Chuột rút là gì và một số nguyên nhân gây hiện tượng chuột rút

Chuột rút là hiện tượng cơ bắp bị căng bất ngờ tạo nên những cơn đau dữ dội. Hiện tượng này xảy ra khi một số cơ có sự co thắt đột ngột, không kiểm soát được. Chuột rút có thể xảy ra khi bạn đang di chuyển, tập thể thao hay với những chuyển động bất ngờ của cơ thể. Tình trạng này thông thường có thể được xoa dịu bằng những phương pháp đơn giản tại nhà, nhưng nếu bạn thường xuyên gặp phải và kèm theo đau đớn kéo dài thì nên đến gặp bác sĩ.

Chuột rút có thể gặp phải ở tất cả mọi độ tuổi, giới tính và có nhiều nguyên nhân gây nên, thường như sau:

• Với những người tập thể thao, chuột rút thường gặp phải khi bạn không khởi động hoặc kéo giãn cơ cẩn thận.
• Do tuổi tác: Với những người cao tuổi, chức năng cơ và thần kinh suy giảm có khả năng dẫn đến chuột rút
• Mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp, tiểu đường: Bệnh nhân mắc các bệnh này sẽ bị thiếu hụt kali, magie, canxi, dẫn đến tăng nguy cơ bị chuột rút.

4 cách xử lý chuột rút tại nhà nhanh, an toàn và hiệu quả

1. Kéo giãn cơ bắp

Các chuyên gia y tế khuyên bạn việc đầu tiên cần nhớ đến khi gặp phải hiện tượng chuột rút đó chính là “ngừng sử dụng cơ bắp đó, hãy để nó thư giãn và kéo nó ra”. Lúc này hãy kéo giãn cơ đang bị đau và giữ trong khoảng 30 giây để cản lại quá trình siết chặt cơ.

Nếu bị chuột rút ở bắp chân, hãy cố gắng đứng lên, đưa chân đang bị đau về phía trước. Đầu gối hơi cong và dồn trọng lượng cơ thể lên chân đang bị chuột rút. Cố gắng giữ yên trong khoảng 20 đến 30 giây nhé.

Nếu bị chuột rút ở phần bàn chân hoặc ngón chân, hãy nắm chắc bàn chân hoặc các ngón chân và kéo căng hết cỡ để giãn cơ. Hành động này sẽ giúp cơn đau của bạn giảm đi đáng kể.

2. Xoa bóp

Xoa bóp nhẹ nhàng trong vài phút để lưu thông mạch máu của khối cơ đang bị siết chặt. Hành động này sẽ hạn chế được cơn đau chuột rút bất ngờ bạn đang gặp phải. Hãy nhớ chỉ xoa bóp nhẹ nhàng quanh vùng cơ bị đau thôi nhé, nếu mạnh tay có thể khiến tình trạng của bạn trở nên tệ hơn.

3. Chườm nóng, chườm lạnh

Chườm nóng giúp lưu thông máu đến các cơ nhanh hơn. Nhiệt độ ấm nóng khi chườm sẽ giúp các mạch máu giãn ra và mở rộng hơn, giúp làm giảm cơn đau bạn đang gặp phải.

Với những cơn đau dai dẳng hơn bình thường, bạn có thể dùng nước đá để làm dịu cơ. Bọc vài viên đá lạnh trong miếng vải mềm rồi chườm lên cơ, kiên trì chườm đến khi cơn đau giảm dần.

4. Bổ sung canxi, các chất điện giải

Thông thường phụ nữ đang trong thời gian mang thai sẽ gặp phải hiện tượng chuột rút khá thường xuyên. Nguyên nhân có thể do thiếu canxi hoặc quá trình chuyển hóa nước và điện giải trong cơ thể. Lúc này bạn cần bổ sung thêm canxi và các chất dinh dưỡng nhé!

Để hạn chế tình trạng chuột rút, bạn nên chú ý uống đủ nước và hạn chế làm việc quá sức cũng như khởi động kỹ trước khi bắt đầu những hoạt động thể chất.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng mình. Đừng quên chia sẻ thêm những kiến thức bổ ích hơn nữa cùng BlogAnChoi nhé. Xin chào và hẹn gặp lại!

Một số bài viết cùng chuyên mục có thể bạn sẽ quan tâm:

• Giảm nguy cơ bệnh gan bằng thức uống cực kỳ quen thuộc này – Bạn có đang dùng không?
• 5 nguyên nhân gây bệnh thiếu máu cần tránh để bảo vệ sức khoẻ
• Uống cà phê gây đau đầu hay giảm đau đầu? Tại sao cả hai đều có thể xảy ra?

Chuột rút là gì?

Chuột rút là những cơn co thắt mạnh, chặt và đột ngột các cơ có thể kéo dài từ vài giây cho đến vài phút.

Chuột rút có thể xảy ra ở bất kì thời điểm nào trong ngày như buổi sáng, nửa đêm, khi bạn đang vận động hay ngay cả khi bạn đang ngủ và thường hay gặp chuột rút ở chân. Khi bị chuột rút chân, bạn có thể làm dịu cơn đau bằng việc kéo căng cơ một cách nhẹ nhàng. Tuy nhiên, nếu hiện tượng chuột rút xảy ra thường xuyên gây ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hằng ngày thì cần phải tìm hiểu và xem xét kỹ hơn về nguyên nhân tiền ẩn của chúng.

Nguyên nhân gây ra chuột rút

Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gây ra hiện tượng chuột rút thường xuyên của bạn:

1. Mất nước và mất cân bằng điện giải

Mất nước là một trong những nguyên nhân điển hình của chứng chuột rút ở chân. Mất nước và cân bằng điện giải sẽ làm cho các đầu dây thần kinh trở nên nhạy cảm, dẫn đến kích hoạt các cơn co và làm tăng áp lực lên các đầu dây thần kinh vận động. Khi tập thể dục, vận động mạnh hoặc phơi nắng lâu khiến bạn mất nhiều nước và chất điện giải do mồ hôi mà không kịp bổ sung thì sẽ dễ bị chuột rút. Bên cạnh đó, một vài trường hợp thiếu nước do uống quá ít nước hoặc dùng các thuốc lợi tiểu sẽ gây ra chứng chuột rút vào ban đêm.

2. Mang thai dễ bị chuột rút

Phụ nữ có thai rất dễ bi chuột rút chân. Nguyên nhân có thể do sự thay đổi của các hormone, thiếu hụt magie và canxi trong máu, tích nước, mất cân bằng điện giải hoặc do thai nhi chèn ép dẫn đến tuần hoàn máu tới chân kém.

3. Vận động quá sức

Bạn có thể bị chuột rút khi đang vận động hoặc tập luyện, đó là dấu hiệu của cơ thể rằng bạn tập luyện quá sức và các cơ bắp bị mệt mỏi hoặc tổn thương với cường độ tập luyện như vậy. Vận động quá sức cũng khiến mất nước và cân bằng điện giải là nguyên nhân dẫn đến chuột rút.

4. Ngồi hoặc đứng quá lâu dẫn đến chuột rút

Cơ bắp được tạo ra để di chuyển, co bóp và nghỉ ngơi, vì vậy khi ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu sẽ gây ra mỏi cơ và dẫn đến chuột rút. Nếu bạn hay bị chuột rút ở chân khi đứng, hãy ngồi xuống trước khi cơ bắp của bạn cảm thấy quá mệt mỏi ngược lạ bị chuột rút do ngồi trong thời gian dài, hãy cố gắng dành ít nhất vài phút để đi lại.

5. Sự lão hóa cơ, hệ thần kinh hay hệ mạch

Ở những người già, hệ thần kinh, các cơ bị lão hóa có thể là nguyên nhân chuột rút. Vì vậy bổ sung thêm canxi, magie, kali là rất cần thiết để khắc phục chuột rút thường xuyên và cho xương chắc khỏe.

6. Chuột rút thường xuyên có thể là dấu hiệu bệnh lý

Chuột rút thường xuyên có nguy hiểm không?

Nếu chuột rút ở chân xảy ra thường xuyên một cách tự phát không do tập thể dục, vận động hay các nguyên nhân kể trên thì có thể liên quan đến một số bệnh lí khác, điển hình là bệnh động mạch ngoại biên. Đây là bệnh lí do các mảng xơ vữa và huyết khối gây tắc nghẽn mạch máu ngoại biên, thường là hệ mạch ở chi dưới và chi trên. Sự tắc nghẽn này làm ảnh hưởng đến lưu lượng máu tới chân dẫn đến hệ cơ bị kích thích và xuất hiện chuột rút.

Ngoài ra, một số một bệnh lí khác như: suy giáp, đa xơ cứng hệ thống thần kinh, viêm xướng khớp,… cũng có thể gây ra chứng chuột rút chân thường xuyên.

Khắc phục và phòng ngừa chuột rút

Khi bị chuôt rút bạn có thể mát xa vùng chân và cơ bị chuột rút hoặc đi bộ một cách nhẹ nhàng, kéo căng cơ. Ngoài ra, có thể chườm đá hoặc chườm nước ấm hoặc tắm nước ấm để các cơ được thư giãn.

Để phòng ngừa chuột rút bạn nên:

• Uống đủ nước mỗi ngày.
• Khởi động kỹ trước khi tập luyện thể thao, không để các cơ vận động quá sức.
• Bổ sung canxi, magie, kali và vitamin bằng cách ăn nhiều rau và các loại trái cây, đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng.
• Giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng hay stress.

Nếu thường xuyên bị chuột rút, đặc biệt vào ban đêm mà không do các nguyên nhân kể trên thì có thể là vấn đề về bệnh lí. Lúc này, hãy nói chuyện ngay với bác sĩ để có chẩn đoán chính xác và cách chữa trị hiệu quả nhất.

Một số bài viết liên quan cùng chuyên mục bạn có thể tham khảo:

• 9 lưu ý để bảo vệ sức khoẻ bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ
• Viêm khớp dạng thấp là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị viêm khớp dạng thấp
• Chế độ ăn tối ưu cho người loãng xương

Hi vọng bài viết trên đây có thể mang lại cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích cho sức khỏe của bản thân và gia đình. Đừng quên tiếp tục theo dõi và ủng hộ BlogAnChoi bạn nhé!