1. Mụn do nội tiết tố

Mụn trứng cá có xu hướng xuất hiện vào khoảng tuổi dậy thì khi các tuyến bã nhờn sản xuất bã nhờn bắt đầu hoạt động. Nó thường có xu hướng tiếp tục phát triển vào tuổi trưởng thành ở độ tuổi 20 và 30. Mụn trứng cá thường phát triển dựa trên những bã nhờn dư thừa, vi khuẩn làm tắc nghẽn lỗ chân lông, cũng như thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.

Thông thường thì các bạn nam đang trong giai đoạn tuổi teen dường như sẽ bị mụn nhiều hơn các cô gái tuổi teen. Nhưng việc này đã có sự thay đổi khi ngày nay phụ nữ trưởng thành có xu hướng bị mụn trứng cá nhiều hơn nam giới trưởng thành.

Mặc dù nhiều người nghĩ rằng họ đã để lại mụn trứng cá ở tuổi thiếu niên, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiếp tục trải qua những biến động nội tiết tố vì nhiều lý do ở tuổi trưởng thành và điều này hoàn toàn có thể gây ra mụn trứng cá. Phụ nữ bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh cũng sẽ thường bị mụn trứng cá nhiều hơn vì mức độ hormone progesterone có thể trở nên cao hơn so với mức độ estrogen và gây ra mụn.

2. Dùng sản phẩm sai cách và không cần thiết

Các sản phẩm thường được biết đến với chức năng chống lại những loại mụn là axit salicylic và benzoyl peroxide. Nhưng không phải ai cũng có thể biết đến những thành phần cốt lõi này mà lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Tâm lý của chúng ta khi gặp vấn đề về mụn sẽ thường hay nôn nóng và thiếu kiên nhẫn. Bạn có xu hướng nghe theo tất cả những lời khuyên hoặc những gợi ý về một sản phẩm trị mụn nào đó mà những người xung quanh của bạn đang xài và được họ đánh giá cao. Điều này sẽ vô tình khiến bạn sử dụng không hợp lý các sản phẩm không thật sự phù hợp với tình trạng da của bạn.

Lời khuyên dành cho bạn là hãy bắt đầu với benzoyl peroxide vì nó dễ dung nạp và bạn có thể dễ thích ứng. Benzoyl peroxide có chức năng tiêu diệt vi khuẩn gây ra mụn trứng cá và giúp loại bỏ dầu thừa trên da. Ngoài ra nó cũng có thể loại bỏ các tế bào da chết có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Tiếp đến là axit salicylic với chức năng giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị bít tắc. Bạn nên chọn các sản phẩm có nồng độ từ 0,5 đến 5% và lưu ý rằng chúng sẽ có thể gây ra tác dụng phụ bao gồm châm chích nhẹ và kích ứng da ở mức độ nhẹ.

Tham khảo các sản phẩm chứa axit salicylic bạn nên dùng:

Call Me Duy – Beauty Blogger chuyên về mảng làm đẹp gửi đến các bạn Top 10 sản phẩm chứa thành phần axit salicylic mà những ai đang trong quá trình trị mụn có thể tham khảo và chọn lựa các sản phẩm phù hợp với làn da của mình.

3. Lạm dụng quá nhiều sản phẩm trong routine skincare

Khi nói đến việc điều trị mụn, bạn sẽ nghĩ rằng càng nhiều sản phẩm trị mụn càng tốt. Tuy nhiên, việc sử dụng quá nhiều có thể làm xấu đi làn da của bạn. Bạn không nên sử dụng nhiều hơn một sản phẩm chứa axit salicylic hoặc benzoyl peroxide trên mặt cùng một lúc và chắc chắn không sử dụng song song với Retin-A.

Bởi vì mỗi một loại thành phần sẽ có chức năng khác nhau và cũng sẽ phù hợp với từng loại da, từng tình trạng da khác nhau. Nếu cùng một lúc mà bạn sử dụng các sản phẩm có những thành phần không thể dung hòa với nhau thì lại khiến da của bạn tệ hơn.

Vì vậy, bạn cần nghiên cứu tình trạng da của mình thật chính xác và đừng mạo hiểm cũng đừng quá nóng vội. Điều trị mụn là cả một quá trình và điều bạn cần làm là chỉ nên lựa chọn những sản phẩm thật sự dành cho làn da của bạn chứ không hoàn toàn dựa vào sự đánh giá chủ quan từ những người xung quanh về một sản phẩm mà họ yêu thích.

4. Không chú trọng vào việc làm sạch da

Có một sự thật rằng nếu bạn không chăm sóc da hay đi ngủ mà không rửa mặt có thể gây thêm mụn trứng cá. da mặt bạn cần được làm sạch trước khi bạn bắt đầu giấc ngủ của mình.

Việc làm sạch làn da đóng vai trò vô cùng quan trọng nếu như bạn đang trong quá trình điều trị mụn. Bạn có thể tham khảo về phương pháp Double Cleansing – một trong những phương pháp làm sạch da khá phổ biến và vô cùng hiệu quả.

Tham khảo các bước thực hiện phương pháp trên qua video sau:

Tina Tanaka Harris – một YouTuber nước ngoài chia sẻ các bước thực hiện phương pháp làm sạch sâu – Double Cleansing, bạn có thể tham khảo thêm.

Bên cạnh đó, bạn nên thường xuyên giặt vỏ gối và giữ cọ trang điểm của mình luôn sạch sẽ. Đặc biệt, không nên chia sẻ cọ trang điểm của bạn với bạn bè vì điều này có thể truyền bụi bẩn và dầu của họ lên da của bạn.

Cuối cùng, bạn nên tránh dùng tay chạm vào trực tiếp vào khuôn mặt của bạn. Lưu ý là không chạm, cậy mụn hoặc nặn mụn vì có thể làm cho mụn nặng hơn và để lại sẹo rỗ trên mặt bạn. Nếu bạn có mụn lớn hoặc nang mụn, thì cách tốt nhất là tìm đến bác sĩ da liễu và xin lời khuyên từ họ.

5. Chế độ ăn uống chưa hợp lý

Chế độ ăn uống hoàn toàn có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, từ đó có thể làm cho mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn. Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến nồng độ insulin tăng đột biến, có thể làm thay đổi nội tiết tố và ảnh hưởng đến làn da của bạn rất nhiều.

Nếu bạn yêu thích những món ăn chứa nhiều đường thì bạn nên hạn chế hoặc bỏ hẳn thói quen ấy trong quá trình điều trị mụn để làn da được khỏe mạnh hoàn toàn.

Một chế độ ăn uống hợp lý là khi bạn biết cắt giảm những thành phần khiến bạn bị mụn nhiều hơn và thay vào đó là nạp thật nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh từ các loại rau xanh hoặc các thực phẩm chứa nhiều omega – 3 cho cơ thể. Vì vậy, hãy lưu ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống của bản thân bạn nhé!

Xem thêm video chia sẻ về chế độ ăn uống khi điều trị mụn trứng cá:

Dr Hiếu Aesthetic – kênh YouTube chuyên chia sẻ những kiến thức chuyên môn vè da đã đưa ra những chia sẻ về việc chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da như thế nào và gợi ý một chế độ ăn hợp lý, giúp bạn có thể cải thiện tình trạng mụn đáng kể.

Mời bạn tham khảo thêm các bài viết liên quan:

• 5 sai lầm thường gặp trong chăm sóc da khiến mụn mãi không hết
• 7 thói quen khiến da ngày càng nổi mụn – bạn có mắc phải sai lầm nào không?

Hy vọng với những nguyên nhân được nêu trên, bạn đã tìm được những lý do khiến mụn không khỏi và sẽ có những phương pháp phù hợp để thay đổi các thói quen này.

Thế nào là mụn nội tiết tố?

Sự bùng phát nội tiết tố là kết quả của việc mức estrogen và progesterone của chúng ta giảm xuống trong khi testosterone của chúng ta lại không có sự thay đổi. Điều này khiến các tuyến của chúng ta sản xuất nhiều bã nhờn hơn và dẫn đến tình trạng da dầu – là sự khởi đầu cho quá trình của vi khuẩn gây mụn. Điều này có thể xảy ra khi các bạn nữ đến gần kỳ kinh nguyệt hằng tháng.

Mức độ testosterone cao hơn ở phụ nữ có thể dẫn đến nổi mụn chủ yếu ở vùng cằm, quanh hàm và vùng cổ. Mức testosterone cao hơn thường thấy ở phụ nữ mắc PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang) – một tình trạng khá phổ biến khi phụ nữ phát triển u nang trên buồng trứng, điều này gây ra sự gia tăng của testosterone.

Vì sao chế độ dinh dưỡng lại có thể giúp bạn cải thiện được tình trạng mụn do nội tiết tố?

Mặc dù chế độ ăn uống của bạn không phải là nguyên nhân chính yếu của sự bùng phát nội tiết tố nhưng những gì bạn nên ăn và không nên ăn cũng có thể đóng một vai trò trong việc duy trì làn da sáng mịn và giảm được các nốt mụn nội tiết tố “cứng đầu”. Bởi cơ thể của bạn phải thật sự đạt được trạng thái khỏe mạnh thì làn da của bạn mới có thể khỏe mạnh.

Một sự thật mà bạn cần biết, nếu bạn ăn uống thật sự lành mạnh thì cũng không hẳn sẽ làm thay đổi hoàn toàn mối quan hệ giữa các hormone và sự bùng phát nội tiết tố. Tuy không thay đổi hoàn toàn nhưng chúng vẫn sẽ có sự thay đổi nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với sự kiên định.

Khi đã thật sự chú trọng vào chế độ ăn uống của mình thì đây cũng chính là cách bạn cân bằng lại nội tiết tố và hướng cơ thể của bạn trở nên tốt hơn khỏe mạnh hơn. Có những thực phẩm sẽ tác động trực tiếp đến hormone của bạn và có những thực phẩm gián tiếp thực hiện việc cân bằng nội tiết tố trong cơ thể của bạn.

Một số nghiên cứu cho thấy những người duy trì chế độ ăn ít đường có thể ít nổi mụn hơn và chế độ ăn như vậy sẽ giảm thiểu sự tăng đột biến của nồng độ glucose dẫn đến viêm nhiễm, do đó có thể dẫn đến sự gia tăng bã nhờn (hay còn gọi là dầu nhờn) trên làn da của chúng ta.

Thực phẩm nên ăn khi bị mụn do nội tiết tố

Rau họ cải

Cải bắp, cải bẹ xanh, cải thảo, bông cải xanh, bông cải trắng,…họ thực vật này có thể giúp cơ thể bạn chống lại lượng estrogen dư thừa. Chúng cũng có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn tại bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn của bạn.

Tham khảo cách chế biến món ăn từ bông cải xanh:

Thực phẩm chứa Omega – 3

Như chúng ta đã biết, omega-3 có vai rất quan trọng đối với chức năng của tế bào, đặc biệt là chức năng nội tiết tố. Vì đây là một trong những thành phần cấu thành sản xuất nội tiết tố.

Hãy bổ sung các nguồn Omega-3 tự nhiên phong phú như cá đánh bắt tự nhiên, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và các sản phẩm từ động vật ăn cỏ (nhưng tránh xa các loại dầu chứa nhiều omega-6 như, hướng dương, ngô, hạt bông, cải dầu, đậu tương và đậu phộng).

Omega – 3 có khả năng kháng viêm rất hiệu quả đối với làn da. Bởi chúng giúp cơ thể chống lại các nốt mụn thông qua quá trình ức chế 2 hoạt chất gây viêm nhiễm PGE2 và LTB4 – được hiểu là các tế bào biểu mô có tính chất làm tăng viêm.

Mua viên uống Omega -3.

Thực phẩm chứa Vitamin B

Các loại thực phẩm giàu vitamin B như khoai lang, khoai mỡ, hãy sử dụng chúng để cân bằng nội tiết tố. Thời kỳ rụng trứng của bạn là thời điểm tuyệt vời để nạp vitamin B.

Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten để tăng quá trình cân bằng nội tiết tố.

Mua viên uống vitamin B.

Thực phẩm nên tránh khi bị mụn do nội tiết tố

Sữa bò

Có lẽ sự thật này rất ít người biết rằng sữa bò cũng chính là một trong các tác nhân khiến bạn bị mụn nội tiết tố. Bởi do lượng hormone tăng cao trong sữa và sự dao động của hormone có thể làm tăng nguy cơ gây mụn. Hãy bắt đầu uống các loại sữa hạt, chúng sẽ tốt hơn cho làn da của bạn.

Mua sữa hạt.

Thực phẩm có chỉ số đường cao

Những thứ như mì ống, bánh mì trắng và đồ uống chứa nhiều đường có thể gây ra mụn do nội tiết tố. Nếu bạn đang có thói quen nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ngọt thì hãy thay đổi thói quen ấy.

Nếu bạn đang trong quá trình điều trị mụn, hãy ưu tiên uống nước lọc, ăn thật nhiều rau xanh và cân nhắc lựa chọn gạo lứt thay vì gạo trắng bạn nhé.

• Mua gạo lứt.
• Mua sữa các loại hạt.

Đồ ăn nhanh

Đây hiển nhiên là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mụn nội tiết tố. Bởi vì đồ ăn nhanh thường chứa nhiều dầu không tốt cho sức khỏe và các thành phần đã qua chế biến không có lợi cho cho làn da đang cần phục hồi vì những nốt mụn của bạn.

Lưu ý khi bạn thực hiện các chế độ dinh dưỡng nhằm loại bỏ mụn nội tiết tố

Cơ thể của mỗi người là khác nhau và chế độ dinh dưỡng của chúng ta cũng khác nhau. Có thể cùng một loại thực phẩm nhưng sẽ có người phù hợp và có người không phù hợp với cơ thể của họ.

Vì vậy, khi bạn thay đổi chế độ dinh dưỡng của mình thì bạn cần tìm hiểu xem bản thân bạn đang cần gì, đang thiếu gì để bạn có thể bổ sung kịp thời và đúng lúc.

Bạn hoàn toàn có thể tham khảo các chế độ dinh dưỡng từ những người xung quanh nhưng đừng ép bản thân mình phải thực hiện theo kế hoạch của họ. Bởi điều cần thiết phải làm trước nhất chính là hiểu được cơ thể của bạn sẽ thích hợp với những thành phần nào và từ đó thay đổi chế độ dinh dưỡng dựa trên nhu cầu của bạn.

Ngoài ra bạn cũng cần phải lưu ý một điều rằng, bạn phải kiên trì với những gì bạn đang làm. Vì điều trị mụn là một quá trình dài và khá vất vả chứ không phải muốn nhìn thấy kết quả là bạn sẽ thấy ngay. Hãy kiên trì và chờ đợi kết quả, bạn nhé.

Tham khảo thêm các video chia sẻ về cách trị mụn nội tiết tố:

YouTuber Boon Trang đã chia sẻ lại hành trình điều trị mụn nội tiết tố vô cùng gian nan và đã đạt được một kết quả trên cả tuyệt vời. Nếu ai cũng đang trên hành trình trị mụn thì hãy xem video chia sẻ này để có thêm kiến thức cũng như động lực nhé!

Dr. Hiếu Aesthetic – với những kiến thức chuyên môn sâu sắc đã chia sẻ kiến thức rất hữu ích về nguyên nhân cũng như cách điều trị mụn nội tiết tố mà bạn có thể đã bỏ qua. Mời bạn xem thêm video sau để có thêm những phương pháp điều trị loại mụn này nhé!

Mời bạn tham khảo các bài viết liên quan:

• Lưu ngay 5 cách điều trị mụn tại nhà hiệu quả và đơn giản bằng thiên nhiên
• Cách trị mụn bọc hiệu quả ngăn ngừa mụn quay trở lại

Hãy luôn theo dõi và cập nhật những thông tin mới nhất từ chuyên mục Làm đẹp của BlogAnChoi bạn nhé!

Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều loại hormone trong cơ thể, bao gồm cả những hormone liên quan đến cảm giác căng thẳng hoặc đói-no. Thiếu ngủ hoặc ngủ quá nhiều đều có thể phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố, từ đó gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Hormone là gì và có chức năng như thế nào trong cơ thể?

Hormone là các chất hóa học đóng vai trò điều hòa các phản ứng và quá trình sinh học trong cơ thể, đảm bảo các cơ quan thực hiện đúng chức năng của mình. Có rất nhiều loại hormone khác nhau cùng phối hợp để toàn bộ cơ thể hoạt động bình thường, chúng được giải phóng từ các tuyến nội tiết nằm rải rác khắp cơ thể như trong não (tuyến yên, tuyến tùng), ở cổ (tuyến giáp, cận giáp), trong bụng (tuyến thượng thận, buồng trứng), v.v.

Nếu các hormone bị rối loạn, tất cả các chức năng của cơ thể đều sẽ bị ảnh hưởng, bao gồm:

• Chuyển hóa năng lượng và cảm giác thèm ăn
• Sự tăng trưởng và phát triển
• Điều hòa thân nhiệt, nhịp tim, huyết áp
• Chức năng sinh sản
• Chu kỳ ngủ – thức

Có rất nhiều yếu tố bên trong cơ thể và bên ngoài môi trường ảnh hưởng đến sản xuất và hoạt động của hormone, trong đó có giấc ngủ.

Giấc ngủ và nội tiết tố có liên quan như thế nào?

Các hormone thay đổi theo chu kỳ giấc ngủ và ngược lại, nhịp sinh học của cơ thể cũng làm tăng giảm hormone theo nhiều cách khác nhau. Ngủ đủ giấc là yếu tố rất quan trọng để điều hòa một số loại hormone như:

• Cortisol từ tuyến thượng thận
• Estrogen và progesterone từ buồng trứng
• Các hormone liên quan tới đói-no như insulin, leptin và ghrelin từ các cơ quan của hệ tiêu hóa
• Melatonin từ tuyến tùng trong não
• Các hormone tuyến giáp
• Các hormone tăng trưởng

Ví dụ: melatonin tăng lên vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, còn các hormone tăng trưởng được tiết ra trong giai đoạn ngủ sâu, kích thích sự phát triển và sửa chữa các tế bào, làm cơ thể lớn lên. Đối với các hormone khác như cortisol, nồng độ của chúng trong cơ thể phụ thuộc vào thời gian và chất lượng của giấc ngủ.

Bác sĩ Sara Gottfried, phó giáo sư tại Đại học Thomas Jefferson (Mỹ), cho biết giấc ngủ ngon có ý nghĩa rất quan trọng đối với sức khỏe. Hầu như tất cả mọi hormone trong cơ thể đều thay đổi theo đồng hồ sinh học hay chu kỳ ngủ-thức của cơ thể. Thói quen ngủ không tốt sẽ gây hại cho các hormone, và “điều đó đúng cho dù bạn 30, 50 hay 70 tuổi”.

Bác sĩ Abhinav Singh, giám đốc y tế của Trung tâm Giấc ngủ Indiana (Mỹ) cho biết: “Ngủ điều độ có thể giúp điều hòa hormone”. Nếu giấc ngủ thường xuyên bị rối loạn về số lượng và chất lượng, các hormone sẽ bị mất cân bằng và có nguy cơ dẫn đến các vấn đề sức khỏe.

Cortisol

Cortisol là một loại hormone steroid do tuyến thượng thận sản xuất, nó còn được gọi là hormone stress vì được tiết ra nhiều trong những tình huống căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính. Cortisol có tác động tới nhiều hormone khác trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi bạn thư giãn và ngủ ngon và thức dậy với cảm giác sảng khoái, cortisol của bạn sẽ đạt mức cao nhất trong vòng 30 phút sau khi thức dậy. Mức đỉnh đó sẽ thiết lập tất cả các hormone khác của bạn, bao gồm cả tuyến giáp và estrogen”.

Ngủ kém có thể làm rối loạn việc giải phóng cortisol. Bác sĩ Gottfried khuyên rằng nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì mức cortisol ổn định tối ưu.

Estrogen, progesterone và hormone tuyến giáp

Estrogen và progesterone đóng vai trò chủ chốt điều hòa hoạt động của hệ sinh sản ở nữ giới. Theo bác sĩ Gottfried, ngủ không ngon giấc sẽ làm cortisol tăng cao khi thức dậy vào buổi sáng, từ đó gây rối loạn estrogen và progesterone. “Nó có thể khiến tuyến giáp của bạn hoạt động chậm lại, có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bằng cách làm chậm nó.”

Các hormone đói-no

Giấc ngủ giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, tức là toàn bộ các phản ứng hóa học trong cơ thể để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng cung cấp cho các tế bào và cơ quan hoạt động.

Giấc ngủ bị rối loạn hoặc ngủ không ngon có thể ảnh hưởng trực tiếp đến các hormone đói-no trong cơ thể, làm thay đổi cảm giác đói, thèm ăn và lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng tới leptin, ghrelin, insulin, đó là các hormone không chỉ tạo cảm giác đói hoặc no mà còn kiểm soát lượng đường trong máu và dự trữ các chất trong cơ thể.

Bác sĩ Gottfried giải thích: “Những hormone này chịu trách nhiệm về việc thức ăn mà bạn ăn vào được sử dụng như thế nào để tạo ra năng lượng và tích trữ trong cơ thể. Giấc ngủ kém sẽ làm rối loạn sự tương tác mỏng manh này và có thể dẫn đến tình trạng kháng insulin và tăng cân, đặc biệt là ở phần giữa của cơ thể”.

Theo bác sĩ Gottfried, chỉ cần một đêm ngủ không ngon giấc cũng có thể làm rối loạn mức insulin trong máu, do đó ngày hôm sau bạn nên kiểm tra lượng đường huyết của mình.

Melatonin

Melatonin là hormone được sản xuất bởi tuyến tùng trong não giúp điều hòa chu kỳ ngủ-thức và nhịp sinh học của cơ thể, ví dụ như buổi tối cảm thấy buồn ngủ và ban ngày thấy tỉnh táo. Giấc ngủ kém có thể làm rối loạn melatonin và chức năng tạo giấc ngủ của nó.

Bác sĩ Gottfried nói: “Melatonin kiểm soát hơn 500 gene trong cơ thể, trong đó có các gene liên quan đến hệ miễn dịch, do đó kiểm soát melatonin bằng giấc ngủ ngon là yếu tố then chốt.”

Hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng ở người (HGH), còn được gọi là somatotropin, có vai trò quan trọng đối với các quá trình:

• Sản xuất và tổng hợp protein
• Phát triển cơ bắp
• Miễn dịch và trao đổi chất

Bác sĩ Gottfried nói: “Khi ngủ ít đi, bạn sẽ giảm lượng hormone tăng trưởng, và có thể sẽ khó chữa lành các tổn thương và dễ tích mỡ bụng hơn.”

Theo một nghiên cứu năm 2016, hormone tăng trưởng ảnh hưởng đến chuyển hóa glucose, lipid và protein trong cơ thể. Sự thiếu hụt HGH đã được chứng minh là có tác động đến tăng trưởng, trao đổi chất và tỷ lệ các chất trong cơ thể.

Ngủ quá ít ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Theo bác sĩ Gottfried, thời gian ngủ cần thiết cho hầu hết người lớn là khoảng 7 đến 9 giờ mỗi ngày. Nhiều người quan niệm rằng có thể thức khuya nhiều ngày liền rồi sau đó “ngủ bù” vào cuối tuần, nhưng thực tế các nghiên cứu khoa học đã cho thấy điều đó không có tác dụng. Ngủ nhiều hơn vào một ngày không thể bù lại được những tác hại của nhiều ngày thiếu ngủ trước đó.

Thiếu ngủ có thể dẫn đến:

• Giảm khả năng miễn dịch, dễ bị bệnh nhiễm trùng và bệnh tật nói chung
• Tăng cảm giác thèm ăn, dẫn đến nạp nhiều calo và tăng cân

Bác sĩ Gottfried lưu ý: “Nếu bạn ngủ 4 giờ mỗi đêm trong 5 ngày, bạn sẽ bị “nợ” 24 giờ ngủ [vào cuối tuần]. Bạn không thể bù đắp lại nó trong một ngày cuối tuần.”

Điều quan trọng là phải duy trì giấc ngủ ngon thường xuyên để điều hòa các hormone một cách tối ưu, cụ thể là ngủ đủ lâu và đủ sâu để đạt đến giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM). Ngủ không sâu hoặc thường xuyên bị gián đoạn sẽ không hiệu quả.

Bác sĩ Gottfried nói: “Nợ ngủ là một thứ dịch bệnh mà rất nhiều người coi đó là điều hiển nhiên do lối sống bận rộn. Giấc ngủ giúp làm sạch các chất độc trong não của bạn. Nó giống như một chất tẩy mạnh. Giấc ngủ kém sẽ phá hỏng các quá trình sinh hóa bên trong cơ thể bạn”.

Bác sĩ Singh nói: “Sự phá vỡ cân bằng hormone xảy ra nếu bạn không ngủ đủ giấc. Nếu cơ thể bạn sản xuất cortisol lâu hơn thì có nghĩa là bạn đang tạo ra nhiều năng lượng hơn mức cần thiết”, từ đó dẫn đến giảm leptin và tăng ghrelin. Thiếu ngủ cũng làm mất đi thời gian chữa lành cơ thể nhờ hormone tăng trưởng được tiết ra trong khi ngủ.

Ngủ quá nhiều ảnh hưởng đến hormone như thế nào?

Bác sĩ Gottfried nói: “Ngủ nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng phụ nữ đạt điểm cao nhất trong các bài kiểm tra nhận thức khi ngủ 7 giờ, nhưng tăng giấc ngủ lên quá 9 giờ có liên quan đến điểm nhận thức thấp hơn.”

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến:

• Mệt mỏi, uể oải vào ban ngày
• Giảm trao đổi chất
• Kém tập trung
• Rối loạn chu kỳ ngủ

Giấc ngủ điều độ mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe và cân bằng hormone, do đó ngủ quá nhiều cũng có thể gây hại cho cơ thể tương tự như thiếu ngủ.

Làm thế nào để có giấc ngủ ngon giúp cân bằng nội tiết tố?

Một vài lưu ý nhỏ sau đây sẽ giúp bạn hình thành thói quen ngủ điều độ có lợi nhất cho sức khỏe:

• Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm
• Đi ngủ và thức dậy vào những giờ đều đặn để cơ thể quen dần
• Nếu đã có một đêm không ngon giấc, hãy hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau vì insulin đã bị rối loạn
• Tránh để dồn “nợ ngủ” quá nhiều, chẳng hạn như không thức khuya để xem phim
• Không dùng các đồ điện tử, ánh sáng nhân tạo và điện thoại trước khi đi ngủ. Không dùng phòng ngủ cho các hoạt động giải trí ồn ào
• Giữ cho không gian ngủ luôn mát mẻ và thông thoáng, đặc biệt là gối, nệm và ga trải giường
• Dùng nệm tốt để cơ thể được nghỉ ngơi thoải mái và ngủ sâu
• Thư giãn trước khi đi ngủ
• Có thể theo dõi giấc ngủ bằng các thiết bị đeo trên người để biết thời gian ngủ thực tế
• Sử dụng tấm che mắt hoặc rèm ngăn sáng để dễ ngủ hơn
• Bật những âm thanh dịu nhẹ êm ái để dễ ngủ như tiếng nước chảy, mưa rơi

Khi nào nên tìm đến các chuyên gia?

Nếu bạn thường xuyên ngủ không ngon, thức dậy mệt mỏi hoặc cảm thấy uể oải suốt cả ngày thì hãy tìm đến bác sĩ hoặc các chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể giúp bạn tìm ra giải pháp để có những đêm ngon giấc hoặc chẩn đoán xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ hay không, nếu có thì các phương pháp điều trị bao gồm:

• Liệu pháp hành vi – nhận thức cho chứng mất ngủ
• Các bài tập thư giãn và thiền
• Thay đổi lối sống
• Dùng thuốc theo toa

Tổng kết

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để cân bằng các hormone trong cơ thể, duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan. Ngủ không ngon, quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây mất cân bằng hormone, dẫn đến hậu quả xấu cho sức khỏe.

Hãy duy trì thói quen ngủ điều độ, từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và hạn chế ăn đường vào ngày hôm sau nếu giấc ngủ đêm đó không tốt. Chỉ một vài thay đổi đơn giản có thể giúp bạn điều chỉnh nội tiết tố của mình và tăng cường sức khỏe tối ưu.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• Muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, hãy tập thói quen ngủ lành mạnh!
• Giấc ngủ ngon có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường như thế nào?

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị cho cuộc sống bạn nhé!