1. Không áp lực

“Áp lực” và “mục tiêu” tuy khác nhau nhưng thường là một trong những nguyên nhân khiến bạn dù đã cố gắng giảm khẩu phần ăn, tăng cường tập luyện nhưng vẫn không thể giảm cân, mà ngược lại còn bị phản tác dụng!

“Áp lực” đến từ nhiều nguyên nhân như:

• Lời nói, chỉ trích, châm chọc,…
• Vội vàng muốn giảm cân nhanh để có được hiệu quả trong thời gian ngắn: nóng vội, sử dụng các biện pháp giảm cân tiêu cực,…
• Chạy theo lối sống, chỉ muốn hoà nhập nhưng lại không cảm thấy thỏa mãn, thoải mái,…

“Áp lực” là sự đốc thúc khiến bạn có cảm giác phải hoàn thành nhưng lại không thoải mái trong quá trình giảm cân.

Biện pháp khắc phục:

• Thay đổi chế độ ăn hợp lí.
• Nên có một ngày trong tuần được ăn những món mình thích (tránh ăn quá nhiều, quá no, dầu mỡ nhiều)
• Xây dựng kế hoạch tập luyện, ăn uống, sinh hoạt phù hợp với sức khoẻ cá nhân một cách thuận tiện, thoải mái,…
• Xác định mục tiêu: vì mong muốn mình được xinh đẹp, hay để vừa một chiếc áo yêu thích, thuận tiện trong quá trình làm việc,… hơn hết đó chính là sự tự nguyện!

Hãy loại bỏ ngay những suy nghĩ tiêu cực tự đè nặng lên chính mình. Miễn bạn có cố gắng, thì quả ngọt là dành cho bạn. Tinh thần tự nguyện, thoải mái sẽ giúp bạn tích cực hơn và tăng khả năng duy trì lối sống lành mạnh một cách bền bỉ, lâu dài hơn.

2. Không bỏ bữa sáng

Trước hết, rất nhiều người trong quá trình giảm cân thường lầm tưởng nên gộp lại bữa sáng và bữa trưa, hoặc bỏ hẳn bữa sáng để quá trình giảm cân có hiệu quả nhanh hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn cơ thể trở nên gầy gò, ốm yếu xanh xao, tóc dễ rụng, thiếu sức sống và luôn trong tình trạng không đủ năng lượng, mệt mỏi thì hãy loại bỏ ngay suy nghĩ “không ăn sáng” để giảm cân đi nhé!

Bữa sáng quan trọng như thế nào?

• Bữa sáng là bữa ăn tiêu chuẩn giúp chúng ta minh mẫn, tỉnh táo, giúp tiếp thu năng lượng để sẵn sàng bắt đầu một ngày mới đầy hào hứng và vui vẻ.
• Là thời điểm vàng để hấp thụ vitamin, dưỡng chất một cách tốt nhất.
• Đặc biệt, bữa sáng giúp tiêu hoá tốt hơn so với các bữa ăn trưa, ăn chiều thông thường.
• Đốt cháy calo cao trong cả một ngày dài.

Vì vậy, nếu muốn giảm cân, tuyệt đối đừng xem nhẹ và bỏ qua bữa sáng nhé. Đặc biệt những bạn muốn duy trì hình thể đẹp lâu dài thì việc ăn sáng đều đặn là vô cùng cần thiết đấy!

3. Không nhịn ăn

Tuyệt đối không nhịn ăn là một trong những quy tắc cần phải nằm lòng khi muốn thực hiện phương pháp giảm cân.

Giảm cân bằng cách nhịn ăn, đúng thật sẽ khiến bạn giảm được số ký như mong muốn và còn hơn thế nữa. Tuy nhiên cơ thể sẽ không hấp thụ đủ các khoáng chất, vitamin,… để duy trì sự minh mẫn và năng lượng hoạt động cả ngày dài, khiến cơ thể trở nên suy yếu, giảm trí nhớ, kém thị lực, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hoá, dễ dẫn đến các bệnh như đau dạ dày, bệnh về tiêu hoá, gây hại cho tim mạch, tiểu đường,…

Tầm quan trọng của việc ăn uống đầy đủ

• Giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng, khoáng chất, vitamin,… giúp da đẹp hơn, nuôi dưỡng cơ thể, nâng cao thị lực, trí óc minh mẫn, cơ thể khoẻ mạnh và tinh thần tỉnh táo,…
• Tránh nguy cơ mắc các bệnh như tiêu hoá, đường ruột,…
• Ăn uống đầy đủ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh gan, thận,…

Xây dựng kế hoạch ăn uống điều độ, lành mạnh thay vì nhịn ăn

• Uống đủ lượng nước trong ngày. Những bạn muốn giảm cân có thể tham khảo các phương pháp tính lượng nước cần thiết theo cân nặng trên các nền tảng mạng xã hội, ý kiến bác sĩ…
• Rau xanh và trái cây là thực phẩm cần thiết cho quá trình giảm cân.
• Hạn chế các chất béo, món chiên, dầu mỡ, nước ngọt, rượu, bia,…
• Ăn uống theo đúng khung giờ khoa học, khẩu phần ăn vừa phải.
• Không ăn sau 7 giờ tối.
• Không thức khuya là điều tiên quyết để tránh gây đói và ăn khuya dẫn đến phản tác dụng, tăng ký nhanh!

Tham khảo Sách – Cẩm Nang Hướng Dẫn Thải Độc & Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh tại đây.

4. Không ăn sau 7 giờ tối

Sau 7 giờ tối việc tiêu hoá sẽ diễn ra rất kém và khiến các dưỡng chất, thức ăn chuyển hoá thành chất béo không lành mạnh. Lúc này dạ dày sẽ phải hoạt động chức năng tiêu hoá nhiều hơn, dễ dẫn đến các triệu chứng đầy hơi, táo bón và ảnh hưởng đến các bệnh viêm loét dạ dày, trào ngược thực quản, có thể dẫn đến các bệnh lý khác.

Ăn muộn sẽ khiến cơ thể phải hoạt động để tiêu hoá, vì vậy gây khó ngủ. Giấc ngủ không đủ sâu sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vào sáng hôm sau và ảnh hưởng đến sức khoẻ cũng như tinh thần trong ngày mới.

Ăn muộn sẽ khiến chúng ta ăn nhiều hơn vì lúc đó cơ thể đang rất đói, và khó kiểm soát được lượng thức ăn. Ăn tối muộn còn dễ làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến các bệnh như tiểu đường.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân tuyệt đối nên dừng ngay việc ăn sau 7 giờ tối nhé!

Biện pháp khắc phục

• Nếu bỗng thèm ăn sau 7 giờ tối, có thể thay thế bằng sữa tươi không đường, sữa chua không đường hoặc các loại trái cây ít calo như: táo, kiwi, dâu, việt quất,…
• Uống sữa ấm sẽ giúp ngủ ngon hơn.
• Sữa hoặc trái cây đều nên ăn và uống trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
• Cần ngủ đủ giấc và ăn đủ bữa vừa phải trong ngày để tránh tình trạng bụng đói, thèm ăn sau 7 giờ tối.
• Uống nhiều nước trong ngày.
• Tập thể dục thường xuyên, sinh hoạt điều độ để tránh thèm ăn, tránh ăn quá no, ăn quá trễ,… nhằm không phá vỡ nguyên tắc giảm cân.

5. Không bỏ qua việc tập luyện

Vận động là việc vô cùng thường tình, nhưng nếu bạn muốn giảm cân thì tập luyện thể dục là điều kiện tiên quyết không nên bỏ qua. Với các bạn có thể trạng yếu, mắc các vấn đề như đau thần kinh toạ, thoát vị đĩa đệm,… cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tập các bài tập phù hợp.

Không nhất thiết phải tập thật mạnh hay mỗi ngày phải nhảy được 200-300 cái, tập thật nhiều để nhanh chóng có hiệu quả giảm cân. Thực tế, khi một bộ phận hay nhóm cơ vận động quá nhiều hoặc quá sức mà không được nghỉ ngơi sẽ dẫn đến căng cơ và tổn thương.

Cần tìm hiểu xem cơ thể bạn phù hợp nhất, thoải mái nhất với động tác nào. Tập một động tác đơn giản, quá nhẹ sẽ tốn ít calo hơn bài tập nhảy với cường độ cao. Nhưng miễn là bạn kiên nhẫn và tập điều độ, chắc chắn rằng bạn sẽ rất hài lòng về lựa chọn của mình đấy!

Lời kết

Giảm cân không chỉ là giảm số cân theo quy chuẩn, hình mẫu,… mà giảm cân là cả một quá trình giúp chúng ta duy trì sức khoẻ của bản thân cũng như những người thân xung quanh. Vì vậy khi đã xác định mong muốn để có một cơ thể đẹp và sức khoẻ tốt thì việc trên hết chúng ta phải xem đó là một hành trình kiên nhẫn duy trì thói quen giảm cân, duy trì hình thể một cách tích cực, vui vẻ và lành mạnh nhất có thể!

Tham khảo các bài viết khác tại BlogAnChoi:

• Bí quyết ăn nhiều mà không béo, chẳng ngại Tết xinh
• Phương pháp giảm cân sau sinh giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả

Cảm ơn BlogAnChoi đã cho mình cơ hội được chia sẻ, trải nghiệm, học hỏi rất nhiều điều hay ho và bổ ích. Cảm ơn quý bạn đọc giả thân thương đã theo dõi các bài viết của mình, mong rằng bài viết trên sẽ giúp ích được cho những bạn đang cần nhé! Mong rằng quý bạn đọc thân mến sẽ luôn ủng hộ các bài viết của mình cũng như những bài viết khác của các tác giả đến từ BlogAnChoi nhé!

1. Ăn chậm, nhai kĩ

Ăn chậm là một trong những thói quen giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Ăn chậm giúp cơ thể bạn giảm lượng calo nạp vào trong khi ăn và sẽ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

Theo các nhà nghiên cứu thì việc ăn chậm giúp hệ tiêu hóa trong cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn và cơ thể cũng sẽ ít hoạt động hơn để tiêu thụ những calo trong cơ thể.

2. Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống

Mỗi nhà đều không thiếu gia vị đường trong khi nấu ăn, nhưng việc ăn quá nhiều đường dẫn đến tình trạng như thừa cân, béo phì và có nguy cơ dẫn đến các bệnh tiểu đường, tim mạch. Chính vì thế bạn nên ăn ít đường lại để tránh những bệnh tật trên.

3. Ngủ đủ giấc

Một ngày bạn nên ngủ từ 6-8 tiếng để cơ thể có thể được nghỉ ngơi trong quá trình bạn ngủ và có một giấc ngủ ngon để giải tỏa những căng thẳng, tránh tình trạng rối loạn giấc ngủ. Chọn một nơi đủ không gian thoáng đãng để giấc ngủ thoải mái hơn và không nên ăn trước khi ngủ tránh cho việc giấc ngủ không sâu.

4. Uống nhiều nước

Tùy vào cơ thể của mỗi người mà lượng nước nạp vào sẽ khác nhau. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia nghiên cứu nói rằng mỗi người nên nạp từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp cơ thể thải những độc tố ra khỏi cơ thể và làm làn da căng bóng hơn.

5. Hạn chế đồ ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt đều chứa rất nhiều dầu mỡ chất béo xấu như khoai tây chiên, gà rán, bánh ngọt. Những loại thức ăn này có hàm lượng calo cao và những chất béo có hại cho cơ thể sẽ dẫn đến béo phì và ăn nhiều có thể sẽ dẫn đến những bệnh tật như: bệnh tim, tiểu đường,…Vì thế hãy tìm cho mình những đồ ăn lạnh mạnh tốt cho cơ thể.

6. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ đến từ các loại rau xanh rất nhiều , hàm lượng calo trong rau rất thấp nên việc bạn ăn rau xanh giúp cơ thể nạp được vitamin, giúp cơ thể khỏe mạnh còn hỗ trợ được trong quá trình giảm cân. Nếu bạn không ăn được rau sống thì có thể thay thế bằng luộc hoặc làm nước ép.

7. Tập thể dục

Tập thể dục không những giúp cơ thể khỏe mạnh săn chắc mà còn giúp bạn điều chỉnh được hơi thở nhịp tim của mình. Hạn chế được các bệnh đau khớp, các chất dinh dưỡng trong cơ thể điều hòa tốt hơn. Bạn không cần phải mỗi ngày tập thể dục nhưng duy trì được 3-5 buổi trong một tuần, mỗi buổi từ 15-30p cũng giúp bạn sảng khảo và tích cực hơn trong ngày.

8. Bổ sung trái cây và vitamin

Để có cơ thể khỏe mạnh không thể thiếu vitamin. Các loại vitamin đến từ rau củ, trái cây có đầy đủ các loại màu sắc, mỗi màu sẽ mang một vitamin khác nhau nhưng các loại trái cây đều có hàm lượng calo rất cao. Thay vì ăn các đồ ăn vặt không lành mạnh thì bạn nên ăn những loại rau củ trái cây này.

9. Không bỏ bữa sáng

Ăn sáng cũng giống như việc bạn đi ngủ, không ngủ thì bạn không có sức để làm việc và ăn sáng cũng vậy. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bạn nên có một bữa sáng lành mạnh sau khi ngủ dậy, không nên nạp những đồ ăn nhiều dầu mỡ để cơ thể có thể thanh lọc khi mới ngủ dậy.

10. Đọc sách mỗi ngày

Nếu bạn dành 30 phút đọc sách mỗi ngày, cứ duy trì như thế một tháng bạn sẽ nhận thấy được sự thay đổi và nó đã trở thành một thói quen hàng ngày không thể thiếu của bạn. Đọc sách giúp bạn thư giãn đầu óc, tăng thêm kiến thức trong cuộc sống. Vì thế hãy có thói quen đọc sách mỗi ngày.

Sức khỏe là một điều đáng được quan tâm, hãy chú ý đến cơ thể mình hơn nhé. Thường xuyên ghé BlogAnChoi để có những điều hữu ích khác nhé!

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• Nên bổ sung thức ăn gì sau khi tập luyện thể dục?
• Nhóm máu ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe tim mạch của chúng ta?

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc ăn uống khoa học của bạn. Bỏ bữa sáng không những giúp bạn tăng cân mà còn mà còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, lây ngày sẽ dẫn đến đau dạ dày và nguy cơ tụt huyết áp. Vì thế bạn nên bổ sung đầy đủ năng lượng từ tinh bột, protein và chất béo, tuy nhiên năng lượng bạn cần nạp ở đây là những năng lượng đến từ các loại tinh bột chậm, chất béo tốt.

Các thực phẩm có lợi cho sức khỏe như: sữa chua, khoai lang, yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, bơ đậu phông,…. Những thực phẩm này rất tốt cho cơ thể của bạn và đây là nguyên tắc đầu tiên mà bạn nên tuân theo để có cơ thể khỏe mạnh.

2. Hạn chế ăn đường

Không nên sử dụng đường quá nhiều. Đường cung cấp năng lượng cho cơ thể rất nhiều nhưng cũng giúp quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn dẫn đến tình trạng nhanh đói và cơ thể bạn sẽ thèm ăn. Tuy nhiên việc nạp đường vào cơ thể quá nhiều trong một khoảng thời gian sẽ dẫn tới béo phì, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đó là lý do tại sao bạn nên hạn chế ăn đường để giảm các bệnh tật và có cơ thể khỏe mạnh.

3. Ăn nhiều rau, củ, quả

Dù có ăn uống khoa học hay không khoa học thì hàng ngày bạn vẫn ăn rau, củ, quả nhưng chỉ với một lượng nhỏ. Hàm lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất đến từ rau, củ, quả rất nhiều vừa tốt cho hệ tiêu hóa, giúp thanh lọc cơ thể và còn có thể thải độc. Đặc biệt các loại rau có lá xanh quả, củ màu vàng có chứa rất nhiều beta-coraten và beta-coraten có khả năng và đẩy lùi bệnh ung thư.

4. Không hút thuốc và hạn chế rượu bia

Để có cơ thể khỏe mạnh thì việc hút thuốc bạn không nên nghĩ tới. Trong thuốc lá có nhiều chất kích thích, chất gây nhiễm đường hô hấp, gây tổn thương mạch máu.. Vì thế nếu bạn muốn có tuổi thọ cao thì hãy dừng ngay việc hút thuốc.

Uống nhiều rượu bia dẫn tới tình trạng béo phì, các nguy cơ bệnh tật như: độc hại gan, ảnh hưởng đến tim mạch, lão hóa da… Bạn có thể uống bia để giải khát nhưng không nên uống quá nhiều, có thể 2 tuần /1 chai. Thay vào việc mà mỗi ngày bạn uống bia nhậu nhẹt thì nên tập thể dục để tăng cường sức khỏe của bản thân.

5. Uống đủ nước hàng ngày

Mỗi ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giũ ẩm cho gia, hạn chế táo bón, giúp tinh thần tỉnh táo… Vì thể bạn nê uống đủ nước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng.

6. Ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng

Đầy đủ dinh dưỡng là trong bữa ăn của bạn tập hợp những nhóm chất như: tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất

• Tinh bột: năng lượng chủ yếu giúp bạn làm việc như gạo, khoai lang…
• Protein: chất đạm giúp các cơ của bạn hoạt động như thịt, cá trứng, hoặc các loại hạt, ngũ cốc…
• Chất béo: bạn nên sử dụng các loại chất béo tốt như dầu đậu nành, chất béo đến từ hạt như đậu phông…
• Vitamin và khoáng chất: là các loại rau củ quả

Bạn có thể tham khảo các bài viết về Sức khỏe tại đây:

• Những điều cần biết khi thực hiện chế độ tăng cân cho người gầy
• Học thói quen ăn uống của người Nhật để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn

Hy vọng bài viết trên giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các loại bệnh tật. Thường xuyên theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu những điều thú vị khá nhé!

1. Không bỏ bữa sáng

Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách bỏ bữa sáng để đạt mục tiêu nhanh hơn thì đây là một phương pháp không an toàn, có thể gây hại cho sức khỏe, và đó cũng có thể là lý do khiến bạn tăng cân nhanh hơn, thân hình của bạn sẽ không được thon gọn và săn chắc.

Vào buổi sáng bạn có thể ăn yến mạch với sữa chua kèm theo các loại hạt dinh dưỡng hoặc trái cây. Đây là bữa sáng được các chuyên gia dinh dưỡng và gymer sử dụng nhiều nhất. Ngoài ra bạn có thể ăn 2 lát bánh mì sanwich kèm với trứng ốp la. Trước khi ăn bạn nên uống một cốc nước để nhanh no hơn khi ăn và giảm cảm giác thèm ăn, điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và ăn ít lại.

2. Ăn nhiều protein và giảm tinh bột

Giảm tinh bột ở đây không có nghĩa là bạn cắt hoàn toàn tinh bột mà là ăn ít lại. Hầu hết trong tất cả các món ăn đều có tinh bột và protein, cắt giảm tinh bột sẽ giúp cơ thể bạn khó giảm cân, thay vì ăn các loại tinh bột nhanh (cơm trắng, bánh…) bạn có thể thay bằng các tinh bột chậm (gạo lứt, khoai lang, yến mạch…) và tăng cường protein sẽ giúp cơ thể tăng cơ, giảm mỡ.

Nếu phần cơ của bạn nhiều hơn phần mỡ thì thân hình sẽ thon gọn và săn chắc hơn so với những người có phần mỡ nhiều hơn cơ. Protein thường có trong các loại sữa, trứng, cá, thịt nạc…

3. Tăng cường rau củ quả

Rau củ quả giàu chất xơ và vitamin, ít calo, giúp bạn trong quá trình giảm cân và sẽ no lâu hơn. Tuy nhiên vẫn có một số loại quả nhiều calo như mít, sầu riêng, xoài chín… Trước khi ăn bạn nên xem xét lại calo một ngày mình cần nạp bao nhiêu và ăn hợp lý để tránh tình trạng không giảm được cân.

4. Uống nhiều nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống mỗi ngày của chúng ta. Nước sẽ giúp bạn no lâu hơn và cảm giác thèm ăn sẽ ít lại. Mỗi buổi sáng bạn nên uống một ly nước trước khi ăn sẽ giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện vóc dáng. Viện Y Tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến cáo mỗi người nên uống nước khoảng 1,5 – 2 lít nước một ngày.

5. Tập thể dục

Việc ăn uống chiếm 70% trong quá trình giảm cân của bạn nhưng tập thể dục cũng quan trọng không kém. Tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn nhanh săn chắc, thon gọn hơn. Bạn có thể tham khảo các bài tập thể dục tại đây.

Và đây là bài thể dục mình hay tập để có một thân hình thon gọn, săn chắc:

6. Những thứ cần hạn chế nếu bạn muốn có một thân hình thon gọn

Đó là những món ăn nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng, nếu bạn muốn thân hình của mình săn chắc thì nên hạn chế các món này:

• Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh như: khoai tây chiên, hamburger, các loại chứa nhiều chất béo xấu và đường.
• Nước ngọt là một trong những đồ uống được nhiều bạn trẻ yêu thích nhưng nó mang lại cho bạn một cơ thể không khỏe mạnh.
• Rượu, bia cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị béo phì.
• Các loại thức ăn đóng hộp đôi khi có quá nhiều muối hoặc nhiều đường. Điều này sẽ khiến bạn không thể giảm cân.

Ban có thể thao khảo một số bài viết khác:

• Những điều tích cực mà giảm cân đem lại cho bản thân mình
• 8 khung giờ vàng uống nước để giảm cân – Uống đúng lúc để eo thon dáng đẹp

Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh. Hãy nhớ theo dõi chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để tìm hiểu thêm những điều hữu ích khác nhé!