Lợi ích khi tập Yoga – BlogAnChoi

5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” giúp nàng giảm cân hiệu quả

2022-12-05T00:36:15Z

Để có một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn thì bạn nên duy trì tập thể dục hàng ngày. Mỗi người có một sở thích tập luyện khác nhau, có người thích chạy bộ cũng có người thích tập cardio, Yoga tại nhà. Nếu bạn chưa tìm được thể loại mình yêu thích, có thể tham khảo 5 bộ môn tập luyện đốt calo “cực khủng” mà BlogAnChoi đã tổng hợp dưới đây!

Về cơ bản, khi bạn tập luyện ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa thì cơ thể sẽ bắt đầu giảm mỡ. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn cần sức bền nếu muốn giảm mỡ chậm và duy trì lâu dài, cũng có thể chọn những bộ môn tăng nhịp tim cực kỳ nhanh và đốt mỡ trong thời gian ngắn. Tùy vào điều kiện cá nhân mà bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn dưới đây:

HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training – tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đây là một hình thức tập khá quen thuộc, giúp cơ thể đốt mỡ bằng cách tập ở cường độ rất cao trong thời gian ngắn và sau đó xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ hoặc các bài tập nhẹ. Một buổi tập HIIT có thể nâng mức EPOC (Excess Post – Exercise Oxygen Consumption) nghĩa là sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện đến một mốc nhất định cho phép bạn đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ sau đó hoặc thậm chí lâu hơn.

Muốn đốt mỡ không thể không nhắc đến HIIT. (Nguồn ảnh: Internet)

Tabata là một phương pháp tập thuộc phạm trù của HIIT và khá dễ cho người mới làm quen. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập 20 giây với hiệu suất tối đa trong vòng 8 hiệp và chỉ nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập giúp nhịp tim tăng nhanh như chạy nước rút, squat, nâng cao đùi, jumping jack…

Bạn có thể xem buổi tập HIIT toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Yoga

Dành cho những bạn không chỉ muốn có một thân hình đẹp mà còn yêu cầu sự tập trung và dẻo dai của cơ thể. Yoga là chìa khóa để tạo ra sự cân bằng, cải thiện tính linh hoạt và giảm bớt căng thẳng. Có nhiều thể loại Yoga cho bạn lựa chọn, có loại sử dụng sức nhiều và nhịp độ nhanh hoặc có loại tiết tấu chậm, yêu cầu bạn cảm nhận cơ thể. Một buổi tập khoảng một giờ có thể giúp bạn đốt từ 180 đến 460 calo, tùy cường độ và hình thức yoga bạn chọn.

Yoga chú trọng vào nhịp thở và sự dẻo dai của cơ thể. (Nguồn ảnh: Internet)

Yoga tương tự như tập Cardio cường độ thấp đến trung bình, bạn không cần cố gắng quá sức nhưng động tác cần đúng và đặc biệt chú trọng vào nhịp thở. Nếu tập luyện liên tục mỗi ngày thì chỉ sau khoảng 1 tháng bạn đã nhận thấy cơ thể thay đổi khá nhiều, từ vóc dáng đến tinh thần đều tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể xem buổi tập Yoga toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Reformer Pilates

Gần đây, chúng ta thường xuyên nghe nói đến bộ môn Pilates thông qua các ca sĩ, ngôi sao cũng như những lợi ích về hình thể mà chúng mà lại. Pilates là phương pháp thể dục khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây, là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Reformer Pilates cũng tương tự, duy có điểm khác biệt là chúng ta sẽ phải nhờ đến máy Reformer để giúp tăng chuyển động, nâng cao sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai trong cơ thể.

Reformer Pilates có yêu cầu máy tập. (Nguồn ảnh: Internet)

Nếu bạn không có điều kiện thì Pilates chắc chắn là một lựa chọn tốt, tuy nhiên nếu bạn muốn luyện tập ở cường độ cao thì nên đến các phòng tập chuyên dạy Reformer Pilates để có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể và giảm thiểu việc chấn thương. Pilates đốt cháy khoảng 200-450 calo trong vòng 50 phút, lượng calo đốt không quá nhiều nhưng sức mạnh cơ bắp và tư thế sẽ được cải thiện đáng kể.

Bạn có thể xem buổi tập Reformer Pilates trong video sau đây:

Kickboxing

Kickboxing là môn thể thao đối kháng, chú trọng vào sức mạnh và sự nhạy bén. Bộ môn này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giúp bạn xả stress sau một ngày dài. Nếu bạn sử dụng 100% sức mạnh khi tập, Kickboxing có thể giúp đốt cháy lên đến 800 calo trong một giờ. Khi bắt đầu tiếp cận với Kickboxing, bạn sẽ thấy hầu như tất cả bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động: tay và chân sử dụng để né và đá, đặc biệt phần eo sẽ được siết và xoay liên tục khiến mỡ bụng giảm nhanh chóng.

Kickboxing vừa nâng cao sức mạnh vừa giảm stress. (Nguồn ảnh: Internet)

Kickboxing còn giúp nâng cao sự tự tin bởi khi bạn đánh với túi cát hoặc tập với đối thủ, một lượng lớn endorphin sẽ được giải phóng khiến người bạn có cảm giác lâng lâng sảng khoái và tăng thêm sức mạnh.

Bạn có thể xem buổi tập Kickboxing tại nhà trong video sau đây:

Bơi lội

Bộ môn cuối cùng của bài viết hôm nay không quá xa lạ, chính là môn bơi lội. Một bài tập ngoài trời rất thú vị và mát mẻ, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Ngoài tác dụng to lớn trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bơi lội giúp tiêu hao lượng calo lớn, khoảng 600 calo mỗi giờ. Tốn nhiều calo là do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên mỗi khi bạn vận động như đạp chân, sải tay, kéo, đẩy trong nước sẽ tốn nhiều năng lượng và tăng cường trao đổi chất.

Bơi lội – bộ môn ngoài trời đốt calo khủng. (Nguồn ảnh: Internet)

Để đạt được kết quả tốt, bạn nên duy trì việc bơi lội bốn đến năm ngày một tuần. Bắt đầu với bài tập bơi 15-20 phút, bơi cách ngày và sau đó nâng cường độ lên khoảng 30 phút và bơi 4-5 ngày mỗi tuần để duy trì vóc dáng và thể lực.

Bạn có thể xem một số cách bơi cho Beginner trong video dưới đây:

Trên đây là 5 bộ môn luyện tập phổ biến và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để không chỉ vóc dáng mà tinh thần cũng thật khỏe mạnh nhé!

Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự tại đây:

Nguồn tham khảo:

11 Best Exercises for Weight Loss – Prevention.com
Best Exercises For Weightloss – WebMD
What is Reformer Pilates? – GenesisFitness

Yoga hay Pilates? Đâu mới là chân ái của phái nữ để duy trì vóc dáng?

2022-03-18T03:54:50Z

Một vóc dáng cân đối là niềm mơ ước của hầu hết mọi cô gái. Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến Yoga hay Pilates là hai phương pháp giúp duy trì vóc dáng vô cùng hiệu quả được nhiều ngôi sao nổi tiếng yêu thích. Nhưng Yoga và Pilates cụ thể là gì, có hiệu quả ra sao và khác nhau như thế nào, bạn đã biết rõ hay chưa? Nếu chưa thì đây chính là bài viết dành cho bạn đó!

1. Yoga

Yoga là gì?

Các động tác yoga (Nguồn ảnh: Internet)

Yoga là một phương pháp giúp cho người tập luyện thân và luyện tâm bắt nguồn từ Ấn Độ cổ xưa. Ngày nay Yoga được biết đến rộng rãi là một phương pháp luyện tập giúp mọi người rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể và làm chủ tinh thần, tăng sự tập trung.

Yoga cũng được phái nữ yêu thích và tập luyện để duy trì vóc dáng, cân nặng.

Tập Yoga như thế nào?

Nếu bạn nghĩ Yoga là những động tác rất khó kỳ lạ và chỉ ai dẻo dai mới tập được thì bạn đã hiểu sai về Yoga rồi đó.

Yoga giống như một bài thể dục tập trung vào hơi thở kết hợp với toàn cơ thể để duy trì các động tác. Bạn có thể tập Yoga tại nhà chỉ cần có một chiếc thảm và một bộ quần áo thoải mái mà thôi. Đừng lo lắng rằng bạn không đủ dẻo dai vì Yoga được chia thành nhiều cấp bậc với độ khó tăng dần. Những video hướng dẫn tập Yoga trên YouTube phù hợp với người mới bắt đầu:

Lợi ích khi tập Yoga

Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Tập Yoga thường xuyên giúp tăng độ dẻo dai, cân bằng, cải thiện tư thế và duy trì vóc dáng thon gọn. Không những thế tập luyện Yoga giúp cơ thể hoạt động tốt hơn, tăng lưu thông máu, giảm đau nhức…
Yoga còn đặc biệt hiệu quả trong việc rèn luyện tâm trí giúp giảm căng thẳng, tăng độ tập trung, tĩnh tâm và xây dựng lối suy nghĩ lạc quan tích cực.

2. Pilates

Pilates là gì?

Pilates được lấy tên từ chính người phát minh ra nó – Joseph Pilates, một người gốc Đức sống tại Anh sau đó tới Mỹ. Phương pháp này được phát minh trong thời kỳ Chiến tranh thế giới thứ nhất với mục đích giúp các binh sĩ bị thương có thể phục hồi nhanh chóng, giảm nhẹ chấn thương về xương, cơ.

Dần dần Pilates trở nên phổ biến hơn với phái nữ nhờ tác dụng giúp điều chỉnh khung xương, làm thon gọn vóc dáng, cải thiện chiều cao và thư giãn tinh thần. Ngày nay Pilates đã trở thành phương pháp duy trì vóc dáng yêu thích của rất nhiều người nổi tiếng.

Jennie (Blackpink) tập Pilates (Nguồn ảnh: Internet)

Somi cũng tập Pilates để duy trì vóc dáng (Ảnh: Internet)

Tập Pilates như thế nào?

Điều đặc biệt khi tập Pilates là bạn thường sẽ tập cùng các thiết bị chuyên dụng như Reformer, Wunda Chair, Ladder Barrel,… và cần có huấn luyện viên giúp đỡ chỉnh tư thế, động tác.

Máy tập Pilates (Nguồn ảnh: Internet)

Chắc hẳn bạn đang tự hỏi: “Nếu không có đủ thời gian và điều kiện đến phòng tập thì không thể tập Pilates được sao?”

Đừng lo lắng vì Pilates cũng có những bài tập không cần đến dụng cụ hỗ trợ và có thể tự tập tại nhà mà vẫn rất hiệu quả đấy nhé! Những video Pilates Workout trên YouTube mà bạn có thể tập theo tại nhà:

Lợi ích khi tập Pilates

Như đã nêu ở trên, Pilates được tạo ra với mục đích giúp cải thiện các chấn thương về xương và cơ. Vậy nên những bài tập Pilates có hiệu quả rất tốt trong việc giảm đau mỏi cơ, cải thiện khung xương, săn chắc cơ và tăng chiều cao. Bên cạnh đó Pilates còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn, dẻo dai hơn nhờ những bài tập tác động đến toàn thân.

Không chỉ cơ thể mà Pilates còn giúp thư giãn tinh thần tạo cảm giác thoải mái tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.

3. Bạn phù hợp với Yoga hay Pilates?

Yoga hay Pilates? (Nguồn ảnh: Internet)

Điểm khác biệt dễ nhận ra nhất giữa hai phương pháp là Yoga thiên nhiều hơn về tinh thần, luyện tinh thần cùng với đó cơ thể được kéo dãn và tăng sức mạnh cơ bắp. Pilates tập trung nhiều hơn vào các khớp xương giúp điều chỉnh tư thế, săn chắc cơ bắp, tăng độ linh hoạt cho cơ thể.
Pilates có tác dụng như một bài tập giảm cân giữ dáng nhiều hơn, trong khi Yoga có tác dụng như một phương pháp giúp tốt để thư giãn tâm trí và cơ thể.
Pilates hầu hết là những động tác động có sự kết hợp với các dụng cụ chuyên dụng, còn Yoga hầu hết là những động tác tĩnh tập trung vào sự cân bằng của cơ thể.

Dù có những điểm khác biệt nhất định nhưng nhìn chung hai phương pháp đều có tác dụng tăng độ dẻo dai, sức mạnh cho cơ thể, cải thiện và duy trì vóc dáng cũng như đem lại cho người tập một tinh thần sảng khoái, thư giãn. Cả hai phương pháp đều có những lợi ích tuyệt vời, tuỳ thuộc vào mục tiêu chính của mình, bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp nhất với bản thân.

Bạn có thể tìm mua thảm tập Yoga/ Pilates tại đây

Mong rằng bài viết đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích.

Những bài viết bạn có thể tham khảo: