lòng đỏ trứng – BlogAnChoi

6 thực phẩm giàu vitamin D nên được bổ sung trong thời tiết lạnh

2023-01-04T00:40:24Z

Vào những ngày đông lạnh giá, chúng ta cần phải hoạt động nhiều hơn để cơ thể được khỏe mạnh và giảm cảm vặt. Tuy nhiên vào thời gian này cơ thể chúng ta dễ bị bệnh, sức khỏe xương khớp có thể yếu đi, nhất là với những người từ tuổi trung niên trở lên. Vì vậy hãy bổ sung cho mình những thực phẩm giàu vitamin D để tăng cường và bảo vệ sức khỏe nhé!

1. Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu vitamin D và chất đạm cần thiết cho cơ thể. Trong khoảng 237ml sữa bò có 130 IU Vitamin D, tương đương 3,25mcg vitamin D quan trọng cần có trong ngày. Vì sữa là thực phẩm giàu vitamin D nên thường được khuyên dùng cho trẻ nhỏ để phát triển xương.

Sữa và các chế phẩm của sữa (Ảnh: Internet)

Không chỉ bổ sung nguồn vitamin D dồi dào mà sữa còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng quý giá khác. Các chế phẩm khác của sữa cũng giúp bổ sung nhiều vitamin D như sữa chua, phô mai, sữa đặc, váng sữa,…

2. Nấm

Nấm là thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể sử dụng hàng ngày. Trong nấm còn có hàm lượng vitamin B và kali rất phong phú. Tuy nhiên mỗi cây nấm sẽ có hàm lượng vitamin D khác nhau, lý do là vì vitamin D trong nấm được tạo thành do hấp thụ tia UV, vì vậy giá trị dinh dưỡng vitamin D trong mỗi cây nấm ít hay nhiều sẽ tùy thuộc vào quá trình hấp thụ tia UV của chúng.

Nấm (Ảnh: Internet)

Nếu là tín đồ của nấm hoặc là người ăn chay, bạn có thể dùng nấm làm nhiều món ăn dinh dưỡng, như các món canh, món xào hay súp đều có thể sử dụng các loại nấm để chế biến. Hương vị của nấm tự nhiên có vị ngọt, giòn và thơm. Hãy thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu vitamin D này nhé.

3. Cải xoăn

Cải xoăn là một trong số các loại rau có màu xanh sẫm được khuyến cáo nên dùng hàng ngày. Loại rau này cùng với các loại rau có màu xanh sẫm khác đều chứa hàm lượng vitamin B và D vô cùng phong phú. Không chỉ giúp bạn thêm khỏe mạnh mà cải xoăn còn hỗ trợ phát triển trí não.

Cải xoăn (Ảnh: Internet)

Cải xoăn còn chứa kaempferol và quercetin là những chất có lợi cho sức khỏe. Đây đều là các chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa và ngăn hình thành gốc tự do gây ra các bệnh ung thư cho cơ thể. Ngoài chế biến thành món ăn, nhiều người còn dùng cải xoăn làm sinh tố sử dụng cho quá trình giảm cân.

4. Cá hồi

Cá hồi nói riêng và các loại hải sản nói chung đều cung cấp hàm lượng vitamin D rất cao. Theo thống kê cho thấy trong 100g cá hồi đại dương có đến 526 IU vitamin D tương đương 13,15mcg. Vì thế các bà mẹ được khuyên dùng cá hồi để bổ sung vitamin D cho nhai nhi thêm khỏe mạnh.

Cá hồi (Ảnh: Internet)

Nếu bạn không thích vị của cá hồi có thể dùng tôm thay thế. Tôm cũng là thực phẩm giàu vitamin D, chất đạm, omega-3 nhưng rất ít chất béo. Một phần 85g tôm chứa khoảng 129 IU vitamin D, tương đương 3,225mcg. Có rất nhiều món ăn từ tôm mà bạn có thể chế biến như canh, món xào, món chiên, món súp,…

5. Nước cam

Nếu bạn nghĩ cam chỉ là trái cây có nhiều vitamin C thôi, thì bạn đã sai lầm rồi. Ngoài viatmin C, hàm lượng vitamin D trong nước cam cũng rất phong phú. Cam là thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể sử dụng mỗi ngày, không chỉ giúp tăng sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch mà còn giúp chắc khỏe thêm xương khớp.

Nước cam (Ảnh: Internet)

Nước cam cũng chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa flavonoid. Điều này càng tăng cường thêm sức khỏe cho các tế bào trong cơ thể, giúp bạn giảm cảm vặt trong thời tiết lạnh hoặc thay đổi thất thường. Một ly nước cam cung cấp khoảng 137 IU vitamin D, tương đương khoảng 3,425mcg. Thời điểm uống nước cam tốt nhất là sau bữa ăn từ 1-2 tiếng. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể dùng nước cam để làm thạch cam ăn giải nhiệt.

6. Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc mà chúng ta sử dụng thường xuyên. Trứng cũng là thực phẩm giàu vitamin D, nhất là lòng đỏ. Một lòng đỏ trứng chứa khoảng 41 IU vitamin D, tương đương 1,025mcg. Ngoài ra trứng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như chất béo, chất đạm, kali, kẽm,…

Trứng (Ảnh: Internet)

Ăn trứng còn giúp bạn bổ sung nguồn vitamin A dồi dào nâng cao sức khỏe toàn diện. Trứng được nhiều người ưa chuộng sử dụng trong nhiều món ăn và thức uống khác nhau, tùy theo nhu cầu và sở thích mà bạn có thể dùng trứng chế biến thành các món ăn.

Mời bạn đọc thêm các bài viết về sức khỏe khác tại đây:

Cảm ơn mọi người đã đọc bài viết trên và hẹn gặp lại ở những bài viết khác nhé!

Nguồn tham khảo: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống

9 loại mặt nạ thiên nhiên dưỡng ẩm cho tóc mượt mà tại nhà (Phần 1)

2017-06-25T05:01:42Z

Tự làm mặt nạ để dưỡng tóc tại nhà không chỉ giúp bạn tiết kiệm được hầu bao mà còn có thể yên tâm hơn về vấn đề chất lượng của sản phẩm. Cùng BlogAnChoi tham khảo ngay 9 loại mặt nạ tự nhiên dưỡng ẩm cho tóc với cách làm siêu dễ dàng và đặc biệt là những nguyên liệu không thể dễ tìm hơn ngay sau đây nhé!

Các loại mặt nạ dưỡng tóc (Ảnh: Internet)

Mặt nạ mật ong

Mật ong có tác dụng làm sáng tóc, điều trị tóc khô xơ và ngăn ngừa tình trạng rụng tóc khá tốt. Để làm mặt nạ dưỡng tóc từ mật ong bạn có thể trộn hỗn hợp mật ong với dầu olive, giấm táo.

Dưỡng tóc từ mật ong giúp giảm hiện tượng khô xơ và gãy rụng (Ảnh: Internet)

Cứ 2 thìa mật ong thì cho một thìa dầu olive và 1 thìa giấm táo. Trộn tất cả thành phần trên với nhau để được hỗn hợp sệt sệt sau đó chải tóc cho thật mượt và áp dụng hỗn hợp này trên tóc.

Bạn cần để lưu loại mặt nạ này trên tóc trong khoảng thời gian từ 30 đến 60 phút sau đó gội đầu với dầu gội và dầu xả bình thường. Tham khảo một số sản phẩm chăm sóc tóc có chiết xuất từ mật ong tại đây

Mặt nạ dầu dừa

Cũng giống như mật ong, dầu dừa có tác dụng cải thiện mái tóc khô xơ và giúp tóc trông khỏe hơn, bóng mượt hơn. Thực hiện làm mặt nạ dưỡng tóc từ dầu dừa không quá khó.

Tuy nhiên, lưu ý nhỏ cho bạn khi sử dụng loại mặt nạ này là nên làm ấm dầu dừa trước khi sử dụng để chúng có thể thấm vào tóc nhanh hơn.

Làm mặt nạ dưỡng tóc từ dầu dừa giúp mái tóc bóng mượt hơn (Ảnh: Internet)

Tiến hành thoa khoảng 3 thìa dầu dừa (đã được làm ấm) lên toàn bộ mái tóc sau đó dùng mũ chụp hoặc khăn để ủ tóc. Thời gian ủ là 30 phút/lần và 1 đến 2 lần/tuần.

Dầu dừa (Ảnh: Internet)

Lưu ý khi xả tóc bạn cũng cần xả lại với nước ấm để làm trôi bớt dầu dừa sau đó mới dùng dầu gội để làm sạch tóc. Tham khảo mua dầu dừa ủ tóc tại đây

Mặt nạ bơ

Quả bơ được mệnh danh là “thần dược” cho mái tóc khô và chẻ ngọn. Thật vậy, bạn khó có thể tìm thấy được giải pháp dưỡng ẩm cho tóc nào tốt hơn mặt nạ dưỡng tóc từ quả bơ.

Dưỡng tóc từ quả bơ khắc phục triệt để hiện tượng tóc chẻ ngọn (Ảnh: Internet)

Để làm mặt nạ dưỡng tóc từ quả bơ bạn cần chọn 1 quả bơ chín tới. Tiến hành nghiền nhuyễn quả bơ sau đó trộn đều với 1 thìa dầu olive để được hỗn hợp đồng nhất. Thoa đều hỗn hợp này lên tóc (từ gốc đến ngọn) sau đó ủ tóc ít nhất 20 phút cho dưỡng chất có thể thấm sâu vào tóc.

Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc từ quả bơ giúp dưỡng ẩm cho tóc (Ảnh: Internet)

Ngoài việc trộn bơ với dầu olive bạn cũng có thể dùng thêm một chút vitamin E để tăng cường độ khỏe cho mái tóc. Nhớ xả thật sạch tóc và hạn chế tối đa việc sử dụng máy sấy tóc nếu muốn có một mái tóc khỏe đẹp không khô, rối nha các bạn! Tìm mua sản phẩm chăm sóc tóc tinh chất quả bơ tại đây

Mặt nạ từ bia

Bia có tác dụng kích thích sự tăng trưởng của tóc nhờ chứa nhiều dưỡng chất có lợi giúp tóc đen và bóng mượt.

Sử dụng mặt nạ dưỡng tóc từ bia giúp mái tóc luôn bóng mượt (Ảnh: Internet)

Tiến hành làm mặt nạ dưỡng tóc từ bia bằng cách kết hợp ¼ cốc giấm táo với 1 cốc bia. Tuy nhiên cách sử dụng mặt nạ dưỡng tóc từ bia có chút khác biệt là bạn cần phải gội đầu thật sạch sau đó mới đổ hỗn hợp này lên tóc.

Xoa bóp nhẹ nhàng và mát xa trong vòng khoảng 5 phút rồi dùng nước ấm và dầu xả để gội lại. Nên thực hiện từ 2 đến 3 lần/tuần để có một mái tóc bồng bềnh, óng mượt các bạn nha!

Mặt nạ trứng gà

Trong lòng đỏ trứng gà có chứa hàm lượng vitamin, kali và protein cao giúp mái tóc hư tổn có thể phục hồi một cách nhanh chóng, hiệu quả.

Để làm mặt nạ dưỡng tóc từ lòng đỏ trứng bạn cần chuẩn bị 2 lòng đỏ trứng và 1 thìa dầu olive. Tiến hành đánh tan lòng đỏ trứng với dầu olive để có được hỗn hợp cần dùng và thoa đều hỗn hợp này lên phần tóc đã được làm ướt.

Mặt nạ dưỡng tóc từ lòng đỏ trứng giúp cải thiện mái tóc hư tổn (Ảnh: Internet)

Thời gian ủ lý tưởng cho loại mặt nạ này là 15 phút sau đó gội lại bằng dầu gội bình thường. Lặp lại công thức chăm sóc tóc độc đáo này từ 1 đến 2 lần/tuần để cảm nhận sự hồi sinh của mái tóc đã chịu hư tổn. Để tìm mua dầu olive kết hợp với lòng đỏ trứng để làm mặt nạ dưỡng tóc không quá khó. Bạn có thể tìm mua sản phẩm dưỡng tóc từ dầu olive tại đây

Tham khảo thêm một số bài viết cách chăm sóc tóc đẹp tự nhiên:

Trên đây mới chỉ là 5 trong 9 loại mặt nạ tự nhiên dưỡng ẩm cho tóc trong mùa hè, nhớ theo dõi chuyên mục làm đẹp của BlogAnChoi số tiếp theo để tiếp tục note thêm cho mình nhiều bí quyết làm mặt dưỡng tóc độc đáo khác nữa các bạn nha!