Kiểm tra sức khỏe – BlogAnChoi

Mách bạn 10 cách để duy trì lối sống khỏe mạnh, ít bệnh tật

2024-03-14T02:40:29Z

Duy trì một thể trạng khỏe mạnh, tươi tắn là điều mà chúng ta nên để tâm hằng ngày bởi vì có sức khỏe thì mới có thể học tập và làm việc tốt. Dưới đây là 10 lời khuyên mà BlogAnChoi đưa đến để có thể giúp bạn trong việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Duy trì cân nặng ở mức độ ổn định

Giữ cân nặng ở mức độ ổn định có thể bảo vệ bạn khỏi những bệnh như huyết áp cao, cholesterol cao, bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.

Vậy thì chúng ta cần làm gì để biết chính xác mức độ cân nặng ổn định? Đó chính là dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI – Body Mass Index), được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng [kg]/(Chiều cao [m]²). Sau đây là bảng đo BMI mà bạn có thể tham khảo:

Chỉ số BMI. (Nguồn: Internet)

Ví dụ như bạn đang ở mức BMI = 20,3; tức là bạn đang duy trì một cân nặng bình thường. Nếu bạn đang có BMI = 26, nghĩa là hơi thừa cân, thì bạn nên xem lại chế độ ăn cũng như lịch tập luyện hằng ngày của mình.

Cân nặng thực chất không chỉ là một con số trên cân. Cơ thể mỗi người đều khác nhau, vì vậy tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ để xác định cân nặng hợp lý cho mình.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng

Cơ thể chúng ta cần nạp nhiều loại thực phẩm để cung cấp năng lượng và duy trì hoạt động hàng ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên có một chế độ ăn uống cân bằng với vitamin, khoáng chất và chất xơ, có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, ăn ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, protein nạc và sữa ít béo. Tất nhiên, thỉnh thoảng ăn vặt cũng không sao, nhưng sẽ tốt nhất nếu phần lớn các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ hàng ngày của bạn có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng đó.

Thực phẩm bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể. (Nguồn: Internet)

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và đường

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, như thực phẩm đóng gói và đông lạnh, bởi chúng thường có ít chất dinh dưỡng hơn các loại thực phẩm tươi sống nhưng lại có nhiều calo, chất béo, muối và đường bổ sung. Bạn cũng nên hạn chế uống nước ngọt, bánh quy và khoai tây chiên đóng gói, kẹo và ngũ cốc có đường.

Thức ăn nhanh. (Nguồn: Internet)

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ bỏ đồ ăn nhẹ đóng gói hoặc đồ ăn nhanh, bạn có thể thử từ từ thay đổi các bữa ăn đã qua chế biến và đồ ăn nhẹ này bằng thực phẩm nguyên chất. Thói quen này cũng không dễ thay đổi, nhất là đối với những người luôn bận rộn thường xuyên thì họ lại thường xuyên sử dụng thức ăn nhanh nhiều hơn. Nhưng thật ra, chuẩn bị sẵn trong túi một chiếc bánh gạo lứt kèm các loại hạt thì cũng không phải là quá khó đúng không nào. Bạn có thể mua thanh ngũ cốc ăn nhanh tại đây

Các loại đồ ăn vặt healthy. (Nguồn: Internet)

Uống nước và giữ nước

Cung cấp đủ nước không chỉ giúp làm dịu cơn khát mà còn giúp cơ thể và não của bạn hoạt động tốt. Uống đủ nước không chỉ có thể cải thiện khả năng tư duy của bạn mà còn giúp cải thiện tiêu hóa, tăng năng lượng, giảm đau khớp, cải thiện sức khỏe tim mạch. Lời khuyên về việc uống bao nhiêu nước mỗi ngày là khác nhau, nhưng từ 8 đến 13 cốc mỗi ngày là vừa đủ (2-2,5 lít)

Uống nhiều nước giúp đẩy lùi bệnh tật. (Nguồn: Internet)

Luyện tập thể dục đều đặn

Vận động cơ thể mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: tăng cường tâm trạng của bạn, mang lại nhiều năng lượng hơn, xây dựng cơ bắp, bảo vệ xương, giảm cân hoặc duy trì cân nặng và có giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường và một số loại ung thư.

Tập thể dục đều đặn. (Nguồn: Internet)

Giảm thời gian ngồi và nhìn vào màn hình

Ngoài việc giúp tim bơm máu dễ dàng, việc dành ít thời gian ngồi hơn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Ngồi lâu và ít vận động có liên quan với tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tăng cân và tử vong sớm.

Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên không hoàn toàn tránh được những tác dụng này. Vì vậy bạn nên tập luyện và nghỉ ngơi sau khi ngồi suốt cả ngày. Ngoài ra, việc giảm thời gian sử dụng các thiết bị công nghệ và thay vào đó là đi ra ngoài hít thở khí trời cũng giúp bạn giải phóng được năng lượng tiêu cực nhiều hơn.

Hạn chế ngồi và sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều. (Nguồn: Internet)

Ra ngoài trời hàng ngày

Hòa mình vào thiên nhiên có thể giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách dễ dàng hơn và cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Đặc biệt hơn, tắm nắng không chỉ có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn và tập trung hơn, đặc biệt là khi bạn chú ý đến mọi thứ xung quanh.

Như đã đề cập ở trên, việc đi ra ngoài cũng có thể làm dịu đi những cảm giác như lo lắng, buồn bã, đồng thời thúc đẩy niềm vui, sự lạc quan và cảm giác kết nối với thế giới. Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn cung cấp vitamin D tốt nhất.

Thiền ngoài trời có thể giúp bạn giảm stress. (Nguồn: Internet)

Ngủ đủ giấc

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, và giấc ngủ ngon thực sự rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể bạn thực sự đang hoàn thành một số nhiệm vụ thiết yếu như duy trì chức năng cơ thể, sửa chữa cơ bắp, phục hồi năng lượng, xử lý ký ức và thông tin mới trong não. Khi không ngủ đủ giấc, bạn có thể cáu kỉnh, dễ xúc động và khó tập trung. Nếu tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, nó thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, đặc biệt là trầm cảm. Do đó, chúng ta nên duy trì ngủ từ 7 tiếng – 8 tiếng mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc. (Nguồn: Internet)

Không hút thuốc lá

Hút thuốc sẽ đưa nhiều hóa chất độc hại vào cơ thể và có thể gây bệnh về phổi, tim mạch, v.v. Không có gì ngạc nhiên khi hút thuốc cũng là yếu tố nguy cơ số một dẫn đến ung thư phổi.

Đó là lý do tại sao không hút thuốc là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình, bất kể tuổi tác hay bạn đã hút thuốc bao lâu. Trên thực tế, việc bỏ hút thuốc có thể kéo dài tuổi thọ của bạn lên tới 10 năm.

Bỏ thuốc lá (Ảnh: Internet)

Luôn theo dõi sức khỏe và kiểm tra định kỳ

Dù cuộc sống của bạn có bận rộn đến mức nào, nhưng hãy dành một chút thời gian để sắp xếp đi khám sức khỏe định kỳ hàng năm và vệ sinh răng miệng hai năm một lần để luôn đảm bảo sức khỏe của mình.

Việc này có thể giúp phát hiện bệnh sớm, giúp việc điều trị dễ dàng hơn. Tiêm chủng đều đặn cũng có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh. Dù thế nào đi nữa, việc lên lịch khám sức khỏe định kỳ với bác sĩ và nha sĩ là một cách tuyệt vời để duy trì lối sống lành mạnh.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ. (Nguồn: Internet)

Xem thêm các bài viết có liên quan tại đây:

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm cho mình nhiều kiến thức để bảo vệ sức khỏe thật tốt. Hãy đón đọc thêm nhiều bài viết chuyên mục Sức khỏe tại BlogAnChoi nhé!

15 mục tiêu tập thể dục cho năm 2024

2024-03-07T02:33:23Z

Chăm sóc cơ thể và ăn uống lành mạnh là kết quả có được từ sự nỗ lực và liên tục của một kế hoạch tập thể dục. Mặc dù không thể đạt được chúng chỉ sau một đêm, nhưng đầu năm có thể là thời điểm có động lực lớn để bắt đầu đặt ra mục tiêu và đạt được thân hình như mong muốn, đồng thời cải thiện sức khỏe. Đây là 15 mục tiêu tập thể dục cho năm 2024 để bạn có thể có một cuộc sống khỏe mạnh hơn và tập thể dục nhiều hơn.

1. Tìm một môn thể thao bạn thích

Tìm một môn thể thao bạn thích.(Nguồn: Internet)

Hiệu suất hoạt động thể chất có thể phụ thuộc rất nhiều vào sự nhiệt tình của vận động viên. Chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục không phải là những lựa chọn duy nhất khi chủ yếu phải di chuyển. Bơi lội, xoay tròn, khiêu vũ nhóm, quần vợt hoặc bất kỳ môn thể thao nào khác đều có tác dụng giúp nỗ lực thể chất và lấy lại vóc dáng.

2. Chạy cuộc đua đầu tiên của bạn

Đăng ký tham gia cuộc đua vài km lần đầu tiên có thể là mục tiêu quyết định trong việc áp dụng chế độ tập luyện cam kết.(Nguồn: Internet)

Đăng ký tham gia cuộc đua vài km lần đầu tiên có thể là mục tiêu quyết định trong việc áp dụng chế độ tập luyện cam kết. Ngoài việc giúp rèn luyện cơ thể, chạy marathon hoặc thi đấu còn cho phép bạn tìm hiểu thêm về thế giới chạy bộ hoặc đạp xe, đồng thời có thể là một mục tiêu thú vị. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày, một chiếc xe đạp hoặc mong muốn chạy bộ. Hơn nữa, việc vượt qua vạch đích là việc phải làm ít nhất một lần trong đời.

3. Cải thiện tính linh hoạt

Kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể là một hoạt động có thể được thực hiện ngay cả trong những ngày không hoạt động thể chất.(Nguồn: Internet)

Kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể là một hoạt động có thể được thực hiện ngay cả trong những ngày không hoạt động thể chất. Tính linh hoạt giúp cải thiện hiệu suất và ngăn ngừa chấn thương, vì vậy điều quan trọng là phải cam kết giãn cơ ít nhất vài ngày một tuần. Mục tiêu này đòi hỏi một quá trình liên tục mà không cần nỗ lực nhiều. Có thể thêm các yếu tố như dây thừng để dễ dàng tiếp cận một số bộ phận hơn.

4. Mời ai đó tập luyện

Mời ai đó tham gia tập luyện sẽ giúp nỗ lực thể chất trở nên dễ chịu hơn và cũng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn bè hoặc người quen.(Nguồn: Internet)

Ngoài việc khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và khiến người khác hào hứng với việc có được một thái độ lành mạnh, việc giao tiếp xã hội cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Mời ai đó tham gia tập luyện sẽ giúp nỗ lực thể chất trở nên dễ chịu hơn và cũng sẽ cải thiện sức khỏe của bạn bè hoặc người quen.

5. Kiểm tra sức khỏe

Luôn luôn là thời điểm tốt để theo dõi hoạt động của cơ thể và tác dụng của thể thao. Ngoài việc tiếp cận chuyên gia để xác minh rằng tất cả các cấp độ đều chính xác, điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ triệu chứng hoặc tình trạng không điển hình nào. Bạn cũng nên tránh tự dùng thuốc và ngừng tập luyện nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

6. Uống nhiều nước hơn

Quyết tâm uống nhiều nước hơn trong năm nay là một mục tiêu rất thông minh nếu chúng ta tính đến sức khỏe của cơ bắp và toàn bộ cơ thể nói chung. Lý tưởng nhất là uống ít nhất từ 2 đến 3 lít nước trong ngày. Những ly 8-12 này ngoài việc bổ sung nước cho cơ thể sẽ giúp giảm bớt lo lắng trước bữa ăn.

7. Uống ít đồ uống có cồn

Uống ít đồ uống có cồn.(Nguồn: Internet)

Đóng góp dinh dưỡng của đồ uống có cồn gần như bằng 0, đồng thời chúng cũng cung cấp một lượng lớn calo không cần thiết mà bạn có thể tránh được. Một mục tiêu tốt cho năm 2024 là hạn chế mức tiêu dùng của bạn trong các sự kiện đặc biệt hoặc thiết lập một số sự kiện “được phép” trong tuần. Cơ thể sẽ cảm ơn bạn.

8. Không cho đường vào cà phê

Vừa để giảm cân vừa để giải độc cơ thể thì việc giảm tiêu thụ đường là điều cần thiết. Mặc dù việc kiểm soát đồ uống công nghiệp khó khăn hơn nhưng bạn có thể bắt đầu bằng cách thêm ít đường hơn vào dịch truyền. Cách uống cà phê lành mạnh nhất là uống với liều lượng nhỏ, và uống cà phê ngay cả khi không có đường thậm chí còn làm tăng đặc tính của cà phê hơn nữa. Theo thời gian, bạn có thể thưởng thức được hương vị thực sự của thức uống này.

9. Chia nhỏ các bữa ăn của bạn

Nhận thức được tầm quan trọng của sự đa dạng trong thực phẩm là một bước tốt để bắt đầu ăn uống tốt hơn. Mặc dù không cần thiết phải bị ám ảnh về tỷ lệ nhưng phương pháp chia nhỏ các bữa ăn của bạn rất hữu ích để xác định kích cỡ loại thực phẩm bạn ăn. Món ăn phải bao gồm 4 phần : phần chính gồm rau, hai phần còn lại chứa ngũ cốc và protein và phần cuối cùng là trái cây.

10. Phân bổ thời gian để tập thể dục

Đặt thời gian tập thể dục giúp đảm bảo rằng công việc, đi siêu thị, con cái hay học tập không thay thế nó vào phút chót.(Nguồn: Internet)

Đặt thời gian tập thể dục giúp đảm bảo rằng công việc, đi siêu thị, con cái hay học tập không bị thay thế vào phút chót. Nên tập thể thao 5 ngày một tuần, điều chỉnh thời gian tùy theo sức đề kháng và nhu cầu cá nhân. Ngoài việc giúp đốt cháy chất béo, hoạt động thể chất còn ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe tim mạch, béo phì hoặc tiểu đường.

11. Không bỏ bữa nào

Mỗi ngày phải ăn ít nhất 5 bữa đúng cách. Bất kể thời gian luyện tập thể thao, bữa sáng, bữa ăn giữa buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối đều phải được lên kế hoạch phù hợp. Điều này cho phép chúng ta giảm cân nhưng theo cách lành mạnh và tiến bộ, không gây tổn hại cho cơ thể hoặc tạo ra những thay đổi đột ngột.

12. Kiểm soát sự lo lắng và giảm căng thẳng

Mục tiêu này không chỉ giúp bạn thư giãn và tập trung tốt hơn mà còn quan trọng đối với sức khỏe và hiệu suất làm việc. Ăn chậm và nhai kỹ là cách tốt để bắt đầu và đảm bảo dinh dưỡng tốt cũng như hoạt động thể chất tốt . Một cách khác để bắt đầu thư giãn là dành vài phút mỗi ngày đi bộ bằng chân trần và hít thở sâu.

13. Tận hưởng việc tập luyện

Điều quan trọng là thể thao không phải là gánh nặng mà là một khoảnh khắc tận hưởng, nhằm mục đích cải thiện sức khỏe cá nhân và hạnh phúc chung.(Nguồn: Internet)

Việc thực hiện nỗ lực thể chất không cần phải quá sức. Thái độ ban đầu là cần thiết để hoạt động này kéo dài theo thời gian và cuối cùng chúng ta không từ bỏ nó. Nếu không gian kín không lý tưởng, tránh tập gym là một lựa chọn thay thế tốt, có vô số hoạt động ngoài trời . Điều quan trọng là thể thao không phải là gánh nặng mà là một khoảnh khắc tận hưởng, nhằm mục đích cải thiện sức khỏe cá nhân và hạnh phúc chung.

14. Ra khỏi vùng an toàn của bạn

Để đạt được mục tiêu, cần phải thoát ra khỏi vùng an toàn và bắt đầu thực hiện một số thay đổi và nỗ lực trong cuộc sống hàng ngày . Ví dụ, ngừng sử dụng thang máy và chuyển sang đi cầu thang bộ là bước đầu tiên tốt. Bạn cũng có thể đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ từ siêu thị về. Điều quan trọng là thực hiện những sửa đổi nhỏ đòi hỏi những nỗ lực tối thiểu nhưng đáng kể đối với sức khỏe của chúng ta.

15. Thử thách bản thân

tạo ra một lịch trình có những thử thách cá nhân để thử thách bản thân.(Nguồn: Internet)

Mỗi người đều biết mình. Có tính đến khả năng và khuyết điểm cá nhân, một phương pháp tạo động lực tốt là tạo ra một lịch trình có những thử thách cá nhân để thử thách bản thân. Các cụm từ, hình ảnh, bài viết, mọi thứ đều hữu ích nếu nó giúp kích thích và giúp bạn năng động.

Lời kết

15 mục tiêu này có thể được thực hiện hoặc dùng làm hướng dẫn để bạn tạo ra mục tiêu của riêng mình. Điều quan trọng là đặt ra những mục tiêu có thể đo lường được và có thể đạt được. Kỷ luật, tổ chức và cam kết sẽ quyết định sự thành công của những mục tiêu này, có tính đến việc đó là một quá trình chứ không phải kết quả ngay lập tức. Đó là lý do tại sao việc duy trì cảm hứng và sự tự tin là điều cần thiết để có thể duy trì chúng theo thời gian và vượt qua chúng.