Ly nước đầy một nửa hay cạn một nửa? Câu hỏi quen thuộc để minh họa cho tư duy lạc quan hay bi quan, cũng có thể phản ánh quan điểm của bạn về cuộc sống, thái độ của bạn đối với bản thân và thế giới.

Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy những đặc điểm tính cách như lạc quan và bi quan có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh sức khỏe và tâm lý của bạn. Suy nghĩ tích cực thường đi kèm với thái độ lạc quan và là yếu tố then chốt để quản lý căng thẳng hiệu quả. Nhưng nếu bạn là người có xu hướng bi quan thì không cần thiết phải quá lo lắng, hãy học những kỹ thuật để suy nghĩ tích cực, để trở thành người lạc quan hơn dưới đây nhé.

Thói quen suy nghĩ tiêu cực, bi quan

Việc nhìn nhận thực tế một cách tiêu cực là điều bình thường và không cần phải tự trách mình về điều đó. Suy cho cùng, bộ não của chúng ta vẫn giữ được nhiều đặc điểm của động vật có vú và động vật thường cần nhận thức rõ hơn về mối nguy hiểm cũng như các tình huống xấu để tồn tại và giữ an toàn cho con của chúng.

May mắn thay, việc làm quen với việc nhìn thấy mặt tối của thế giới thực ra chỉ là một thói quen, do các kết nối thần kinh được hình thành qua nhiều năm. Đây là kết quả của nhiều yếu tố khác nhau:

• Nền tảng giáo dục và niềm tin do cha mẹ áp đặt
• Cuộc sống hối hả khiến con người thường xuyên căng thẳng và không có thời gian dành cho bản thân;
• Đặc điểm tính cách hoặc khí chất: Ví dụ, những người hướng nội, nhút nhát thường cảm thấy sợ hãi và có xu hướng bi quan.
• Trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác do mất cân bằng nội tiết tố;
• Bị ảnh hưởng bởi giới truyền thông, giới truyền thông thường đăng những tin xấu để thu hút lượng truy cập lớn.

Nói tóm lại, bi quan là một kiểu hành vi học được, không phải là một đặc điểm bẩm sinh không thể sửa chữa được. Làm thế nào để ngừng suy nghĩ tiêu cực? Tất cả những gì cần làm là xây dựng chuỗi thần kinh mới. Việc hình thành thế giới quan tích cực và thế giới quan tiêu cực đều tuân theo những quy luật giống nhau nên cũng có thể trau dồi được.

Lợi ích của suy nghĩ tích cực, lạc quan

Sự lạc quan khiến con người có những hành động đúng đắn và phản ứng tích cực với mọi việc trong cuộc sống. Mặc dù sự lạc quan không đảm bảo thành công tuyệt đối nhưng ít nhất nó cho phép chúng ta tiến một bước tới thành công. Suy cho cùng, muốn thắng thì phải mua vé số. Và nhiều người bi quan sẽ không thực hiện bước đi rõ ràng này.

Suy nghĩ tích cực có tác động có lợi rõ ràng đến thành công. Nhưng không phải ai cũng tin rằng sự lạc quan sẽ cải thiện sức khỏe. Đồng thời, các nhà khoa học đã tiến hành một số lượng lớn thí nghiệm và nhận thấy rằng những người có thái độ tích cực luôn cảm thấy tốt hơn nhiều so với những người có thái độ bi quan, đặc biệt là ở các khía cạnh sau:

• Ít có khả năng bị trầm cảm hơn.
• Mức độ căng thẳng thấp hơn
• Tăng sức đề kháng với bệnh tật, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và đột quỵ
• Giảm đau và giảm mức độ đau
• Cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất, giảm nguy cơ tử vong do nhiễm trùng, ung thư
• Đối phó tốt hơn với những khó khăn và căng thẳng

Nhìn chung, những người lạc quan có khả năng đương đầu tốt hơn với những khó khăn trong cuộc sống và có chất lượng cuộc sống cao hơn. Điều này rất có thể là do cơ thể sản sinh ra một lượng lớn “hormone hạnh phúc”, có thể bảo vệ cơ thể tốt hơn. Vì vậy, mỗi chúng ta cần biết cách phát triển tư duy tích cực.

Người ta cũng gợi ý rằng những người tích cực và lạc quan có xu hướng có lối sống lành mạnh hơn, tham gia nhiều hoạt động thể chất hơn, tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh hơn và không hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu.

10 kỹ thuật giúp bạn lạc quan, tích cực hơn

Khác với năng khiếu về âm nhạc, vận động hay ngôn ngữ, tinh thần lạc quan không phải là một khả năng thiên bẩm chỉ được ban tặng cho những ai may mắn. Trái lại, đó là một kỹ năng chúng ta hoàn toàn có thể học hỏi, rèn luyện và duy trì như một thói quen. Vậy những người lạc quan đã duy trì những thói quen đặc biệt nào để có thể đối mặt với chông gai, thử thách?

Điều quan trọng cần nhớ là chúng ta có quyền kiểm soát suy nghĩ của mình và có thể chọn cách sống cuộc sống của mình. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi suy nghĩ, hành vi và toàn bộ quan điểm của bạn về cuộc sống.

Bây giờ chúng ta đã xác định được rằng thói quen suy nghĩ lạc quan có thể phát triển được, bạn chỉ cần đặt cho mình một mục tiêu rõ ràng, liệt kê một số cách giúp bộ não của bạn thích ứng với cách suy nghĩ mới này. Thực hiện các bài tập này một cách hài hòa với nhau và đừng quên rằng sự đều đặn là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt. Sau một vài tháng, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi trong suy nghĩ, cảm xúc và toàn bộ cuộc sống của mình.

Sử dụng vòng tay màu tím

Năm 2006, Will Bowen, tác giả cuốn “Một thế giới không phàn nàn”, khuyên mọi người nên đeo vòng tay màu tím và học cách sống một cuộc sống không phàn nàn, phán xét hay buôn chuyện. Phương pháp cụ thể là đổi chiếc vòng sang tay kia bất cứ khi nào bạn có suy nghĩ tiêu cực cho đến khi đạt được mục tiêu đeo chiếc vòng trên cùng một bàn tay trong 21 ngày liên tục.

Có rất nhiều câu chuyện trên mạng về việc những chiếc vòng tay này đã giúp con người trở nên lạc quan như thế nào. Tuy nhiên, các nhà tâm lý học tin rằng việc kìm nén những cảm xúc tiêu cực một cách giả tạo này không tốt cho sức khỏe tâm thần và có thể dẫn đến trầm cảm cũng như các bệnh về thể chất và tinh thần. Vì vậy, bạn nên sử dụng một cách tiếp cận nhẹ nhàng hơn. Sử dụng chiếc vòng tay để chú ý đến suy nghĩ của bạn và nghĩ về lợi ích của những suy nghĩ đó.

Có thể bạn cần phàn nàn với người thân về điều gì đó vào lúc này để nhận được tình yêu, sự quan tâm và tiếp thêm sức mạnh cho bản thân. Bạn có thể bộc lộ những cảm xúc tiêu cực mà không làm tổn thương bản thân hoặc người khác và vượt qua chúng mà không bị mắc kẹt trong đó. Nhưng điều quan trọng là đừng để sự tiêu cực che mờ tâm trí bạn và làm bạn mù quáng trước những điều tích cực trong một tình huống nhất định.

Viết nhật ký tri ân

Mỗi ngày trước khi đi ngủ, hãy viết ra ít nhất 10 lý do để biết ơn ngày hôm đó. Ngay cả khi không có gì lớn xảy ra, hãy nhớ rằng chúng ta vẫn có thể biết ơn vì ngày hôm sau thức dậy, vì thức ăn ngon, một chiếc giường ấm áp và vì những người chúng ta yêu thương. Nói chung, có rất nhiều điều chúng ta có thể biết ơn nhưng lại coi đó là điều hiển nhiên. Bài tập này giúp chúng ta nhớ rằng có rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Đây chính là nền tảng vững chắc để tạo nên một cuộc sống lý tưởng.

Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực

Cơ thể và cảm xúc có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Vì vậy, nếu bạn không thể thay đổi ý định, hãy bắt đầu với cơ thể của mình. Ví dụ, chỉ cần nở nụ cười trong hai phút và cơ bắp của bạn sẽ gửi những tín hiệu liên quan đến não, điều này thực sự “kích thích” tâm trạng tốt. Ngoài ra, đừng quên áp dụng tư thế và bước đi tự tin, đó cũng là một cách để phát triển thái độ tích cực.

Cảm nhận năng lượng tích cực theo kế hoạch

Đặt ba đồng hồ báo thức vào thời gian rảnh của bạn mỗi ngày. Khi thời điểm đã định đến, hãy nghỉ ngơi và suy nghĩ về những điều đẹp đẽ trong một phút. Tốt nhất là những suy nghĩ này phù hợp với tình hình hiện tại. Ví dụ: nếu bạn đang bận chuẩn bị báo cáo, hãy nghĩ xem bạn đã làm được bao nhiêu. Bằng cách này, chỉ trong vài tuần, bộ não sẽ học cách nhận biết những khoảnh khắc đẹp đẽ trên thế giới xung quanh.

Học cách thiền định

Việc thực hành này không liên quan gì đến những nghiên cứu huyền bí như thôi miên. Mục đích của nó là dạy chúng ta sống trong hiện tại và không lo lắng về quá khứ và tương lai. Rốt cuộc, hầu hết thời gian, những suy nghĩ bi quan của chúng ta đều liên quan đến những kỳ vọng trong tương lai hoặc những ký ức trong quá khứ. Nếu bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, bạn có thể sẽ thấy rằng mọi thứ hiện tại đều ổn. Nếu chúng ta đang ở nhà hoặc ở văn phòng ngay bây giờ, điều đó có nghĩa là chúng ta có mái nhà che phủ, chúng ta có công việc, chúng ta không bị đe dọa, chúng ta an toàn và chúng ta có đủ nguồn lực để tồn tại.

Tìm một nơi thích hợp để không ai làm phiền bạn. Ngồi thẳng thoải mái để bàn chân và cột sống của bạn được hỗ trợ. Tập trung toàn bộ sự chú ý vào cảm giác của bạn: cảm nhận cơ thể bạn tiếp xúc với ghế và sàn nhà, đồng thời chú ý đến những âm thanh xung quanh bạn. Quan sát hơi thở của bạn: chú ý sự lên xuống của ngực và bụng, cảm giác không khí hít vào qua mũi. Bạn có thể nói thầm “hít vào – thở ra”.

Trong quá trình này, những suy nghĩ chắc chắn sẽ bắt đầu lan man và nảy sinh một số ý tưởng. Tại thời điểm này, chúng ta cần chú ý đến sự hiện diện của những suy nghĩ này mà không rời sự chú ý của chúng ta khỏi chúng, và sau đó quay lại tập trung vào hơi thở.

Trước tiên, bạn có thể bắt đầu luyện tập trong một hoặc hai phút, sau đó nó sẽ ngày càng trở nên dễ dàng hơn và sau đó bạn có thể tăng thời lượng lên. Chìa khóa của phương pháp này là hãy kiên trì thực hiện hàng ngày, chẳng hạn như bạn có thể bắt đầu thiền ngay sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.

Liệt kê 3 điều tốt đẹp

Khi có điều gì đó không ổn xảy ra trong cuộc sống của bạn, hãy ngồi xuống và viết ra ít nhất ba điều tốt đẹp về tình hình hiện tại của bạn. Khi đã quen với việc làm này mọi lúc, chúng ta học cách tập trung vào mặt tích cực hơn là tiêu cực và thu được những bài học quý giá từ mọi tình huống.

Tối ưu hóa mọi cơ hội xung quanh

Đây là một trong những thói quen quan trọng tạo nên lối tư duy khác biệt của người lạc quan. Với họ, những chông gai, thử thách trong cuộc đời không phải là điều xui rủi, bất hạnh, mà là những cơ hội quý giá để được thử và sai, học hỏi và phát triển. Thay vì tập trung vào khó khăn trước mắt như người bi quan, hay chỉ nhìn thấy một thế giới đầy lý tưởng như người mộng mơ, người lạc quan thường tìm kiếm những tiềm năng vô hạn có thể được khai mở từ hoàn cảnh hiện tại. Đứng trước những phép toán nan giải của cuộc đời, họ không ngừng tìm kiếm giải pháp và chủ động hành động để tối ưu hóa mọi cơ hội xung quanh. Vì vậy, bạn hãy dũng cảm đối mặt với thực tế một cách tích cực, đồng thời tận dụng tối đa mọi cơ hội mà vũ trụ đã gửi gắm để nuôi dưỡng tinh thần lạc quan trước mọi gian khó.

Đặt tiêu chuẩn sống, không quá khắt khe với bản thân

Áp lực đồng trang lứa, kỳ vọng từ xã hội và ánh nhìn từ mọi người xung quanh khiến chúng ta không ngừng so sánh bản thân, vô thức áp đặt những tiêu chuẩn khắt khe lên chính mình. Từ khuôn mặt, cơ thể cho đến lối sống, sự nghiệp hay những mối quan hệ trong cuộc sống – tất cả đều được cân đo đong đếm, đánh giá và phán xét, khiến chúng ta luôn cảm thấy mình chưa đủ tốt, chưa được như những gì mà người khác kỳ vọng. Về lâu dài, điều này sẽ trở thành rào cản tâm lý lớn, khiến chúng ta khó có thể nhận thức được chính xác giá trị của bản thân, vô tình trở nên rụt rè, tự ti và dần dần đánh mất chính mình.

Ngược lại, những người lạc quan thường đặt ra những tiêu chuẩn sống nhất định nhưng không quá khắt khe với bản thân. Thay vì tự trách hay căm ghét những khuyết điểm của mình, họ học cách bao dung và chấp nhận bản thân, tự nhắc nhở rằng sự hoàn thiện không đến từ áp lực, mà từ lòng bao dung và khả năng thấu hiểu chính mình. Vì vậy, để trở nên tự tin và tích cực hơn, hãy dành nhiều thời gian để chăm sóc bản thân, lắng nghe những cảm xúc của mình, tìm kiếm niềm vui từ những điều bé nhỏ và trân trọng mọi thành tựu mình vất vả đạt được. Đó chính là chìa khóa giúp bạn nuôi dưỡng tinh thần lạc quan và tâm thế vững vàng trước mọi biến cố trong cuộc sống.

Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh

Đây là một trong những thói quen quan trọng giúp những người lạc quan luôn vững vàng trước mọi thử thách trong cuộc sống. Những người bạn tốt, những người đồng nghiệp tận tình không chỉ là chỗ dựa tinh thần vững chắc khi ta chơi vơi, mà còn giúp chúng ta đưa ra lời khuyên và giải quyết vấn đề. Sự đồng hành của họ sẽ giúp chúng ta không còn cô đơn, được củng cố sức mạnh nội tại để từ đó trở nên bình tĩnh và tự tin hơn vào những quyết định của mình.

Bày tỏ lòng biết ơn thường xuyên

Thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn với những điều tốt đẹp bản thân nhận được trong cuộc sống là thói quen được những người lạc quan nuôi dưỡng. Thói quen này sẽ giúp chúng ta nhìn nhận cuộc sống tích cực hơn, tập trung vào khoảnh khắc hiện tại để biết đủ và biết dừng. Hơn vậy, thực hành biết ơn còn là một cách để chúng ta luôn trân quý những mối quan hệ tốt đẹp xung quanh mình, từ đó củng cố sức mạnh nội tâm và tinh thần lạc quan giúp ta bình tĩnh đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống. Vì thế, bạn hãy trân trọng mọi lời cảm ơn bé nhỏ bạn nhận được, và đừng ngần ngại thực hành lòng biết ơn bằng lời nói, cử chỉ và hành động chân thành để luôn sống tích cực, hạnh phúc.

Chuẩn bị cho một cuộc phỏng vấn xin việc là một quá trình tổng thể, nơi bạn quyết định bạn sẽ mặc gì? Bạn nên hỏi gì? Làm thế nào để trả lời những câu hỏi thường gặp nhất trong một cuộc phỏng vấn? Ngoài việc luyện tập cách diễn xuất để tỏa sáng trong buổi phỏng vấn, điều quan trọng không kém là bạn phải chuẩn bị cho mình về cách bạn sẽ thể hiện bản thân. Đây là lúc ngôn ngữ cơ thể phát huy tác dụng.

Ngôn ngữ cơ thể là một phần quan trọng của sự phát triển nhân cách. Đó là giao tiếp không lời mà người phỏng vấn của bạn sẽ đọc được thông qua cử động tay, nét mặt, tư thế cơ thể, chuyển động mắt, v.v. Đôi khi, ngay cả khi bạn trả lời tất cả các câu hỏi nhưng tư thế hoặc chuyển động của cơ thể bạn nói lên một khía cạnh khác của bạn, cơ hội được chọn của bạn trở nên thấp. Nếu bạn đang chuẩn bị cho kỳ thi dịch vụ dân sự UPSC, kỳ thi ngân hàng như IBPS, kỳ thi quốc phòng, hoặc thậm chí các tổ chức tư nhân, bài viết này hẳn đã cung cấp cho bạn những mẹo tính cách quý giá để vượt qua cuộc phỏng vấn của bạn.

1. Bắt tay yếu hoặc quá mạnh

Một cái bắt tay chắc chắn là một trong những cử chỉ ngôn ngữ cơ thể mạnh mẽ và tích cực nhất. Nếu bàn tay của bạn lạnh và đổ mồ hôi, đó có thể được coi là một ngôn ngữ cơ thể không tốt. Nhưng việc lau tay trước khi bắt tay cũng là hành vi kém vệ sinh và thể hiện sự lo lắng, thiếu tự tin. Bởi vậy bạn nên kiểm tra và lau tay khô ráo sạch sẽ trước khi bắt đầu phỏng vấn.

2. Thiếu giao tiếp bằng mắt

Thiếu giao tiếp bằng mắt là một lỗi ngôn ngữ cơ thể khác cần tránh khi phỏng vấn. Bạn không nên nhìn vào chỗ khác trong phòng hoặc dưới chân mình khi trả lời câu hỏi. Giao tiếp bằng mắt trực tiếp với người phỏng vấn của bạn để phát triển mối quan hệ và kết nối. Tuy nhiên, tránh nhìn chằm chằm vào người phỏng vấn của bạn khiến họ cảm thấy bị thách thức hoặc khó chịu.

3. Tư thế ngồi xấu

Bạn nên tự ý thức trong khi phỏng vấn là giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu và ngồi vững vàng ở giữa ghế. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin từ bên trong. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người phỏng vấn có thể đánh giá kỹ năng lãnh đạo của bạn dựa trên việc bạn có đang ngồi với tư thế thẳng lưng mạnh mẽ hay không. Tựa người hoặc khom lưng trên ghế sẽ khiến bạn giống như một người dễ bị căng thẳng trong những tình huống cần sức mạnh.

Trong trường hợp bạn đang đứng trong khi trả lời câu hỏi thì hãy chắc chắn rằng bạn không đứng ở tư thế nghỉ hay bắt chéo chân. Nó sẽ khiến bạn trông phòng thủ và giống như một người bất chấp chính quyền.

4. Khoanh tay khi phỏng vấn

Khoanh tay là một lỗi ngôn ngữ cơ thể khác trong cuộc phỏng vấn. Khoanh tay khi phỏng vấn được coi là một cử chỉ hách dịch, điều đó chắc chắn là KHÔNG NÊN trước mặt nhân viên nhân sự hoặc quản lý cấp cao.

5. Đút tay túi quần

Cũng tránh đút tay vào túi quần, nó thể hiện sự thiếu tôn trọng. Đừng đặt cánh tay của bạn trên bàn trừ khi bạn đang nghiêng người về phía trước để trình bày hoặc ký tên gì đó. Đặt lòng bàn tay xuống đùi nơi người phỏng vấn có thể nhìn thấy chúng. Điều này thể hiện sự cởi mở và trung thực. Khi khoanh tay hoặc nắm chặt cánh tay cho thấy bạn đang bất an, lo lắng và thiếu tự tin.

6. Cử chỉ tay quá mức

Những cử chỉ tay quá mức thể hiện sự lo lắng hoặc vội vã, đây là một sai lầm lớn về ngôn ngữ cơ thể khi phỏng vấn. Ở một mức độ nào đó, cử chỉ tay cũng thể hiện mức độ quan tâm và hứng thú của bạn. Bạn càng ít cử động bàn tay hoặc cánh tay, bạn càng có vẻ tự tin.

Một trong những mẹo ngôn ngữ cơ thể quan trọng nhất khi phỏng vấn là giữ lòng bàn tay mở và hướng lên trên khi nói chuyện. Điều này thể hiện sự trung thực và chân thành. Một sai lầm khác về ngôn ngữ cơ thể khi phỏng vấn là xoa lòng bàn tay. Tránh nắm chặt tay. Tránh cắn móng tay hoặc chỉ tay khi nói chuyện.

7. Chạm tay lên mặt quá nhiều

Chạm vào mặt không phải là một cử chỉ tốt trong cuộc phỏng vấn. Nghịch tóc, đồ trang sức hoặc quần áo của bạn cho thấy sự khó chịu và thiếu kiên nhẫn, căng thẳng và không trung thực. Nếu bạn cảm thấy ngứa hoặc có lông mi làm cho mắt bạn khó chịu, bạn có thể cho người phỏng vấn biết và đi vào nhà vệ sinh. Tuy nhiên, liên tục đưa tay lên miệng, hay vò đầu bứt tóc, nhìn đồng hồ, v.v. không phải là ngôn ngữ cơ thể tốt. Tránh che miệng, sờ mũi, ngứa mũi, gãi cổ, ngoáy tai, dụi mắt, kéo cổ áo và đưa ngón tay lên miệng. Tất cả những điều này đều là ngôn ngữ cơ thể tiêu cực trong một cuộc phỏng vấn.

Cũng tránh sờ soạng ngón tay hoặc đồ vật xung quanh bạn trong khi phỏng vấn, điều đó có thể khiến bạn trông lo lắng và căng thẳng.

8. Cách kết thúc buổi phỏng vấn

Một ứng viên tự tin và có khả năng bao gồm sự bình tĩnh và trả lời các câu hỏi theo cách chính xác nhất có thể. Vào cuối cuộc phỏng vấn, bạn nên bắt tay chắc chắn bằng ánh mắt và lời nói cảm ơn. Ví dụ: “Cảm ơn bạn đã cân nhắc cho vai trò này, (Tên người phỏng vấn). Tôi rất mong nhận được phản hồi từ quý công ty, tạm biệt”.

Ngôn ngữ cơ thể là gì?

Ngôn ngữ cơ thể (body language) gồm những điệu bộ, cử chỉ mà mỗi người thể hiện qua hành động của họ. Những cử chỉ, điệu bộ đó cũng phản ánh trạng thái cảm xúc, mong muốn hay ý đồ của một người ra bên ngoài. Có rất nhiều những ví dụ về ngôn ngữ cơ thể mà bạn có thể đã vô tình quan sát được mà không hay. Ví dụ, một người đàn ông đang lo mình tăng cân sẽ có xu hướng vuốt các nếp gấp dưới cằm của mình. Hay khi con người ta lo sợ thường khoanh tay trước mặt, bắt chéo chân hay làm cả hai hành động này….

Ngôn ngữ cơ thể biểu đạt phần lớn nội dung giao tiếp của con người vì vậy, rèn luyện ngôn ngữ cơ thể cũng chính là một cách nâng cao kỹ năng giao tiếp của bản thân. Bên cạnh đó, việc đọc ngôn ngữ cơ thể cũng sẽ trở thành bí kíp cho những cuộc trò chuyện thăng hoa, những buổi đàm phán thành công hơn trong sự nghiệp.

Đọc ngôn ngữ cơ thể rất cần thiết và quan trọng?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong quá trình giao tiếp, cách diễn đạt phi ngôn ngữ có ảnh hưởng nhiều hơn từ 65% đến 93% so với văn bản thực tế. Điều này có nghĩa là “nói như thế nào” quan trọng hơn “nói những gì”. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không cần phải chuẩn bị gì cho các cuộc phỏng vấn, gặp gỡ hay đàm phán của mình cũng không có nghĩa là bạn có thể đi tắt đón đầu.

Ngược lại, điều này có nghĩa là bạn có nhiều thứ phải quan tâm và chuẩn bị hơn là những sự chuẩn bị thông thường. Để rèn luyện body language của bản thân cũng như đọc ngôn ngữ của người khác hiệu quả cần một quá trình miệt mài quan sát và luyện tập. Song, quả ngọt cho quá trình ấy sẽ thực sự xứng đáng với nỗ lực mà bạn đã bỏ ra thôi.

Cải thiện ngôn ngữ cơ thể và đọc ngôn ngữ cơ thể từ đầu? Như thế nào?

Vậy cải thiện từ đâu và như thế nào chắc chắn là mối quan tâm ngay lúc này của bạn. Chúng ta có thể dễ dàng bắt đầu bằng cách tìm hiểu qua sách báo, video hay tham gia các khóa học. BlogAnChoi sẽ giới thiệu cho các bạn “Cuốn sách hoàn hảo về ngôn ngữ cơ thể” như một gợi ý để bạn cân nhắc tìm hiểu tại đây.

Một lựa chọn nữa để các bạn bắt tay ngay vào việc khám phá ngôn ngữ cơ thể và rèn luyện việc đọc body language hiệu quả là học qua các video từ các diễn giả nổi tiếng. Họ là những chuyên gia, những tỷ phú nổi tiếng đã thấu hiểu tầm quan trọng của body language. Chắc chắn chúng ta sẽ cóp nhặt được những kinh nghiệm quý báu từ họ.

Tóm lại, ngôn ngữ cơ thể là một vũ khí lợi hại để giao tiếp thành công nhất là trong các dịp quan trọng. Việc cải thiện ngôn ngữ cơ thể là vô cùng cần thiết và thực tế. BlogAnChoi mong muốn các bạn sẽ thành công hơn nữa nhờ bắt tay vào việc cải thiện body language của bản thân.

Tại sao cần phải trở nên thu hút?

• Tăng sức ảnh hưởng, củng cố niềm tin: Một người thành công, làm chủ được công việc và cuộc sống thì lời nói phải có trọng lượng, điều này đòi hỏi phải tạo được niềm tin và sức ảnh hưởng đủ lớn đối với người khác. Một minh chứng từ thực tế là những influencer với lượng lớn tương tác từ người theo dõi đã và đang có thêm một nguồn thu nhập cao hàng tháng đến từ các nền tảng mạng xã hội và quảng cáo.

• Xây dựng các mối quan hệ lành mạnh: Có khi nào bạn tự hỏi tại sao bạn không được tôn trọng như cách mà bạn muốn? Đó là do bạn chưa đủ bản lĩnh nâng cấp sự thu hút của chính mình. Thay vì thu hút thêm nhiều lựa chọn khác, bạn tốn thời gian với những mối quan hệ “độc hại” hoặc “xã giao” cho vui, cuối cùng không đi đến đâu. Khả năng thu hút giúp bạn mở rộng sự lựa chọn trong các mối quan hệ và giữ được những người bạn “cùng tần sóng”, thực sự yêu quý bạn.
• Mang đến sự tự tin: Khi để ý những người “cuốn hút”, bạn có thấy họ tự tin không? Câu trả lời hầu hết là có, vì họ không chỉ tự tin cho chính họ, mà còn truyền sự tự tin đến với những người khác, cũng chính sự cống hiến ấy càng làm họ tự tin hơn về giá trị của mình. Điều này giúp tạo cảm hứng để mọi người cùng nâng đỡ nhau để phát triển một xã hội văn minh.

Làm thế nào để trở nên thu hút hơn?

Trong cuốn sách The Charisma Myth, tác giả Olivia Fox Cabane có viết rằng trước ngày bầu cử, cả 2 người đàn ông là William Gladstone và Benjamin Disreali đã tình cờ đưa cùng một người phụ nữ đi ăn tối. Sau đó khi báo chí hỏi cô ấy ấn tượng gì về 2 ứng viên thì cô đã trả lời: “Sau khi ăn tối với ông Gladstone, tôi nghĩ ông ấy là người thông minh nhất nước Anh. Nhưng sau khi dùng bữa với ông Disraeli, tôi đã nghĩ mình là người thông minh nhất nước Anh”.

“Đoán xem ai đã thắng cuộc bầu cử? Đó là người khiến người khác cảm thấy thông minh, ấn tượng và hấp dẫn: Benjamin Disraeli.” Một ví dụ như thế đủ để hiểu rằng khả năng thu hút không nằm ở việc bạn tốt như thế nào, mà là làm cho người khác cảm nhận được những điều tốt ở chính bản thân họ. Vì thế mà đây là kỹ năng hoàn toàn có thể luyện tập được. Dưới đây là 3 yếu tố ảnh hưởng đến sự thu hút của một người:

1. Sự hiện diện: Người đang đứng trước tôi là quan trọng và thú vị

• Hòa mình vào câu chuyện: Để đối phương cảm thấy họ đang được chú ý, bạn không được phân tâm, không nghĩ trước về những gì mình sắp nói mà cần lắng nghe, việc suy nghĩ đó nên xảy ra sau khi người khác hoàn tất việc chia sẻ của họ. Khi thực tập sự “hiện diện”, nên nhớ rằng mỗi người đều biết những điều bạn chưa biết, cái biết của họ cũng là cái họ giỏi hơn ta, vì thế người ấy thật quan trọng và thú vị, họ đến để giúp ta khám phá những góc nhìn mới. Chính sự tập trung vào đối phương sẽ giúp bạn tận hưởng, yêu thích từng giây phút của cuộc hội thoại và học hỏi thêm nhiều hơn.
• Chịu đựng sự căng thẳng: Khi bắt gặp những khoảnh khắc kì cục hoặc không thoải mái, thay vì chối bỏ nó, bạn nên nhìn nhận rõ vấn đề, trải nghiệm một cách trọn vẹn nhất. Đó có thể là lúc ai đó nhìn thật lâu về phía bạn, “hay là do mình có gì đó sai sai” – đừng nghĩ vậy, chúng ta chỉ nhìn một người khi thấy họ thu hút. Vậy thì hãy mỉm cười với họ như một lời cảm ơn nhé.
• Ngôn ngữ cơ thể: Những cử chỉ như quay mũi chân về phía đối phương khi trò chuyện, gật đầu, đề cập đến những gì họ đã nói, đặt câu hỏi nếu bạn chưa hiểu,… là cách bạn thể hiện sự tập trung của mình với người nói. Bên cạnh đó, ánh nhìn nên nhẹ nhàng và sâu sắc, đôi lúc thay đổi hướng đưa mắt thay vì cố giữ eye contact mà chằm chằm nhìn vào đối phương, họ hoàn toàn nhận biết được sự gượng ép và sẽ cảm thấy không thoải mái.
• Đặt câu hỏi: Mọi người thích được nói về bản thân họ, thế thì ngại gì không hỏi những điều bạn tò mò về họ? Khi cuộc nói chuyện kết thúc, họ sẽ nhớ về những cảm xúc bạn mang đến hơn là những gì bạn đã nói.

2. Sức mạnh

• Điều khiển suy nghĩ: Nếu hiện tại bạn không tự tin và mạnh mẽ, cứ nghĩ rằng bạn tự tin mạnh mẽ. Hiện tại bạn không thoải mái, cứ nghĩ mình đang rất thoải mái. Hiện tại bạn không giỏi giao tiếp, hãy nghĩ mình giao tiếp tốt. Não của chúng ta tin vào những gì chúng ta nói với nó, kết hợp giữa hành động và đánh lạc hướng suy nghĩ sẽ giúp bạn có được những gì bạn muốn lúc nào không hay.
• Tha thứ cho chính mình: Đừng tự làm tổn thương mình bằng những lời trách móc mỗi khi bạn làm sai, vì mắc lỗi trong quá trình sống và trải nghiệm là cách chúng ta dần hoàn thiện mình. Thế giới này quá lớn so với những lỗi nhỏ nhặt mà bạn đang phóng đại, quan trọng hóa. Đừng để cảm xúc tội lỗi kìm hãm khả năng của bạn, nhẹ nhàng thấu hiểu bản thân, chia sẻ nhiều hơn thì niềm tin vào sức mạnh mới có thể đến với bạn.
• Nhớ về cảm xúc trong quá khứ: Vào những ngày khi cảm xúc tiêu cực đến với bạn, sau khi đối diện thực tế để xoa dịu tâm hồn, hãy nâng tinh thần của mình lên bằng cách khôi phục những trải nghiệm cảm xúc trong quá khứ như hạnh phúc, vui mừng, chiến thắng,… bất cứ dạng cảm xúc nào bạn đang cần. Phương pháp này giúp tận dụng năng lượng ở quá khứ để sưởi ấm và bù đắp cho hiện tại.
• Sự thoải mái: Bạn cần cảm thấy thoải mái dù ở bất kỳ nơi đâu! Khoanh tay, ngồi ở góc khuất, ngọ nguậy các ngón tay, rung chân, đứng ngồi không yên, nói nhanh nói vội, nói chuyện ngập ngừng… đều là dấu hiệu cho thấy bạn không thoải mái. Sự khép nép, bồn chồn này vô hình chung khiến bạn trở nên rụt rè hơn.

  Để cải thiện, bạn cần thả lỏng cơ thể, không táy máy tay chân, điều chỉnh giọng vang, trầm hơn một chút, tốc độ vừa phải (không nhanh cũng không chậm). Khi chưa nghĩ ra thông tin, không nên ậm ừ hoặc thêm các chữ sáo rỗng để làm đầy câu nói, mọi người không hẳn sẽ mất sự chú ý như bạn nghĩ mà có khi họ lại tò mò không biết bạn đang chuẩn bị nói gì đấy, cứ từ từ điềm tĩnh nhé.

3. Sự ấm áp

• Mong muốn điều tốt đẹp đến với người khác: Nếu ai đó cần được giúp đỡ, hãy giúp đỡ trong khả năng của bạn. Cạnh tranh là tốt nhưng đừng đặt nặng nó mà ganh ghét nhau. Nếu ai đó không thích bạn, họ có lí do của riêng họ, vả lại việc yêu mến bạn cũng không phải là trách nhiệm của họ, vậy nên bạn không cần phải bận tâm.

  Còn nếu bạn ghét ai đó, hãy tháo gỡ ngay nỗi ghen ghét này để tốt cho chính bạn chứ không ai khác. Thử nghĩ xem họ có điều gì thú vị thay vì tìm các khuyết điểm để chê bai. Yêu thương mọi người nhiều hơn để thấy rằng lúc họ hạnh phúc thì bạn cũng hạnh phúc, và ngược lại.

• Thể hiện tình cảm bằng ngôn ngữ cơ thể: Những cái ôm, hôn, nắm tay, khoác vai,… giúp tăng sự kết nối giữa người với người, sản sinh các hormone hạnh phúc như oxytocine, dopamine và serotonine.
• “Bắt chước”: Khi thích ai đó, tự nhiên ta sẽ hành động giống người ấy. Ví dụ như vuốt tóc, bắt chéo chân, khoanh tay… Hành động này khiến đối phương có cảm giác bạn đang ở cùng phe với họ, tuy nhiên bạn không nên cố tình thực hiện nhiều lần để tránh khiến họ thấy khó chịu.
• Có nhiều lựa chọn, và bạn đã chọn tôi: Ví dụ ở các hãng hàng không: “Chúng tôi biết bạn có nhiều lựa chọn ở các hãng máy bay và cảm ơn bạn đã chọn chúng tôi”. Áp dụng trong phỏng vấn, bạn có thể nói “Tôi biết có rất nhiều ứng cử viên và anh/chị đã chọn tôi, tôi thật sự cảm ơn và trân trọng cơ hội này”. Mọi người luôn muốn có thể đưa ra những quyết định chính đáng, vậy nên bạn sẽ gây ấn tượng mạnh nếu nói cho họ biết điều này cùng với lòng chân thành đấy!
• Tôi muốn biết bạn nhìn nhận sự việc như thế nào: Khi ai đó chỉ trích bạn, đừng xin lỗi ngay hoặc liên tục xin lỗi, cũng không được gân cổ tranh cãi. Bạn cần lắng nghe với tâm thế muốn hiểu rõ vấn đề, sau đó mới xin lỗi và sửa chữa sai lầm nếu cần thiết.
• Biết ơn: Khi một vật dụng, món quà, thành tựu, người thân… nào đó trở nên quen thuộc, hãy nhắc nhở bản thân rằng mình thật may mắn khi gặp được những con người, những sự vật sự việc này trong cuộc đời, vì mọi thứ không bao giờ đến một cách ngẫu nhiên, vậy nên mình rất biết ơn!

Một vài bài viết hữu ích liên quan bạn có thể tham khảo:

• Mỗi chúng ta đều thông minh – Hãy tự tin phát triển bản thân bạn!
• Khi mỗi ngày chúng ta được lắng nghe cuộc sống
• 9 cách để người khác thích mình, thậm chí yêu thương mình trọn đời

Hy vọng qua bài viết trên, BlogAnChoi đã đem lại cho bạn đọc những thông tin hữu ích về kỹ năng để trở nên thu hút. Đừng quên theo dõi chuyên mục Bạn đọc của BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích bạn nhé!