Nguồn gốc của thiền

Thiền là một phương pháp tâm lý và tâm linh có nguồn gốc từ nền văn hóa đạo Phật. Nó đã xuất hiện từ hàng nghìn năm trước ở Ấn Độ và sau đó được Phật giáo truyền bá và phát triển. Thiền không chỉ là một phần quan trọng của giáo lý Phật giáo mà đã trở thành một phần của nhiều hệ thống tâm lý và thực hành tâm linh trên khắp thế giới.

Phương pháp thiền tập trung vào việc giữ tâm trạng tĩnh lặng để đạt được sự yên bình nội tâm và sự thấu hiểu sâu sắc về bản chất của cuộc sống. Thiền đã phát triển đa dạng ở nhiều truyền thống và văn hóa khác nhau, như Thiền Đạo ở Trung Quốc, Zen ở Nhật Bản, và Vipassana ở Ấn Độ và Đông Nam Á.

Ngày nay thiền đã trở thành một phần quan trọng của cuộc sống hiện đại, không chỉ là một phương pháp tâm linh mà còn là một cách để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự tập trung.

Lợi ích của thiền được chứng minh là có hiệu quả

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tập thiền đều đặn mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Trước hết, thiền giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách giảm sản xuất cortisol – hormone căng thẳng, đồng thời kích thích sản xuất hormone serotonin và endorphin, những chất giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm căng thẳng.

Không chỉ vậy, thiền còn tăng cường khả năng tập trung và sự chú ý, giúp người tập trở nên ý thức và tập trung hơn trong công việc hàng ngày. Nó cũng ảnh hưởng tích cực đến khả năng kiểm soát cảm xúc và tự nhận thức, giúp người tập trở nên kiên nhẫn và nhìn nhận rõ bản thân.

Những người thường xuyên tập thiền thường chia sẻ về việc cảm giác mệt mỏi được xua tan và năng lượng tăng lên, cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thiền còn giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật.

Cách giảm stress hiệu quả bằng thiền

Để thiền hiệu quả, bạn cần tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái. Bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế hoặc thảm. Điều quan trọng là tìm một vị trí thoải mái để ngồi trong thời gian dài.

Sau khi đã tìm được vị trí ngồi thoải mái, hãy tập trung vào hơi thở của mình. Hít vào sâu và thở ra chậm rãi. Hãy tập trung vào hơi thở của mình và cảm nhận sự thư giãn khi thở ra.

Sau đó, bạn có thể tập trung vào một điểm nhất định, chẳng hạn như mũi của bạn hoặc tiếng của một chiếc đồng hồ. Tập trung vào điểm này và cố gắng giữ tâm trí của mình trong khoảng thời gian dài.

Lúc này, nếu được, hãy cố gắng loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực, chỉ tập trung lắng nghe cơ thể và cảm nhận bầu không khí xung quanh bạn.

Nếu bạn cảm thấy khó tập trung, hãy thử tập trung vào âm thanh của một bài hát hoặc âm thanh của một chiếc chuông. Điều này giúp bạn giữ tâm trí của mình trong khoảng thời gian dài và giảm stress.

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các kỹ thuật thiền khác như thiền động, thiền ngồi hoặc thiền đi bộ để giảm stress. Thiền động là phương pháp tập trung tâm trí bằng cách sử dụng các động tác như yoga hoặc Thái Cực Quyền. Thiền ngồi là phương pháp tập trung tâm trí bằng cách ngồi yên và tập trung vào hơi thở của mình. Thiền đi bộ là phương pháp tập trung tâm trí bằng cách đi bộ chậm và tập trung vào bước chân của mình.

Trên hành trình khắc phục căn bệnh của thời hiện đại – stress, thiền là một công cụ hiệu quả giúp chúng ta đối mặt với những thách thức về tâm lý. Bằng cách hòa mình vào không gian yên bình, thiền không chỉ giúp giảm stress mà còn mở ra những cánh cửa tinh thần mới. Tập trung vào hơi thở và tạo ra sự tĩnh lặng cho tâm trí, thiền là bước quan trọng giúp xây dựng sức mạnh nội tại để đối mặt với áp lực hàng ngày.

Khi học cách tập trung vào hiện tại thông qua thiền, chúng ta không chỉ đạt được sự thư giãn ngay tại thời điểm đó mà còn hình thành những kỹ năng tự quản lý stress. Mỗi buổi thiền là một hành trình sâu sắc vào bên trong tâm hồn, giúp chúng ta hiểu rõ hơn về bản thân và cách chúng ta phản ứng trước những thách thức của cuộc sống.

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm stress hiệu quả, hãy dành thời gian cho thiền. Hãy để tâm hồn bạn thư giãn, để suy nghĩ trở nên rõ ràng hơn và để bản thân bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Đó có thể là một hành trình khám phá bản thân và khám phá sức mạnh của sự tĩnh lặng, đưa bạn đến một trạng thái tâm lý tích cực và cân bằng.

Mời bạn xem thêm các bài liên quan:

• 5 bài tập thở giúp bạn giảm stress nhanh chóng và cải thiện hô hấp, nâng cao sức khỏe
• 5 lợi ích bất ngờ của những cái ôm giúp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Plank là một bài tập thể hình đơn giản, hiệu quả, không cần thiết bị và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Đây là một bài tập dành cho những người có cuộc sống bận rộn và không thể đi đến phòng tập thể dục do thời gian hạn chế.

Động tác plank thực hiện ra sao?

Đầu tiên, bạn cần nằm sấp, đặt tay trực tiếp dưới vai (hơi rộng hơn vai) như thể bạn sắp thực hiện động tác chống đẩy. Ngón chân chạm xuống sàn và siết chặt để ổn định cơ thể. Lưu ý không hạ thấp đầu gối của bạn và đầu của bạn phải thẳng hàng với lưng của bạn.

Giữ nguyên tư thế trong 20 giây. Khi bạn cảm thấy thoải mái với động tác này, hãy cố gắng trụ càng lâu càng tốt và nhớ là phải siết cơ bụng và duy trị nhịp thở đều nhé.

Song để có một động tác chuẩn xác, bạn phải đảm bảo việc đẩy trọng lượng cơ thể lên cao để nó nằm trên cẳng tay và bàn chân của bạn, theo một đường thẳng song song với sàn nhà. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, nên ý chí là rất quan trọng. Hãy đặt ra các thử thách cho mình và nâng dần thời gian trụ lâu hơn.

Ngoài ra, động tác plank còn có nhiều dạng tư thế khác cũng vô cùng hiệu quả như giơ một tay, đá chân, giúp thu gọn số đo vòng eo, cố định cột sống và giúp cơ bụng săn chắc hiệu quả.

5 phút mỗi ngày với bài tập Plank giảm mỡ bụng hiệu quả (Nguồn: Youtube)

Lợi ích của việc tập plank 1 phút mỗi ngày

1. Giảm đáng kể nguy cơ chấn thương lưng và cột sống, cải thiện tư thế

Nếu bạn đang bị đau lưng do ngồi ở bàn làm việc cả ngày, thì đây là một tin tốt: Plank có thể giúp cải thiện tư thế của bạn!

Bằng cách tăng cường sức mạnh của lưng, ngực, vai, cổ và cơ bụng, bài tập này giúp bạn dễ dàng giữ vai và lưng dưới ở vị trí trung lập trong khi ngồi hoặc đứng – hai thành phần quan trọng của tư thế tốt.

Khi thực hiện chính xác, bạn sẽ tăng cơ ở phần lưng mà không cần phải đặt quá nhiều áp lực lên hông và cột sống.

Nhờ đó, nó giúp giảm đau lưng, đồng thời giúp cải thiện tư thế, bạn cũng sẽ không còn gù bị gù lưng khi đứng hoặc cảm thấy đau nhức mỗi khi phải cúi xuống và vận động nữa.

2. Giảm mỡ và tăng cơ

Bài tập plank nhắm vào tất cả các nhóm cơ vùng core như cơ bụng ngang, cơ bụng thẳng, cơ xiên, mông, cơ đùi và cơ vai.

Do đó khi bạn tập luyện plank đều đặn mỗi ngày sẽ hỗ trợ các nhóm cơ khác thực hiện động tác khỏe hơn giúp bạn có thể thực hiện các bài tập khác dễ dàng. Đồng thời giúp bạn thu gọn vùng eo và hình thành sáu múi.

3. Làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể

Plank là một bài tập tổng hợp, do đó, các cơ bắp được hoạt động cùng một lúc.

Mỗi lần tập plank sẽ đốt nhiều calo hơn so với các bài tập truyền thống khác. Về bản chất, bạn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo để thực hiện các bài tập bụng khác như là gập bụng hoặc ngồi dậy.

Do đó, tập luyện 1 phút mỗi ngày ở nhà trước hoặc sau khi làm việc sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong ngày, ngay cả trong khi bạn ngủ.

4. Tăng cường độ linh hoạt

Bạn đã thử đứng bằng một chân nhưng sau đó bạn không thể đứng thẳng trong một vài giây? Nếu bạn vấp ngã ngay cả khi bạn đang trong trạng thái tốt, thì đó là vì cơ bụng của bạn không đủ mạnh để duy trì sự cân bằng bạn cần.

Plank trong một phút mỗi ngày giúp cải thiện sự cân bằng trong cơ thể bạn. Giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và dẻo dai hơn.

5. Cải thiện trạng thái tinh thần

Bạn có biết rằng các bài tập plank có ảnh hưởng nhất định đến thần kinh của chúng ta? Do đó, điều này làm cho bài tập này trở thành một phương pháp tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.

Khi bạn ngồi hoặc đứng cả ngày, cơ bắp của bạn bị căng cứng và căng thẳng ở vai khiến bạn bị căng cơ và dây thần kinh. Plank giúp làm giãn và thư giãn các cơ thường bị căng cứng, giải tỏa căng thẳng của cơ thể. Bài tập này có thể làm dịu bộ não của bạn, điều trị chứng lo âu và thậm chí các triệu chứng trầm cảm khác. Vậy thì bạn sẽ bắt đầu tập plank vào ngày mai chứ?

Với bài viết trên đây, BlogAnChoi hi vọng đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích tới quý đọc giả. Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều thông tin mới bạn nhé!

Nhân viên văn phòng – công việc tưởng chừng nhàn hạ, dễ dàng nhưng lại cũng chẳng thiếu những “bệnh nan y” chữa mãi không khỏi. Một trong số đó chính là sự căng thẳng, stress và mệt mỏi thường trực do ít vận động, ngồi điều hòa và sử dụng máy tính thời gian dài.

Có rất nhiều phương pháp giảm stress tốt để giúp nhân viên văn phòng thư giãn, giảm bớt mệt mỏi trong quá trình làm việc. Và ngày hôm nay, hãy cùng BlogAnChoi chơi khám phá một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả chỉ trong 5 phút nhé.

1. Uống nước đúng cách

Nước chiếm khoảng 70% khối lượng cơ thể, con người có thể nhịn ăn 1 tuần, nhưng thiếu nước 3 ngày là sẽ kiệt sức mà tử vong. Và nói rằng nước là một loại “thần dược” chữa được bách bệnh có lẽ cũng không phải quá phóng đại.

Chính bởi vậy, lời khuyên của mọi bác sĩ, mọi nhà khoa học là bạn hãy uống nhiều nước. Và đặc biệt, nhân viên văn phòng với môi trường làm việc là phòng điều hòa lạnh và khô thì việc cung cấp nước cho cơ thể bạn càng trở nên quan trọng hơn.

Thế nên khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, bạn hãy dành ra 5 phút để uống một cốc nước đầy. Nước sẽ giúp cung cấp thêm oxy cho não, giúp máu tuần hoàn tốt hơn và giúp giảm stress, mệt mỏi nhanh chóng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất cho cơ thể và sức khỏe của mình:

• Khi uống nước, bạn cần uống trong tư thế ngồi, để cơ thể được thả lỏng cả về cơ bắp, hệ thần kinh cũng như hệ tiêu hóa, giúp tiêu hóa nước tốt hơn, thận lọc nước cũng dễ dàng hơn, từ đó giúp cung cấp “nước sạch” hơn cho cơ thể.
• Khi uống nước, nên uống từng ngụm nhỏ, uống chậm để dạ dày thẩm thấu từ từ, đưa nước vào máu giúp đẩy nhanh khả năng tuần hoàn máu, mang oxy đến não nhiều hơn. Và đương nhiên uống chậm để tránh sặc nước.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: Uống nước đúng cách mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

2. Chải đầu

Đúng, bạn không nghe nhầm đâu, cách giảm stress hiệu quả và nhanh chóng, giúp loại bỏ những cơn nhức đầu do căng thẳng chính là chải đầu.

Khi làm việc, bộ não và hệ thần kinh phải hoạt động liên tục, máu và oxy không cung cấp kịp thời lên não sẽ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu, thậm chí là hoa mắt chóng mặt. Lúc này, bạn hãy sử dụng một chiếc lược nhỏ, lựa chọn tốt nhất là lược sừng, lược gỗ, để chải ngược từ phần trán ra sau gáy của mình.

Bạn hãy chải chậm, hơi nhấn mạnh tay để lược tác động vào da đầu, kích thích tuần hoàn máu não. Lặp đi lặp lại trong khoảng 3-5 phút, bạn sẽ thấy cơn đau đầu của mình giảm bớt nhanh chóng. Chú ý không chải ngược từ gáy lên.

3. Giảm stress bằng hít thở sâu

Hít thở là việc chúng ta làm hàng ngày, hàng giờ, nhưng không phải ai cũng biết cách hít thở đúng, có lợi cho sức khỏe. Và nếu muốn giảm stress, giải tỏa căng thẳng hiệu quả, bạn cần học cách hít thở từ bây giờ.

Khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng trong giờ làm việc, bạn hãy dừng lại, ngồi thả lỏng, thẳng lưng và hít vào thật chậm, thật sâu.

Chú ý hãy hít vào bằng bụng, không hít bằng ngực, để không khí vào trong phổi nhiều nhất, sâu nhất có thể. Sau đó thở ra chậm rãi, ép bụng, ép ngực để đẩy hết không khí CO2 ra ngoài. Lặp lại hành động này khoảng 20 lần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái, thư giãn hơn rất nhiều.

4. Giảm stress hiệu quả với massage tai

Khi bị đau nhức đầu, bạn thường hay massage hai bên thái dương? Nhưng có một vị trí còn giúp giảm mệt mỏi và đau đầu hiệu quả hơn rất nhiều so với huyệt thái dương, đó chính là tai của bạn.

Theo nghiên cứu của phương pháp trị liệu Diện Chẩn của giáo sư Bùi Quốc Châu thì vùng tai nằm trong 6 vùng phản chiếu, có ảnh hưởng đến hệ bạch huyết của cơ thể con người. Ngoài ra tai cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến vùng vai gáy và hệ thần kinh. Chính bởi vậy, khi mệt mỏi, chóng mặt hay stress, bạn hãy massage vùng tai của mình.

Muốn thực hiện biện pháp này, bạn cần có một que dò sao chổi diện chẩn chuyên nghiệp, hoặc sử dụng 1 que nhỏ đầu tù, khoanh vùng quanh tai theo chiều từ trước ra sau, từ dưới lên trên, từ tai trái sang tai phải. Mỗi bên tai bạn massage khoảng 20-30 lần, cảm giác mệt mỏi, stress sẽ giảm bớt tức thì.

5. Quay cổ tay giúp giảm stress

Theo nguyên lý Đồng ứng của bộ môn khoa học chữa bệnh Diện Chẩn thì cổ tay sẽ tương ứng với cổ, nên để chữa các bệnh về cổ vai gáy, bạn có thể tác động vào cổ tay, cụ thể là biện pháp quay cổ tay.

Khi quay cổ tay, nguyên tắc quan trọng nhất là ngón cái phải nằm trong 4 ngón còn lại thì mới có hiệu quả. Bạn buông lỏng 2 tay, nắm ngón cái vào trong 4 ngón còn lại, quay cổ tay theo một chiều từ trong ra ngoài, hoặc từ ngoài vào trong khoảng 20-30 lần. Chú ý khi thực hiện hành động này, chân của bạn phải buông lỏng, không được bắt chéo.

Quay cổ tay không chỉ giúp chữa bệnh đau vai gáy đặc trưng của dân văn phòng mà còn giúp giảm stress, giảm mệt mỏi và giúp tăng cường sức khỏe nên mỗi ngày bạn có thể quay cổ tay càng nhiều lần càng tốt.

6. Sử dụng nước hoa, tinh dầu giảm stress nhanh

Mùi hương có tác động nhanh và mạnh đến hệ thần kinh của con người. Có nhiều phương pháp chữa bệnh bằng mùi hương đã được khoa học nghiên cứu và chứng thực. Trong đó, nhiều mùi hướng có công dụng giảm stress nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn có thể chọn mua các loại túi thơm, lọ tinh dầu nhỏ để mang theo trong túi xách, khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng có thể sử dụng để thư giãn tức thì.

• Tinh dầu oải hương: Là loại tinh dầu phổ biến và được ưa thích, mùi hoa oải hương có công dụng giảm căng thẳng, xoa dịu tinh thần và giúp chữa mất ngủ. (Bạn có thể mua tinh dầu oải hương tại đây)
• Tinh dầu bạc hà: Mùi hương bạc hà lạnh và thanh mát sẽ giúp tinh thần bạn sảng khoái, tỉnh táo và bớt mệt mỏi hơn.
• Tinh dầu gỗ đàn hương: Mùi hương của gỗ đàn hương có công dụng giúp chữa trầm cảm, chứng lo lắng bất an, mang đến cho bạn cảm giác an tâm, thư thái. (Bạn có thể mua tinh dầu gỗ đàn hương tại đây)
• Mùi hương cafe: Với những người yêu thích cafe nhưng sợ uống nhiều cafe không tốt và mất ngủ thì việc sử dụng hạt cafe, tinh dầu cafe sẽ giúp kích thích tinh thần tỉnh táo, hưng phấn hơn, giảm cảm giác stress, mệt mỏi.
• Tinh dầu chanh: Mùi hương thanh mát của chanh giúp kích thích khứu giác, từ đó kích thích hệ thần kinh giúp mang đến cảm giác sảng khoái, hưng phấn và giảm bớt căng thẳng mệt mỏi. (Bạn có thể mua tinh dầu chanh ở đây)

Trên đây chính là một số cách giảm stress nhanh, hiệu quả tức thì cho nhân viên văn phòng và bất cứ ai cảm thấy mệt mỏi hay căng thẳng. Những cách giảm stress này đều đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém, không gây ảnh hưởng phụ tới cơ thể hay sức khỏe của bạn, vì vậy bạn hãy thường xuyên thực hiện để có được một tinh thần thoải mái, sảng khoái và một sức khỏe tốt nhất nhé.

Ngoài ra bạn có thể tìm hiểu thêm các thông tin, kiến thức về sức khỏe được chia sẻ trên BlogAnChoi như: 

• Công dụng chữa bệnh của hạt sen mà bạn không thể bỏ qua
• 5 loại trái cây chống lão hóa, ngăn ngừa các mối hiểm họa bệnh tật

Hãy ghé thăm BlogAnChoi thường xuyên để có được những kiến thức chăm sóc sức khỏe cũng như cách phòng bệnh tật tốt nhất cho bản thân và gia đình mình bạn nhé!