1. Hút thuốc lá

Trong danh sách các thói quen có hại cho tim, hút thuốc luôn đứng đầu. Chất nicotine và nhiều hóa chất độc hại trong khói thuốc có thể làm tổn thương lớp lót mạch máu, khiến chúng dễ bị xơ vữa và tắc nghẽn. Hút thuốc còn làm tăng nhịp tim, huyết áp, đồng thời giảm lượng oxy nuôi dưỡng tim.

Tin vui là lợi ích của việc bỏ thuốc đến rất nhanh: chỉ sau 20 phút, huyết áp và nhịp tim bắt đầu trở lại bình thường; sau vài tháng, nguy cơ bệnh tim đã giảm rõ rệt. Vì vậy, dừng hút thuốc càng sớm, trái tim của bạn càng được bảo vệ tốt hơn.

2. Chế độ ăn uống kém lành mạnh

Thực phẩm bạn ăn mỗi ngày có tác động trực tiếp đến sức khỏe tim mạch. Một chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, muối và đường tinh luyện sẽ làm tăng cholesterol xấu, gây huyết áp cao – những yếu tố nguy cơ hàng đầu của bệnh tim.

Ngược lại, việc xây dựng chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc như cá, thịt gà, đậu, hạt,…sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn. Bạn cũng nên hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và thay bằng các món tươi, ít dầu mỡ. Những thay đổi nhỏ nhưng kiên trì có thể mang lại lợi ích lớn trong việc phòng ngừa bệnh tim.

3. Lối sống ít vận động

Thói quen ngồi lâu, ít vận động không chỉ gây tăng cân mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp, đường huyết và chức năng tim mạch. Trái tim cũng giống như một “cơ bắp” – nếu không rèn luyện, nó sẽ yếu đi theo thời gian.

Các chuyên gia khuyến nghị mỗi tuần nên có ít nhất 150 phút vận động thể chất vừa phải, như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội hoặc tập thể dục nhịp điệu. Bạn không cần luyện tập quá khắt khe; điều quan trọng là duy trì sự đều đặn. Tìm ra hoạt động yêu thích cũng sẽ giúp bạn gắn bó với thói quen vận động lâu dài hơn.

4. Uống quá nhiều rượu bia

Dù một lượng nhỏ rượu vang đôi khi được cho là có lợi nhưng uống quá nhiều rượu bia chắc chắn gây hại cho tim. Rượu có thể làm tổn thương cơ tim, gây loạn nhịp, tăng huyết áp và làm suy yếu khả năng bơm máu.

Nguyên tắc an toàn là uống điều độ: tối đa 1–2 ly/ngày đối với nam và 1 ly/ngày đối với nữ (một ly tương đương khoảng 150 ml rượu vang hoặc 350ml bia). Tốt nhất, hãy xem rượu bia như một thú vui thỉnh thoảng thay vì thói quen hàng ngày để giảm áp lực lên trái tim.

5. Căng thẳng mạn tính

Áp lực công việc, tài chính hay các mối quan hệ kéo dài có thể gây ra căng thẳng mạn tính. Điều này khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone stress như cortisol, làm tăng huyết áp, nhịp tim và dễ dẫn đến bệnh tim.

Việc quản lý căng thẳng là chìa khóa bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể thử các phương pháp như thiền, yoga, tập thở sâu, đi bộ thư giãn hoặc trò chuyện với người thân, chuyên gia tâm lý. Đồng thời, hãy thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân để tạo không gian cho bản thân nghỉ ngơi, hồi phục.

6. Bỏ bê sức khỏe răng miệng

Ít ai ngờ rằng sức khỏe răng miệng lại liên quan mật thiết đến tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn gây viêm nướu có thể xâm nhập vào máu, kích thích phản ứng viêm trong mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Chăm sóc răng miệng hàng ngày bằng cách đánh răng, dùng chỉ nha khoa và khám nha khoa định kỳ không chỉ giúp bạn có nụ cười đẹp mà còn bảo vệ sức khỏe tim. Đây là thói quen nhỏ nhưng mang lại lợi ích lớn lâu dài.

Trái tim là bộ máy hoạt động không ngừng nghỉ để duy trì sự sống, vì vậy, chăm sóc tim mạch chính là chăm sóc cuộc sống của chính bạn. Sáu thói quen tưởng chừng nhỏ nhặt – hút thuốc, ăn uống thiếu khoa học, ít vận động, lạm dụng rượu bia, căng thẳng kéo dài và bỏ bê răng miệng – lại có thể tạo thành mối nguy lớn cho sức khỏe tim.

Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể thay đổi. Bắt đầu từ những bước nhỏ: bỏ thuốc lá, thêm rau xanh vào bữa ăn, dành 30 phút đi bộ mỗi ngày, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái. Mỗi thay đổi tích cực đều là một viên gạch xây dựng nền tảng vững chắc cho một trái tim khỏe mạnh.

Bạn có thể quan tâm:

• 10 thực phẩm tự nhiên giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch
• 10 loại thực phẩm tốt cho tim, giúp ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch
• 12 loại thực phẩm giàu axit amin bạn nên thêm vào chế độ ăn thường ngày

Lối sống ít vận động là gì?

Khi nói về việc ít vận động, chúng ta nói về những người dành phần lớn thời gian tỉnh táo của mình để ngồi hoặc nằm trên một chiếc ghế dài hoặc ghế trước tivi hoặc máy tính, chỉ thỉnh thoảng di chuyển để ăn hoặc uống gì đó.

Nhưng lối sống ít vận động cũng bao gồm cả những người lái xe để kiếm sống, tài xế xe tải đường dài, tài xế xe buýt, tài xế taxi, v.v. Nó cũng bao gồm cả những người ngồi bàn làm việc cả ngày. Dành phần lớn thời gian trong ngày trong tư thế ngồi và di chuyển ít thường xuyên hơn là một phần lớn của vấn đề. Nếu cơ thể chúng ta không chuyển động, chúng ta không sử dụng cơ bắp. Những người không sử dụng cơ thể của mình trong thời gian dài sẽ ngày càng khó di chuyển hơn khi thời gian trôi qua.

Thay vào đó bạn nên phát triển những thói quen nào?

Đi dạo thường xuyên hơn để giữ sức khỏe

Cách dễ nhất để giữ sức khỏe và tiếp tục di chuyển là đi bộ. Một trong những thói quen tốt nhất nên hình thành là đi bộ một quãng dài sau bữa tối. Nhiều cặp vợ chồng đã bắt đầu có thói quen này. Ra khỏi nhà sau bữa ăn là thời điểm tuyệt vời để nói chuyện trong ngày, giải quyết vấn đề, gắn kết hơn và giảm bớt mọi căng thẳng có thể tích tụ trong ngày. Bạn có thể xây dựng thói quen đi bộ giúp bạn giảm cân.

Đi bộ nhanh rất tốt cho tim và giúp cơ bắp hoạt động và có thêm sức mạnh. Đi dạo không tốn nhiều công sức và bạn cũng dễ dàng tìm được một người bạn đi cùng nếu chưa có.

Đi xe đạp rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn

Một cách tuyệt vời khác để có được một số bài tập cần thiết là đi xe đạp. Đi xe đạp cho phép mọi người ngắm nhìn một số cảnh đẹp và chỉ cần tạm rời xa nó trong một hoặc hai giờ.

Bạn có thể đi ra bất kỳ hướng nào. Bạn có thể đi theo những con đường dành cho xe đạp đang ngày càng phổ biến ở nhiều nơi hoặc bạn có thể tìm những con đường yên tĩnh hơn, tránh xa dòng xe cộ đông đúc để có thể có một chuyến đi yên bình nhưng đầy hứng khởi. Nó rất tốt cho tâm trí và cơ thể. Và bạn không bao giờ biết thiên nhiên sẽ mang lại điều gì cho bạn trong suốt chuyến đi.

Chạy giúp bạn tăng nhịp tim và đầu óc tỉnh táo

Chạy là một cách khác để tăng nhịp tim và thậm chí chuẩn bị cho các cuộc chạy marathon đường dài hơn. Nếu bạn thích chạy bộ, việc chạy bộ sẽ giúp bạn thoát khỏi các vấn đề bất cứ lúc nào trong ngày.

Nhiều người dành thời gian ăn trưa sau giờ làm việc và chạy bộ. Nó giúp đầu óc tỉnh táo, thay đổi quan điểm và mang lại nguồn năng lượng thường rất cần thiết trước khi đi tắm và quay lại làm việc. Nó thực sự có thể thay đổi một ngày của bạn và giữ cho sức khỏe của bạn tốt hơn so với việc ngồi sau bàn làm việc.

Trường học đang tạo ra thói quen

Các trường học cũng bắt đầu hiểu rằng trẻ em cũng nên bắt đầu di chuyển nhiều hơn. Ngồi vào bàn học cả ngày có thể bắt đầu vấn đề về lối sống ít vận động, vì vậy nhiều trường học trên thế giới đang thay đổi bàn học sinh. Nhiều bàn làm việc mới chuyển từ bàn ngồi sang bàn đứng. Học sinh nhận thấy rằng, nếu họ cảm thấy mệt mỏi hoặc bồn chồn, việc có thể đứng và làm việc sẽ mang lại cho họ nguồn năng lượng bùng nổ. Họ có thể vận động cơ bắp, di chuyển xung quanh khi đọc hoặc giải quyết vấn đề và điều này thường đánh thức họ dậy nếu họ bắt đầu mệt mỏi.

Nếu trẻ em học được bài học này từ những ngày đầu đi học thì khi đến tuổi trưởng thành, việc ngồi cả ngày sẽ trở nên xa lạ với chúng đến mức chúng thậm chí sẽ không nghĩ đến việc sống theo cách đó. Và vì vậy, hy vọng điều này sẽ dẫn đến lối sống lành mạnh hơn cho mọi người. Học sinh cũng có rất nhiều môn thể thao được đưa vào chương trình giảng dạy ở trường. Tuy nhiên, khi trưởng thành, thể thao đôi khi khó tham gia hơn. Tuy nhiên, có rất nhiều thứ có sẵn cho tất cả mọi người.

Hãy hành động ngay bây giờ!

Hầu hết các khu dân cư đều có sẵn sân bóng rổ. Có thể sẽ rất thú vị khi tụ tập bạn bè cùng nhau chơi một trò chơi. Chạy lên xuống sân, rê bóng, nhảy và sút bóng vào lưới đều là những động tác tốt cho tim mạch.

Tương tự như vậy, bạn có thể nhìn thấy sân tennis ở một số khu vực lân cận và đó cũng là một hoạt động tuyệt vời để luôn năng động và khỏe mạnh. Chơi bowling tuy không vất vả như hai môn đầu tiên được liệt kê ở đây nhưng giúp cơ thể vận động và sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Chơi bowling thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe.

Tham gia một số lớp tập thể dục. Có vài thứ cho tất cả mọi người. Đối với những người có hồ bơi, tập thể dục dưới nước đặc biệt tiếp thêm sinh lực. Bạn có thể di chuyển nhiều hơn trong nước và tập thể dục dễ dàng hơn trong khi vẫn sử dụng được cơ bắp của mình.

Một giờ ở dưới nước có thể khiến bạn cảm thấy như chẳng làm gì cả cho đến ngày hôm sau khi cơ bắp của bạn cho bạn biết chúng đã được sử dụng đến mức nào. Nó rất thú vị, rất thân thiện với những người không quen tập thể dục và hoàn hảo cho những ai muốn vĩnh viễn chấm dứt những ngày ít vận động.

Trên thực tế, một trong những phương pháp tốt nhất để vượt qua lối sống ít vận động chỉ đơn giản là đứng dậy và đi lại. Ngay cả việc đi bộ ngắn 5 phút trong thời gian nghỉ giải lao cũng sẽ giúp máu lưu thông. Lợi ích của việc đi bộ rất phong phú, và không có hình thức tập thể dục nào đơn giản hơn.

1. Thức khuya

Một lý do mà mình nghĩ đã quá quen thuộc với các chị em phụ nữ. Các bạn đã skincare đầy đủ nhưng lại thức khuya bấm điện thoại, xem phim hoặc làm việc vào ban đêm. Nhưng việc thức khuya là điều không tổt cho cơ thể cũng như làn da của mình. Bạn có biết tại sao em bé luôn có làn da mịn mà, hồng hào hay không?

Lý do rất đơn giản, việc em bé thức khuya là hoàn toàn không xảy ra nên làn da của bé luôn mịn màng như thế. Ban đêm là khoảng thời gian cơ thể sẽ làm việc trao đổi chất cũng như lọc chất nên việc thức khuya sẽ làm cho cơ thể chúng ta mệt mỏi, gây ra nhiều hệ quả sau này, đặc biệt với làn da của chúng mình. Nếu có thể bạn nên đi ngủ trước 11 giờ, đảm bảo sáng dậy bạn sẽ có một tinh thần thoải mái đi kèm với làn da mịn màng tươi mát.

2. Uống không đủ nước

Khoa học đã chứng minh, nước chiếm 70-80% trong cơ thể chúng ta, vì thế việc uống nước đã trở thành một điều không thể thiếu. Cơ thể mỗi ngày cần uống tối thiểu 2 lít/ngày, vì nếu cơ thể bạn mất nước khoảng 10% cho đến 20-25% là cơ thể coi như đã chết. Uống nước đủ liều lượng và sạch thì ngoài việc giúp cơ thể tràn đầy lăng lượng còn giúp làn da của chúng ta tránh tình trạng khô ráp, xỉn màu, đôi môi rạn nứt,…

3. Ít vận động

Khi cơ thể chúng ta tiếp thu năng lượng thông qua việc ăn, uống,… thì những năng lượng đó cần được giải phóng. Khi chúng ta vận động, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn mồ hôi để giải toả năng lượng của chúng ta, từ đó cơ thể sẽ được điều hoà lại, khoẻ khoắn hơn, săn chắc hơn và chắc chắn làn da của bạn cũng sẽ được thư giãn nhiều hơn. Nhưng sau khi bạn vận động, hãy rửa mặt làn da cho sạch sẽ nhé!

4. Sử dụng sản phẩm không phù hợp

Ngày đêm bạn miệt mài, siêng năng chăm sóc cho da mặt của bạn nhưng nó lại chẳng đem lại hiệu quả gì cho bạn cả, bạn có thắc mắc tại sao không? Do một phần những sản phẩm bạn sử dụng không đánh vào tình trạng làn da của bạn nên chăm sóc mãi nó cũng không có cải thiện gì nhiều. Thế nên bạn phải xem xét tình trạng của da mình thật kĩ, và mua những sản phẩm có những thành phẩm tốt cho da của bạn nhé!

5. Ăn uống không điều độ/ không đủ chất

Ăn uống đối với con người là không thể nào thiếu, và việc ăn uống không điều độ hoặc không đủ chất sẽ làm cơ thể của bạn không được phát triển tốt. Các bữa ăn chính cơ bản là bữa sáng, trưa và tối, việc ăn đầy đủ các bữa như thế sẽ giúp cơ thể bạn giữ được thể chất tốt để tham gia các hoạt động thường nhật.

Làn da bạn như cơ thể của bạn vậy, nếu nó không được chăm sóc kĩ lưỡng như ăn uống phải đủ bữa, đủ các chất dinh dưỡng thì việc bạn cung cấp cho nó bao nhiêu dưỡng chất bên ngoài thì nó cũng không được hiệu quả toàn diện. Bạn nên ăn nhiều rau, củ, quả nhiều hơn, vì nó có đầy đủ các chất xơ, canxi, các loại vitamin, khoáng chất,… sẽ giúp làn da bạn mịn màng, tươi mát thay vì ăn những thực phẩm có hại cho sức khoẻ như thức ăn nhanh, nước ngọt,… Một làn da khoẻ mạnh là nơi bạn phải chăm sóc bên ngoài kể cả bên trong.

6. Không thay/giặt giũ chăn ga gối mền

Ngoài tác nhân từ bên trong cơ thể thì những tác nhân bên ngoài có hại không kém. Nơi mà bạn thường yên giấc sau một ngày dài, chứa đựng hàng trăm vi khuẩn mà bạn không thể nào tưởng tượng nổi. Việc thay/giặt giũ chăn ga gối mền sẽ giúp bạn loại bỏ những vi khuẩn, làn da của bạn cũng được “fresh” hoàn toàn. Ngoài loại bỏ còn giúp căn phòng của bạn được thơm tho, sạch sẽ, vì khi căn phòng không được sạch sẽ thì cơ thể của bạn cũng không thể nào thoải mái được, làn da của bạn cũng sẽ không được thoải mái như chính cơ thể của nó vậy.

7. Sử dụng khăn để lau mặt

Sau khi tẩy trang xong, mọi người thường có thói quen lấy khăn ra để lau mặt vì nghĩ khăn lúc nào cũng sạch, hoặc chỉ đơn giản là để tiết kiệm bông tẩy trang. Khăn lau mặt là nơi có rất nhiều vi khuẩn, bụi bặm bám vào, bạn không thể nào biết chúng có hại cho làn da của bạn. Vì thế thay vì sử dụng khăn lau mặt, bạn có thể dùng bông tẩy trang hoặc khăn lau mặt dùng 1 lần, đặc biệt đối với các bạn da mụn để da giữ được độ sạch sẽ cao.

• Mua khăn lau mặt dùng 1 lần trên Shopee tại đây.
• Tham khảo các loại bông tẩy trang trên Shopee tại đây.

Bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác trên BlogAnChoi tại đây:

• 9 thói quen xấu khiến da mụn trở nên tệ hơn
• Những sai lầm khi tắm khiến da xấu xí, bạn biết chưa?

Hy vọng bạn sẽ khắc phục được những điều trên, những gì mình viết trên là do bản thân mình đúc kết được sau nhiều lần trải nghiệm cũng như nghe được nhiều kinh nghiệm của những người khác, hãy lắng nghe làn da mình nhiều hơn nữa nhé!