Những quan niệm và kiến thức cơ bản về giảm cân

Giảm cân có thể hiểu đơn giản là quá trình nỗ lực của bản thân thông qua những phương thức khác nhau để làm giảm đi cân nặng cơ thể hiện tại, từ đó làm thay đổi ngoại hình. Giảm cân là điều tốt đối với sức khỏe của mỗi người nếu thực hiện một cách khoa học.

1. Cân bằng calo là gì?

Khi nhắc đến giảm cân, điều cơ bản nhất là giảm lượng calories hấp thụ vào cơ thể. Calorie (calo) là một đơn vị dùng để đo năng lượng trong thực phẩm chúng ta sử dụng hằng ngày. Cơ thể sống và hoạt động cũng là lúc đốt cháy calories, vậy nên có thể nói rằng muốn giữ cân hoặc giảm cân hiệu quả thì cách tốt nhất chính là kiểm soát lượng calo nạp vào (calories in) và lượng calo tiêu hao (calories out).

2. Giảm cân cấp tốc – giảm cân cực đoan

Cách hiểu đơn giản của từ khóa “giảm cân cấp tốc” chính là phương thức khiến cơ thể mất đi trọng lượng một cách nhanh nhất, mà để làm được điều đó thì chỉ có thể làm mất lượng nước vốn có trong người. Khi đẩy nước ra khỏi cơ thể, cân nặng sẽ giảm nhanh chóng nhưng đồng thời cũng có nhiều nguy cơ tiềm tàng vì cơ thể sống cần nước để duy trì hoạt động hằng ngày.

Đây là một hình thức giảm cân tiêu cực mà đa phần mọi người không hiểu rõ và mắc phải. Ở một mức độ nhất định, nó gây rối loạn quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng các chức năng của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi kéo dài và kết quả là suy nhược nhanh chóng. Khi đó lượng chất dinh dưỡng và nước cần bổ sung sẽ khiến cân nặng của chúng ta quay về như cũ hoặc có thể tăng cao hơn. Đây có thể coi là một hình thức “mì ăn liền” giúp đạt được mục đích nhất thời nhưng cũng để lại hậu quả khó lường.

3. Nhịn ăn sai cách

Một cách đơn giản để giảm calorie nạp vào cơ thể là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, điều này là đúng trong quá trình giảm cân. Nhưng nếu đẩy nhanh quá trình bằng cách bắt cơ thể nhịn ăn thì cũng là một cách giảm cân cực đoan. Nhịn ăn cũng có phương pháp đặc biệt để áp dụng một cách khoa học, nếu ép buộc nhịn ăn hoàn toàn sẽ gây nên hậu quả nghiêm trọng đối với các chức năng bên trong cơ thể, mệt mỏi kéo dài sẽ làm giảm sức đề kháng và kéo theo nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vì vậy hãy tìm hiểu về cách nhịn ăn gián đoạn khoa học và xây dựng thực đơn hợp lý cho bản thân.

4. Giảm cân không cần vận động – đúng hay sai?

Chướng ngại lớn nhất trên con đường giảm cân chính là suy nghĩ lười vận động. Đa số lý do là vì cơ thể chưa quen với việc tập luyện có cường độ nhất định, tâm lý chán nản khi tập luyện mệt mỏi nhưng kết quả không xuất hiện nhanh như mong đợi, thời gian tập luyện và những khoản chi tiêu tốn kém cũng là một vấn đề khó khăn.

Trên thực tế, vận động kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng và những phương thức hỗ trợ giảm cân khác sẽ giúp tăng nhanh quá trình đạt được vóc dáng săn chắc, da dẻ và cơ thể khỏe khoắn. Nếu bỏ qua bước luyện tập thể dục mà vẫn muốn giảm cân thì quá trình sẽ chậm hơn rất nhiều, đồng thời các cơ sẽ lỏng lẻo và mỡ trên cơ thể sẽ không bị đốt cháy hoàn toàn. Một lưu ý nho nhỏ là thời gian đốt cháy calories nhanh nhất tùy thuộc vào cơ địa mỗi người nhưng đa phần sẽ là khi cơ thể hoạt động hết công suất và ra mồ hôi.

Phương pháp giảm cân hiệu quả mà vẫn tràn đầy năng lượng

1. Kiểm soát lượng calorie thông qua khẩu phần ăn dinh dưỡng

Yếu tố quyết định trước hết cho quá trình giảm cân hiệu quả chính là tính toán và điều chỉnh lượng “calories in” nhỏ hơn hoặc bằng lượng “calories out”, khi đó cơ thể mới đốt cháy mỡ thông qua vận động tiêu hao năng lượng đồng thời hình thành thói quen sử dụng những thực phẩm tốt cho hệ tiêu hóa mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động. Một người trưởng thành cân đối sẽ cần khoảng 1500 cal – 2000 cal đối với nữ và 2000 cal – 2500 cal đối với nam. Cách để kiểm soát chúng như sau:

• Tính toán lượng calo mỗi ngày: Tập thói quen quy đổi lượng đồ ăn hấp thụ vào cơ thể thành lượng calories tương ứng, từ đó lên kế hoạch để tiêu thụ lượng calories một cách cân bằng nhất.
• Hạn chế gia vị: Những món ăn ngon luôn không thể thiếu những gia vị cần thiết, và điều đó cũng tăng thêm lượng calo. Trong quá trình giảm cân, cắt giảm gia vị trong chế biến món ăn sẽ giúp kiểm soát calo tốt hơn và cũng tránh được những vấn đề sức khỏe.
• Ăn đúng món, đúng lịch trình: Thực đơn được đưa ra dựa trên những khung giờ quy định rõ ràng, hình thành nếp sống tốt sẽ khiến đồng hồ sinh học của cơ thể vận hành đều đặn, đồng thời cũng loại bỏ thói xấu ăn vặt vô bổ.

2. Phương thức nhịn ăn gián đoạn đúng cách

Nhịn ăn gián đoạn là một hình thức phổ biến đối với những người muốn giảm cân, buộc cơ thể tiêu hao năng lượng dư thừa đồng thời kiểm soát nguồn calo nạp vào ở mức ổn định. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp nhịn ăn gián đoạn phù hợp với cơ thể bạn để giúp cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn:

• Phương pháp 16/8: Đây là phương pháp giới hạn thời gian ăn đủ 3 bữa trong vòng 8 tiếng và nhịn ăn trong vòng 16 tiếng tiếp theo. Cách này đơn giản và phù hợp cho đa số mọi người, khung giờ tốt nhất để nhịn ăn thường là từ buổi chiều tối cho đến sáng hôm sau.
• Phương thức 5/2: Có thể áp dụng cho những người bắt đầu giảm cân bằng cách ăn bình thường mọi ngày nhưng chỉ ăn tầm 500 – 600 cal trong 2 ngày cách nhau trong tuần.
• Phương thức ăn – ngừng – ăn: Tùy theo khả năng chịu đựng của cơ thể bạn mà thử nghiệm phương thức này, nhịn ăn trong 24 tiếng từ 1 đến 2 ngày trong tuần và ăn đầy đủ vào những ngày còn lại.
• Phương pháp ăn kiêng Warrior: Thường được những ngôi sao lựa chọn khi ăn lượng ít trái cây hoặc rau sống cho bữa sáng và bữa trưa, sau đó ăn đầy đủ dinh dưỡng cho bữa tối giới hạn trong khung giờ trước 18h và trong vòng 4 giờ đồng hồ.

3. Thực đơn Eat Clean: Những điều nên và không nên

Eat Clean là từ khoá phổ biến đối với những người có nhu cầu giảm cân hoặc mong muốn cải thiện sức khoẻ – một chế độ ăn kiêng có chọn lọc. Eat clean lựa chọn những thực phẩm giàu protein, khoáng và các chất dinh dưỡng khác với cách thức chế biến đơn giản và ít gia vị, rất phù hợp cho giảm cân, giảm mỡ nhưng vẫn đủ năng lượng và dinh dưỡng. Thực đơn eat clean có những yêu cầu riêng cần chú ý:

• Lên thực đơn cân đối lượng calories phù hợp, không ăn quá nhiều bữa, ăn chậm, nhai kĩ.
• Cắt giảm lượng tinh bột và gia vị phù hợp với cơ thể, ăn uống cân bằng giữa các thực phẩm dinh dưỡng, sử dụng những sản phẩm ăn kiêng tự nhiên tốt cho cơ thể.
• Thưc phẩm: các sản phẩm làm từ gạo lức và rau xanh như bún gạo lức, yến mạch, mì rau củ, ức gà, bò, hải sản, trứng, rau củ quả như xà lách, cà chua, dưa leo, bơ, khoai lang… Không ăn thức ăn nhanh, nhiều tinh bột và dầu mỡ như mì gói, gà rán, hambuger,…
• Thức uống: Nước lọc (nên uống đủ 2 lít mỗi ngày), nước ép từ rau củ quả bổ sung vitamin… Tuyệt đối không dùng nước ngọt có ga, trà sữa, các loại nước uống nhiều đường.

4. Luyện tập thể dục thể thao

Trên các trang mạng có hướng dẫn những cách tập luyện phù hợp cho mọi lứa tuổi. Một cách đơn giản để luyện tập hằng ngày mà ai cũng có thể thực hiện là đi bộ và chạy bộ. Vận động sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng giúp cân bằng lượng calo hấp thu và tiêu hao. Ngoài ra luyện tập thể dục thể thao sẽ làm cơ thể săn chắc và dẻo dai hơn với những bài tập có thể dễ dàng tìm kiếm trong thời đại công nghệ phát triển hiện nay, đồng thời còn mang lại những thú vui lành mạnh.

5. Điều chỉnh lối sống và sinh hoạt phù hợp

Giảm cân hiệu quả không chỉ nhờ chế độ ăn thích hợp cùng với vận động để tiêu hao năng lượng và mỡ thừa, mà một trong những điều quan trọng cần chú ý không kém đó chính là duy trì đồng hồ sinh học điều độ. Công cuộc giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng nếu thiếu đi lối sống điều độ:

• Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Mỗi độ tuổi có nhu cầu ngủ nhất định để giúp cơ thể luôn trong tình trạng thoải mái và tỉnh táo. Hãy học cách quản lý thời gian cân bằng giữa học tập, làm việc và nghỉ ngơi để cơ thể luôn khỏe mạnh.
• Tránh căng thẳng kéo dài: Những áp lực tồn tại trong cuộc sống sẽ không bao giờ biến mất, nhưng chúng ta có thể điều chỉnh tâm lý để kiểm soát căng thẳng ở mức độ ổn định và duy trì năng lượng cơ thể, tìm những thú vui bên cạnh guồng quay công việc để giữ một tinh thần tự do tự tại, tránh để tinh thần giảm sút nghiệm trọng có thể dẫn đến tăng cân.
• Theo dõi chỉ số BMR: Chỉ số BMR (tốc độ trao đổi chất cơ bản) giúp theo dõi lượng calo cần và đủ để duy trì hoạt động sống. Có rất nhiều ứng dụng giúp tính toán chỉ số này, đồng thời cũng đưa ra những lời khuyên hữu ích giúp cân bằng lượng calories của cơ thể.

Trên đây là một số điều tổng hợp những kiến thức về việc giảm cân an toàn và những gợi ý bạn có thể tham khảo. Hy vọng chúng ta sẽ giảm cân hiệu quả nhưng vẫn tràn đầy sức sống!

Mời bạn xem thêm các bài viết liên quan:

• 6 phương pháp nhịn ăn giảm cân an toàn cho sức khỏe mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay!
• Giảm cân hiệu quả với phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8

Hãy theo dõi BlogAnChoi để cập nhật nhiều thông tin bổ ích nhé!

Có rất nhiều nguyên nhân gây béo, mà mỗi người sẽ có tạng người riêng và cần phải đưa ra phương pháp phù hợp để chúng ta giảm cân. Và nếu giảm cân không đúng cách, chúng ta sẽ chỉ ngày càng cảm thấy stress, lo sợ, mệt mỏi và chán nản… có khi là sẽ tạo ra tác dụng ngược nếu chúng ta giảm cân một cách tiêu cực.

Bởi vậy, với thời đại số hóa mới, những tín đồ giảm cân cần biết áp dụng những phương pháp giảm cân khác ngay thôi! Thay vì nghĩ rằng cứ giảm cân là sẽ có một cơ thể đẹp, chúng ta hãy hướng đến giảm mỡ và ăn uống lành mạnh để có một cơ thể chuẩn.

Và bên cạnh đó, chúng ta hãy cùng xem lại khái niệm về giảm cân. Phải chăng chúng ta còn đang hiểu sai về giảm cân, hãy cùng mình tìm hiểu qua bài viết Giảm cân tiêu cực hay Giảm cân hiểu biết này nhé!

1. Giảm cân tiêu cực

Giảm cân tiêu cực được hiểu như việc chúng ta áp dụng những phương pháp giảm cân không đúng khoa học, mang tính chất cực đoan, giảm cân cấp tốc trong một thời gian ngắn mà không để cơ thể thích nghi.

Vẫn còn rất nhiều bạn đang áp dụng các phương pháp ăn kiêng nghiêm ngặt, thậm chí là nhịn ăn để giảm cân một cách nhanh chóng, bất chấp những ảnh hưởng sẽ ập đến cơ thể. Vậy những cách giảm cân tiêu cực thường thấy là gì?

• Cắt bỏ tinh bột

Chúng ta hay truyền nhau lời đồn rằng việc cắt hoàn toàn tinh bột sẽ giúp giảm cân đạt hiệu quả. Với việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột, chế độ ăn kiêng này được lan truyền rộng rãi với công dụng giảm cân vô cùng nhanh chóng. Thế nhưng, những lời đồn ấy chưa thực sự đúng mà ngược lại, tinh bột mang tầm quan trọng rất lớn tác động đến quá trình giảm cân của chúng ta.

Tinh bột là một trong ba chất dinh dưỡng đóng vai trò chủ đạo trong chế độ ăn uống. Theo Thư Viện Y Khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng nhất đối với cơ thể. Không chỉ trong cơm, bánh mì, ngũ cốc,… tinh bột còn có trong trái cây, các loại củ, đậu và đường đều chứa một lượng carbs giúp duy trì cơ bắp cho cơ thể.

Dù có hiệu quả trong việc giảm cân, nhưng việc loại bỏ tinh bột trong chế độ ăn sẽ mang những tác dụng phụ không tốt đến sức khỏe như: khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, xuất hiện triệu chứng táo bón, không đủ năng lượng cho cơ thể, làm mất cơ,…

• Cắt bỏ hoàn toàn món yêu thích

Niềm vui trong cuộc sống là được ăn món mình yêu thích. Và có rất nhiều người có sở thích với những món ăn có đường, dầu mỡ hay là những món ăn chứa lượng tinh bột cao.

Nhưng không nên vì giảm cân mà chúng ta loại bỏ hẳn những món khoái khẩu giúp bản thân vui vẻ, yêu đời hơn mà nên ăn có kiểm soát, ăn với lượng nhỏ. Nếu món ăn có thể thay thế với nguyên liệu tốt cho sức khỏe thì chúng ta có thể linh hoạt trong nguyên liệu của mình, và nếu món ăn đó không tốt, chúng ta vẫn có thể ăn với lượng nhỏ.

Dù thế nào chúng ta cũng cần hiểu, giảm cân là lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng calo tiêu thụ. Vậy nên, chúng mình vẫn có thể ăn uống chiều theo sở thích của bản thân một chút đúng không nào?

• Dùng thuốc giảm cân

Khi nhu cầu giảm cân ngày càng cao kéo theo nhu cầu tìm phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất có thể. Thế nhưng, thuốc giảm cân cũng chỉ mang đến lợi ích tạm thời mà ít ai để ý đến tác dụng phụ của những loại thuốc này.

Uống thuốc giảm cân giúp ức chế sự thèm ăn, kiềm chế cảm giác đói, kiểm soát lượng đường trong máu và mức insulin giúp giảm cân hiệu quả. Với lợi ích to lớn kể trên mà không cần phải làm gì nhiều, sẽ có nhiều bạn lạm dụng loại thuốc giảm cân để đạt được mục tiêu. Mặc dù vậy, thuốc giảm cân tiềm tàng nhiều nguy cơ cho sức khỏe như kích thích tim dẫn đến huyết áp cao, gây táo bón, khô miệng, bồn chồn, mất ngủ, xuất hiện dấu hiệu ngứa, vàng da, đau dạ dày, chán ăn, xanh xao, ảnh hưởng đến sinh sản của phụ nữ,…

• Không ăn sau 8h tối

Lời đồn không được ăn sau 8h tối, ăn tối muộn sẽ gây béo luôn được lan truyền với các chị em giảm cân. Thế nhưng với cuộc sống bận rộn, nhiều người sẽ không thể sắp xếp lịch ăn uống đúng giờ.

Trên thực tế, bạn có thể ăn sau 8h tối mà không bị béo, hãy chắc chắn rằng bữa ăn của bạn cân đối và đầy đủ dinh dưỡng với protein và nhiều loại rau giàu chất xơ. Bạn có thể lựa chọn những đồ ăn bổ dưỡng và lành mạnh như yến mạch, trái cây, các loại hạt… Và phải đảm bảo ăn tối khoảng 2 tiếng trước đi ngủ để cơ thể tiêu hóa thức ăn là được.

• Cân mỗi ngày 3 lần

Việc theo dõi cân nặng quá nhiều trong ngày sẽ khiến chúng ta bị ám ảnh với cân nặng của mình, chúng ta chỉ luôn nghĩ đến việc giảm cân và giảm cân một cách tiêu cực, bất chấp.

Chúng ta cần phải hiểu việc cân nặng lên xuống còn là tác động từ nhiều yếu tố như: nước, chất xơ, lượng thức ăn chưa tiêu hóa,… Không nên theo dõi cân nặng quá nhiều mà hãy học cách theo dõi số đo cơ thể, lượng calo nạp vào cơ thể một ngày phù hợp nhất để giảm cân.

• Cardio hàng tiếng suốt cả tuần

Cardio được biết đến như một bài tập giúp giảm cân hiệu quả với nhiều người. Như chúng ta biết, cardio là bài tập rất tốt cho sức khỏe của tim mạch, cải thiện hệ thống mạch máu, giải tỏa stress và làm việc hiệu quả, cải thiện sức khỏe thần kinh, đặc biệt là giúp giảm cân hiệu quả.

Thế nhưng, nếu tập quá nhiều bài tập cardio, tập hàng tiếng suốt cả tuần sẽ kéo sức khỏe chúng ta đi xuống như làm mất nước, mất cơ. Khi tập quá nhiều bài cardio mà chế độ ăn uống quá hạn chế thì cơ thể sẽ bị cạn kiệt nguồn năng lượng, từ đó sẽ mất năng lượng, khiến chúng ta mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày.

Bên cạnh đó, việc tập cardio quá nhiều có thể kích thích một hormone gây căng thẳng kéo dài và dẫn đến chất béo bị giữ lại. Chất này sẽ làm tích tụ mỡ bụng, làm suy yếu hệ miễn dịch.

2. Giảm cân hiểu biết

Ngược lại với giảm cân tiêu cực, giảm cân hiểu biết để chỉ phương pháp giảm cân an toàn cho sức khỏe và có lợi lâu dài thông qua một quá trình dài tìm hiểu kỹ, thấu hiểu các phương pháp giảm cân và chọn ra được phương pháp giảm cân phù hợp nhất với bản thân. Và quan trọng nhất, giảm cân hiểu biết dành cho những ai biết cách thức giảm cân đúng đắn nhất đó là điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đúng cách và nghỉ ngơi đúng giờ.

Vậy giảm cân hiểu biết được biết đến qua những biểu hiện như thế nào?

Ăn đủ các nhóm chất và tính toán calo nạp vào

Điều quan trọng nhất phải nhắc lại nhiều lần để có một cơ thể tỉ lệ chuẩn và không bị béo thì chúng ta cần phải:

• Ăn đủ, tính đúng
• Ăn đủ, tính đúng
• Và ăn đủ, tính đúng

Đây là yếu tố quan trọng nhất để chúng ta có thể kiểm soát lượng thức ăn nạp vào sao cho với lượng thức ăn đó vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Chỉ khi nạp đủ dinh dưỡng, chúng ta mới có thể xây dựng cơ thể như mong muốn.

Chỉ khi chúng ta nuôi dưỡng cơ thể mình thật tốt mới có thể cải thiện vóc dáng như mong muốn. Không chỉ có rau, các bạn đừng quên những sản phẩm giàu dinh dưỡng khác như các loại hạt, sữa, thịt, trứng, tinh bột tốt,… nhé

Bạn có thể chọn mua cho mình những loại Healthy Food tại đây nhé

Uống đủ 1,5 – 2l nước mỗi ngày

Không uống đủ nước mỗi ngày không chỉ làm giảm tâm trạng và khó tập trung mà còn ảnh hưởng đến công cuộc giảm cân và xây dựng vóc dáng. Cơ thể chúng ta phần lớn là nước, vậy nên uống nước sẽ mang lại nhiều công dụng cho giảm cân nữa.

Uống nước giúp giảm lượng calo tiêu thụ trong ngày bởi khi bụng no sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Các nhà nhiên cứu cho rằng uống 2 lít nước trong một ngày sẽ làm tiêu hao 96 calo.

Bên cạnh đó, uống đủ nước sẽ giúp da được giữ ẩm, thải độc và do đó tránh được nhiều căn bệnh cho cơ thể. Quá nhiều lợi ích không chỉ đối với vóc dáng phải không?

Cheat 1-2 lần mỗi tuần có kiểm soát

Trong thời gian ăn kiêng, giảm lượng đồ ăn thì khả năng trao đổi chất sẽ bị chậm lại. Để làm quen từ từ với sự thay đổi đó, CHEAT MEAL sẽ giúp khởi động lại quá trình trao đổi chất, kích thích đốt mỡ và tăng cơ bắp.

Tuy nhiên, việc CHEAT vừa có mặt lợi và vừa có mặt hại. Nếu chúng ta không biết cách kiểm soát cheat-meal thì công sức giảm cân sẽ tan thành mây khói. Bởi vậy phải biết cách kiểm soát bữa CHEAT của mình để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Trong một bữa CHEAT, bạn chỉ nên ăn hơn mức bình thường từ 500 đến 1000 kcal. Ăn ĐẦY ĐỦ carb và ăn ÍT chất béo cùng với lượng protein ĐỦ. Cùng với đó phải tập luyện nghiêm túc sau bữa CHEAT, bạn sẽ đạt được vóc dáng như mong muốn trong thời gian sớm nhất thôi.

Không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng

Tất cả thức ăn đều phải trải qua giai đoạn tiêu hóa phức tạp để phân giải thành chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó nếu ăn quá gần với lúc đi ngủ thì các cơ quan vẫn phải hoạt động, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ và quá trình tiêu hóa của cơ thể.

Trước khi ngủ, cơ thể bạn cần bước vào trạng thái thư giãn. Nếu ăn muộn thì cơ thể vẫn phải hoạt động. Bên cạnh đó, nếu đi ngủ sau bữa ăn thì thức ăn sẽ không thể còn nguyên trong dạ dày, do đó sẽ ảnh hưởng đến những cơ quan khác của cơ thể.

Hơn nữa ăn đêm khiến cơ thể tích tụ năng lượng, từ đó bị dư thừa calo và tích mỡ nên rất dễ tăng cân. Nếu có thể, hãy sắp xếp bữa ăn sao cho không ăn gì trước khi đi ngủ 2 tiếng nhé.

Đo các chỉ số cơ thể thay vì bị ám ảnh bởi cân nặng

Chúng ta luôn dễ bị ám ảnh về cân nặng của mình và luôn muốn đạt số cân thấp nhất, vì vậy có nhiều bạn tìm cách giảm cân bất chấp.

Thực ra nếu muốn kiểm tra mình có thừa cân hay không thì có thể dựa vào BMI, nếu chỉ số này trong giới hạn bình thường thì bạn có thể thoải mái một chút, còn nếu không thì hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống hợp lý để đạt được cân nặng tối ưu.

Thay vì luôn tập trung về số cân nặng, bạn có thể đo chỉ số cơ thể để biết được số đo có đạt chuẩn hay không. Chắc hẳn điều chúng ta luôn mong muốn là sự thay đổi về ngoại hình chứ không chỉ là số cân nặng đúng không nào.

Bạn có thể mua dụng cụ đo chỉ số cơ thể tại đây nha

Tập workout với tạ nhẹ

Nếu chỉ tập trung vào giảm mỡ, giảm cân bằng việc tập cardio thì bạn rất khó để đạt được vóc dáng như mình mong muốn.

Các bài tập với tạ sẽ giúp bạn định hình được vóc dáng của mình tốt hơn, có được cơ thể như mong muốn. Theo các chuyên gia, tập tạ sẽ giúp ích cho cơ bắp và thể hình. Tập tạ đúng cách có tác dụng điều hòa giấc ngủ, giúp xương chắc khỏe, điều chỉnh tư thế của cơ thể, giữ cân nặng ổn định, tăng cường trao đổi chất…

Với rất nhiều lợi ích kể trên, liệu chúng ta có muốn sắm ngay cho mình một chiếc tạ để tập thể dục hay chưa?

Bạn có thể mua tạ nhẹ tại đây nè

Với những kiến thức kể trên, liệu bạn có suy nghĩ lại về giảm cân hay không, chúng ta hãy cùng hướng đến cách giảm cân phù hợp nhất và có tìm hiểu kỹ càng để việc giảm cân trở nên có hiệu quả hơn nhé.

Mời bạn xem thêm những bài viết liên quan của BlogAnChoi:

• CARBS là gì? – Những điều cần biết và gợi ý về thực phẩm carbs tốt
• Thực đơn ăn uống giảm cân giúp da đẹp dáng xinh mùa dịch

Hãy đón xem BlogAnChoi mỗi ngày để nhận được nhiều thông tin thú vị bạn nhé!