Về cơ bản, khi bạn tập luyện ở mức 50% đến 60% nhịp tim tối đa thì cơ thể sẽ bắt đầu giảm mỡ. Bạn có thể lựa chọn những bộ môn cần sức bền nếu muốn giảm mỡ chậm và duy trì lâu dài, cũng có thể chọn những bộ môn tăng nhịp tim cực kỳ nhanh và đốt mỡ trong thời gian ngắn. Tùy vào điều kiện cá nhân mà bạn có thể lựa chọn một trong các bộ môn dưới đây:

HIIT

HIIT là viết tắt của High Intensive Interval Training – tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Đây là một hình thức tập khá quen thuộc, giúp cơ thể đốt mỡ bằng cách tập ở cường độ rất cao trong thời gian ngắn và sau đó xen kẽ các khoảng thời gian nghỉ hoặc các bài tập nhẹ. Một buổi tập HIIT có thể nâng mức EPOC (Excess Post – Exercise Oxygen Consumption) nghĩa là sự tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập luyện đến một mốc nhất định cho phép bạn đốt cháy chất béo trong tối đa 24 giờ sau đó hoặc thậm chí lâu hơn.

Tabata là một phương pháp tập thuộc phạm trù của HIIT và khá dễ cho người mới làm quen. Bạn có thể bắt đầu thực hiện bài tập 20 giây với hiệu suất tối đa trong vòng 8 hiệp và chỉ nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập giúp nhịp tim tăng nhanh như chạy nước rút, squat, nâng cao đùi, jumping jack…

Bạn có thể xem buổi tập HIIT toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Yoga

Dành cho những bạn không chỉ muốn có một thân hình đẹp mà còn yêu cầu sự tập trung và dẻo dai của cơ thể. Yoga là chìa khóa để tạo ra sự cân bằng, cải thiện tính linh hoạt và giảm bớt căng thẳng. Có nhiều thể loại Yoga cho bạn lựa chọn, có loại sử dụng sức nhiều và nhịp độ nhanh hoặc có loại tiết tấu chậm, yêu cầu bạn cảm nhận cơ thể. Một buổi tập khoảng một giờ có thể giúp bạn đốt từ 180 đến 460 calo, tùy cường độ và hình thức yoga bạn chọn.

Yoga tương tự như tập Cardio cường độ thấp đến trung bình, bạn không cần cố gắng quá sức nhưng động tác cần đúng và đặc biệt chú trọng vào nhịp thở. Nếu tập luyện liên tục mỗi ngày thì chỉ sau khoảng 1 tháng bạn đã nhận thấy cơ thể thay đổi khá nhiều, từ vóc dáng đến tinh thần đều tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể xem buổi tập Yoga toàn thân tại nhà trong video sau đây:

Reformer Pilates

Gần đây, chúng ta thường xuyên nghe nói đến bộ môn Pilates thông qua các ca sĩ, ngôi sao cũng như những lợi ích về hình thể mà chúng mà lại. Pilates là phương pháp thể dục khá phổ biến ở Mỹ và phương Tây, là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Reformer Pilates cũng tương tự, duy có điểm khác biệt là chúng ta sẽ phải nhờ đến máy Reformer để giúp tăng chuyển động, nâng cao sức mạnh cơ bắp và sự dẻo dai trong cơ thể.

Nếu bạn không có điều kiện thì Pilates chắc chắn là một lựa chọn tốt, tuy nhiên nếu bạn muốn luyện tập ở cường độ cao thì nên đến các phòng tập chuyên dạy Reformer Pilates để có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể và giảm thiểu việc chấn thương. Pilates đốt cháy khoảng 200-450 calo trong vòng 50 phút, lượng calo đốt không quá nhiều nhưng sức mạnh cơ bắp và tư thế sẽ được cải thiện đáng kể.

Bạn có thể xem buổi tập Reformer Pilates trong video sau đây:

Kickboxing

Kickboxing là môn thể thao đối kháng, chú trọng vào sức mạnh và sự nhạy bén. Bộ môn này không chỉ giúp đốt mỡ mà còn giúp bạn xả stress sau một ngày dài. Nếu bạn sử dụng 100% sức mạnh khi tập, Kickboxing có thể giúp đốt cháy lên đến 800 calo trong một giờ. Khi bắt đầu tiếp cận với Kickboxing, bạn sẽ thấy hầu như tất cả bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động: tay và chân sử dụng để né và đá, đặc biệt phần eo sẽ được siết và xoay liên tục khiến mỡ bụng giảm nhanh chóng.

Kickboxing còn giúp nâng cao sự tự tin bởi khi bạn đánh với túi cát hoặc tập với đối thủ, một lượng lớn endorphin sẽ được giải phóng khiến người bạn có cảm giác lâng lâng sảng khoái và tăng thêm sức mạnh.

Bạn có thể xem buổi tập Kickboxing tại nhà trong video sau đây:

Bơi lội

Bộ môn cuối cùng của bài viết hôm nay không quá xa lạ, chính là môn bơi lội. Một bài tập ngoài trời rất thú vị và mát mẻ, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Ngoài tác dụng to lớn trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, bơi lội giúp tiêu hao lượng calo lớn, khoảng 600 calo mỗi giờ. Tốn nhiều calo là do nước có độ đậm đặc gấp 800 lần so với không khí, nên mỗi khi bạn vận động như đạp chân, sải tay, kéo, đẩy trong nước sẽ tốn nhiều năng lượng và tăng cường trao đổi chất.

Để đạt được kết quả tốt, bạn nên duy trì việc bơi lội bốn đến năm ngày một tuần. Bắt đầu với bài tập bơi 15-20 phút, bơi cách ngày và sau đó nâng cường độ lên khoảng 30 phút và bơi 4-5 ngày mỗi tuần để duy trì vóc dáng và thể lực.

Bạn có thể xem một số cách bơi cho Beginner trong video dưới đây:

Trên đây là 5 bộ môn luyện tập phổ biến và giúp giảm mỡ nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn vẫn cần duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để không chỉ vóc dáng mà tinh thần cũng thật khỏe mạnh nhé!

Các bạn có thể xem thêm những bài viết tương tự tại đây:

• 5 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm mỡ toàn thân đúng cách
• Bạn đã hiểu rõ về giảm cân an toàn và những phương pháp giảm cân hiệu quả?

Nguồn tham khảo:

• 11 Best Exercises for Weight Loss – Prevention.com
• Best Exercises For Weightloss – WebMD
• What is Reformer Pilates? – GenesisFitness

Tìm hiểu về calo

Calo hay calories là một đơn vị năng lượng của cơ thể. Các loại thực phẩm chứa chất béo, protein, carbohydrate hay đường đều là những nguồn cung cấp calo quan trọng giúp nuôi dưỡng cơ thể. Ta có thể tính toán lượng calo nạp vào bằng cách quy đổi:

• 1 gam protein = 4 Calories
• 1 gam Carbohydrate = 4 Calories
• 1 gam chất béo = 9 Calories
• 1 gam chất cồn= 7 Calories

Để tính lượng calo cần thiết mà mỗi người cần nạp trong một ngày, phụ thuộc vào mức độ hoạt động và tỷ lệ trao đổi chất cá nhân. Bạn có thể đo chỉ số BMR tại văn phòng bác sĩ hoặc các phòng tập luyện để biết được lượng calo mà cơ thể cần nạp vào trong ngày.

Thông thường, một người trưởng thành cần nạp từ 1.200 – 2.200 Kcal/ngày. Đối với nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 Kcal và phụ nữ là 1.200 Kcal để giúp cơ thể được cân bằng và ổn định. Đối với người đang trong quá trình giảm cân, nên áp dụng công thức: “calo in” (lượng calo nạp vào) < “calo out” (lượng calo tiêu thụ) theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Tại sao phải đốt cháy calo dư thừa

Khi chúng ta nạp vào một lượng calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ tích trữ phần dư thừa dưới dạng mỡ trên cơ thể. Khi tình trạng này kéo dài liên tục sẽ khiến bạn tăng cân, dẫn đến tình trạng béo phì. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý khác như cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch, gút.

Để cơ thể thoát khỏi tình trạng dư thừa calo, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống hằng ngày khoa học hơn. Tăng cường các loại rau xanh, trái cây, các nguồn carbs có lợi như bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt. Hạn chế các loại đồ ăn nhiều mỡ dầu, các loại carbs hấp thụ nhanh như cơm trắng, bánh mì.

Một phương pháp khác song song với thực đơn ăn hằng ngày chính là tập luyện thể thao. Việc siêng năng tập luyện thể thao, thử sức với các bài tập cardio sẽ giúp cơ thể trực tiếp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Việc luyện tập không chỉ giúp cơ thể đốt mỡ mà còn giúp tăng sức bền, điều hòa nhịp tim và đẩy nhanh quá trình lưu thông máu.

12 môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả

Sau đây, hãy cùng điểm mặt gọi tên 12 môn thể thao sẽ giúp bạn đánh bay lượng calo dư thừa một cách nhanh chóng. Bạn thể thể áp dụng các môn thể thao này xen kẽ để tăng cường hứng thú và thay đổi môi trường luyện tập. Điều này sẽ giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng chững cân khi đã quen với cường độ luyện tập, đồng thời giúp bạn kiên trì theo đuổi các bài tập lâu dài.

1. Nhảy dây

Đây là bộ môn phù hợp cho cả nam và nữ ở nhiều lứa tuổi mà bạn có thể luyện tập tại nhà. Qua các bài tập không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn làm săn chắc cơ thể, tăng cường thể lực và cải thiện các vấn đề tim mạch. Bạn có thể mua dây nhảy chuyên dụng từ cửa hàng bán đồ thể thao. Quá trình luyện tập sẽ bị ảnh hưởng bởi các yếu tố: cân nặng, tốc độ và độ khó của bài tập. Cách hiệu quả nhất để tận dụng tối đa bài tập nhảy dây là kết hợp nó với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Việc nhảy dây có thể giúp cơ thể đốt cháy từ 15-20 calo/phút.

2. Đi bộ

Thói quen đi bộ nên được duy trì, đặc biệt là những ai đang làm khối văn phòng. Nên dành khoảng thời gian từ 10-20 phút đi bộ để cơ thể được vận động. Đi bộ hằng ngày không chỉ giúp cơ thể hạn chế mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe và tâm trạng. Việc đi bộ hằng ngày sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng mất cơ khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn, vốn là yếu tố thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Theo ước tính, đi bộ từ 1,6km có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Để tăng cường độ độ khó và đốt cháy nhiều calo hơn nữa, hãy thử đi bộ trên các tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng.

3. Đi xe đạp

Đạp xe đạp được coi là một thói quen mang lại nhiều lợi ích cho mọi người. Lượng calo tiêu hao mỗi lần đạp xe sẽ phụ thuộc vào loại xe đạp, loại lực cản và tốc độ bạn đi. Với tốc độ đạp xe vừa phải sẽ giúp cải thiện mức độ hoạt động của tim và phổi cũng như giúp cơ thể sử dụng glucose một cách hiệu quả. Với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn có thể sử dụng xe đạp khi đi làm, đi tập thể dục hoặc thay thế bằng các máy tập trong phòng gym. Tuy nhiên, với các tác động bên ngoài như sức gió, độ dốc, đạp xe ngoài trời vẫn là sự lựa chọn hoàn hảo cho việc tập luyện.

4. Chạy bộ

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo cũng như tăng cường tim mạch. Hãy chọn trang phục và giày tập phù hợp với nhu cầu cá nhân giúp bạn ngăn ngừa đau chân và đầu gối khi chạy. Ước tính chung cho lượng calo đốt cháy là khoảng 100 calo mỗi 1,6 km. Nó sẽ thay đổi tùy theo thể trạng của từng người cũng như yếu tố địa hình, tốc độ. Thói quen chạy bộ sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch, giảm nguy cơ loãng xương. Để duy trì sức bền trong quá trình chạy, bạn có thể áp dụng phương pháp đi bộ nhanh trong 5 phút sai đó chạy bộ trong 45s và lặp lại.

5. Kickboxing

Kickboxing là bộ môn cardio kết hợp các động tác võ thuật với nhịp độ nhanh. Các bài tập này đòi hỏi tính kĩ thuật, thể chất và sức bền của từng cá nhân. Việc luyện tập sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng, cải thiện sự phối hợp và tính linh hoạt, đồng thời đốt cháy calo. Ngoài việc giảm mỡ và điều hòa tim mạch, tập kickboxing cũng giúp bạn cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một buổi tập kickboxing kéo dài từ 30 phút – 1 giờ có thể đốt cháy từ 350 – 450 calo/giờ. Khi bắt đầu, bạn nên tập luyện cùng huấn luyện viên, cần lắng nghe tình trạng cơ thể, nghỉ ngơi đúng lúc để tránh tình trạng mất sức.

6. Leo cầu thang bộ

Leo cầu thang bộ là thói quen tốt dành cho ai muốn đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa. Bạn có thể thực hiện việc leo cầu thang bộ tại bất kỳ nơi đâu, đặc biệt là tại nơi làm việc, tại nhà. Leo lên cầu thang đốt cháy khoảng 0,75 calo, trong khi leo xuống đốt cháy 0,25 calo/ bậc thang. Tuy có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, vẫn có những hạn chế bạn cần phải lưu ý. Không nên leo thang bộ trong tình trạng quá mệt mỏi, tránh tình trạng đột quỵ vì thiếu máu não. Ngoài ra, nên kết hợp với các bài luyện tập như chạy, đi bộ nhanh xen kẽ với việc leo cầu thang.

7. Hít đất

Hít đất là một trong những bài tập tác động lên các phần trên cơ thể (đặt biệt là cơ,vai) và đốt cháy calo hiệu quả. Thông thường, việc hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy ít nhất 7 calo. Bạn có thể biến tấu các bài tập hít đất như:hít đất bằng 1 tay, hít đất vỗ tay, hít đất bằng tạ để tăng độ khó cho bản thân. Đối với người mới bắt đầu tập hít đất, hãy thử quỳ trên thảm và thực hiện phần thân trên của bài tập. Ngoài ra, nên học cách kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện. Hít đất cũng là một bộ môn dễ gây chấn thương, bạn nên chú ý khi tập nó.

8. Bơi lội

Bơi lội là một môn thể thao giảm mỡ thân đáng kinh ngạc. Tập bơi rất tốt cho tim mạch, cơ bắp và và cả việc phát triển chiều cao. Người có cân nặng cao sẽ đốt cháy calo hơn so với cân nặng thấp. Ví dụ một người nặng 60kg bơi tự do sẽ đốt cháy 590 calo/giờ khi bơi nhanh và 413 calo/giờ khi bơi chậm. Người nặng 92kg lại có thể đốt cháy đến 931 calo/ giờ khi bơi nhanh và 651 calo/ giờ khi bơi chậm. Cũng cần chú ý đến tốc độ của mỗi lần bơi và tập luyện nhiều động tác khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất.

9. Chơi Tennis

Tennis là một trong những bài tập toàn thân cường độ cao tốt nhất mà bạn có thể tập luyện. Trong mỗi trận đấu, bạn phải linh hoạt giữa tay, chân để theo kịp đường bóng. Bộ môn này có thể giúp bạn đốt cháy từ 400 đến 1.000 calo mỗi giờ. Nó tác động hầu hết lên mọi bộ phận của cơ thể, giúp tăng cường sức chịu đựng, khả năng phối hợp và nâng cao phản xạ. Chính vì thế, bạn có thể dành từ 2-3 lần/tuần để tập tennis. Theo lời khuyên của chuyên gia, bạn nên làm ấm người, đầu gối và các khớp trước khi vào trận đấu. Ngoài ra, đừng quên chọn giày và vợt phù hợp cho bản thân.

10. Nhảy Zumba

Zumba là một bài tập thể dục nhịp điệu bắt nguồn từ khiêu vũ Latin. Bạn có thể đốt cháy calo từ 300 đến 900 trong một giờ tập Zumba cường độ trung bình đến cao. Tập Zumba từ 2-3 lần/tuần, kết hợp với các buổi tập luyện sức bền và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Lượng calo được đốt cháy nhiều hơn so với kickboxing, aerobic hay yoga. Nếu muốn tăng số lượng calo tiêu hao, bạn có thể tăng cường độ tập luyện ở mức phù hợp, ví dụ như kết hợp với các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc tạ.

11. Cầu lông

Cầu lông giờ đây đã trở thành môn thể thao phổ biến với mọi độ tuổi. Ngoài ra, bộ môn này cũng mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của bạn. Chơi cầu lông trong một giờ có thể giúp đốt cháy 480 calo, đây cũng là môn thể thao giúp tiêu hao calo nhiều nhất. Cầu lông đòi hỏi tính linh hoạt và tận dụng hầu hết các cơ trên cơ thể. Từ việc hạn chế mỡ thừa, cơ thể bạn cũng sẽ duy trì vóc dáng và các cơ bắp săn chắc hơn. Cầu lông cũng giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất, chức năng tim-phổi, giúp thải độ tố qua việc đổ mồ hôi. Chính vì vậy, đừng quên dành thời gian để thử sức bộ môn năng động này.

12. Đá bóng

Môn thể thao cuối cùng cho việc đốt cháy calo trong cơ thể chính là bóng đá. Đá banh là môn thể thao mang tính chất đồng đội, kết hợp cao. Theo ước tính, một người trung bình đốt cháy 575-775 calo mỗi giờ khi chơi bóng đá. Bộ môn này tác động nhiều tới phần cơ ở chân, sức chạy và độ nhanh nhạy trong cả trận đấu. Số lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn và cường độ hoạt động. Các hoạt động cường độ cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

Trên đây là một số thông tin cơ bản về calo và 12 bộ môn thể thao giúp đốt cháy calo hiệu quả. Ngoại trừ việc giảm cân, tập luyện thể thao cũng giúp bạn cải thiện được tình trạng sức khỏe, tinh thần cũng như phát triển các kỹ năng về tư duy và phản xạ. Chính vì vậy, hãy chọn ngay cho bản thân và bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Cám ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết này của BlogAnChoi và đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm đốt cháy calo hiệu quả ở phần bình luận bên dưới nhé!

Một số bài viết liên quan:

• Luân xa là gì ? Dấu hiệu tắc nghẽn và cách khai mở các luân xa
• Giảm cân, giảm mỡ cho gymer – nguyên lý không thể bỏ qua
• 10 sai lầm khiến quá trình giảm cân của bạn chẳng đi đến đâu!

Bạch Dương (21/3 – 19/4) – Nhảy dây

Bạch Dương là cung lửa đầu tiên trong 12 cung hoàng đạo, bạn luôn luôn tươi sáng, sôi nổi và tràn đầy năng lượng. Do đó, Bạch Dương cần một bài tập có chỉ số octan cao và mạnh mẽ để giúp xả hơi. Nhảy dây trong 20 phút cùng với một bản nhạc sôi động chắc chắn là một sự lựa chọn tuyệt vời cho các bạn Cừu đó nhé!

Kim Ngưu (20/4 – 20/5) – Đi bộ

Kim Ngưu thuộc tuýp người thích sự ổn định, thoải mái và thích làm mọi thứ theo tốc độ của riêng mình. Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng nó thực sự rất tốt cho cơ thể. Đi dạo thường xuyên vào buổi tối không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, sức bền mà còn giúp tâm trí thật sự thoải mái sau một ngày làm việc vất vả đó nhé!

Song Tử (21/5 – 20/6) – Trượt Patin

Song Tử, bạn là người tò mò, bốc đồng và ham chơi nên mấy chiếc máy chạy bộ chẳng có chút sức hút nào đối với bạn cả. Song Tử thích môn thể thao thú vị, sống động và trượt patin là một sự lựa chọn không tồi. Gặp gỡ bạn bè và cùng nhau trượt patin chắc chắn là một trong những thời gian tuyệt vời của Song Tử.

Cự Giải (21/6 – 22/7) – Bơi lội

Cự Giải là người giàu trí tuệ và cảm xúc, bạn luôn luôn quan tâm và cố gắng để giúp đỡ, giải quyết vấn đề của mọi người xung quanh. Nhưng chính điều này khiến các bạn Cua đôi khi trở nên nặng nề và mệt mỏi. Bạn cần một bài tập mang lại cho bạn giây phút tĩnh tâm, tránh xa sự ồn ào và xô bồ. Bơi lội là một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời, giúp cơ thể khỏe khoắn và tinh thần khoan khoái hơn. Ngoài ra, Cự Giải cũng là cung nước đầu tiên trong 12 cung hoàng đạo nên bơi lội chắc chắn là môn thể thao cực kì phù hợp với Cự Giải nhé!

Sư Tử (23/7 – 22/8) – Lớp học nhảy

Sư Tử luôn tự tin, cởi mở và tỏa sáng ở những nơi mà bạn xuất hiện. Do đó, một lớp học khiêu vũ luôn luôn sôi động, vui vẻ là một sự lựa chọn cực kì phù hợp để Sư Tử tập luyện và thể hiện bản thân trước đám đông.

Xử Nữ (23/8 – 22/9) – Pilates

Virgos sở hữu một sức mạnh thầm lặng không thể xem thường. Bạn làm việc chăm chỉ, quyết tâm và luôn luôn sẵn sàng. Do đó, các bài tập tập trung vào phần cốt lõi sẽ giúp bạn duy trì sức mạnh thể chất đồng thời cũng giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ cần thiết thay vì những lo lắng vô bổ.

Thiên Bình (23/9 – 22/10) – Đi xe đạp

Thiên Bình là một người quyến rũ bẩm sinh. Bạn yêu thích văn hóa và sự lãng mạn. Vào một ngày đẹp trời nào đó, bạn đi dạo viện bảo tàng, tham gia một buổi biểu diễn và ngắm nghía những nơi thú vị xung quanh. Vậy tại sao không dạo quanh và ngắm nhìn thành phố bằng chiếc xe đạp của bạn nhỉ. Đạp xe không chỉ giúp tăng cường sức bền và độ dẻo dai mà nó còn cực kì phù hợp với sở thích của Thiên Bình đấy nhé.

Bọ Cạp (23/10 – 21/11) – Kickboxing

Bọ Cạp là người cứng rắn và là cung hoàng đạo mạnh mẽ nhất trong 12 cung. Để xả hơi, bạn cần một thứ gì đó mạnh mẽ và tốn nhiều năng lượng, vì vậy kick boxing là một bài tập luyện tuyệt vời cho bạn.

Nhân mã (22/11 – 21/12) – Hiking

Nhân Mã luôn khao khát phiêu lưu và khám phá. Bạn muốn bước ra thế giới và xem những gì đang xảy ra. Là cung lửa, bạn thích hành động và thử thách bản thân. Do đó, đi bộ đường dài sẽ mang lại cho bạn sự tự do luôn khao khát và cảm giác thành công khi chinh phục những con đường.

Ma Kết (22/12 – 19/1) – Leo núi

Ma Kết là người quyết tâm và đầy tham vọng, bạn có những ngọn núi muốn leo và không có gì có thể ngăn cản bạn chinh phục nó. Bạn biết rằng cần thời gian và kiên nhẫn để có thể đạt được nó, tuy nhiên điều đó không thể làm bạn chùn bước.

Bảo Bình (21/1 – 18/2) – Chèo thuyền

Bảo Bình, bạn thông minh và có óc phân tích, nhưng cũng hơi kỳ quặc. Bạn rất độc lập và bạn tận hưởng thời gian ở một mình để giúp bạn nạp năng lượng. Hòa mình giữa thiên nhiên sẽ giúp Bảo Bình dịu lại và thực sự thư giãn. Mặc dù là một cung khí nhưng biểu tượng của bạn là người mang nước, đó là lý do tại sao bạn có thể thấy xung quanh nước luôn khiến bạn cảm thấy êm dịu và an tâm. Hãy thử chèo thuyền – nó không chỉ rèn luyện thể chất và kỹ năng mà còn mang lại sự yên tĩnh.

Song Ngư (19/2 – 20/3) – Yoga

Là cung nước cuối cùng của 12 cung hoàng đạo, bạn là một người tinh tế và nổi bật khi nói đến cảm xúc của người khác. Bạn luôn khao khát kết nối nhưng cũng là một người hay trì hoãn. Phương diện thiền định của yoga mang lại cho bạn khoảng thời lặng để giải quyết mọi thứ hỗn loạn trong tâm trí và nhìn mọi thứ rõ ràng hơn, ngoài ra nó còn xây dựng sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt.

Bạn cũng có thể đọc thêm những thông tin thú vị khác về cung hoàng đạo trên BlogAnChoi tại đây nhé:

• 12 loài hoa tượng trưng cho 12 tháng sinh tiết lộ điều gì về con người bạn?
• 12 “cung hoàng đạo” của người Da Đỏ: Bạn sẽ ứng với linh vật nào?