Chế độ ăn giảm cân hợp lý khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình một cách tốt nhất. Thực sự thì việc ăn uống đóng một vai trò quan trọng để giúp bạn giảm mỡ thừa. Có khá nhiều người áp dụng chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, điều này cũng không nên vì sẽ dễ làm cơ thể bạn bị suy nhược, mệt mỏi.

Tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn giảm cân bạn cần cắt giảm lượng thức ăn từ từ để cơ thể làm quen dần và không gây hại cho sức khỏe. Sau đây là những thói quen ăn uống có thể bạn chưa biết nhưng lại giúp ích rất nhiều để mang lại cho bạn “vòng eo con kiến” như mơ ước!

1. Không bỏ bữa sáng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng diễn ra rất chậm vào ban đêm và sẽ không chịu tăng tốc độ cho tới khi bạn ăn một thứ gì đó. Nếu bạn đợi tới bữa trưa mới ăn, cơ thể sẽ có thêm 4 tiếng đốt năng lượng nhưng ở hiệu suất rất thấp. Vì vậy trong bữa sáng nên ăn nhẹ 1-2 miếng bánh mỳ nướng sandwich và quả trứng ốp la, thế là đủ.

Bạn cũng có thể chọn một hũ sữa chua không chất béo với vài lát hoa quả tươi như táo, dâu và chuối, hoặc một miếng bánh ngọt cũng khá tốt. Ngoài ra hãy tham khảo những món ăn sáng vừa đơn giản vừa ngon tuyệt trong video này nhé:

2. Ăn đúng giờ và chia thành nhiều bữa trong một ngày

Một trong những nguyên tắc khi muốn giảm mỡ là hãy đảm bảo bạn phải ăn uống đúng giờ. Nếu các bữa ăn cách nhau quá xa hoặc thậm chí bỏ bữa thì bạn có thể sẽ tự phá hỏng những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn bạn sẽ cảm thấy quá đói đến mức sẵn sàng lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Bên cạnh đó cơn đói cồn cào cũng làm bạn ăn quá nhanh không tốt cho hệ tiêu hóa, vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

Trong một ngày bạn có thể ăn nhiều bữa, một món ăn nhẹ cách mỗi giờ có thể chỉ cần ít hạt đậu phộng hay hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa, hoặc một phần salad vào giữa buổi chiều. Ngoài ra rau củ quả cũng là món ăn không thể thiếu trong quá trình giảm cân nhưng không phải loại nào cũng có hiệu quả, bạn có thể tham khảo thêm ở bài viết: 10 loại rau củ giúp giảm cân thành công hiệu quả bất ngờ.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong một ngày sẽ giúp chúng ta không bao giờ cảm thấy đói và cơ thể không rơi vào tình trạng thỉnh thoảng lại lên cơn thèm ăn.

3. Uống nước trước bữa ăn

Chỉ cần uống một ít nước trước mỗi bữa ăn chúng ta sẽ giảm được một chút cân nặng mà chưa cần phải ăn kiêng hay tập thể dục. Đó là vì nước giúp làm đầy dạ dày một phần, giảm bớt cảm giác đói và thèm ăn nên bạn sẽ nạp ít thức ăn hơn.

Cách này cũng có thể áp dụng vào thời gian giữa các bữa ăn. Thay vì tìm những loại snack hay đồ ăn vặt không lành mạnh chỉ để thỏa mãn cơn đói, bạn hãy mang một chai nước theo bên mình để nhấm nháp vài ngụm. Đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả đấy!

Đồng thời bạn cũng có thể bổ sung thêm những loại thức uống chứa nhiều vitamin và khoáng chất để cơ thể luôn sảng khoái và trí óc minh mẫn trong suốt một ngày học tập làm việc căng thẳng nhé.

4. Hạn chế ăn muối

Muối không làm cho cơ thể nặng hơn, cũng không cung cấp thêm calo nhưng nó có tác dụng giữ nước khiến bạn tăng cân và trông “đầy đặn” hơn. Đó cũng là lý do khiến các vận động viên thể hình và gymer luôn tuân thủ chế độ ăn cực kỳ ít muối để cơ bắp cắt nét và hiện rõ hơn.

Bên cạnh khả năng giữ nước gây tăng cân, việc ăn nhiều muối là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như bệnh tim mạch, tăng huyết áp, bệnh thận…

5. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

Ăn chất béo mà lại giảm béo! Nghe có vẻ ngược đời nhưng điều này là hoàn toàn có thật, tuy nhiên chỉ có thể thành công nếu bạn dùng các chất béo có lợi cho sức khỏe.

Chế độ ăn kiêng dầu mỡ quá mức sẽ khiến cơ thể chuyển từ chế độ “đốt mỡ” sang “đốt carb và protein”, các hormone liên quan đến quá trình phân giải mỡ sẽ giảm xuống và kết quả là mỡ tích tụ lại nhiều hơn. Ăn chất béo với lượng vừa phải sẽ giúp tránh được hiện tượng này, kích thích cơ thể đốt mỡ thường xuyên hơn. Đồng thời chất béo cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và ít ăn vặt những món không lành mạnh.

Chất béo có lợi còn giúp bảo vệ hệ tim mạch, tốt cho trí não và hoạt động của hệ thần kinh, giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật. Những nguồn chất béo tốt có thể dễ dàng tìm được trong thực phẩm hằng ngày là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, quả bơ, và axit béo omega-3 có nhiều trong cá biển, quả óc chó và hạt lanh.

Hy vọng bài viết đã giúp bạn bỏ túi thêm vài mẹo cực hay và hữu ích cho hành trình giảm cân của mình, chúc bạn sớm đạt được thân hình mơ ước!

Mời bạn đọc thêm những thông tin lý thú khác của BlogAnChoi:

• Làm thế nào để ngủ ngon và giảm cân cùng một lúc?
• Sắp xếp các bữa ăn vào khung giờ nào để giảm cân hiệu quả?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều kiến thức thú vị cho cuộc sống bạn nhé!

Tại sao uống trà lá ổi giảm cân, giữ dáng hiệu quả?

Lá ổi là loại nguyên liệu thiên nhiên quen thuộc, dễ tìm và mang lại lợi ích sắc đẹp và sức khỏe đáng nể. Nhờ thành phần vitamin B (B2, B3, B5, B6), flavonoid, carotenoid, tannin, polyphenol,… loại lá này có thể hỗ trợ:

• Trị tiêu chảy, tiểu đường, ho, viêm họng,…
• Giảm lượng cholesteol trong máu.
• Làm lành vết thương, vết lở,…
• Làm đẹp da, chống sưng và lành mụn.
• Chăm sóc tóc.
• Giảm cân hiệu quả.

Trong số những công dụng của lá ổi tuyệt vời kể trên, giảm cân hiệu quả là lợi ích ấn tượng với những ai đang tìm cách lấy lại vóc dáng như mong muốn. Lá ổi đạt được tác dụng này là nhờ khả năng ngăn chặn quá trình chuyển hóa tinh bột phức tạp thành đường. Do đó, ai uống trà lá ổi có thể kiểm soát được lượng đường trong máu và đánh tan lớp mỡ thừa. Hãy cùng BlogAnChoi tìm hiểu cách tận dụng lá ổi giảm cân nhé!

Bạn có thể tham khảo thêm những lợi ích khác của lá ổi tại đây:

• 9 tác dụng của nước lá ổi với cơ thể thật kỳ diệu!
• 5 công dụng của tắm nước lá ổi cực tốt cho sức khỏe

Công thức pha trà lá ổi giảm cân

Trà lá ổi khô

Chuẩn bị

• Bạn chuẩn bị lá ổi tươi, ngắt sạch cuống.
• Đem lá đi rửa sạch và để ráo nước.
• Lấy lá ổi đã chuẩn bị sấy khô (hoặc phơi) cho tới khi chuyển vàng, có mùi thơm đặc trưng.
• Bảo quản nguyên liệu này trong hộp kín khô ráo (hoặc túi nilon) để dùng dần.

Thực hiện

• Lấy lượng lá ổi vừa đủ cho vào ấm pha trà.
• Đổ nước nóng vào chờ khoảng 10 phút cho lá ổi ngấm.
• Thưởng thức như uống trà bình thường.

Trà lá ổi tươi

Chuẩn bị

• Lá ổi tươi đã rửa sạch, để ráo nước.
• Nước sạch.
• Tiêu đen hoặc mật ong (không bắt buộc). Bạn có thể tìm mua mật ong tại đây.

Thực hiện

• Đun sôi nước lá ổi trong 15 phút.
• Đợi nước nguội thì vớt hết xác lá ổi.
• Có thể thêm chút tiêu đen hoặc mật ong cho ngon miệng hơn và thưởng thức như uống trà bình thường.

Trà bột lá ổi khô

Chuẩn bị

• Chọn lá ổi non, rửa sạch và để ráo nước.
• Tương tự như cách 1, đem lá ổi này đi sấy khô cho đến khi ngả vàng.
• Nghiền lá ổi khô thành bột mịn.

Thực hiện

• Bạn pha một thìa bột lá ổi khô với một tách nước nóng.
• Chờ khoảng 5 phút cho bột tan.
• Lọc hết xác lá đọng lại và thưởng thức.

Một số lưu ý khi dùng lá ổi giảm cân

Bên cạnh làm đúng theo các phương pháp kể trên, bạn cũng cần lưu ý các nguyên tắc dưới đây để đảm bảo đạt được hiệu quả nhanh nhất, đồng thời không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.

• Đây là phương pháp giảm cân tại nhà với nguyên liệu tự nhiên. Chính vì vậy, bạn cần phải kiên trì trong thời gian dài.
• Lá ổi hơi chát, nếu uống quá nhiều sẽ dẫn tới nguy cơ táo bón, không tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn đừng vì muốn giảm cân thật nhanh mà lạm dụng trà lá ổi.
• Bên cạnh việc uống trà lá ổi giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với tập luyện thể dục thể thao đều đặn cho vóc dáng săn chắc.

Bạn có thể tham khảo thêm những phương pháp giảm cân khác tại đây:

• 5 loại trà giảm cân từ thiên nhiên an toàn cho dáng người thon thả
• 5 cách giảm cân bằng bột trà xanh an toàn tại nhà
• 10 loại sinh tố giảm cân cho vóc dáng thon gọn (Phần 1)

Trên đây là thông tin về việc sử dụng lá ổi giảm cân, giữ dáng tại nhà vô cùng hiệu quả và an toàn mà BlogAnChoi đã tổng hợp. Hi vọng phương pháp này sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa đáng ghét và lấy lại vòng eo thon thả. Đừng quên tìm hiểu thêm những bí quyết giảm cân hữu dụng khác trên chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi nhé!