gối thuyên giảm.

Ngoài ra, dùng lâu ngày sẽ giúp những ai bạc tóc sớm được cải thiện tình trạng này, tóc cũng bớt rụng hơn. Mỗi ngày nên sắc từ 6 đến 12 gram uống hoặc ngâm rượu dùng dần.

Bạn có thể tim mua hà thủ ô đỏ tại đây.

Trà linh chi

Nếu đang mất ngủ, thường xuyên chóng mặt, đau đầu thì bạn nên uống trà linh chi. Linh chi cũng tốt cho người già bị suy giảm trí nhớ và người ốm lâu ngày. Bạn hãy hãm 9 gram linh chi uống mỗi ngày.

Bạn có thể tìm mua các loại nấm linh chi tại đây.

Bạn có thể xem thêm bài viết về món ăn bồi bổ dinh dưỡng cho người gầy: 5 món ăn bổ dưỡng cho người gầy muốn tăng cân

Vậy là BlogAnChoi đã giới thiệu với các bạn danh sách 7 món ăn bồi bổ cơ thể suy nhược hiệu quả. Đừng quên lưu lại để chuẩn bị cho gia đình và người thân nhé. Hãy theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.