Vì sao cơ thể chúng ta cần magie?

Magie là một khoáng chất rất quan trong cơ thể, chúng đóng vai trò trong hơn 300 phản ứng enzym của cơ thể chúng ta. Mặc dù magie được coi là một chất dinh dưỡng nhỏ, nhưng nó đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn và cần thiết cho mọi chức năng và mô trong cơ thể. Không chỉ một mà chúng có rất nhiều chức năng như hỗ trợ thần kinh, điều hòa sự ổn định của huyết áp và hỗ trợ hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

8 thực phẩm chứa nhiều magie mà bạn cần biết

Rau có màu xanh đậm

Các loại thực phẩm giàu magie bao gồm các loại rau lá xanh đậm, đóng vai trò là siêu thực phẩm cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cũng như nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bạn có thể lựa chọn các loại rau có magie sống hoặc đã nấu chín như rau bina non, rau cải thìa, cải xoăn hoặc củ cải Thụy Sĩ. Bạn có thể bổ sung magie cho cơ thể bằng cách chế biến món ăn với các loại rau lá xanh đậm, đặc biệt là chúng có rất ít calo và có thể phù hợp với những ai đang trong chế độ ăn kiêng.

Chẳng hạn như một chén cải xoăn thô chứa gần 7mg magie và chỉ có khoảng 7 calo, theo ước tính của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) .

Tham khảo cách làm món ăn từ các loại rau có màu xanh đậm:

Các loại hạt

Chỉ trong 28g hạnh nhân rang khô nhưng có thể chứa đến 80 mg magie và các loại thực phẩm khác có chứa magie bao gồm hạt điều, đậu phộng, hạt bí ngô và còn rất nhiều loại hạt khác mà chúng ta thường ăn hằng ngày.

• Mua hạt điều tại Shopee.
• Mua hạt đậu phộng tại Shopee.

Nếu bạn không biết nên bổ sung các loại hạt cho cơ thể bằng cách nào thì bạn có thể chọn cách làm sữa hạt. Các loại sữa hạt thì vô cùng tốt cho cơ thể vì chúng có khá ít calo nhưng nguồn dinh dưỡng mà chúng mang lại là vô cùng dồi dào.

Tham khảo cách làm sữa các loại hạt:

Mua sữa hạt tại Shopee.

Cá hồi và cá ngừ chứa nhiều magie và axit béo Omega-3

Thêm các loại cá như cá thu, cá hồi, cá bơn và cá ngừ là các thực phẩm giàu magie cũng như vitamin D và axit béo omega-3. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo chúng ta nên ăn cá, đặc biệt là cá béo như cá hồi và cá ngừ ít nhất 2 lần/tuần.

Cá là một trong những thực phẩm mà chúng ta bổ sung trong chế độ ăn uống hằng ngày và việc nạp chúng vào cơ thể như một nguồn dinh dưỡng dồi dào có chứa magie là điều không khó. Bạn hãy bổ sung chúng cho những bữa ăn của mình thường xuyên hơn nhé.

Đậu nành

Đậu nành là một loại thực phẩm giàu magie, đồng thời cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất và axit amin vô cùng tốt. Chỉ với nửa cốc đậu nành rang khô thì có đến 106mg magie chứa trong chúng.

Bạn cũng có thể làm sữa từ đậu nành và uống vào các buổi sáng để tăng cường magie cho cơ thể hoặc có thể làm đậu hũ từ đậu nành để chế biến các món ăn cho bản thân và cho gia đình.

• Mua đậu nành trên Shopee.
• Mua sữa đậu nành tại Shopee.

Tham khảo cách làm đậu hũ tại nhà:

Quả bơ

Bơ chứa nhiều vitamin, chất dinh dưỡng tốt cho tim và các hợp chất hóa học ngăn ngừa bệnh tật. Bơ rất giàu magie và là một trong những loại trái cây bổ dưỡng và linh hoạt nhất.

Với những ai đang muốn ăn kiêng thì có thể sử dụng bơ như một thực phẩm giúp bạn duy trì được cân nặng cũng như bổ sung lượng magie cần thiết cho cơ thể.

Tham khảo cách làm salad với bơ:

Chuối

Chuối có thể được biết đến nhiều hơn vì giàu kali tốt cho tim và giúp xương chắc khỏe, nhưng một quả chuối cỡ trung bình cũng sẽ cung cấp 32mg magie cùng với 10,3mg vitamin C và 3g chất xơ, theo nghiên cứu của USDA.

Trung bình một trái chuối cỡ trung chỉ với khoảng 105 calo và đây được xem là một loại thực phẩm có hàm lượng magie cao nhưng lại rất dễ bổ sung cho cơ thể. Bạn có thể ăn mỗi trái chuối vào buổi sáng hoặc uống một ly sinh tố chuối để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

Tham khảo cách làm bánh mì chuối:

Sữa chua

Theo USDA, sữa chua không béo hoặc ít béo là nguồn cung cấp magie tuyệt vời cho cơ thể. Thông thường chỉ 170ml sữa chua thì có thể chứa đến 32mg magie, đây là một con số rất ấn tượng về lượng magie mà sữa chua có thể mang lại.

Bạn có thể kết hợp sữa chua với quả chuối, quả bơ hoặc với các loại hạt để bổ sung lượng magie một cách tối ưu nhất nhé. Và những thực phẩm này thì hoàn toàn phù hợp cho những ai đang trong quá trình giảm cân cần kiểm soát cân nặng của mình.

Lưu ý rằng, mặc dù nguồn thực phẩm chứa magie là khá nhiều và bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một thực phẩm phù hợp để nạp vào cơ thể nhưng hãy lưu ý đến liều lượng được khuyến nghị và tránh để cơ thể bị thừa magie nhé.

Tham khảo cách làm sữa chua tại nhà:

Mua sữa chua tại Shopee.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• Giúp xương chắc khỏe mà không uống sữa: Hãy ăn những loại rau củ quả tốt cho xương này
• 7 thực phẩm giúp chống viêm cho cơ thể bạn nên dùng mỗi ngày
• 6 loại thực phẩm giúp cơ thể tăng cường collagen tự nhiên chống lão hóa

Nguồn tham khảo:

• Nourish by WebMD
• Everyday Health

Cảm ơn độc giả đã quan tâm đến bài chia sẻ trên, hãy tiếp tục theo dõi để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích từ BlogAnChoi bạn nhé!

Bí Quả

Thông tin phim Bí Quả

• Thể loại: Thanh xuân, tâm lý, tình cảm
• Tên tiếng Anh: Secret Fruit
• Tên tiếng Trung: 秘果
• Diễn viên: Trần Triết Viễn, Lý Lan Địch, Lưu Kiếm Vũ, Mễ Mễ,…
• Đạo diễn: Liên Dịch Kỳ
• Ngày phát sóng: 7/7/2017

Nôi dung phim Bí Quả

Bí Quả là bộ phim mang chủ đề học đường, thanh xuân, nội dung chính kể về cặp thanh mai trúc mã Đoàn Bách Văn (Trần Triết Viễn) và Trì Tử (Lý Lan Địch). Tuổi trẻ ai cũng có những bí mật không thể nào chia sẻ với người khác. Bí mật lớn nhất của Đoàn Bách Văn là thích thầm cô giáo của mình. Còn bí mật lớn nhất của Trì Tử chính là yêu thầm Đoàn Bách Văn.

Cốt truyện còn được đẩy lên cao trào hơn khi có sự xuất hiện của cô bạn Gia Lệ, một hot girl nhà giàu và cũng thích Đoàn Bách Văn. Những hiểu lầm này một nhiều, trong khi Bách Văn không thể xác định rõ được tình cảm của mình vì thế Trì Tử quyết định dẹp bỏ mối tình đơn phương nhiều năm này. Cuối cùng liệu Đoàn Bách Văn có nhận ra được tình cảm của mình và anh chàng sẽ theo đuổi lại Trì Tử thế nào? Nếu là một mọt phim của dong phim thanh xuân vườn trường thì bạn không nên bỏ qua bộ phim này!

Trailer phim Bí Quả

Bí mật nơi góc tối

Thông tin phim Bí Mật Nơi Góc Tối

• Thể loại: Thanh xuân, tâm lý, tình cảm
• Diễn viên: Từ Mộng Khiết, Trần Triết Viễn, Vương Nhất Lam, Vương Trạch Hiên, Phàn Trì Hân, Lý Nhật Nghiêu,…
• Đạo diễn: Trương Tiếu An
• Số tập: 24 tập
• Ngày phát sóng: 10/08/2021

Nội dung phim Bí Mật Nơi Góc Tối

Bí Mật Nơi Góc Tối là bộ phim thanh xuân hot nhất năm 2021, với nội dung đáng yêu cùng dàn cast chất lượng bộ phim đã đạt được nhiều thành công ngoài mong đợi. Trong dự án này, Trần Triết Viễn thủ vai nam chính Châu Tư Việt, một nam thần học đường, thành tích học xuất sắc và vô cùng chu đáo. Nữ chính Đinh Tiễn được giao cho Từ Mộng Khiết, đây là nhân vật có tính cách đáng yêu nhưng đôi lúc hơi nhút nhát.

Câu chuyện bắt đầu kể từ khi Đinh Tiễn trở thành hàng xóm và cả bạn cùng bàn của Châu Tư Viết. Mới đầu cả hai nhưng nước với lửa nhưng dần dần cả hai có tình cảm đặc biệt với nhau. Câu chuyện tình yêu từ giảng đường đến lễ đường tốn nhiều nước mắt nhưng cũng hết sức ngọt ngào đã khiến cho bộ phim ngày càng được yêu thích. Nhờ bộ phim này, Trần Triết Viễn đã thành công thu hút được lượng lớn fan hâm mộ và đưa tên tuổi anh gần hơn với khán giả.

Trailer phim Bí Mật Nơi Góc Tối

Phượng Lệ Cửu Thiên

Thông tin phim Phượng Lệ Cửu Thiên

• Tên tiếng Anh: Renascence
• Đạo diễn: Lưu Hải Ba, Thẩm Dương
• Diễn viên: Trần Triết Viễn, Lý Mặc Chi, Trương Tuấn Ninh, Yến Tử Đông,…
• Biên kịch: Cừu Tinh
• Số tập: 36 tập
• Ngày phát sóng: 22/09/2020

Nội dung phim Phượng Lệ Cửu Thiên

Được phát sóng 2020 trên iQIYI, Phượng Lệ Cửu Thiên là bộ phim được nhiều mọt phim yêu thích. Trong bộ phim này Trần Triết Viễn đảm nhiệm vai Dạ Quân Thanh một vị vương gia đẹp trai, tài giỏi và vô cùng si tình. Chàng từng vì người mình yêu mà từ bỏ hoàng vị.

Còn nữ chính Diêu Mạc Tâm vì bị kẻ gian hãm hại nên đành dùng cơ thể của muội muội Diêu Mạc Uyển tiến cung và tìm cách báo thù. Trong một lần bị đuổi bắt cô vô tình bị mất trí, về sau cô và Dạ Quân Thanh trải qua hàng loạt biến cố và có tình cảm với nhau. Thế nhưng khi tình cảm đã dần được xác định thì cô nàng lại nhớ lại mọi chuyện. Liệu cả hai có đến được với nhau? Và Mạc Tâm sẽ dùng thân phận của mình hay muội muội Mạc Uyển để yêu Dạ Thanh?. Xem trọn bộ phim để tìm câu trả lời nhé!

Trailer phim Phượng Lệ Cửu Thiên

Tân Tuyệt Đại Song Kiều

Thông tin phim Tân Tuyệt Đại Song Kiêu

• Thể loại: Cổ trang, hài hước, kiếm hiệp
• Diễn viên: Hồ Nhất Thiên, Trần Triết Viễn, Lương Khiết,…
• Biên kịch: Vương Tự Hề, Chung Tĩnh, Vu Hải Lâm, Mã Minh
• Đạo diễn: Trâu Tập Thành, Lưu Phương
• Ngày phát sóng: 16/1/2020

Nội dung phim Tân Tuyệt Đại Song Kiều

Tân Tuyệt Đại Song Kiêu là bộ phim có sự góp mặt của Trần Triết Viễn và Hồ Nhất Thiên. Hai nam thần xuất hiện trong một tác phẩm đã khiến các fan nhiệt tình đón chào. Nội dung chính của bộ phim kể về hai anh em Hoa Vô Khuyết (Hồ Nhất Thiên) và Tiểu Ngư Nhi (Trần Triết Viễn). Cha mẹ bị sát hại, mỗi người mỗi ngã dẫn đến bi kịch huynh đệ tương tàn.

Người anh Hoa Vô Khuyết được kẻ thù nuôi dưỡng. Người em Tiểu Ngư Nhi trưởng thành trong Ác Nhân Cốc. Cả hai anh em đều không biết sự có mặt của nhau, vì hiểu lầm mà ngay từ lần đầu tiên gặp cả hai đã trở thành kẻ thù. Sau cùng, cả hai đã tìm ra được sự thật và tháo gỡ được mọi hiềm khích cùng nhau báo thù cho cha mẹ, dẹp loạn diệt ác.

Trailer phim Tân Tuyệt Đại Song Kiêu

Tổ Tông Thân Yêu Của Tôi

Thông phim Tổ Tông Thân Yêu Của Tôi

• Tên tiếng Trung: 亲爱的活祖宗
• Tên tiếng Anh: Hello Dear Ancestors
• Thể loại: hài hước, tâm lý, tình cảm
• Đạo diễn: Mao Tiêu Duệ
• Diễn viên: Trần Triết Viễn, Đới Hướng Vũ, Đổng Tinh,…
• Số tập: 40 tập

Là bộ phim có motif đặc biệt nên vừa lên sóng bộ phim đã nhận được nhiều phản hồi tích cực. Nội dung chính kể về Châu Tuấn một vị tướng quân thời nhà Hán. Vì một nguyên do đặc biệt mà ngài đã ngủ say từ thời cổ đại đến hiện đại. Vì khác biệt thế hệ, môi trường sống, cách sống đã khiến Châu Tuấn gặp muôn vàn khó khăn và những câu chuyện dở khóc dở cười.

Ở đây, Châu Tuấn vô tình biết là kết thân với Châu Khả Ý, hậu duệ của nhà họ Chân. Vì Châu Tuấn mà cuộc sống của Khả Ý cũng bị đảo lộn hoàn toàn. Bộ phim khai thác câu chuyện tình đặc biệt với tình huống hài hước, đáng yêu và cũng rất đỗi ngọt ngào.

Trailer phim Tổ Tông Thân Yêu Của Tôi

Thám Tử Phố Tàu

Thông tin phim Thám Tử Phố Tàu

• Tên tiếng Anh: Detective Chinatown
• Tên tiếng Trung: 唐人街探案
• Thể loại: Hành động, trinh thám
• Diễn viên: Trình Tiêu, Trần Triết Viễn, Thượng Ngữ Hiền, Khưu Trạch,…
• Ngày phát sóng: 1/1/2020
• Số tập: l2 tập

Nội dung phim Thám Tử Phố Tàu

Thám Tử Phố Tàu có lẽ là bộ phim chẳng còn xa lạ với mọt phim, đây là một trong số các bộ phim nổi đình đám xứ Trung. Trước sự thành công vang dội của bản điện ảnh, Năm 2020, bộ phim Thám Tử Phố Tàu dài bản truyền hình 12 tập chính thwucs lên sóng. Lấy bối cảnh tại Thái Lan, bộ phim xoay quanh Lâm Mặc, đệ tử độc nhất của thám tử Đường Nhân và Noda Kouji – Dã Điền Hạo (Trần Triết Viễn), em trai của Noda Hiroshi.

Tại đây, hai người bị cuốn những bí ẩn không lời giải quanh những vụ án động trời. Các nhân vật chủ chốt từ từ lộ diện như Ivy, A Ôn, Lục Thiến Thiến, Sasha. Trở thành đồng đội bất đắc dĩ, tất cả mọi người hợp sức cùng nhau tìm kiếm sự thật đằng sau bức màn bí mật của những vụ án.

Trailer phim Thám Tử Phố Tàu

Thục Sơn Chiến Kỷ 2

Thông tin phim Thục Sơn Chiến Kỷ 2

• Tên tiếng Anh: The Legend Of Zu 2
• Đạo diễn: Hoàng Vĩ Kiệt
• Thể loại: Võ thuật, cổ trang
• Diễn viên: Trần Triết Viễn, Ngô Kỳ Long, Nhiếp Tử Hạo,…
• Số tập: 46 tập

Nối gót thành công vang dội của Thục Sơn Chiến Kỷ phần 1 được ra mắt vào năm 2015. Nhà sản xuất phim tiếp tục thực hiện phần hai, ở phần này nội dung tập trung chủ yếu vào 3 tuyến nhân vật Dư Anh Nam, Dư Anh Kỳ và Thương Khư. Anh Nam vốn là cô nhi may mắn được Anh Kỳ nhặt về và yêu thương như em gái ruột. Sau khi trưởng thành muội muội Anh Nam gặp được Thương Khư và cô yêu anh ngay từ cái nhìn đầu tiên. Vì tình yêu mà cô đã cùng ca ca Anh Kỳ đến Thục Sơn.

Thế nhưng nơi này lại là chỗ cất nhiều đau thương và bí mật của Anh Kỳ. Chàng từng rời bỏ nơi này để sống ẩn dật, nay vì em gái nên đành quay lại đây. Tại Thục Sơn, hai anh em họ Dư bị cuốn vào vòng xoáy giang hồ của những âm mưu và toán tính. Chuyện tình của Anh Nam và Thương Khư sẽ bắt đầu như thế nào khi mọi khó khăn và nguy hiểm còn đầy ở phía trước?.

Trailer phim Thục Sơn Chiến Kỷ 2

Phong Hỏa Lưu Kim (Sát Phá Lang)

Thông tin phim Sát Phá Lang

• Thể loại: Cổ trang, triều đình
• Tên tiếng Anh: Winner is King
• Tên tiếng Trung: 烽火流金
• Diễn viên: Đàn Kiện Thứ, Trần Triết Viễn, Tống Kế Dương,…
• Số tập (dự kiến): 40 tập

Nội dung phim Sát Phá Lang

Sát Phá Lang là bộ phim cổ trang được chuyển thể từ quyển tiểu thuyết đam mỹ đình đám của tác giả Priest. Đây có lẽ là một trong số những bộ phim chuyển thể được mong chờ nhất năm 2022. Tuy nhiên sau lệnh cấm phát sóng dòng phim chuyển thể đam, các fan đang rất lo lắng không biết bộ phim có được lên sóng hay cất kho mãi mãi.

Theo nguyên tác, Sát Phá Lang kể về cuộc đời của Trường Canh (Trần Triết Viễn), cậu bé sinh ra là lớn lên ở vùng đất nghèo khó nơi biên thuỳ. Chiến tranh xảy ra, chia cắt và giết chết bao nhiêu mạng người, mà Trường Ca là một trong số những nạn nhân của cuộc loạn lạc này. Thế nhưng cuộc đời của cậu đã thay đổi hoàn toàn sau khi được Cố Quân (Đàn Kiện Thứ) nhận làm con nuôi. Bộ phim có sự tham gia của hai nam chính với visual ấn tượng là Đàn Kiện Thứ và Trần Triết Viễn. Nếu được lên sóng, chắc chắn đây sẽ là bộ phim “đại bạo” trong năm nay.

Trailer phim Sát Phá Lang

Bạn đã cày hết list phim của Trần Triết Viễn chưa? Chia sẻ bộ phim bạn yêu thích nhất nhé!

• Hồ sơ Trần Triết Viễn – nam thần thanh xuân mới của Trung Quốc
• Kính Song Thành của Lý Dịch Phong lên hot search vì tạo hình gây thất vọng?
• Chiêm ngưỡng linh vật năm Nhâm Dần 2022 độc lạ chỉ có ở Việt Nam