ngủ trưa có tác dụng gì – BlogAnChoiBlog giải trí về du lịch, làm đẹp, quán ngon dành cho giới trẻ.2021-03-12T01:51:09Zhttps://bloganchoi.com/feed/atom/llihari<![CDATA[10 thói quen giúp phụ nữ trẻ đẹp từng ngày mà chẳng cần phấn son, thẩm mỹ]]>https://bloganchoi.com/?p=3565872021-03-12T01:51:09Z2021-03-12T01:51:09ZThói quen ăn uống, sinh hoạt sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và diện mạo của bạn. Là một người phụ nữ hiện đại, hãy kiên trì thực hiện 10 thói quen sau để luôn sống khỏe, trẻ lâu nhé!
Tập Yoga hoặc Thiền 15 ρhút mỗi sáng
Tập yoga giúp cải thiện tâm trạng và mang lại vóc dáng thon gọn. (Nguồn: Internet)
Bạn có thể tập yoga hoặc thiền khoảng 15 phút vào mỗi buổi sáng. Cả hai bài tập này đều giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc để bạn bắt đầu một ngày mới thật nhẹ nhàng, sảng khoái. Tập yoga còn giúp vóc dáng thon gọn, dẻo dai và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp khi về già.
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy
Uống nước ấm vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo hơn và thanh lọc cơ thể. (Nguồn: Internet)
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng ngay khi thức dậy không chỉ giúp bạn tỉnh táo hơn mà đây còn được xem là cách đơn giản nhất để thanh lọc, giải độc cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Kiên trì thực hiện thói quen này, làn da và cơ thể của bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh, tươi tắn.
Bôi kem chống nắng
Bôi kem chống nắng để bảo vệ làn da của bạn. (Nguồn: Internet)
Bôi kem chống nắng là bước không thể thiếu trước khi ra ngoài dù bạn có trang điểm hay không. Đây là phương pháp đơn giản nhất để bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa thâm, sạm, nám da và lão hóa da cực hiệu quả.
Bạn nên bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà từ 20 – 30 phút và dặm lại sau 2- 3 tiếng sử dụng để bảo vệ da tốt hơn.
Tạo mùi hương riêng cho mình
Đừng quên tạo hương thơm riêng cho mình. (Nguồn: Internet)
Hương thơm của riêng bạn sẽ giúp bạn trở nên đặc biệt, tự tin và quyến rũ hơn. Bạn có thể sử dụng nước hoa, lotion, tinh dầu, kem dưỡng có mùi hương phù hợp để tạo điểm nhấn riêng cho mình.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng là nguồn cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể sau cả đêm nhịn đói. Do vậy bạn nhất định không nên bỏ qua bữa sáng nếu muốn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả.
Bữa sáng khoa học sẽ gồm đầy đủ các thực phẩm chứa tinh bột, protein và hoa quả. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm lành mạnh cho bữa sáng như yến mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc, trứng, đậu nành, hạnh nhân, bơ, việt quất, táo,…
Ăn trưa vừa phải
Vào bữa trưa, bạn cần các món ăn chứa protein, carbohydrate phức, chất béo lành mạnh và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết vì nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động trong 4-5 giờ đồng hồ tiếp theo.
Bữa trưa không cần quá cầu kỳ phức tạp nhưng nhất định phải đủ chất dinh dưỡng (Ảnh: Internet).
Một số thực phẩm lành mạnh cho bữa trưa: salad, các loại hạt, cá, thịt bò, các loại trái cây.
Ngủ trưa
Ngủ trưa 15- 30 phút mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe. (Nguồn: Internet)
Ngủ trưa sẽ giúp não bộ được nghỉ ngơi sau nhiều giờ làm việc, giúp giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tươi trẻ hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng người ngủ trưa thường xuyên sẽ giảm khả năng mắc bệnh tim mạch, đồng thời các giác quan cũng hoạt động nhạy bén hơn. Mỗi ngày bạn chỉ cần ngủ trưa khoảng 15-30 phút là đủ để nhận được những tác dụng có lợi này.
Đừng quên đem theo xịt khoáng mỗi khi ra ngoài. (Nguồn: Internet)
Xịt khoáng là phương pháp cấp ẩm tức thì cho làn da. Các chị em phụ nữ, nhất là những người làm văn phòng không nên bỏ qua phương pháp này. Xịt khoáng còn giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và có năng lượng làm việc hơn. Hãy giữ một chai xịt khoáng nhỏ trong túi xách để có thể dùng bất cứ khi nào bạn muốn nhé!
Ăn tối trước 19h
Bổ sung nhiều rau củ và trái cây vào bữa tối là cách đơn giản để sống khỏe, trẻ lâu. (Nguồn: Internet)
Ăn tối sau 19h sẽ dễ bị tăng cân nên tốt nhất là hãy ăn tối trước thời điểm này. Thực đơn cho bữa tối cần đơn giản, bổ sung nhiều rau xanh và trái cây hơn là thịt.
Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ
Tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ là điều không thể thiếu. (Nguồn: Internet)
Đừng quên tẩy trang và chăm sóc da trước khi đi ngủ. Đây là bước quan trọng để làn da của bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài tiếp xúc với mỹ phẩm, ánh nắng mặt trời, bụi bẩn,… Làn da được làm sạch và chăm sóc đúng cách sẽ luôn mềm mịn, căng sáng, ít nếp nhăn và nhìn bạn sẽ trẻ trung, tươi tắn hơn rất nhiều.
Hãy thường xuyên theo dõi BlogAnChoi để cập nhật những thông tin thú vị bạn nhé!
]]>3aozora<![CDATA[5 lưu ý bạn cần nhớ để có giấc ngủ trưa ngon lành và tốt cho sức khỏe!]]>https://bloganchoi.com/?p=3578722021-03-07T10:40:26Z2021-03-07T10:40:26ZNhiều người có thói quen làm việc thâu trưa không ngừng nghỉ vì muốn tiết kiệm thời gian. Thực ra ngủ trưa là liều thuốc quý đối với sức khỏe của chúng ta, quan trọng không kém gì giấc ngủ ban đêm. Tuy nhiên để nhận được đầy đủ những ích lợi của giấc ngủ ngắn vào ban ngày này bạn cần bỏ túi 5 lưu ý cực kỳ đơn giản nhưng rất cần thiết sau đây, hãy cùng BlogAnChoi khám phá nhé!
Trước tiên, vì sao chúng ta nên ngủ trưa?
Chắc chắn bạn đã thuộc nằm lòng lời khuyên từ các chuyên gia về sức khỏe: nên ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Nhưng nhiều người chỉ hiểu câu nói này theo nghĩa là giấc ngủ ban đêm, vậy còn giấc ngủ trưa thì sao?
Giấc ngủ trưa có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe đã được khoa học chứng minh (Ảnh: Internet).
Các nhà khoa học đã thực hiện nhiều nghiên cứu để tìm hiểu vai trò của ngủ trưa đối với sức khỏe, và những điều họ phát hiện ra chắc chắn sẽ khiến nhiều người trong số chúng ta phải thay đổi thói quen “thức trưa” của mình.
Các nghiên cứu đã khẳng định giấc ngủ trưa mang lại những lợi ích không kém giấc ngủ đêm, giúp bạn nạp đầy năng lượng sau cả buổi sáng làm việc căng thẳng. Ngoài tác dụng làm tinh thần sảng khoái và tỉnh táo để bạn tiếp tục “chiến đấu” với công việc vào buổi chiều, giấc ngủ trưa còn mang lại sự sung mãn về thể chất để bạn có thể tham gia các hoạt động thể dục thể thao vào cuối ngày làm việc.
Nếu muốn cơ thể hoạt động tốt vào buổi chiều, bạn hãy ngủ trưa đầy đủ (Ảnh: Internet).
Không những thế, giấc ngủ trưa còn được phát hiện là có khả năng tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và tốt cho tim mạch. Còn rất nhiều ích lợi khác nữa của giấc “ngủ ngày” này đang chờ được các nhà khoa học tiếp tục khám phá. Bạn có thể tìm hiểu sâu hơn về chúng trong bài viết này: Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!
Tuy nhiên cũng giống như mọi phương pháp tăng cường sức khỏe khác, giấc ngủ trưa chỉ có thể phát huy tác dụng tuyệt vời của nó nếu được thực hiện một cách khoa học và có hiểu biết. Vậy ngủ trưa đúng cách là như thế nào? Những điều gì nên tránh để ngủ trưa không phản tác dụng? Hãy cùng khám phá 10 điểm lưu ý sau đây nhé!
1. Nên ngủ trưa lúc mấy giờ?
Thời điểm ngủ trưa tốt nhất là vào lúc nào? (Ảnh: Internet).
Câu hỏi này không dễ trả lời, bởi mỗi người có cơ địa và thói quen khác nhau và “thích nghi” với lịch sinh hoạt không giống nhau. Đó là chưa kể đến lối sống bận rộn khiến bạn không thể sắp xếp thời gian để có một giấc ngủ trưa, chứ đừng nói đến việc chọn khung giờ tối ưu để ngủ.
Tuy nhiên theo các chuyên gia, dù bận đến mấy bạn cũng nên dành ra một ít thời gian để chợp mắt trong khoảng từ giữa trưa (12 giờ) cho đến trước 3 giờ chiều. Còn theo quan niệm của y học cổ truyền thì giấc ngủ trưa nên rơi vào khoảng 11 giờ đến 1 giờ là tốt nhất.
Ngủ trưa đúng giờ sẽ giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái vào buổi chiều (Ảnh: Internet).
Vì sao lại chọn những khung giờ như vậy? Thứ nhất, đó là khoảng nghỉ giải lao thích hợp để bạn phục hồi năng lượng sau nhiều giờ làm việc buổi sáng (thường từ 7h hoặc 7h30 đến 11h hoặc 11h30). Nếu để qua thời điểm đó thì cơ thể của bạn sẽ hết cơn buồn ngủ và chuyển sang trạng thái “tỉnh táo” một cách giả tạo, làm hệ thần kinh càng căng thẳng hơn.
Thứ hai, nếu ngủ trưa quá trễ (sau 3 giờ chiều) sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ tối của bạn. Chắc chẳng ai muốn đánh giấc lúc 3 giờ, tỉnh dậy lúc 4 giờ, nhoáng cái đã tới tối, rồi đêm lại trằn trọc khó ngủ đâu nhỉ! Và điều quan trọng nhất là hãy tập thói quen ngủ vào một khung giờ cố định để đồng hồ sinh học của cơ thể luôn chạy đúng nhịp nhé.
Để dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn có thể bật những bản nhạc nhẹ nhàng êm ái giúp thư giãn tinh thần, như video dưới đây là một ví dụ:
2. Nên ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?
Tất nhiên giấc ngủ trưa không cần kéo dài như giấc ngủ đêm (và thực tế cũng không thể được, trừ khi bạn làm việc ca đêm!). Các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên chợp mắt ban trưa khoảng 15 đến 30 phút là lý tưởng nhất. Vì sao lại như vậy?
Ngủ trưa trong thời gian bao lâu là thắc mắc của rất nhiều người (Ảnh: Internet).
Dễ thấy là nếu ngủ trưa ít hơn con số trên, tinh thần và cơ thể của bạn vẫn chưa đủ thời gian để hồi phục và sẵn sàng cho buổi chiều bận rộn. Còn nếu “ngủ nướng” tới cả tiếng đồng hồ thì sao? Khi đó cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái ngủ sâu, hệ thần kinh bị ức chế mạnh và nếu thức dậy giữa chừng bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn cả khi không ngủ trưa, thậm chí một số người còn có cảm giác đau đầu nữa.
Một lý do khác là nếu ngủ trưa quá lâu bạn sẽ cảm thấy khó ngủ về đêm. Do đó hãy giới hạn thời lượng ngủ đúng nghĩa “chợp mắt” để vừa sảng khoái khi thức dậy lại vừa ngon giấc vào ban đêm luôn nhé!
Ngủ trưa vừa đủ giúp bạn sảng khoái mà vẫn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm (Ảnh: Internet).
3. Ngủ gục xuống bàn có được không?
Nhiều người đã quen gục mặt xuống bàn để ngủ, nhưng tư thế này thực ra rất có hại (Ảnh: Internet).
Đây là tư thế ngủ rất thường thấy ở các công sở và trường học ngày nay, do khung giờ học tập làm việc quá dày đặc cũng như không gian chật hẹp của các căn phòng không cho phép chúng ta “ngả lưng” thoải mái. Nhiều người thậm chí đã quen với kiểu ngủ này đến mức cảm thấy dễ chịu hơn cả khi nằm!
Tuy nhiên tư thế gục xuống bàn để ngủ có thể khiến các cơ xương khớp của bạn chịu áp lực nhiều hơn bình thường. Các dây thần kinh dễ bị chèn ép nên cảm giác đau mỏi cổ vai gáy là hiện tượng thường gặp khi bạn không được duỗi người thoải mái trong lúc ngủ.
Ngủ sai tư thế dễ khiến bạn gặp các vấn đề về cơ xương khớp (Ảnh: Internet).
Ngoài ra chúng ta thường kê đầu lên tay để êm hơn, việc đó cũng khiến bạn dễ bị tê cứng cả cánh tay khi thức dậy, cảm giác cực kỳ khó chịu và đau đớn. Tư thế úp mặt xuống cũng tạo lực ép lên mắt khiến bạn có cảm giác mờ mắt khi ngủ dậy và về lâu dài có thể ảnh hưởng đến thị lực.
Không nên dùng tay để gối đầu vì sẽ khiến tay bị tê bì rất khó chịu (Ảnh: Internet).
Những chiếc túi ngủ xinh xắn sẽ giúp bạn có một giấc ngủ trưa ngon lành mọi lúc mọi nơi (Ảnh: Internet).
4. Nên ngồi nghỉ một lúc sau khi ăn rồi mới ngủ trưa
Vì lý do thời gian gấp gáp mà nhiều người thường có thói quen “ăn tranh thủ, ngủ khẩn trương”, đặc biệt buổi trưa thường ăn vội vàng cho xong bữa rồi nằm chợp mắt ngay.
Sau khi ăn trưa nên nghỉ ngơi một lúc chứ đừng nằm ngủ ngay bạn nhé (Ảnh: Internet).
Tuy nhiên việc này lại ảnh hưởng xấu đến cơ thể, bởi sau khi ăn là thời điểm hệ tiêu hóa hoạt động tích cực để “xử lý” suất ăn trưa mà bạn vừa nạp vào. Nếu lúc này đi nằm ngay sẽ làm giảm hoạt động tiêu hóa, đồng thời tư thế nằm khiến thức ăn dễ bị trào ngược từ dạ dày lên thực quản gây khó chịu, khó ngủ và tức bụng. Về lâu dài thói quen này còn có thể làm tăng nguy cơ viêm dạ dày và tổn thương niêm mạc thực quản.
Bạn có thể nghe nhạc một chút để dễ ngủ hơn (Ảnh: Internet).
Tốt nhất bạn nên dành khoảng 10 đến 20 phút sau bữa ăn trưa để ngồi nghỉ thư giãn hoặc đi lại nhẹ nhàng rồi mới chợp mắt. Trong thời gian này bạn có thể nghe nhạc êm dịu và đi vệ sinh để làm cơ thể mình “nhẹ nhõm” tối đa, đảm bảo giấc ngủ trưa không bị ngắt quãng bởi nhu cầu “giải quyết nỗi buồn”.
5. Hãy tìm không gian yên tĩnh nhất có thể để ngủ trưa
Nơi yên tĩnh sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ ngon lành (Ảnh: Internet).
Lưu ý này bao gồm cả việc giữ cho tinh thần bạn thoải mái từ trước khi ngủ cho đến suốt thời gian chợp mắt. Đầu tiên hãy cố gắng rời xa những lo toan về công việc, tắt điện thoại và máy tính trong khoảng thời gian nghỉ ngơi trước khi ngủ trưa. Nếu đầu óc căng thẳng và bận lo nghĩ về những điều đang đợi mình sau khi thức dậy thì chắc chắn bạn cũng chẳng có tâm trí nào mà ngon giấc đâu.
Sau đó hãy chọn một nơi thật yên tĩnh để chợp mắt, nếu tối một chút càng tốt. Cũng giống như đối với giấc ngủ ban đêm, ánh sáng và tiếng ồn là hai “kẻ thù không đội trời chung” của giấc ngủ trưa ngon lành. Nếu cảm thấy điều này hơi khó thực hiện trong điều kiện văn phòng của mình, bạn có thể tìm mua những tấm bịt mắt với kiểu dáng đa dạng và xinh xắn tại đây để đảm bảo luôn có đủ bóng tối cho giấc ngủ bình yên của mình nhé!
Những tấm bịt mắt là công cụ hữu hiệu để tạo ra bóng tối cần thiết cho giấc ngủ (Ảnh: Internet).
Mời bạn đọc tiếp những bài viết thú vị về chủ đề Sức khỏe của BlogAnChoi:
Chúc bạn luôn vui khỏe và nhớ đón xem những thông tin bổ ích được cập nhật liên tục tại BlogAnChoi nhé!
]]>12aozora<![CDATA[Hãy ngủ trưa mỗi ngày để nhận được 10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn!]]>https://bloganchoi.com/?p=3560522021-03-03T12:14:23Z2021-03-03T12:14:23ZCó người nói vui rằng thế giới được chia ra làm hai nửa: một nửa gồm những người quen ngủ trưa và nửa kia thì không! Đúng là ngủ trưa sẽ đem lại cảm giác thoải mái, sảng khoái tinh thần để bạn làm việc hết công suất vào buổi chiều, nhưng liệu đó đã là tất cả hay chưa? Hãy cùng BlogAnChoi khám phá 10 tác dụng bất ngờ mà giấc “ngủ ngày” này mang đến cho cơ thể của chúng ta nhé!
1. Ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo hơn
Nếu bạn cần tỉnh táo để làm việc hiểu quả vào buổi chiều thì hãy nhớ ngủ trưa nhé! (Ảnh: Internet).
Nếu bạn thuộc một nửa của thế giới có thói quen ngủ trưa thì chắc chắn điều này chẳng còn xa lạ gì nữa. Suốt buổi sáng làm việc tích cực, đến tầm giữa trưa sau bữa ăn no là bạn lại thấy mí mắt bắt đầu trĩu xuống và chỉ muốn đi nằm ngay thôi. Nhưng sau vài phút chợp mắt tỉnh dậy bạn lại thấy sảng khoái lạ thường như vừa được “sạc pin” và sẵn sàng tiếp tục mọi công việc dù khó nhằn đến đâu.
Giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp bạn sáng suốt hơn trong thời gian còn lại của ngày làm việc (Ảnh: Internet).
Đó là cảm nhận chủ quan, nhưng các nghiên cứu cũng đã xác nhận tác dụng này của giấc ngủ trưa. Cơ quan Hàng không và Vũ trụ NASA của Mỹ từng thực hiện thử nghiệm với các phi công được chia làm 2 nhóm: có ngủ trưa và không ngủ trưa. Kết quả cho thấy những người được chợp mắt khoảng 40 phút sẽ tăng gấp đôi mức độ tỉnh táo, trong đó chỉ cần 25 phút ngủ ngắn cũng giúp họ ít gà gật hơn 5 lần so với những người phải “thức trắng”. Tất nhiên nhờ đó họ sẽ điều khiển chuyến bay chính xác và ít mắc lỗi hơn.
Hãy tìm cho mình một góc yên tĩnh và chợp mắt vào buổi trưa bạn nhé (Ảnh: Internet).
Ở một nghiên cứu khác, các nhà khoa học lại so sánh tác dụng của giấc ngủ trưa với chất caffein và việc tập thể dục. Kết quả cho thấy chỉ 20 phút “đánh giấc” cũng có thể giúp bạn tỉnh táo giống như dùng 200mg chất kích thích kia hoặc tập thể dục một lần.
Vậy nếu bạn muốn cơ thể mình lúc nào cũng tràn đầy năng lượng mà không cần uống cà phê hoặc ngại tập tành lúc giữa trưa thì đơn giản là hãy tìm chỗ nào yên tĩnh làm một giấc ngủ ngắn là đủ nhé. Hiệu quả bất ngờ lắm đấy!
Để tăng thêm hiệu quả thư giãn tinh thần bạn có thể mở một bản nhạc nhẹ nhàng như thế này trong lúc chợp mắt ban trưa:
2. Ngủ trưa giúp ích cho trí nhớ
Nếu muốn sở hữu trí nhớ tuỵệt vời để học tập hiệu quả thì đừng quên ngủ trưa nhé (Ảnh: Internet).
Có phải bạn thường cảm giác mình học thuộc bài nhanh hơn sau khi được ngủ trưa đủ giấc, còn những hôm không được ngủ thì đầu óc mơ màng, nhồi bao nhiêu cũng không vào được? Đó chính là tác dụng cải thiện trí nhớ mà giấc ngủ trưa đem lại, và khoa học cũng đã chứng minh được điều này là có thật.
Năm 2006 các nhà khoa học đã công bố một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học Sinh học, trong đó các đối tượng tham gia đều được ngủ trưa nhưng một nhóm thì đều đặn còn nhóm kia chỉ thỉnh thoảng. Sau giấc ngủ đó họ được yêu cầu học thuộc bài, và kết quả là nhóm ngủ đều đặn có điểm số tốt hơn cả trong việc đọc và nhớ những điều đã học.
Buổi trưa không ngủ sẽ khiến bạn có cảm giác “rối bời” khi cần ghi nhớ vào buổi chiều (Ảnh: Internet).
Một nghiên cứu khác được thực hiện năm 2010 và đăng trên tạp chí Sinh học thần kinh của Việc học và Trí nhớ cũng nói về tác dụng tăng cường trí nhớ của giấc ngủ trưa. Những người tham gia được chia vào 2 nhóm: có ngủ trưa 90 phút hoặc không. Đến nửa đêm họ được yêu cầu ghi nhớ các gương mặt trong ảnh, và bạn đã đoán được kết quả rồi đầy: nhóm ngủ trưa ghi nhớ tốt hơn.
Vậy nếu bạn thường xuyên “thức trưa” và cảm thấy mình khó học thuộc bài vào buổi chiều thì hãy thử thay đổi thói quen và tập ngủ trưa một chút đi nhé. Điểm số của bạn có thể sẽ được cải thiện đáng kể đấy!
3. Ngủ trưa giúp bạn học tập và làm việc hiệu quả hơn
Một trong những bí quyết để học tập tốt hơn là hãy ngủ trưa đều đặn mỗi ngày (Ảnh: Internet).
Với hai lợi ích kể trên – giúp đầu óc tỉnh táo và trí nhớ được tăng cường – thì không có gì lạ khi những người thường xuyên ngủ trưa như một thói quen sẽ có thành tích cao hơn trong học tập và làm việc. Cụ thể theo như một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Thần kinh học Tự nhiên vào năm 2003, thì giấc ngủ trưa kéo dài từ 1 đến 1 tiếng rưỡi giúp chúng ta có điểm bài kiểm tra cao hơn người không được ngủ trưa.
Hãy ngủ trưa thường xuyên để tăng hiệu suất làm việc bạn nhé (Ảnh: Internet).
Nhưng đó chưa phải là điều đặc biệt nhất, mà kết quả nghiên cứu trên còn nói lên sự thật vô cùng bất ngờ rằng giấc ngủ trưa đem lại cho bạn những tác dụng tuyệt vời giống như khi được ngủ 8 tiếng, theo lời nhà khoa học Sarah Mednick, tác giả của nghiên cứu chia sẻ với Hiệp hội Tâm lý học Mỹ.
4. Ngủ trưa giúp bạn có tâm trạng vui tươi thoải mái
Muốn nở nụ cười tươi tắn như này thì hãy ngủ trưa để tinh thần thoải mái nhé! (Ảnh: Internet).
Nếu bạn thường xuyên ngủ trưa và đã thành thói quen, nhưng đột nhiên một ngày nào đó có việc bận phải làm “thâu trưa” không được nghỉ thì cảm giác sau đó thế nào? Có phải bạn sẽ thấy trong người khó chịu, bực bội và chẳng muốn vui vẻ với bất kỳ ai? Đúng vậy đấy, giấc ngủ trưa đầy đủ sẽ giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta, thay thế cảm giác cáu kỉnh bằng sự thoải mái nhẹ nhàng.
Tinh thần vui vẻ sẽ giúp ích rất nhiều trong cuộc sống (Ảnh: Internet).
Lý do cho điều này là bởi giấc ngủ trưa giúp hồi phục lượng serotonin có trong cơ thể chúng ta. Đó là loại chất dẫn truyền của hệ thần kinh có tác dụng tạo cho bộ não cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và thỏa mãn. Khi cơ thể phải đối diện với các stress, nồng độ chất này bị giảm đi và kết quả là bạn cảm thấy trong người bức bối khó chịu. Giấc ngủ trưa sẽ “sạc” lại serotonin và giúp giải phóng “cục tức” trong người bạn đi.
Vậy lần tới nếu sắp phải thực hiện một công việc khó nhằn nào đó hãy cố gắng chợp mắt buổi trưa vài phút để có tâm trạng vui vẻ vượt qua mọi thử thách bạn nhé!
5. Ngủ trưa làm giảm loại hormone gây căng thẳng
Stress và áp lực là vấn đề mà hầu như tất cả chúng ta đều gặp phải (Ảnh: Internet).
Khi cơ thể chúng ta gặp căng thẳng, một loại hormone tên là cortisol sẽ được tạo ra giúp các cơ quan chuyển sang chế độ cảnh giác và sẵn sàng “chiến đấu”. Tuy có ích trong những tình huống nguy cấp nhưng lượng cortisol quá nhiều và kéo dài lại gây hại rất lớn đến cơ thể, chẳng hạn như làm hệ miễn dịch bị yếu đi, tiêu hủy các protein của cơ bắp, trí nhớ giảm sút, giảm các hormone tăng trưởng có lợi cũng như hormone nam testosterone…
Về lâu dài những tác hại này có thể tích lũy và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Nhưng điều này thì liên quan gì đến giấc ngủ? Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ kéo dài sẽ làm lượng cortisol tăng lên đến mức dư thừa trong cơ thể, gây ra những tác hại như vừa nêu. Trái lại, khi được ngủ đủ giấc cơ thể sẽ tiết ra một hormone tăng trưởng đối kháng với cortisol.
Hãy ngủ trưa để giải phóng sự căng thẳng dồn nén suốt cả ngày bạn nhé (Ảnh: Internet).
Loại “thuốc giải độc” này giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và giảm căng thẳng cho cơ thể, kết quả là những người ngủ trưa nửa tiếng ít nhất 3 lần một tuần sẽ giảm được nguy cơ tử vong do tim mạch đến 37%, theo một nghiên cứu tại Hy Lạp cho thấy.
6. Ngủ trưa giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp
Ngủ trưa không chỉ có ích cho trí óc mà còn tác dụng rất tốt với hoạt động thể chất (Ảnh: Internet).
Ngoài những tác dụng tuyệt vời đối với tinh thần nêu trên, điều bất ngờ mà ít người biết là giấc ngủ trưa còn giúp bạn thực hiện các công việc đòi hỏi sức mạnh cơ bắp tốt hơn. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục vào buổi chiều thì có thể thấy một buổi trưa không ngủ sẽ làm giảm phong độ của mình đến mức nào rồi đấy.
Và đó không chỉ là cảm nhận chủ quan đâu nhé, khoa học cũng đã chứng minh được điều này là có thật. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Thể thao năm 2003 đã cho thấy thời gian chạy nước rút của những người đàn ông có cải thiện đáng kể nếu họ được ngủ trưa khoảng nửa tiếng trước đó.
Muốn tập luyện tốt, hãy nhớ ngủ trưa! (Ảnh: Internet).
Do đó nếu bạn muốn có thể lực sung mãn cho những phút tập thể dục hăng say vào buổi chiều thì hãy tranh thủ chợp mắt một chút vào buổi trưa nhé, rất tốt cho cơ bắp đấy!
7. Ngủ trưa giúp bạn không tăng cân
Thật đấy, bạn có thể giảm cân bằng việc ngủ đủ giấc! (Ảnh: Internet).
Nghe điều này có vẻ hơi ngược ngược sao ấy nhỉ! Thường thì mọi người sẽ cho rằng ngủ nhiều mới mập, còn ngủ ít thì mệt mỏi gầy gò mới đúng chứ. Nhưng thực tế khi thiếu ngủ cơ thể của chúng ta sẽ sản sinh ra hormone tạo cảm giác thèm ăn, trong khi đó loại hormone có tên là leptin giúp báo hiệu cảm giác no lại bị giảm xuống.
Theo các nhà khoa học của Đại học Stanford (Mỹ), ngủ ít sẽ làm bạn dễ bị béo phì hơn, và giấc ngủ trưa có tác dụng ngăn chặn điều này. Do đó nếu muốn giảm cân hiệu quả thì ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn hãy nhớ ngủ trưa đều đặn để giảm bớt cơn thèm ăn của mình lại nhé!
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ngủ trưa có gây tăng cân hay không thì hãy tham khảo video này nhé:
8. Ngủ trưa giúp tăng “sinh lực” cho nam giới
Thiếu ngủ cũng có thể gây giảm sinh lý của cánh đàn ông (Ảnh: Internet).
Trong số các tác hại của việc thiếu ngủ thì cánh mày râu nên quan tâm đến điều này. Hormone nam testosterone là chất tạo ra sự nam tính và sức mạnh sinh lý của đàn ông, nhưng loại hormone này sẽ bị giảm sút khi cơ thể không được ngủ đủ. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago (Mỹ) đã phát hiện ra rằng nếu mỗi ngày ngủ không đủ 5 tiếng thì các anh sẽ mất đi 10 đến 15% lượng hormone nam của mình.
Các chàng trai hãy chăm chỉ ngủ trưa như chăm tập thể dục nhé! (Ảnh: Internet).
Thiếu testosterone không chỉ làm giảm ham muốn “chuyện ấy” của nam giới mà còn ảnh hưởng đến khả năng “lên đỉnh” và làm giảm chất lượng “tinh binh”. Nhưng tin vui là giấc ngủ trưa sẽ giúp khắc phục vấn đề này bằng cách khôi phục lượng testosterone trong cơ thể.
9. Ngủ trưa giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ
Sa sút trí tuệ và giảm trí nhớ có thể được phòng ngừa bằng việc ngủ đủ mỗi ngày (Ảnh: Internet).
Một trong những vấn đề thường gặp và ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người có tuổi là chứng mất trí nhớ, trong đó bệnh Alzheimer là nguyên nhân hàng đầu. Dù nguyên nhân gây ra bệnh này vẫn chưa được xác định chắn chắn nhưng các nhà khoa học đã nhận thấy thiếu ngủ là một yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng mắc bệnh, theo nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins.
Hãy ngủ trưa đều đặn để trí tuệ luôn sáng suốt! (Ảnh: Internet).
Cụ thể, trong não của những người thiếu ngủ có tích tụ một loại protein tên là beta-amyloid có liên quan đến bệnh Alzheimer. Các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể loại bỏ bớt chất gây hại này và làm giảm nguy cơ mất trí nhớ khi về già.
10. Ngủ trưa giúp bạn có làn da đẹp
Muốn có làn da trắng xinh rạng rỡ như thế này hãy ngủ trưa thường xuyên bạn nhé! (Ảnh: Internet).
Nếu bạn đang loay hoay tìm đủ mọi cách để khắc phục tình trạng làn da “xuống sắc” thì một biện pháp đơn giản là hãy ngủ trưa. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng làn da của những người thiếu ngủ thường bị nhăn nhiều hơn, không đều màu và cấu trúc cũng không bền chắc như thường. Bên cạnh đó thiếu ngủ còn làm cơ thể không kịp sửa chữa và phục hồi những tổn thương của làn da do các tác nhân từ môi trường gây ra, do đó khiến da bị lão hóa sớm.
