5 lỗi thường gặp ở những người mới bắt đầu chạy bộ

hongngoca6 — Mon, 07 May 2018 02:14:19 +0000

Chạy bộ là một phương pháp tuyệt vời để có được một vóc dáng đẹp, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy chú ý luyện tập chạy bộ đúng cách và đừng mắc phải 5 lỗi thường gặp sau đây nhé!

1. Luyện tập quá nhiều khi mới bắt đầu

Một trong những sai lầm lớn nhất mà những người mới tập chạy mắc phải đó là tập với cường độ cao và cố gắng chạy nhanh trong thời gian đầu.

Hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể bạn làm quen với việc chạy trước khi tăng khoảng cách, cường độ, tốc độ chạy. Như vậy sẽ giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tăng độ dài đường chạy không quá 10% mỗi tuần.

Không nên luyện tập quá nhiều khi mới bắt đầu. (Ảnh: Internet)

2. Tập luyện không có ngày nghỉ

Những người mới chạy bộ thường nghĩ rằng họ cần phải chạy mỗi ngày để đáp ứng mục tiêu tập thể dục hoặc mục tiêu giảm cân của họ, và việc luyện tập liên tục sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng.

Tuy nhiên, chạy là một hoạt động có tác động mạnh đến cơ thể của bạn, đặc biệt đối với những người mới làm quen, cơ bắp và xương chưa được điều chỉnh để phù hợp với việc tập luyện cường độ cao, việc luyện tập quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và sức của người tập.

Chạy là một hoạt động có tác động mạnh đến cơ thể. (Ảnh: Internet)

Vì vậy, hãy sắp xếp lịch tập luyện hợp lí và phù hợp với sức khỏe của bạn, và đừng quên dành ra những ngày nghỉ để thả lỏng cơ bắp nhé! Người mới tập chỉ nên chạy 2 buổi/tuần. Khi tập quen, bạn có thể tập từ 3-4 buổi/tuần.

Cần có lịch luyện tập phù hợp đối với người mới bắt đầu. (Ảnh: Internet)

3. Không mặc trang phục đúng cách

Mặc dù bạn không cần thiết bị đắt tiền hỗ trợ cho việc tập chạy, nhưng bạn cũng cần có trang phục phù hợp để tập luyện. Yếu tố quan trọng nhất chính là một đôi giày chạy bộ tốt, vì vậy hãy cân nhắc và tìm kiểu kỹ trước khi mua giày nhé.

Ngoài ra, việc mặc quá nhiều quần áo, hay chất liệu, kích cỡ không phù hợp cũng có thể gây khó chịu và cản trở hiệu quả của việc tập chạy.

Cần có một đôi giày chạy bộ… (Ảnh: Internet)

… và một bộ trang phục phù hợp với cơ thể để luyện tập. (Ảnh: Internet)

Các bạn có thể tham khảo và mua sắm đồ thể thao tại đây.

4. Cố gắng chạy mặc dù bị đau

Có thể chạy khiến bạn cảm thấy không thoải mái ở một số thời điểm, nhưng những cơn đau lại là một chuyện hoàn toàn khác. Nếu cảm thấy đau ở bất cứ đâu khi chạy, bạn cần phải dừng ngay lại và tìm cách điều trị. Hãy luôn lắng nghe cơ thể của mình để giữ cho nó khỏe mạnh!

Không nên tiếp tục chạy khi bị đau mà cần tìm phương pháp khắc phục. (Ảnh: Internet)

5. So sánh bản thân với người khác

Khi mới bắt đầu, thật khó để không so sánh bản thân với người khác. Bạn đang có hứng thú với việc tập chạy, vì vậy bạn sẽ tìm kiếm các tạp chí, tin tức, bảng tin và có thể bạn sẽ cảm thấy bản thân mình đang tập với cường độ, tốc độ thấp hơn so với những người khác.

Nhưng đừng quên rằng, để có được những thành quả như hiện tại thì họ cũng đã từng là những “tân binh” giống như bạn. Vì vậy, hãy biến sự thành công của họ trở thành động lực tập luyện cho bản thân nhé!

Hãy tự tin luyện tập đúng cách, thành công sẽ đến với bạn. (Ảnh: Internet)

Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết liên quan đến việc chạy bộ của BlogAnChoi:

Nhiều người cho rằng chạy là phương pháp dễ tập luyện nhất trong các môn thể thao, vì vậy họ thường chạy ngay lập tức mà không tìm hiểu những quy tắc cần thiết để thiết lập thói quen lành mạnh này.

Tập luyện thật tốt để có một cơ thể khoẻ mạnh nhé. (Ảnh: Internet)

Những lỗi thường gặp có thể gây trở ngại cho việc tập luyện hoặc nặng hơn có thể dẫn đến chấn thương. Nếu là một người mới bắt đầu, hãy ghi nhớ những điều trên để có thể tăng hiệu quả luyện tập nhé!