Uống đồ uống trước khi đi ngủ có thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng không? Nghe có vẻ trái ngược, nhưng sự thật là, đồ uống phù hợp không chỉ ngăn ngừa tăng cân mà còn giúp cải thiện chức năng đường ruột và quá trình trao đổi chất, mang lại vòng bụng phẳng lì khi bạn thức dậy vào ngày hôm sau! Tất nhiên, đây không phải là những viên thuốc giảm mỡ thần kỳ, nhưng chúng có thể giúp bạn giảm mỡ bụng bằng cách giảm phù nề, kiểm soát cơn đói ban đêm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vậy những loại đồ uống nào hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

Vì sao uống nước trước khi ngủ giúp giảm cân?

Giảm mỡ không chỉ đơn thuần là nhịn đói; chất lượng giấc ngủ, sức khỏe đường ruột và tốc độ trao đổi chất đều có mối liên hệ mật thiết. Uống một số loại đồ uống trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Thúc đẩy nhu động ruột: cải thiện tình trạng táo bón và giảm đầy bụng.
• Giảm phù nề: Bạn sẽ không còn cảm thấy bụng đầy hơi khi thức dậy vào buổi sáng.
• Ổn định lượng đường trong máu: Giảm cơn đói vào ban đêm và tránh ăn khuya.
• Cải thiện giấc ngủ: Giấc ngủ ngon giúp cân bằng hormone và tăng tốc độ trao đổi chất một cách tự nhiên!

6 loại đồ uống trước khi ngủ giúp giảm cân

Sau đây là một số yếu tố liên quan đến “đồ uống trước khi đi ngủ” có thể có lợi cho việc giảm cân, nhưng xin lưu ý rằng những yếu tố này cần được kết hợp với các yếu tố lối sống lành mạnh khác để có hiệu quả:Sau đây là một số yếu tố liên quan đến “đồ uống trước khi đi ngủ” có thể có lợi cho việc giảm cân, nhưng xin lưu ý rằng những yếu tố này cần được kết hợp với các yếu tố lối sống lành mạnh khác để có hiệu quả:

1. Uống nước ấm

Đơn giản nhưng đừng xem thường! Uống một cốc nước ấm nhỏ (khoảng 200-300ml) trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy nhu động ruột, hỗ trợ nhu động ruột vào ngày hôm sau, giảm đầy hơi và ngăn ngừa phù nề do mất nước ban đêm. Chỉ cần đảm bảo không uống quá nhiều, vì điều này có thể khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên!

2. Sữa đậu nành/protein đậu nành (không đường)

Giàu protein thực vật và isoflavone đậu nành, sản phẩm giúp giảm cơn đói ban đêm hiệu quả, đồng thời giúp điều hòa cân bằng nội tiết tố. Thưởng thức khi còn ấm sẽ mang lại cảm giác no lâu, hoàn hảo cho những ai muốn tránh ăn vặt vào ban đêm. Hãy chọn phiên bản không đường để tránh dư thừa calo!

Cả sữa đậu nành và bột protein đậu nành đều giàu tryptophan. Theo nghiên cứu của Đại học Birmingham, tryptophan là tiền chất của hormone serotonin gây ngủ, khiến nó trở thành nguồn cung cấp giấc ngủ tốt. Bên cạnh việc hỗ trợ giấc ngủ, tryptophan còn có thể làm giảm nồng độ cortisol, giúp loại bỏ mỡ bụng. Để có kết quả tốt hơn nữa, hãy thêm sữa chua Hy Lạp vào sinh tố protein của bạn, vì protein casein giúp phục hồi cơ sau khi tập luyện.

3. Nước chanh (không đường)

Vitamin C trong chanh giúp chống oxy hóa và tăng cường trao đổi chất. Uống chanh điều độ có thể giúp giảm phù nề, giúp bạn không bị đầy hơi khi thức dậy. Lưu ý: Những người có lượng axit dạ dày cao hoặc dạ dày nhạy cảm nên uống ít nước hơn và pha loãng với nước ấm.

4. Trà hoa cúc/trà bạc hà

Trà thảo mộc có thể giúp thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ ngon tự nhiên giúp tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ! Trà hoa cúc rất tốt cho những người bị căng thẳng và mất ngủ, trong khi trà bạc hà có thể làm dịu chứng khó chịu đường tiêu hóa và giảm đầy hơi sau bữa ăn.

Một tách trà hoa cúc nóng, giúp ngủ ngon làm tăng nồng độ glycine trong cơ thể, một chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn thần kinh và có tác dụng làm dịu. Hoa cúc còn có một đặc tính khác: làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến các hệ thống trong cơ thể phản ứng bằng cách làm mát, một quá trình giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Tuyệt vời hơn nữa, hoa cúc còn được cho là có tác dụng cải thiện lượng đường trong máu và kiểm soát cân nặng.

5. Nước gừng mật ong

Gừng thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất, trong khi mật ong giúp nhuận tràng, làm dịu tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ. Mật ong rất lý tưởng cho thời tiết lạnh, giúp làm ấm cả cơ thể và dạ dày. Tuy mật ong có lợi, nhưng hàm lượng đường trong mật ong không thấp, vì vậy bạn nên hạn chế sử dụng (nửa thìa canh là đủ).

6. Uống sữa trước khi ngủ

Cho dù được làm nóng hay không, một ly sữa có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vì nó chứa một lượng tryptophan và canxi lành mạnh. Ngủ lâu hơn có nghĩa là bạn sẽ ăn ít hơn vào ngày hôm sau, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports, đối với những người tập thể dục thường xuyên, quá trình tiêu hóa casein chậm hơn trong sữa cũng có thể giúp cơ bắp phát triển trong khi bạn ngủ. Những lợi ích kết hợp này có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn và giúp giảm cân dễ dàng hơn.

7. Nước ép nho

Uống một ly nhỏ nước ép nho 100% trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon và đốt cháy chất béo trong khi ngủ. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Reports cho thấy rằng việc tiết insulin vào ban đêm do tiêu thụ carbohydrate đơn giản (như nước ép trái cây) có thể điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì năm 2015 cho thấy chất chống oxy hóa resveratrol trong nho có thể chuyển đổi chất béo trắng dự trữ calo thành chất béo nâu đốt cháy calo.

8. Nước giấm táo (uống sau khi pha loãng)

Giấm táo chứa axit hữu cơ có tác dụng ổn định đường huyết, ức chế cảm giác thèm ăn và giảm cơn thèm ăn đêm. Nên pha loãng 1-2 thìa cà phê giấm táo với 300ml nước ấm để tránh gây khó chịu cho dạ dày. Thận trọng! Không uống trực tiếp giấm táo nguyên chất vì nó có tính axit cao.

Cách uống nước khi ngủ để giảm cân

• Tốt nhất nên dùng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ hoặc khiến bạn phải thức giấc thường xuyên.
• Nên dùng vừa phải; uống quá nhiều có thể gây khó chịu.
• Đồ uống chỉ mang tính chất bổ sung; chế độ ăn uống điều độ và tập thể dục vừa phải là chìa khóa.
• Những người có dạ dày nhạy cảm nên dùng đồ uống nhẹ như nước ấm hoặc trà hoa cúc.

Mặc dù những thức uống này không trực tiếp “làm tan mỡ”, chúng có thể giúp cải thiện chức năng đường ruột, giảm phù nề và kiềm chế cơn thèm ăn đêm, từ đó giúp bạn thức dậy với vòng bụng phẳng lì. Giảm mỡ là một cuộc chạy marathon; đừng để bị đánh lừa bởi những lời quảng cáo “kết quả nhanh chóng”. Hãy xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh và một thói quen lành mạnh để giảm cân lâu dài!

Tối nay, hãy thử uống sữa đậu nành ấm hoặc một tách trà hoa cúc nóng để giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mỡ bụng một cách âm thầm!

Một số thông tin liên quan khác:

• Giảm cân theo nhóm máu cực chuẩn: Nhóm O ăn thịt, nhóm B ăn kem
• 10 thói quen tốt giúp giảm cân trong khi ngủ: Chỉ cần ngủ cũng gầy cũng đẹp
• 16 mẹo giảm cân “lười biếng” không cần kiêng khem, càng ăn càng gầy!
• Tác dụng của đậu bắp: 8 công thức nấu đậu bắp vừa giảm cân vừa tốt sức khỏe
• 11 cách kiểm soát cơn thèm ăn giúp quá trình giảm cân thêm hiệu quả!

Vì sao giấc ngủ có thể giúp bạn giảm cân?

Người trưởng thành cần ngủ trung bình 7-9 giờ mỗi đêm, tuy nhiên Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh của Mỹ (CDC) ước tính rằng ít nhất 1/3 số người trưởng thành ở Hoa Kỳ ngủ ít hơn 7 giờ.

Khi nói đến việc giảm cân, ảnh hưởng của việc không có đủ năng lượng có thể khiến bạn hơi mệt mỏi hoặc làm việc kém hiệu quả hơn. Ngủ không đủ giấc gây ra những thay đổi về trao đổi chất và nội tiết tố, làm tăng cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm độ nhạy cảm với insulin. Những tác động này lớn đến mức ngủ không đủ giấc được coi là nguy cơ gây tăng cân và béo phì.

Ngoài ra, thiếu ngủ có thể khiến bạn khó khăn hơn trong quá trình giảm cân, tâm trạng và kiểu suy nghĩ cũng bị ảnh hưởng. Dưới đây là 6 thay đổi nhỏ để có giấc ngủ ngon hơn hỗ trợ giảm cân.

1. Hạn chế caffeine từ sau bữa trưa trở đi

Mặc dù một hoặc hai tách cà phê vào buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo để làm việc tốt hơn, nhưng nên tránh dùng cà phê vào buổi chiều và tối. Sau khi được hấp thu vào cơ thể, caffeine có thể tồn tại rất lâu, khoảng 6 đến 9 giờ. Đối với những người nhạy cảm với caffeine, nó có thể khiến bạn khó ngủ. Chưa kể những tàn dư của chất kích thích trong cơ thể có thể làm giảm thời lượng ngủ sâu mà bạn có được.

Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffein, tiêu thụ vừa phải (<400mg caffeine/ngày) trong nửa đầu của ngày sẽ ít ảnh hưởng, nhưng hãy cố gắng hạn chế uống vào chiều tối. Ngoài ra, hãy để ý bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào bạn dùng vào buổi tối có thể chứa caffeine.

2. Áp dụng chế độ ăn giàu chất xơ

Ăn thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến là chìa khóa để giảm cân, cũng như ngăn ngừa hầu hết các bệnh mãn tính. Thêm vào đó, nó có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn!

Hai nghiên cứu riêng biệt cho thấy những người ăn chế độ ăn ít chất xơ,nhiều đường và tinh bột tinh chế có nhiều khả năng có giấc ngủ kém chất lượng hơn so với những người ăn nhiều chất xơ hơn và ít đường hơn.

Nguyên nhân vẫn chưa được hiểu đầy đủ, mặc dù một số người suy đoán rằng giấc ngủ có thể bị gián đoạn do giảm lượng đường trong máu, vì đường bổ sung và thực phẩm tinh chế, giàu carb sẽ kích hoạt phản ứng mạnh hơn, nhanh hơn đối với glucose và insulin.

Thực phẩm giàu chất xơ, ít chế biến như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt là những ưu tiên hàng đầu trong quá trình giảm cân bền vững, vì những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng trong khi ít calo hơn đường và muối. Vì vậy hãy sử dụng lợi ích có thể có của giấc ngủ ngon hơn làm động lực để tiếp tục với những lựa chọn ăn uống thông minh.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục đốt cháy calo đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn! Mặc dù cơ chế chưa được hiểu đầy đủ, nhưng nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên – bất kể động tác hay thời gian – sẽ ngủ lâu hơn và có nhiều giấc ngủ sâu, phục hồi cơ thể nhanh hơn so với những người ít hoạt động hơn.

Vì vậy hãy thiết lập và tuân thủ một lịch trình tập luyện thường xuyên. Hãy đặt mục tiêu ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, nhưng nếu bạn không thể tập trung đến phòng tập thể dục, thì dù chỉ 10 phút đi bộ hoặc tập luyện ngắn ngủi cũng có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ vào đêm đó.

4. Tắm nắng

Cố gắng bước ra ngoài vài lần một ngày và đón một chút ánh sáng mặt trời sẽ có ích cho sức khỏe. Lý do liên quan đến nhịp sinh học bên trong cơ thể của chúng ta. Ánh sáng và bóng tối ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, vì vậy một chút ánh sáng mặt trời buổi sớm có thể khiến bạn thoải mái và tỉnh táo hơn. Khi kết thúc một ngày, nhịp sinh học sẽ giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

5. Uống một ít nước ấm ngay khi tỉnh giấc

Giữ cho cơ thể đủ nước là chìa khóa để giảm cân, và cũng là để ngủ đủ giấc! Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy những người ngủ 6 giờ hoặc ít hơn có khả năng bị thiếu nước hơn nhiều so với những người ngủ từ 7-9 giờ. Tuy nhiên, thức dậy nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, vậy làm cách nào cung cấp đủ nước để giảm cân và ngủ ngon mà không bị thức giấc vào ban đêm?

Hãy xác định lượng nước cần hàng ngày của bạn. Phân bố thích hợp lượng nước đó trong ngày: nên uống nhiều nước vào buổi sáng và giảm dần vào buổi chiều và tối. Để dễ dàng hơn, bạn có thể đặt mục tiêu uống hết 75 đến 80 phần trăm lượng nước cả ngày của mình trước 3- 4 giờ chiều.

Bằng cách này, bạn sẽ cung cấp đủ nước trong khi vẫn cho phép cơ thể có nhiều thời gian để hấp thụ và đào thải nó ra ngoài. Bạn vẫn có thể uống nước và các chất lỏng khác sau đó, chỉ cần đừng uống vào buổi chiều và tối.

6. Tránh xa rượu và các đồ uống có cồn

Rượu và các đồ uống có cồn đều nên tránh kể cả bạn có đang muốn giảm cân hay không. Nếu thỉnh thoảng uống một ly, thì bạn có thể chọn một loại cocktail ít calo hơn như một ly rượu vang hoặc bia nhẹ. Tuy nhiên, có nhiều điều cần biết về thức uống đó hơn là chỉ riêng lượng calo.

Mặc dù rượu là một loại thuốc an thần và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng hậu quả có thể gây ra giấc ngủ không sâu vài giờ sau đó. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng chỉ một đến hai ly chất cồn cũng khiến cho khả năng phục hồi cơ thể và độ sâu của giấc ngủ giảm đi 24%. Ngủ ít cộng với mất nước là bộ đôi “kẻ thù” đối với mục tiêu giảm cân của bạn.

Nếu bạn uống rượu, hãy thỉnh thoảng thưởng thức một hoặc hai ly cocktail nhưng đừng biến nó thành thói quen. Mặc dù bạn có thể không cảm nhận được tác dụng từ một ly mỗi đêm, nhưng tình trạng mất ngủ sẽ từ từ tăng lên. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng bạn càng tiêu thụ nhiều, thời lượng ngủ sâu càng giảm.

Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn có thêm môt số tip bổ ích để giảm cân. Hãy thường xuyên ghé thăm chuyên mục Sức khỏe của BlogAnChoi để bỏ túi thêm nhiều kiến thức bổ ích hơn nhé!

Một số bài viết bạn có thể tham khảo:

• 5 việc cần làm trước khi đi ngủ để giảm cân thần tốc
• 7 chất có thể giúp bạn rút ngắn thời gian giảm cân
• Bí quyết sắp xếp bữa ăn vào các thời điểm trong ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất!

Chúc bạn luôn nhận được những thông tin thú vị cùng BlogAnChoi để sống vui sống khỏe mỗi ngày!