Dưới đây là 8 lợi ích của việc uống nước đúng cách:

1. Tăng hiệu suất hoạt động thể chất

Nếu ví cơ thể chúng ta như một động cơ thì nước đóng vai trò như chất bôi trơn giúp động cơ hoạt động trơn tru hơn. Nước đảm bảo các cơ khớp được bôi trơn, tăng hiệu suất hoạt động cho các cơ quan trong cơ thể. Thiếu nước kéo dài sẽ làm giảm hiệu suất của các hoạt động duy trì lâu hơn 30 phút.

2. Điều hòa nhiệt độ cơ thể

Vào mùa hè, thời tiết nắng nóng, thân nhiệt cơ thể tăng cao. Uống nước giúp cơ thể làm mát thông qua việc tiết mồ hôi qua các lớp biểu bì da, từ đó hạ thấp thân nhiệt.

3. Ngăn ngừa và điều trị đau đầu

Uống nước đầy đủ và đúng cách giúp cải thiện chức năng não bộ. Nước giúp các mạch máu hoạt động bình thường, tránh tình trạng tắc nghẽn, cải thiện các cơn đau đầu kinh niên. Nếu bạn cảm thấy đau đầu, hãy uống một cốc nước bạn sẽ thấy tình trạng được cải thiện.

4. Ngăn ngừa sỏi thận

Nước cần thiết cho hoạt động của thận. Nếu thận không hoạt động bình thường, các chất thải và chất lỏng dư thừa có thể bị tích tụ trong cơ thể, không được đào thải trong thời gian dài làm tăng nguy cơ các bệnh nguy hiểm như sỏi thận, viêm đường tiết niệu,…

Tháng 11 năm 2014, Trường Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ đã ban hành hướng dẫn mới cho những người đã từng mắc sỏi thận, trong đó nêu rõ rằng tăng lượng chất lỏng để có thể đi tiểu 2 lít mỗi ngày có thể giảm ít nhất một nửa nguy cơ tái phát sỏi mà không có tác dụng phụ.

Thiếu nước kéo dài còn gây mất cân bằng điện giải. Khi thận không duy trì được cân bằng các chất điện giải có nguy cơ gây co giật, thậm chí mất ý thức và dẫn đến suy thận, nguy hiểm tính mạng.

5. Giảm tình trạng nôn nao

Nước giúp cho các cơ quan, bộ phận hoạt động một cách bình thường. Việc uống nước đúng cách giúp cơ thể duy trì trạng thái cân bằng, giảm tình trạng nôn nao, lo lắng cho cơ thể.

6. Hỗ trợ giảm cân

Uống nước lọc thay cho nước trái cây và nước ngọt có đường sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Uống nước trước khi vào bữa ăn sẽ giúp giảm tình trạng ăn quá nhiều vì tạo cảm giác no.

Công dụng này sẽ thực sự hiệu quả nếu chúng ta kết hợp uống nước với các loại quả có vị chua, rất tốt cho quá trình tiêu hóa.

7. Hòa tan các chất dinh dưỡng để dễ hấp thụ

Cơ thể chúng ta cần hấp thụ các loại vitamin và khoáng chất để đảm bảo phát triển một cách toàn diện. Nước đóng vai trò như một dung môi hòa tan các chất này, đặc biệt là các vitamin tan trong nước như vitamin C, vitamin nhóm B,…

8. Thải độc

Nước được đưa vào cơ thể và thải ra ngoài qua hệ bài tiết, mang theo các chất thải giúp cơ thể loại bỏ các chất cặn bã có hại. Uống nước thường xuyên và đúng cách giúp thanh lọc cơ thể, giảm các chất độc hại tích tụ trong người.

Bổ sung nước cho cơ thể bằng cách nào?

Nguồn cung cấp nước rất đa dạng:

• Uống nước trực tiếp
• Từ thức ăn, canh,…
• Từ đồ uống như nước ép hoa quả

Uống bao nhiêu là đủ?

Thông thường các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên bổ sung cho cơ thể 2 lít nước mỗi ngày, tương đương với 8 cốc nước, trong đó bao gồm cả nước uống trực tiếp và nước từ thức ăn, rau quả, trái cây,…

Lượng nước cần thiết ở mỗi người là khác nhau tùy vào thể trạng, thời tiết, nhu cầu hoạt động mỗi ngày. Có thể lấy ví dụ: vào mùa hè thời tiết nắng nóng thường đổ nhiều mồ hôi, vì thế chúng ta sẽ thường uống nước nhiều để bổ sung vào lượng nước đã mất cho cơ thể.

Uống nước đúng cách là như thế nào?

Không nên để đến lúc thấy khát rồi mới uống

Khi cơ thể cảm thấy khát báo hiệu rằng chúng ta đang thiếu nước, do vậy chúng ta nên chia đều các thời điểm bổ sung nước trong ngày một cách đều đặn. Nếu để thiếu nước, không bổ sung kịp thời sẽ làm tăng độ đặc máu, nguy cơ tăng huyết áp, thậm chí đột quỵ. Điều này thường xuyên xảy ra với người lớn tuổi, do đó hãy khuyến khích bố mẹ, ông bà mình uống nước đều đặn với lượng vừa đủ bạn nhé!

Không uống một lúc quá nhiều, chỉ uống từ từ, từng ngụm nhỏ

Nhiều người có tâm lý rằng, vào mùa hè mất nước nhiều nên phải uống nhiều, để tiết kiệm thời gian đi lấy nước họ thường uống cực nhiều trong một thời gian ngắn. Việc bổ sung lượng nước quá nhiều làm giảm nồng độ máu một cách đột ngột, lượng đường trong máu giảm, cơ thể bị hạ huyết áp gây tình trạng chóng mặt, mệt mỏi.

Hạn chế uống nhiều nước vào ban đêm

Uống quá nhiều nước vào ban đêm làm tăng gánh nặng cho thận, ngoài ra còn gây chứng đi tiểu nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Mách bạn mẹo nhỏ khi uống nước

Trong những ngày nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi nhiều, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn sẽ làm tăng tiết mồ hôi và các chất điện giải như natri, kali cũng sẽ “trôi” theo nên càng có cảm giác khát nhiều hơn.

Vậy uống thế nào để giải khát hiệu quả mà không có hại cho cơ thể? Như đã nói ở trên, mùa hè chúng ta đổ mồ hôi nhiều và trong mồ hôi không chỉ có nước mà còn có cả muối khoáng và chất điện giải, vì thế để đánh tan cơn khát thì bạn cần bổ sung đầy đủ các yếu tố này.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng các loại đồ uống như nước chanh muối, mơ muối không chỉ phù hợp với khẩu vị nhiều người mà còn giúp cơ thể tỉnh táo hơn nhờ cung cấp thêm vitamin, chất khoáng và chất điện giải rất tốt cho sức khỏe.

Còn trong trường hợp bạn không có mơ muối hay chanh muối thì có thể thay bằng một cốc nước lọc cho thêm 1, 2 hạt muối. Lưu ý là uống từng ngụm nhỏ, vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ.

Kết luận

Uống nước đúng cách mỗi ngày mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho bạn. Uống đủ, hợp lí giúp ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm về huyết áp, tim mạch. Ngoài ra đối với các bạn nữ, uống nước còn giúp đem lại làn da căng bóng, trẻ trung hơn.

Hãy nhớ rằng, uống nước đúng cách tốt cho sức khỏe của bạn!

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• 8 khung giờ vàng uống nước để giảm cân – Uống đúng lúc để eo thon dáng đẹp
• Uống nước bao nhiêu là đủ? Sự thật về lời khuyên “uống 2 lít nước mỗi ngày”

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Các khung giờ “hoàn hảo” uống nước để giảm cân

Khung giờ: 6-7h sáng

Ngay khi vừa thức dậy, bạn hãy nạp vào cơ thể một ly nước ấm vào buổi sáng. Lúc này đây, sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn đang bị mất nước. Bạn có thể cảm thấy cổ họng khô và rát. Việc uống nước vào khung giờ này giúp bù vào lượng nước đã mất, đồng thời giúp cơ thể loại bỏ được các độc tố có hại.

Sau đó, bạn hãy bắt đầu bữa sáng cho một ngày mới lành mạnh và tràn đầy năng lượng.

Việc uống nước vào khung giờ 6-7h sáng cũng là một tip hay để giúp các cô nàng thích ngủ nướng đến trưa có động lực để thức dậy thật sớm.

2. Khung giờ: 9h sáng

Sau 2 tiếng kể từ khi uống ly nước thứ nhất thì 9h sáng bạn hãy tiếp tục bổ sung nước cho cơ thể – ly nước thứ 2. Sau một khoảng thời gian lao động và học tập, cơ thể bạn đang rất cần nước và cảm thấy hơi “cồn cào”. Bạn hãy trấn an nó bằng một ly nước để bổ sung năng lượng tiếp tục hoạt động.

3. Trước bữa ăn trưa 30-40 phút

Một trong những nguyên nhân khiến cho bạn thất bại liên tục trong quá trình giảm cân chính là việc ăn uống không kiểm soát lượng calo. Bạn không thể ngừng ăn vì luôn cảm thấy đói. Nếu vậy thì dành tặng cho bản thân một ly nước trước bữa ăn tầm 30-40p là sự lựa chọn vô cùng thích hợp. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy no sau khi uống nước, từ đó có thể giảm được tình trạng ăn không kiểm soát.

4. Khung giờ: 13h30h

Khoảng thời sau khi nghỉ trưa để chuẩn bị tiếp tục công việc thì bạn hãy bổ sung nước cho cơ thể, nó sẽ giúp bạn thật tỉnh táo và sảng khoái để tập trung cao độ vào công việc. Nếu bạn đặt hết tâm trí của mình cho việc học, việc làm thì chắc chắn bạn sẽ không còn tâm trí để nghĩ tới việc “ăn gì bây giờ”? Tinh thần thoải mái chính là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình giảm cân.

5. Khung giờ: 15h30h

Chắc hẳn đây là khoảng thời gian mà bạn sẽ cảm thấy “buồn miệng” và liên tục có suy nghĩ muốn ăn một món nào đó. Nếu ý nghĩ này xuất hiện thoáng qua thì việc bạn nên làm là uống ngay một ly nước. Đôi khi bạn không hề đói mà chỉ là bộ não, vì thế chúng ta cần tỉnh táo và làm no bụng bằng việc uống nước.

6. Trước bữa ăn tối 30-40 phút

Cũng tương tự như bữa trưa, bạn hãy sắp xếp thời gian hợp lý để tiếp tục uống ly nước thứ 6 trước khi ăn tối 30-40 phút nhé. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì hiệu quả nó mang lại, không còn cảm giác “muốn ăn cả thế giới”. Bạn đã có thể khống chế được cơn đói vì kịp thời bổ sung lượng nước vừa đủ để tạo cảm giác no bụng.

7. Khung giờ: 19h

Đây là thời gian rất tốt để tiếp tục uống ly nước thứ 7 trong ngày. Vào thời điểm này, nước giúp cân bằng huyết áp, giúp bạn không thèm ăn vặt, ăn khuya, tránh tình trạng dư thừa calo.

Đây cũng là khoảng thời gian rất nhiều bạn chọn để tập thể dục. Cơ thể bạn chắc chắn sẽ bị mất nước. Bạn cần bổ sung nước để tiếp tục quá trình luyện tập. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và có tinh thần tiếp tục “chiến đấu”.

8. Khung giờ: 21h

Ly nước cuối cùng bạn nên uống vào 1-2 tiếng trước khi đi ngủ. Việc này sẽ giúp cơ thể bạn tuần hoàn máu tốt, giúp ngủ thật ngon. Bởi vì một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy muốn “ăn cả thế giới” vào ngày mai có thể là do bị ảnh hưởng bởi chất lượng giấc ngủ đêm qua. Khi ngủ không ngon hoặc không đủ giấc, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi và chỉ muốn ăn thật nhiều để nạp lại năng lượng. Thế nên hãy đảm bảo bạn uống đủ nước trước khi chìm vào giấc ngủ nhé.

Tại sao cần uống nước để giảm cân?

Trong quá trình giảm cân, chúng ta luôn cố gắng tập trung vào việc thâm hụt calo, cố gắng ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều đặn. Thế nhưng vào một ngày đẹp trời bạn bước lên cân và nhận thấy cân nặng của bản thân không thay đổi mà thậm chí còn tăng lên. Điều đó khiến bạn hốt hoảng, chán nản và muốn bỏ cuộc.

Nhưng trước khi từ bỏ, bạn hãy suy nghĩ xem bản thân đã uống đủ nước chưa, vì đó có thể là nguyên nhân khiến bạn thất bại trong việc giảm cân. Cơ thể con người 70% là nước. Nếu như bạn không bổ sung đủ nước thì cơ thể sẽ ngay lập tức tích nước và khiến cân nặng tăng lên. Có thể bạn chưa biết việc đi vệ sinh chính là một trong những con đường mà mỡ thừa biến mất. Vậy nên nếu bạn không uống đủ nước thì làm sao các “bé mỡ” có cơ hội đi ra.

Thế nên hãy đảm bảo bản thân uống đủ 2 lít nước một ngày kết hợp với lối sống lành mạnh. Ngay khi đã biết được các khung giờ “vàng” để uống nước đánh bay cân nặng thì bạn đừng ngần ngại bắt tay vào thực hiện. Chỉ còn một khoảng thời gian nữa là tới tết, hãy áp dụng ngay để có một body xinh đẹp đón tết nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan:

• Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
• 5 loại nước uống hỗ trợ giảm cân và nâng cao sức khỏe

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!