1. Giảm Căng Thẳng Tâm Lý

Yoga là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng tâm lý, mang lại sự thư giãn và cảm giác yên bình cho tâm hồn. Bằng cách kết hợp giữa các động tác nhẹ, hơi thở chăm sóc và thiền, yoga tập trung vào cảm nhận và kiểm soát tâm trạng, tạo ra một không gian tâm lý tích cực.

Bên cạnh đó, việc thực hành yoga thường đi kèm với việc phải sử dụng hơi thở sâu và chậm, kỹ thuật hơi thở chăm sóc (pranayama). Những kỹ thuật này không chỉ giúp tăng cường sự nhận thức về cơ thể, mà còn tạo ra một tình trạng thư giãn tự nhiên trong tâm hồn. Hơi thở chậm và sâu kích thích hệ thống thần kinh thư giãn, giảm mức cortisol – hormon căng thẳng, và làm dịu những tác động tiêu cực của căng thẳng tâm lý.

Các tư thế yoga cũng chú trọng vào việc duy trì và cải thiện tư duy tích cực. Bằng cách tập trung vào động tác và tư thế, người tập có thể tạm thời “rời xa” những lo lắng và suy nghĩ tiêu cực. Sự chú tâm này giúp tâm trí trở nên yên bình và tập trung, đồng thời giảm áp lực tinh thần.

Điều quan trọng là yoga khuyến khích ý thức về hiện tại, giúp người tập không chỉ nhìn nhận mọi thách thức một cách nhẹ nhàng mà còn xây dựng khả năng đối mặt với căng thẳng một cách tích cực.

2. Tăng Cường Tinh Thần và Tập Trung

Trong quá trình thực hiện các tư thế và động tác yoga, người tập thường được khuyến khích tập trung vào cảm giác trong cơ thể và hơi thở. Điều này giúp tạo ra một không gian tâm lý tĩnh lặng, giúp tinh thần trở nên rõ ràng và sảng khoái. Yoga cũng kích thích sản xuất hormone endorphin, tạo ra cảm giác hạnh phúc và tăng cường tinh thần lạc quan.

Các động tác yoga đòi hỏi sự chú ý đặc biệt đến cơ bắp, tư duy và hơi thở. Việc tập trung tâm trí vào từng động tác sẽ giúp rèn luyện khả năng tập trung và kiểm soát ý thức. Thiền trong yoga cũng là một phần quan trọng, giúp làm dịu suy nghĩ và làm tăng khả năng tập trung.

3. Cải Thiện Linh Hoạt và Sức Mạnh

Với bản chất là vận động nhẹ nhàng, việc dành thời gian để tập yoga cũng chính là một cách tuyệt vời để cải thiện tính linh hoạt và tăng sức bền bỉ cho cơ thể.

Khả năng kiểm soát hơi thở trong yoga cũng giúp cải thiện sự kết nối giữa cơ bắp và hơi thở, tăng cường hiệu suất của cơ bắp. Hơn nữa, việc tăng cường sức mạnh cơ bắp thông qua yoga không chỉ mang lại lợi ích về vóc dáng mà còn giúp người tập duy trì một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt trong cuộc sống hàng ngày. Điều này chứng minh rằng yoga không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn là công cụ mạnh mẽ để định hình cơ bắp và tăng cường sức mạnh linh hoạt.

4. Giảm Mệt Mỏi

Yoga được rất nhiều người xem là một trong những “phương thuốc” giản đơn sau những giờ học/ làm việc căng thẳng. Đây không chỉ là một phương pháp giúp cải thiện vóc dáng và linh hoạt cơ bắp mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để giảm mệt mỏi và stress trong cuộc sống hàng ngày. Thực hành yoga đều đặn mang lại những lợi ích vững chắc cho tâm trí và cơ thể, giúp tạo ra một tâm hồn bình yên và sức khỏe tốt.

Việc tập trung tâm trí vào các động tác và tư thế giúp tạo ra một không gian tâm lý yên bình, làm giảm suy nghĩ lo lắng và căng thẳng từ công việc hay cuộc sống gia đình.

5. Tạo Ra Một Lối Sống Cân Bằng

Yoga không chỉ là một hoạt động thể dục mà còn là một triết lý sống, tạo ra một lối sống cân bằng giữa tâm hồn và cơ thể. Từ cách ăn uống, ngủ đủ giấc đến quản lý thời gian và tâm lý, người tập yoga cũng sẽ học cách tạo ra sự cân bằng trong mọi khía cạnh của cuộc sống.

Yoga cũng là một phương tiện để kích thích sự linh hoạt tinh thần, giúp người tập mở rộng tầm nhìn và đối mặt với những thách thức một cách nhẹ nhàng hơn. Việc tập trung vào hiện tại và cảm nhận từng động tác giúp người tập tạo ra một ý thức tự nhiên về cơ thể và tâm trạng.

Trong bối cảnh cuộc sống ngày nay đầy thách thức và áp lực, việc thực hành Yoga không chỉ là một hoạt động thể dục, mà còn là một hành trình tìm kiếm sự cân bằng toàn diện cho tâm lý và sức khỏe tổng thể. Lợi ích của Yoga không chỉ dừng lại ở việc cải thiện linh hoạt cơ bắp hay tăng sức mạnh, mà còn mở ra một cánh cửa tâm linh, giúp kết nối cơ thể và tâm hồn. Đó chính là một trong số những lợi ích toàn diện của Yoga – không chỉ là sự khỏe mạnh về thể chất, mà còn là sự an lạc và hòa mình trong tâm hồn.

Lợi ích của Yoga đối với cơ thể:

• Cải thiện tính linh hoạt
• xây dựng sức mạnh
• Cải thiện sự cân bằng
• Hỗ trợ sức khỏe khớp
• Làm dịu và ngăn ngừa đau lưng
• Dạy thở tốt hơn
• Nuôi dưỡng sự bình tĩnh tinh thần
• Giảm căng thẳng
• Tăng sự tự tin
• Tăng cường sức khỏe tim mạch
• Cải thiện giấc ngủ

Cải thiện tính linh hoạt

Di chuyển cơ thể của bạn và kéo dài theo những cách mới sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn, mang lại phạm vi chuyển động lớn hơn cho các khu vực chật hẹp. Theo thời gian, bạn có thể đạt được sự linh hoạt ở gân, lưng, vai và hông. Đối với những tư thế khó hơn có thể giúp cung cấp sự ổn định.

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Yoga đánh giá tác động của việc tập yoga đối với các vận động viên nam của trường đại học. Trong quá trình nghiên cứu kéo dài 10 tuần, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự gia tăng đáng kể về tính linh hoạt và sự cân bằng ở nhóm tập yoga so với nhóm không tập. Các tác giả nghiên cứu đã kết luận rằng một bài tập yoga có khả năng nâng cao thành tích thể thao và tăng tính linh hoạt ở các vận động viên.

Khi bạn già đi, tính linh hoạt của bạn thường giảm đi, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều, dẫn đến đau nhức và bất động. Yoga có thể giúp đảo ngược quá trình này. Một nghiên cứu được thực hiện ở Trung Quốc vào năm 2015 cho thấy 12 tuần tập yoga cải thiện tính linh hoạt ở người lớn với độ tuổi trung bình là 50. Việc luyện tập cũng làm tăng sức bền của tim, hô hấp và cơ bắp cũng như sức mạnh thể chất.

Các tư thế nên thử:

• Tư thế ngón chân cái nghiêng giúp kéo giãn gân kheo và bắp chân và có thể điều chỉnh bằng cách sử dụng dây đeo yoga để tăng dần tính linh hoạt.
• Tư thế mắt kim (còn gọi là Tư thế chim bồ câu nằm nghiêng) làm tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông và mang lại sự kéo dài nhẹ nhàng cho cơ thể.
• Tư thế đại bàng là một tư thế giữ thăng bằng giúp tăng tính linh hoạt ở vai đồng thời tác động đến chân, cơ mông và cơ khép.

Xây dựng sức mạnh

Nhiều tư thế yoga yêu cầu bạn phải chịu trọng lượng cơ thể theo những cách mới và thường là thử thách, bao gồm giữ thăng bằng trên một chân hoặc chống đỡ cơ thể bằng cánh tay. Giữ những tư thế này trong vài nhịp thở giúp xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng. Yoga giúp hình thành cơ bắp dài, săn chắc ở chân, tay, lưng và bụng.

Các tư thế nên thử:

• Chó úp mặt tăng cường sức mạnh và kéo dài gân kheo, bắp chân và mắt cá chân đồng thời xây dựng sức mạnh phần thân trên ở vai, bàn tay và cổ tay.
• Tư thế cái cây củng cố và kéo dài chân và lõi trong khi kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn. Các cơ và dây chằng ở bàn chân đứng cũng được tăng cường.tư thế cái ghế tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới và cơ bụng đồng thời kéo căng phần lưng trên.
• Tư thế tấm ván là một bài tập phổ biến được sử dụng trong nhiều phong cách thể dục khác nhau nhắm vào phần trên cơ thể và phần lõi đồng thời tăng cường sức mạnh cho bàn tay, cổ tay và các cơ ở thân sau (xích cơ sau).

Cải thiện sự cân bằng

Sự cân bằng quan trọng ở mọi lứa tuổi. Các vận động viên tìm thấy nó có thể làm cho họ mạnh mẽ hơn và những người tích cực thấy rằng nó có thể tăng cường tập luyện và mức độ thể lực của họ. Luyện tập thăng bằng cải thiện tư thế và chức năng để giúp bạn di chuyển hiệu quả hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập tăng cường và ổn định cốt lõi có thể thúc đẩy sự nhanh nhẹn và ngăn ngừa tai nạn do vấp ngã. Cải thiện sự cân bằng là một trong những lợi ích quan trọng nhất của yoga, đặc biệt là khi bạn già đi. Những tư thế yêu cầu bạn phải đứng trên một chân, và đối với những học viên nâng cao hơn, hãy lộn ngược bạn theo cách đảo ngược, có thể là một cách tuyệt vời để xây dựng sức mạnh cốt lõi để giữ bạn đứng thẳng.

Tư thế nên tập:

• Tư thế cái ghế Khi bạn đồng thời ngả lưng ra sau ghế và đưa tay về phía trước qua đầu, sự tham gia của cốt lõi là rất quan trọng để đạt được sự ổn định trong tư thế này.
• Tư thế nửa vầng trăng kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn đồng thời củng cố cốt lõi của bạn. Động tác này cũng tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi và kéo dài gân kheo.
• Tư thế chiến binh kiểm tra khả năng giữ thăng bằng của bạn khi bạn bước tới và lui từ tư thế này sang tư thế khác. Hãy thử những động tác này như một phần của loạt chiến binh cho một chuỗi đầy đủ các tư thế yoga.

Hỗ trợ sức khỏe chung

Các động tác cần thiết cho yoga có tác động thấp, cho phép bạn sử dụng các khớp của mình mà không làm chúng bị thương. Yoga cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, giảm tải cho chúng. Những người bị viêm khớp thường thấy sự cải thiện rõ rệt về cơn đau và khả năng vận động của họ khi thường xuyên tập yoga nhẹ nhàng.

Các tư thế nên thử:

• Tư thế cây cầu huy động cột sống và thúc đẩy sự ổn định của hông.
• Tư thế núi hỗ trợ mắt cá chân và đầu gối đồng thời cải thiện tư thế.
• Tư thế đứa trẻ vận động cột sống và tăng phạm vi chuyển động ở khớp gối và khớp mắt cá chân vận động cột sống, hông và ổn định khớp gối.

Giảm đau và ngăn ngừa đau lưng

Tăng tính linh hoạt và sức mạnh có thể giúp ngăn ngừa nguyên nhân của một số loại đau lưng. Nhiều người bị đau lưng do ngồi nhiều trước máy tính hoặc lái xe ô tô khiến cơ thể bị đau mỏi, chèn ép cột sống. Yoga chống lại những tình trạng này, vì các nghiên cứu cho thấy rằng việc luyện tập có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau lưng thông thường.

Tư thế nên thử:

• Tư thế con mèo: Cả tư thế Con mèo và Con bò đều kéo căng và tăng cường sức mạnh cho cột sống khi nó di chuyển qua các động tác gập và duỗi, có thể giúp giảm áp lực ở vùng lưng dưới.
• Xoắn cột sống khi ngồi liên quan đến việc xoay cột sống để hỗ trợ khả năng vận động của cột sống, đặc biệt là ở cổ (cột sống cổ).
• Tư thế rắn hổ mang làm tăng khả năng vận động của cột sống bằng cách di chuyển nó qua phần duỗi cột sống.

Tập thở tốt hơn

Hầu hết chúng ta đều thở nông và không suy nghĩ nhiều về cách chúng ta thở. Các bài tập thở của Yoga, tập trung sự chú ý vào hơi thở và dạy chúng ta cách hít thở sâu hơn, điều này có lợi cho toàn bộ cơ thể.

Thở trong yoga có thể mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần cả trong và ngoài thảm tập. Một số loại cũng có thể giúp thông mũi (hữu ích cho những người bị dị ứng), và có thể giúp làm dịu hệ thần kinh.

Tư thế nên thử:

• Hơi thở ba phần là một phương pháp luyện tập tĩnh tâm và vững chắc, sử dụng hơi thở để tập trung sự chú ý của bạn vào thời điểm hiện tại và điều chỉnh các cảm giác của cơ thể bạn.
• Hơi thở bình đẳng thúc đẩy sự bình tĩnh và tập trung bằng cách đếm 4–6 hơi thở vào cho mỗi lần hít vào, sau đó là 4–6 hơi thở ra cho mỗi lần thở ra để duy trì sự chú ý của bạn.
• Hơi thở làm mát sử dụng hơi thở dài, chậm và sâu để làm dịu và làm mát cơ thể bằng cách hớp không khí qua lưỡi cuộn lại hoặc mím môi.

Thúc đẩy sự bình tĩnh tinh thần

Thực hành là mạnh mẽ thể chất. Tập trung vào những gì cơ thể bạn đang làm có tác dụng mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí của bạn. Yoga cũng giới thiệu cho bạn các kỹ thuật thiền định, chẳng hạn như cách tập trung vào hơi thở và thoát khỏi suy nghĩ của bạn.

Những lợi ích tinh thần của yoga được hỗ trợ tốt bởi nghiên cứu khoa học. Chẳng hạn, nghiên cứu được công bố vào năm 2018 trên Tạp chí quốc tế về y tế dự phòng phát hiện ra rằng 12 tuần tập yoga làm giảm đáng kể căng thẳng, lo lắng và trầm cảm ở 52 phụ nữ tham gia nghiên cứu.

Ngoài ra, ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy lợi ích của việc tập yoga đối với những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD). Một nghiên cứu năm 2014 đã xác định rằng yoga có thể giúp những người bị chấn thương chịu đựng bất kỳ trải nghiệm thể chất và giác quan nào có liên quan đến nỗi sợ hãi và bất lực. Các nhà nghiên cứu xác định rằng yoga giúp nâng cao nhận thức về cảm xúc, điều này có liên quan đến khả năng kiểm soát các triệu chứng của họ.

Tư thế nên tập:

• Tư thế tam giác kéo căng gân kheo, háng và hông đồng thời tăng cường sức mạnh cho chân. Việc mở rộng ngực và vai có thể mang lại cảm giác bình tĩnh khi bạn kiểm tra khả năng giữ thăng bằng, ổn định và duy trì sự tập trung của mình.
• Tư thế chim bồ câu cung cấp một động tác mở sâu cho hông trong khi hệ thống thần kinh được xoa dịu khi bạn gập người về phía trước.
• Tư thế xác chết được gọi là “tư thế nghỉ ngơi cuối cùng” mà đỉnh cao là một bài tập yoga. Đó là thư giãn sâu sắc và không đòi hỏi nỗ lực thể chất. Đây là một tư thế để tiếp thu bài tập thể chất đồng thời cho phép tâm trí thư giãn và tham gia vào thiền định.

Những kỹ năng này có thể rất có giá trị trong những tình huống căng thẳng ngoài thảm tập, chẳng hạn như sinh con, cơn mất ngủ hoặc khi lên cơn lo âu.

Giảm căng thẳng

Hoạt động thể chất rất tốt để giảm căng thẳng, và điều này đặc biệt đúng với yoga. Do sự tập trung cần thiết, những rắc rối hàng ngày của bạn, cả lớn và nhỏ, dường như tan biến trong thời gian bạn tham gia. Điều này cung cấp một sự nghỉ ngơi rất cần thiết khỏi những yếu tố gây căng thẳng của bạn, cũng như giúp đưa vấn đề của bạn vào quan điểm.

Việc tập yoga nhấn mạnh vào thời điểm hiện tại cũng có thể hữu ích khi bạn học cách không tập trung vào các sự kiện trong quá khứ hoặc dự đoán tương lai. Bạn sẽ rời khỏi lớp học yoga với cảm giác ít căng thẳng hơn so với khi bạn bắt đầu vì yoga làm giảm mức cortisol.

• Tư thế nên tập:
• Uốn cong đứng về phía trước đặt đầu dưới tim để xoa dịu hệ thần kinh. Bạn cũng sẽ cảm thấy gân kheo và bắp chân căng ra dữ dội. Bạn nên uốn cong đầu gối để tránh làm cong cột sống để có thể tận dụng tối đa động tác gập người về phía trước.
• Tư thế sấm sét là một tư thế thiền thư giãn có thể thực hành với một tấm chăn dưới đầu gối và ống chân để được hỗ trợ thêm. Bạn cũng có thể ngồi trên một khối yoga đặt giữa hai mắt cá chân để tránh làm căng đầu gối.
• Tư thế gác chân lên tường là một tư thế phục hồi êm dịu có thể được hỗ trợ bằng các đạo cụ bổ sung như một tấm chăn yoga gấp đặt dưới lưng của bạn. Bạn có thể giữ dáng như thế này trong thời gian dài hơn so với các tư thế yoga khác để gặt hái những lợi ích giảm căng thẳng.

Tăng sự tự tin

Tập yoga cải thiện kết nối giữa tâm trí và cơ thể của bạn, giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể của chính mình. Trong khi tập yoga, bạn học cách thực hiện các chuyển động nhỏ, tinh tế để cải thiện sự liên kết của mình, giúp bạn tiếp xúc tốt hơn với cơ thể vật lý của mình. Bạn cũng học cách chấp nhận cơ thể mình mà không phán xét. Theo thời gian, điều này dẫn đến cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể của chính bạn, thúc đẩy sự tự tin của bạn.

Tư thế nên tập:

• Chẻ chó đi xuống tăng cường sức mạnh cho cánh tay và lõi và tăng cường sự tập trung.
• Ván bên tăng cường sức mạnh cho cánh tay, lưng và các cơ cốt lõi. Có một số biến thể khác nhau để thử khi bạn xây dựng sức mạnh và sự tự tin để giữ mình trong tư thế mạnh mẽ này.
• Tư thế thằn lằn kéo căng hông, háng và gân kheo đồng thời cải thiện sự tập trung tinh thần.
• Tư thế con quạ là một động tác thăng bằng cánh tay nhắm vào cơ bụng và cơ lưng, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay. Cần có sức mạnh và sự tập trung để tự tin thực hiện tư thế mà không bị ngã.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới và nghiên cứu cho thấy rằng yoga có khả năng giúp ngăn chặn nó.

Yoga tốt cho tim của bạn, vì nó làm tăng tuần hoàn và lưu lượng máu. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2015 cho thấy một năm tập yoga đã cải thiện các yếu tố nguy cơ tim mạch như béo phì và huyết áp cao ở người lớn tuổi mắc hội chứng chuyển hóa. Các tác giả nghiên cứu kết luận rằng yoga có thể là một phương pháp điều trị bổ sung để kiểm soát tình trạng này.

Cải thiện giấc ngủ

Nhiều người tập yoga báo cáo rằng nó giúp họ ngủ ngon hơn và rất nhiều bằng chứng khoa học ủng hộ tuyên bố này. Trên thực tế, một đánh giá của 49 nghiên cứu với hơn 4.500 người tham gia đã xác định rằng các phương pháp luyện tập thể chất và tinh thần như thiền hoặc yoga có thể mang lại lợi ích cho những người bị mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.

Ngoài ra, một đánh giá năm 2020 về 19 nghiên cứu liên quan đến hơn 1.800 phụ nữ đã xác định rằng những người tập yoga ít bị rối loạn giấc ngủ hơn những người không tập. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các đối tượng tập yoga càng nhiều thì họ càng nhận được nhiều lợi ích.

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• Tập thể dục trong mùa nắng nóng: Những lưu ý quan trọng bạn cần nhớ
• Luyện tập thể dục bằng đôi chân trần, nên hay không?

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Luân xa là gì?

Trong tiếng Phạn, luân xa còn được gọi là từ “chakra” có nghĩa là “ cái đĩa” hoặc “bánh xe”, dùng để chỉ các trung tâm năng lượng trong cơ thể. Mỗi bánh xe hoặc đĩa năng lượng quay tương ứng với một số dây thần kinh và các cơ quan trong cơ thể. Luân xa thực hiện việc điều chỉnh các dòng năng lượng sống (Prana). Ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của con người thông qua việc điều tiết của các cơ quan và tế bào.

Để hoạt động tốt nhất, các luân xa của bạn cần phải được khai mở hoặc cân bằng. Nếu chúng bị tắc nghẽn, bạn có thể gặp các triệu chứng về thể chất hoặc cảm xúc liên quan đến một luân xa cụ thể. Nếu một Luân xa trong số 7 Luân xa bị mất cân bằng hoặc bị tắc nghẽn, thì toàn bộ sự trao đổi Prana sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân dẫn đến những biểu hiện bệnh và chứng đau nhức cơ thể cũng như rối loạn cảm xúc và thể chất, tinh thần của con người.

7 loại luân xa chính trong cơ thể

Có bảy luân xa chính chạy dọc từ gốc cột sống tới đỉnh đầu của bạn. Mỗi loại luân xa đều có màu sắc, chức năng riêng biệt và được liên kết với các tuyến nội tiết, cơ quan khác nhau.

1. Luân xa số 1 – Luân xa gốc rễ (Muladhara)

Luân xa gốc rễ có thể được xem là “nền móng” cho cơ thể. Nó nằm ở đáy cột sống, giữa xương cụt và xương chậu. Luân xa gốc rễ có mối liên hệ với nguyên tố đất, mang màu sắc đỏ hoặc đỏ san hô. Nó cung cấp cho bạn cơ sở hoặc nền tảng cho cuộc sống. Luân xa gốc rễ liên quan đến cảm giác an toàn, ổn định và khả năng sinh tồn, chống chọi với các thử thách của bạn.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 1 bị tắc nghẽn

• Mắc các bệnh lý: giãn tĩnh mạch, trầm cảm, rối loạn hệ miễn dịch,…
• Cảm thấy thiếu hụt năng lượng
• Cảm thấy thiếu an toàn, hoảng sợ, mất bình tĩnh
• Không đủ tự tin, mạnh dạn để trải nghiệm những cơ hội, thử thách mới
• Thiếu tập trung

2. Luân xa số 2 – Luân xa xương cùng (Svadhisthana)

Luân xa xương cùng, hay Svadhisthana, nằm ngay dưới rốn, phía trên xương mu và phía trước xương chậu của bạn. Đây được xem là trung tâm, bể chứa năng lượng sống và dòng chảy của sự sống. Luân xa này chịu trách nhiệm về năng lượng tình dục, khả năng sinh sản, mối quan hệ và sáng tạo của bạn. Luân xa xương cùng có màu cam và liên quan đến nguyên tố nước, liên quan đến bộ phận thận và bàng quang.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 2 bị tắc nghẽn

• Gặp trục trặc hoặc khó khăn về vấn đề quan hệ tình dục
• Nhạy cảm bởi những lời nói và tác động của những người xung quanh
• Hay bị đè nén cảm xúc khiến bản thân khó chịu, chán nản
• Khó cảm nhận niềm vui, dễ ôm thù hận

3. Luân xa số 3 – Luân xa bụng trên (Manipura)

Luân xa đám rối năng lượng mặt trời, hoặc Manipura (mạng dây thần kinh ở bụng), nằm trong vùng dạ dày. Nó là trung tâm phân phối năng lượng, điều khiển các hệ thống miễn dịch và tiêu hóa. Luân xa mang màu vàng và đại diện cho nguyên tố lửa. Nó chịu trách nhiệm về sự tự tin, lòng tự trọng, điều khiển tâm lý và cuộc sống của bạn.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 3 bị tắc nghẽn

• Mơ hồ trong việc xác định và định hướng tương lai
• Cơ thể hay bị đầy hơi và buồn nôn
• Cảm thấy bất lực trước những khó khăn, thử thách
• Tình trạng mệt mỏi kéo dài, mau đuối sức, rối loạn nội tiết tố
• Khó khăn trong việc điều tiết cảm xúc

4. Luân xa số 4 – Luân xa trái tim (Anahata)

Luân xa trái tim hay Anahata tựa như ngôi nhà chứa đựng sự yêu thương của chúng ta. Nó nằm gần tim, ở giữa ngực của bạn. Không có gì ngạc nhiên khi luân xa tim hướng về khả năng yêu thương và thể hiện lòng trắc ẩn. Nó cũng là luân xa giúp chữa lành tinh thần và thể xác. Ẩn chứa những bài học tinh thần về tình yêu, sự tha thứ, tin tưởng, cho đi giữa bạn và người khác. Luân xa này liên kết với màu xanh và nguyên tố khí.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 4 bị tắc nghẽn

• Mắc các bệnh về tim, huyết áp, khí quản, căng thẳng, mất ngủ, hoang tưởng
• Cảm xúc luôn ở trạng thái quá tải
• Luôn cảm thấy thiếu tình yêu thương
• Khó chấp nhận bản thân, tự cô lập chính mình
• Dễ nóng giận và khó tha thứ cho người khác

5. Luân xa số 5 – Luân xa cổ họng (Vishuddha)

Luân xa cổ họng, hay Vishuddha, là trung tâm năng lượng thứ 5 nằm trong cổ họng của bạn. Luân xa này liên quan đến khả năng giao tiếp bằng lời nói của chúng ta. Là nơi cho phép năng lượng từ các luân xa khác được giải phóng. Nó giúp cải thiện sự tự tin, thể hiện mong muốn, cảm nhận của bản thân. Ảnh hưởng đến chức năng giao tiếp, lãnh đạo và đánh thức trực giác của bạn. Luân xa số 5 liên quan đến màu xanh da trời và âm thanh.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 5 bị tắc nghẽn

• Mắc các bệnh về đường hô hấp: viêm phổi, viêm phế quản,…
• Gặp khó khăn khi giao tiếp và truyền đạt ý tưởng
• Khó chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ với người khác
• Tuyến giáp và hệ miễn dịch bị rối loạn

6. Luân xa số 6 – Luân xa con mắt thứ 3 (Ajna)

Luân xa mắt thứ ba, hay còn gọi là Ajna, nằm giữa hai mắt của bạn, liên quan đến hoạt động của vỏ não. Đây là trung tâm trí tuệ của con người, còn được gọi là giác quan thứ 6, thể hiện khả năng thần giao cách cảm hay linh cảm. Giúp cải thiện trực giác, phát huy khả năng tư duy, tưởng tượng, thấu hiểu nội lực bên trong. Luân xa này có màu chàm và liên quan đến nguyên tố ánh sáng.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 6 bị tắc nghẽn

• Mắc các vấn đề về thị lực như cận thị, khô mắt,…
• Thiếu quyết đoán, tự tin
• Thường bị đau đầu, gặp ác mộng
• Thiếu tin tưởng vào kiến thức, hiểu biết của bản thân
• Gặp các vấn đề liên quan đến thần kinh

7. Luân xa số 7 – Luân xa vương miệng (Sahasrara)

Luân xa vương miện, hoặc Sahasrara, nằm ở đỉnh đầu của bạn. Nó đại diện cho kết nối tâm linh của bạn với bản thân, người khác và vũ trụ. Luân xa số 7 ảnh hưởng đến cách chúng ta nghĩ và phản ứng với thế giới xung quanh. Mang vai trò điều chỉnh chu trình sinh học, giấc ngủ, khả năng phân tích các khía cãnh trong cuộc sống. Nó cũng đóng một vai trò trong mục đích sống của bạn. Đây là luân xa cho sự giác ngộ và ý thức linh thiêng trong cơ thể. Luân xa này thể hiện cho những cảm xúc của bạn về bản thân mình như, giá trị bản thân, ý chí và lòng tự trọng.

Dấu hiệu nhận biết luân xa số 7 bị tắc nghẽn

• Dễ nóng giận, ít kiềm chế được cảm xúc
• Muốn có sự kết nối sâu sắc với thế giới tâm linh
• Sợ hãi trước những thách thức
• Thiếu nhất quán trong hành động và suy nghĩ hoặc trầm cảm
• Cơ thể vụng về, thiếu sự phối hợp

Cách khai mở luân xa

Một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự cân bằng trong luân xa là tạo ra sự liên kết trong cơ thể vật lý của bạn thông qua luyện tập yoga, kỹ thuật kiểm soát hơi thở (pranayama) và thiền định. Điều này sẽ giúp điều chỉnh dòng chảy năng lượng, mang lại sự minh mẫn trong tâm trí. Mỗi luân xa khác nhau cũng được cải thiện bởi các tư thế luyện tập riêng biệt.

Luân xa số 1: Warrior 1 Pose ( Tư thế chiến binh 1), Tree Pose (Tư thế cái cây), Mountain Pose ( Tư thế trái núi)

Luân xa số 2: Wide Angle Seated Forward Bend (Tư thế cái compa), Goddess Pose (Tư thế nữ thần)

Luân xa số 3: Half Lord Of The Fishes (Tư thế vặn mình), Boat Pose (Tư thế con thuyền), Lion Pose (Tư thế sư tử)

Luân xa số 4: Cobra Pose (Tư thế rắn hổ mang), Camel Pose (Tư thế lạc đà), Wheel Pose (Tư thế bánh xe)

Luân xa số 5: Bridge Pose (Tư thế cây cầu), Fish Pose (Tư thế con cá), Plough Pose (Tư thế cái cày), Shoulderstand (Tư thế đứng trên vai).

Luân xa số 6: Candle Gazing (Tư thế nhìn nến), Child’s Pose (Tư thế em bé), Downward Facing Dog (Tư thế chó úp mặt), Wide Legged Forward Fold (Tư thế gập người chân rộng).

Luân xa số 7: Meditation (Tư thế ngồi thuyền truyền thống), Half Lotus (Tư thế nửa hoa sen), Corpse Pose (Tư thế xác chết), Headstand (Tư thế trồng cây chuối)

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đá quý để cân bằng năng lượng và trở nên hài hòa hơn với cơ thể và tâm trí của họ. Pha lê được cho là chứa năng lượng rung động và được cho là truyền năng lượng này cho bạn và cân bằng năng lượng cảm xúc, thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số gợi ý về các loại đá quý phù hợp với từng loại luân xa.

• Luân xa số 1: garnet, black tourmaline, obsidian
• Luân xa số 2: sunstone, carnelian
• Luân xa số 3: citrine, tiger eyes
• Luân xa số 4: rose quartz, prasiolite, green fluorite
• Luân xa số 5: aquamarine, kyanite, blue lace agate
• Luân xa số 6: sodalite, lapis lazuli, azurite, dumortierite
• Luân xa số 7: amethyst, moonstone, labradorite, clear quartaz

Trên đây là các thông tin cơ bản về luân xa, dấu hiệu tắc nghẽn và khai mở luân xa. Đừng để cơ thể trong tình trạng mới quan tâm, hãy hành động ngay từ hôm nay để năng lượng và sức khỏe được cân bằng. Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết, hãy follow ngay BlogAnChoi để nắm bắt thông tin cùng những bài viết bổ ích nhé.

Một số bài viết liên quan:

• Tập yoga khi mang thai có lợi ích tuyệt vời thế nào đối với các bà bầu?
• 15 bài tập tĩnh isometric đơn giản mà tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, hãy thử ngay hôm nay!
• 8 nguyên tắc tập yoga và sai lầm cần tránh cho người mới bắt đầu

1. Không gian tập phù hợp

Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.

Nếu bạn tập ở nhà mà phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật bản nhạc nhẹ nhàng.

2. Khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động trước khi tập là điều bắt buộc phải thực hiện khi tập bất cứ bộ môn thể dục nào, không chỉ riêng yoga. Khởi động kỹ là cách để bạn đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện và tránh được tình trạng chấn thương.

Bạn có thể tập bằng các tư thế yoga khởi động đơn giản như xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút trước khi tập để các khớp được bôi trơn và gân được thư giãn nhé.

3. Tập đúng, đủ thời gian

Tự tập yoga tại nhà có ưu điểm là rất linh động, bạn có thể chủ động sắp xếp thời gian. Tuy nhiên, cũng vì quá linh động nên nhược điểm của nó là bạn dễ dàng “lười biếng” và tìm lý do để trì hoãn việc tập luyện.

Do vậy, sự lựa chọn tốt nhất là bạn nên trực tiếp đến phòng tập để luyện tập cùng chuyên gia. Đến khi tập luyện thành thạo rồi thì bạn có thể tập luyện yoga ở nhà. Nếu bạn không thể đến được phòng tập thì cần xác định cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập đã định.

4. Luyện tập thở đúng cách

Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong khi tập yoga để đạt được hiệu quả. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.

Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại. Cần chú ý, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.

5. Lựa chọn bài tập phù hợp

Yoga là bộ môn đòi hỏi phải tập đúng và đủ thì mới đạt được hiệu quả tối đa. Đầu tiên, đòi hỏi bạn cần tìm hiểu và lựa chọn bài tập yoga cơ bản tại nhà, sau đó mới nâng dần lên các động tác khó hơn. Đặc biệt, tập yoga còn đòi hỏi phải phù hợp với thể trạng sức khoẻ và mục tiêu tập luyện của từng người.

Đối với những người đang có ý định tập yoga tại nhà cần chú ý hơn tới các động tác khó chưa tập được hoặc chưa bao giờ tập, tránh xảy ra tình trạng bị chấn thương. Như đã nói ở trên, sự lựa chọn tốt nhất cho người mới vẫn là nên đến phòng tập để tập cùng huấn luyện viên trước khi bắt đầu tự tập yoga tại nhà. Bạn có thể mua dụng cụ tập yoga tại đây.

6. Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Sự nóng vội, mong muốn có tác động nhanh chóng thì yoga không dành cho bạn.

Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.

7. Chế độ ăn phù hợp

Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng sớm trước khi ăn sáng và trước bữa ăn tối. Đừng bao giờ tập khi vừa mới ăn xong, hãy chờ ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn mới bắt đầu tập và lưu ý chỉ ăn sau khi tập ít nhất 30 phút.

Về khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải, tốt nhất lúc cảm thấy đói mới ăn. Đặc biệt, nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng tới tâm lý và chỉ ăn khi bình tĩnh để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

8. Cảm nhận cơ thể mình

Đừng bao giờ ép cơ thể bạn phải tập luyện quá sức để tránh gây ra chấn thương. Bạn cần cảm nhận cơ thể để biết sức bền của mình và có sự điều chỉnh hợp lý.

Bên cạnh đó, bạn không cần phải ép buộc bản thân mình khi bắt đầu mới tập các động tác khó mà phải giống y hệt huấn luyện viên, cứ tập từ từ và điều chỉnh dần.

Một số sai lầm khi tập yoga cần tránh

1. Thở không đúng cách

Hơi thở trong khi tập yoga là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất quan trọng. Tuy nhiên, việc rèn luyện thói quen hít thở sâu trong khi tập yoga thường bị nhiều người xem nhẹ. Đây là sai lầm khá phổ biến.

Vậy các bài tập thở trong yoga có vai trò như thế nào? Thực tế, việc hít thở đúng khi tập yoga là cách hiệu quả nhất để điều hoà lượng oxy và khí cacbonic trong cơ thể, cân bằng âm dương, từ đó giúp chống lại các loại bệnh tật.

Nguyên tắc thở trong yoga là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Bạn phải tập luyện cách thở này thường xuyên để tạo thành thói quen phản xạ tự nhiên nhé.

2. Không khởi động kỹ trước khi tập

Bất kỳ môn thể thao nào cũng không thể bỏ qua phần này. Trong yoga cũng vậy, giai đoạn khởi động là điều bắt buộc bạn phải thực hiện nếu không muốn bị chấn thương trong khi tập.

Vì vậy, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để khởi động các bài tập cơ bản cho cổ, tay, chân, lưng, vai,… nhằm giúp co giãn các cơ. Đây là bước khởi đầu để cơ thể dần thích nghi với các động tác có cường độ tập luyện cao hơn. Nếu tự tập luyện, bạn cần tìm hiểu thật kỹ các bài tập yoga tại nhà đúng cách nhất để đạt được hiệu quả tối đa.

3. Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no

Để đảm bảo đủ năng lượng cho quá trình luyện tập, bạn không nên để cơ thể trong tình trạng quá đói, đặc biệt đối với những người đang mắc bệnh huyết áp thấp. Bạn nên ăn nhẹ một chút trái cây, các loại hạt hay uống nước ép rau củ trước khi tập khoảng 2 giờ.

Ngược lại, bạn cũng không được ăn quá no trước khi tập. Khi dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu sự linh hoạt, gây khó khăn trong khi tập và dễ gây ra các chấn thương vùng bụng, cũng như các cơ quan nội tạng. Nếu lỡ ăn quá no, bạn hãy chờ khoảng 3 – 4 giờ sau khi ăn mới bắt đầu tập nhé.

4. Uống nước trong khi tập

Có thể nhiều người khá bất ngờ vì hầu hết các môn thể thao đều được khuyên rằng nên bổ sung nước trong khi tập. Tuy nhiên trong yoga, các huấn luyện viên khuyên rằng không nên uống nước trong khi tập, cũng như ngay trước và sau khi tập.

Nguyên nhân là do các cơ quan của cơ thể đang ở trạng thái hoạt động mạnh, khó có thể hấp thụ nước. Vì vậy, bạn cần uống nước trước khi tập ít nhất 30 phút và sau khi tập khoảng 10 phút. Nhớ rằng phải uống từ từ từng ngụm nhỏ để gây tránh áp lực các cơ quan nội tạng trong cơ thể.

5. Quần áo tập không phù hợp

Nhiều người lầm tưởng rằng khi tập yoga nên chọn quần áo càng rộng càng thoải mái tập luyện. Tuy nhiên, đây là bộ môn đòi hỏi thay đổi rất nhiều tư thế yoga khác nhau như cúi gập người, uốn dẻo, đứng dạng chân hay trồng cây chuối,…

Chính vì thế, những bộ quần áo hơi bó sát và co giãn sẽ thực sự thích hợp hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên lựa chọn những bộ quần áo có chất liệu vải thoáng mát, dễ thấm hút mồ hôi nhé.

6. Không kiên trì

Đến với yoga, bạn cần xác định đây là chế độ tập luyện đòi hỏi tính đều đặn và lâu dài. Rất nhiều người chỉ tập sau vài tuần, vài tháng chưa thấy hiệu quả liền chán nản và bỏ cuộc. Đây thật sự là sai lầm lớn.

Bạn hãy tự hỏi bản thân “Tại sao mọi người làm được nhưng bạn thì không?”. Điều bạn cần làm bây giờ chỉ là kiên trì và kiên trì tập luyện đều đặn, “quả ngọt” sẽ dành cho bạn. Để tránh bị chán nản, hãy bắt đầu bằng các bài tập yoga cơ bản tại nhà trước khi tập các động tác khó hơn.

7. Tập luyện quá sức

Ngược lại với phần trên, nhiều người lại gặp sai lầm khi không xác định được thể trạng sức khoẻ của mình mà tập luyện quá sức. Đặc biệt, những người có mong muốn tập yoga giảm cân thường hay mắc phải. Hậu quả đem lại, khiến các cơ bắp dễ bị căng qúa mức và gây ra các chấn thương ngoài ý muốn.

Bạn hãy cảm nhận cơ thể của chính mình để biết được sức bền của bạn tới đâu và dần làm quen với từng động tác. Hãy nhớ nguyên tắc trong yoga là tập từ các động tác cơ bản tới nâng cao, tuyệt đối không vội vàng.

Bạn có tham khảo thêm bài viết về yoga tại đây:

• 7 bài tập yoga giảm cân cấp tốc dễ dàng thực hiện tại nhà
• 5 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn tự tin hơn
• 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress

Hi vọng rằng với 8 nguyên tắc tập yoga cho người mới bắt đầu sẽ giúp bạn tập yoga đúng cách và hiệu quả nhất. Dù mục đích của bạn là tập yoga giảm cân hay để có một sức khoẻ tốt hơn thì đừng chần chừ mà hãy bắt tay vào luyện tập ngay.

Hãy tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khoẻ nhé!