Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:

• 1 gam protein = 4 Calories
• 1 gam Carbohydrate = 4 Calories
• 1 gam chất béo = 9 Calories
• 1 gam chất cồn= 7 Calories

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.

Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.

Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.

12. Đá bóng

Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!

Một số bài viết liên quan:

• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua
• 10 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn chẳng đi đến đâu!

Sai lầm 1: Cố gắng ăn ít hơn

“Nếu muốn giảm cân, chỉ cần ăn ít hơn và tập thể dục nhiều hơn, phải không?” Câu trả lời là: “Không”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một trong những sai lầm lớn nhất mà bạn có thể mắc phải. Alix Turoff – chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên cá nhân tại Alix Turoff Nutrition cho biết: “Mọi người ăn quá ít trong các bữa ăn, họ sẽ cảm thấy không thoải mái và sau đó ăn quá mức.”

Thay vào đó, hãy tập trung vào việc nạp đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể trong mỗi bữa ăn. Trong mỗi khẩu phần ăn hãy đảm bảo tỷ lệ thích hợp giữa protein, chất béo và carbs để đảm bảo đủ calo, giúp cân bằng lượng đường trong máu và ngăn cảm giác thèm ăn.

Việc cắt giảm lượng thức ăn sẽ chỉ đạt đến một giới hạn nào đó và việc giảm cân bằng phương pháp này sẽ chẳng thể kéo dài chưa kể có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể.

Katie Andrews – chuyên gia dinh dưỡng: “Tôi thường thuyết phục mọi người rằng bước đầu tiên để giảm cân là đảm bảo họ có sự trao đổi chất lành mạnh và sự trao đổi chất của bạn không thể hoạt động bình thường khi bạn thực hiện chế độ hạn chế calo. Điều này thúc đẩy cơ thể giữ lại năng lượng (hay còn gọi là chất béo) chứ không phải đốt cháy năng lượng!”

Vì vậy, hãy đảm bảo bạn ăn đủ calo trong suốt trong ngày, với sự cân bằng phù hợp của protein, chất béo và chất xơ, để đảm bảo phân phối năng lượng đồng đều và tạo cảm giác no.

Sai lầm 2: Áp dụng những phương pháp “giảm cân cấp tốc không lành mạnh”

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng lỗi mốt và không có chế độ ăn kiêng nào có tác dụng lâu dài. Vì vậy, hãy bỏ qua những mốt nhất thời và thay vào đó, hãy tập trung vào việc giảm cân một cách an toàn và lành mạnh.

Denise Fields, – người sáng lập DF Nutrition & Wellness, cho biết: “Nhiều người nghĩ rằng họ sẽ thay đổi hành vi và giảm cân chỉ sau một đêm. Suy nghĩ này xuất phát từ tiền sử ăn kiêng, dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng nhưng việc giảm cân lâu dài không xảy ra trong một sớm một chiều.”

Julie Andrews – đầu bếp và chuyên gia dinh dưỡng, cho biết: “Tôi đã thấy rất nhiều người thực hiện những thay đổi cực đoan trong chế độ ăn uống của họ và tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế để giảm cân, nhưng hầu hết các kiểu tiếp cận này dẫn đến việc hình thành mối quan hệ không lành mạnh với thực phẩm. Lời khuyên lớn nhất mà tôi có thể đưa ra là hãy kiên nhẫn khi cố gắng giảm cân và thực hiện đến cùng.”

Sai lầm 3: Tập trung quá nhiều vào cân nặng

Khi bạn nói rằng bạn muốn giảm cân, hay đúng hơn là muốn giảm mỡ, hãy nhớ rằng con số trên cân là tổng gồm lượng mỡ, cơ, xương, chất lỏng, mô,…tất cả mọi thứ trong cơ thể bạn! Hãy quan sát sự thay đổi của cơ thể trước và sau áp dụng chế độ ăn chứ không phải chỉ chăm chăm nhìn con số hiển thị trên bàn cân.

Người ta thường chỉ tập trung đến khi đạt được mục tiêu cân nặng vào một dịp đặc biệt nào đó, sau đó lại buông thả bản thân hoặc mất động lực để tiếp tục khi dịp đó đã qua đi thế là lại quay trở lại vạch xuất phát.

Đừng quá áp lực về cân nặng, nó chỉ khiến tâm trạng của bạn tồi tệ hơn. Có được một suy nghĩ tích cực là điều quan trọng trong quá trình giảm cân và điều này có thể đạt được bằng cách tự khen ngợi bản thân về những gì bạn đã đạt được. Học cách tự yêu bản thân cũng quan trọng không kém việc thay đổi cách bạn ăn uống. Hãy lắng nghe bản thân.

Sai lầm 4: Quan trọng hóa việc đếm calo

Các chuyên gia dinh dưỡng khác nhau về quan điểm của họ khi nói đến việc đếm calo. Nhiều nghiên cứu cho thấy lượng calo theo dõi có tác dụng giúp mọi người giảm cân nhưng nó không nên trở thành mấu chốt để giảm cân. Việc đong đếm quá khắt khe lượng calo có thể khiến bạn bỏ lỡ nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cần thiết và cảm giác đói no của cơ thể.

Hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta không phải là máy tính và cảm giác đói hoặc no của chúng ta sẽ dao động, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ hoạt động, căng thẳng, giấc ngủ, …

Sai lầm 5: Bạn đang chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày

Không nên ăn 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày để giảm cân. Việc ăn ít một sẽ khiến chúng ta cảm thấy lúc nào cũng muốn ăn và có thể khiến chúng ta ăn quá lượng nên ăn. Các bữa ăn phải giúp chúng ta no trong ít nhất 4 giờ.

Bạn hãy ăn nhiều chất xơ lên trong mỗi bữa ăn, nó sẽ giúp bạn no lâu hơn từ đó khiến bạn đỡ ám ảnh về thức ăn và tự làm bạn ăn ít hơn đặc biệt là các đồ ăn nhanh không tốt cho sức khỏe.

Sai lầm 6: Thiếu ngủ

Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Tùy thuộc vào bản thân mỗi người mà số giờ ngủ đủ sẽ dao động. Ngủ đủ là khi bạn không cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau. Cơ thể bạn sẽ tạo ra leptin và ghrelin (hormone tạo cảm giác no và đói của bạn) trong khi bạn ngủ, vì vậy nếu bạn không ngủ đủ, bạn sẽ đói hơn vào ngày hôm sau. Đồng thời thiếu ngủ cũng khiến cơ thể mệt mỏi dễ căng thẳng từ đó dẫn đến loạt tâm trạng tiêu cực.

Sai lầm 7: Chỉ tập cardio

Tập cardio 5-6 ngày mỗi tuần xuất phát từ quan niệm sai lầm rằng nếu bạn đốt cháy nhiều hơn lượng bạn ăn, bạn sẽ giảm cân. Nhưng bạn có thể nhận thấy rằng điều này không xảy ra với bản thân hoặc tác dụng của nó không rõ ràng.

Có một số lý do lý giải. Đầu tiên, nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục không dẫn đến giảm cân mà thay đổi chế độ ăn uống mới là chìa khóa. Thứ hai, bài tập cardio chỉ người ta đói và có thể khiến bạn ăn nhiều hơn.

Trong tiềm thức bạn cũng cảm thấy mình có thể ăn nhiều hơn khi tập luyện. Mọi người thường cảm thấy có quyền ăn nhiều hơn sau khi hoạt động thể lực. Mọi người có xu hướng đánh giá quá cao lượng calo đốt cháy trong phòng tập thể dục và đánh giá thấp lượng calo nạp vào cơ thể.

Hãy sử dụng cardio như một phương pháp tăng cường sức khỏe và cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giảm cân. Khi tăng cường luyện tập thể lực đều đặn với đa dạng các bài tập sẽ khiến bạn có nhiều cơ hơn, từ đó sẽ tăng sự trao đổi chất, và hoạt động này góp phần đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Thêm vào đó, bạn sẽ có được vẻ ngoài săn chắc mà hầu hết mọi người đang tìm kiếm khi cố gắng giảm cân.

Sai lầm 8: Cắt giảm carbs

Các chuyên gia dinh dưỡng muốn bạn ngừng cắt bỏ tất cả các loại carbs mà không hiểu các loại khác nhau và cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Đường và chất xơ đều là carbohydrate, nhưng chúng được tiêu hóa khác nhau.

Carbs là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Vấn đề không phải là bản thân các loại carbs, mà là chúng ta đang ăn quá nhiều chúng. Sau khi cơ thể bạn sử dụng đủ để cung cấp năng lượng, phần thừa sẽ lưu trữ dưới dạng chất béo.

Chất xơ là một thành phần của thực phẩm có nguồn gốc thực vật mà cơ thể không tiêu hóa được. Chất xơ không có calo. Khi ăn, chất xơ sẽ phình ra trong dạ dày. Do đó, khi bạn theo một chế độ ăn giàu chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no sau khi ăn và nhìn chung bạn sẽ ăn ít hơn trong ngày, dẫn đến giảm cân.

Chất xơ còn giúp tăng cường trao đổi chất. Chất xơ cho phép bạn ăn carb mà không bị tăng cân và đưa cơ thể vào trạng thái đốt cháy chất béo để lấy nhiên liệu. Hãy nạp ít nhất 35 gram mỗi ngày để đạt được hiệu quả và các lợi ích về sức khỏe. Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu, quả hạch và hạt rất giàu chất xơ.

Sai lầm 9: Bạn đang bỏ qua những nguyên tắc cơ bản

Bất cứ ai cũng có thể giảm cân, nhưng những người giữ nó lâu dài sẽ giữ được những thay đổi mãi mãi. Vì vậy, nếu bạn không thể gắn bó với những gì bạn đang làm mãi mãi, bạn sẽ không nhìn thấy kết quả mãi mãi.

Khẩu phần ăn cân bằng với nhiều màu sắc từ trái cây và rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, các loại đậu và nhiều nước. Hãy tập trung nhiều hơn vào chất lượng thực phẩm và sự thay đổi hành vi của bạn.

Thay đổi hình thức bữa ăn, thành phần thực phẩm, chất béo lành mạnh / protein / carb trong mỗi bữa ăn. Về cơ bản, tập trung ít hơn vào việc hạn chế và nhiều hơn vào việc suy nghĩ lại sự cân bằng của các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ.

Sai lầm 10: Sử dụng từ ngữ sai với bản thân

Hãy ngừng sử dụng những từ “Tôi chỉ ăn món này vừa phải.” Nếu chất lượng và số lượng ăn không thay đổi, “vừa phải” có thể chỉ là một cách ảo tưởng hơn để biện minh cho một lựa chọn tồi.

Nhưng cũng không nên quá khắt khe với bản thân. Thay vì nói, “Tôi sẽ không bao giờ ăn thứ đó “ hãy thử nói, “Tôi có thể có món đó, tôi chỉ chọn không có hôm nay.” Cách này khiến bạn có cảm giác bản thân được quyền lựa chọn thay vì thấy ép buộc gò bó và sẽ giúp bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.

Kết luận

Không có cách nào để giảm cân nhanh chóng. Những người thành công trong việc giảm cân và duy trì nó lâu dài sẽ tìm ra cách ăn uống mà họ có thể duy trì hàng ngày. Ăn nhiều hơn chứ không phải ít hơn các loại thực phẩm phù hợp. Hãy lấp đầy khẩu phần của bạn với chất xơ và protein để cải thiện sự trao đổi chất dưới dạng trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và protein có nguồn gốc thực vật, cá, quả hạch và hạt.

Tập luyện thể lực nhiều hơn và đa dạng các bài tập. Tập trung vào hành động, hành vi và thói quen, không phải con số trên thang đo. Sự thâm hụt calo rất quan trọng và việc theo dõi lượng calo có thể hữu ích nhưng đừng để nó là tất cả. Tập trung vào các dấu hiệu đói và no của bạn, cố gắng duy trì các bữa ăn cách nhau ít nhất 3-4 giờ. Ngủ đủ mỗi đêm và tập cách tự nói chuyện tích cực. Hãy tạo thói quen lành mạnh và luôn có trách nhiệm với mục tiêu của mình.

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm một vài điều bổ ích. Hãy thường xem ghé chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để cập nhật thêm các thông tin giúp cuộc sống của bạn vui vẻ và khỏe mạnh hơn nhé.

Một số bài viết liên quan:

• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• 12 loại trái cây và rau củ dễ no giúp bạn đỡ thèm đồ ăn vặt hơn
• Bí quyết sắp xếp bữa ăn vào các thời điểm trong ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất!
• Chế độ ăn kiêng tốt nhất: Chất lượng hay số lượng mới giúp bạn giảm cân hiệu quả?
• 10 loại thực phẩm vừa chống viêm vừa giảm cân tốt nhất