Nghiên cứu mới đây đã tiết lộ rằng những hiện tượng vừa nêu có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe tâm thần của bạn không khỏe mạnh. Có một vài thói quen lành mạnh đã được khoa học chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Một nghiên cứu gần đây được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology đã xem xét mối liên hệ giữa sức khỏe tâm thần với thói quen lối sống, và họ đã có một số phát hiện thú vị. Các nhà khoa học đã khảo sát hơn 1100 thanh niên ở New Zealand và Hoa Kỳ về thói quen giấc ngủ, hoạt động thể chất và những gì họ ăn. Họ cũng xem xét các yếu tố như nhân khẩu học, tình trạng kinh tế xã hội, tình trạng sức khỏe và việc sử dụng ma túy và rượu có thể ảnh hưởng đến kết quả. Những gì họ phát hiện ra là chất lượng giấc ngủ là yếu tố dự báo mạnh nhất về sức khỏe tâm thần.
Về cơ bản, ngủ nhiều hơn, vận động cơ thể và ăn uống có liên quan đến sức khỏe tâm thần tốt hơn và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia về giấc ngủ, vận động và ăn uống lành mạnh hơn.
Giấc ngủ ngon có ích thế nào đối với tâm trạng?
Nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 8 tiếng và nhiều hơn 12 tiếng có nhiều khả năng mắc các triệu chứng trầm cảm và ít có cảm giác hạnh phúc hơn những người khác. Ngủ nhiều hơn chưa chắc đã tốt hơn nếu đó không phải là giấc ngủ chất lượng. Vậy làm thế nào bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình?
Hãy bắt đầu bằng việc xây dựng một thói quen lành mạnh. Dưới đây là một số mẹo đơn giản:
- Có một lịch trình ngủ nhất quán.
- Tắt màn hình các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
- Tránh caffeine và rượu trước khi ngủ.
- Tạo cho mình một hoạt động lành mạnh trước khi ngủ: Có thể viết nhật ký hoặc lập kế hoạch nhẹ nhàng cho ngày mai. Bạn có thể tập thể dục nhẹ trước khi ngủ để giúp bạn thư giãn. Cuối cùng, hãy nhớ giữ vệ sinh trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đánh răng, rửa tay và rửa mặt.
Tập thể dục không chỉ có lợi cho thể chất mà còn giúp ích về tinh thần
Khi bạn vận động, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, hóa học trong não tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Đối với nghiên cứu này, các nhà khoa học đã khảo sát những người tham gia về thời gian và tần suất tập thể dục của họ trong 1 tuần. Kết quả trung bình là ba ngày mỗi tuần. Mặc dù việc thiếu hoạt động thể chất không ảnh hưởng nhiều đến các triệu chứng trầm cảm và hạnh phúc, nhưng việc tăng mức độ hoạt động thể chất đã cải thiện đáng kể chứng trầm cảm và sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn đang tìm cách để cải thiện tâm trạng, hãy vận động cơ thể. Dưới đây là một số cách để bắt đầu:
- Chọn một hoạt động mà bạn thực sự thích. Nếu bạn không thích chạy, hãy chọn môn khác.
- Vận động người thân, bạn bè tham gia cùng, ví như cùng nhau đi dạo, đi bộ đường dài hoặc đạp xe.
- Sắp xếp lại lịch trình hợp lý để đảm bảo bạn có thời gian tập thể dục.
- Thử tải một ứng dụng thể hình và luyện tập xem sao.
- Dọn dẹp nhà cửa hằng ngày.
Ăn trái cây và rau củ là thói quen lành mạnh mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày
Tương tự như hoạt động thể chất, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng lượng trái cây và rau quả là yếu tố phụ đối với sức khỏe tâm thần so với giấc ngủ. Việc tăng lượng trái cây và rau quả có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể và cả tâm trạng. Tội gì bạn không thử! Dưới đây là một số cách dễ dàng để tăng lượng tiêu thụ rau của quả của bạn:
- Bổ sung thêm rau vào khẩu phần ăn hàng ngày.
- Thay thế 1 phần tinh bột hoặc protein bằng rau xanh.
- Ăn nhẹ với trái cây. Có thể kết hợp với sữa chua, bơ đậu phộng hoặc các loại hạt để tăng cường protein giúp bạn no lâu hơn.
- Xay trái cây và rau thành sinh tố.
Kết luận
Sức khỏe tâm thần rất phức tạp và mang tính cá nhân, nhưng nghiên cứu vẫn tiếp tục làm sáng tỏ những yếu tố có thể giúp tăng cường sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Các nhà khoa học từ Đại học Otago (New Zealand) đã tìm ra mối liên hệ đáng kể giữa sức khỏe tinh thần với giấc ngủ, hoạt động thể chất và lượng trái cây và rau quả. Tập trung vào những thói quen lành mạnh cơ bản này là một cách khoa học để khiến tâm trạng tích cực và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Các thói quen trên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tâm trạng, nhất là trong giai đoạn dịch COVID-19 vẫn đang diễn biến phức tạp. Bạn khỏe mạnh đã là giúp ích cho công cuộc chống dịch của cả xã hội rồi đó!
Hãy thường xuyên ghé thăm BlogAnChoi để cập nhật thêm những thông tin thật hữu ích cho chính bản thân và những người thân yêu nhé!
Một số bài viết liên quan bạn có thể tham khảo:
]]>