Cắm trại… vì sức khỏe?

Một chuyến cắm trại có thể không phải là điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghĩ cách cải thiện sức khỏe của mình, nhưng hãy chú ý đến những lợi ích dưới đây, có thể bạn chưa biết!

Lợi ích của việc cắm trại

Bên cạnh việc là một hoạt động gia đình phù hợp với ngân sách, đi cắm trại mang lại một cách độc đáo để kết nối lại với thiên nhiên. Ngoài ra, nghiên cứu còn ủng hộ hoạt động đơn giản và thú vị này:

1. Liệu pháp ánh sáng cho nhịp sinh học

Một nghiên cứu đã xem xét việc cắm trại ảnh hưởng đến nhịp sinh học tự nhiên như thế nào. Họ phát hiện ra rằng những người tham gia cắm trại trong một tuần nhận thấy những cải thiện lớn về kiểu ngủ.

Nhà nghiên cứu giải thích rằng việc cắm trại trong một tuần (tránh xa ánh sáng nhân tạo) sẽ thiết lập lại đồng hồ sinh học. Cụ thể hơn, nghiên cứu cho thấy:

• Mức độ melatonin của người cắm trại tăng sớm hơn hai giờ khi cắm trại so với những đêm bình thường xung quanh ánh sáng nhân tạo.
• Lịch trình giấc ngủ của những người tham gia nghiên cứu đều được bình thường hóa trong môi trường tự nhiên của họ. Trên thực tế, những người dậy sớm và cú đêm đều điều chỉnh theo cùng một lịch trình.

Các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (từ bệnh tim đến ung thư) thường liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém hoặc thiếu ngủ. Một hoạt động đơn giản như cắm trại có thể giúp ích cho cơ thể bình thường hóa giấc ngủ chu kỳ và cải thiện sức khỏe.

2. Tắm rừng giảm căng thẳng

Người Nhật có một tập tục quốc gia gọi là “Tắm rừng” hay shinrin-yoku. Đây là một hoạt động y tế công cộng quốc gia đối với họ kể từ những năm 1980. Người Nhật đã chi hàng triệu đô la để nghiên cứu tác động của thời gian này trong tự nhiên với những phát hiện đáng ngạc nhiên:

• Một ngày cuối tuần trong rừng sẽ làm tăng sự hiện diện của các tế bào tiêu diệt tự nhiên trong cơ thể một cách tự nhiên. Sự gia tăng này kéo dài đến một tháng sau một ngày cuối tuần duy nhất trong tự nhiên.
• Không khí rừng có chứa phytoncide, một hợp chất tự nhiên từ thực vật và cây cối. Một số nghiên cứu cho thấy hít phytoncide có thể cải thiện chức năng hệ thống miễn dịch.
• Tắm rừng còn giúp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu khác cho thấy cortisol, huyết áp và các dấu hiệu sức khỏe khác được cải thiện chỉ sau 30 phút mỗi ngày trong tự nhiên. So với việc dành một ngày ở thành phố, một ngày trong rừng giúp chúng ta giảm căng thẳng và có nhiều hoạt động thần kinh phó giao cảm hơn. Thời gian tự nhiên cũng giúp giảm hoạt động thần kinh giao cảm, nghĩa là mức độ căng thẳng ít hơn.

3. Cải thiện giấc ngủ

Như đã đề cập ở trên, cắm trại tránh xa ánh sáng nhân tạo sẽ cải thiện đồng hồ sinh học. Về mặt logic, nó cũng cải thiện giấc ngủ. Chắc chắn, ngủ trên mặt đất trong một chiếc túi ngủ mỏng có vẻ không phải là cách thư giãn hoàn hảo. Nhưng các nghiên cứu cho thấy mọi người có được giấc ngủ sâu hơn và phục hồi sức khỏe tốt hơn trong tự nhiên. Một yếu tố có thể là do mọi người không thức khuya để xem TV khi đi cắm trại. Điều này một mình cải thiện giấc ngủ và tăng sản xuất melatonin.

4. Thời gian ngưng dùng mạng xã hội và thời gian dành cho gia đình

Một trong những phần yêu thích nhất trong trải nghiệm cắm trại là ngắt kết nối với công nghệ và dành thời gian cho các thành viên trong gia đình. Chắc chắn, tất cả chúng ta đều biết mình nên đặt điện thoại xuống và dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu. Nhưng điều này có thể khó thực hiện khi chúng ta đang bận rộn với công việc của cuộc sống hàng ngày.

Vì vậy, khi có dịp đi cắm trại, mình luôn cố gắng tận hưởng từng khoảnh khắc bên cạnh gia đình. Mình thích cùng nhau dựng lều, đốt lửa trại, nấu nướng và ăn uống vui vẻ. Mình thích nghe những câu chuyện thú vị của bố mẹ, của anh chị em, của người thân. Mình thích cười đùa, hát hò, chơi trò chơi dân gian hay teambuilding. Mình thích ngắm cảnh thiên nhiên tươi đẹp, hít thở không khí trong lành, cảm nhận sự yên bình và hạnh phúc.

5. Một luồng không khí trong lành

Một lợi ích hữu hình khác của việc cắm trại là có được không khí trong lành. Các chuyên gia cảnh báo không khí trong nhà thường ô nhiễm hơn không khí ngoài trời. Họ khuyến khích chúng ta thường xuyên mở cửa sổ và thông gió cho ngôi nhà của mình. Dành thời gian ngoài trời là một cách tuyệt vời để tận hưởng không khí trong lành. Những khu vực có nhiều cây xanh có nồng độ oxy trong môi trường cao hơn. Điều này giúp bạn dễ thở và thư giãn hơn.

6. Tập thể dục để có vẻ đẹp tự nhiên

Một trong những điều tuyệt vời nhất khi cắm trại? Tự nhiên chán nản. Không có TV, trò chơi điện tử và nhiều thứ gây xao lãng trong nhà, chúng ta thực sự muốn khám phá. Điều này tự nhiên dẫn đến hoạt động thể chất trong môi trường ánh sáng tự nhiên, nhiều oxy, khiến việc vận động càng có lợi hơn! Điều này có tác động tích cực đến sức khỏe thể chất và sức khỏe tổng thể của chúng ta. Và nếu bạn đang tham gia các hoạt động cắm trại như bơi lội hoặc chèo thuyền dưới ánh nắng mặt trời, bạn cũng sẽ nhận được vitamin D!

7. Lợi ích sức khỏe tinh thần

Cắm trại không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Khi chúng ta mệt mỏi và nhịp sinh học không hoạt động tốt, sức khỏe tinh thần của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng. Việc chúng ta thường xuyên sử dụng mạng xã hội và thiết bị điện tử cũng có những nhược điểm. Sau đó là sự căng thẳng và bận rộn của cuộc sống hàng ngày.

Cắm trại mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần của chúng ta bằng cách giúp chúng ta thoát khỏi nhiều tác nhân gây căng thẳng và phiền nhiễu. Bạn có thể học các kỹ năng mới như tìm kiếm thức ăn và làm nơi trú ẩn. Những hoạt động giải quyết vấn đề này giúp thúc đẩy sự sáng tạo và nuôi dưỡng các tế bào não của chúng ta.

Lời khuyên cho cắm trại

Sẵn sàng dành chút thời gian ở ngoài trời tuyệt vời? Dưới đây là một số mẹo để có được lợi ích tối đa:

• Loại bỏ ánh sáng nhân tạo: Các nghiên cứu đều ghi nhận lợi ích lớn nhất của việc cắm trại tránh xa tất cả ánh sáng nhân tạo, bao gồm cả đèn pin. Sử dụng các nguồn ánh sáng tự nhiên như lửa trại, nến và đèn lồng tự nhiên để tránh đèn pin LED sáng.
• Điện thoại thông minh: Chúng ta rất dễ dàng lấy các thiết bị điện tử ra, đặc biệt là khi chúng có tính di động và dễ lấy. Hãy bỏ thói quen lướt mạng xã hội, xem video và sử dụng điện thoại thông minh không cần thiết khi bạn ra ngoài.
• Nấu các món ăn tự nhiên: Đừng lấy việc cắm trại làm cái cớ để ăn đồ nướng. Trừ khi chúng được làm bằng kẹo dẻo tự làm và tất nhiên là các thành phần lành mạnh và đồ ăn vặt khác. Lửa trại là nơi tuyệt vời để nướng các loại thực phẩm tự nhiên như thịt, rau và thậm chí cả trái cây.
• Ở lại lâu dài: Các nghiên cứu cho thấy việc cắm trại từ ba ngày trở lên mang lại nhiều lợi ích nhất. Lên kế hoạch cho chuyến đi gia đình kéo dài một tuần và tận hưởng tất cả những lợi ích!
• Chuẩn bị tốt: Còn điều gì tệ hơn việc bị kẹt trong một chiếc lều bị dột khi trời mưa. Đầu tư vào đồ cắm trại tốt và nó sẽ kéo dài trong nhiều năm.

Các cách để nhận được một số lợi ích của việc cắm trại khi ở nhà

Bất chấp tất cả những lợi ích đó, mình biết một số người kiên quyết từ chối cắm trại. Họ ghét ý tưởng dũng cảm tham gia các hoạt động ngoài trời tuyệt vời! Nếu những lợi ích trên không thể tách bạn ra khỏi những tiện nghi như ở nhà, thì bạn có thể làm một số điều để nhận được một số lợi ích khi cắm trại.

• Giảm ánh sáng nhân tạo: Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ở ngoài trời là thoát khỏi ánh sáng nhân tạo. Ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng ngủ trong rừng, bạn vẫn có thể điều khiển ánh sáng xanh trong nhà để có sức khỏe tốt hơn.
• Làm sạch không khí: Một lợi ích khác khi ở bên ngoài là có nhiều không khí trong lành. Giữ không khí trong nhà của bạn sạch sẽ.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ nhiều hơn mang lại nhiều lợi ích cho việc cắm trại! Đây là một lời khuyên về sức khỏe mà mọi chuyên gia dường như đều đồng ý. Ngoài ra, phần lớn nó đều miễn phí. Hãy ưu tiên giấc ngủ và dành thời gian để ngủ đủ giấc.

Với tất cả những lợi ích này và hơn thế nữa, có vẻ hợp lý khi bạn muốn chạy bộ mỗi ngày để thu được những lợi ích mà môn thể thao này mang lại. Nhưng đó có phải là điều tốt nhất cho bạn? Dưới đây, chúng ta hãy cùng phân tích đằng sau những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chạy hàng ngày để bạn có thể quyết định điều gì là tốt nhất cho mình.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy thực sự là một bài tập toàn thân và mang lại lợi ích từ đầu đến chân. Dưới đây là một số lợi ích bạn có thể trải nghiệm khi chạy bộ một cách nhất quán—thậm chí mỗi ngày

Lợi ích về mặt thể chất

Chạy là một trong những bài tập aerobic tốt nhất và dễ tiếp cận nhất mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi bạn chạy, nhịp tim của bạn tăng lên, hoạt động để bơm thêm máu, oxy và chất dinh dưỡng đến các cơ bắp đang hoạt động chăm chỉ của bạn. Theo thời gian, tim và phổi của bạn trở nên khỏe hơn, cho phép tim bơm nhiều máu hơn theo mỗi nhịp đập.

Khi sức khỏe tim mạch của bạn được cải thiện, bạn có thể thấy mình chạy nhanh hơn và hiệu quả hơn, thậm chí có thể cảm thấy bớt khó thở hơn so với khi bắt đầu. Trên thực tế, người ta đã chứng minh rõ ràng rằng việc chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện tỷ lệ tử vong.

Chạy cũng góp phần cải thiện các yếu tố chuyển hóa tim mạch, bao gồm giảm huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ làm giảm huyết áp và tăng cholesterol “tốt” – góp phần làm giảm tổng thể bệnh mãn tính.

Chạy cũng là một bài tập xây dựng cơ bắp tuyệt vời bằng cách sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau — từ cơ trung tâm đến phần trên và phần dưới cơ thể. Với đủ lượng calo và protein để hỗ trợ mức độ hoạt động của bạn, chạy có thể giúp xây dựng cơ bắp, tăng sức mạnh và sức bền. Trên thực tế, một số cơ nhất định ở lõi và hông của bạn có tác dụng ổn định và việc tăng sức mạnh ở các cơ đó sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất chạy.

Nếu mục tiêu của bạn là quản lý cân nặng thì chạy bộ có thể là một sự bổ sung hữu ích cho lối sống của bạn. Mặc dù giảm cân là một quá trình liên quan nhưng người ta biết rằng việc tiêu hao năng lượng tăng lên chắc chắn là một yếu tố quyết định. Bởi vì chạy là một cách hiệu quả để đốt cháy calo nên nó có thể giúp giảm hoặc duy trì cân nặng khi kết hợp với việc giảm lượng calo nạp vào.

Ngay cả xương của bạn cũng bị ảnh hưởng tích cực khi chạy. Hoạt động có tác động mạnh này gây áp lực lên xương của bạn, kích thích xương tạo ra nhiều khoáng chất hơn và trở nên chắc khỏe hơn. Chạy cũng làm tăng sản xuất hormone tuyến cận giáp và calcitriol, kích thích cơ thể tạo ra nhiều tế bào xương hơn.

Các nghiên cứu cho thấy chạy bộ làm tăng hàm lượng khoáng chất trong xương ở vận động viên trẻ. Ngoài ra, chạy đường dài còn mang lại lợi ích cho mật độ khoáng xương khi bạn già đi. Một nghiên cứu cho thấy mật độ khoáng xương được duy trì ở những người lớn tuổi chạy đường dài.

Lợi ích sức khỏe tinh thần

Chạy bộ không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn.. Ra ngoài đập vỉa hè là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Một nghiên cứu cho thấy thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp chạy bộ đều là những phương pháp điều trị hiệu quả cho nhiều người mắc chứng trầm cảm và rối loạn lo âu.

Chạy cũng có thể nâng cao tâm trạng, sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Hơn nữa, cảm giác hưng phấn của người chạy bộ mà nhiều người trải qua là não giải phóng beta-endorphin, được cho là chất trung gian chính trong quá trình hình thành thần kinh vùng đồi thị. Điều này tạo ra cảm giác dễ chịu sau khi chạy và góp phần tăng cường sức khỏe tổng thể của não, cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức.

Chạy cũng là một môn thể thao cực kỳ hướng tới mục tiêu và việc đạt được mục tiêu, làm điều gì đó mới mẻ hoặc điều gì đó mà chúng ta không nghĩ là có thể sẽ mang lại cảm giác dễ chịu. Điều này giúp mang lại cho bạn cảm giác tự tin, tự hào và năng suất.

Lời khuyên để kết hợp an toàn việc chạy bộ hàng ngày vào thói quen tập thể dục của bạn

Có nhiều cách an toàn và lành mạnh để thêm việc chạy bộ thường xuyên và nhất quán vào thói quen tập thể dục của bạn. Bắt đầu từ từ và tăng dần số dặm và cường độ. Để đạt được mục tiêu này, nhiều vận động viên tuân thủ quy tắc 10%, quy tắc này khuyên bạn không nên tăng số dặm chạy hàng tuần của mình quá 10% mỗi tuần.

Ví dụ, nếu bạn chạy 10 dặm trong một tuần, bạn sẽ không muốn vượt quá 13 đến 15 dặm vào tuần tiếp theo. Kết hợp các kiểu chạy bạn làm là tốt. Một số lần chạy có thể là những lần chạy phục hồi ngắn và chậm, một số lần chạy theo nhịp độ hoặc kết hợp các khoảng thời gian, và một số lần khác có thể là những lần chạy dài.

Thêm bài tập sức mạnh và bài tập chéo

Rèn luyện sức mạnh và luyện tập chéo đều là những yếu tố cần thiết trong kho vũ khí của bất kỳ người chạy bộ nào. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc đưa đạp xe, bơi lội hoặc yoga vào chế độ tập luyện của bạn.

Khi bạn tập trung vào việc xây dựng cơ ở các nhóm cơ chính dùng để chạy như cơ mông, gân kheo và cơ lõi, bạn có thể tăng hiệu suất chạy và ngăn ngừa chấn thương. Việc kết hợp các bài tập sức mạnh hoặc các ngày tập luyện chéo cũng giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi sau các bài tập có tác động mạnh và cho phép các khớp, gân và dây chằng của bạn tự phục hồi.

Ưu tiên nghỉ ngơi

Ngày nghỉ là rất cần thiết. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn khi bạn cần. Nếu một ngày nào đó bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức hơn, đó có thể là dấu hiệu tốt để bạn nghỉ ngơi một ngày. Lắng nghe cơ thể mình cũng có thể giúp ngăn ngừa tình trạng kiệt sức và tổn thương tinh thần trước khi quá muộn.

Cung cấp năng lượng và cung cấp nước cho cơ thể bạn

Một điều thường bị bỏ qua khi chạy bộ là lượng nước trong cơ thể. Cung cấp đủ nước rất quan trọng để ngăn ngừa mệt mỏi, buồn nôn và chuột rút cơ bắp. Nếu bạn không bổ sung lượng nước đã mất và không chạy bộ hàng ngày, điều này có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng như kiệt sức vì nóng.

Nhớ,đủ nhiên liệu và hydrat hóa là bắt buộc để giữ cho cơ thể bạn hoạt động. Cơ thể bạn sẽ hồi phục hiệu quả hơn khi được cung cấp đủ lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo cũng như nước và chất điện giải.

Sử dụng thiết bị phù hợp

Mặc dù việc chạy bộ không cần nhiều thiết bị nhưng việc trang bị đúng thiết bị là điều quan trọng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang mang đôi giày thoải mái, phù hợp với dáng đi của bạn và có nhiều sự hỗ trợ.

Mua đôi giày mới khi chúng đã mòn đi hoặc bạn không còn cảm thấy được hỗ trợ nữa. Ngoài ra, hãy mặc quần áo phù hợp với nhiệt độ để không quá nóng hoặc quá lạnh. Và nếu bạn chạy vào ban đêm, hãy mặc đồ sáng màu và tìm những con đường có ánh sáng tốt.

Lời kết

Chạy thường xuyên như một phần của thói quen tập thể dục chắc chắn mang lại cho bạn nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất. Nhưng bạn không cần phải chạy hàng ngày trong tuần để thu được lợi ích. Thay vào đó, hãy kết hợp bài tập của bạn với rèn luyện sức mạnh và luyện tập chéo để giảm nguy cơ chấn thương và kiệt sức.

Ngoài ra, hãy ưu tiên những ngày nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể khi có điều gì đó đau hoặc bạn cảm thấy đau. Nếu bạn đang cân nhắc việc chạy bộ hàng ngày, hãy trao đổi với cơ sở chăm sóc sức khỏe để đảm bảo việc chạy bộ là an toàn cho bạn.